Miksi sosiaalinen kanssakäyminen on tärkeää: hyötyjä ja esimerkkejä

Lajina ihminen on kehittynyt etsimään sosiaalista vuorovaikutusta ja nauttimaan siitä.[] Selviytyäkseen hengissä esi-isiemme oli usein seurusteltava, muodostettava liittoja ja tehtävä yhteistyötä toistensa kanssa.[] Tämän seurauksena meillä on sisäänrakennettu halu luoda yhteyksiä ja tuntea kuuluvamme joukkoon[].

Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin tieteellisesti perusteltuja syitä siihen, miksi sosiaalisuus on hyväksi sinulle, mukaan lukien seurustelun terveyshyödyt.

Miksi sosiaalisuus on tärkeää

Useimmille ihmisille sosiaalinen vuorovaikutus on yleisen hyvinvoinnin kannalta ratkaisevan tärkeää. Useimmat meistä kokevat eristäytymisen emotionaalisesti tuskallisena.[] Sosiaalisen vuorovaikutuksen puute voi myös lisätä mielenterveys- ja fyysisten terveysongelmien riskiä.

Sosiaalisemman elämän edut

Sosiaalinen kanssakäyminen voi ylläpitää tai parantaa yleistä hyvinvointia, terveyttä, onnellisuutta ja työtyytyväisyyttä.

Sosiaalisuuden fyysiset terveyshyödyt

Tutkimukset osoittavat, että seurustelulla ja suhteiden rakentamisella muiden ihmisten kanssa on merkittäviä fyysisiä terveyshyötyjä, kuten:

1. Parempi immuniteetti

Sosiaalinen tuki voi parantaa immuunijärjestelmää, ja sosiaalinen eristäytyminen voi heikentää sitä.[] Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että ihmiset, joilla on pienemmät sosiaaliset verkostot, reagoivat heikommin rokotteisiin.[]

Tämä saattaa johtua siitä, että yksinäisyys ja sosiaalisten yhteyksien puute voivat aiheuttaa stressiä,[] ja stressi voi heikentää immuunijärjestelmämme tehokkuutta.[]

2. Vähemmän tulehdusta

Vähäinen sosiaalinen tuki on yhteydessä elimistön korkeampaan tulehdustasoon.[] Krooninen tulehdus voi vaikuttaa moniin vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen, krooniseen munuaissairauteen ja syöpään.[]

3. Parempi sydän- ja verisuoniterveys

Sosiaalinen kanssakäyminen on hyväksi sydämelle.[] Erään meta-analyysin mukaan sosiaalinen eristyneisyys ja yksinäisyys ovat sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.[]

Sosiaalisen kanssakäymisen laadulla on kuitenkin merkitystä sydän- ja verisuoniterveyden kannalta. Esimerkiksi tutkimuksessa, jossa seurattiin osallistujien verenpainetta 24 tunnin ajan, havaittiin, että ihmisillä, jotka kertoivat miellyttävämmistä sosiaalisista kanssakäymisistä, oli keskimäärin matalampi verenpaine.[]

4. Vähemmän kipua ja parempi kivunhoito

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on laajimmat sosiaaliset verkostot, on yleensä korkeampi kivun sietokyky.[] Positiivisen sosiaalisen vuorovaikutuksen aikana aivot vapauttavat endorfiineiksi kutsuttuja hyvänolon kemikaaleja, jotka kohottavat mielialaa ja vähentävät kipuherkkyyttä.[]

Sosiaalisella tuella voi olla myös suora vaikutus siihen, miten tunnemme kipua ja miten selviydymme siitä. Esimerkiksi fibromyalgiaa (kroonista kipua aiheuttava sairaus) sairastavat ihmiset ovat vähemmän herkkiä kivulle laboratorio-olosuhteissa, kun heidän kumppaninsa on heidän kanssaan.[] Kroonista kipua sairastavat ihmiset raportoivat alhaisemmasta masennuksesta ja kivun voimakkuuden vähenemisestä, jos heillä on korkeampi sosiaalisen tuen taso.[]

5. Parantuneet kognitiiviset taidot

Sosiaalinen kanssakäyminen voi auttaa sinua pysymään terävänä ikääntyessäsi. Sosiaalisiin verkostoihinsa tyytyväisillä ja säännölliseen sosiaaliseen toimintaan osallistuvilla ikääntyneillä on todennäköisemmin paremmat kognitiiviset taidot kuin niillä, jotka eivät ole sosiaalisesti aktiivisia.[]

Tämä saattaa johtua siitä, että seurustellessasi aivosi harjoittelevat useita taitoja, kuten muistin hakua ja kieltä.[]

Näiden taitojen kehittäminen keski-iässä voi viivästyttää tai ehkäistä dementiaa myöhemmällä iällä, koska se parantaa "kognitiivista reserviä",[] joka on aivojen kyky kompensoida vaurioita tai heikkenemistä.[] Ihmisillä, joilla on parempi kognitiivinen reservi, voi olla vähemmän oireita, jos he sairastuvat hermoston rappeutumissairauteen, joka voi vaikuttaa ajattelu- tai muistamiskykyyn, kuten Alzheimerin tautiin.[]

On tärkeää huomata, että vihamielisyyden ja aggressiivisuuden kohtaaminen voi pikemminkin vahingoittaa kuin auttaa kognitiivisia toimintoja - ihmissuhteiden laadulla on merkitystä. Tutkimuksissa on havaittu, että usein esiintyvät kielteiset vuorovaikutussuhteet voivat lisätä lievän kognitiivisen heikentymisen riskiä iäkkäillä aikuisilla.[]

6. Vähentynyt dementian riski

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on heikommat sosiaaliset verkostot ja vähemmän sosiaalista tukea, sairastuvat todennäköisemmin dementiaan[].

Esimerkiksi iäkkäillä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne, joilla oli läheisiä ystävyyssuhteita ja vahvat perhesiteet, sairastuivat harvemmin dementiaan verrattuna naisiin, joilla oli vähemmän sosiaalisia kontakteja.[] Muut tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaalinen integraatio voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä sekä miehillä että naisilla.[].

7. Sosiaaliset verkostot voivat kannustaa terveellisiin tottumuksiin

Ihmisillä, joilla on vahvat sosiaaliset suhteet, on taipumus omaksua terveellisempiä tottumuksia, kuten hyvää ruokavaliota ja liikuntaa, jos heidän sukulaisensa ja ikätoverinsa näyttävät mallia myönteisestä käyttäytymisestä[].

Jos esimerkiksi haluat kohottaa kuntoasi, ryhmäliikunnasta voi olla enemmän hyötyä kuin yksin harjoittelusta[], koska heidän kannustuksensa voi motivoida sinua.

8. Sosiaaliset yhteydet voivat lisätä pitkäikäisyyttä

Koska sosiaalinen kanssakäyminen voi parantaa fyysistä terveyttä, ei ole yllättävää, että ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset verkostot, elävät yleensä pidempään. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen kanssakäyminen voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä,[] ja sosiaalisten suhteiden puute voi vaikuttaa kuolleisuuteen enemmän kuin liikunnan puute ja liikalihavuus.[]

Sosiaalisen kanssakäymisen hyödyt mielenterveydelle

1. Sosiaalinen kanssakäyminen voi tehdä sinut onnellisemmaksi

Ehkä yksi sosiaalisuuden ilmeisimmistä myönteisistä vaikutuksista on se, että se voi kohottaa mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että pelkkä muiden ihmisten kanssa puhuminen tekee meidät yleensä onnellisiksi.[]

Se, millaisista keskusteluista nautit, voi kuitenkin riippua persoonallisuudestasi. Ekstrovertteihin verrattuna introvertit tuntevat olevansa enemmän yhteydessä muihin ihmisiin, kun he käyvät syvällisiä keskusteluja.[]

2. Sosiaalinen aktiivisuus voi vähentää yksinäisyyttä.

Yksinäisyys on subjektiivinen tunne siitä, että et kuulu joukkoon, et sovi joukkoon tai sinulla ei ole niin paljon sosiaalisia kontakteja kuin haluaisit.[] On tärkeää huomata, että yksinäisyys ei ole sama asia kuin yksinäisyys. On mahdollista olla ihmisten ympäröimänä, mutta silti tuntea itsensä yksinäiseksi. Sosiaalinen kanssakäyminen voi auttaa sinua rakentamaan siteitä muihin ihmisiin, mikä puolestaan voi vähentää yksinäisyyttä.

Yksinäisyyden tunteet ovat yhteydessä suurempaan masennukseen, ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin.[] Sillä voi olla myös kielteinen vaikutus fyysiseen terveyteen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yksinäisyys on yhteydessä korkeampaan verenpaineeseen ja heikompaan unen laatuun iäkkäillä aikuisilla.[]

3. Sosiaaliset kontaktit voivat edistää hyvää mielenterveyttä

Sosiaalisten kontaktien ja mielenterveyden välillä on tiivis yhteys. Sosiaalinen kanssakäyminen voi vähentää mielenterveysongelmien riskiä, ja sosiaalisten kontaktien puute voi pahentaa mielenterveysongelmia.

Esimerkiksi sosiaalisen eristyneisyyden ja masennuksen välillä on kaksisuuntainen yhteys. Sosiaalisten suhteiden vähäisyys voi lisätä masennuksen todennäköisyyttä,[][] ja masentuneilla ihmisillä on taipumus olla vähemmän sosiaalisesti aktiivisia, mikä voi pahentaa heidän oireitaan.[][][]

Tutkimukset osoittavat, että läheiset ystävyyssuhteet ovat yhteydessä parempaan itsetuntoon.[]

Heikko itsetunto on masennuksen riskitekijä,[][] joten ystävyyssuhteet voivat olla suojaava tekijä. Voi myös olla hyödyllistä oppia, miten voit parantaa sosiaalista terveyttäsi.

Sosiaalisuuden käytännön hyödyt

1. Sosiaalisuus auttaa sinua saamaan tukea

Sosiaalinen kanssakäyminen on ensimmäinen askel ystävyyssuhteiden solmimiselle, jotka ovat tärkeä sosiaalisen tuen lähde hädän hetkellä.

Sosiaalista tukea on useissa eri muodoissa:[]

• Instrumentaalinen (käytännön) tuki, esimerkiksi auttaa sinua muutossa tai antaa sinulle kyydin lentokentälle.
• Emotionaalinen tuki, esim. kuunteleminen ja lohduttaminen surun jälkeen.
• Tiedollinen tuki, esimerkiksi antamalla neuvoja koiran koulutuksesta, jotka perustuvat heidän kokemukseensa pennun kasvatuksesta.
• Arviointi, ( myönteinen palaute henkilökohtaisista ominaisuuksistasi tai suorituksestasi) esim. onnittelut tenttituloksesta.

Sosiaalinen tuki voi toimia puskurina stressiä vastaan. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen tuen saaminen alentaa stressiin liittyvän kortisolin määrää elimistössä[].

Korkeat kortisolitasot voivat aiheuttaa psyykkisten ja fyysisten terveysongelmien riskin, kuten masennuksen, lihasjännityksen, uniongelmien, painonnousun sekä muisti- ja keskittymisongelmien.[]

Koska sosiaalinen tuki voi suojata stressiltä, se voi auttaa selviytymään elämän haasteista. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että avioeron läpikäyvät ihmiset selviytyvät yleensä paremmin avioliiton päättymiseen liittyvästä menetyksen tunteesta, jos he tuntevat saavansa tukea muilta ihmisiltä.[]

Sosiaalinen tuki voi myös pienentää ammatillisen loppuunpalamisen riskiä.[] Eräässä tutkimuksessa sosiaalityöntekijät, jotka saivat kollegoiltaan tiedollista ja välineellistä tukea, kokivat harvemmin loppuunpalamista tai työhön liittyvää stressiä.[]

Sosiaalinen tuki voi vaikuttaa syöpäpotilaiden hoitotuloksiin. Rintasyöpädiagnoosin saaneilla naisilla on paremmat eloonjäämisluvut, jos heillä on läheiset sosiaaliset suhteet.[]

2. Sosiaaliset yhteydet voivat parantaa työelämää

Sosiaalinen kanssakäyminen työpaikalla voi auttaa sinua luomaan parempia suhteita työtovereihisi,[] mikä puolestaan voi tehdä työstäsi miellyttävämpää. Ihmiset, joilla on paras ystävä töissä, ovat tuottavampia, tyytyväisempiä työhönsä ja raportoivat paremmasta yleisestä hyvinvoinnista.[]

3. Sosiaalinen kanssakäyminen voi tehdä sinusta ennakkoluulottomamman.

Sosiaalinen kanssakäyminen erilaisista taustoista tulevien ihmisten kanssa voi lisätä suvaitsevaisuutta ja vähentää ennakkoluuloja.[]

Yritä olla ennakkoluuloton, kun tapaat uusia ihmisiä. Useimmat meistä ystävystyvät nopeammin sellaisten ihmisten kanssa, joiden uskomme olevan "kaltaisiamme",[] mutta voimme pyrkiä katsomaan ensivaikutelmaa pidemmälle ja tutustua toiseen ihmiseen yksilönä.

Miten olla sosiaalisempi

Yleisesti ottaen seuraavat vaiheet auttavat sinua saamaan ystäviä ja laajentamaan sosiaalista piiriäsi:

• Etsi ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksesi, esimerkiksi osallistumalla tapaamisiin, jotka perustuvat yhteiseen harrastukseen.
• Tee aloite ja aloita juttutuokiot, etsi yhteisiä piirteitä ja kutsu ihmisiä hengailemaan.
• Tutustu uusiin ystäviisi hitaasti paremmin viettämällä aikaa yhdessä ja avautumalla.
• Ylläpidä ystävyyssuhteitasi ottamalla yhteyttä, vaihtamalla kuulumisia ja sopimalla tapaamisista. Jos henkilökohtainen yhteydenpito ei ole mahdollista, pidä yhteyttä puhelimitse tai sosiaalisen median välityksellä.
• Pidä sosiaalisia taitojasi ja sosiaalista elämääsi jatkuvana projektina. Mitä enemmän ihmiset harjoittelevat, sitä varmemmiksi he tulevat muiden seurassa. Aloita pienestä, jos olet hyvin ahdistunut. Voi auttaa, jos asetat itsellesi sosiaalisia tavoitteita. Yritä esimerkiksi hymyillä parille tuntemattomalle ihmiselle tai tervehtiä jotakuta työpaikalla.

Muista, että voi kestää kuukausia tulla läheiseksi ystäväksi jonkun kanssa, mutta voit silti hyötyä siitä, että seurustelet hänen kanssaan samalla, kun rakennat sidettä.

Meillä on useita perusteellisia oppaita, jotka auttavat sinua kehittämään sosiaalisia taitojasi ja saamaan uusia ystäviä:

• Miten saada ystäviä (aina "hei" sanomisesta hengailuun).
• Miten saada ystäviä, kun ei ole yhtään
• Miten parantaa sosiaalisia taitojasi - täydellinen opas

Jos sinulla ei ole paljon mahdollisuuksia saada ystäviä kasvokkain, voit ehkä saada ystäviä verkossa. Tutustu perusteellisiin neuvoihin oppaassamme ystävystymisestä verkossa.

Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että henkilökohtainen seurustelu herättää enemmän myönteisiä tunteita kuin etänä internetin tai puhelimen välityksellä tapahtuva seurustelu,[] joten yritä tavata ihmisiä kasvokkain, jos mahdollista.

Tiedä milloin jättää suhde

Vaikka sosiaalinen kanssakäyminen tekee yleensä hyvää, kielteiset sosiaaliset vuorovaikutussuhteet ja epäterveet ihmissuhteet voivat vaikuttaa terveyteen. Esimerkiksi säännölliset ristiriidat ystävyyssuhteissa voivat aiheuttaa merkittävää stressiä.[]

Kun tutustut ihmiseen paremmin, saatat huomata, että hän ei ole sinulle hyvä ystävä. Hän voi esimerkiksi olla negatiivinen tai passiivis-aggressiivinen. On tärkeää tietää, milloin epäterveistä suhteista on syytä luopua. Oppaassamme myrkyllisistä ystävistä kerrotaan, miten tunnistaa punaiset liput.

Yleiset kysymykset

Miten voit motivoida ystäviäsi parantamaan sosiaalista elämäänsä?

Voit rohkaista ystävääsi seurustelemaan enemmän kutsumalla hänet ulos. Jos hänellä on sosiaalista ahdistusta, voit myös rohkaista häntä hakemaan apua tilaansa. Et kuitenkaan voi pakottaa ketään muuttumaan, ja saatat vaikuttaa kontrolloivalta, jos yrität.

Kuinka paljon sosiaalista vuorovaikutusta ihminen tarvitsee?

38 maata käsittävän tutkimuksen mukaan ihmiset ovat keskimäärin 6 tuntia viikossa sosiaalisessa kanssakäymisessä ja ovat yleisesti ottaen tyytyväisiä sosiaalisiin suhteisiinsa.[] Yksilölliset mieltymykset kuitenkin vaihtelevat; jotkut ihmiset kaipaavat enemmän yksinäisyyttä kuin toiset.[]

Saako olla yksinäinen?

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan sosiaalisempia kuin toiset,[] mutta optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi useimmat meistä tarvitsevat säännöllistä sosiaalista kanssakäymistä. Elämäntapa, jossa sosiaalista kanssakäymistä on hyvin vähän, todennäköisesti vahingoittaa henkistä ja fyysistä terveyttä.[]

Viitteet

1. Lieberman, M. D. (2015). Sosiaalinen: Miksi aivomme ovat kytköksissä toisiinsa. . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). Yhteistyökykyinen ihminen. Luonto Ihmisen käyttäytyminen , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Sosiaalisen kivun ja fyysisen kivun välinen vuorovaikutus. Aivotutkimuksen edistysaskeleet , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Eavesdropping on Happiness" Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association Between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality. Psykologinen tiede , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Onko hyvinvointi yhteydessä sosiaalisten vuorovaikutussuhteiden määrään ja laatuun? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. American Psychological Association. (2006). Stressi heikentää immuunijärjestelmää. Apa.Org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Yksinäisyys, sosiaalisen verkoston koko ja immuunivaste influenssarokotukseen korkeakouluopiskelijoilla. Terveyspsykologia , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019). Stressi ja koettu sosiaalinen eristyneisyys (yksinäisyys). Gerontologian ja geriatrian arkistot , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Psychological Bulletin , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021). Sosiaalinen tuki ja pitkäikäisyys: Meta-analyysiin perustuvat todisteet ja psykobiologiset mekanismit. Frontiers in Psychology , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Emotionaalisen reaktiivisuuden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen laadun yhteinen vaikutus kardiovaskulaarisiin vasteisiin päivittäisiin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin työssä käyvillä aikuisilla. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskitekijöinä: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi pitkittäisistä havainnointitutkimuksista. Sydän , 102 (13), 1009-1016.
14. Oxfordin yliopisto (2016). Ystävät "parempi kuin morfiini".
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Sosiaalisen tuen ja emotionaalisen kontekstin vaikutus kivun käsittelyyn ja aivojen magneettisiin vasteisiin fibromyalgiassa. Niveltulehdus & Reuma , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Koettu sosiaalinen tuki ja selviytymisvasteet ovat riippumattomia muuttujia, jotka selittävät kipuun sopeutumista kroonisen kivun potilaiden keskuudessa. The Journal of Pain -lehti , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Sosiaaliset verkostot ja sosiaaliset aktiviteetit edistävät kognitiivista toimintakykyä sekä samanaikaisessa että prospektiivisessa ajassa: näyttöä SHARE-tutkimuksesta. European Journal of Ageing , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019). Sosiaalinen aktiivisuus 60-vuotiaana voi alentaa dementiariskiä 12 %. Medical News Today .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Sosiaalisten kontaktien yhteys dementiaan ja kognitioon: Whitehall II -kohorttitutkimuksen 28 vuoden seuranta. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Mikä on kognitiivinen reservi? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Negatiiviset sosiaaliset vuorovaikutussuhteet ja lievän kognitiivisen heikentymisen riski vanhuudessa. Neuropsykologia , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). The Association between Social Engagement, Loneliness, and Risk of Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Alzheimer's Disease , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). Sosiaaliset siteet voivat auttaa vähentämään dementiariskiä. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Aktiivinen ja sosiaalisesti integroitunut elämäntapa myöhäisessä iässä saattaa suojata dementialta. The Lancet Neurology , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010). Sosiaaliset siteet lisäävät eloonjäämistä 50 prosenttia. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Ryhmäliikuntatuntien vaikutukset lääketieteen opiskelijoiden stressiin ja elämänlaatuun. The Journal of the American Osteopathic Association , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analyyttic Review. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). Meta-analyysi työ-perhekonfliktista ja sosiaalisesta tuesta. Psychological Bulletin , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Psykobiologisen stressin säätelyn vaihtelu arjen sosiaalisten vuorovaikutussuhteiden valenssin ja määrän kanssa: yksilönsisäisten ja yksilöiden välisten vaihtelulähteiden erottaminen. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Mayo Clinic. (2019). Krooninen stressi vaarantaa terveytesi.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Yksilöiden psykologinen hyvinvointi avioeron jälkeen: sosiaalisen tuen rooli. Persoonallisuuspsykologian ajankohtaiset kysymykset , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Neljän sosiaalisen tuen tyypin puskurivaikutus sosiaalityöntekijöiden työuupumukseen. Sosiaalityön tutkimus & tiivistelmät , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011). Vahvemman sosiaalisen tuen osoitetaan parantavan varhaisen rintasyövän tuloksia. Oncology Times , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Loneliness in the general population: prevalence, determinants and relations to mental health. BMC Psykiatria , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Yksinäisyys ja terveys: mahdolliset mekanismit. Psykosomaattinen lääketiede , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Social Connectedness Predicts Lower Loneliness and Depressive Symptoms over Time in Adolescents. Open Journal of Depression , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Sosiaalinen irrallisuus, koettu eristyneisyys sekä masennus- ja ahdistusoireet iäkkäiden amerikkalaisten keskuudessa (NSHAP): pitkittäinen välitysanalyysi. The Lancet Public Health , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Depressiiviset oireet ovat yhteydessä sosiaaliseen eristäytymiseen kasvokkain tapahtuvan vuorovaikutuksen verkostoissa. Tieteelliset raportit , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Ystävyys ja mielenterveyden toimintakyky. Teoksessa M. Hojjat & A. Moyer (toim.), Ystävyyden psykologia (s. 249-266). Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Predicting Adolescent Depression: The Interrelated Roles of Self-Esteem and Interpersonal Stressors. Frontiers in Psychology , 10 .
41. Mann, M. (2004). Itsetunto mielenterveyden edistämisen laaja-alaisessa lähestymistavassa. Terveyskasvatuksen tutkimus , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020). Sosiaaliset taidot työpaikalla. Teoksessa B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (toim.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross-Cultural Research (Henkilökohtaisuuden ja yksilöllisten erojen tietosanakirja: kliininen, soveltava ja kulttuurienvälinen tutkimus). (s. 527-531), John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Ystävyys työtovereiden kesken. Teoksessa M. Hojjat & A. Moyer (toim.), Ystävyyden psykologia (s. 123-140) Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Voimmeko todella vähentää etnisiä ennakkoluuloja laboratorion ulkopuolella? Meta-analyysi suoriin ja epäsuoriin kontakteihin liittyvistä interventioista. European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Birds of a feather: Homophily in social networks. Sosiologian vuosikatsaus , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Sosiaalinen vuorovaikutus masennushäiriöissä, sosiaalisessa fobiassa ja kontrolliryhmissä: Affektin merkitys. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139-148.
47. OECD (2018). Sosiaaliset yhteydet. OECD:n kirjasto .
48. Burger, J. M. (1995). Yksilölliset erot yksinäisyyden suosimisessa. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality. Näkökulmia psykologiseen tieteeseen , 10 (2), 227-237.