Pse është e rëndësishme të jesh social: Përfitimet dhe shembujt

Si specie, qeniet njerëzore kanë evoluar për të kërkuar dhe shijuar ndërveprim shoqëror.[] Për të mbijetuar, paraardhësit tanë shpesh duhej të shoqëroheshin, të krijonin aleanca dhe të bashkëpunonin me njëri-tjetrin.[] Si rezultat, ne kemi një dëshirë të brendshme për të krijuar lidhje dhe për të ndier sikur "i përkasim".[]

Në këtë artikull, ne do t'i hedhim një vështrim më të afërt për arsyet e mira sociale, duke përfshirë të qenit. socializimi.

Pse është e rëndësishme të jesh social

Për shumicën e njerëzve, ndërveprimi social është kritik për mirëqenien e përgjithshme. Shumica prej nesh e konsiderojnë izolimin emocionalisht të dhimbshëm.[] Mungesa e ndërveprimit social mund të rrisë gjithashtu rrezikun e problemeve të shëndetit mendor dhe fizik.

Përfitimet e të qenit më social

Socializimi mund të ruajë ose përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme, shëndetin, lumturinë dhe kënaqësinë në punë.

Përfitimet shëndetësore fizike të të qenit social

Kërkimet tregojnë se shoqërimi dhe ndërtimi i marrëdhënieve me njerëzit e tjerë ka përfitime të rëndësishme shëndetësore fizike, duke përfshirë:

1. Imuniteti i përmirësuar

Mbështetja sociale mund të përmirësojë sistemin tuaj imunitar dhe izolimi social mund ta dobësojë atë.[] Për shembull, kërkimet tregojnë se njerëzit me rrjete më të vogla sociale tregojnë një përgjigje më të dobët ndaj vaksinave.[]

Kjo mund të jetë sepse vetmia dhe mungesa e lidhjes sociale mund të shkaktojnë stres,[] dhe stresi mund ta bëjë sistemin tonë imunitar më pak efikas.[]

2. Më pakndërveprim social në baza të rregullta. Një mënyrë jetese me shumë pak ndërveprim social ka të ngjarë të dëmtojë shëndetin tuaj mendor dhe fizik.[]

Referencat

1. Lieberman, M. D. (2015). Sociale: Pse truri ynë është i lidhur për t'u lidhur . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). Njeriu bashkëpunues. Nature Human Behaviour , 2 (7), 427–428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). Nevoja për t'u përkitur: Dëshira për lidhje ndërpersonale si një motiv themelor njerëzor. Buletini Psikologjik , 117 (3), 497–529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Ndërveprimi midis dhimbjes sociale dhe dhimbjes fizike. Shkenca e trurit përparon , 5 (4), 265–273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Përgjimi i lumturisë" i rishikuar: Një përsëritje e bashkuar, me shumë mostra të lidhjes midis kënaqësisë nga jeta dhe sasisë dhe cilësisë së bisedave të vëzhguara ditore. Shkenca Psikologjike , 29 (9), 1451–1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). A lidhet mirëqenia me sasinë dhe cilësinë e ndërveprimeve sociale? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. Shoqata Psikologjike Amerikane. (2006). Stresi dobëson sistemin imunitar. Apa.Org.
8. Pressman, S. D.,Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Vetmia, madhësia e rrjetit social dhe reagimi imunitar ndaj vaksinimit të gripit në studentët e universitetit. Psikologjia e shëndetit , 24 (3), 297–306.
9. Campagne, D. M. (2019). Stresi dhe izolimi i perceptuar social (vetmia). Archives of Gerontology and Geriatrics , 82 , 192–199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Stresi psikologjik dhe sistemi imunitar i njeriut: Një studim meta-analitik i 30 viteve të kërkimit. Buletini Psikologjik , 130 (4), 601–630.
11. Vila, J. (2021). Mbështetja sociale dhe jetëgjatësia: Dëshmi të bazuara në meta-analizë dhe mekanizma psikobiologjikë. Kufijtë në Psikologji , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Ndikimi i përbashkët i reaktivitetit emocional dhe cilësisë së ndërveprimit social në përgjigjet kardiovaskulare ndaj ndërveprimeve sociale ditore në të rriturit që punojnë. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70–77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Vetmia dhe izolimi social si faktorë rreziku për sëmundjen koronare të zemrës dhe goditjen në tru: rishikim sistematik dhe meta-analizë e studimeve vëzhguese gjatësore. Zemra , 102 (13), 1009–1016.
14. Universiteti i Oksfordit. (2016). Miqtë "më mirë se morfina."
15. Montoya, P., Larbig,W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Ndikimi i mbështetjes sociale dhe kontekstit emocional në përpunimin e dhimbjes dhe përgjigjet magnetike të trurit në fibromialgji. Artriti & Reumatizma , 50 (12), 4035–4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Mbështetja sociale e perceptuar dhe përgjigjet e përballimit janë variabla të pavarur që shpjegojnë rregullimin e dhimbjes midis pacientëve me dhimbje kronike. The Journal of Pain , 9 (4), 373–379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Rrjetet sociale dhe aktivitetet sociale promovojnë funksionimin kognitiv si në kohën e njëkohshme ashtu edhe në atë të ardhshme: dëshmi nga anketa SHARE. Revista evropiane e plakjes , 16 (2), 145–154.
18. Sandoiu, A. (2019). Aktiviteti social në të 60-at mund të ulë rrezikun e demencës me 12%. Lajmet Mjekësore Sot .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Lidhja e kontaktit social me demencën dhe njohjen: ndjekja 28-vjeçare e studimit të grupit Whitehall II. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Çfarë është rezerva njohëse? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Ndërveprimet negative sociale dhe rreziku i dëmtimit të lehtë kognitiv në pleqëri. Neuropsikologji , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). Shoqata ndërmjet angazhimit social, vetmisë dhe rrezikut të demencës: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Journal of Alzheimer's Disease , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). Lidhjet sociale mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të demencës. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Një mënyrë jetese aktive dhe e integruar shoqërore në jetën e vonë mund të mbrojë kundër demencës. The Lancet Neurology , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010). Lidhjet sociale rrisin mbijetesën me 50 përqind. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Efektet e klasave të fitnesit në grup në stresin dhe cilësinë e jetës së studentëve të mjekësisë. Journal of the American Osteopatic Association , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Marrëdhëniet sociale dhe rreziku i vdekshmërisë: Një rishikim meta-analitik. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). Një meta-analizë e konfliktit punë-familje dhe mbështetjes sociale. Buletini Psikologjik , 144 (3), 284–314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Kovariacioni iRregullimi i stresit psikobiologjik me valencën dhe sasinë e ndërveprimeve sociale në jetën e përditshme: zbërthimi i burimeve ndër- dhe ndërindividuale të variacionit. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Klinika Mayo. (2019). Stresi kronik e vë në rrezik shëndetin tuaj.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Mirëqenia psikologjike e individëve pas divorcit: roli i mbështetjes sociale. Çështje aktuale në psikologjinë e personalitetit , 4 (4), 206–216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Efektet mbrojtëse të katër llojeve të mbështetjes sociale në djegien midis punonjësve socialë. Kërkimet e punës sociale & Abstrakte , 27 (1), 22–27.
33. Samson, K. (2011). Mbështetje më e fortë sociale e treguar për të përmirësuar rezultatet e hershme të kancerit të gjirit. Oncology Times , 33 (19), 36–38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Vetmia në popullatën e përgjithshme: prevalenca, përcaktuesit dhe marrëdhëniet me shëndetin mendor. BMC Psychiatry , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, E., Camper B. Berntson, G. G. (2002). Vetmia dhe shëndeti: mekanizmat e mundshëm. Mjekësia psikosomatike , 64 (3), 407–417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Lidhja sociale parashikon më pak vetmi dhe simptoma depresive me kalimin e kohës tek adoleshentët. Open Journal of Depression , 03 (04), 154–163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Shkëputja sociale, izolimi i perceptuar dhe simptomat e depresionit dhe ankthit midis amerikanëve të moshuar (NSHAP): një analizë ndërmjetësimi gjatësor. Shëndeti Publik Lancet , 5 (1), e62–e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Simptomat e depresionit lidhen me izolimin social në rrjetet e ndërveprimit ballë për ballë. Raporte shkencore , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Miqësia dhe funksionimi i shëndetit mendor. Në M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psikologjia e Miqësisë (fq. 249–266). Shtypi i Universitetit të Oksfordit.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Parashikimi i depresionit të adoleshentëve: Rolet e ndërlidhura të vetëvlerësimit dhe stresorëve ndërpersonal. Kufijtë në Psikologji , 10 .
41. Mann, M. (2004). Vetëvlerësimi në një qasje me spektër të gjerë për promovimin e shëndetit mendor. Kërkim për edukimin shëndetësor , 19 (4), 357–372.
42. Riggio, R. E. (2020). Aftësitë sociale nëvendin e punës. Në B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), Enciklopedia Wiley e Personalitetit dhe Dallimeve Individuale: Kërkime Klinike, të Aplikuara dhe Ndërkulturore (fq. 527–531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Miqësia mes kolegëve. Në M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psikologjia e Miqësisë (fq.123-140). Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). A mund të zvogëlojmë vërtet paragjykimet etnike jashtë laboratorit? Një meta-analizë e ndërhyrjeve të kontaktit të drejtpërdrejtë dhe të tërthortë. European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152–168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Zogjtë e një pendë: Homofilia në rrjetet sociale. Përmbledhje vjetore e sociologjisë , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Live Gloster, A. T. (2019). Ndërveprimi social në çrregullimin e madh depresiv, fobinë sociale dhe kontrollet: rëndësia e ndikimit. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139–148.
47. OECD. (2018). Lidhjet Sociale. Biblioteka e OECD-së .
48. Burger, J. M. (1995). Dallimet individuale në preferencën për vetminë. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85–108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith,T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Vetmia dhe izolimi social si faktorë rreziku për vdekshmërinë. Perspektiva mbi shkencën psikologjike , 10 (2), 227-237.
2> inflamacion

Mbështetja e ulët sociale lidhet me nivele më të larta të inflamacionit në trup.[] Inflamacioni kronik mund të kontribuojë në shumë sëmundje serioze, duke përfshirë diabetin, sëmundjet kronike të veshkave dhe kancerin.[]

3. Shëndeti më i mirë kardiovaskular

Të jesh social është i mirë për zemrën.[] Sipas një meta-analize, izolimi social dhe vetmia janë faktorë rreziku për sëmundjet kardiovaskulare.[]

Megjithatë, cilësia e ndërveprimeve tuaja sociale bën një ndryshim në shëndetin tuaj kardiovaskular. Për shembull, një studim që gjurmoi presionin e gjakut të pjesëmarrësve për 24 orë zbuloi se njerëzit që raportuan ndërveprime më të këndshme sociale kishin presion mesatar të ulët të gjakut.[]

4. Më pak dhimbje dhe menaxhim më i mirë i dhimbjes

Kërkimet tregojnë se njerëzit me rrjetet më të mëdha sociale priren të kenë një tolerancë më të lartë ndaj dhimbjes.[] Gjatë ndërveprimeve pozitive sociale, truri juaj çliron kimikate "të ndjeheni mirë" të quajtura endorfinë, të cilat rritin disponimin tuaj dhe ju bëjnë më pak të ndjeshëm ndaj dhimbjes.[]

Shiko gjithashtu: 101 idetë e listës së kovës së miqve më të mirë (për çdo situatë)

Mbështetja sociale gjithashtu mund të ndikojë drejtpërdrejt me dhimbjen. Për shembull, njerëzit me fibromialgji (një gjendje që shkakton dhimbje kronike) janë më pak të ndjeshëm ndaj dhimbjes në kushte laboratorike kur partnerët e tyre janë me ta.[] Njerëzit që jetojnë me dhimbje kronike raportojnë nivele më të ulëta të depresionit dhe intensitet më të ulët dhimbjeje nëse kanë një nivel më të lartë të mbështetjes sociale.[]

5.Përmirësimi i aftësive njohëse

Të jesh social mund t'ju ndihmojë të qëndroni të mprehtë me kalimin e moshës. Të moshuarit që janë të kënaqur me rrjetet e tyre sociale dhe marrin pjesë në aktivitete të rregullta sociale, kanë më shumë gjasa të kenë aftësi më të mira njohëse sesa ata që nuk janë aktivë në shoqëri.[]

Kjo mund të jetë sepse kur shoqëroheni, truri juaj praktikon disa aftësi, duke përfshirë rikthimin e kujtesës dhe gjuhën. është aftësia e trurit tuaj për të kompensuar dëmtimin ose rënien.[] Njerëzit me rezervë më të mirë njohëse mund të kenë më pak simptoma nëse zhvillojnë një sëmundje neurodegjenerative që mund të ndikojë në aftësinë e tyre për të menduar ose kujtuar, si sëmundja e Alzheimerit.[]

Është e rëndësishme të theksohet se përballja me armiqësi dhe agresivitet mund të dëmtojë më shumë funksionin sesa të ndihmojë në cilësinë e kockës suaj. Hulumtimet kanë zbuluar se ndërveprimet e shpeshta negative mund të rrisin rrezikun e dëmtimit të lehtë kognitiv tek të moshuarit.[]

6. Rreziku i reduktuar i demencës

Kërkimet kanë treguar se njerëzit me rrjete sociale më të dobëta dhe më pak mbështetje sociale kanë më shumë gjasa të zhvillojnë demencë.[]

Për shembull, një studim me gra të moshuara zbuloi se ata që kishin miqësi të ngushta dhe lidhje të forta familjare kishin më pak gjasa të zhvillonin demencë krahasuar me gratë që kishin më pakKontakti social.[] Studime të tjera sugjerojnë se si për burrat ashtu edhe për gratë, integrimi social mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit.[]

7. Rrjetet sociale mund të inkurajojnë zakone të shëndetshme

Njerëzit me lidhje të forta shoqërore priren të kenë zakone më të shëndetshme, të tilla si ngrënia e një diete të mirë dhe ushtrimet fizike, nëse marrëdhëniet dhe bashkëmoshatarët e tyre modelojnë sjellje pozitive.[]

Për shembull, nëse doni të bëheni më në formë, pjesëmarrja në ushtrimet në grup mund të jetë më e dobishme sesa të punoni vetëm.[] Kjo mund të jetë për shkak se inkurajimi i tyre.

Lidhjet sociale mund të rrisin jetëgjatësinë

Për shkak se shoqërimi mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik, nuk është për t'u habitur që njerëzit me rrjete të forta sociale priren të jetojnë më gjatë. Hulumtimet tregojnë se të qenit social mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme,[] dhe mungesa e marrëdhënieve shoqërore mund të ketë një ndikim më të madh në vdekshmëri sesa mungesa e stërvitjes dhe obeziteti.[]

Përfitimet e shëndetit mendor nga të qenit social

1. Të qenit social mund t'ju bëjë më të lumtur

Ndoshta një nga efektet më të dukshme pozitive të të qenit social është se mund të rrisë disponimin tuaj. Hulumtimet tregojnë se thjesht duke folur me njerëz të tjerë zakonisht na bën të lumtur.[]

Megjithatë, lloji i bisedave që ju pëlqen mund të varet nga personaliteti juaj. Krahasuar me ekstrovertët, introvertët ndihen më të lidhur me njerëzit e tjerë kur bëjnë biseda të thella.[]

2. Të qenit aktiv shoqëror mundzvogëloni vetminë

Vetmia është një ndjenjë subjektive që nuk i përkisni, nuk përshtateni ose nuk keni aq shumë kontakte shoqërore sa do të dëshironit.[] Është e rëndësishme të kihet parasysh se vetmia nuk është njësoj si të jesh vetëm. Është e mundur të jesh i rrethuar nga njerëz, por ende të ndihesh i vetmuar. Shoqërizimi mund t'ju ndihmojë të krijoni lidhje me njerëzit e tjerë, gjë që mund të zvogëlojë vetminë.

Ndjenjat e vetmisë shoqërohen me shkallë më të lartë të depresionit, ankthit dhe sulmeve të panikut.[] Mund të ketë gjithashtu një efekt negativ në shëndetin tuaj fizik. Për shembull, një studim zbuloi se vetmia lidhet me presionin e lartë të gjakut dhe cilësinë më të ulët të gjumit tek të rriturit.[]

3. Kontakti social mund të promovojë një shëndet të mirë mendor

Ka një lidhje të ngushtë midis kontaktit social dhe shëndetit mendor. Të qenit social mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes mendore dhe mungesa e kontaktit social mund të përkeqësojë problemet e shëndetit mendor.

Për shembull, ekziston një marrëdhënie e dyanshme midis izolimit social dhe depresionit. Të kesh pak lidhje shoqërore mund të rrisë gjasat që dikush të bëhet në depresion,[][] dhe njerëzit që janë në depresion priren të jenë më pak aktivë shoqërorë, gjë që mund t'i përkeqësojë simptomat e tyre.[]

Kërkimet tregojnë se miqësitë e ngushta janë të lidhura me vetëbesim më të mirë.[]

Vetëvlerësimi i ulët është një faktor rreziku për depresionin,[][] kështu që një faktor mbrojtës i miqësisë. Mund të vlejë gjithashtuduke mësuar se si mund të përmirësoni shëndetin tuaj social.

Përfitimet praktike të të qenit social

1. Të jesh social të ndihmon të kesh mbështetje

Shoqërimi është hapi i parë për të krijuar miqësi, të cilat janë një burim kyç i mbështetjes sociale në kohë nevoje.

Mbështetja sociale vjen në disa forma:[]

• Mbështetje instrumentale (praktike), p.sh., duke ju ndihmuar të zhvendosni shtëpinë ose duke ju dhënë një ashensor për në aeroport.
• Mbështetje emocionale, p.sh., duke dëgjuar dhe duke ofruar ngushëllim pas një dhimbjeje të bazuar në këshilla, mbështetje për qentë, p.sh. ing një qenush.
• Vlerësimi, ( reagime pozitive për cilësitë ose performancën tuaj personale) p.sh., duke ju përgëzuar për rezultatin e provimit.

Mbështetja sociale mund të veprojë si një mbrojtës kundër stresit. Hulumtimet tregojnë se marrja e mbështetjes sociale ul sasinë e kortizolit (një hormon që lidhet me stresin) në trupin tuaj.[]

Nivelet e larta të kortizolit mund t'ju vënë në rrezik të problemeve shëndetësore psikologjike dhe fizike, duke përfshirë depresionin, tensionin e muskujve, problemet me gjumin, shtimin në peshë dhe problemet me kujtesën dhe përqendrimin.[]

Për shkak se mbështetja sociale mund t'ju mbrojë nga stresi, mund t'ju ndihmojë të përballoni sfidat e jetës. Për shembull, hulumtimi tregon se njerëzit që kalojnë divorcin priren të përballen më mirë me ndjenjën e humbjes që vjen me përfundimin e një martese nëse ndiheni mbështetur mirë nga njerëzit e tjerë.[]

Shiko gjithashtu: 3 mënyra për të ditur kur një bisedë ka mbaruar

Mbështetja sociale mund të ulë gjithashtu rrezikun e djegies profesionale.[] Në një studim, punonjësit socialë që morën mbështetje informative dhe instrumentale nga kolegët e tyre kishin më pak gjasa të digjeshin ose të vuanin nga stresi i lidhur me punën.[]

Më në fund, mbështetja sociale mund të ndikojë në rezultatet tek pacientët me kancer. Gratë e diagnostikuara me kancer gjiri kanë shkallë më të lartë të mbijetesës nëse kanë lidhje të ngushta sociale.[]

2. Lidhjet sociale mund të përmirësojnë jetën tuaj të punës

Shoqërimi në punë mund t'ju ndihmojë të krijoni marrëdhënie më të mira me kolegët tuaj,[] të cilat nga ana tjetër mund ta bëjnë punën tuaj më të këndshme. Njerëzit që kanë një mik më të mirë në punë janë më produktivë, më të kënaqur me punën e tyre dhe raportojnë mirëqenie të përgjithshme më të lartë.[]

3. Shoqërimi mund t'ju bëjë më mendjehapur

Shoqërimi me njerëz me prejardhje të ndryshme mund t'ju bëjë më tolerantë dhe më pak paragjykues.[]

Përpiquni të mbani një mendje të hapur kur takoni njerëz të rinj. Shumica prej nesh janë më të shpejtë për t'u miqësuar me njerëz që mendojmë se janë "si ne"[], por mund të bëjmë përpjekje për të parë përtej përshtypjeve të para dhe për të njohur dikë si individ.

Si të jesh më social

Në përgjithësi, hapat e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të bëni miq dhe të zgjeroni rrethin tuaj shoqëror:

• Gjeni njerëz që ndajnë interesat tuaja, për shembull, duke marrë pjesë në një takim të përbashkët me mua
• .iniciativë duke bërë biseda të vogla, duke gjetur të përbashkëta dhe duke i ftuar njerëzit të shoqërohen.
• Njihuni ngadalë me miqtë tuaj të rinj duke kaluar kohë së bashku dhe duke u hapur.
• Mbajini miqësitë tuaja duke u afruar, kapur dhe rregulluar për t'u takuar. Nëse kontakti ballë për ballë nuk është i mundur, mbani kontakte me telefon ose media sociale.
• Shihni aftësitë tuaja sociale dhe jetën sociale si një projekt në vazhdim. Për shumicën e njerëzve, sa më shumë praktikojnë, aq më të sigurt bëhen rreth të tjerëve. Filloni nga pak nëse jeni shumë në ankth. Mund të ndihmojë t'i vendosni vetes disa qëllime sociale. Për shembull, provoni t'i buzëqeshni disa të panjohurve ose t'i thoni "Përshëndetje" dikujt në punë.

Mos harroni se mund të duhen muaj për t'u bërë miq të ngushtë me dikë, por ju mund të përfitoni ende nga shoqërimi me ta ndërkohë që krijoni një lidhje.

Ne kemi disa udhëzues të thelluar "<8:Ho skicim për të krijuar miq dhe miq ” për të kaluar)

50. Si të bëni miq kur nuk keni asnjë
51. Si të përmirësoni aftësitë tuaja sociale—udhëzuesi i plotë

Nëse nuk keni shumë mundësi për të bërë miq personalisht, mund të jeni në gjendje të bëni miq në internet. Shikoni udhëzuesin tonë për të bërë miq në internet për këshilla të thella.

Megjithatë, hulumtimet tregojnë se shoqërimi personal shkakton më shumë ndjenja pozitive sesa shoqërimi në distancë nëpërmjet internetit osetelefon,[] kështu që provoni të takoni njerëz ballë për ballë nëse është e mundur.

Dijeni kur të largoheni nga një marrëdhënie

Megjithëse të qenit social është përgjithësisht i mirë për ju, ndërveprimet negative sociale dhe marrëdhëniet jo të shëndetshme mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Për shembull, konfliktet e rregullta në një miqësi mund të shkaktojnë stres të konsiderueshëm.[]

Kur njihni dikë më mirë, mund të zbuloni se ai nuk është një mik i mirë për ju. Për shembull, ato mund të jenë negative ose pasive-agresive. Është e rëndësishme të dini se kur të largoheni nga marrëdhëniet jo të shëndetshme. Udhëzuesi ynë për miqtë toksikë shpjegon se si të dallohen flamujt e kuq.

Pyetje të zakonshme

Si mund t'i motivoni miqtë që të përmirësojnë jetën e tyre shoqërore?

Ju mund ta inkurajoni një mik të shoqërohet më shumë duke i ftuar ata jashtë. Nëse ata kanë ankth social, ju gjithashtu mund t'i inkurajoni ata të kërkojnë ndihmë për gjendjen e tyre. Megjithatë, nuk mund ta detyrosh dikë të ndryshojë dhe mund të të duket si kontrollues nëse përpiqesh.

Sa shumë ndërveprim social kanë nevojë për njerëzit?

Sipas një studimi që përfshin 38 vende, njerëzit kanë mesatarisht 6 orë kontakte sociale në javë dhe përgjithësisht janë të kënaqur me marrëdhëniet e tyre shoqërore.[] Por preferencat individuale ndryshojnë; disa njerëz kanë një dëshirë më të madhe për vetmi se të tjerët.[]

A është mirë të jesh i vetmuar?

Disa njerëz janë natyrshëm më social se të tjerët,[] por për një mirëqenie optimale, shumica prej nesh kanë nevojë