Dlaczego bycie towarzyskim jest ważne: korzyści i przykłady

Jako gatunek, istoty ludzkie ewoluowały, aby szukać i cieszyć się interakcjami społecznymi.[] Aby przetrwać, nasi przodkowie często musieli się socjalizować, tworzyć sojusze i współpracować ze sobą.[] W rezultacie mamy wbudowane pragnienie nawiązywania kontaktów i poczucia "przynależności".[]

W tym artykule przyjrzymy się bliżej popartym naukowo powodom, dla których bycie towarzyskim jest dla ciebie dobre, w tym korzyściom zdrowotnym płynącym z kontaktów towarzyskich.

Dlaczego bycie towarzyskim jest ważne

Dla większości ludzi interakcje społeczne mają kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego samopoczucia. Większość z nas uważa izolację za emocjonalnie bolesną. Brak interakcji społecznych może również zwiększać ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Korzyści z bycia bardziej towarzyskim

Spotkania towarzyskie mogą utrzymać lub poprawić ogólne samopoczucie, zdrowie, szczęście i satysfakcję z pracy.

Korzyści dla zdrowia fizycznego wynikające z bycia towarzyskim

Badania pokazują, że kontakty towarzyskie i budowanie relacji z innymi ludźmi przynosi znaczące korzyści dla zdrowia fizycznego, w tym:

1. zwiększona odporność

Wsparcie społeczne może wzmocnić układ odpornościowy, a izolacja społeczna może go osłabić.[] Na przykład badania pokazują, że osoby z mniejszymi sieciami społecznymi wykazują słabszą reakcję na szczepionki.[]

Może to wynikać z faktu, że samotność i brak więzi społecznych mogą powodować stres[], a stres może sprawić, że nasz układ odpornościowy będzie mniej wydajny[].

2. mniej stanów zapalnych

Niski poziom wsparcia społecznego jest powiązany z wyższym poziomem stanu zapalnego w organizmie[]. Przewlekły stan zapalny może przyczyniać się do wielu poważnych chorób, w tym cukrzycy, przewlekłej choroby nerek i raka[].

3. lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Bycie towarzyskim jest dobre dla serca.[] Według jednej z metaanaliz, izolacja społeczna i samotność są czynnikami ryzyka chorób układu krążenia.[]

Jednak jakość interakcji społecznych ma wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Na przykład badanie, w którym śledzono ciśnienie krwi uczestników przez 24 godziny, wykazało, że osoby, które zgłaszały bardziej przyjemne interakcje społeczne, miały niższe średnie ciśnienie krwi [].

4. mniej bólu i lepsze zarządzanie bólem

Badania pokazują, że ludzie z największymi sieciami społecznymi mają zwykle wyższą tolerancję na ból. Podczas pozytywnych interakcji społecznych mózg uwalnia "dobre samopoczucie" substancje chemiczne zwane endorfinami, które poprawiają nastrój i zmniejszają wrażliwość na ból.

Wsparcie społeczne może mieć również bezpośredni wpływ na to, jak odczuwamy ból i jak sobie z nim radzimy. Na przykład osoby cierpiące na fibromialgię (chorobę powodującą przewlekły ból) są mniej wrażliwe na ból w warunkach laboratoryjnych, gdy ich partnerzy są z nimi.[] Osoby żyjące z przewlekłym bólem zgłaszają niższy poziom depresji i mniejsze natężenie bólu, jeśli mają wyższy poziom wsparcia społecznego.[]

5. poprawa umiejętności poznawczych

Bycie towarzyskim może pomóc ci zachować bystrość z wiekiem. Seniorzy, którzy są zadowoleni ze swoich sieci społecznościowych i biorą udział w regularnych zajęciach towarzyskich, częściej mają lepsze umiejętności poznawcze niż ci, którzy nie są aktywni społecznie [].

Może to wynikać z faktu, że podczas spotkań towarzyskich mózg ćwiczy kilka umiejętności, w tym odzyskiwanie pamięci i język [].

Rozwijanie tych umiejętności w średnim wieku może opóźnić lub zapobiec demencji w późniejszym życiu, ponieważ poprawia "rezerwę poznawczą"[], która jest zdolnością mózgu do kompensowania uszkodzeń lub spadku.[] Osoby z lepszą rezerwą poznawczą mogą mieć mniej objawów, jeśli rozwinie się u nich choroba neurodegeneracyjna, która może wpływać na ich zdolność myślenia lub zapamiętywania, taka jak choroba Alzheimera[].

Ważne jest, aby pamiętać, że spotykanie się z wrogością i agresywnością może raczej zaszkodzić niż pomóc w funkcjonowaniu poznawczym - jakość twoich relacji ma znaczenie. Badania wykazały, że częste negatywne interakcje mogą zwiększać ryzyko łagodnych zaburzeń poznawczych u osób starszych [].

6. zmniejszone ryzyko demencji

Badania wykazały, że osoby o słabszych sieciach społecznych i mniejszym wsparciu społecznym są bardziej narażone na rozwój demencji[].

Przykładowo, badanie z udziałem starszych kobiet wykazało, że te, które miały bliskie przyjaźnie i silne więzi rodzinne, były mniej narażone na rozwój demencji w porównaniu do kobiet, które miały mniej kontaktów społecznych.[] Inne badania sugerują, że zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, integracja społeczna może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.[]

7. sieci społecznościowe mogą zachęcać do zdrowych nawyków

Ludzie z silnymi więziami społecznymi mają tendencję do zdrowszych nawyków, takich jak dobra dieta i ćwiczenia, jeśli ich relacje i rówieśnicy modelują pozytywne zachowania [].

Na przykład, jeśli chcesz poprawić kondycję fizyczną, udział w ćwiczeniach grupowych może być bardziej korzystny niż trening w pojedynkę. Może to wynikać z faktu, że ich zachęta może Cię zmotywować.

8. więzi społeczne mogą zwiększyć długowieczność

Ponieważ kontakty towarzyskie mogą poprawić zdrowie fizyczne, nie jest zaskakujące, że ludzie z silnymi sieciami społecznymi żyją dłużej. Badania pokazują, że bycie towarzyskim może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci[], a brak relacji społecznych może mieć większy wpływ na śmiertelność niż brak ćwiczeń i otyłość[].

Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z bycia towarzyskim

1. bycie towarzyskim może uczynić cię szczęśliwszym

Być może jednym z najbardziej oczywistych pozytywnych efektów bycia towarzyskim jest to, że może to poprawić nastrój. Badania pokazują, że zwykła rozmowa z innymi ludźmi zwykle czyni nas szczęśliwymi.[]

Jednak rodzaj rozmów, które lubisz, może zależeć od Twojej osobowości. W porównaniu do ekstrawertyków, introwertycy czują się bardziej związani z innymi ludźmi, gdy prowadzą pogłębione rozmowy[].

2) Aktywność społeczna może zmniejszyć poczucie samotności

Samotność to subiektywne poczucie braku przynależności, niedopasowania lub braku kontaktów społecznych w takim stopniu, w jakim byśmy chcieli. Ważne jest, aby pamiętać, że samotność to nie to samo, co bycie samemu. Można być otoczonym przez ludzi, ale nadal czuć się samotnym. Spotkania towarzyskie mogą pomóc w budowaniu więzi z innymi ludźmi, co z kolei może zmniejszyć poczucie samotności.

Poczucie samotności wiąże się z wyższymi wskaźnikami depresji, lęku i ataków paniki.[] Może mieć również negatywny wpływ na zdrowie fizyczne. Na przykład, jedno z badań wykazało, że samotność wiąże się z wyższym ciśnieniem krwi i niższą jakością snu u osób starszych.[]

3. kontakty społeczne mogą promować dobre zdrowie psychiczne

Istnieje ścisły związek między kontaktami społecznymi a zdrowiem psychicznym. Bycie towarzyskim może zmniejszyć ryzyko chorób psychicznych, a brak kontaktów społecznych może pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym.

Na przykład istnieje dwukierunkowa zależność między izolacją społeczną a depresją. Posiadanie niewielu kontaktów społecznych może zwiększyć prawdopodobieństwo, że ktoś popadnie w depresję[][], a osoby cierpiące na depresję mają tendencję do bycia mniej aktywnymi społecznie, co może pogorszyć ich objawy[].

Badania pokazują, że bliskie przyjaźnie wiążą się z lepszą samooceną[].

Niska samoocena jest czynnikiem ryzyka depresji[][], więc przyjaźnie mogą być czynnikiem ochronnym. Warto również dowiedzieć się, jak można poprawić swoje zdrowie społeczne.

Praktyczne korzyści z bycia towarzyskim

1. bycie towarzyskim pomaga uzyskać dostęp do wsparcia

Spotkania towarzyskie są pierwszym krokiem do tworzenia przyjaźni, które są kluczowym źródłem wsparcia społecznego w potrzebie.

Wsparcie społeczne występuje w kilku formach:[]

• Wsparcie instrumentalne (praktyczne), np. pomoc w przeprowadzce lub podwiezienie na lotnisko.
• Wsparcie emocjonalne, np. słuchanie i pocieszanie po żałobie.
• Wsparcie informacyjne, np. udzielanie porad dotyczących szkolenia psów w oparciu o ich doświadczenie w wychowywaniu szczeniaka.
• Ocena, ( pozytywna informacja zwrotna na temat osobistych cech lub wyników), np. gratulacje z powodu wyniku egzaminu.

Wsparcie społeczne może działać jako bufor chroniący przed stresem. Badania pokazują, że otrzymywanie wsparcia społecznego obniża ilość kortyzolu (hormonu związanego ze stresem) w organizmie[].

Wysoki poziom kortyzolu może narazić Cię na psychologiczne i fizyczne problemy zdrowotne, w tym depresję, napięcie mięśni, problemy ze snem, przyrost masy ciała oraz problemy z pamięcią i koncentracją.[]

Ponieważ wsparcie społeczne może chronić przed stresem, może pomóc w radzeniu sobie z życiowymi wyzwaniami. Na przykład, badania pokazują, że ludzie przechodzący przez rozwód lepiej radzą sobie z poczuciem straty związanej z końcem małżeństwa, jeśli czują się dobrze wspierani przez innych ludzi[].

Wsparcie społeczne może również obniżyć ryzyko wypalenia zawodowego.[] W jednym z badań pracownicy socjalni, którzy otrzymywali wsparcie informacyjne i instrumentalne od swoich kolegów, byli mniej narażeni na wypalenie zawodowe lub stres związany z pracą.[]

Wreszcie, wsparcie społeczne może wpływać na wyniki pacjentów z rakiem. Kobiety, u których zdiagnozowano raka piersi, mają wyższy wskaźnik przeżywalności, jeśli mają bliskie kontakty społeczne [].

2) Kontakty społeczne mogą poprawić jakość życia zawodowego

Spotkania towarzyskie w pracy mogą pomóc w budowaniu lepszych relacji ze współpracownikami[], co z kolei może sprawić, że praca będzie przyjemniejsza. Ludzie, którzy mają w pracy najlepszego przyjaciela są bardziej produktywni, bardziej zadowoleni z pracy i zgłaszają lepsze ogólne samopoczucie[].

3) Spotkania towarzyskie mogą sprawić, że będziesz bardziej otwarty.

Spotykanie się z ludźmi z różnych środowisk może sprawić, że będziesz bardziej tolerancyjny i mniej uprzedzony.[]

Staraj się mieć otwarty umysł, gdy poznajesz nowych ludzi. Większość z nas szybciej nawiązuje znajomości z ludźmi, o których myślimy, że są "tacy jak my"[], ale możemy podjąć wysiłek, aby spojrzeć poza pierwsze wrażenie i poznać kogoś jako indywidualność.

Jak być bardziej towarzyskim

Ogólnie rzecz biorąc, poniższe kroki pomogą ci nawiązać znajomości i poszerzyć krąg znajomych:

• Znajdź ludzi, którzy podzielają twoje zainteresowania, na przykład uczestnicząc w spotkaniach opartych na wspólnym hobby.
• Przejmij inicjatywę, nawiązując rozmowę, znajdując podobieństwa i zapraszając ludzi do wspólnego spędzania czasu.
• Powoli poznawaj lepiej swoich nowych znajomych, spędzając razem czas i otwierając się.
• Podtrzymuj przyjaźnie, kontaktując się, nadrabiając zaległości i umawiając się na spotkania. Jeśli kontakt twarzą w twarz nie jest możliwy, utrzymuj kontakt telefoniczny lub za pośrednictwem mediów społecznościowych.
• Postrzegaj swoje umiejętności społeczne i życie towarzyskie jako ciągły projekt. Dla większości ludzi im więcej ćwiczą, tym bardziej stają się pewni siebie w kontaktach z innymi. Zacznij od małych rzeczy, jeśli jesteś bardzo niespokojny. Pomocne może być wyznaczenie sobie pewnych celów społecznych. Na przykład spróbuj uśmiechnąć się do kilku nieznajomych lub powiedzieć "cześć" komuś w pracy.

Pamiętaj, że zaprzyjaźnienie się z kimś może zająć miesiące, ale nadal możesz czerpać korzyści z kontaktów towarzyskich z tą osobą podczas budowania więzi.

Mamy kilka szczegółowych przewodników, które pomogą ci rozwinąć umiejętności społeczne i nawiązać nowe znajomości:

• Jak nawiązywać znajomości (od "cześć" do wspólnego spędzania czasu)
• Jak zdobyć przyjaciół, gdy ich nie masz?
• Jak poprawić swoje umiejętności społeczne - kompletny przewodnik

Jeśli nie masz zbyt wielu okazji do nawiązywania osobistych znajomości, możesz nawiązać je online. Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po nawiązywaniu znajomości online, aby uzyskać szczegółowe porady.

Badania pokazują jednak, że osobiste kontakty towarzyskie wyzwalają więcej pozytywnych uczuć niż kontakty zdalne przez Internet lub telefon[], więc jeśli to możliwe, staraj się spotykać z ludźmi twarzą w twarz.

Wiedzieć, kiedy odejść ze związku

Chociaż bycie towarzyskim jest ogólnie dobre dla ciebie, negatywne interakcje społeczne i niezdrowe relacje mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Na przykład regularne konflikty w przyjaźni mogą powodować znaczny stres [].

Kiedy poznasz kogoś lepiej, możesz odkryć, że nie jest on dobrym przyjacielem dla ciebie. Na przykład, może być negatywny lub pasywno-agresywny. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy odejść od niezdrowych relacji. Nasz przewodnik po toksycznych przyjaciołach wyjaśnia, jak rozpoznać czerwone flagi.

Najczęstsze pytania

Jak zmotywować znajomych do poprawy życia towarzyskiego?

Możesz zachęcić przyjaciela do częstszych spotkań towarzyskich, zapraszając go na miasto. Jeśli cierpi on na lęk społeczny, możesz również zachęcić go do szukania pomocy w związku z jego stanem. Nie możesz jednak zmusić kogoś do zmiany, a jeśli spróbujesz, możesz zostać odebrany jako osoba kontrolująca.

Ile interakcji społecznych potrzebują ludzie?

Według badania obejmującego 38 krajów, ludzie mają średnio 6 godzin kontaktów społecznych tygodniowo i są ogólnie zadowoleni ze swoich relacji społecznych.[] Ale indywidualne preferencje są różne; niektórzy ludzie mają większe pragnienie samotności niż inni.[]

Czy bycie samotnikiem jest w porządku?

Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej towarzyscy niż inni[], ale dla optymalnego samopoczucia większość z nas potrzebuje regularnych interakcji społecznych. Styl życia z bardzo małą liczbą interakcji społecznych może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu i fizycznemu[].

Referencje

1. Lieberman, M. D. (2015). Social: Dlaczego nasze mózgi są zaprogramowane do łączenia się Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour (2018), Człowiek współpracujący. Natura Ludzkie zachowanie , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). Potrzeba przynależności: Pragnienie więzi międzyludzkich jako podstawowa ludzka motywacja. Biuletyn Psychologiczny , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Interakcja między bólem społecznym a bólem fizycznym. Postępy w nauce o mózgu , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Eavesdropping on Happiness" Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association Between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality. Nauki psychologiczne , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Czy dobre samopoczucie jest związane z ilością i jakością interakcji społecznych? Journal of Personality and Social Psychology (Czasopismo z zakresu psychologii osobowości i psychologii społecznej) , 119 (6).
7. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (2006), Stres osłabia układ odpornościowy, Apa.org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Loneliness, Social Network Size, and Immune Response to Influenza Vaccination in College Freshmen. Psychologia zdrowia , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019) Stres i postrzegana izolacja społeczna (samotność). Archiwa Gerontologii i Geriatrii , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Stres psychologiczny i ludzki układ odpornościowy: metaanalityczne badanie 30 lat badań. Biuletyn Psychologiczny , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021) Wsparcie społeczne i długowieczność: dowody oparte na metaanalizie i mechanizmy psychobiologiczne. Frontiers in Psychology , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Wspólny wpływ reaktywności emocjonalnej i jakości interakcji społecznych na reakcje sercowo-naczyniowe na codzienne interakcje społeczne u pracujących dorosłych. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Samotność i izolacja społeczna jako czynniki ryzyka choroby wieńcowej i udaru mózgu: przegląd systematyczny i metaanaliza podłużnych badań obserwacyjnych. Serce , 102 (13), 1009-1016.
14. Uniwersytet Oksfordzki (2016). Przyjaciele "lepsi niż morfina".
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Wpływ wsparcia społecznego i kontekstu emocjonalnego na przetwarzanie bólu i magnetyczne odpowiedzi mózgu w fibromialgii. Zapalenie stawów i reumatyzm , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Perceived Social Support and Coping Responses Are Independent Variables Explaining Pain Adjustment Among Chronic Pain Patients. The Journal of Pain , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Sieci społeczne i działania społeczne promują funkcjonowanie poznawcze zarówno w czasie równoległym, jak i prospektywnym: dowody z badania SHARE. European Journal of Ageing , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019) Aktywność społeczna w wieku 60 lat może obniżyć ryzyko demencji o 12%. Wiadomości medyczne dzisiaj .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Związek kontaktów społecznych z demencją i poznaniem: 28-letnia obserwacja badania kohortowego Whitehall II. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing (2019), Czym jest rezerwa poznawcza? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Negatywne interakcje społeczne i ryzyko łagodnych zaburzeń poznawczych w starszym wieku. Neuropsychologia , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). Związek między zaangażowaniem społecznym, samotnością i ryzykiem demencji: przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal of Alzheimer's Disease (Czasopismo poświęcone chorobie Alzheimera) , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008) Więzi społeczne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko demencji. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Aktywny i społecznie zintegrowany styl życia w późnym okresie życia może chronić przed demencją. The Lancet Neurology , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010), Więzi społeczne zwiększają przeżywalność o 50 procent. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Wpływ grupowych zajęć fitness na stres i jakość życia studentów medycyny. Czasopismo Amerykańskiego Stowarzyszenia Osteopatycznego , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Relacje społeczne i ryzyko śmiertelności: przegląd metaanalityczny. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). Metaanaliza konfliktu praca-rodzina i wsparcia społecznego. Biuletyn Psychologiczny , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Kowariancja psychobiologicznej regulacji stresu z walencją i ilością interakcji społecznych w życiu codziennym: oddzielanie wewnątrz- i międzyosobniczych źródeł zmienności. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Klinika Mayo (2019), Przewlekły stres zagraża zdrowiu.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Dobrostan psychiczny osób po rozwodzie: rola wsparcia społecznego. Aktualne zagadnienia w psychologii osobowości , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Buforujący wpływ czterech rodzajów wsparcia społecznego na wypalenie zawodowe wśród pracowników socjalnych. Social Work Research & Abstracts , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011), Silniejsze wsparcie społeczne poprawia wyniki wczesnego raka piersi. Oncology Times , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Samotność w populacji ogólnej: rozpowszechnienie, uwarunkowania i związki ze zdrowiem psychicznym. BMC Psychiatry , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Samotność i zdrowie: potencjalne mechanizmy. Medycyna psychosomatyczna , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Social Connectedness Predicts Lower Loneliness and Depressive Symptoms over Time in Adolescents. Open Journal of Depression , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Odłączenie społeczne, postrzegana izolacja oraz objawy depresji i lęku wśród starszych Amerykanów (NSHAP): podłużna analiza mediacyjna. The Lancet Public Health , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020) Objawy depresji są związane z izolacją społeczną w sieciach interakcji twarzą w twarz. Raporty naukowe , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Przyjaźń i funkcjonowanie zdrowia psychicznego. W M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychologia przyjaźni (s. 249-266), Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Przewidywanie depresji nastolatków: wzajemnie powiązane role poczucia własnej wartości i stresorów interpersonalnych. Frontiers in Psychology , 10 .
41. Mann, M. (2004), Poczucie własnej wartości w szerokim podejściu do promocji zdrowia psychicznego. Badania nad edukacją zdrowotną , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020), Umiejętności społeczne w miejscu pracy, w: B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross-Cultural Research (Encyklopedia osobowości i różnic indywidualnych: badania kliniczne, stosowane i międzykulturowe) (str. 527-531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Przyjaźń wśród współpracowników. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychologia przyjaźni (s. 123-140), Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Czy naprawdę możemy zmniejszyć uprzedzenia etniczne poza laboratorium? Metaanaliza bezpośrednich i pośrednich interwencji kontaktowych. European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Birds of a feather: Homophily in social networks. Roczny przegląd socjologii , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Interakcje społeczne w dużym zaburzeniu depresyjnym, fobii społecznej i kontroli: znaczenie afektu. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139-148.
47. OECD (2018), Powiązania społeczne. Biblioteka OECD .
48. Burger, J. M. (1995), Indywidualne różnice w preferencjach dotyczących samotności. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Samotność i izolacja społeczna jako czynniki ryzyka śmiertelności. Perspektywy nauk psychologicznych , 10 (2), 227-237.