Защо е важно да сме социални: ползи и примери

Като вид хората са еволюирали, за да търсят и да се наслаждават на социалното взаимодействие.[] За да оцелеят, нашите предци често е трябвало да се социализират, да създават съюзи и да си сътрудничат един с друг.[] В резултат на това имаме вградено желание да създаваме връзки и да се чувстваме така, сякаш "принадлежим"[].

В тази статия ще разгледаме по-подробно научно подкрепените причини, поради които общуването е полезно за вас, включително ползите за здравето от общуването.

Защо е важно да бъдете социални

За повечето хора социалното взаимодействие е от решаващо значение за общото благосъстояние. Повечето от нас намират изолацията за емоционално болезнена.[] Липсата на социално взаимодействие може също така да увеличи риска от психични и физически здравословни проблеми.

Ползи от това да сте по-социални

Общуването с хора може да поддържа или подобрява общото ви благосъстояние, здраве, щастие и удовлетвореност от работата.

Ползи за физическото здраве от социалната активност

Проучванията показват, че общуването и изграждането на взаимоотношения с други хора имат значителни ползи за физическото здраве, включително:

1. Подобрен имунитет

Социалната подкрепа може да подобри имунната ви система, а социалната изолация - да я отслаби.[] Изследванията например показват, че хората с по-малки социални мрежи реагират по-слабо на ваксини.[]

Това може да се дължи на факта, че самотата и липсата на социални връзки могат да причинят стрес, [] а стресът може да направи имунната ни система по-малко ефективна.

2. По-малко възпаления

Ниската социална подкрепа е свързана с по-високи нива на възпаление в организма.[] Хроничното възпаление може да допринесе за много сериозни заболявания, включително диабет, хронично бъбречно заболяване и рак.[]

3. По-добро здраве на сърдечно-съдовата система

Според един мета-анализ социалната изолация и самотата са рискови фактори за сърдечносъдови заболявания[].

Качеството на социалните ви контакти обаче е от значение за сърдечносъдовото ви здраве. Например проучване, при което кръвното налягане на участниците е било проследявано в продължение на 24 часа, установи, че хората, които съобщават за по-приятни социални контакти, са имали по-ниско средно кръвно налягане[].

4. По-малко болка и по-добро управление на болката

Проучванията показват, че хората с най-големи социални мрежи са по-устойчиви на болка.[] По време на положителни социални контакти мозъкът ви освобождава "добри" химикали, наречени ендорфини, които подобряват настроението ви и ви правят по-малко чувствителни към болка.[]

Социалната подкрепа може да има и пряко въздействие върху начина, по който усещаме болката, и върху начина, по който се справяме с нея. Например хората с фибромиалгия (състояние, което причинява хронична болка) са по-малко чувствителни към болката в лабораторни условия, когато техните партньори са с тях.[] Хората, живеещи с хронична болка, съобщават за по-ниски нива на депресия и по-ниска интензивност на болката, ако имат по-високо ниво на социална подкрепа[].

5. Подобрени когнитивни умения

Социалните контакти могат да ви помогнат да запазите остротата си с напредването на възрастта. Възрастните хора, които са доволни от социалните си контакти и участват редовно в социални дейности, е по-вероятно да имат по-добри когнитивни умения от тези, които не са социално активни[].

Това може да се дължи на факта, че когато общувате, мозъкът ви упражнява няколко умения, включително извличане на информация от паметта и езика.[]

Усъвършенстването на тези умения на средна възраст може да забави или предотврати деменцията на по-късен етап от живота, тъй като подобрява "когнитивния резерв"[], който представлява способността на мозъка да компенсира увреждането или упадъка.Хората с по-добър когнитивен резерв могат да имат по-малко симптоми, ако развият невродегенеративно заболяване, което може да засегне способността им да мислят или да помнят, като например болестта на Алцхаймер[].

Важно е да се отбележи, че сблъсъкът с враждебност и агресивност може по-скоро да навреди, отколкото да помогне на когнитивните функции - качеството на взаимоотношенията ви е от значение. Изследванията показват, че честите негативни взаимодействия могат да увеличат риска от леко когнитивно увреждане при възрастните хора[].

6. Намален риск от деменция

Проучванията показват, че хората с по-слаби социални мрежи и по-малка социална подкрепа са по-склонни да развият деменция[].

Например проучване, проведено с възрастни жени, установява, че при тези, които имат близки приятелски отношения и силни семейни връзки, вероятността да развият деменция е по-малка в сравнение с жените, които имат по-малко социални контакти.[] Други изследвания сочат, че социалната интеграция може да намали риска от болестта на Алцхаймер както при мъжете, така и при жените.[]

7. Социалните мрежи могат да насърчават здравословни навици

Хората със силни социални връзки са склонни да имат по-здравословни навици, като например да се хранят добре и да спортуват, ако техните роднини и връстници са пример за положително поведение.[]

Например, ако искате да подобрите физическата си форма, участието в групови упражнения може да бъде по-полезно, отколкото да тренирате сами.[] Това може да се дължи на факта, че тяхното насърчение може да ви мотивира.

8. Социалните връзки могат да увеличат продължителността на живота

Тъй като общуването може да подобри физическото ви здраве, не е изненадващо, че хората със силни социални мрежи са склонни да живеят по-дълго. Проучванията показват, че общуването може да намали риска от преждевременна смърт[], а липсата на социални взаимоотношения може да има по-голямо влияние върху смъртността, отколкото липсата на физически упражнения и затлъстяването[].

Ползи за психичното здраве от социалната активност

1. Общуването може да ви направи по-щастливи

Може би един от най-очевидните положителни ефекти от общуването е, че то може да подобри настроението ви. Проучванията показват, че простото общуване с други хора обикновено ни прави щастливи[].

Видът на разговорите, които обичате, обаче може да зависи от вашата личност. В сравнение с екстровертите интровертите се чувстват по-свързани с другите хора, когато водят задълбочени разговори.

2. Социалната активност може да намали самотата

Самотата е субективно усещане, че не принадлежите към обществото, не се вписвате в него или нямате толкова социални контакти, колкото бихте искали.[] Важно е да се отбележи, че самотата не е същото като да сте сами. Възможно е да сте заобиколени от хора, но въпреки това да се чувствате самотни. Общуването с хора може да ви помогне да изградите връзки с други хора, което от своя страна може да намали самотата.

Чувството на самота се свързва с по-висока честота на депресия, тревожност и панически атаки.[] То може да има отрицателен ефект и върху физическото ви здраве. Например едно проучване установи, че самотата е свързана с по-високо кръвно налягане и по-ниско качество на съня при по-възрастните хора.[]

3. Социалните контакти могат да допринесат за доброто психично здраве

Съществува тясна връзка между социалните контакти и психичното здраве. Социалните контакти могат да намалят риска от психично заболяване, а липсата на социални контакти може да влоши проблемите с психичното здраве.

Например, съществува двупосочна връзка между социалната изолация и депресията. Малкото социални връзки могат да увеличат вероятността някой да изпадне в депресия[][], а хората, които са депресирани, са склонни да бъдат по-малко социално активни, което може да влоши симптомите им[].

Проучванията показват, че близките приятелства са свързани с по-добра самооценка.[]

Ниската самооценка е рисков фактор за депресия,[][] така че приятелствата могат да бъдат защитен фактор. Може да си струва да научите как можете да подобрите социалното си здраве.

Практически ползи от това да бъдеш социален

1. Социалните контакти ви помагат да получите подкрепа

Общуването е първата стъпка към създаването на приятелства, които са основен източник на социална подкрепа в трудни моменти.

Социалната подкрепа се изразява в няколко форми: []

• Инструментална (практическа) подкрепа, например да ви помогне да се преместите вкъщи или да ви закара до летището.
• Емоционална подкрепа, напр. изслушване и утешаване след тежка загуба.
• Информационна подкрепа, напр. да дават съвети за обучението на кучета въз основа на опита си в отглеждането на кученце.
• Оценка, ( положителна обратна връзка за личните ви качества или постижения), например поздравление за резултата от изпит.

Изследванията показват, че получаването на социална подкрепа намалява количеството на кортизол (хормон, свързан със стреса) в организма[].

Високите нива на кортизол могат да ви изложат на риск от психологически и физически проблеми, включително депресия, мускулно напрежение, проблеми със съня, наддаване на тегло и проблеми с паметта и концентрацията.[]

Тъй като социалната подкрепа може да ви предпази от стреса, тя може да ви помогне да се справите с предизвикателствата на живота. Например изследванията показват, че хората, които преминават през развод, са склонни да се справят по-добре с чувството на загуба, което идва с края на брака, ако се чувстват добре подкрепени от други хора[].

Социалната подкрепа може също така да намали риска от професионално прегаряне.[] В едно проучване социалните работници, които са получавали информационна и инструментална подкрепа от своите колеги, са били по-малко склонни да прегарят или да страдат от стрес, свързан с работата.[]

И накрая, социалната подкрепа може да повлияе на резултатите при пациенти с рак. Жените, диагностицирани с рак на гърдата, имат по-висока преживяемост, ако имат близки социални връзки[].

2. Социалните връзки могат да подобрят професионалния ви живот

Общуването на работното място може да ви помогне да изградите по-добри взаимоотношения с колегите си,[] което от своя страна може да направи работата ви по-приятна. Хората, които имат най-добър приятел на работното място, са по-продуктивни, по-удовлетворени от работата си и отчитат по-високо общо благосъстояние[].

3. Общуването с хора може да ви направи по-отворени

Общуването с хора от различни среди може да ви направи по-толерантни и по-малко предубедени.[]

Опитайте се да бъдете отворени, когато се запознавате с нови хора. Повечето от нас по-бързо се сприятеляват с хора, за които смятат, че са "като нас"[], но можем да положим усилия да надскочим първото впечатление и да опознаем някого като личност.

Как да бъдем по-социални

Като цяло следните стъпки ще ви помогнат да намерите приятели и да разширите социалния си кръг:

• Намерете хора, които споделят интересите ви, например като посещавате срещи, които се основават на общо хоби.
• Поемете инициативата, като разговаряте, намирате общи неща и каните хората да се срещнат.
• Постепенно опознайте по-добре новите си приятели, като прекарвате време заедно и се отваряте.
• Поддържайте приятелствата си, като се свързвате с тях, настигате ги и си уговаряте срещи. Ако не е възможно да се свържете лично, поддържайте връзка по телефона или чрез социалните медии.
• Колкото повече практикуват, толкова по-уверени стават в общуването си с другите. Ако сте много тревожни, започнете с малки стъпки. Може да ви помогне да си поставите някои социални цели. Например опитайте се да се усмихнете на няколко непознати или да поздравите някого на работа.

Не забравяйте, че може да са необходими месеци, за да станете близки приятели с някого, но все пак можете да се възползвате от общуването с него, докато изграждате връзка.

Имаме няколко подробни ръководства, които ще ви помогнат да развиете социалните си умения и да намерите нови приятели:

• Как да се сприятеляваме (от "Здравей" до среща)
• Как да си намерите приятели, когато нямате такива
• Как да подобрите социалните си умения - пълно ръководство

Ако не разполагате с много възможности да се сприятелявате лично, може да успеете да се сприятелите онлайн. Вижте нашето ръководство за създаване на приятелства онлайн за подробни съвети.

Проучванията обаче показват, че общуването на живо предизвиква повече положителни чувства, отколкото общуването от разстояние чрез интернет или по телефона, [] така че опитайте да се срещате с хора лице в лице, ако е възможно.

Знаете кога да се откажете от една връзка

Въпреки че общуването като цяло е полезно за вас, негативните социални взаимодействия и нездравословните взаимоотношения могат да се отразят на здравето ви. Например редовните конфликти в едно приятелство могат да причинят значителен стрес[].

Когато опознаете някого по-добре, може да откриете, че той не е добър приятел за вас. Например може да е негативен или пасивно агресивен. Важно е да знаете кога да се оттеглите от нездравословни взаимоотношения. Нашето ръководство за токсични приятели обяснява как да разпознаете червените знамена.

Често срещани въпроси

Как можете да мотивирате приятелите си да подобрят социалния си живот?

Можете да насърчите приятеля си да общува повече, като го поканите да излезе. Ако има социална тревожност, можете също така да го насърчите да потърси помощ за състоянието си. Не можете обаче да принудите някого да се промени, а ако се опитате, може да се окажете контролиращ.

От какво социално взаимодействие се нуждаят хората?

Според проучване, обхванало 38 държави, хората имат средно по 6 часа социални контакти седмично и като цяло са доволни от социалните си взаимоотношения.[] Но индивидуалните предпочитания варират; някои хора имат по-голямо желание за уединение от други.[]

Добре ли е да си самотник?

Някои хора по природа са по-общителни от други, [] но за да се чувстват оптимално, повечето от нас се нуждаят от редовно социално взаимодействие. Начин на живот с много малко социално взаимодействие вероятно ще навреди на психическото и физическото ви здраве.

Препратки

1. Lieberman, M. D. (2015 г.). Социални мрежи: защо мозъкът ни е устроен да се свързва . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). The cooperative human. Природа Човешкото поведение , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation (Нуждата от принадлежност: желанието за междуличностна привързаност като основна човешка мотивация). Психологически бюлетин , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Взаимодействие между социалната и физическата болка. Напредък в науката за мозъка , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018 г.). "Подслушване на щастието" Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association Between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality. Психологическа наука , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Свързано ли е благосъстоянието с количеството и качеството на социалните взаимодействия? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. Американска психологическа асоциация (2006 г.). Stress Weakens the Immune System (Стресът отслабва имунната система). Apa.Org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005 г.). Самота, размер на социалната мрежа и имунен отговор на ваксинацията срещу грип при първокурсници от колежа. Психология на здравето , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019). Стрес и възприемана социална изолация (самота). Архиви по геронтология и гериатрия , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry (Психологическият стрес и имунната система на човека: Мета-аналитично проучване на 30-годишно изследване). Психологически бюлетин , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021). Social Support and Longevity: Meta-Analysis-Based Evidence and Psychobiological Mechanisms (Социална подкрепа и дълголетие: доказателства, базирани на мета-анализ, и психобиологични механизми). Граници на психологията , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Съвместно влияние на емоционалната реактивност и качеството на социалното взаимодействие върху сърдечно-съдовите реакции на ежедневните социални взаимодействия при работещи възрастни. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies (Самотата и социалната изолация като рискови фактори за коронарна болест на сърцето и инсулт: систематичен преглед и мета-анализ на надлъжни наблюдателни проучвания). Сърце , 102 (13), 1009-1016.
14. Оксфордски университет. (2016). приятелите "по-добри от морфина".
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Влияние на социалната подкрепа и емоционалния контекст върху обработката на болката и магнитните мозъчни реакции при фибромиалгия. Артрит & Ревматизъм , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Възприеманата социална подкрепа и реакциите на справяне са независими променливи, обясняващи приспособяването към болката сред пациентите с хронична болка. The Journal of Pain , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018 г.). Социалните мрежи и социалните дейности насърчават когнитивното функциониране както в едновременен, така и в перспективен план: доказателства от проучването SHARE. European Journal of Ageing , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019). Социалната активност през 60-те години може да намали риска от деменция с 12%. Медицински новини днес .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Association of social contact with dementia and cognition: 28-year follow-up of the Whitehall II cohort study (Асоциация на социалните контакти с деменция и познание: 28-годишно проследяване на кохортното проучване Whitehall II). PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Какво представлява когнитивният резерв? Харвард Здраве .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Negative social interactions and risk of mild cognitive impairment in old age (Негативни социални взаимодействия и риск от леко когнитивно увреждане в напреднала възраст). Невропсихология , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). The Association between Social Engagement, Loneliness, and Risk of Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Alzheimer's Disease , 66 (4), 1619-1633.
23. Милър, К. (2008 г.): Социалните връзки могат да помогнат за намаляване на риска от деменция. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Активният и социално интегриран начин на живот в късна възраст може да предпази от деменция. The Lancet Neurology , 3 (6), 343-353.
25. Хармон, К. (2010 г.): "Социалните връзки увеличават преживяемостта с 50 процента". Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Ефекти от груповите фитнес класове върху стреса и качеството на живот на студентите по медицина. Списание на Американската остеопатична асоциация , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review (Социални отношения и риск от смъртност: мета-аналитичен преглед). PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). Мета-анализ на конфликта между работата и семейството и социалната подкрепа. Психологически бюлетин , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Covariation of psychobiological stress regulation with valence and quantity of social interactions in everyday life: disentangling intra- and interindividual sources of variation. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Mayo Clinic. (2019). Chronic stress puts your health at risk.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Psychological well-being of individuals after divorce: the role of social support (Психологическо благополучие на хората след развод: ролята на социалната подкрепа). Актуални проблеми на психологията на личността , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Буфериращи ефекти на четири вида социална подкрепа върху прегарянето сред социалните работници. Изследвания в областта на социалната работа & Резюмета , 27 (1), 22-27.
33. Самсън, К. (2011 г.): По-силната социална подкрепа подобрява резултатите от ранния рак на гърдата. Oncology Times , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Loneliness in the general population: prevalence, determinants and relations to mental health (Самотата сред общото население: разпространение, детерминанти и връзки с психичното здраве). BMC Психиатрия , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Loneliness and health: potential mechanisms. Психосоматична медицина , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Социалната свързаност предсказва по-ниска самота и депресивни симптоми във времето при юношите. Отворено списание за депресия , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Социална несвързаност, възприемана изолация и симптоми на депресия и тревожност сред по-възрастните американци (NSHAP): надлъжен медиационен анализ. The Lancet Public Health , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Депресивните симптоми са свързани със социалната изолация в мрежите за взаимодействие лице в лице. Научни доклади , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Friendship and mental health functioning (Приятелство и функциониране на психичното здраве) In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Психологията на приятелството (стр. 249-266), Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Предсказване на депресията при юношите: взаимосвързаните роли на самооценката и междуличностните стресори. Граници на психологията , 10 .
41. Mann, M. (2004). Самооценката в широкоспектърния подход за насърчаване на психичното здраве. Изследвания в областта на здравното образование , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020). Social skills in the workplace (Социални умения на работното място). In B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), Енциклопедия на Wiley за личността и индивидуалните различия: клинични, приложни и междукултурни изследвания (стр. 527-531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers (Приятелство между колеги). in M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Психологията на приятелството (стр. 123-140). Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Можем ли наистина да намалим етническите предразсъдъци извън лабораторията? Мета-анализ на интервенции за пряк и непряк контакт. European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Birds of a feather: Homophily in social networks (Птици с пера: хомофилия в социалните мрежи). Годишен преглед на социологията , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Социално взаимодействие при голямо депресивно разстройство, социална фобия и контролни групи: значението на афекта. Списание за технологии в поведенческите науки , 5 (2), 139-148.
47. ОИСР (2018 г.). Social Connections (Социални връзки). Библиотека на ОИСР .
48. Burger, J. M. (1995). Индивидуални различия в предпочитанията за уединение. Списание за изследване на личността , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality (Самотата и социалната изолация като рискови фактори за смъртността). Перспективи на психологическата наука , 10 (2), 227-237.