فهرست مطالب
به عنوان یک گونه، انسان ها برای جستجو و لذت بردن از تعامل اجتماعی تکامل یافته اند.[] برای زنده ماندن، اجداد ما اغلب مجبور به معاشرت، اتحاد و همکاری با یکدیگر بودند. اجتماعی شدن.
چرا اجتماعی بودن مهم است
برای اکثر مردم، تعامل اجتماعی برای رفاه عمومی حیاتی است. بسیاری از ما انزوا را از نظر عاطفی دردناک می‌دانیم.[] فقدان تعامل اجتماعی نیز می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات روحی و جسمی را افزایش دهد.
مزایای اجتماعی تر بودن
اجتماعی شدن می تواند رفاه عمومی، سلامت، شادی و رضایت شغلی شما را حفظ یا بهبود بخشد.
مزایای اجتماعی بودن برای سلامت جسمی
تحقیقات نشان می دهد که معاشرت و ایجاد روابط با سایر افراد فواید سلامت جسمی قابل توجهی دارد، از جمله:
1. بهبود ایمنی
حمایت اجتماعی می‌تواند سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد و انزوای اجتماعی می‌تواند آن را تضعیف کند.[] برای مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که افراد دارای شبکه‌های اجتماعی کوچک‌تر واکنش ضعیف‌تری به واکسن‌ها نشان می‌دهند.[]
این ممکن است به این دلیل باشد که تنهایی و عدم ارتباط اجتماعی ممکن است باعث استرس شود، و استرس می‌تواند سیستم ایمنی ما را کارآمدتر کند.[]
کمترتعامل اجتماعی به طور منظم سبک زندگی با تعامل اجتماعی بسیار کم احتمالاً به سلامت روحی و جسمی شما آسیب می رساند. اجتماعی: چرا مغز ما برای اتصال سیمی است . انتشارات دانشگاه آکسفورد.
کم بودن حمایت اجتماعی با سطوح بالاتر التهاب در بدن مرتبط است.[] التهاب مزمن می تواند به بسیاری از بیماری های جدی از جمله دیابت، بیماری مزمن کلیوی و سرطان کمک کند.[]
3. سلامت قلب و عروق بهتر
اجتماعی بودن برای قلب شما مفید است.[] طبق یک متاآنالیز، انزوای اجتماعی و تنهایی از عوامل خطر بیماری قلبی عروقی هستند.[]
با این حال، کیفیت تعاملات اجتماعی شما در سلامت قلب و عروق شما تفاوت دارد. برای مثال، مطالعه‌ای که فشار خون شرکت‌کنندگان را به مدت 24 ساعت ردیابی کرد، نشان داد که افرادی که تعاملات اجتماعی خوشایندتری را گزارش می‌کنند، میانگین فشار خون پایین‌تری دارند.[]
4. درد کمتر و مدیریت بهتر درد
تحقیق نشان می‌دهد افرادی که دارای بزرگترین شبکه‌های اجتماعی هستند، تحمل درد بالاتری دارند.[] در طول تعاملات اجتماعی مثبت، مغز شما مواد شیمیایی «احساس خوب» به نام اندورفین ترشح می‌کند که خلق و خوی شما را تقویت می‌کند و شما را نسبت به درد کمتر حساس می‌کند.[]
حمایت اجتماعی همچنین می‌تواند تأثیر مستقیمی بر احساس درد داشته باشد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (بیماری که باعث درد مزمن می‌شود) در شرایط آزمایشگاهی که شرکایشان با آنها هستند کمتر به درد حساس هستند.[] افرادی که با درد مزمن زندگی می‌کنند سطوح پایین‌تری از افسردگی و شدت درد کمتری را در صورت داشتن سطح حمایت اجتماعی بالاتر گزارش می‌کنند.[]
5.بهبود مهارت‌های شناختی
اجتماعی بودن می‌تواند به شما کمک کند با افزایش سن، تیزبینی داشته باشید. سالمندانی که از شبکه‌های اجتماعی خود راضی هستند و در فعالیت‌های اجتماعی منظم شرکت می‌کنند، نسبت به کسانی که از نظر اجتماعی فعال نیستند، احتمال بیشتری دارد که مهارت‌های شناختی بهتری داشته باشند.[]
این ممکن است به این دلیل باشد که وقتی اجتماعی می‌شوید، مغز شما چندین مهارت از جمله بازیابی حافظه و زبان را تمرین می‌کند. توانایی مغز شما برای جبران آسیب یا زوال است.[] افرادی که ذخیره شناختی بهتری دارند ممکن است علائم کمتری داشته باشند اگر به یک بیماری تخریب کننده عصبی مبتلا شوند که می تواند بر توانایی فکر کردن یا به خاطر آوردن آنها تأثیر بگذارد، مانند بیماری آلزایمر.[]
توجه به این نکته مهم است که مواجهه با خصومت و پرخاشگری می تواند به جای کمک به کیفیت ارتباط شما، به عملکرد شما آسیب برساند. تحقیقات نشان داده است که تعاملات منفی مکرر می تواند خطر ابتلا به اختلالات شناختی خفیف را در افراد مسن افزایش دهد.[]
6. کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
تحقیقات نشان داده است افرادی که شبکه های اجتماعی ضعیف تری دارند و حمایت اجتماعی کمتری دارند بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.[]
به عنوان مثال، مطالعه ای با زنان مسن نشان داد که احتمال ابتلا به زوال عقل در افرادی که روابط دوستانه نزدیک و پیوندهای خانوادگی قوی داشتند در مقایسه با زنانی که کمتر داشتند کمتر بود.تماس اجتماعی.[] تحقیقات دیگر نشان می دهد که هم برای مردان و هم برای زنان، یکپارچگی اجتماعی می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.[]
7. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند عادات سالم را تشویق کنند
افراد با ارتباطات اجتماعی قوی تمایل به داشتن عادات سالم‌تری دارند، مانند خوردن یک رژیم غذایی خوب و ورزش، اگر روابط و همسالانشان رفتارهای مثبتی را الگوبرداری می‌کنند.[]
برای مثال، اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید، شرکت در ورزش‌های گروهی می‌تواند مفیدتر از ورزش کردن به تنهایی باشد.[] این ممکن است به دلیل تشویق آنها باشد.
ارتباطات اجتماعی می تواند طول عمر را افزایش دهد
از آنجایی که معاشرت می تواند سلامت جسمانی شما را بهبود بخشد، تعجب آور نیست که افرادی که دارای شبکه های اجتماعی قوی هستند تمایل بیشتری به زندگی دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که اجتماعی بودن می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد[] و فقدان روابط اجتماعی می‌تواند تأثیر بیشتری بر مرگ و میر نسبت به عدم ورزش و چاقی داشته باشد.[]
مزایای سلامت روان اجتماعی بودن
1. اجتماعی بودن می تواند شما را شادتر کند
شاید یکی از واضح ترین اثرات مثبت اجتماعی بودن این باشد که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. تحقیقات نشان می‌دهد که صحبت کردن با افراد دیگر معمولا ما را خوشحال می‌کند. در مقایسه با افراد برونگرا، درونگراها وقتی مکالمات عمیقی دارند احساس ارتباط بیشتری با افراد دیگر می کنند.[]
همچنین ببینید: 40 کار رایگان یا ارزان برای سرگرمی با دوستان2. فعال بودن اجتماعی می تواندکاهش تنهایی
تنهایی یک احساس ذهنی است که شما به آن تعلق ندارید، به آن تناسب ندارید یا به اندازه ای که دوست دارید تماس اجتماعی ندارید. ممکن است با افرادی احاطه شده باشید اما هنوز احساس تنهایی کنید. معاشرت می تواند به شما کمک کند با افراد دیگر پیوند برقرار کنید، که به نوبه خود می تواند تنهایی را کاهش دهد.
احساس تنهایی با نرخ بالاتر افسردگی، اضطراب و حملات پانیک مرتبط است.[] همچنین می‌تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که تنهایی با فشار خون بالاتر و کیفیت خواب پایین در افراد مسن مرتبط است.[]
3. تماس اجتماعی می تواند سلامت روان را ارتقا دهد
ارتباط نزدیکی بین تماس اجتماعی و سلامت روان وجود دارد. اجتماعی بودن ممکن است خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش دهد و فقدان تماس اجتماعی می تواند مشکلات سلامت روان را بدتر کند.
به عنوان مثال، بین انزوای اجتماعی و افسردگی رابطه دو طرفه وجود دارد. داشتن ارتباطات اجتماعی کم می‌تواند احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش دهد،[][] و افرادی که افسرده هستند تمایل به فعالیت اجتماعی کمتری دارند که می‌تواند علائم آنها را بدتر کند.[]
تحقیق نشان می‌دهد که دوستی‌های نزدیک با عزت نفس بهتر مرتبط هستند.[]
عزت نفس پایین یک عامل خطر برای افسردگی است،[][] همچنین می تواند ارزش داشته باشدیاد بگیرید که چگونه می توانید سلامت اجتماعی خود را بهبود بخشید.
مزایای عملی اجتماعی بودن
1. اجتماعی بودن به شما کمک می کند به پشتیبانی دسترسی داشته باشید
معاشرت اولین قدم برای ایجاد دوستی است که منبع اصلی حمایت اجتماعی در مواقع ضروری است.
حمایت اجتماعی به اشکال مختلفی وجود دارد:[]
- حمایت ابزاری (عملی)، به عنوان مثال، کمک به شما برای جابجایی خانه یا رساندن آسانسور به فرودگاه.
- حمایت عاطفی، به عنوان مثال، گوش دادن و ارائه آرامش به دنبال یک سوگ. داشتن یک توله سگ.
- ارزیابی، ( بازخورد مثبت در مورد ویژگی های شخصی یا عملکرد شما) به عنوان مثال، تبریک به شما برای نتیجه امتحان.
حمایت اجتماعی می تواند به عنوان یک محافظ در برابر استرس عمل کند. تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت حمایت اجتماعی میزان کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) را در بدن شما کاهش می‌دهد.[]
سطوح بالای کورتیزول می‌تواند شما را در معرض خطر مشکلات سلامت روانی و جسمی، از جمله افسردگی، تنش عضلانی، مشکلات خواب، افزایش وزن، و مشکلات حافظه و تمرکز قرار دهد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که طلاق می‌گیرند، اگر احساس کنند با احساس از دست دادنی که پس از پایان ازدواج به وجود می‌آید، بهتر کنار می‌آیند.به خوبی توسط افراد دیگر حمایت می شود.[]
حمایت اجتماعی همچنین می تواند خطر فرسودگی شغلی شما را کاهش دهد.[] در یک مطالعه، مددکاران اجتماعی که از همکاران خود حمایت اطلاعاتی و ابزاری دریافت کردند، کمتر دچار فرسودگی یا استرس ناشی از کار شدند.[]
در نهایت، حمایت اجتماعی ممکن است بر نتایج بیماران سرطانی تأثیر بگذارد. زنانی که مبتلا به سرطان سینه تشخیص داده می شوند، در صورت داشتن روابط اجتماعی نزدیک، نرخ بقای بالاتری دارند.[]
2. ارتباطات اجتماعی می تواند زندگی کاری شما را بهبود بخشد
معاشرت در محل کار می تواند به شما کمک کند روابط بهتری با همکاران خود ایجاد کنید،[] که به نوبه خود می تواند شغل شما را لذت بخش تر کند. افرادی که دوست صمیمی در محل کار دارند بهره وری بیشتری دارند، از شغل خود راضی تر هستند و از رفاه عمومی بالاتری گزارش می دهند.[]
3. معاشرت می تواند ذهن شما را بازتر کند
معاشرت با افراد با پیشینه های مختلف می تواند شما را تحمل و تعصب کمتری داشته باشد.[]
سعی کنید هنگام ملاقات با افراد جدید ذهن خود را باز نگه دارید. بسیاری از ما سریعتر با افرادی که فکر می کنیم "مثل ما" هستند دوست می شویم،[] اما می توانیم تلاش کنیم تا فراتر از برداشت های اولیه نگاه کنیم و فردی را به عنوان یک فرد بشناسیم.
چگونه اجتماعی تر باشیم
به طور کلی، مراحل زیر به شما کمک می کند تا دوستان خود را پیدا کنید و حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید:
- افرادی را بیابید که علایق مشترک شما را دارند، به عنوان مثال، با شرکت در جلسه ای که در اطراف من به اشتراک گذاشته شده اند
- .ابتکار عمل با گفتگوهای کوچک، یافتن نقاط مشترک و دعوت از مردم برای معاشرت.
- به آهستگی با گذراندن وقت با هم و باز کردن دوستان جدید خود را بهتر بشناسید.
- دوستی خود را با برقراری ارتباط، برقراری ارتباط، و هماهنگی برای ملاقات حفظ کنید. اگر تماس چهره به چهره امکان پذیر نیست، از طریق تلفن یا رسانه های اجتماعی در تماس باشید.
- مهارت های اجتماعی و زندگی اجتماعی خود را به عنوان یک پروژه در حال انجام ببینید. برای اکثر مردم، هر چه بیشتر تمرین کنند، اعتماد به نفس بیشتری در اطراف دیگران پیدا می کنند. اگر خیلی مضطرب هستید از کوچک شروع کنید. می تواند به تعیین اهداف اجتماعی برای خود کمک کند. به عنوان مثال، سعی کنید به یک زوج غریبه لبخند بزنید یا در محل کار به فردی "سلام" بگویید.
به خاطر داشته باشید که ممکن است ماه ها طول بکشد تا با یک نفر دوست صمیمی شوید، اما همچنان می توانید از معاشرت با آنها در حین ایجاد پیوند بهره مند شوید.
همچنین ببینید: 19 نشانه دوستی سمیما چندین راهنمای عمیق داریم که به شما کمک می کند دوستان جدیدی پیدا کنید (<8:H ” تا پاتوق کردن راهنمای ما برای پیدا کردن دوستان آنلاین برای مشاوره عمیق را بررسی کنید.
با این حال، تحقیقات نشان می دهد که معاشرت شخصی احساسات مثبت بیشتری نسبت به معاشرت از راه دور از طریق اینترنت یاتلفن،[] بنابراین سعی کنید در صورت امکان با افراد رو در رو ملاقات کنید.
بدانید که چه زمانی از یک رابطه دوری کنید
اگرچه اجتماعی بودن عموما برای شما خوب است، تعاملات اجتماعی منفی و روابط ناسالم می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، درگیری های منظم در یک دوستی می تواند باعث استرس قابل توجهی شود.[]
وقتی با فردی بهتر آشنا می شوید، ممکن است متوجه شوید که او دوست خوبی برای شما نیست. به عنوان مثال، آنها ممکن است منفی یا منفعل - تهاجمی باشند. این مهم است که بدانیم چه زمانی از روابط ناسالم فاصله بگیریم. راهنمای ما برای دوستان سمی نحوه تشخیص پرچم قرمز را توضیح می دهد.
سوالات متداول
چگونه می توانید دوستان را برای بهبود زندگی اجتماعی خود انگیزه دهید؟
می توانید با دعوت از دوستان خود آنها را به معاشرت بیشتر تشویق کنید. اگر اضطراب اجتماعی دارند، می‌توانید آنها را تشویق کنید تا برای شرایطشان کمک بگیرند. با این حال، نمی‌توانید کسی را مجبور به تغییر کنید و اگر تلاش کنید، ممکن است به عنوان کنترل‌کننده برخورد کنید.
انسان‌ها چقدر به تعامل اجتماعی نیاز دارند؟
طبق مطالعه‌ای که در 38 کشور انجام شد، افراد به طور متوسط 6 ساعت تماس اجتماعی در هفته دارند و عموماً از روابط اجتماعی خود راضی هستند.[] اما ترجیحات فردی متفاوت است. برخی از افراد نسبت به دیگران تمایل بیشتری به تنهایی دارند.[]
آیا تنها بودن مشکلی ندارد؟
بعضی از افراد به طور طبیعی اجتماعی تر از دیگران هستند،[] اما برای رفاه مطلوب، اکثر ما نیاز داریم
