Miért fontos a közösségi lét: előnyök és példák

Fajként az ember arra fejlődött, hogy keresse és élvezze a társas interakciókat.[] A túlélés érdekében őseinknek gyakran kellett szocializálódniuk, szövetségeket kötniük és együttműködniük egymással.[] Ennek eredményeképpen bennünk van a beépített vágy, hogy kapcsolatokat teremtsünk és úgy érezzük, hogy "tartozunk".[]

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy a társas együttlét miért jótékony hatással van az egészségre, és milyen egészségügyi előnyei vannak a társas együttlétnek.

Miért fontos a szociális lét

A legtöbb ember számára a társas érintkezés kritikus fontosságú az általános jólét szempontjából. A legtöbben érzelmileg fájdalmasnak találják az elszigeteltséget[] A társas érintkezés hiánya a mentális és fizikai egészségügyi problémák kockázatát is növelheti.

A szociálisabb élet előnyei

A társas kapcsolatok fenntartják vagy javítják az általános jólétet, az egészséget, a boldogságot és a munkával való elégedettséget.

A szociális lét fizikai egészségügyi előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy a szocializáció és a más emberekkel való kapcsolatépítés jelentős fizikai egészségügyi előnyökkel jár, többek között:

1. Javított immunitás

A társadalmi támogatás javíthatja az immunrendszert, a társadalmi elszigeteltség pedig gyengítheti azt.[] A kutatások például azt mutatják, hogy a kisebb szociális hálóval rendelkező emberek gyengébb választ mutatnak a vakcinákra.[]

Ennek oka lehet, hogy a magány és a társas kapcsolatok hiánya stresszt okozhat,[] a stressz pedig csökkentheti immunrendszerünk hatékonyságát.[]

2. Kevesebb gyulladás

Az alacsony szociális támogatás összefügg a szervezetben lévő gyulladás magasabb szintjével.[] A krónikus gyulladás számos súlyos betegséghez, többek között a cukorbetegséghez, a krónikus vesebetegséghez és a rákhoz is hozzájárulhat[].

3. Jobb szív- és érrendszeri egészség

A társasági élet jót tesz a szívnek.[] Egy metaanalízis szerint a társadalmi elszigeteltség és a magány a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.[]

A társas interakciók minősége azonban hatással van a szív- és érrendszeri egészségre. Egy tanulmány, amely 24 órán keresztül követte a résztvevők vérnyomását, felfedezte például, hogy azoknál az embereknél, akik kellemesebb társas interakciókról számoltak be, alacsonyabb volt az átlagos vérnyomás.[]

4. Kevesebb fájdalom és jobb fájdalomkezelés

A kutatások azt mutatják, hogy a legnagyobb szociális hálóval rendelkező emberek általában magasabb fájdalomtűrő képességgel rendelkeznek.[] A pozitív szociális interakciók során az agyunk endorfin nevű "jó érzésű" vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek fokozzák a hangulatunkat, és kevésbé érzékennyé tesznek a fájdalomra.[].

A társas támogatás közvetlen hatással lehet arra is, hogy hogyan érezzük a fájdalmat és hogyan birkózunk meg vele. Például a fibromyalgiában szenvedő emberek (egy krónikus fájdalmat okozó állapot) kevésbé érzékenyek a fájdalomra laboratóriumi körülmények között, ha a partnerük velük van.[] A krónikus fájdalommal élő emberek alacsonyabb szintű depresszióról és alacsonyabb fájdalomintenzitásról számolnak be, ha magasabb szintű társas támogatással rendelkeznek.[].

5. Javított kognitív készségek

A társas kapcsolatok segíthetnek abban, hogy idősebb korban is éles eszűek maradjunk. Azok az idősek, akik elégedettek a szociális hálójukkal és rendszeresen részt vesznek társas tevékenységekben, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek jobb kognitív készségekkel, mint azok, akik nem szociálisan aktívak.[]].

Ez azért lehet, mert amikor szocializálódsz, az agyad számos készséget gyakorol, többek között a memóriakeresést és a nyelvet.[]

Ezeknek a készségeknek a középkorban történő fejlesztése késleltetheti vagy megelőzheti a későbbi demenciát, mivel javítja a "kognitív tartalékot",[] amely az agy azon képessége, hogy kompenzálja a károsodást vagy a hanyatlást.[] A jobb kognitív tartalékkal rendelkező embereknél kevesebb tünet jelentkezhet, ha olyan neurodegeneratív betegség alakul ki náluk, amely hatással lehet a gondolkodási vagy emlékezeti képességükre, mint például az Alzheimer-kór.[]

Fontos megjegyezni, hogy az ellenségességgel és agresszivitással való találkozás inkább károsíthatja, mint segítheti a kognitív funkciókat - a kapcsolatok minősége számít. Kutatások szerint a gyakori negatív interakciók növelhetik az enyhe kognitív károsodás kockázatát az idősebb felnőtteknél[].

6. A demencia kockázatának csökkentése

Kutatások kimutatták, hogy a gyengébb szociális hálóval és kevesebb társadalmi támogatással rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia.[]

Például egy idős nőkkel végzett vizsgálat azt találta, hogy azoknál, akiknek szoros barátságaik és erős családi kapcsolataik voltak, kisebb valószínűséggel alakult ki demencia, mint azoknál a nőknél, akiknek kevesebb társadalmi kapcsolatuk volt.[] Más kutatások azt sugallják, hogy mind a férfiak, mind a nők esetében a társadalmi integráció csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.[].

7. A közösségi hálózatok ösztönözhetik az egészséges szokásokat

Az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek hajlamosabbak egészségesebb szokásokat kialakítani, mint például a helyes táplálkozás és a testmozgás, ha kapcsolataik és társaik pozitív viselkedésmintát mutatnak.[]

Ha például fittebb szeretne lenni, a csoportos edzésen való részvétel sokkal hasznosabb lehet, mintha egyedül edzene.[] Ennek oka az lehet, hogy a bátorításuk motiválhatja Önt.

8. A társadalmi kapcsolatok növelhetik a hosszú élettartamot

Mivel a szocializáció javíthatja a fizikai egészséget, nem meglepő, hogy az erős szociális hálóval rendelkező emberek általában tovább élnek. A kutatások azt mutatják, hogy a társas kapcsolatok csökkenthetik az idő előtti halálozás kockázatát,[] és a társas kapcsolatok hiánya nagyobb hatással lehet a halálozásra, mint a mozgáshiány és az elhízás.[].

A társas élet mentális egészségügyi előnyei

1. A társasági élet boldogabbá tesz

Talán az egyik legnyilvánvalóbb pozitív hatása a társasági életnek az, hogy feldobja a hangulatunkat. Kutatások azt mutatják, hogy a másokkal való beszélgetés általában boldoggá tesz minket.[]

Az azonban, hogy milyen típusú beszélgetéseket élvez, függhet a személyiségétől. Az extrovertáltakhoz képest az introvertáltak jobban kötődnek más emberekhez, amikor mélyreható beszélgetéseket folytatnak.[]

2. A társadalmi aktivitás csökkentheti a magányosságot

A magány az a szubjektív érzés, hogy nem tartozol valahová, nem illeszkedsz be, vagy nincs annyi társas kapcsolatod, mint amennyit szeretnél.[] Fontos megjegyezni, hogy a magány nem azonos az egyedülléttel. Lehetséges, hogy emberek vesznek körül, mégis magányosnak érzed magad. A társas kapcsolatok segíthetnek kötődést kialakítani más emberekkel, ami viszont csökkentheti a magányosságot.

A magányosság érzése összefüggésbe hozható a depresszió, a szorongás és a pánikrohamok magasabb arányával.[] A fizikai egészségre is negatív hatással lehet. Egy tanulmány szerint például a magányosság magasabb vérnyomással és alacsonyabb alvásminőséggel jár együtt az idősebb felnőtteknél.[]

3. A társas kapcsolatok elősegíthetik a jó mentális egészséget

A társas kapcsolatok és a mentális egészség között szoros kapcsolat áll fenn. A társas kapcsolatok hiánya csökkentheti a mentális betegségek kockázatát, a társas kapcsolatok hiánya pedig súlyosbíthatja a mentális egészségügyi problémákat.

Például a társadalmi elszigeteltség és a depresszió között kétirányú kapcsolat van. A kevés társadalmi kapcsolat növelheti annak valószínűségét, hogy valaki depresszióssá válik,[][] és a depressziós emberek hajlamosak kevésbé szociálisan aktívak lenni, ami súlyosbíthatja a tüneteiket.[][].

A kutatások azt mutatják, hogy a szoros barátságok jobb önbecsüléssel járnak együtt.[]

Az alacsony önbecsülés a depresszió kockázati tényezője,[][] így a barátságok védő tényezőt jelenthetnek. Érdemes lehet megtanulni azt is, hogyan javíthatja szociális egészségét.

A szociális lét gyakorlati előnyei

1. A társas kapcsolatok segítik a támogatáshoz való hozzáférést

A szocializáció az első lépés a barátságok kialakításához, amelyek a szociális támogatás kulcsfontosságú forrását jelentik a szükség idején.

A szociális támogatásnak több formája van:[]

• Instrumentális (gyakorlati) támogatás, Például segít a költözésben vagy elviszi Önt a repülőtérre.
• Érzelmi támogatás, pl. meghallgatás és vigasztalás egy gyászeset után.
• Információs támogatás, pl. tanácsot adnak a kutyakiképzéssel kapcsolatban a kiskutya nevelésével kapcsolatos tapasztalataik alapján.
• Értékelés, ( pozitív visszajelzés az Ön személyes tulajdonságairól vagy teljesítményéről) pl. gratuláció a vizsgaeredményhez.

A társas támogatás pufferként működhet a stressz ellen. A kutatások azt mutatják, hogy a társas támogatás csökken a kortizol (a stresszel kapcsolatos hormon) mennyisége a szervezetben.[]

A magas kortizolszint pszichés és fizikai egészségügyi problémák kockázatának teheti ki Önt, beleértve a depressziót, az izomfeszültséget, az alvászavarokat, a súlygyarapodást, valamint a memória- és koncentrációs problémákat.[]

Mivel a társas támogatás megvédhet a stressztől, segíthet megbirkózni az élet kihívásaival. A kutatások például azt mutatják, hogy a váláson áteső emberek általában jobban megbirkóznak a házasság végével járó veszteség érzésével, ha úgy érzik, hogy más emberek jól támogatják őket[].

A társas támogatás szintén csökkentheti a szakmai kiégés kockázatát.[] Egy tanulmány szerint azok a szociális munkások, akik informatív és instrumentális támogatást kaptak kollégáiktól, kisebb valószínűséggel égtek ki vagy szenvedtek a munkával kapcsolatos stressztől.[].

Végül a szociális támogatás befolyásolhatja a rákbetegek kimenetelét. Az emlőrákkal diagnosztizált nők túlélési esélyei magasabbak, ha szoros szociális kapcsolatokkal rendelkeznek.[]

2. A társadalmi kapcsolatok javíthatják a munkaéletet

A munkahelyi szocializáció segíthet jobb kapcsolatokat kialakítani a munkatársaiddal,[] ami viszont élvezetesebbé teheti a munkádat. Azok az emberek, akiknek van egy legjobb barátjuk a munkahelyükön, produktívabbak, elégedettebbek a munkájukkal, és magasabb általános jólétről számolnak be[].

3. A szocializálódás nyitottabbá tehet

A különböző hátterű emberekkel való szocializálódás toleránsabbá és kevésbé előítéletesebbé tehet.[]

Próbálj nyitott szemmel járni, amikor új emberekkel találkozol. A legtöbben hamarabb barátkozunk olyan emberekkel, akikről azt gondoljuk, hogy "olyanok, mint mi",[] de igyekezhetünk az első benyomásokon túlmutatni, és megismerni valakit egyéniségként.

Hogyan legyünk szociálisabbak

Általánosságban elmondható, hogy a következő lépések segítenek barátokat szerezni és bővíteni a társasági körét:

• Keressen olyan embereket, akik osztoznak az érdeklődési körén, például olyan találkozókon való részvétellel, amelyek egy közös hobbi köré épülnek.
• Kezdeményezd a beszélgetést, keress közös pontokat, és hívd meg az embereket, hogy lógjanak együtt.
• Lassan ismerkedj meg jobban az új barátaiddal azáltal, hogy együtt töltitek az időt és megnyílsz.
• Tartsa fenn barátságait azáltal, hogy felkeresi, találkozik és találkozót szervez. Ha a személyes kapcsolat nem lehetséges, tartsa a kapcsolatot telefonon vagy a közösségi médián keresztül.
• Tekints úgy a szociális készségeidre és a szociális életedre, mint egy folyamatos projektre. A legtöbb ember minél többet gyakorol, annál magabiztosabb lesz másokkal szemben. Kezdd kicsiben, ha nagyon szorongsz. Segíthet, ha kitűzöl magad elé néhány szociális célt. Például próbálj meg mosolyogni néhány idegenre, vagy köszönj valakinek a munkahelyeden.

Ne feledje, hogy hónapokig is eltarthat, amíg valaki közeli barátságot köt valakivel, de még így is hasznára válhat, ha a kapcsolatépítés során szocializálódik vele.

Számos alapos útmutatóval segítünk a szociális készségek fejlesztésében és az új barátok szerzésében:

• Hogyan szerezzünk barátokat (a "Hi"-től a lógásig)
• Hogyan szerezzünk barátokat, ha nincsenek
• Hogyan fejlesztheted a szociális készségeidet - a teljes útmutató

Ha nincs sok lehetőséged arra, hogy személyesen barátkozz, talán online is tudsz barátokat szerezni. Nézd meg az online barátkozásról szóló útmutatónkat, ahol részletes tanácsokat találsz.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a személyes szocializáció több pozitív érzést vált ki, mint az interneten vagy telefonon keresztül történő távoli szocializáció,[] ezért ha lehetséges, próbáljon meg szemtől szembe találkozni az emberekkel.

Tudja, mikor kell kilépni egy kapcsolatból

Bár a társasági élet általában jót tesz, a negatív társas interakciók és az egészségtelen kapcsolatok megterhelhetik az egészségünket. Például a rendszeres konfliktusok egy barátságban jelentős stresszt okozhatnak.[]

Ha jobban megismer valakit, rájöhet, hogy nem jó barátja. Például lehet, hogy negatív vagy passzív-agresszív. Fontos tudni, hogy mikor kell elszakadni az egészségtelen kapcsolatoktól. A mérgező barátokról szóló útmutatónk elmagyarázza, hogyan lehet észrevenni a piros zászlókat.

Gyakori kérdések

Hogyan motiválhatod a barátaidat, hogy javítsanak a társasági életükön?

Ösztönözheti a barátját, hogy többet szocializálódjon, ha meghívja valahová. Ha szociális szorongással küzd, arra is bátoríthatja, hogy keressen segítséget az állapotára. Azonban nem kényszeríthet valakit arra, hogy megváltozzon, és ha megpróbálja, akkor kontrollálónak tűnhet.

Mennyi szociális interakcióra van szüksége az embernek?

Egy 38 országra kiterjedő tanulmány szerint az emberek átlagosan heti 6 órát töltenek társas kapcsolatokkal, és általában elégedettek társas kapcsolataikkal.[] Az egyéni preferenciák azonban eltérőek; egyes emberek jobban vágynak a magányra, mint mások.[].

Nem baj, ha magányos vagyok?

Egyes emberek természetüknél fogva szociálisabbak, mint mások,[] de az optimális jóléthez a legtöbbünknek szüksége van rendszeres szociális interakciókra. A nagyon kevés szociális interakciót tartalmazó életmód valószínűleg károsítja a mentális és fizikai egészséget.[].

Hivatkozások

1. Lieberman, M. D. (2015). Szociális: Miért van az agyunkban a kapcsolatteremtés a cél . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). Az együttműködő ember. Természet Emberi viselkedés , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). Az összetartozás szükséglete: Az interperszonális kötődések iránti vágy mint alapvető emberi motiváció. Psychological Bulletin , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). A szociális fájdalom és a fizikai fájdalom közötti kölcsönhatás. Agytudományi előrelépések , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Eavesdropping on Happiness" Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association Between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality. Pszichológiai tudomány , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). A jóllét összefügg a társas interakciók mennyiségével és minőségével? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. American Psychological Association. (2006). A stressz gyengíti az immunrendszert. Apa.Org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Loneliness, Social Network Size, and Immune Response to Influenza Vaccination in College Freshmen. Egészségpszichológia , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019). Stressz és érzékelt társadalmi elszigeteltség (magány). Archives of Gerontology and Geriatrics (Gerontológiai és geriátriai archívum) , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Pszichológiai stressz és az emberi immunrendszer: 30 év kutatásának metaanalitikus vizsgálata. Psychological Bulletin , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021). Szociális támogatás és hosszú élet: metaanalízisen alapuló bizonyítékok és pszichobiológiai mechanizmusok. A pszichológia határai , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Az érzelmi reaktivitás és a szociális interakciók minőségének közös hatása a napi szociális interakciókra adott kardiovaszkuláris válaszokra a dolgozó felnőtteknél. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. Szív , 102 (13), 1009-1016.
14. University of Oxford. (2016). Friends "better than morphine".
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). A szociális támogatás és az érzelmi kontextus hatása a fájdalom feldolgozására és a mágneses agyi válaszokra fibromyalgiában. Arthritis & reuma , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Perceived Social Support and Coping Responses Are Independent Variables Explaining Pain Adjustment Among Chronic Pain Patients. A Fájdalom folyóirat , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). A társadalmi hálózatok és a társadalmi tevékenységek elősegítik a kognitív működést mind az egyidejű, mind a prospektív időben: bizonyítékok a SHARE felmérésből. European Journal of Ageing , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019). A 60-as években végzett társadalmi aktivitás 12%-kal csökkentheti a demencia kockázatát. Orvosi hírek ma .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Association of social contact with dementia and cognition: 28-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Mi az a kognitív tartalék? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Negative social interactions and risk of mild cognitive impairment in old age. Neuropszichológia , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). The Association between Social Engagement, Loneliness, and Risk of Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Alzheimer-kór , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). A társadalmi kapcsolatok segíthetnek csökkenteni a demencia kockázatát. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Az aktív és társadalmilag integrált életmód a késői életkorban védelmet nyújthat a demencia ellen. The Lancet Neurology , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010). A társadalmi kapcsolatok 50 százalékkal növelik a túlélést. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). A csoportos fitneszórák hatása az orvostanhallgatók stresszére és életminőségére. Az Amerikai Osteopata Szövetség folyóirata , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). A munka-család konfliktus és a szociális támogatás metaanalízise. Psychological Bulletin , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). A pszichobiológiai stresszszabályozás kovariációja a mindennapi életben a társas interakciók valenciájával és mennyiségével: az intra- és interindividuális variációs források szétválasztása. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Mayo Clinic. (2019). A krónikus stressz veszélyezteti az egészséget.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Az egyének pszichológiai jóléte válás után: a társas támogatás szerepe. A személyiségpszichológia aktuális kérdései , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Négy szociális támogatási típus pufferhatása a szociális munkások kiégésére. Szociális munka kutatás &; Absztraktok , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011). "Az erősebb szociális támogatás bizonyítottan javítja a korai emlőrák kimenetelét". Oncology Times , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Loneliness in the general population: prevalence, determinants and relations to mental health. BMC Psychiatry , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Loneliness and health: potential mechanisms. Pszichoszomatikus orvoslás , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Social Connectedness Predicts Lower Loneliness and Depressive Symptoms over Time in Adolescents. Open Journal of Depression , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Social disconnectedness, perceived isolation, and symptoms of depression and anxiety among older Americans (NSHAP): a longitudinal mediation analysis. The Lancet Közegészségügy , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). A depressziós tünetek összefüggnek a szociális elszigeteltséggel a szemtől-szembe interakciós hálózatokban. Tudományos jelentések , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Friendship and mental health functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), A barátság pszichológiája (pp. 249-266). Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Predicting Adolescent Depression: The Interrelated Roles of Self-Esteem and Interpersonal Stressors. A pszichológia határai , 10 .
41. Mann, M. (2004). Az önbecsülés a mentális egészségfejlesztés széles körű megközelítésében. Egészségügyi nevelési kutatás , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020). Szociális készségek a munkahelyen. In B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (szerk.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross-Cultural Research (A személyiség és az egyéni különbségek enciklopédiája: klinikai, alkalmazott és kultúrák közötti kutatás) (pp. 527-531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Barátság munkatársak között. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), A barátság pszichológiája (123-140. o.) Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Valóban csökkenthetjük az etnikai előítéleteket a laboratóriumon kívül? A közvetlen és közvetett kontaktusintervenciók metaanalízise. European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Birds of a feather: Homophily in social networks. A szociológia éves felülvizsgálata , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Social Interaction in Major Depressive Disorder, Social Phobia, and Controls: the Importance of Affect. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139-148.
47. OECD (2018). Társadalmi kapcsolatok. OECD Könyvtár .
48. Burger, J. M. (1995): Egyéni különbségek a magány iránti preferenciában. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality. A pszichológiai tudomány perspektívái , 10 (2), 227-237.