Нийгмийн байх нь яагаад чухал вэ: ашиг тус ба жишээ

Хүн төрөлхтөн нийгмийн харилцаанд орохыг эрэлхийлж, таашаал авахын тулд хувьсан өөрчлөгдөж ирсэн.[] Бидний өвөг дээдэс амьд үлдэхийн тулд ихэвчлэн нийгэмшиж, эвсэл байгуулж, бие биетэйгээ хамтран ажиллах шаардлагатай болдог.[] Үүний үр дүнд бид харилцаа холбоо тогтоож, өөрийгөө "харьяалах" мэт мэдрэмж төрүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг[]

Энэ нийтлэлд бид шинжлэх ухааны үндэслэлийг эргэн харах болно. Нийгэмшихийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус.

Нийгэм байх нь яагаад чухал вэ

Ихэнх хүмүүсийн хувьд нийгмийн харилцаа нь ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Бидний ихэнх нь тусгаарлалтыг сэтгэл санааны хувьд зовиуртай гэж үздэг.[] Нийгэмд харилцахгүй байх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Илүү олон нийтийн байхын ашиг тус

Нийгэмших нь таны ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд, аз жаргал, ажлын сэтгэл ханамжийг хадгалах эсвэл сайжруулах боломжтой.

Нийгэмлэг байхын биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Судалгаанаас үзэхэд бусад хүмүүстэй нийгэмших, харилцаа тогтоох нь бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн ач холбогдолтой бөгөөд үүнд:

1. Дархлаа сайжирвал

Нийгмийн дэмжлэг нь таны дархлааг сайжруулж, нийгмээс тусгаарлах нь дархлааг сулруулж чадна.[] Жишээ нь, жижиг нийгмийн сүлжээтэй хүмүүс вакцинд хариу үйлдэл үзүүлэх нь сул байдгийг судалгаагаар харуулж байна.[]

Энэ нь ганцаардал болон нийгмийн харилцаа холбоогүй байх нь стресс үүсгэж,[] болон стресс нь бидний дархлааны системийг үр ашиггүй болгож болзошгүйтэй холбоотой байж болох юм

2. Багатогтмол нийгмийн харилцаа. Нийгмийн маш бага харилцаатай амьдралын хэв маяг нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах магадлалтай.[]

Ашигласан материал

1. Lieberman, M. D. (2015). Нийгмийн: Яагаад бидний тархи холбогдохын тулд утастай байдаг вэ . Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.
2. Байгалийн хүний ​​зан төлөв. (2018). Хоршооны хүн. Байгалийн хүний ​​зан төлөв , 2 (7), 427–428.
3. Баумейстер, Р.Ф., & Лири, M. R. (1995). Харьцах хэрэгцээ: Хүний үндсэн сэдэл болох хүмүүс хоорондын харилцаа холбоог хүсэх. Сэтгэл зүйн эмхэтгэл , 117 (3), 497–529.
4. Жан, М., Жан, Ю., & Конг, Ю. (2019). Нийгмийн өвдөлт ба бие махбодийн өвдөлтийн харилцан үйлчлэл. Тархины шинжлэх ухааны дэвшил , 5 (4), 265–273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Каплан, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Мехл, M. R. (2018). "Аз жаргалыг чагнасан"-ыг дахин авч үзсэн: Амьдралын сэтгэл ханамж ба ажигласан өдөр тутмын харилцан ярианы тоо хэмжээ, чанарын хоорондох холбоог нэгтгэсэн, олон жишээний хуулбар. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан , 29 (9), 1451–1462.
6. Сан, Ж., Харрис, К., & Вазир, С. (2019). Сайн сайхан байдал нь нийгмийн харилцааны тоо хэмжээ, чанартай холбоотой юу? Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 119 (6).
7. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг. (2006). Стресс нь дархлааг сулруулдаг. Apa.Org.
8. Хэвлэлийн төлөөлөгч, С.Д.Коэн, С., Миллер, Г.Э., Баркин, А., Рабин, Б.С., & AMP; Treanor, J. J. (2005). Коллежийн нэгдүгээр курсын ганцаардал, нийгмийн сүлжээний хэмжээ, томуугийн эсрэг вакцинжуулалтын дархлааны хариу урвал. Эрүүл мэндийн сэтгэл зүй , 24 (3), 297–306.
9. Campagne, D. M. (2019). Стресс ба нийгмийн тусгаарлалт (ганцаардал). Геронтологи, гериатрийн архив , 82 , 192–199.
10. Segerstrom, S. C., & Миллер, G. E. (2004). Сэтгэл зүйн стресс ба хүний ​​дархлааны систем: 30 жилийн судалгааны мета-аналитик судалгаа. Сэтгэл зүйн эмхэтгэл , 130 (4), 601–630.
11. Вила, Ж. (2021). Нийгмийн дэмжлэг ба урт наслалт: Мета-шинжилгээнд суурилсан нотлох баримтууд ба сэтгэлзүйн биологийн механизмууд. Сэтгэл судлалын хил хязгаар , 12 .
12. Корнелиус, Т., Бирк, Ж.Л., Эдмондсон, Д., & Schwartz, J. E. (2018). Ажиллаж буй насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын нийгмийн харилцан үйлчлэлд зүрх судасны хариу үйлдэл үзүүлэхэд сэтгэл хөдлөлийн урвал ба нийгмийн харилцааны чанарын хамтарсан нөлөөлөл. Психосоматик судалгааны сэтгүүл , 108 , 70–77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Ханратти, Б. (2016). Зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвалтын эрсдэлт хүчин зүйл болох ганцаардал ба нийгмийн тусгаарлалт: уртын ажиглалтын судалгааны системчилсэн тойм, мета-шинжилгээ. Зүрх , 102 (13), 1009–1016.
14. Оксфордын их сургууль. (2016). Найзууд "морфиноос ч дээр".
15. Монтоя, П., Ларбиг,W., Braun, C., Preissl, H., & AMP; Бирбаумер, Н. (2004). Фибромиалги дахь өвдөлтийг боловсруулах, соронзон тархины хариу үйлдэл үзүүлэхэд нийгмийн дэмжлэг, сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлын нөлөө. Үе мөчний үрэвсэл & Ревматизм , 50 (12), 4035–4044.
16. Лопез-Мартинез, А.Э., Эстеве-Заразага, Р., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Нийгмийн дэмжлэг ба даван туулах хариу үйлдэл нь архаг өвдөлттэй өвчтөнүүдийн дундах өвдөлтийн зохицуулалтыг тайлбарладаг бие даасан хувьсагч юм. The Journal of Pain , 9 (4), 373–379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Матранга, Д. (2018). Нийгмийн сүлжээ, нийгмийн үйл ажиллагаа нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг болон хэтийн төлөвийн аль алинд нь дэмждэг: SHARE судалгаанаас авсан нотолгоо. Европын хөгшрөлтийн сэтгүүл , 16 (2), 145–154.
18. Сандоиу, А. (2019). 60-аад насандаа нийгмийн идэвхжил оюуны хомсдолын эрсдлийг 12%-иар бууруулна. Өнөөдрийн эрүүл мэндийн мэдээ .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Ливингстон, Г. (2019). Дементиа ба танин мэдэхүйн нийгмийн харилцааны холбоо: Whitehall II когорт судалгааны 28 жилийн ажиглалт. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Харвардын эрүүл мэндийн хэвлэл. (2019). Танин мэдэхүйн нөөц гэж юу вэ? Харвардын эрүүл мэнд .
21. Уилсон, Р.С., Бойл, П.А., Жеймс, Б.Д., Леурганс, С.Э., Бучман, А.С., & Беннетт, Д.А. (2015). Нийгмийн сөрөг харилцаа, хөгшрөлтийн үед бага зэргийн танин мэдэхүйн гажиг үүсэх эрсдэлтэй. Невропсихологи , 29 (4), 561–570.
22. Пеннинкилампи, Р., Кейси, А.-Н., Сингх, М.Ф., & Brodaty, H. (2018). Нийгмийн оролцоо, ганцаардал ба дементийн эрсдэлийн хоорондын холбоо: Системчилсэн тойм ба мета-анализ. Alzheimer’s Disease сэтгүүл , 66 (4), 1619–1633.
23. Миллер, К. (2008). Нийгмийн хэлхээ холбоо нь Дементийн эрсдлийг бууруулахад тусална. WebMD .
24. Фратиглони, Л., Пэйлард-Борг, С., & Winblad, B. (2004). Хожуу насандаа идэвхтэй, нийгэмд нэгдсэн амьдралын хэв маяг нь сэтгэцийн эмгэгээс хамгаалж чадна. The Lancet Neurology , 3 (6), 343–353.
25. Хармон, К. (2010). Нийгмийн хэлхээ холбоо нь амьд үлдэх чадварыг 50 хувиар нэмэгдүүлдэг. Эрдэмтэн америк .
26. Йоркс, Д.М., Фротингхэм, К.А., & Шуенке, М.Д. (2017). Анагаахын оюутнуудын стресс, амьдралын чанарт бүлгийн фитнессийн хичээлийн нөлөө. The Journal of the American Osteopathic Association , 117 (11), e17.
27. Холт-Лунстад, Ж., Смит, Т.Б., & Лайтон, Ж.Б. (2010). Нийгмийн харилцаа ба нас баралтын эрсдэл: Мета-аналитик тойм. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. Франц, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Шокли, K. M. (2018). Ажил, гэр бүлийн зөрчил, нийгмийн дэмжлэгийн мета-шинжилгээ. Сэтгэл зүйн мэдээллийн товхимол , 144 (3), 284–314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Дитцен, Б. (2021). КовариацӨдөр тутмын амьдрал дахь нийгмийн харилцан үйлчлэлийн тоо хэмжээ, валент бүхий сэтгэлзүйн стрессийн зохицуулалт: хувь хүн хоорондын болон хувь хүний ​​хоорондын өөрчлөлтийн эх үүсвэрийг салгах. Мэдрэлийн дамжуулалтын сэтгүүл , 128 (9), 1381–1395.
30. Майо клиник. (2019). Архаг стресс нь таны эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.
31. Колодзиеж-Залеска, А., & Przybyła-Basista, H. (2016). Гэр бүл салсны дараа хүмүүсийн сэтгэлзүйн сайн сайхан байдал: нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх үүрэг. Хувь хүний ​​сэтгэл судлалын өнөөгийн асуудлууд , 4 (4), 206–216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Чиний сэтгэл, P. (1991). Нийгмийн ажилтнуудын дунд ядаргаанд нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх дөрвөн төрлийн буферийн нөлөө. Нийгмийн ажлын судалгаа & AMP; Хураангуй , 27 (1), 22–27.
33. Samson, K. (2011). Хөхний хорт хавдрын эрт үеийн үр дүнг сайжруулахын тулд илүү хүчтэй нийгмийн дэмжлэг үзүүлэв. Хавдар судлалын цаг , 33 (19), 36–38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Junger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Munzel, T., Lackner, K. J., & Тибубос, A. N. (2017). Нийт хүн амын ганцаардал: тархалт, тодорхойлогч хүчин зүйлүүд, сэтгэцийн эрүүл мэндтэй харилцах харилцаа. BMC сэтгэцийн эмгэг , 17 (1).
35. Касиоппо, Ж.Т., Хокли, Л.С., Кроуфорд, Л.Э., Эрнст, Ж.М., Бурлесон, М.Х., Ковалевски, Р.Б., Маларки, Ван, Б., В.; Бернсон, G. G. (2002). Ганцаардал ба эрүүл мэнд: боломжит механизмууд. Психосоматик Анагаах ухаан , 64 (3), 407–417.
36. Хосе, П.Э., & Лим, B. T. L. (2014). Нийгмийн харилцаа холбоо нь өсвөр үеийнхний ганцаардал, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг цаг хугацааны явцад бууруулдаг. Сэтгэл гутралын нээлттэй сэтгүүл , 03 (04), 154–163.
37. Сантини, З.И., Хосе, П.Э., Йорк Корнвелл, Э., Коянаги, А., Нильсен, Л., Хинрихсен, С., Мэйлструп, С., Мадсен, К.Р., & Коушэдэ, В. (2020). Ахмад Америкчуудын дунд нийгмээс салсан байдал, тусгаарлагдсан байдал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг (NSHAP): уртааш зуучлалын шинжилгээ. The Lancet Public Health , 5 (1), e62–e70.
38. Элмер, Т., & Stadtfeld, C. (2020). Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нь нүүр тулан харилцах сүлжээнд нийгмийн тусгаарлалттай холбоотой байдаг. Шинжлэх ухааны тайлан , 10 (1).
39. Кинг, А., Рассел, Т., & Вейт, А. (2017). Найз нөхөрлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа. онд M. Hojjat & AMP; А.Мойер (Эд.), Найрамдлын сэтгэл зүй (х. 249–266). Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.
40. Фиорили, С., Грималди Капителло, Т., Барни, Д., Буономо, И., & Харь үндэстэн, С. (2019). Өсвөр насныхны сэтгэлийн хямралыг урьдчилан таамаглах нь: Өөрийгөө үнэлэх, хүмүүсийн хоорондын стрессийн харилцан хамааралтай үүрэг. Сэтгэл судлалын хил хязгаар , 10 .
41. Манн, М. (2004). Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих өргөн хүрээний аргад өөрийгөө үнэлэх. Эрүүл мэндийн боловсролын судалгаа , 19 (4), 357–372.
42. Riggio, R. E. (2020). Нийгмийн ур чадваражлын байр. B. J. Carducci онд C. S. Nave, J. S. Mio, & AMP; R. E. Riggio (Eds.), The Wiley Encyclopedia of Personality and individual Differences: Clinical, Applied, and Cross-Cultural Research (х. 527–531). Жон Уайли & AMP; Sons Ltd.
43. Моррисон, Р.Л. & Купер-Томас, H. D. (2017). Хамтран ажиллагсад хоорондын нөхөрлөл. онд M. Hojjat & AMP; А.Мойер (Эд.), Найрамдлын сэтгэл зүй (х.123-140). Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.
44. Леммер, Г., & Вагнер, У. (2015). Лабораторийн гаднах угсаатны үзлийг үнэхээр бууруулж чадах уу? Шууд ба шууд бус холбоо барих арга хэмжээний мета-шинжилгээ. Нийгмийн сэтгэл судлалын Европын сэтгүүл , 45 (2), 152–168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Күүк, Ж.М. (2001). Өдний шувууд: Нийгмийн сүлжээн дэх ижил хүйстэн. Социологийн жилийн тойм , 27 (1), 415-444.
46. Виллануева, Ж., Мейер, А.Х., Миче, М., Версебе, Х., Микотейт, Т., Хойер, Ж., Имбоден, С., Хойер, Ж., Имбоден, С., Р., Базигер, М. Gloster, A. T. (2019). Сэтгэл гутралын гол эмгэг, нийгмийн фоби ба хяналт дахь нийгмийн харилцан үйлчлэл: нөлөөллийн ач холбогдол. Зан үйлийн шинжлэх ухааны технологийн сэтгүүл , 5 (2), 139–148.
47. OECD. (2018). Нийгмийн харилцаа холбоо. OECD номын сан .
48. Бургер, Ж.М. (1995). Ганцаараа байхыг илүүд үздэг хувь хүний ​​ялгаа. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85–108.
49. Холт-Лунстад, Ж., Смит,T. B., Бейкер, М., Харрис, Т., & AMP; Stephenson, D. (2015). Ганцаардал ба нийгмээс тусгаарлагдмал байдал нь нас баралтын эрсдэлт хүчин зүйл. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны хэтийн төлөв , 10 (2), 227–237.
<2 2>

үрэвсэл

Нийгмийн дэмжлэг бага байгаа нь бие махбод дахь үрэвсэл ихсэхтэй холбоотой.[] Архаг үрэвсэл нь чихрийн шижин, бөөрний архаг өвчин, хорт хавдар зэрэг олон хүнд өвчнийг үүсгэдэг.[]

3. Зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирна

Нийгэмлэг байх нь таны зүрхэнд сайнаар нөлөөлнө.[] Нэгэн мета-шинжилгээгээр нийгэмээс тусгаарлагдах, ганцаардах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлт хүчин зүйл болдог.[]

Гэсэн хэдий ч таны нийгмийн харилцааны чанар нь зүрх судасны эрүүл мэндэд тань нөлөөлдөг. Жишээлбэл, оролцогчдын цусны даралтыг 24 цагийн турш хянасан судалгаагаар нийгмийн харилцаанд илүү таатай ханддаг гэж мэдээлсэн хүмүүсийн цусны дундаж даралт бага байгааг илрүүлсэн.[]

4. Өвдөлт багатай, өвдөлтийг илүү сайн удирддаг

Судалгаанаас үзэхэд хамгийн том нийгмийн сүлжээтэй хүмүүсийн өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар өндөр байдаг.[] Нийгмийн эерэг харилцааны үед таны тархи эндорфин хэмээх "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" химийн бодисыг ялгаруулж, таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, өвдөлтийг мэдрэх чадваргүй болгодог.[]

Нийгмийн дэмжлэг нь өвдөлтийг хэрхэн даван туулах, хэрхэн даван туулахад шууд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, фибромиалги өвчтэй хүмүүс (архаг өвдөлтийг үүсгэдэг өвчин) хамтрагчтайгаа хамт байх үед лабораторийн нөхцөлд өвдөлт бага мэдэрдэг.[] Архаг өвдөлттэй хүмүүс нийгмийн дэмжлэг өндөр байвал сэтгэлийн хямрал, өвдөлтийн эрч хүч бага байдаг гэж мэдээлдэг.[]

5.Танин мэдэхүйн чадвар сайжирсан

Нийгэмлэг байх нь нас ахих тусам сэргэлэн байхад тусална. Нийгмийн сүлжээндээ сэтгэл хангалуун байдаг, нийгмийн идэвхтэй үйл ажиллагаанд тогтмол оролцдог ахмад настнуудын танин мэдэхүйн чадвар нь нийгмийн идэвхтэй бус хүмүүстэй харьцуулахад илүү өндөр байдаг.[]

Энэ нь таныг нийгэмших үед таны тархи ой тогтоолт, хэл яриа зэрэг хэд хэдэн ур чадвар эзэмшдэгтэй холбоотой байж болох юм.[]

Дундад насандаа эдгээр ур чадвараа хөгжүүлэх нь таны тархийг хожим нь саатуулж, улмаар оюуны хомсдол үүсэхээс сэргийлж, улмаар энэ нь таны амьдралыг сайжруулж, оюуны хомсдолд орохоос сэргийлнэ. хохирол, бууралтыг нөхөхийн тулд.[] Танин мэдэхүйн нөөц сайтай хүмүүс Альцгеймерийн өвчин зэрэг сэтгэн бодох, санах чадварт нь нөлөөлж болох мэдрэлийн дегенератив өвчин тусвал шинж тэмдэг багатай байж болно.[]

Дайсагнал болон түрэмгий зантай тулгарах нь таны танин мэдэхүйн харилцаанд туслахаас илүүтэй хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхаарах нь чухал. Судалгаанаас харахад байнгын сөрөг харилцаа нь ахмад настнуудын танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны бага зэргийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.[]

6. Сэтгэц муудах эрсдэл багасна

Судалгаанаас үзэхэд нийгмийн сүлжээ сул, нийгмийн дэмжлэг багатай хүмүүс сэтгэцийн хомсдолд өртөх магадлал өндөр байна.[]

Жишээ нь, өндөр настай эмэгтэйчүүдтэй хийсэн судалгаагаар ойр дотны нөхөрлөл, гэр бүлийн бат бөх харилцаатай хүмүүс бага өвчтэй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад сэтгэцийн хомсдолд өртөх магадлал бага байгааг тогтоожээ.Нийгмийн харилцаа холбоо.[] Бусад судалгаанаас үзэхэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь нийгэмд нэгдэх нь Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.[]

7. Нийгмийн сүлжээнүүд эрүүл дадал зуршлыг бий болгож чадна

Нийгмийн харилцаа холбоо, харилцаа холбоо, үе тэнгийнхэн нь эерэг зан үйлийг загварчлан зөв хооллох, дасгал хийх зэрэг эрүүл дадал зуршилтай болох хандлагатай байдаг.[]

Жишээ нь, хэрэв та чийрэгжихийг хүсэж байгаа бол бүлгийн дасгалд оролцох нь ганцаараа дасгал хийхээс илүү ашигтай байж болох юм.[] Энэ нь таныг урамшуулж байгаатай холбоотой байж болох юм.

. Нийгмийн харилцаа холбоо нь урт наслалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой

Нийгэмших нь таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг учраас нийгмийн хүчтэй сүлжээтэй хүмүүс урт наслах хандлагатай байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Судалгаанаас харахад нийгэмтэй байх нь дутуу нас барах эрсдэлийг бууруулж,[] нийгмийн харилцааны хомсдол нь хөдөлгөөний дутагдал, таргалалтаас илүү нас баралтад нөлөөлдөг.[]

Нийгэм байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

1. Нийгэмлэг байх нь таныг илүү аз жаргалтай болгож чадна

Нийгэмлэг байхын хамгийн тод эерэг нөлөөллийн нэг нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Судалгаанаас харахад бусад хүмүүстэй зүгээр л ярилцах нь биднийг аз жаргалтай болгодог.[]

Гэсэн хэдий ч таны дуртай харилцан яриа нь таны зан чанараас шалтгаална. Экстраверт хүмүүстэй харьцуулахад интроверт хүмүүс гүнзгий харилцан яриа өрнүүлэх үед бусад хүмүүстэй илүү холбоотой байдаг.[]

2. Нийгмийн идэвхтэй байх нь боломжтойганцаардлыг багасгах

Ганцаардал гэдэг нь таныг харьяалагдахгүй, өөрт тохирохгүй, эсвэл хүссэнээрээ олон нийтийн харилцаатай байдаггүй гэсэн субъектив мэдрэмж юм.[] Ганцаардал нь ганцаараа байхтай адил зүйл биш гэдгийг анхаарах нь чухал. Хүмүүсээр хүрээлэгдсэн ч ганцаардсан хэвээр байх боломжтой. Нийгэмшүүлэх нь бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход тусалж, улмаар ганцаардлыг бууруулж чадна.

Ганцаардлын мэдрэмж нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, сандрах дайралт ихтэй байдаг.[] Энэ нь таны биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Жишээлбэл, ганцаардал нь өндөр настнуудын цусны даралт ихсэх, нойрны чанар муутай холбоотой болохыг нэгэн судалгаагаар тогтоожээ.[]

3. Нийгмийн харилцаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна

Нийгмийн холбоо болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд нягт холбоо байдаг. Нийгэмлэг байх нь сэтгэцийн өвчин тусах эрсдэлийг бууруулж, нийгэмтэй харилцахгүй байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг улам хүндрүүлдэг.

Жишээ нь, нийгмээс тусгаарлагдах болон сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд хоёр талын хамаарал байдаг. Цөөн нийгмийн харилцаатай байх нь хэн нэгний сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг ихэсгэдэг.[][] сэтгэлээр унасан хүмүүс нийгмийн идэвх сул байх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тэдний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.[]

Судалгаанаас үзэхэд ойр дотно нөхөрлөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайтай байдаг.[]

Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлт хүчин зүйл[][] байж болно. Энэ нь бас үнэ цэнэтэй байж болноНийгмийн эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах талаар суралцах.

Нийгэмлэг байхын практик ашиг тус

1. Нийгэмлэг байх нь танд дэмжлэг авахад тусалдаг

Нийгэмшүүлэх нь хэрэгцээтэй үед нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх гол эх үүсвэр болох нөхөрлөлийг бий болгох эхний алхам юм.

Нийгмийн дэмжлэг нь хэд хэдэн хэлбэрээр ирдэг:[]

• Багажийн (практик) дэмжлэг, жишээ нь, таныг байшин нүүлгэхэд туслах эсвэл нисэх онгоцны буудал руу хүргэж өгөх.
• Сэтгэл санааны дэмжлэг, жишээ нь, нас барсны дараа сонсох, тайвшруулах зэрэг. гөлөг.
• Үнэлгээ, ( таны хувийн чанар эсвэл гүйцэтгэлийн талаар эерэг сэтгэгдэл) жишээ нь, шалгалтын үр дүнд баяр хүргэж байна.

Нийгмийн дэмжлэг нь стрессийн эсрэг буфер болж чадна. Нийгмийн дэмжлэг авах нь таны бие дэх кортизолын хэмжээг (стресстэй холбоотой гормон) бууруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.[]

Мөн_үзнэ үү: Ярилцлагын үеэр нүдтэй харьцахдаа хэрхэн тав тухтай байх вэ

Кортизолын өндөр түвшин нь сэтгэлийн хямрал, булчин чангарах, унтах, жин нэмэх, ой санамж, төвлөрөл зэрэгт сэтгэл зүйн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлд оруулдаг.[]

Нийгмийн дэмжлэг нь таныг стрессээс хамгаалж, амьдралын сорилтуудыг даван туулахад тусалдаг. Жишээлбэл, судалгаанаас харахад гэр бүл салалтанд орсон хүмүүс гэрлэлтээ цуцлуулснаар ирэх алдагдлын мэдрэмжийг илүү сайн даван туулах хандлагатай байдаг.бусад хүмүүс сайн дэмждэг.[]

Нийгмийн дэмжлэг нь таны мэргэжлийн ядрах эрсдлийг бууруулдаг.[] Нэг судалгаагаар хамт ажиллагсдаасаа мэдээллийн болон хэрэглүүрийн тусламж авсан нийгмийн ажилтнууд шатаж, ажилтай холбоотой стресст өртөх магадлал бага байсан.[]

Мөн_үзнэ үү: Хүмүүс таныг буруугаар ойлговол яах вэ

Эцэст нь, нийгмийн дэмжлэг хорт хавдартай өвчтөнүүдийн үр дүнд нөлөөлж болзошгүй. Хөхний хорт хавдартай гэж оношлогдсон эмэгтэйчүүд нийгмийн ойр дотно харилцаатай бол амьд үлдэх хувь өндөр байдаг.[]

2. Нийгмийн харилцаа холбоо нь таны ажлын амьдралыг сайжруулж чадна

Ажил дээрээ нийгэмших нь хамт ажиллагсадтайгаа илүү сайн харилцаа тогтооход тусалж,[] энэ нь эргээд таны ажлыг илүү тааламжтай болгодог. Ажил дээрээ хамгийн сайн найзтай хүмүүс илүү бүтээмжтэй, ажилдаа сэтгэл хангалуун байдаг ба ерөнхий сайн сайхан байдал өндөр байгааг мэдээлдэг.[]

3. Нийгэмших нь таныг илүү нээлттэй сэтгэлгээтэй болгож чадна

Өөр өөр гарал үүсэлтэй хүмүүстэй харилцах нь таныг илүү хүлээцтэй, өрөөсгөл ойлголттой болгодог.[]

Шинэ хүмүүстэй уулзахдаа нээлттэй сэтгэлгээтэй байхыг хичээ. Бидний ихэнх нь “бидтэй адилхан” гэж бодсон хүмүүстэйгээ илүү хурдан нөхөрлөх чадвартай байдаг, гэхдээ бид анхны сэтгэгдлээсээ илүүтэйгээр хэн нэгнийг таньж мэдэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж чадна.

Хэрхэн илүү олон нийттэй болох вэ

Ер нь дараах алхмууд танд найз нөхөдтэй болж, нийгмийн хүрээгээ тэлэхэд тусална:

• Жишээ нь, hobbkey-д суусан хүмүүстэй уулзах боломжтой.жижиг яриа өрнүүлж, нийтлэг зүйлсийг олж, хүмүүсийг цагийг зугаатай өнгөрөөхөд урих замаар санаачилга гарга.
• Хамтдаа цагийг өнгөрөөж, нээлттэй байх замаар шинэ найзуудаа аажмаар илүү сайн таньж мэдээрэй.
• Хэлэлцэх, уулзах, уулзахаар тохиролцох замаар нөхөрлөлөө хадгал. Хэрэв нүүр тулсан холбоо барих боломжгүй бол утсаар эсвэл олон нийтийн сүлжээгээр холбоотой байгаарай.
• Нийгмийн ур чадвар, нийгмийн амьдралаа үргэлжилсэн төсөл гэж хар. Ихэнх хүмүүсийн хувьд дасгал сургуулилт хийх тусам бусдын дэргэд илүү итгэлтэй болдог. Хэрэв та маш их санаа зовж байгаа бол бага багаар эхэл. Энэ нь өөртөө нийгмийн зорилтуудыг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, хэд хэдэн танихгүй хүн рүү инээмсэглэж эсвэл ажил дээрээ хэн нэгэнд "Сайн уу" гэж хэлээрэй.

Хэн нэгэнтэй дотно нөхөрлөхөд хэдэн сарын хугацаа шаардагдах ч та тэдэнтэй харилцаа холбоо тогтоохын зэрэгцээ тэдэнтэй харилцах нь ашиг тустай байдгийг санаарай.

Бид танд шинэ найз нөхөдтэй болох, шинэ найз нөхөдтэй болоход тань туслах хэд хэдэн гүнзгий гарын авлагатай. цагийг зугаатай өнгөрүүлэх)

Хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэ

Нийгмийн ур чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ—бүрэн гарын авлага

Хэрэв танд биечлэн найз нөхөдтэй болох олон боломж байхгүй бол онлайнаар найз нөхөдтэй болох боломжтой. Нарийвчилсан зөвлөгөө авахын тулд онлайн найз нөхөдтэй болох гарын авлагыг уншина уу.

Гэсэн хэдий ч биечлэн харилцах нь интернет эсвэл алсаас харилцахаас илүү эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна.утас,[] тиймээс боломжтой бол хүмүүстэй нүүр тулан уулзаж үзээрэй.

Хэзээ харилцаанаасаа салахаа мэдэж аваарай

Хэдийгээр олон нийттэй байх нь танд сайн зүйл боловч нийгмийн сөрөг харилцаа, эрүүл бус харилцаа нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, нөхөрлөлийн байнгын зөрчилдөөн нь ихээхэн стресс үүсгэдэг.[]

Хэн нэгнийг илүү сайн таньж мэдэхэд тэр таны хувьд тийм ч сайн найз биш гэдгийг анзаарч магадгүй. Жишээлбэл, тэд сөрөг эсвэл идэвхгүй түрэмгий байж болно. Эрүүл бус харилцаанаас хэзээ салахаа мэдэх нь чухал. Манай хорт найз нарт зориулсан гарын авлага нь улаан дарцагуудыг хэрхэн илрүүлэх талаар тайлбарладаг.

Тигээмэл асуултууд

Та найз нөхдөө нийгмийн амьдралаа сайжруулахад нь хэрхэн урамшуулах вэ?

Та найзыгаа урьж, илүү олон нийттэй харилцахад нь урамшуулж болно. Хэрэв тэд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бол та тэдний нөхцөл байдлын талаар тусламж хүсэхэд урамшуулж болно. Гэсэн хэдий ч та хэн нэгнийг өөрчлөхийг албадах боломжгүй бөгөөд хэрэв та оролдвол та өөрийгөө удирдаж байгаа мэт санагдаж магадгүй.

Хүмүүст нийгмийн харилцаа хэр хэрэгтэй вэ?

Дэлхийн 38 улсыг багтаасан судалгаагаар хүмүүс долоо хоногт дунджаар 6 цаг нийгмийн харилцаатай байдаг бөгөөд ерөнхийдөө нийгмийн харилцаандаа сэтгэл хангалуун байдаг.[] Гэвч хувь хүний ​​сонголт өөр өөр байдаг; зарим хүмүүс бусдаасаа илүү ганцаардмал байхыг хүсдэг.[]

Ганцаардах нь зөв үү?

Зарим хүмүүс байгалиасаа бусдаас илүү нийгэмшдэг,[] гэхдээ хамгийн сайн сайхан амьдрахын тулд бидний ихэнх нь ийм зүйл хэрэгтэй.