सामाजिक असणे महत्वाचे का आहे: फायदे आणि उदाहरणे

एक प्रजाती म्हणून, मानव सामाजिक परस्परसंवाद शोधण्यासाठी आणि आनंद घेण्यासाठी उत्क्रांत झाला आहे.[] जगण्यासाठी, आपल्या पूर्वजांना अनेकदा समाजीकरण करावे लागले, युती करावी लागली आणि एकमेकांना सहकार्य करावे लागले.[] परिणामस्वरुप, आम्हाला कनेक्शन बनवण्याची आणि आपण "आपले आहोत" असे वाटण्याची अंगभूत इच्छा आहे. izing.

सामाजिक असणे महत्त्वाचे का आहे

बहुतेक लोकांसाठी, सामान्य कल्याणासाठी सामाजिक संवाद महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांना एकटेपणा भावनिकदृष्ट्या वेदनादायक वाटतो.[] सामाजिक परस्परसंवादाचा अभाव देखील मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढवू शकतो.

अधिक सामाजिक असण्याचे फायदे

सामाजिकरण केल्याने तुमचे सामान्य आरोग्य, आरोग्य, आनंद आणि नोकरीतील समाधान टिकवून किंवा सुधारू शकते.

सामाजिक असण्याचे शारीरिक आरोग्य फायदे

संशोधनाने असे दर्शवले आहे की इतर लोकांसोबत सामाजिक बनणे आणि त्यांच्याशी नातेसंबंध निर्माण केल्याने महत्त्वपूर्ण शारीरिक आरोग्य फायदे आहेत, यासह:

1. सुधारित प्रतिकारशक्ती

सामाजिक समर्थनामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकते आणि सामाजिक अलगाव ती कमकुवत करू शकते.[] उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की लहान सामाजिक नेटवर्क असलेले लोक लसींना कमकुवत प्रतिसाद देतात.[]

हे असे असू शकते कारण एकटेपणा आणि सामाजिक संपर्काचा अभाव यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो,[] आणि तणावामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते.[5>] कमीनियमितपणे सामाजिक संवाद. अतिशय कमी सामाजिक संवाद असलेली जीवनशैली तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास हानी पोहोचवते.[]

संदर्भ

1. Lieberman, M. D. (2015). सामाजिक: आपले मेंदू जोडण्यासाठी वायर्ड का असतात . ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटी प्रेस.
2. निसर्ग मानवी वर्तन. (२०१८). सहकारी माणूस. निसर्ग मानवी वर्तन , 2 (7), 427–428.
3. बॉमिस्टर, आर. एफ., & Leary, M. R. (1995). संबंधित असणे आवश्यक आहे: मूलभूत मानवी प्रेरणा म्हणून परस्पर संलग्नकांची इच्छा. मानसशास्त्रीय बुलेटिन , 117 (3), 497–529.
4. झांग, एम., झांग, वाई., & Kong, Y. (2019). सामाजिक वेदना आणि शारीरिक वेदना यांच्यातील संवाद. मेंदू विज्ञान प्रगती , 5 (4), 265–273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S. मेहल, एम. आर. (२०१८). “आनंदावर गप्पा मारणे” पुन्हा पाहिले: जीवनातील समाधान आणि निरीक्षण केलेल्या दैनिक संभाषणाची मात्रा आणि गुणवत्ता यांच्यातील संघटनेची एकत्रित, बहु-नमुनाकृती प्रतिकृती. मानसशास्त्रीय विज्ञान , 29 (9), 1451–1462.
6. सन, जे., हॅरिस, के., & वझिरे, एस. (२०१९). कल्याण हे सामाजिक परस्परसंवादाच्या प्रमाण आणि गुणवत्तेशी संबंधित आहे का? जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी अँड सोशल सायकॉलॉजी , 119 (6).
7. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन. (2006). तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. Apa.Org.
8. प्रेसमन, S. D.,कोहेन, एस., मिलर, जी.ई., बार्किन, ए., राबिन, बी.एस., & ट्रेनर, जे. जे. (2005). कॉलेज फ्रेशमनमध्ये एकाकीपणा, सोशल नेटवर्कचा आकार आणि इन्फ्लूएंझा लसीकरणास रोगप्रतिकारक प्रतिसाद. आरोग्य मानसशास्त्र , 24 (3), 297–306.
9. कॅम्पेन, डी. एम. (2019). तणाव आणि समजलेले सामाजिक अलगाव (एकाकीपणा). अर्काइव्हज ऑफ जेरोन्टोलॉजी आणि जेरियाट्रिक्स , 82 , 192–199.
10. सेगरस्ट्रॉम, एस.सी., & मिलर, जी. ई. (2004). मानसशास्त्रीय ताण आणि मानवी रोगप्रतिकारक प्रणाली: 30 वर्षांच्या चौकशीचा मेटा-विश्लेषणात्मक अभ्यास. मानसशास्त्रीय बुलेटिन , 130 (4), 601–630.
11. विला, जे. (2021). सामाजिक समर्थन आणि दीर्घायुष्य: मेटा-विश्लेषण-आधारित पुरावे आणि मनोजैविक यंत्रणा. मानसशास्त्रातील फ्रंटियर्स , 12 .
12. कॉर्नेलियस, टी., बिर्क, जे. एल., एडमंडसन, डी., & Schwartz, J. E. (2018). कार्यरत प्रौढांमधील दैनिक सामाजिक परस्परसंवादांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिसादांवर भावनिक प्रतिक्रिया आणि सामाजिक परस्परसंवाद गुणवत्तेचा संयुक्त प्रभाव. जर्नल ऑफ सायकोसोमॅटिक रिसर्च , 108 , 70–77.
13. वाल्टोर्टा, एन. के., कानान, एम., गिलबॉडी, एस., रोन्झी, एस., & Hanratty, B. (2016). कोरोनरी हृदयरोग आणि स्ट्रोकसाठी जोखीम घटक म्हणून एकाकीपणा आणि सामाजिक अलगाव: अनुदैर्ध्य निरीक्षण अभ्यासांचे पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. हृदय , 102 (13), 1009–1016.
14. ऑक्सफर्ड विद्यापीठ. (2016). मित्र "मॉर्फिनपेक्षा चांगले."
15. मोंटोया, पी., लार्बिग,W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). फायब्रोमायल्जियामध्ये वेदना प्रक्रिया आणि चुंबकीय मेंदूच्या प्रतिसादांवर सामाजिक समर्थन आणि भावनिक संदर्भाचा प्रभाव. संधिवात & संधिवात , 50 (12), 4035–4044.
16. लोपेझ-मार्टिनेझ, ए. ई., एस्टेव्ह-झाराझागा, आर., & Ramirez-Maestre, C. (2008). समजलेले सामाजिक समर्थन आणि सामना प्रतिसाद हे दीर्घकालीन वेदनांच्या रुग्णांमध्ये वेदना समायोजनाचे स्पष्टीकरण देणारे स्वतंत्र चल आहेत. द जर्नल ऑफ पेन , 9 (4), 373–379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & मात्रंगा, डी. (2018). सामाजिक नेटवर्क आणि सामाजिक क्रियाकलाप समवर्ती आणि संभाव्य दोन्ही वेळेत संज्ञानात्मक कार्यास प्रोत्साहन देतात: SHARE सर्वेक्षणातील पुरावा. युरोपियन जर्नल ऑफ एजिंग , 16 (2), 145–154.
18. सँडोईउ, ए. (२०१९). तुमच्या 60 च्या दशकातील सामाजिक क्रियाकलापांमुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका 12% कमी होऊ शकतो. मेडिकल न्यूज टुडे .
19. सोमरलाड, ए., साबिया, एस., सिंग-मॅनॉक्स, ए., लुईस, जी., & लिव्हिंग्स्टन, जी. (2019). डिमेंशिया आणि कॉग्निशनसह सामाजिक संपर्काची संघटना: व्हाईटहॉल II कोहॉर्ट अभ्यासाचा 28 वर्षांचा पाठपुरावा. PLOS मेडिसिन , 16 (8), e1002862.
20. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग. (२०१९). संज्ञानात्मक राखीव म्हणजे काय? हार्वर्ड हेल्थ .
21. विल्सन, आर.एस., बॉयल, पी.ए., जेम्स, बी.डी., ल्युर्गन्स, एस.ई., बुचमन, ए.एस., & बेनेट, डी.ए. (2015). नकारात्मक सामाजिक संवाद आणि वृद्धापकाळात सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीचा धोका. न्यूरोसायकॉलॉजी , 29 (4), 561–570.
22. पेनिनकिलाम्पी, आर., केसी, ए.-एन., सिंग, एम. एफ., & Brodaty, H. (2018). सामाजिक प्रतिबद्धता, एकाकीपणा आणि स्मृतिभ्रंशाचा धोका यांच्यातील संघटना: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. अल्झायमर रोगाचे जर्नल , 66 (4), 1619–1633.
23. मिलर, के. (2008). सामाजिक संबंध डिमेंशियाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). जीवनाच्या उत्तरार्धात सक्रिय आणि सामाजिकदृष्ट्या एकत्रित जीवनशैली डिमेंशियापासून संरक्षण करू शकते. द लॅन्सेट न्यूरोलॉजी , 3 (6), 343–353.
25. हार्मन, के. (2010). सामाजिक संबंध 50 टक्क्यांनी जगण्याची क्षमता वाढवतात. वैज्ञानिक अमेरिकन .
26. यॉर्क्स, डी.एम., फ्रोथिंगहॅम, सी.ए., & Schuenke, M. D. (2017). वैद्यकीय विद्यार्थ्यांच्या ताणतणाव आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर ग्रुप फिटनेस क्लासेसचे परिणाम. अमेरिकन ऑस्टियोपॅथिक असोसिएशनचे जर्नल , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & लेटन, जे.बी. (2010). सामाजिक संबंध आणि मृत्यू धोका: एक मेटा-विश्लेषणात्मक पुनरावलोकन. PLoS औषध , 7 (7), e1000316.
28. फ्रेंच, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & शॉकले, के. एम. (2018). कार्य-कौटुंबिक संघर्ष आणि सामाजिक समर्थनाचे मेटा-विश्लेषण. मानसशास्त्रीय बुलेटिन , 144 (3), 284–314.
29. स्टॉफेल, एम., अब्ब्रुझेस, ई., राहन, एस., बॉसमन, यू., मोस्नर, एम., & डिटझेन, बी. (२०२१). च्या सहपरिवर्तनदैनंदिन जीवनातील सामाजिक परस्परसंवादांचे प्रमाण आणि प्रमाणासह मनोजैविक तणावाचे नियमन: भिन्नतेचे अंतर- आणि आंतर-वैयक्तिक स्त्रोत वेगळे करणे. जर्नल ऑफ न्यूरल ट्रान्समिशन , 128 (9), 1381–1395.
30. मेयो क्लिनिक. (२०१९). दीर्घकालीन तणावामुळे तुमचे आरोग्य धोक्यात येते.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). घटस्फोटानंतर व्यक्तींचे मनोवैज्ञानिक कल्याण: सामाजिक समर्थनाची भूमिका. व्यक्तिमत्व मानसशास्त्रातील वर्तमान समस्या , 4 (4), 206–216.
32. हिमले, डी. पी., जयरत्ने, एस., & थायनेस, पी. (1991). सामाजिक कार्यकर्त्यांमधील बर्नआउटवर चार सामाजिक समर्थन प्रकारांचे बफरिंग प्रभाव. सामाजिक कार्य संशोधन & सार , 27 (1), 22–27.
33. सॅमसन, के. (2011). स्तनाच्या कर्करोगाच्या सुरुवातीच्या परिणामांमध्ये सुधारणा करण्यासाठी मजबूत सामाजिक समर्थन दर्शविले गेले. ऑन्कोलॉजी टाइम्स , 33 (19), 36–38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). सामान्य लोकांमध्ये एकाकीपणा: प्रचलितता, निर्धारक आणि मानसिक आरोग्याशी संबंध. BMC मानसोपचार , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, E, B. Cauter; बर्न्टसन, जी. जी. (2002). एकाकीपणा आणि आरोग्य: संभाव्य यंत्रणा. सायकोसोमॅटिक औषध , 64 (3), 407–417.
36. जोस, पी. ई., & Lim, B. T. L. (2014). सामाजिक जोडणी पौगंडावस्थेतील कालांतराने कमी एकटेपणा आणि नैराश्याच्या लक्षणांचा अंदाज लावते. ओपन जर्नल ऑफ डिप्रेशन , 03 (04), 154–163.
37. सेंटिनी, झेड. आय., जोस, पी. ई., यॉर्क कॉर्नवेल, ई., कोयनागी, ए., निल्सन, एल., हिनरिकसेन, सी., मेलस्ट्रप, सी., मॅडसेन, के. आर., & कौशेडे, व्ही. (२०२०). सामाजिक वियोग, समजलेले अलगाव, आणि वृद्ध अमेरिकन (NSHAP) मध्ये नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे: एक अनुदैर्ध्य मध्यस्थी विश्लेषण. द लॅन्सेट पब्लिक हेल्थ , 5 (1), e62–e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). औदासिन्य लक्षणे समोरासमोरील परस्परसंवाद नेटवर्कमध्ये सामाजिक अलगावशी संबंधित आहेत. वैज्ञानिक अहवाल , 10 (1).
39. किंग, ए., रसेल, टी., & Veith, A. (2017). मैत्री आणि मानसिक आरोग्य कार्य. M. Hojjat मध्ये & ए. मोयर (एड्स.), मैत्रीचे मानसशास्त्र (pp. 249-266). ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटी प्रेस.
40. फिओरिली, सी., ग्रिमाल्डी कॅपिटेलो, टी., बर्नी, डी., बुओनोमो, आय., & जेंटाइल, एस. (२०१९). पौगंडावस्थेतील उदासीनतेचा अंदाज लावणे: आत्म-सन्मान आणि परस्पर ताणतणावांच्या परस्परसंबंधित भूमिका. मानसशास्त्रातील फ्रंटियर्स , 10 .
41. मान, एम. (2004). मानसिक आरोग्य संवर्धनासाठी ब्रॉड-स्पेक्ट्रम दृष्टिकोनामध्ये आत्म-सन्मान. आरोग्य शिक्षण संशोधन , 19 (4), 357–372.
42. Riggio, R. E. (2020). मध्ये सामाजिक कौशल्येकामाची जागा B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross-Cultural Research (pp. 527-531). जॉन विली & सन्स लिमिटेड
43. मॉरिसन, आर. एल. & कूपर-थॉमस, एच. डी. (2017). सहकाऱ्यांमध्ये मैत्री. M. Hojjat मध्ये & ए. मोयर (एड्स.), मैत्रीचे मानसशास्त्र (pp.123-140). ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटी प्रेस.
44. लेमर, जी., & Wagner, U. (2015). प्रयोगशाळेच्या बाहेर जातीय पूर्वग्रह आपण खरोखर कमी करू शकतो का? प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष संपर्क हस्तक्षेपांचे मेटा-विश्लेषण. युरोपियन जर्नल ऑफ सोशल सायकॉलॉजी , 45 (2), 152–168.
45. मॅकफर्सन, एम., स्मिथ-लोविन, एल., & कुक, जे. एम. (2001). पंखांचे पक्षी: सोशल नेटवर्क्समध्ये होमोफिली. समाजशास्त्राचे वार्षिक पुनरावलोकन , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, K, R, Batzer, M, Hamp; Gloster, A. T. (2019). मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर, सोशल फोबिया आणि नियंत्रणांमध्ये सामाजिक परस्परसंवाद: प्रभावाचे महत्त्व. वर्तमान विज्ञानातील तंत्रज्ञान जर्नल , 5 (2), 139–148.
47. OECD. (२०१८). सामाजिक संबंध. ओईसीडी लायब्ररी .
48. बर्गर, जे. एम. (1995). एकाकीपणासाठी प्राधान्यामध्ये वैयक्तिक फरक. जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनॅलिटी , 29 (1), 85–108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith,टी. बी., बेकर, एम., हॅरिस, टी., & Stephenson, D. (2015). मृत्यूसाठी जोखीम घटक म्हणून एकाकीपणा आणि सामाजिक अलगाव. मानसशास्त्रीय विज्ञानावरील दृष्टीकोन , 10 (2), 227–237.
2>

कमी सामाजिक आधार शरीरातील जळजळांच्या उच्च पातळीशी निगडीत आहे.[] दीर्घकाळ जळजळ अनेक गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते, ज्यात मधुमेह, मूत्रपिंडाचा जुना आजार आणि कर्करोग यांचा समावेश होतो.[]

3. चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य

सामाजिक राहणे तुमच्या हृदयासाठी चांगले आहे.[] एका मेटा-विश्लेषणानुसार, सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणा हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी जोखीम घटक आहेत.[]

तथापि, तुमच्या सामाजिक परस्परसंवादाच्या गुणवत्तेमुळे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यामध्ये फरक पडतो. उदाहरणार्थ, 24 तासांपर्यंत सहभागींच्या रक्तदाबाचा मागोवा घेणार्‍या एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी अधिक आनंददायी सामाजिक परस्परसंवाद नोंदवले त्यांचा रक्तदाब कमी होता.[]

4. कमी वेदना आणि वेदनांचे उत्तम व्यवस्थापन

संशोधन दर्शविते की सर्वात मोठ्या सोशल नेटवर्क्सच्या लोकांमध्ये वेदना सहन करण्याची क्षमता जास्त असते.[] सकारात्मक सामाजिक संवादादरम्यान, तुमचा मेंदू एंडोर्फिन नावाची "फील-गुड" रसायने सोडतो, ज्यामुळे तुमचा मूड वाढतो आणि तुम्हाला वेदना कमी होतात. उदाहरणार्थ, फायब्रोमायल्जिया (तीव्र वेदना कारणीभूत स्थिती) असलेले लोक प्रयोगशाळेच्या परिस्थितीत वेदनांबद्दल कमी संवेदनशील असतात जेव्हा त्यांचे भागीदार त्यांच्यासोबत असतात.सुधारित संज्ञानात्मक कौशल्ये

सामाजिक असण्यामुळे तुम्हाला वयानुसार तीक्ष्ण राहण्यास मदत होऊ शकते. जे ज्येष्ठ त्यांच्या सोशल नेटवर्क्सवर समाधानी असतात आणि नियमित सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतात त्यांच्याकडे सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय नसलेल्यांपेक्षा अधिक चांगली संज्ञानात्मक कौशल्ये असण्याची शक्यता असते.[]

हे असे असू शकते कारण जेव्हा तुम्ही समाजीकरण करता तेव्हा तुमचा मेंदू स्मृती पुनर्प्राप्ती आणि भाषेसह अनेक कौशल्यांचा सराव करतो.[]

मध्यम वयात ही कौशल्ये विकसित केल्याने तुमचा मेंदू नंतरच्या जीवनात विलंब होऊ शकतो किंवा "त्यामुळे तुमचा मेंदू सुधारण्यास विलंब होऊ शकतो." नुकसान किंवा घटतेची भरपाई करण्याची क्षमता.[] चांगल्या संज्ञानात्मक राखीव असलेल्या लोकांमध्ये न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग झाल्यास कमी लक्षणे असू शकतात ज्यामुळे त्यांच्या विचार करण्याच्या किंवा लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो, जसे की अल्झायमर रोग.[]

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की शत्रुत्व आणि आक्रमकतेचा सामना करणे आपल्या संज्ञानात्मक कार्याच्या गुणवत्तेला मदत करण्याऐवजी हानी पोहोचवू शकते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की वारंवार नकारात्मक संवाद वृद्ध प्रौढांमध्ये सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीचा धोका वाढवू शकतो.[]

6. स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी

संशोधनाने असे सिद्ध केले आहे की कमकुवत सामाजिक नेटवर्क आणि कमी सामाजिक समर्थन असलेल्या लोकांमध्ये स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता जास्त असते.[]

उदाहरणार्थ, वृद्ध महिलांसोबत केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांची घनिष्ठ मैत्री आणि मजबूत कौटुंबिक संबंध होते त्यांना स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता कमी असते.सामाजिक संपर्क. सोशल नेटवर्क्स निरोगी सवयींना प्रोत्साहन देऊ शकतात

मजबूत सामाजिक संबंध असलेल्या लोकांमध्ये चांगले आहार घेणे आणि व्यायाम करणे यासारख्या आरोग्यदायी सवयी असतात, जर त्यांचे नातेसंबंध आणि समवयस्कांनी सकारात्मक वागणूक दाखवली तर.[]

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तंदुरुस्त व्हायचे असेल तर, एकट्याने व्यायाम करण्यापेक्षा गट व्यायामात भाग घेणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते.[] हे असे असू शकते कारण त्यांचे प्रोत्साहन तुम्हाला प्रोत्साहन देऊ शकते.

सामाजिक संबंध दीर्घायुष्य वाढवू शकतात

कारण समाजीकरणामुळे तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते, हे आश्चर्यकारक नाही की मजबूत सामाजिक नेटवर्क असलेले लोक जास्त काळ जगतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सामाजिक असण्याने तुमचा अकाली मृत्यूचा धोका कमी होतो,[] आणि सामाजिक संबंधांच्या अभावाचा मृत्यूवर व्यायामाचा अभाव आणि लठ्ठपणापेक्षा जास्त प्रभाव पडतो.[]

सामाजिक असण्याचे मानसिक आरोग्य फायदे

1. सामाजिक असल्‍याने तुम्‍हाला आनंद मिळू शकतो

कदाचित सामाजिक असल्‍याचा सर्वात स्‍पष्‍ट सकारात्मक परिणाम हा तुमच्‍या मूडला चालना देऊ शकतो. संशोधन असे दर्शविते की इतर लोकांशी फक्त बोलणे आपल्याला आनंदी बनवते.[]

तथापि, आपण कोणत्या प्रकारच्या संभाषणांचा आनंद घेतो ते आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर अवलंबून असू शकते. बहिर्मुख लोकांच्या तुलनेत, अंतर्मुख लोक जेव्हा सखोल संभाषण करतात तेव्हा ते इतर लोकांशी अधिक जोडलेले वाटतात.[]

2. सामाजिकरित्या सक्रिय राहणे शक्य आहेएकाकीपणा कमी करा

एकटेपणा ही एक व्यक्तिनिष्ठ भावना आहे जी आपण संबंधित नाही, बसत नाही किंवा आपल्याला पाहिजे तितका सामाजिक संपर्क नाही.[] हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की एकटेपणा हे एकटे राहण्यासारखे नाही. लोकांना वेढले जाणे शक्य आहे तरीही तरीही एकटेपणा जाणवतो. समाजीकरण केल्याने तुम्हाला इतर लोकांशी बंध निर्माण करण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे एकटेपणा कमी होऊ शकतो.

एकाकीपणाची भावना उदासीनता, चिंता आणि पॅनीक अटॅकच्या उच्च दरांशी संबंधित आहे.[] याचा तुमच्या शारीरिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एकाकीपणाचा उच्च रक्तदाब आणि वृद्ध लोकांमध्ये झोपेची गुणवत्ता कमी आहे.[]

3. सामाजिक संपर्क चांगल्या मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो

सामाजिक संपर्क आणि मानसिक आरोग्य यांच्यात जवळचा संबंध आहे. सामाजिक असण्याने तुमचा मानसिक आजार होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो आणि सामाजिक संपर्काचा अभाव मानसिक आरोग्याच्या समस्या वाढवू शकतो.

उदाहरणार्थ, सामाजिक अलगाव आणि नैराश्य यांच्यात दुहेरी संबंध आहे. काही सामाजिक संबंध असल्‍याने एखाद्याला नैराश्‍य येण्‍याची शक्‍यता वाढते,[][][] आणि जे लोक उदासीन असतात ते कमी सामाजिक रीतीने सक्रिय असतात, ज्यामुळे त्यांची लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात.[]

संशोधनात असे दिसून आले आहे की घनिष्ट मैत्री अधिक चांगल्या आत्मसन्मानाशी निगडीत आहे.[]

कमी आत्मसन्मान हे नैराश्यासाठी जोखीम घटक आहे,[[] म्हणून संरक्षणात्मक असू शकते. त्याची किंमतही असू शकतेतुम्ही तुमचे सामाजिक आरोग्य कसे सुधारू शकता हे शिकणे.

सामाजिक असण्याचे व्यावहारिक फायदे

1. सामाजिक असल्‍याने तुम्‍हाला सपोर्ट मिळवण्‍यात मदत होते

सोशलीकरण ही मैत्री निर्माण करण्‍याची पहिली पायरी आहे, जी गरजेच्‍या वेळी सामाजिक समर्थनाचा प्रमुख स्रोत आहे.

सामाजिक समर्थन अनेक प्रकारांमध्ये येते:[]

• वाद्य (व्यावहारिक) समर्थन, उदा., तुम्हाला घर हलवण्यास किंवा विमानतळावर लिफ्ट देण्यासाठी मदत करणे.
• भावनिक समर्थन, उदा., शोक झाल्यानंतर ऐकणे आणि सांत्वन देणे.
• वर आधारित प्रशिक्षण, प्रशिक्षण देणे, वर आधारित प्रशिक्षण. पिल्लू वाढवण्याचा अनुभव.
• मूल्यांकन, ( तुमच्या वैयक्तिक गुणांबद्दल किंवा कामगिरीबद्दल सकारात्मक प्रतिक्रिया) उदा., परीक्षेच्या निकालाबद्दल तुमचे अभिनंदन.

सामाजिक समर्थन तणावाविरूद्ध बफर म्हणून काम करू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सामाजिक समर्थन प्राप्त केल्याने तुमच्या शरीरातील कॉर्टिसोलचे प्रमाण (तणावाशी संबंधित हार्मोन) कमी होते.[]

हे देखील पहा: मित्र कसे बनवायचे यावरील 21 सर्वोत्तम पुस्तके

उच्च कोर्टिसोल पातळीमुळे तुम्हाला नैराश्य, स्नायूंचा ताण, झोपेच्या समस्या, वजन वाढणे आणि स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेच्या समस्यांसह मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य समस्यांचा धोका निर्माण होऊ शकतो.[]

कारण सामाजिक समर्थनामुळे तुम्ही तणावापासून बचाव करू शकता, त्यामुळे तुम्ही तणावापासून बचाव करू शकता. उदाहरणार्थ, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की घटस्फोटातून जात असलेले लोक लग्नाच्या समाप्तीमुळे होणाऱ्या नुकसानाच्या भावनेचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करतात.इतर लोकांद्वारे चांगले समर्थित.[]

सामाजिक समर्थनामुळे तुमचा व्यावसायिक बर्नआउट होण्याचा धोका देखील कमी होऊ शकतो.[] एका अभ्यासात, ज्या सामाजिक कार्यकर्त्यांना त्यांच्या सहकार्‍यांकडून माहितीपूर्ण आणि वाद्य समर्थन प्राप्त होते त्यांना कामाशी संबंधित तणाव कमी होण्याची शक्यता कमी होती.[]

शेवटी, सामाजिक समर्थन कर्करोगाच्या रुग्णांच्या परिणामांवर परिणाम करू शकते. स्तनाच्या कर्करोगाचे निदान झालेल्या महिलांमध्ये जवळचे सामाजिक संबंध असल्यास त्यांचे जगण्याचे प्रमाण जास्त असते.[]

2. सामाजिक संबंधांमुळे तुमचे कामकाजाचे जीवन सुधारू शकते

कामाच्या ठिकाणी सामाजिकीकरण केल्याने तुम्हाला तुमच्या सहकार्‍यांशी चांगले संबंध निर्माण करण्यात मदत होऊ शकते,[] ज्यामुळे तुमचे काम अधिक आनंददायी होऊ शकते. ज्या लोकांचा कामावर चांगला मित्र असतो ते अधिक उत्पादक असतात, त्यांच्या नोकऱ्यांबद्दल अधिक समाधानी असतात आणि उच्च सामान्य आरोग्याची तक्रार करतात.[]

3. सामाजिकीकरण केल्याने तुम्ही अधिक मोकळे मनाचे बनू शकता

वेगवेगळ्या पार्श्वभूमीतील लोकांसह सामाजिक करणे तुम्हाला अधिक सहनशील आणि कमी पूर्वग्रहदूषित बनवू शकते.[]

तुम्ही नवीन लोकांना भेटता तेव्हा मन मोकळे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यापैकी बहुतेक लोक “आमच्यासारखे” आहेत असे वाटते अशा लोकांशी मैत्री करणे अधिक जलद आहे, परंतु आम्ही प्रथम इंप्रेशनच्या पलीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करू शकतो आणि एखाद्या व्यक्तीला एक व्यक्ती म्हणून ओळखू शकतो.

अधिक सामाजिक कसे व्हावे

सामान्यत:, खालील पायऱ्या तुम्हाला मित्र बनविण्यात आणि तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढविण्यात मदत करतील:

• तुमची आवड शेअर करणारे लोक शोधा, उदाहरणार्थ, शेअर केलेल्या छंदांवर आधारित भेटी
• च्या आसपास.छोटीशी चर्चा करून, समानता शोधून आणि लोकांना हँग आउट करण्यासाठी आमंत्रित करून पुढाकार घ्या.
• हळूहळू एकत्र वेळ घालवून आणि मोकळेपणाने तुमच्या नवीन मित्रांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या.
• आपल्यापर्यंत पोहोचून, भेटून आणि भेटण्याची व्यवस्था करून तुमची मैत्री टिकवून ठेवा. समोरासमोर संपर्क करणे शक्य नसल्यास, फोन किंवा सोशल मीडियाद्वारे संपर्कात रहा.
• तुमची सामाजिक कौशल्ये आणि सामाजिक जीवन एक चालू प्रकल्प म्हणून पहा. बहुतेक लोकांसाठी, ते जितके जास्त सराव करतात, तितका आत्मविश्वास ते इतरांभोवती बनतात. आपण खूप चिंताग्रस्त असल्यास लहान प्रारंभ करा. हे स्वतःला काही सामाजिक उद्दिष्टे निश्चित करण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, काही अनोळखी व्यक्तींकडे पाहून हसण्याचा प्रयत्न करा किंवा कामावर असलेल्या एखाद्याला “हाय” म्हणण्याचा प्रयत्न करा.

लक्षात ठेवा की एखाद्याशी जवळचे मित्र होण्यासाठी काही महिने लागू शकतात, परंतु तरीही बंध तयार करताना तुम्हाला त्यांच्याशी सामाजिकतेचा फायदा होऊ शकतो.

आमच्याकडे अनेक सखोल मार्गदर्शक आहेत जे तुम्हाला नवीन मित्र बनवण्यात आणि सामाजिक कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करतील.

” हँग आउट करण्यासाठी)
• तुमच्याकडे काहीही नसताना मित्र कसे बनवायचे
• तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारायची—संपूर्ण मार्गदर्शक

तुमच्याकडे वैयक्तिकरित्या मित्र बनवण्याच्या अनेक संधी नसल्यास, तुम्ही ऑनलाइन मित्र बनवू शकता. सखोल सल्ल्यासाठी ऑनलाइन मित्र बनवण्यासाठी आमचे मार्गदर्शक पहा.

तथापि, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, इंटरनेटद्वारे किंवा दूरस्थपणे समाजात जाण्यापेक्षा व्यक्तीमध्‍ये सामाजिक करणे अधिक सकारात्मक भावनांना चालना देते.फोन,[] त्यामुळे शक्य असल्यास लोकांना समोरासमोर भेटण्याचा प्रयत्न करा.

हे देखील पहा: संभाषण संपले आहे हे जाणून घेण्याचे 3 मार्ग

नात्यापासून कधी दूर जावे हे जाणून घ्या

सामाजिक राहणे तुमच्यासाठी चांगले असले तरी नकारात्मक सामाजिक संवाद आणि अस्वास्थ्यकर संबंध तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. उदाहरणार्थ, मैत्रीतील नियमित संघर्षांमुळे लक्षणीय तणाव निर्माण होऊ शकतो.[]

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखता, तेव्हा ते तुमच्यासाठी चांगले मित्र नाहीत असे तुम्हाला दिसून येईल. उदाहरणार्थ, ते नकारात्मक किंवा निष्क्रिय-आक्रमक असू शकतात. अस्वास्थ्यकर नातेसंबंधांपासून कधी दूर जावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. विषारी मित्रांसाठी आमचे मार्गदर्शक लाल ध्वज कसे शोधायचे ते स्पष्ट करतात.

सामान्य प्रश्न

आपण मित्रांना त्यांचे सामाजिक जीवन सुधारण्यासाठी कसे प्रवृत्त करू शकता?

तुम्ही मित्रांना आमंत्रित करून अधिक सामाजिक करण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकता. जर त्यांना सामाजिक चिंता असेल तर तुम्ही त्यांना त्यांच्या स्थितीसाठी मदत घेण्यास प्रोत्साहित करू शकता. तथापि, तुम्ही एखाद्याला बदलण्यास भाग पाडू शकत नाही, आणि तुम्ही प्रयत्न केल्यास तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता.

मानवांना किती सामाजिक संवाद आवश्यक आहे?

38 देशांच्या अभ्यासानुसार, लोकांचा दर आठवड्याला सरासरी 6 तासांचा सामाजिक संपर्क असतो आणि ते त्यांच्या सामाजिक संबंधांबद्दल समाधानी असतात.[] परंतु वैयक्तिक प्राधान्ये भिन्न असतात; काही लोकांना इतरांपेक्षा एकटेपणाची इच्छा जास्त असते.[]

एकटे राहणे ठीक आहे का?

काही लोक नैसर्गिकरित्या इतरांपेक्षा अधिक सामाजिक असतात,[] परंतु चांगल्या आरोग्यासाठी, आपल्यापैकी बहुतेकांना आवश्यक असते