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自从布蕾妮-布朗（Brené Brown）在 TED 上发表了关于 "脆弱的力量 "的演讲后，关于 "为什么脆弱很重要 "的文章数不胜数。
See_also: 当朋友与你疏远时该怎么办？但是，我们中的许多人仍然难以做到脆弱。
仅仅听说脆弱是一件好事还不足以帮助我们做到这一点。 在这篇文章中，我们将分享 7 个技巧，帮助您在与朋友相处时更加脆弱。 我们还将解释脆弱会如何帮助您和您周围的人。
如何与朋友相处
您可能想变得更加脆弱，但该如何做到这一点呢？ 您如何知道自己是在脆弱还是在过度分享呢？ 您应该分享多少，什么时候分享呢？ 以下是学会与朋友脆弱相处的 11 个步骤。
1. 探索你的恐惧
在你急于与周围的人分享你内心最深处的想法之前，先静下心来想一想是什么阻碍了你。
在别人面前表现出脆弱的一面，就意味着我们要面对被拒绝的风险，这是很可怕的。 确定自己的具体恐惧，可以帮助你应对这些恐惧。
大声说出来（或写下来）："我害怕如果我把这件事告诉别人，他们会离开我"，会让我们如释重负。
你可能会担心在你敞开心扉后，朋友的一句话会伤害到你；你可能会担心朋友会疏远你；你可能会担心他们不理解你，最终让你感到更加孤独。 这些担心都很常见。
写下您的恐惧后，您可以选择进一步思考，如果这些事情最终发生了，您该怎么办。
例如，"如果我觉得朋友没有正确理解我的意思，我会告诉他们我觉得被误解了，并试着换一种解释方式"。
或者，"如果我的朋友在我分享了一些个人隐私后疏远了自己，我会提醒自己这可能是他们而不是我的反映。 我仍然会为自己的尝试感到骄傲，我会和新的人再试一次"。
2. 认清与之分享的正确对象
虽然在人际关系中，伤害和背叛总是会让我们措手不及，但也有一些方法可以让我们学会如何识别那些通常不太能承受脆弱和诚实的人。
例如，如果你的朋友倾向于说闲话或贬低他人，那么他们也更有可能对你评头论足。 希望与善良、有耐心、情感成熟的人分享。
如果您不确定如何识别安全的朋友，请阅读我们的文章《朋友不尊重您的 36 个迹象》。 如果这些迹象让您想起您的朋友，在您对自己的能力更有信心之前，不要对他们表现出脆弱。 不要与不尊重或情感不成熟的人一起开始您的脆弱之旅。
3.从分享小事做起
不要 "全情投入"，而是选择慢慢扩大自己的舒适圈。
以下是您可以分享的一些小事的例子：
- 你最想去哪里度假，以及那里吸引你的原因（例如，"我一直觉得埃及听起来很迷人。 我很想去那里看看金字塔"）。
- 轻微的恐惧；让你感到不安的东西，而不是恐惧症（例如，"我一直都有点怕蛇。 我只是不喜欢它们移动的样子！"）。
- 一个有趣的、略显尴尬的故事（例如，"我记不住邻居的名字，就脱口而出'早上好，琼斯先生！'。 那时，我已经认识他 4 年了。）
4. 谈谈最近发生的事情
分享生活中发生的事情是慢慢增加你的弱点的好方法。 例如，你可以分享这样的事情：
- 最近与同事的交流是否让你感到困惑？
- 你是否因为别人要求你做一件你没有任何经验的事情而感到紧张？
5.也分享积极的事情！
当我们想到要敞开心扉时，往往会想象谈论自己最艰难的时刻。 然而，有时积极的事情和消极的事情一样难以启齿。
在某些情况下，我们甚至会为谈论让自己快乐的事情而感到尴尬。 与他人分享快乐是拉近距离的好方法。
以下是一些您可以分享的积极事例：
- "我刚买了只小狗，它很麻烦，但很可爱"
- "昨天我得到了一个令人兴奋的消息 我姐姐要结婚了 她想让我做她的伴娘"
- "我终于拿到了毕业证书，虽然不容易，但拿到证书的感觉真好！"
6. 分享您的目标
谈论我们的希望和梦想可能同样可怕。 我们可能会觉得，如果我们分享了对未来的梦想，我们就必须承诺去实现它。 或者我们可能会害怕，如果我们不能实现我们的目标，人们会看不起我们。
这就是脆弱的一部分。
但是，如果你有足够的勇气与他人分享你的未来目标以及这些目标对你的重要性，你就有能力去实现它们。 你的朋友可能会以你意想不到的方式鼓励你。 你可能会发现，只要说出你的目标，它们就会变得更加清晰。
以下是一些您可以分享的目标示例：
- "我决心在 55 岁之前退休，因为我想在晚年享受生活。 这需要很多牺牲，但我认为值得。
- "今年，我至少要减掉 20 磅，我要让自己更健康"。
- "明年春天，我将重新接受护士培训。 这是儿时的梦想，我从未真正放下过。 我想要一份有意义的职业，让我能够帮助别人。
7.敢于尝试新事物
我们经常会发现，当我们与想要给别人留下深刻印象的人在一起时，我们总是坚持做自己擅长的事情。 尝试一些你并不特别擅长的新事物吧。
脆弱并不只是说说而已，与他人一起做一些新奇而可怕的事情也是脆弱和建立更紧密联系的另一种方式。
例如，你可以尝试一个新的爱好或学习一门新的语言。 接受你是一个完全的初学者的事实。 尽量享受学习的过程，而不是专注于结果或成为一个 "专家"。 如果可能的话，去一个初学者的班级或小组，在那里你可以遇到其他刚刚开始的人。 学习新技能可以是一个很好的方式与他人联系，并可能导致新的友谊。
8.关注自己
在进行脆弱的对话时，确保你谈论的是自己的内心体验。
通常，我们的感受是对他人行为的反应。
然而，我们需要将自己的感受和弱点（可能与过去发生在我们身上的事情有关）与当下发生的事情区分开来。
避免使用指责性语言，如 "你不关心我"、"你抛弃了我 "等。 乍一看，你可能会觉得自己很脆弱，但其实这样做是通过外化我们正在经历的受伤害的感受来逃避的一种方式。
使用感受轮来熟悉自己的内心世界。
9.保持界限
有人问你私人问题，并不意味着你需要长篇大论地诚实回答。
界限的例子包括：不向任何人透露自己的全部财务细节；在正式交往之前，不与约会对象分享自己的全部性史；不与家人或朋友分享恋爱关系中的个人信息。
更多建议，请阅读如何与朋友划清界限。
10.考虑寻求外部帮助
通常情况下，我们有足够的自我意识来意识到自己有问题，但却没有足够的能力自己想出解决办法。 这很正常。
不要害怕利用外部帮助来练习敞开心扉。 与他人探讨你的不安全感，或者考虑加入一个支持小组，在那里你可以看到其他人在练习自己的脆弱。
11.对自己有耐心
改变需要时间。 知道我们想要改变生活中的某些东西是第一步，但遇到挫折和怀疑是很常见的。 不要指望自己一下子就能做好。 提醒自己，学习如何与他人分享是一个持续的过程。
与朋友相处的好处
你可能听说过，与朋友坦诚相待会对你有所帮助。 但具体是怎样的呢？ 以下是与朋友坦诚相待的 7 个重要好处。
1. 脆弱体现信任
你是否曾为别人选择请你帮忙或向你寻求帮助而感到受宠若惊？
向他人敞开心扉会让他们感到自己很重要，也会让他们知道你很看重他们。
2. 脆弱使你的朋友能够支持你
亲社会行为（如帮助他人）与幸福感甚至身体健康息息相关，而非正式的帮助（如帮助朋友渡过难关）似乎比正式的志愿服务[]（如在施粥所做义工）更有益。
因此，从某种意义上说，让你的朋友支持或安慰你，他们就有机会让自己感觉更好。
See_also: 15本最佳自尊书籍（自我价值与接纳）3.人们更倾向于更有个性的回馈
有一点你可以肯定：你不是唯一一个害怕脆弱的人（或者没有太多的经验）。
你的朋友和熟人可能是在从未见过任何人真实脆弱的家庭中长大的。 男孩子更有可能是在 "感情应该闷在心里 "的信息中长大的。 "男孩子不哭 "这样的句子被内化了，而且研究表明，成年人会根据婴儿是男是女而假定他们的感受是不同的。
一项对 40 个月和 70 个月大的儿童进行跟踪调查的研究发现，父母在与女儿说话时更多地提及情绪。 到 70 个月大时，女孩会用词语来描述自己的情绪。
选择与你的朋友进行私人交流，他们也会更愿意向你敞开心扉。
4. 建立更紧密、更真实的联系
当我们不敞开心扉时，我们的人际关系就会停留在表面。 虽然我们可以享受表面的人际关系（有人一起出去玩很不错），但大多数人都渴望更亲密、更深入的人际关系。
脆弱的开放性可以让一个普通朋友升级为闺蜜，并建立持久难忘的纽带。 深厚的纽带会给我们的生活带来更深远的意义，进而带来更高的生活满意度。
5.你会知道谁是你真正的朋友
有时我们会说服自己，如果我们脆弱，我们就会孤独终老。 事实是，有时你的朋友会给你带来惊喜。 有人会对你的分享做出积极反应，从而带来更亲密的关系。
遗憾的是，有时人们的反应并不如我们所愿。 这也没关系。 我们发现他们可能并不是做亲密朋友的材料。 现在我们可以选择是把他们当作更肤浅的朋友，还是可能疏远他们。 尽量结交真正的朋友，他们能满足你对友谊亲密程度的要求。
6.你觉得人们真正了解你是谁
当我们与人建立严格的界限，或假装自己是另一个人，好让他们喜欢我们时，我们会有一种 "如果人们知道我的真实面目，他们就不会喜欢我了 "的感觉。
但这可能会造成这样一种情况：一个人可能有很多朋友，也有很多社交活动要参加，但仍然觉得别人不了解自己的真实身份。
脆弱并向他人展示完整的自我，可以让你确认自己是真正可爱的，就像你自己一样。
7.它可以帮助你爱自己
即使在我们的脆弱似乎没有得到 "回报 "的情况下（例如，在我们对某人表现出脆弱的时候，对方却以一种伤害性的方式回答了我们，或者疏远了我们），我们的脆弱仍然可以增加我们的自爱。
我们知道自己是勇敢和真实的，这可以帮助我们为自己感到骄傲，并与最重要的人--自己--建立起更有爱的关系。 我们不会感到遗憾，因为我们的行为是真实的。
常见问题
友谊中的脆弱意味着什么？
脆弱意味着让人们看到我们的真实面目，而不是竖起盾牌。 这意味着敢于敞开心扉，坦诚相待，深入了解。
对他人脆弱可以吗？
脆弱不仅是可以的，而且也是建立可以持续一生的亲密关系的关键。 你可以对认识很久的人或新认识的人脆弱。 一旦你习惯了脆弱，你就不太可能感到后悔。
如何开始一场脆弱的对话？
要开始一场脆弱的对话，首先要确保环境合适：你们有足够的私人空间和时间，让双方都能自在地分享。 询问对方目前是否可以谈论一些重要的事情。 把重点放在 "我感觉到 "的句子上。
脆弱为何如此艰难？
脆弱是可怕的，因为它会让我们面临被拒绝的危险。 我们都需要被喜欢、被理解、被接受的感觉。 与其敞开心扉、受到伤害，还不如设置严格的界限。
