Arkadaşlara Karşı Nasıl Savunmasız Olunur (Ve Yakınlaşılır)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Brené Brown kırılganlığın gücü üzerine yaptığı TED konuşmasıyla ses getirdiğinden beri, kırılgan olmanın neden önemli olduğuna dair sayısız makale yazıldı.

Ancak savunmasız olmak hala pek çoğumuzun yapmakta zorlandığı bir şey.

Sadece savunmasız olmanın iyi bir şey olduğunu duymak, bunu yapmamıza yardımcı olmak için yeterli değildir. Bu makalede, arkadaşlarınıza karşı daha savunmasız olmanıza yardımcı olacak 7 ipucu paylaşacağız. Ayrıca savunmasız olmanın size ve çevrenizdeki insanlara nasıl yardımcı olabileceğini açıklayacağız.

Arkadaşlara karşı nasıl savunmasız olunur?

Daha savunmasız olmak isteyebilirsiniz ama bunu nasıl yapmalısınız? Savunmasız mı yoksa aşırı paylaşımcı mı olduğunuzu nasıl anlayabilirsiniz? Ne kadarını ve ne zaman paylaşmalısınız? İşte arkadaşlarınıza karşı savunmasız olmayı öğrenmek için 11 adım.

1. Korkularınızı keşfedin

En derin düşüncelerinizi etrafınızdaki insanlarla paylaşmak için acele etmeden önce, sizi en başta neyin engellediğini anlamak için duraklayın.

Başkalarına karşı savunmasız olmak, kendimizi reddedilmeye açmak anlamına gelir ve bu korkutucudur. Belirli korkularınızı tanımlamak, bu korkularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Korkumuz sadece kendimize itiraf ettiğimizde bile daha az korkutucu görünebilir. Yüksek sesle (ya da yazarak) "Bunu birine anlatırsam beni terk etmesinden korkuyorum" demek rahatlatıcı olabilir.

Siz açıldıktan sonra arkadaşınızın söyleyeceği bir yorumla incineceğinizden, arkadaşlarınızın sizden uzaklaşacağından ya da sizi anlamayacaklarından ve kendinizi daha da yalnız hissedeceğinizden korkabilirsiniz. Bu korkuların hepsi yaygındır.

Korkularınızı yazdıktan sonra, daha ileri gitmeyi ve bu şeylerden herhangi biri gerçekleşirse ne yapacağınızı düşünmeyi seçebilirsiniz.

Örneğin, "arkadaşımın beni doğru anlamadığını hissedersem, ona yanlış anlaşıldığımı söyleyeceğim ve farklı bir şekilde anlatmayı deneyeceğim."

Ya da "kişisel bir şey paylaştıktan sonra arkadaşım benden uzaklaşırsa, bunun benden ziyade onun bir yansıması olabileceğini kendime hatırlatacağım. Yine de denediğim için kendimle gurur duyacağım ve yeni biriyle tekrar deneyeceğim."

2. Paylaşım yapacağınız doğru kişileri tanıyın

Bir ilişkide acılar ve ihanetler bizi her zaman şaşırtabilirken, genellikle savunmasızlığı ve dürüstlüğü daha az kaldırabilen insanları nasıl tanıyacağımızı öğrenmenin yolları vardır.

Örneğin, arkadaşınız dedikodu yapma veya başkalarını aşağılama eğilimindeyse, sizi de yargılama olasılığı daha yüksektir. Nazik, sabırlı ve duygusal olarak olgun insanlarla paylaşımda bulunmaya çalışın.

Güvenli bir arkadaşı nasıl tanıyacağınızdan emin değilseniz, bir arkadaşınızın size saygı duymadığının 36 işareti hakkındaki makalemizi okuyun. Bu işaretlerden herhangi biri size arkadaşınızı hatırlatıyorsa, yeteneğinize daha fazla güvenene kadar onlara karşı savunmasız olmaktan kaçının. Savunmasızlık yolculuğunuza saygısız veya duygusal olarak olgunlaşmamış biriyle başlamayın.

3. Küçük şeyleri paylaşarak başlayın

Savunmasız olmak için en büyük korkularınızı, hayallerinizi veya travmalarınızı paylaşmak zorunda değilsiniz. "Her şeyi göze almak" yerine, konfor alanınızı yavaşça genişletmeyi seçin.

İşte paylaşabileceğiniz küçük şeylerden bazı örnekler:

• Tatile gitmek istediğiniz bir yer ve oranın size neden cazip geldiği (örneğin, "Mısır kulağa hep büyüleyici gelmiştir. Oraya gidip piramitleri görmeyi çok isterdim.")
• Küçük bir korku; bir fobiden ziyade sizi huzursuz eden bir şey (örneğin, "Yılanlardan her zaman biraz korkmuşumdur. Sadece hareket etme şekillerini sevmiyorum!")
• Komik, biraz utanç verici bir hikaye (örneğin, "Komşumun ilk adını hatırlayamadım, bu yüzden onun yerine "Günaydın Bay Jones!" diye ağzımdan kaçırdım. O noktada onu 4 yıldır tanıyordum.")

4. Yakın zamanda olan bir şey hakkında konuşun

Hayatınızda olup bitenleri paylaşmak, kırılganlığınızı yavaş yavaş artırmanın harika bir yoludur. Örneğin, aşağıdaki gibi şeyler paylaşabilirsiniz:

• Yakın zamanda bir iş arkadaşınızla yaşadığınız bir etkileşim kafanızın karışmasına mı neden oldu?
• Birisi sizden hiç deneyiminiz olmayan bir şeyi yapmanızı istediği için gergin misiniz?

5. Olumlu şeyler hakkında da paylaşın!

Açılmayı düşündüğümüzde, genellikle en zor anlarımızdan bahsetmeyi hayal ederiz. Ancak bazen olumlu şeylerden bahsetmek de olumsuz olanlardan bahsetmek kadar zordur.

Bazı durumlarda, bizi mutlu eden şeyler hakkında konuşmaktan bile utanabiliriz. Mutluluğumuzu başkalarıyla paylaşmak, yakınlaşmak için harika bir yoldur.

İşte paylaşabileceğiniz bazı olumlu şey örnekleri:

• "Yeni bir köpek yavrusu aldım! Çok uğraştırıyor ama çok sevimli."
• "Dün heyecan verici bir haber aldım. Kız kardeşim evleniyor ve baş nedimesi olmamı istiyor."
• "Sonunda diplomamı aldım, kolay olmadı ama o sertifikayı almak iyi hissettiriyor!"

6. Hedeflerinizi paylaşın

Umutlarımız ve hayallerimiz hakkında konuşmak da bir o kadar korkutucu olabilir. Geleceğe dair bir hayalimizi paylaşırsak, bunun peşinden gitme taahhüdünde bulunmamız gerektiğini düşünebiliriz. Ya da hedeflerimize ulaşamazsak insanların bize tepeden bakacağından korkabiliriz.

Bu savunmasız olmanın bir parçası.

Ancak diğer insanlarla gelecek hedeflerinizi ve bunların sizin için neden önemli olduğunu paylaşacak kadar güçlü olmak, dışarı çıkıp onları gerçekleştirmeniz için sizi güçlendirebilir. Arkadaşınız sizi beklemediğiniz şekillerde cesaretlendirebilir. Hedefleriniz hakkında konuşmanın onları daha net hale getirdiğini fark edebilirsiniz.

İşte paylaşabileceğiniz bazı hedef örnekleri:

• "55 yaşında emekli olmaya kararlıyım çünkü ilerleyen yaşlarımda eğlenmek istiyorum. Çok fazla fedakarlık yapmam gerekecek ama buna değeceğini düşünüyorum."
• "Bu yıl en az 20 kilo vereceğim. Kendimi daha fit ve sağlıklı hissetmek istiyorum."
• "Önümüzdeki bahar hemşire olarak yeniden eğitim alacağım. Bu bir çocukluk hayaliydi ve asla peşini bırakmadım. İnsanlara yardım edebileceğim anlamlı bir kariyer istiyorum."

7. Yeni şeyler denemeye cesaret edin

Etkilemek istediğimiz insanların yanındayken genellikle kendimizi iyi olduğumuzu bildiğimiz şeylere bağlı kalırken buluruz. Özellikle iyi olmadığınız yeni bir şey deneyin.

Savunmasız olmak sadece konuşmaktan ibaret değildir. Başkalarıyla yeni ve korkutucu şeyler yapmak da savunmasız olmanın ve daha yakın bağlar kurmanın bir başka yoludur.

Örneğin, yeni bir hobi deneyebilir veya yeni bir dil öğrenebilirsiniz. Tamamen acemi olduğunuz gerçeğini kabullenin. Sonuca veya "uzman" olmaya odaklanmak yerine öğrenme sürecinin tadını çıkarmaya çalışın. Mümkünse, yeni başlayan diğer insanlarla tanışabileceğiniz bir acemi sınıfına veya grubuna gidin. Yeni bir beceri öğrenmek, başkalarıyla bağ kurmak için iyi bir yol olabilir ve yeniarkadaşlıklar.

8. Odağınızı kendinizde tutun

Savunmasız bir konuşma yaparken, kendi içsel deneyiminizden bahsettiğinizden emin olun.

Çoğu zaman, hissettiklerimiz diğer insanların davranışlarına bir yanıttır.

Yine de, geçmişte başımıza gelen şeylerle bağlantılı olabilecek kendi duygularımızı ve kırılganlıklarımızı şu anda olanlardan ayırmamız gerekir.

"Beni umursamıyorsun", "beni terk ettin" gibi suçlayıcı bir dil kullanmaktan kaçının. İlk bakışta savunmasız davranıyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak bunu yapmak aslında yaşadığımız incitici duyguları dışsallaştırarak onlardan kaçınmanın bir yoludur.

İç dünyanızı tanımak için bir duygu çarkı ile çalışın.

9. Sınırlarınızı koruyun

Daha savunmasız olmaya karar vermek, mahremiyet ve sınır ihtiyaçlarınızdan vazgeçtiğiniz anlamına gelmez. Birinin size kişisel bir soru sorması, uzun ve dürüst bir cevap vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Sınırlara örnek olarak şunlar verilebilir: tüm mali bilgilerinizi kimseyle paylaşmamak, cinsel geçmişinizin tamamını çıkmakta olduğunuz biriyle resmiyet kazanana kadar paylaşmamak ve romantik ilişkinizle ilgili kişisel bilgileri ailenizle veya arkadaşlarınızla paylaşmamak.

Daha fazla ipucu için arkadaşlarınızla sınırlarınızı nasıl belirleyeceğinizi okuyun.

10. Dışarıdan yardım almayı düşünün

Çoğu zaman, bir sorunumuz olduğunu fark edecek kadar öz farkındalığa sahibizdir ancak çözümleri kendimiz bulacak kadar değil. Bu normaldir.

Açılma pratiği yapmak için dışarıdan yardım almaktan korkmayın. Güvensizliklerinizi biriyle keşfedin veya başkalarının kendi savunmasızlıklarını uyguladıklarını görebileceğiniz bir destek grubuna katılmayı düşünün.

11. Kendinize karşı sabırlı olun

Değişim zaman alır. Hayatımızla ilgili bir şeyleri değiştirmek istediğimizi bilmek ilk adımdır, ancak aksilikler ve şüpheler olması yaygındır. Her şeyi bir anda doğru yapmanızı beklemeyin. Başkalarıyla paylaşmayı öğrenmenin devam eden bir süreç olduğunu kendinize hatırlatın.

Arkadaşlara karşı savunmasız olmanın faydaları

Muhtemelen arkadaşlarınıza karşı savunmasız olmanın size yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Ama tam olarak nasıl? İşte arkadaşlarınıza karşı savunmasız olmanın 7 önemli faydası.

1. Savunmasız olmak güveni gösterir

Birinin sizden bir iyilik istemesi ya da yaşadığı bir sorunla ilgili olarak size gelmesi sizi hiç gururlandırdı mı?

Başkalarına içinizi dökmek onlara kendilerini önemli hissettirebilir. Ayrıca onlar hakkında iyi düşündüğünüzü bilmelerini sağlar.

2. Kırılganlık arkadaşlarınızın sizi desteklemesini sağlar

Prososyal davranış (başkalarına yardım etmek gibi) refah duygusu ve hatta fiziksel sağlıkla bağlantılıdır. Ve gayri resmi yardım (zor bir zamanda bir arkadaşa yardım etmek gibi) resmi gönüllülükten[] (aşevinde gönüllü olmak gibi) daha fazla fayda sağlıyor gibi görünmektedir.

Yani bir anlamda, arkadaşlarınızın sizi desteklemesine veya rahatlatmasına izin vererek, kendilerini daha iyi hissetme fırsatına sahip olurlar.

3. İnsanların daha kişisel geri dönüşleri olması daha olasıdır

Bir şeyden emin olabilirsiniz: Dışarıda savunmasız olmaktan korkan (ya da bu konuda fazla deneyimi olmayan) tek kişi siz değilsiniz.

Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız, hiç kimsenin gerçek anlamda savunmasız olduğunu görmedikleri evlerde büyümüş olabilirler. Bir erkeğin, duyguların içine atılması gerektiğine dair mesajlarla büyümesi daha olasıdır. "Erkekler ağlamaz" gibi cümleler içselleştirilir ve araştırmalar, yetişkinlerin bebeklerin erkek veya kız olmasına bağlı olarak farklı şeyler hissettiklerini varsaydıklarını göstermiştir[].

Çocukları 40 ve 70 aylıkken takip eden bir çalışma, ebeveynlerin kız çocuklarıyla konuşurken duygulara daha fazla atıfta bulunduklarını ortaya koymuştur. 70 aylıkken, kız çocukları duygularını tanımlamak için kelimeler kullanmışlardır[].

Arkadaşlarınızla kişisel ilişkiler kurmayı seçtiğinizde, onların da size açılma konusunda kendilerini rahat hissetmeleri daha olasıdır.

4. Daha yakın ve daha otantik bağlar oluşturmak

Kendimizi açmadığımızda, ilişkilerimiz yüzeysel kalır. Yüzeysel ilişkilerin tadını çıkarabilsek de (dışarı çıkıp eğlenecek birinin olması güzeldir), çoğu insan daha yakın ve daha derin ilişkiler için özlem duyar.

Savunmasızlığın açıklığı, sıradan bir arkadaşı BFF'ye dönüştürebilir ve daha uzun sürecek unutulmaz bağlar yaratabilir. Derin bağlar hayatımıza daha derin bir anlam ve dolayısıyla daha fazla yaşam memnuniyeti getirir.

5. Gerçek arkadaşlarınızın kim olduğunu öğreneceksiniz

Bazen kendimizi savunmasız olursak yalnız kalacağımıza ikna ederiz. Gerçek şu ki, bazen arkadaşlarınız sizi şaşırtabilir. Birisi paylaşımınıza olumlu tepki verebilir ve daha yakın bir ilişki ortaya çıkarabilir.

Ne yazık ki, bazen insanlar istediğimiz şekilde yanıt vermezler. Bu da sorun değil. Onların yakın arkadaş olamayacaklarını keşfettik. Şimdi onları daha yüzeysel bir arkadaş olarak tutmak ya da muhtemelen kendimizden uzaklaşmak isteyip istemediğimize karar verebiliriz. Bir arkadaşlıkta aradığınız yakınlık seviyesine uyabilecek gerçek arkadaşlar edinmeye çalışın.

6. İnsanların sizin kim olduğunuzu gerçekten bildiğini hissedersiniz

İnsanlara karşı katı sınırlar koyduğumuzda ya da bizden hoşlanmaları için başka biri gibi davrandığımızda, "insanlar gerçekte nasıl biri olduğumu bilselerdi, beni sevmezlerdi" duygusuna kapılabiliriz.

Ancak bu durum, kişinin çok sayıda arkadaşı ve gidebileceği sosyal etkinlikleri olmasına rağmen, insanların gerçekte kim olduğunu bilmediğini düşünmesine yol açabilir.

Savunmasız olmak ve tüm benliğinizi başkalarına göstermek, olduğunuz gibi gerçekten sevilebilir olduğunuzun onaylanmasını sağlayabilir.

7. Kendinizi sevmenize yardımcı olabilir

Savunmasızlığımızın "işe yaramadığı" bir durumda bile (örneğin, birine karşı savunmasız olduğumuz ve onun incitici bir şekilde yanıt verdiği veya kendisinden uzaklaştığı bir durum), bu yine de öz sevgimizi artırabilir.

Cesur ve özgün olduğumuzu bilmek, kendimizle gurur duymamıza ve en önemli kişiyle, yani kendimizle daha sevgi dolu bir ilişki geliştirmemize yardımcı olabilir. Pişmanlık duymadan uzaklaşırız çünkü kim olduğumuza sadık bir şekilde hareket etmişizdir.

Sık sorulan sorular

Bir arkadaşlıkta savunmasız olmak ne anlama gelir?

Savunmasız olmak, bir kalkan oluşturmak yerine insanların gerçekte kim olduğumuzu görmelerine izin vermek anlamına gelir. Bu da açılmaya, dürüst olmaya ve derinleşmeye cesaret etmek demektir.

Başkalarına karşı savunmasız olmak doğru mu?

Savunmasız olmak sadece sorun değil, aynı zamanda ömür boyu sürebilecek yakın bağlantılar kurmanın da anahtarıdır. Uzun zamandır tanıdığınız veya yeni tanıştığınız insanlara karşı savunmasız olabilirsiniz. Savunmasız olma konusunda rahat olduğunuzda, pişmanlık duymanız pek olası değildir.

Hassas bir konuşmayı nasıl başlatırsınız?

Savunmasız bir konuşma başlatmak için ortamın doğru olduğundan emin olun: her iki tarafın da paylaşırken rahat hissetmesi için yeterli mahremiyet ve zamanınız olsun. Diğer kişiye şu anda önemli bir şey hakkında konuşmak için müsait olup olmadığını sorun. "Hissediyorum" cümlelerine odaklanın.

Savunmasız olmak neden bu kadar zor?

Savunmasız olmak korkutucudur çünkü bizi reddedilmeye açık hale getirir. Hepimiz sevildiğimizi, anlaşıldığımızı ve kabul edildiğimizi hissetmeye ihtiyaç duyarız. Açılmak ve incinmek yerine katı sınırlar koymak daha kolay gelebilir.