Како бити рањив са пријатељима (и постати ближи)

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Откад је Брене Браун изазвала таласе својим ТЕД говором о моћи рањивости, било је безброј чланака о томе зашто је важно бити рањив.

Али бити рањив је још увек нешто са чиме се многи од нас муче.

Само чути да је рањивост добра ствар није довољно да нам помогне у томе. У овом чланку ћемо поделити 7 савета који ће вам помоћи да будете рањивији са својим пријатељима. Такође ћемо објаснити како рањивост може помоћи вама и људима око вас.

Како бити рањиви са пријатељима

Можда желите да постанете рањивији, али како то учинити? Како можете знати да ли сте рањиви или само претерујете? Колико треба да делите и када? Ево 11 корака како научити да будете рањиви са пријатељима.

1. Истражите своје страхове

Пре него што пожурите да поделите своје најдубље мисли са људима око себе, застаните да схватите шта вас уопште спутава.

Бити рањив са другима значи отворити се одбијању, а то је застрашујуће. Идентификовање ваших специфичних страхова може вам помоћи да се носите са овим страховима.

Наш страх може изгледати чак и мање застрашујући самим чином да то признамо себи. Изговарајући наглас (или записујући): „Бојим се да ће отићи ако било коме кажем о овомеда ли то значи бити рањив у пријатељству?

Бити рањив значи дозволити људима да виде ко смо заиста уместо да постављамо штит. То значи да се усуђујеш да се отвориш, да будеш искрен и да се удубиш.

Да ли је у реду бити рањив према другима?

Не само да је у реду бити рањив, већ је то и кључ за изградњу блиских веза које могу трајати цео живот. Можете бити рањиви са људима које познајете дуго или људима које сте недавно упознали. Када вам буде пријатно да сте рањиви, мало је вероватно да ћете жалити.

Како започети рањив разговор?

Да бисте започели рањив разговор, уверите се да је подешавање исправно: да имате довољно приватности и времена како би се обе стране осећале пријатно да деле. Питајте другу особу да ли је тренутно доступна за разговор о нечем важном. Фокусирајте се на реченице „Осећам се“.

Зашто је тако тешко бити рањив?

Бити рањив је застрашујуће јер нас отвара за одбацивање. Сви морамо да се осећамо вољено, схваћено и прихваћено. Лакше је поставити строге границе него се отворити и повредити.

Можете се плашити да ћете бити повређени коментаром који ваш пријатељ каже након што се отворите, да ће се ваши пријатељи удаљити од вас или да вас неће разумети и да ћете се на крају осећати још више усамљено. Сви ови страхови су уобичајени.

Када запишете своје страхове, можете одлучити да одете даље и размислите шта ћете учинити ако се било која од ових ствари на крају деси.

На пример, „ако осећам да ме мој пријатељ није добро разумео, рећи ћу им да се осећам несхваћено и покушати да објасним другачије“.

Или, „ако се мој пријатељ дистанцира након што поделим нешто лично, подсетићу се да је то можда одраз њих, а не мене. И даље ћу се осећати поносно на себе што сам покушао, и покушаћу поново са неким новим.”

2. Препознајте праве људе са којима ћете делити

Иако нас повреде и издаје увек могу изненадити у вези, постоје начини да научите како да препознате људе који су генерално мање способни да се носе са рањивости и искреношћу.

Ако ваш пријатељ има тенденцију да оговара или понижава друге људе, на пример, већа је вероватноћа да ће осуђивати и вас. Гледајте да поделите са људима који су љубазни, стрпљиви и емоционално зрели.

Ако нисте сигурни како да препознате безбедног пријатеља, прочитајте наш чланак о 36 знакова да вас пријатељ не поштује. Ако вас било који од ових знакова подсећа на вашег пријатеља, уздржите се од тога да будете рањивисве док се не осетите сигурнијим у своје способности. Не започињите своје путовање рањивости са неким ко је непоштован или емоционално незрео.

3. Почните тако што ћете поделити мале ствари

Не морате да делите своје највеће страхове, снове или трауме да бисте били рањиви. Немојте „ићи алл-ин“, већ уместо тога одлучите да полако ширите своју зону удобности.

Ево неколико примера малих ствари које бисте могли да поделите:

• Негде где бисте волели да одете на одмор и зашто вам се то допада (нпр. „Увек сам мислио да је Египат звучао фасцинантно. Волим да одем тамо и да видим пирамиду.“)
• нешто што вас чини немирним, а не фобијом (нпр. „Увек сам се мало плашио змија. Једноставно ми се не свиђа начин на који се крећу!“)
• Смешна, помало неугодна прича (нпр. „Нисам могао да се сетим имена свог комшије, па сам изговорио „Добро јутро, г. Џонс, уместо тога><8 година“
<8 познат! 3>4. Разговарајте о нечему што се недавно догодило

Дељење о стварима које се дешавају у вашем животу је одличан начин да полако повећате своју рањивост. На пример, можете да поделите следеће ствари:

• Да ли сте се због недавне интеракције са колегом осећали збуњено?
• Да ли сте нервозни јер вас је неко замолио да урадите нешто у чему немате искуства?

5. Делите и о позитивним стварима!

Када размишљамо о отварању, честозамислите да причате о нашим најтежим тренуцима. Међутим, понекад је о позитивним стварима тешко говорити као и о негативним.

У неким случајевима, можда нам је чак и непријатно када говоримо о стварима које нас чине срећним. Дељење наше среће са другима је одличан начин да се зближимо.

Ево неколико примера позитивних ствари које бисте могли да поделите:

• „Управо сам добио ново штене! Има пуно посла, али је тако сладак.”
• „Јуче сам добио неке узбудљиве вести. Моја сестра се удаје и жели да јој будем деверуша.”
• „Коначно сам завршила диплому. Није било лако, али је добар осећај добити тај сертификат!“

6. Поделите своје циљеве

Разговор о нашим надама и сновима може бити једнако застрашујући. Можда осећамо да, ако делимо сан за будућност, морамо да се посветимо томе да идемо за њим. Или се можда плашимо да ће нас људи гледати презриво ако не можемо да испунимо своје циљеве.

То је део рањивости.

Али бити довољно јак да поделите своје будуће циљеве са другим људима и зашто су они важни за вас може да вас оснажи да изађете и остварите их. Ваш пријатељ би вас могао охрабрити на начине на које нисте очекивали. Можда ћете открити да вам само говорење о својим циљевима постаје јасније.

Ево неких примера циљева које бисте могли да поделите:

• „Одлучан сам да се повучем до 55 година јер желим да уживам у својим каснијим годинама. Биће потребно много жртвовања, али мислим да ће бити вредно тога.”
• „Ове године ћу изгубити најмање 20 фунти. Желим да се осећам боље и здравије.”
• „Следећег пролећа ћу се преквалификовати за медицинску сестру. Био је то сан из детињства и никад га нисам пустила. Желим смислену каријеру која ми омогућава да помажем људима.”

7. Усудите се да испробате нове ствари

Често се држимо ствари у којима знамо да смо добри када смо у близини људи које желимо да импресионирамо. Пробајте нешто ново у чему нисте нарочито добри.

Бити рањив није само причање. Радити нове и застрашујуће ствари са другима је још један начин да будете рањиви и изградите ближе везе.

На пример, можете испробати нови хоби или научити нови језик. Прихватите чињеницу да сте потпуни почетник. Покушајте да уживате у процесу учења уместо да се фокусирате на исход или да постанете „стручњак“. Ако је могуће, идите на почетничку класу или групу где можете упознати друге људе који тек почињу. Учење нове вештине може бити добар начин за повезивање са другима и може довести до нових пријатељстава.

8. Задржите фокус на себи

Када водите рањив разговор, уверите се да говорите о сопственом унутрашњем искуству.

Често је оно што осећамо одговор на понашања других људи.

Ипак, морамо да одвојимо сопствена осећања и рањивости, које могу бити повезане са стварима које су нам се десиле у прошлости, од онога што се дешава у садашњем тренутку.

Избегавајте.користећи оптужујући језик, попут „не бринеш за мене“, „напустио си ме“ и тако даље. На први поглед може изгледати као да сте рањиви, али то је заправо начин да избегнете штетна осећања која доживљавамо тако што ћемо их екстернализовати.

Радите са точком осећања да бисте се упознали са својим унутрашњим светом.

9. Одржавајте своје границе

Одлучивање да будете рањивији не значи да ослобађате своје потребе за приватношћу и границама. Неко ко вам постави лично питање не значи да морате да дате дуг, искрен одговор.

Примери граница укључују: не откривање свих ваших финансијских детаља никоме, не дељење комплетне сексуалне историје са неким са ким излазите док не постанете званично, и не дељење личних података о романтичној вези са породицом или пријатељима.

За више савета, прочитајте како да поставите границе

1 код пријатеља. Размислите о добијању спољне помоћи

Често имамо довољно самосвести да схватимо да имамо проблем, али не довољно да сами пронађемо решења. То је нормално.

Не плашите се да искористите спољну помоћ да бисте вежбали отварање. Истражите своје несигурности са , или размислите о придруживању групи за подршку где можете видети друге како вежбају своју рањивост.

11. Будите стрпљиви према себи

Промена захтева време. Сазнање да желимо нешто да променимо у свом животу је први корак,али уобичајено је имати застоје и сумње. Не очекујте од себе да све то урадите како треба одједном. Подсетите се да је учење како да делите са другима сталан процес.

Предности рањивости са пријатељима

Вероватно сте чули да вам може помоћи да будете рањиви са пријатељима. Али како тачно? Ево 7 важних предности рањивости са својим пријатељима.

1. То што сте рањиви показује поверење

Да ли сте икада били поласкани што је неко изабрао да вас замоли за услугу или је дошао код вас са проблемом који је имао?

Отварање према другима може учинити да се осећа важним. Такође им даје до знања да високо мислите о њима.

2. Рањивост омогућава вашим пријатељима да вас подрже

Просоцијално понашање (попут помагања другима) је повезано са осећајем благостања, па чак и физичким здрављем. А чини се да неформална помоћ (као што је помоћ пријатељу у тешким тренуцима) показује више користи од формалног волонтирања[] (попут волонтирања у народној кухињи).

Дакле, на неки начин, дозвољавајући пријатељима да вас подрже или утеше, они имају прилику да се осећају боље у вези са собом.

3. Већа је вероватноћа да ће људи бити личнији назад

Можете бити сигурни у једну ствар: ви нисте једина особа која се плаши да буде рањива (или нема много искуства са тим).

Ваши пријатељи и познаници су можда одрасли у домовима у којима никада нису видели да је неко био присутан.аутентично рањив. Момак је вероватније одрастао уз поруке да осећања треба да буду затворена унутра. Реченице попут „дечаци не плачу“ су интернализоване, а студије су показале да одрасли претпостављају да бебе осећају различите ствари у зависности од тога да ли је беба мушко или женско.[]

Једна студија која је пратила децу у доби од 40 и 70 месеци открила је да родитељи више позивају на емоције док разговарају са ћеркама. До 70 месеци, девојке су користиле речи да описују своје емоције.[]

Такође видети: Френеми: дефиниција, типови и како их уочити

Ако изаберу да буду лични са својим пријатељима, већа је вероватноћа да ће се осећати пријатно и да вам се отворе.

4. Стварање ближих и аутентичнијих веза

Када се не отворимо, наши односи остају површни. Иако можемо да уживамо у површним везама (лепо је имати некога са ким да изађемо и забавимо се), већина људи жуди за ближим и дубљим односима.

Отвореност рањивости може унапредити редовног пријатеља у најбољег пријатеља и створити незаборавне везе које ће трајати дуже. Дубоке везе доносе дубље значење у наше животе и заузврат веће задовољство животом.

5. Сазнаћете ко су ваши прави пријатељи

Понекад убеђујемо себе да ћемо, ако смо рањиви, завршити сами. Истина је да ће вас понекад пријатељи изненадити. Неко може позитивно да реагује на ваш део, стварајући ближи однос.

Нажалост, понекад људине одговарајте онако како бисмо желели. И то је у реду. Открили смо да можда нису материјал за блиске пријатеље. Сада можемо да бирамо да ли желимо да их задржимо као површнијег пријатеља или да се удаљимо. Покушајте да стекнете праве пријатеље који могу да одговарају нивоу блискости који тражите у пријатељству.

6. Осећате се као да људи заиста знају ко сте

Када постављамо строге границе са људима или се претварамо да смо неко други да бисмо им се свидели, можемо да останемо са осећајем да „кад би људи знали какав сам заиста, не би им се свидео.“

Али ово може да створи ситуацију у којој неко може имати много пријатеља и друштвених догађаја на које треба да иде, али да се и даље осећаш као да су ти људи способни, а да се други заиста могу показати. дати вам потврду да сте заиста драги баш такви какви јесте.

7. Може да вам помогне да волите себе

Чак и у ситуацији у којој се чини да се наша рањивост није „исплатила“ (нпр. прилика у којој смо били рањиви са неким, а он је одговорио на увредљив начин или се дистанцирао), још увек може да повећа нашу љубав према себи.

Такође видети: 31 начин да покажете захвалност (примери за било коју ситуацију)

Сазнање да смо били храбри и аутентични може нам помоћи да волимо себе и да развијемо оно што је више важно – да будемо поносни на себе. Одлазимо без жаљења јер смо се понашали на начин који је био истинит ономе ко јесмо.

Уобичајена питања

Шта