Nola izan zaurgarria lagunekin (eta hurbildu)

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Brené Brownek ahultasunaren botereari buruzko TED hitzaldiarekin olatua egin zuenetik, hamaika artikulu egon dira ahulezia izatea zergatik den garrantzitsua aztertzen.

Baina zaurgarria izatea gutako askori borroka egiten zaigun zerbait da oraindik.

Ahul izatea gauza ona dela entzutea ez da nahikoa egiten laguntzeko. Artikulu honetan, lagunekin zaurgarriagoa izaten laguntzeko 7 aholku partekatuko ditugu. Zaurgarri izateak zuri eta inguruko jendeari nola lagundu diezaiokeen ere azalduko dugu.

Nola izan zaurgarria lagunekin

Ahulago bihurtu nahi zenuke, baina nola egin beharko zenuke? Nola jakin dezakezu zaurgarria edo gehiegi partekatzen ari zaren? Zenbat eta noiz partekatu behar duzu? Hona hemen lagunekin zaurgarria izaten ikasteko 11 urrats.

1. Arakatu zure beldurrak

Inguruko jendearekin zure pentsamendu sakonenak partekatzera presa baino lehen, pausatu lehenik eta behin zerk eusten dizun jakiteko.

Besteekin zaurgarria izateak geure burua arbuiatzeko irekitzea da, eta hori beldurgarria da. Zure beldur zehatzak identifikatzeak beldur horiei aurre egiten lagun zaitzake.

Gure beldurra ere ez da hain beldurgarria iruditu, geure buruari aitortzearekin bakarrik. Ozen esanez (edo idatziz), "Beldur naiz inori honi buruz esaten badiot alde egingo duenadiskidetasunean zaurgarria izatea esan nahi du?

Ahul izateak esan nahi du jendeari benetan nor garen ikustea ezkutu bat jarri beharrean. Horrek esan nahi du irekitzera, zintzoa izan eta sakontzera ausartzea.

Ongi al da besteen aurrean zaurgarria izatea?

Ahul izateaz gain, bizitza osoan iraun dezaketen harreman estuak eraikitzeko gakoa ere bada. Aspaldi ezagutzen duzun jendearekin edo duela gutxi ezagutu duzun jendearekin zaurgarria izan zaitezke. Zaurgarria izaten eroso sentitzen zarenean, nekez damutuko zara.

Nola hasten zara zaurgarrizko elkarrizketa bat?

Elkarrizketa zaurgarria hasteko, ziurtatu ezarpena egokia dela: pribatutasun eta denbora nahikoa duzula bi aldeak eroso partekatzen senti daitezen. Galdetu beste pertsonari une honetan zerbait garrantzitsu bati buruz hitz egiteko prest dagoen. “Sentitzen dut” esaldietan zentratu.

Zergatik da hain zaila zaurgarria izatea?

Ahul izatea beldurgarria da, arbuiora zabaltzen gaituelako. Guztiok gustatuak, ulertuak eta onartuak sentitu behar gara. Errazagoa izan daiteke muga zorrotzak jartzea baino, ireki eta min hartu beharrean>

niri,” lasaigarria izan daiteke.

Zure lagunak ireki ondoren esandako iruzkin batek minduko zaituen beldur izan dezakezu, zure lagunak zuregandik urrunduko ote diren edo ez zaituztela ulertuko, eta are bakarrikago sentituko zara. Beldur horiek guztiak ohikoak dira.

Behin beldurrak idatzita, harago joan eta hauetakoren bat gertatuz gero zer egingo duzun pentsa dezakezu.

Adibidez, "nire lagunak ondo ulertu ez ninduela sentitzen badut, gaizki ulertua sentitzen naizela esango diot eta saiatu beste modu batera azaltzen".

Edo, "nire laguna urruntzen bada zerbait pertsonala partekatu ondoren, nire buruari gogoraraziko diot ni baino gehiago haien isla izan daitekeela. Oraindik harro sentituko naiz nire buruaz saiatzeagatik, eta berriro saiatuko naiz norbait berri batekin.”

2. Errekonozitu pertsona egokiekin partekatzeko

Harreman batean minak eta traizioak beti harritu gaitzakeen arren, badaude, oro har, ahultasuna eta zintzotasuna kudeatzeko gai ez diren pertsonak nola ezagutzen ikasteko moduak.

Zure lagunak esamesak egiteko edo beste pertsonak gaitzesteko joera badu, adibidez, zu ere epaitzeko aukera gehiago izango du. Begiratu jator, pazientzia eta emozionalki heldua den jendearekin partekatzea.

Ez badakizu ziur nola ezagutu lagun seguru bat, irakurri lagun batek errespetatzen ez zaituen 36 seinaleei buruzko gure artikulua. Seinale hauetakoren batek zure laguna gogorarazten badizu, ez zaitez zaurgarririk izanhaiek zure gaitasunean konfiantza gehiago sentitu arte. Ez hasi zure ahultasun-bidaia errespetu falta edo emozionalki heldugabea den norbaitekin.

3. Hasi gauza txikiak partekatzen

Ez duzu zure beldur, amets edo trauma handienak partekatu beharrik zaurgarria izateko. Ez egin "guztira", baizik eta aukeratu zure erosotasun-eremua poliki-poliki zabaltzea.

Hona hemen parteka ditzakezun gauza txikien adibide batzuk:

• Oporretan joatea gustatuko litzaizukeen leku batera eta zergatik erakartzen zaituen (adibidez, "Beti pentsatu izan dut Egipto liluragarria zela. Asko gustatzen zait hara joatea eta beldurra ikustea"). Fobia bat baino ezinegona sortzen zaituen zerbait (adibidez, "Beti izan diet sugeei beldur apur bat. Ez zait gustatzen mugitzeko modua!")
• Istorio dibertigarri eta lotsagarri samarra (adibidez, "Ez nuen nire bizilagunaren izen-abizena gogoratzen, beraz, esan nuen. "Goizean esan nuen. "Goizez, Jones jauna!". 8>

4. Duela gutxi gertatutako zerbaiti buruz hitz egin

Zure bizitzan gertatzen diren gauzak partekatzea modu bikaina da poliki-poliki zure ahultasuna areagotzeko. Adibidez, honelako gauzak parteka ditzakezu:

• Lankide batekin duela gutxi elkarrekintza batek nahastuta utzi zaitu?
• Urduri al zaude norbaitek esperientziarik ez duzun zerbait egiteko eskatu dizulako?

5. Gauza positiboei buruz ere partekatu!

Irekitzea pentsatzen dugunean, askotanimajinatu gure une gogorrenei buruz hitz egiten. Hala ere, batzuetan gauza positiboak bezain zailak dira negatiboak hitz egitea.

Kasu batzuetan, zoriontsu egiten gaituzten gauzei buruz hitz egitean lotsatu ere senti gaitezke. Gure zoriona besteekin partekatzea hurbilago egoteko modu bikaina da.

Hona hemen parteka ditzakezun gauza positiboen adibide batzuk:

• “Txakurkume berri bat lortu dut! Lan handia du, baina oso polita da."
• "Atzo albiste zirraragarri bat jaso nuen. Nire ahizpa ezkontzen ari da eta bere ohorezko neskamea izatea nahi du.”
• “Azkenean diploma amaitu nuen. Ez zen erraza izan, baina ondo sentitzen da ziurtagiri hori lortzea!”

6. Partekatu zure helburuak

Gure itxaropen eta ametsei buruz hitz egitea bezain beldurgarria izan daiteke. Etorkizuneko amets bat partekatzen badugu, horren atzetik joateko konpromisoa hartu behar dugula sentituko dugu. Edo beldur izan gaitezke jendeak gure helburuak bete ezin baditugu gaitzetsiko ote dituen.

Hori ahulezia izatearen parte da.

Baina zure etorkizuneko helburuak beste pertsonentzat eta zergatik diren garrantzitsuak partekatzeko nahikoa indartsu izateak, kalera ateratzeko ahalmena eman diezazuke. Zure lagunak espero ez zenuen moduan animatuko zaitu. Baliteke zure helburuei buruz hitz egiteak argiago uzten dituela.

Hona hemen parteka ditzakezun helburuen adibide batzuk:

• «55 urterekin erretiroa hartzeko erabakia nago, nire azken urteetan gozatu nahi dudalako. Sakrifizio handia eskatuko du, baina uste dut merezi izango duela».
• “Aurten, gutxienez 20 kilo galduko ditut. Ondoago eta osasuntsuago sentitu nahi dut."
• "Datorren udaberrian, erizain gisa birziklatuko naiz. Haurtzaroko ametsa izan zen, eta inoiz ez dut benetan utzi. Jendeari laguntzen didan karrera esanguratsua nahi dut.”

7. Ausartu gauza berriak probatzera

Askotan ondo gaudela dakigun gauzetan itsatsita aurkitzen gara inpresionatu nahi dugun jendearen inguruan gaudenean. Saiatu bereziki ona ez zaren zerbait berria.

Ahul izatea ez da hitz egitea bakarrik. Besteekin gauza berriak eta beldurgarriak egitea zaurgarria izateko eta harreman estuagoak sortzeko beste modu bat da.

Adibidez, zaletasun berri bat probatu edo hizkuntza berri bat ikas dezakezu. Besarkatu hasiberria zarela. Saiatu ikasketa-prozesuaz gozatzen, emaitzan zentratu edo "aditu" bihurtu beharrean. Ahal izanez gero, joan hasiberrientzako klase edo talde batera non hasi berriak diren beste pertsona batzuk ezagutu ahal izateko. Trebetasun berri bat ikastea besteekin lotzeko modu ona izan daiteke eta adiskidetasun berriak sor ditzake.

8. Mantendu arreta zeure buruan

Elkarrizketa zaurgarri bat duzunean, ziurtatu zure barne-esperientziari buruz hitz egiten ari zarela.

Askotan, sentitzen duguna besteen jokabideen erantzuna da.

Hala ere, gure sentimenduak eta ahultasunak bereizi behar ditugu, iraganean gertatu zitzaizkigun gauzekin lotuta egon daitezkeenak, gaur egungo momentuan gertatzen ari dena eta.

Saihestu.salaketa-hizkera erabiliz, "ez zaituzte axola", " abandonatu nauzu " eta abar. Lehen begiratuan, zaurgarria izaten ari zarela dirudi, baina hori egitea, benetan, horiek kanporatuz jasaten ari garen sentimendu mingarriak saihesteko modu bat da.

Lan ezazu sentimenduen gurpilarekin zure barne-mundua ezagutzeko.

9. Mantendu zure mugak

Ahulagoa izatea erabakitzeak ez du esan nahi pribatutasun eta mugen beharrak askatzen dituzunik. Norbaitek galdera pertsonal bat egiten dizunak ez du esan nahi erantzun luze eta zintzo bat eman behar duzunik.

Ikusi ere: Zertaz hitz egin Terapian: Gai arruntak & Adibideak

Mugak honako hauek dira: zure finantza-datu guztiak inorekin ez ezagutaraztea, zure sexu-historia osoa ezagutzen duzun norbaitekin ez partekatzea ofiziala izan arte eta ez partekatzea harreman erromantikoari buruzko informazio pertsonala zure familiarekin edo lagunekin.

Aholku gehiago lortzeko, irakurri lagunekin nola ezarri.

10. Kanpoko laguntza jasotzea kontuan hartu

Askotan, autokontzientzia nahikoa dugu arazo bat dugula konturatzeko, baina ez da nahikoa irtenbideak geuk asmatzeko. Hori normala da.

Ez izan beldurrik kanpoko laguntza erabiltzeko irekiera lantzeko. Arakatu zure segurtasunik ezak gailu batekin, edo kontuan hartu laguntza talde batean sartzea, non beste batzuk beren ahultasuna praktikatzen ikusi ahal izateko.

11. Izan pazientzia zure buruarekin

Aldaketak denbora behar du. Gure bizitzan zerbait aldatu nahi dugula jakitea da lehen urratsa,baina ohikoa da atzerapausoak eta zalantzak izatea. Ez espero zure buruak aldi berean ongi ateratzea. Gogoratu zure buruari besteekin partekatzen ikastea etengabeko prozesu bat dela.

Lagunekin zaurgarria izatearen onurak

Ziurrenik, lagunekin zaurgarria izaten lagun zaitzakeela entzun zenuen. Baina nola zehazki? Hona hemen zure lagunekin zaurgarria izatearen 7 abantaila garrantzitsu.

1. Zaurgarria izateak konfiantza erakusten du

Inoiz lausenduta sentitu al zara norbaitek mesede bat eskatzea aukeratu izana edo zuen arazoren batekin etorri izanagatik?

Besteei irekitzeak garrantzitsua senti dezake. Horietaz ondo pentsatzen duzula ere jakinarazten die.

2. Zaurgarritasunak zure lagunei zu laguntzeko ahalmena ematen die

Jokaera prosoziala (besteei laguntzea adibidez) ongizate sentimenduarekin eta baita osasun fisikoarekin lotuta dago. Eta laguntza informalak (adibidez, lagun bati une zail batean laguntzeak) boluntariotza formalak baino onura gehiago erakusten ditu[] (sukalde batean boluntario izateak bezala).

Beraz, nolabait, zure lagunei zu laguntzeko edo erosotzeko aukera emanez, euren buruarekin hobeto sentitzeko aukera dute.

3. Jendea itzulera pertsonalagoa izango da litekeena da

Gauza batez ziur egon zaitezke: ez zara ahul izateko beldurra duen pertsona bakarra (edo esperientzia handirik ez duena).

Ikusi ere: Lagunekin dibertitzeko 40 doako edo merke egiteko

Zure lagunak eta ezagunak inoiz inor ikusi ez duten etxeetan hazi izana agian.benetako zaurgarria. Mutil bat litekeena da sentimenduak barruan sartu behar direla dioen mezuekin hazi izana. "Mutilak ez dute negar egiten" bezalako esaldiak barneratzen dira, eta ikerketek frogatu dute helduek uste dutela haurtxoak gauza desberdinak sentitzen dituztela haurra gizonezkoa edo emakumezkoa denaren arabera.[]

40 eta 70 hilabeteko haurrak jarraitu zituen ikerketa batek aurkitu zuen gurasoek emozioei erreferentzia gehiago egiten ziela alabekin hitz egiten zuten bitartean. 70 hilabeterako, neskek hitzak erabiltzen zituzten euren emozioak deskribatzeko.[]

Zure lagunekin pertsonalizatzea aukeratuz gero, litekeena da haiek ere eroso sentitzea zurekin irekitzen.

4. Lotura estuagoak eta benetakoagoak sortzea

Gure burua irekitzen ez dugunean, gure harremanak azalekoak dira. Azaleko harremanez goza dezakegun arren (polita da kalera atera eta ondo pasatzeko norbait edukitzea), jende gehienek harreman estuagoak eta sakonagoak nahi dituzte.

Ahultasunaren irekierak ohiko laguna BFF bilaka dezake eta luzaroago iraungo duten lotura gogoangarriak sor ditzake. Lotura sakonek zentzu sakonagoa ekartzen dute gure bizitzari eta, aldi berean, bizitzaren asebetetze handiagoa.

5. Zure benetako lagunak nortzuk diren ikasiko duzu

Batzuetan, zaurgarriak bagara, bakarrik geratuko garela konbentzitzen dugu geure burua. Egia esan, batzuetan zure lagunek harrituko zaituzte. Norbaitek modu positiboan erreakziona dezake zure parte-hartzeari, harreman estuagoa sortuz.

Zoritxarrez, batzuetan jendeakez erantzun nahi dugun moduan. Hori ere ondo dago. Deskubritu dugu agian ez direla lagun minak diren materiala. Orain aukeratu dezakegu azaleko lagun gisa mantendu nahi ditugun edo, agian, urrundu. Saiatu benetako lagunak egiten, adiskidetasunean bilatzen ari zaren hurbiltasun-mailarekin bat datozenak.

6. Jendeak nor zaren benetan dakiela sentitzen duzu

Pertsonekin muga zorrotzak jartzen ditugunean edo beste norbait izatearen itxura egiten dugunean, gu gustatuko litzaiguke, "jendeak benetan nolakoa nintzen jakingo balu, ez nindukeela gustatuko"

Baina horrek egoera bat sor dezake non lagun eta gertaera sozial asko izan ditzakeen lagun eta gizarte-ekitaldi asko izan ditzakeela joateko, baina ez dakizu zure buruari benetan ahultasuna ematen diozun, baina ez dakizu zure buruari benetan ahultasuna ematen dien. zu zaren bezala benetan maitagarria zarela egiaztatzea.

7. Zure burua maitatzen lagun zaitzake

Gure ahultasunak "ordaindu" ez duela ematen duen egoera batean ere (adibidez, norbaitekin zaurgarri izan ginen eta modu mingarrian erantzun zuten edo urrundu zirenean), gure buruaren maitasuna areagotu daiteke.

Ausartak eta benetakoak ginela jakiteak gure maitasun-harreman maitasunezkoarekin harro egoten eta garatzen lagun dezake. Damurik gabe alde egiten dugu, garenari egiazko moduan jokatu dugulako.

Galdera arruntak

Zer