Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Откако Брене Браун се разбранува со нејзиниот TED говор за моќта на ранливоста, има безброј написи за тоа зошто е важно да се биде ранлив.
Но, да се биде ранлив сè уште е нешто што многумина од нас се борат да го направат.
Само да слушнеме дека да се биде ранлив е добра работа не е доволно за да ни помогне да го направиме тоа. Во оваа статија, ќе споделиме 7 совети кои ќе ви помогнат да бидете поранливи со вашите пријатели. Исто така, ќе објасниме како да бидете ранливи може да ви помогне вам и на луѓето околу вас.
Како да бидете ранливи со пријателите
Можеби сакате да станете поранливи, но како да го направите тоа? Како можете да знаете дали сте ранливи или само прекумерно споделувате? Колку треба да споделите и кога? Еве 11 чекори како да научите да бидете ранливи со пријателите.
1. Истражете ги вашите стравови
Пред да брзате да ги споделите вашите најдлабоки мисли со луѓето околу вас, застанете за да сфатите што на прво место ве кочи.
Да се биде ранлив со другите значи да се отвориме себеси за отфрлање, а тоа е страшно. Идентификувањето на вашите специфични стравови може да ви помогне да се справите со овие стравови.
Нашиот страв дури може да изгледа помалку застрашувачки само со чинот на признавање на самите себе. Кажувајќи гласно (или запишувајќи): „Се плашам дека ако некому му кажам за ова, тој ќе заминедали значи да се биде ранлив во пријателството?
Да се биде ранлив значи да им се дозволи на луѓето да видат кои сме навистина, наместо да поставиш штит. Тоа значи да се осмелите да се отворите, да бидете искрени и да се задлабочите.
Дали е во ред да се биде ранлив на другите?
Не само што е во ред да се биде ранлив, туку е и клучот за градење блиски врски кои можат да траат цел живот. Може да бидете ранливи со луѓе што ги познавате долго време или луѓе што неодамна сте ги запознале. Штом се чувствувате удобно да сте ранливи, веројатно нема да се покаете.
Исто така види: За што да се зборува во терапијата: вообичаени теми & засилувач; ПримериКако да започнете ранлив разговор?
За да започнете ранлив разговор, проверете дали поставката е правилна: да имате доволно приватност и време за двете страни да се чувствуваат удобно да споделуваат. Прашајте го другото лице дали е моментално на располагање да разговара за нешто важно. Фокусирајте се на речениците „Се чувствувам“.
Зошто е толку тешко да се биде ранлив?
Да се биде ранлив е страшно затоа што нè отвора за отфрлање. Сите ние треба да се чувствуваме сакани, разбрани и прифатени. Полесно е да поставите строги граници отколку да се отворите и да се повредите.
> јас“, може да биде олеснување.Можеби се плашите дека ќе се повредите од коментарот што ќе го каже вашиот пријател откако ќе се отворите, дека вашите пријатели ќе се оддалечат од вас или дека нема да ве разберат, а вие ќе се чувствувате уште посамо. Сите овие стравови се вообичаени.
Откако ќе ги запишете вашите стравови, може да одберете да одите понатаму и да размислите што ќе правите ако некоја од овие работи се случи.
На пример, „ако почувствувам дека мојот пријател не ме разбра правилно, ќе им кажам дека се чувствувам погрешно разбран и ќе се обидам да објаснам поинаку“.
Или, „ако мојот пријател се дистанцира откако ќе споделам нешто лично, ќе се потсетам себеси дека тоа можеби е одраз на него, а не на мене. Сè уште ќе се гордеам со себе што се обидов, и ќе се обидам повторно со некој нов.“
2. Препознајте ги вистинските луѓе со кои можете да ги споделите
Иако повредите и предавствата секогаш можат да нè изненадат во врската, постојат начини да научите како да ги препознавате луѓето кои генерално се помалку способни да се справат со ранливоста и искреноста.
Ако вашиот пријател има тенденција да озборува или понижува други луѓе, на пример, поголема е веројатноста дека ќе ве осудува и вас. Побарајте да споделувате со луѓе кои се љубезни, трпеливи и емотивно зрели.
Ако не сте сигурни како да препознаете безбеден пријател, прочитајте ја нашата статија за 36 знаци дека пријателот не ве почитува. Ако некој од овие знаци ве потсетува на вашиот пријател, воздржете се од тоа да бидете ранливинив додека не се почувствувате посигурни во вашите способности. Не го започнувајте вашето патување по ранливост со некој што е непочитуван или емотивно незрел.
3. Започнете со споделување мали работи
Не мора да ги споделувате вашите најголеми стравови, соништа или трауми за да бидете ранливи. Не „одете all-ин“, туку изберете полека да ја проширите зоната на удобност.
Еве неколку примери за мали нешта што би можеле да ги споделите:
- Некаде каде што би сакале да одите на одмор и зошто тоа ве привлекува (на пр., „Отсекогаш мислев дека Египет звучел фасцинантно. Обожавам да одам таму и да го видам стравот.)
- нешто што те прави непријатно наместо фобија (на пр., „Секогаш малку се плашев од змиите. Едноставно не ми се допаѓа како се движат!“)
- Смешна, малку засрамувачка приказна (на пр., „Не можев да се сетам на името на мојот сосед, па затоа му кажав „Добро утро“, наместо тоа, 8 години, познат г>
4. Разговарајте за нешто што се случило неодамна
Споделувањето на работите што се случуваат во вашиот живот е одличен начин полека да ја зголемите вашата ранливост. На пример, можете да споделите работи како ова:
- Дали неодамнешната интеракција со колега ве остави да се чувствувате збунети?
- Дали сте нервозни затоа што некој ве замоли да направите нешто во што немате искуство?
5. Споделете и за позитивни работи!
Кога размислуваме да се отвориме, честозамислете да зборуваме за нашите најтешки моменти. Сепак, понекогаш е исто толку тешко да се зборува за позитивни работи како и за негативни.
Во некои случаи, дури може да се чувствуваме непријатно да зборуваме за работи што нè прават среќни. Споделувањето на нашата среќа со другите е одличен начин да станеме поблиски.
Еве неколку примери на позитивни работи што можете да ги споделите:
- „Само што добив ново кученце! Тој работи многу, но тој е толку симпатичен.“
- „Вчера добив неколку возбудливи вести. Сестра ми се мажи и сака јас да бидам нејзина чест.”
- „Конечно ја завршив мојата диплома. Не беше лесно, но ми е убаво да се добие тој сертификат!“
6. Споделете ги вашите цели
Зборувањето за нашите надежи и соништа може да биде исто толку страшно. Можеби мислиме дека ако споделуваме сон за иднината, треба да се посветиме на тоа. Или може да се плашиме дека луѓето ќе нè гледаат со презир ако не можеме да ги исполниме нашите цели.
Тоа е дел од тоа да бидеме ранливи.
Но, ако сте доволно силни за да ги споделите вашите идни цели за другите луѓе и зошто тие се важни за вас, може да ве поттикне да излезете и да ги постигнете. Вашиот пријател може да ве охрабри на начини на кои не сте очекувале. Можеби ќе откриете дека самото зборување за вашите цели ги прави појасни.
Еве неколку примери на цели што би можеле да ги споделите:
Исто така види: 10 знаци дека зборувате премногу (и како да престанете)- „Решен сум да се повлечам до 55 години бидејќи сакам да уживам во подоцнежните години. Ќе биде потребно многу жртви, но мислам дека ќе вреди“.
- „Оваа година, ќе изгубам најмалку 20 килограми. Сакам да се чувствувам подобро и поздраво.“
- „Следната пролет, ќе се преквалификувам како медицинска сестра. Тоа беше детски сон и никогаш не сум го пуштил да оди. Сакам значајна кариера која ќе ми дозволи да им помагам на луѓето.“
7. Осмелувајте се да пробувате нови работи
Често се наоѓаме себеси како се држиме до работи за кои знаеме дека сме добри кога сме покрај луѓе што сакаме да ги импресионираме. Пробајте нешто ново во кое не сте особено добри.
Да се биде ранлив не е само да зборуваш. Правењето нови и страшни работи со другите е уште еден начин да бидете ранливи и да изградите поблиски врски.
На пример, можете да пробате ново хоби или да научите нов јазик. Прифатете го фактот дека сте комплетен почетник. Обидете се да уживате во процесот на учење наместо да се фокусирате на исходот или да станете „експерт“. Ако е можно, одете на класа или група за почетници каде што можете да запознаете други луѓе кои штотуку почнуваат. Учењето нова вештина може да биде добар начин за поврзување со другите и може да доведе до нови пријателства.
8. Чувајте го фокусот на себе
Кога имате ранлив разговор, погрижете се да зборувате за сопственото внатрешно искуство.
Често, она што го чувствуваме е одговор на однесувањето на другите луѓе.
Сепак, треба да ги одвоиме сопствените чувства и ранливости, кои можеби се поврзани со работите што ни се случиле во минатото, од она што се случува во сегашниот момент.
Избегнувајтекористење обвинувачки јазик, како „не ти е гајле за мене“, „ти ме напушти“ и така натаму. На прв поглед, може да изгледа како да сте ранливи, но тоа е всушност начин да ги избегнете повредите што ги доживуваме преку нивно екстернализирање.
Работете со тркалото за чувства за да се запознаете со вашиот внатрешен свет.
9. Одржувајте ги вашите граници
Да одлучите да бидете поранливи не значи дека ги ослободувате вашите потреби за приватност и граници. Некој што ќе ви постави лично прашање не значи дека треба да дадете долг, искрен одговор.
Примерите за граници вклучуваат: не откривање на целосните финансиски детали со никого, не споделување на вашата целосна сексуална историја со некој со кој се забавувате додека не станете официјален и не споделување лични информации за вашата романтична врска со вашето семејство или пријатели.
За повеќе совети, прочитајте како да поставите граници.<3aa10 со пријателите. Размислете за добивање надворешна помош
Често, имаме доволно самосвест за да сфатиме дека имаме проблем, но не доволно за самите да ги откриеме решенијата. Тоа е нормално.
Не плашете се да користите надворешна помош за да вежбате отворање. Истражете ги вашите несигурности со , или размислете да се придружите на група за поддршка каде што можете да видите како другите ја практикуваат својата ранливост.
11. Бидете трпеливи со себе
За промената е потребно време. Знаејќи дека сакаме да промениме нешто во нашиот живот е првиот чекор,но вообичаено е да има неуспеси и сомнежи. Не очекувајте од себе да го направите како што треба одеднаш. Потсетете се дека учењето како да споделувате со другите е тековен процес.
Придобивки од тоа да бидете ранливи со пријателите
Веројатно сте слушнале дека тоа може да ви помогне да бидете ранливи со вашите пријатели. Но, како точно? Еве 7 важни придобивки од тоа да бидете ранливи со вашите пријатели.
1. Да се биде ранлив покажува доверба
Дали некогаш сте се почувствувале поласкани што некој избрал да ви побара услуга или ви дошол со проблем што го имале?
Отворањето кон другите може да направи да се чувствуваат важни. Исто така, им дава до знаење дека мислите високо за нив.
2. Ранливоста ги овластува вашите пријатели да ве поддржат
Просоцијалното однесување (како помагањето на другите) е поврзано со чувството на благосостојба, па дури и со физичкото здравје. И неформалното помагање (како што е помагањето на пријател во тешко време) се чини дека покажува повеќе придобивки од формалното волонтирање[] (како волонтирање во народна кујна).
Значи, во извесна смисла, дозволувајќи им на вашите пријатели да ве поддржат или утешат, тие имаат можност да се чувствуваат подобро за себе.
3. Поголема е веројатноста луѓето да бидат поличени назад
Можете да бидете сигурни во едно: вие не сте единствената личност што се плаши да биде ранлива (или нема многу искуство со тоа).
Вашите пријатели и познаници можеби пораснале во домови каде што никогаш не виделе некој да бидеавтентично ранливи. Поголема е веројатноста дека момчето пораснало со пораки дека чувствата треба да се кријат внатре. Речениците како „момчињата не плачат“ се интернализирани, а студиите покажаа дека возрасните претпоставуваат дека бебињата чувствуваат различни работи во зависност од тоа дали бебето е машко или женско.[]
Едно истражување кое следеше деца на 40 и 70 месеци покажа дека родителите повеќе се повикуваат на емоциите додека зборуваат со ќерките. До 70-тиот месец, девојчињата користеа зборови за да ги опишат своите емоции.[]
Со тоа што ќе изберат да се дружат лично со вашите пријатели, тие се со поголема веројатност да се чувствуваат удобно да се отворат и со вас.
4. Создавање поблиски и поавтентични врски
Кога не се отвораме, нашите односи остануваат површни. Иако можеме да уживаме во површни врски (убаво е да имаме со кого да излеземе и да се забавуваме), повеќето луѓе копнеат за поблиски и подлабоки врски.
Отвореноста на ранливоста може да го надгради обичниот пријател во BFF и да создаде незаборавни врски што ќе траат подолго. Длабоките врски внесуваат подлабоко значење во нашите животи и за возврат поголемо задоволство од животот.
5. Ќе дознаете кои се вашите вистински пријатели
Понекогаш се убедуваме себеси дека ако сме ранливи, ќе останеме сами. Вистината е дека понекогаш вашите пријатели ќе ве изненадат. Некој може позитивно да реагира на вашиот дел и да доведе до поблиска врска.
За жал, понекогаш луѓетоне одговарајте како што сакаме. И тоа е во ред. Откривме дека тие можеби не се материјал за блиски пријатели. Сега можеме да избереме дали сакаме да ги задржиме како поповршни пријатели или евентуално да се дистанцираме. Обидете се да стекнете вистински пријатели кои можат да одговараат на нивото на блискост што го барате во пријателството.
6. Чувствувате дека луѓето навистина знаат кој сте
Кога поставуваме строги граници со луѓето или се преправаме дека сме некој друг за да им се допаднеме, можеме да останеме со чувство дека „ако луѓето знаат каков навистина сум, нема да им се допаднам“.
Но, ова може да создаде ситуација во која некој може да има многу пријатели и социјални настани на кои треба да оди, но сепак да се чувствуваат како да се вулгарности на другите. вие потврдувате дека сте навистина сакани исто како што сте.
7. Тоа може да ви помогне да се сакате себе си
Дури и во ситуација кога нашата ранливост се чини дека не се „исплатила“ (на пр., прилика кога сме биле ранливи со некого, а тој одговори на повреден начин или се дистанцираше), сепак може да ја зголеми нашата самољубие.
Сознанието дека сме биле храбри и поавтентични — може да ни помогне да развиеме и да бидеме поавтентични односи со нас. Ние си заминуваме не жалејќи се затоа што постапивме на начин што беше верно на она што сме.
Вообичаени прашања
Што
