Bagaimana Menjadi Rentan Dengan Teman (Dan Menjadi Lebih Dekat)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Sejak Brené Brown membuat gelombang dengan ceramahnya di TED tentang kekuatan kerentanan, ada banyak artikel yang membahas tentang pentingnya menjadi rentan.

Namun, menjadi rentan masih merupakan sesuatu yang sulit dilakukan oleh banyak dari kita.

Hanya dengan mendengar bahwa menjadi rentan adalah hal yang baik saja tidak cukup untuk membantu kita melakukannya. Dalam artikel ini, kami akan membagikan 7 tips untuk membantu Anda menjadi lebih rentan dengan teman-teman Anda. Kami juga akan menjelaskan bagaimana menjadi rentan dapat membantu Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Bagaimana menjadi rentan dengan teman

Anda mungkin ingin menjadi lebih rentan, tetapi bagaimana cara melakukannya? Bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda bersikap rentan atau hanya berbagi secara berlebihan? Seberapa banyak Anda harus berbagi dan kapan? Berikut ini adalah 11 langkah untuk belajar menjadi rentan dengan teman.

1. Jelajahi ketakutan Anda

Sebelum Anda terburu-buru berbagi pemikiran terdalam Anda dengan orang-orang di sekitar Anda, berhentilah sejenak untuk mencari tahu apa yang selama ini menghambat Anda.

Menjadi rentan dengan orang lain berarti membuka diri terhadap penolakan, dan itu menakutkan. Mengidentifikasi ketakutan spesifik Anda dapat membantu Anda menghadapi ketakutan ini.

Ketakutan kita bahkan mungkin tampak tidak terlalu mengintimidasi hanya dengan mengakui hal itu pada diri kita sendiri. Mengatakan dengan lantang (atau menuliskannya), "Saya takut jika saya memberi tahu siapa pun tentang hal ini, mereka akan meninggalkan saya," bisa melegakan.

Anda mungkin takut akan terluka oleh komentar yang dikatakan teman Anda setelah Anda membuka diri, bahwa teman Anda akan menjauhkan diri dari Anda, atau bahwa mereka tidak akan memahami Anda, dan akhirnya Anda akan merasa semakin kesepian. Ketakutan-ketakutan ini adalah hal yang wajar.

Setelah Anda menuliskan ketakutan Anda, Anda dapat memilih untuk melangkah lebih jauh dan memikirkan apa yang akan Anda lakukan jika salah satu dari hal-hal tersebut terjadi.

Misalnya, "jika saya merasa teman saya tidak memahami saya dengan benar, saya akan memberi tahu mereka bahwa saya merasa disalahpahami dan mencoba menjelaskan dengan cara yang berbeda."

Atau, "jika teman saya menjauh setelah saya berbagi sesuatu yang bersifat pribadi, saya akan mengingatkan diri saya sendiri bahwa hal itu mungkin merupakan cerminan dari mereka dan bukan saya. Saya akan tetap merasa bangga dengan diri saya sendiri karena telah mencoba, dan saya akan mencobanya lagi dengan orang lain."

2. Kenali orang yang tepat untuk diajak berbagi

Meskipun rasa sakit dan pengkhianatan dapat selalu mengejutkan kita dalam suatu hubungan, ada beberapa cara untuk mempelajari cara mengenali orang-orang yang umumnya kurang mampu menangani kerentanan dan kejujuran.

Jika teman Anda cenderung bergosip atau merendahkan orang lain, misalnya, mereka cenderung menghakimi Anda juga. Carilah teman yang baik, sabar, dan dewasa secara emosional.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mengenali teman yang aman, baca artikel kami tentang 36 tanda teman yang tidak menghargai Anda. Jika salah satu dari tanda-tanda ini mengingatkan Anda pada teman Anda, hindari bersikap rentan dengan mereka sampai Anda merasa lebih percaya diri dengan kemampuan Anda. Jangan memulai perjalanan kerentanan Anda dengan seseorang yang tidak sopan atau tidak dewasa secara emosional.

3. Mulailah dengan berbagi hal-hal kecil

Anda tidak perlu berbagi ketakutan, impian, atau trauma terbesar Anda untuk menjadi rentan. Jangan "terjun langsung", tetapi pilihlah untuk memperluas zona nyaman Anda secara perlahan.

Berikut adalah beberapa contoh hal-hal kecil yang bisa Anda bagikan:

• Tempat yang ingin Anda kunjungi untuk berlibur, dan mengapa tempat itu menarik bagi Anda (misalnya, "Saya selalu berpikir bahwa Mesir terdengar menarik. Saya ingin sekali pergi ke sana dan melihat piramida.")
• Ketakutan kecil; sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman, bukan fobia (misalnya, "Saya selalu sedikit takut pada ular. Saya hanya tidak suka cara mereka bergerak!")
• Cerita yang lucu dan sedikit memalukan (misalnya, "Saya tidak dapat mengingat nama depan tetangga saya, jadi saya hanya mengucapkan "Selamat pagi, Tuan Jones!" sebagai gantinya. Pada saat itu, saya telah mengenalnya selama 4 tahun.")

4. Bicarakan sesuatu yang baru saja terjadi

Berbagi tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kerentanan Anda secara perlahan. Sebagai contoh, Anda dapat berbagi hal-hal seperti ini:

• Apakah interaksi baru-baru ini dengan rekan kerja membuat Anda merasa bingung?
• Apakah Anda gugup karena seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda kuasai?

5. Bagikan juga tentang hal-hal yang positif!

Ketika kita berpikir untuk membuka diri, kita sering membayangkan untuk membicarakan momen-momen terberat kita. Namun, terkadang hal-hal positif sama sulitnya dengan hal-hal negatif.

Dalam beberapa kasus, kita bahkan mungkin merasa malu untuk membicarakan hal-hal yang membuat kita bahagia. Berbagi kebahagiaan dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih dekat.

Berikut adalah beberapa contoh hal positif yang dapat Anda bagikan:

• "Saya baru saja mendapatkan anak anjing baru! Dia banyak pekerjaan, tapi dia sangat lucu."
• "Saya mendapat kabar gembira kemarin, adik saya akan menikah dan ingin saya menjadi pendampingnya."
• "Saya akhirnya menyelesaikan ijazah saya. Tidak mudah, tapi rasanya senang sekali bisa mendapatkan ijazah itu!"

6. Bagikan tujuan Anda

Berbicara tentang harapan dan impian kita bisa jadi sama menakutkannya. Kita mungkin merasa bahwa jika kita memiliki impian untuk masa depan, kita harus berkomitmen untuk mewujudkannya, atau kita mungkin takut orang lain akan meremehkan kita jika kita tidak dapat mencapai tujuan kita.

Itu adalah bagian dari kerentanan.

Namun, menjadi cukup kuat untuk membagikan tujuan masa depan Anda kepada orang lain dan mengapa hal tersebut penting bagi Anda dapat memberdayakan Anda untuk keluar dan mendapatkannya. Teman Anda mungkin mendorong Anda dengan cara yang tidak Anda duga. Anda mungkin mendapati bahwa hanya dengan membicarakan tujuan Anda, tujuan tersebut menjadi lebih jelas.

Berikut adalah beberapa contoh tujuan yang dapat Anda bagikan:

• "Saya bertekad untuk pensiun pada usia 55 tahun karena saya ingin menikmati tahun-tahun terakhir saya. Ini akan membutuhkan banyak pengorbanan, tetapi saya pikir itu akan sepadan."
• "Tahun ini, saya akan menurunkan berat badan setidaknya 20 kg. Saya ingin merasa lebih bugar dan sehat."
• "Musim semi mendatang, saya akan mengikuti pelatihan ulang sebagai perawat. Itu adalah impian masa kecil saya, dan saya tidak pernah benar-benar melepaskannya. Saya ingin karier yang bermakna yang memungkinkan saya membantu orang lain."

7. Berani mencoba hal-hal baru

Kita sering menemukan diri kita tetap berpegang teguh pada hal-hal yang kita tahu kita kuasai saat berada di sekitar orang yang ingin kita buat terkesan. Cobalah sesuatu yang baru yang tidak terlalu Anda kuasai.

Melakukan hal-hal baru dan menakutkan dengan orang lain adalah cara lain untuk menjadi rentan dan membangun hubungan yang lebih dekat.

Misalnya, Anda dapat mencoba hobi baru atau belajar bahasa baru. Terimalah kenyataan bahwa Anda adalah seorang pemula. Cobalah untuk menikmati proses belajar alih-alih berfokus pada hasil atau menjadi "ahli." Jika memungkinkan, pergilah ke kelas atau grup pemula di mana Anda dapat bertemu dengan orang lain yang baru saja memulai. Mempelajari keterampilan baru dapat menjadi cara yang baik untuk menjalin hubungan dengan orang lain dan dapat mengarah padapersahabatan.

8. Pertahankan fokus pada diri Anda sendiri

Ketika melakukan percakapan yang rentan, pastikan Anda berbicara tentang pengalaman batin Anda sendiri.

Seringkali, apa yang kita rasakan adalah respons terhadap perilaku orang lain.

Namun, kita perlu memisahkan perasaan dan kerentanan kita sendiri, yang mungkin terkait dengan hal-hal yang terjadi pada kita di masa lalu, dengan apa yang terjadi pada saat ini.

Hindari menggunakan bahasa yang menuduh, seperti "kamu tidak peduli padaku", "kamu meninggalkanku", dsb. Sekilas, ini mungkin terlihat seperti kamu bersikap rentan, tetapi sebenarnya ini adalah cara untuk menghindari perasaan menyakitkan yang kita alami dengan cara mengeksternalnya.

Bekerjalah dengan roda perasaan untuk membiasakan diri Anda dengan dunia batin Anda.

9. Pertahankan batasan Anda

Memutuskan untuk menjadi lebih terbuka bukan berarti Anda melepaskan kebutuhan Anda akan privasi dan batasan-batasan. Seseorang yang mengajukan pertanyaan pribadi kepada Anda tidak berarti Anda harus memberikan jawaban yang panjang dan jujur.

Contoh batasan-batasan tersebut antara lain: tidak mengungkapkan detail keuangan lengkap Anda kepada siapa pun, tidak membagikan riwayat seksual lengkap Anda kepada seseorang yang Anda kencani hingga Anda resmi berpacaran, dan tidak membagikan informasi pribadi mengenai hubungan romantis Anda kepada keluarga atau teman.

Untuk tips lainnya, baca cara menetapkan batasan dengan teman.

10. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan eksternal

Seringkali, kita memiliki kesadaran diri yang cukup untuk menyadari bahwa kita memiliki masalah, tetapi tidak cukup untuk mencari solusinya sendiri, dan itu normal.

Jangan takut untuk menggunakan bantuan eksternal untuk berlatih membuka diri. Jelajahi rasa tidak aman Anda dengan , atau pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung di mana Anda dapat melihat orang lain mempraktikkan kerentanan mereka sendiri.

11. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri

Mengetahui bahwa kita ingin mengubah sesuatu dalam hidup kita adalah langkah pertama, tetapi biasanya kita akan mengalami kemunduran dan keraguan. Jangan berharap diri Anda langsung bisa melakukannya dengan benar. Ingatkan diri Anda bahwa belajar berbagi dengan orang lain adalah sebuah proses yang berkelanjutan.

Manfaat menjadi rentan dengan teman

Anda mungkin pernah mendengar bahwa menjadi terbuka dengan teman-teman Anda dapat membantu Anda, tetapi bagaimana tepatnya? Berikut adalah 7 manfaat penting dari menjadi terbuka dengan teman-teman Anda.

1. Menjadi rentan menunjukkan kepercayaan

Pernahkah Anda merasa tersanjung karena seseorang memilih untuk meminta bantuan Anda atau datang kepada Anda dengan masalah yang mereka hadapi?

Membuka diri kepada orang lain dapat membuat mereka merasa penting, dan membuat mereka tahu bahwa Anda sangat menghargai mereka.

2. Kerentanan memberdayakan teman-teman Anda untuk mendukung Anda

Perilaku prososial (seperti membantu orang lain) terkait dengan rasa kesejahteraan dan bahkan kesehatan fisik. Dan membantu secara informal (seperti membantu teman melewati masa sulit) tampaknya menunjukkan lebih banyak manfaat daripada menjadi sukarelawan formal (seperti menjadi sukarelawan di dapur umum).

Jadi, dalam arti tertentu, dengan mengizinkan teman Anda untuk mendukung atau menghibur Anda, mereka memiliki kesempatan untuk merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

3. Orang-orang cenderung lebih personal kembali

Anda bisa yakin akan satu hal: Anda bukan satu-satunya orang di luar sana yang takut menjadi rentan (atau tidak memiliki banyak pengalaman dengan hal itu).

Teman dan kenalan Anda mungkin tumbuh di rumah di mana mereka tidak pernah melihat siapa pun yang secara otentik menjadi rentan. Seorang pria lebih mungkin tumbuh dengan pesan bahwa perasaan harus dipendam di dalam. Kalimat seperti "anak laki-laki tidak boleh menangis" telah diinternalisasi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa berasumsi bahwa bayi merasakan hal yang berbeda tergantung pada apakah bayi itu laki-laki atau perempuan.

Sebuah penelitian yang mengikuti anak-anak pada usia 40 dan 70 bulan menemukan bahwa orang tua membuat lebih banyak referensi tentang emosi ketika berbicara dengan anak perempuan. Pada usia 70 bulan, anak perempuan menggunakan kata-kata untuk menggambarkan emosi mereka.

Dengan memilih untuk menjadi pribadi dengan teman-teman Anda, mereka cenderung merasa nyaman untuk membuka diri kepada Anda.

4. Menciptakan ikatan yang lebih dekat dan otentik

Ketika kita tidak membuka diri, hubungan kita akan tetap dangkal. Meskipun kita dapat menikmati hubungan yang dangkal (senang memiliki seseorang untuk pergi keluar dan bersenang-senang), kebanyakan orang merindukan hubungan yang lebih dekat dan lebih dalam.

Keterbukaan akan kerentanan dapat meningkatkan seorang teman biasa menjadi seorang sahabat dan menciptakan ikatan yang berkesan yang akan bertahan lebih lama. Ikatan yang mendalam membawa makna yang lebih dalam ke dalam hidup kita dan pada gilirannya, kepuasan hidup yang lebih besar.

5. Anda akan mengetahui siapa teman sejati Anda

Terkadang kita meyakinkan diri sendiri bahwa jika kita rentan, kita akan berakhir sendirian. Kenyataannya adalah terkadang teman Anda akan mengejutkan Anda. Seseorang dapat bereaksi positif terhadap curhatan Anda, sehingga menghasilkan hubungan yang lebih dekat.

Sayangnya, terkadang orang tidak merespons seperti yang kita inginkan. Tidak apa-apa juga. Kita menemukan bahwa mereka mungkin bukan bahan teman dekat. Sekarang kita bisa memilih apakah kita ingin mempertahankan mereka sebagai teman yang lebih dangkal atau mungkin menjaga jarak. Cobalah untuk mencari teman sejati yang bisa sesuai dengan tingkat kedekatan yang Anda cari dalam sebuah pertemanan.

6. Anda merasa orang-orang benar-benar tahu siapa Anda

Ketika kita membuat batasan-batasan yang ketat dengan orang-orang atau berpura-pura menjadi orang lain agar mereka menyukai kita, kita akan merasa bahwa "jika orang-orang tahu seperti apa saya sebenarnya, mereka tidak akan menyukai saya."

Namun, hal ini dapat menciptakan situasi di mana seseorang mungkin memiliki banyak teman dan acara sosial yang bisa didatangi, namun masih merasa bahwa orang lain tidak mengetahui siapa dirinya.

Menjadi rentan dan menunjukkan seluruh diri Anda kepada orang lain dapat memberi Anda validasi bahwa Anda benar-benar dicintai apa adanya.

7. Dapat membantu Anda mencintai diri sendiri

Bahkan dalam situasi di mana kerentanan kita tampaknya tidak "terbayar" (misalnya, suatu kejadian di mana kita rentan dengan seseorang dan mereka membalas dengan cara yang menyakitkan atau menjaga jarak), hal itu masih dapat meningkatkan rasa cinta diri kita.

Pengetahuan bahwa kita berani dan otentik dapat membantu kita menjadi bangga akan diri kita sendiri dan mengembangkan hubungan yang lebih penuh kasih dengan orang yang paling penting - diri kita sendiri. Kita pergi tanpa merasa menyesal karena kita bertindak sesuai dengan jati diri kita.

Pertanyaan umum

Apa yang dimaksud dengan rentan dalam persahabatan?

Menjadi rentan berarti membiarkan orang lain melihat siapa diri kita yang sebenarnya, bukannya memasang perisai, dan itu berarti berani membuka diri, jujur, dan masuk lebih dalam.

Apakah tidak apa-apa untuk menjadi rentan terhadap orang lain?

Tidak masalah untuk menjadi rentan, tetapi itu juga merupakan kunci untuk membangun hubungan dekat yang dapat bertahan seumur hidup. Anda dapat bersikap rentan dengan orang yang sudah lama Anda kenal atau orang yang baru saja Anda temui. Setelah Anda merasa nyaman dengan sikap rentan, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa menyesal.

Bagaimana Anda memulai percakapan yang rentan?

Untuk memulai percakapan yang rentan, pastikan pengaturannya tepat: Anda memiliki cukup privasi dan waktu sehingga kedua belah pihak merasa nyaman untuk berbagi. Tanyakan kepada orang lain apakah mereka sedang ada waktu untuk membicarakan sesuatu yang penting. Fokuslah pada kalimat "Saya merasa".

Mengapa begitu sulit untuk menjadi rentan?

Menjadi rentan itu menakutkan karena membuka diri kita terhadap penolakan. Kita semua perlu merasa disukai, dimengerti, dan diterima. Akan terasa lebih mudah untuk membuat batasan-batasan yang ketat daripada membuka diri dan terluka.