Kā būt ievainojamam ar draugiem (un kļūt tuvākam)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Kopš brīža, kad Brenē Brauna (Brené Brown) ar savu TED lekciju par ievainojamības spēku izraisīja viļņus, ir publicēti neskaitāmi raksti par to, kāpēc ir svarīgi būt ievainojamam.

Taču būt neaizsargātam daudziem no mums joprojām ir grūti.

Tikai dzirdēt, ka būt ievainojamam ir laba lieta, nepietiek, lai palīdzētu mums to darīt. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar 7 padomiem, kas palīdzēs jums būt ievainojamākam ar draugiem. Mēs arī paskaidrosim, kā ievainojamība var palīdzēt jums un cilvēkiem ap jums.

Kā būt neaizsargātam ar draugiem

Iespējams, jūs vēlaties kļūt ievainojamāks, bet kā to darīt? Kā zināt, vai esat ievainojams vai vienkārši pārlieku dalāties? Cik daudz un kad vajadzētu dalīties? Šeit ir 11 soļi, kā iemācīties būt ievainojamam ar draugiem.

1. Izpētiet savas bailes

Pirms steidzaties dalīties savās visdziļākajās pārdomās ar apkārtējiem, apstājieties, lai noskaidrotu, kas jūs bremzē.

Būt neaizsargātam pret citiem nozīmē atvērties noraidījumam, un tas ir biedējoši. Identificējot savas specifiskās bailes, var palīdzēt jums tikt ar tām galā.

Mūsu bailes var pat šķist mazāk biedējošas, ja tās sev atzīstam. Skaļi pateikt (vai pierakstīt): "Es baidos, ka, ja kādam par to pastāstīšu, viņš mani pametīs," var sniegt atvieglojumu.

Jūs varat baidīties, ka kāds jūsu drauga komentārs pēc jūsu atklāsmes jūs aizskars, ka draugi no jums distancēsies vai ka viņi jūs nesapratīs, un jūs galu galā jutīsieties vēl vientuļāks. Visas šīs bailes ir izplatītas.

Kad esat pierakstījis savas bailes, varat doties tālāk un padomāt, ko darīsiet, ja kāda no šīm lietām notiks.

Piemēram, "ja es jūtu, ka mans draugs mani nav pareizi sapratis, es viņam pateikšu, ka jūtos pārprasts, un mēģināšu paskaidrot citādi."

Vai arī: "Ja mans draugs distancēsies pēc tam, kad es dalīšos ar kaut ko personīgu, es atgādināšu sev, ka tas var būt viņa, nevis manis atspoguļojums. Es joprojām jutīšos lepns par sevi, ka esmu mēģinājis, un es mēģināšu vēlreiz ar kādu jaunu cilvēku.".

2. Atpazīt pareizos cilvēkus, ar kuriem dalīties ar informāciju

Lai gan sāpinājumi un nodevības vienmēr var mūs pārsteigt attiecībās, ir veidi, kā iemācīties atpazīt cilvēkus, kuri parasti sliktāk panes ievainojamību un godīgumu.

Ja jūsu draugs mēdz, piemēram, aprunāties vai pazemot citus cilvēkus, ir lielāka iespēja, ka viņš jūs arī nosodīs. Meklējiet kopīgas attiecības ar cilvēkiem, kuri ir laipni, pacietīgi un emocionāli nobrieduši.

Ja neesat pārliecināts, kā atpazīt drošu draugu, izlasiet mūsu rakstu par 36 pazīmēm, kas liecina, ka draugs jūs neciena. Ja kāda no šīm pazīmēm jums atgādina draugu, atturieties no ievainojamības ar viņu, kamēr nejūtaties drošāks par savām spējām. Nesāciet savu ievainojamības ceļojumu ar kādu, kurš ir necienīgs vai emocionāli nenobriedis.

3. Sāciet dalīties ar sīkumiem

Jums nav jādalās ar savām lielākajām bailēm, sapņiem vai traumām, lai būtu neaizsargāts. Nevajag "iet uz visu", bet tā vietā izvēlieties lēnām paplašināt savu komforta zonu.

Lūk, daži piemēri, ko varētu kopīgot:

• Kur jūs labprāt dotos atvaļinājumā, un kāpēc jūs tur vēlaties doties (piemēram, "Es vienmēr esmu domājis, ka Ēģipte šķiet aizraujoša. Es labprāt tur dotos un apskatītu piramīdas.").
• Nelielas bailes; kaut kas tāds, kas jums rada neērtības, nevis fobiju (piemēram, "Es vienmēr esmu nedaudz baidījies no čūskām. Man vienkārši nepatīk, kā tās kustas!").
• Smieklīgs, mazliet mulsinošs stāsts (piemēram, "Es nevarēju atcerēties kaimiņa vārdu, tāpēc tā vietā izkliedzu: "Labs rīts, Džounsa kungs!" Tajā brīdī es viņu pazinu jau 4 gadus.")

4. Runājiet par kaut ko, kas nesen noticis

Dalīšanās ar informāciju par lietām, kas notiek jūsu dzīvē, ir lielisks veids, kā lēnām palielināt savu neaizsargātību. Piemēram, jūs varat dalīties ar šādām lietām:

• Vai nesenā saskarsmē ar kolēģi esat juties apjucis?
• Vai jūs uztraucaties, jo kāds jūs lūdz darīt kaut ko tādu, kam jums nav nekādas pieredzes?

5. Kopīgojiet arī pozitīvas lietas!

Domājot par atvēršanos, mēs bieži vien iedomājamies, ka jārunā par grūtākajiem brīžiem. Tomēr dažkārt par pozitīvām lietām ir tikpat grūti runāt kā par negatīvām.

Dažos gadījumos mēs varam pat justies neērti, runājot par lietām, kas mūs dara laimīgus. Dalīšanās savā laimē ar citiem ir lielisks veids, kā kļūt tuvākiem.

Šeit ir daži pozitīvi piemēri, ar kuriem varat dalīties:

• "Es tikko dabūju jaunu kucēnu! Ar viņu ir daudz darba, bet viņš ir tik jauks."
• "Vakar es uzzināju aizraujošas ziņas. Mana māsa apprecēsies un vēlas, lai es būtu viņas līgava."
• "Es beidzot pabeidzu diplomu. Tas nebija viegli, bet ir laba sajūta saņemt šo sertifikātu!"

6. Dalieties ar saviem mērķiem

Runāt par savām cerībām un sapņiem var būt tikpat biedējoši. Mums var šķist, ka, ja dalāmies ar sapni par nākotni, mums ir jāapņemas to īstenot. Vai arī mēs varam baidīties, ka cilvēki uz mums skatīsies no augšas, ja nespējam sasniegt savus mērķus.

Tā ir daļa no neaizsargātības.

Taču tas, ka esat pietiekami spēcīgs, lai dalītos ar citiem cilvēkiem par saviem nākotnes mērķiem un to, kāpēc jums tie ir svarīgi, var dot jums spēku doties uz priekšu un sasniegt tos. Jūsu draugs var iedrošināt jūs tā, kā jūs negaidījāt. Jūs varat atklāt, ka, vienkārši runājot par saviem mērķiem, tie kļūst skaidrāki.

Šeit ir daži piemēri, kādus mērķus jūs varētu izvirzīt:

• "Es esmu apņēmības pilns doties pensijā līdz 55 gadu vecumam, jo vēlos izbaudīt dzīvi vēlākajos gados. Tas prasīs daudz upurēšanas, bet, manuprāt, tas būs tā vērts."
• "Šogad es gribu zaudēt vismaz 20 kg. Es gribu justies labāka un veselīgāka."
• "Nākamajā pavasarī es gatavojos pārkvalificēties par medmāsu. Tas bija mans bērnības sapnis, un es to nekad neesmu atmetusi. Es vēlos jēgpilnu karjeru, kas ļautu man palīdzēt cilvēkiem."

7. Uzdrošinieties izmēģināt jaunas lietas

Bieži vien mēs pieturamies pie lietām, kuras labi protam, kad esam kopā ar cilvēkiem, kurus vēlamies pārsteigt. Izmēģiniet kaut ko jaunu, kas jums ne īpaši labi padodas.

Būt neaizsargātam nenozīmē tikai runāt. Vēl viens veids, kā būt neaizsargātam un veidot ciešāku saikni, ir darīt jaunas un biedējošas lietas kopā ar citiem.

Piemēram, varat izmēģināt jaunu hobiju vai apgūt jaunu valodu. Pieņemiet to, ka esat iesācējs. Mēģiniet izbaudīt mācīšanās procesu, nevis koncentrēties uz rezultātu vai kļūšanu par "ekspertu". Ja iespējams, apmeklējiet iesācēju nodarbības vai grupu, kur var satikt citus cilvēkus, kas tikai sāk apgūt jaunas prasmes. Jaunu prasmju apguve var būt labs veids, kā veidot saikni ar citiem, un tā var palīdzēt iegūt jaunas prasmes.draudzība.

8. Koncentrējieties uz sevi

Sarunājoties par neaizsargātību, pārliecinieties, ka jūs runājat par savu iekšējo pieredzi.

Bieži vien tas, ko mēs jūtam, ir reakcija uz citu cilvēku uzvedību.

Tomēr mums ir nepieciešams nošķirt savas jūtas un ievainojamību, kas var būt saistīta ar pagātnē notikušām lietām, no tā, kas notiek pašreizējā brīdī.

Izvairieties no apsūdzošas valodas, piemēram, "tev par mani nerūp", "tu mani pamīlēji" u. c. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka jūs esat neaizsargāts, taču patiesībā tā rīkojoties, mēs izvairāmies no sāpīgajām jūtām, tās eksternalizējot.

Strādājiet ar sajūtu riteni, lai iepazītos ar savu iekšējo pasauli.

9. Uzturiet savas robežas

Ja nolemjat būt ievainojamāks, tas nenozīmē, ka jūs atbrīvojaties no savām vajadzībām pēc privātuma un robežām. Tas, ka kāds jums uzdod personisku jautājumu, nenozīmē, ka jums ir jāsniedz gara, atklāta atbilde.

Kā piemēru var minēt, piemēram, neatklāt nevienam visu savu finansiālo informāciju, nedalīties ar savu seksuālo vēsturi ar cilvēku, ar kuru satiekaties, līdz brīdim, kad esat oficiāli paziņojis, un nedalīties ar ģimeni vai draugiem ar personisku informāciju par savām romantiskajām attiecībām.

Lai uzzinātu vairāk, izlasiet, kā noteikt robežas ar draugiem.

10. Apsveriet iespēju saņemt ārēju palīdzību

Bieži vien mums ir pietiekama pašapziņa, lai saprastu, ka mums ir problēma, bet nepietiekama, lai paši rastu risinājumus. Tas ir normāli.

Nebaidieties izmantot ārēju palīdzību, lai praktizētu atklātību. Izpētiet savu nedrošību kopā ar kādu vai apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, kur varat redzēt, kā citi praktizē savu ievainojamību.

11. Esiet pacietīgi pret sevi

Pārmaiņām ir nepieciešams laiks. Apzināties, ka vēlamies kaut ko mainīt savā dzīvē, ir pirmais solis, taču parasti gadās neveiksmes un šaubas. Negaidiet no sevis, ka viss izdosies uzreiz. Atgādiniet sev, ka mācīšanās, kā dalīties ar citiem, ir nepārtraukts process.

Priekšrocības būt neaizsargātam kopā ar draugiem

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka neaizsargātība ar draugiem var palīdzēt. Bet kā tieši? Lūk, 7 svarīgas priekšrocības, ko sniedz neaizsargātība ar draugiem.

1. Neaizsargātība liecina par uzticēšanos

Vai esat kādreiz juties pagodināts par to, ka kāds ir izvēlējies lūgt jums kādu pakalpojumu vai vērsies pie jums ar problēmu?

Atveroties citiem, viņi var justies nozīmīgi, kā arī uzzināt, ka jūs par viņiem domājat labi.

2. Neaizsargātība dod draugiem iespēju jūs atbalstīt.

Prosociāla uzvedība (piemēram, palīdzība citiem) ir saistīta ar labklājības sajūtu un pat fizisko veselību. Šķiet, ka neformāla palīdzība (piemēram, palīdzība draugam grūtā brīdī) sniedz lielāku labumu nekā formāla brīvprātīgā darbība (piemēram, brīvprātīgais darbs zupas virtuvē).

Tādējādi, ļaujot saviem draugiem jūs atbalstīt vai mierināt, viņiem savā ziņā ir iespēja justies labāk pašiem par sevi.

3. Cilvēki ir vairāk tendēti uz personīgāku atgriešanos

Vari būt drošs par vienu - tu neesi vienīgais, kurš baidās būt neaizsargāts (vai kuram nav daudz pieredzes).

Jūsu draugi un paziņas, iespējams, ir uzauguši mājās, kur viņi nekad nav redzējuši nevienu, kas būtu patiesi neaizsargāts. Puisis, visticamāk, ir uzaudzis ar vēstījumu, ka jūtas ir jāslēpj sevī. Tādi teikumi kā "zēni nerauc" tiek internalizēti, un pētījumi liecina, ka pieaugušie pieņem, ka bērni jūt atšķirīgas lietas atkarībā no tā, vai bērns ir vīrietis vai sieviete.[].

Vienā pētījumā, kurā tika novēroti bērni 40 un 70 mēnešu vecumā, tika konstatēts, ka vecāki, runājot ar meitām, biežāk pieminēja emocijas. 70 mēnešu vecumā meitenes lietoja vārdus, lai aprakstītu savas emocijas[].

Izvēloties ar draugiem runāt personīgi, ir lielāka iespēja, ka arī viņi jutīsies ērti un atklāsies jums.

4. Ciešāku un autentiskāku saišu veidošana

Ja mēs neatveramies, mūsu attiecības paliek virspusējas. Lai gan mēs varam baudīt virspusējas attiecības (ir patīkami, ja ir ar ko iet un izklaidēties), lielākā daļa cilvēku ilgojas pēc ciešākām un dziļākām attiecībām.

Ievainojamības atklātība var parastu draugu pārvērst par BFF un izveidot neaizmirstamas saites, kas saglabājas ilgāk. Dziļas saites mūsu dzīvē ienes dziļāku jēgu un, savukārt, lielāku apmierinātību ar dzīvi.

5. Jūs uzzināsiet, kas ir jūsu īstie draugi.

Dažreiz mēs sevi pārliecinām, ka, ja būsim ievainojami, mēs paliksim vieni. Patiesība ir tāda, ka dažkārt draugi tevi pārsteigs. Kāds var pozitīvi reaģēt uz tavu dalīšanos, radot ciešākas attiecības.

Diemžēl dažreiz cilvēki nereaģē tā, kā mēs vēlētos. Tas arī ir labi. Mēs atklājām, ka viņi, iespējams, nav piemērots materiāls tuviem draugiem. Tagad mēs varam izvēlēties, vai vēlamies viņus paturēt kā virspusējus draugus vai, iespējams, distancēties. Centieties iegūt īstus draugus, kas var atbilst tuvības līmenim, ko jūs meklējat draudzībā.

6. Jūs jūtaties tā, it kā cilvēki patiešām zinātu, kas jūs esat.

Kad mēs cilvēkiem uzliekam stingras robežas vai izliekamies par kādu citu, lai viņiem patiktu, mūs var pārņemt sajūta, ka "ja cilvēki zinātu, kāds es esmu patiesībā, es viņiem nepatiktu".

Taču tas var radīt situāciju, kad cilvēkam var būt daudz draugu un sabiedrisko pasākumu, bet viņš joprojām jūtas tā, it kā cilvēki nezinātu, kas viņš patiesībā ir.

Būt neaizsargātam un parādīt citiem visu sevi var sniegt jums apstiprinājumu tam, ka esat patiesi mīļš tieši tāds, kāds esat.

7. Tas var palīdzēt jums mīlēt sevi

Pat situācijās, kad mūsu ievainojamība šķietami nav "atmaksājusies" (piemēram, kad esam bijuši neaizsargāti pret kādu cilvēku, bet viņš atbildējis sāpīgi vai distancējies), tā joprojām var palielināt mūsu sevis mīlestību.

Apziņa, ka esam bijuši drosmīgi un autentiski, var palīdzēt mums lepoties ar sevi un veidot mīlošākas attiecības ar to, kas ir vissvarīgākais - ar mums pašiem. Mēs aizejam prom, nejūtot nožēlu, jo rīkojāmies tā, kā rīkojāmies, kas bija patiess un atbilst mūsu būtībai.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko nozīmē būt neaizsargātam draudzībā?

Būt neaizsargātam nozīmē ļaut cilvēkiem ieraudzīt, kas mēs patiesībā esam, nevis uzlikt vairogu. Tas nozīmē uzdrīkstēties atvērties, būt godīgam un iedziļināties.

Vai ir labi būt neaizsargātam pret citiem?

Būt ievainojamam ir ne tikai labi, bet tā ir arī atslēga uz ciešu attiecību veidošanu, kas var saglabāties visu mūžu. Jūs varat būt ievainojams gan ar cilvēkiem, kurus pazīstat jau sen, gan ar nesen iepazītiem cilvēkiem. Tiklīdz jums būs ērti būt ievainojamam, maz ticams, ka izjutīsiet nožēlu.

Kā sākt neaizsargātu sarunu?

Lai sāktu neaizsargātu sarunu, pārliecinieties, vai ir piemērota vide: vai jums ir pietiekami daudz privātuma un laika, lai abas puses justos ērti dalīties. Pajautājiet otrai personai, vai tā pašlaik ir gatava runāt par kaut ko svarīgu. Koncentrējieties uz teikumiem "es jūtu".

Kāpēc ir tik grūti būt neaizsargātam?

Būt neaizsargātam ir biedējoši, jo tas paver mums iespēju tikt noraidītiem. Mums visiem ir nepieciešams justies iecienītiem, saprastiem un pieņemtiem. Var šķist vieglāk noteikt stingras robežas, nevis atvērties un tikt ievainotiem.