Si të jesh i pambrojtur me miqtë (dhe të bëhesh më i afërt)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Që kur Brené Brown bëri bujë me fjalimin e saj në TED mbi fuqinë e cenueshmërisë, ka pasur artikuj të panumërt se pse është e rëndësishme të jesh i pambrojtur.

Por të qenit i pambrojtur është ende diçka që shumë prej nesh luftojnë për ta bërë.

Thjesht të dëgjojmë se të qenit i pambrojtur është një gjë e mirë nuk mjafton për të na ndihmuar ta bëjmë atë. Në këtë artikull, ne do të ndajmë 7 këshilla për t'ju ndihmuar të jeni më të prekshëm me miqtë tuaj. Ne do të shpjegojmë gjithashtu se si të qenit i pambrojtur mund t'ju ndihmojë ju dhe njerëzit përreth jush.

Si të jeni të pambrojtur me miqtë

Ju mund të dëshironi të bëheni më të pambrojtur, por si duhet ta bëni? Si mund ta dini nëse jeni të pambrojtur apo thjesht po shpërndaheni? Sa duhet të ndani dhe kur? Këtu janë 11 hapa për të mësuar të jesh i pambrojtur me miqtë.

1. Eksploroni frikën tuaj

Para se të nxitoni të ndani mendimet tuaja më të thella me njerëzit përreth jush, ndaloni për të kuptuar se çfarë ju pengon në fillim.

Të jesh i pambrojtur me të tjerët do të thotë të hapemi ndaj refuzimit dhe kjo është e frikshme. Identifikimi i frikës suaj specifike mund t'ju ndihmojë të përballeni me këto frikë.

Frika jonë madje mund të duket më pak frikësuese vetëm nga akti i pranimit të saj tek ne. Duke thënë me zë të lartë (ose duke shkruar), "Kam frikë se nëse i tregoj dikujt për këtë, ata do të largohena do të thotë të jesh i pambrojtur në një miqësi?

Të jesh i pambrojtur do të thotë t'i lejosh njerëzit të shohin se kush jemi ne në të vërtetë në vend që të ngremë një mburojë. Kjo do të thotë të guxosh të hapesh, të jesh i sinqertë dhe të thellohesh.

A është mirë të jesh i pambrojtur ndaj të tjerëve?

Jo vetëm që është në rregull të jesh i pambrojtur, por është gjithashtu çelësi për të krijuar lidhje të ngushta që mund të zgjasin një jetë. Mund të jeni të pambrojtur me njerëz që i njihni prej kohësh ose me njerëz që keni takuar kohët e fundit. Pasi të ndiheni rehat duke qenë i pambrojtur, nuk ka gjasa të ndiheni keq.

Si filloni një bisedë të pambrojtur?

Për të filluar një bisedë të pambrojtur, sigurohuni që cilësimi të jetë i duhuri: të keni privatësi dhe kohë të mjaftueshme në mënyrë që të dyja palët të ndihen rehat duke e ndarë. Pyetni personin tjetër nëse ai është aktualisht i disponueshëm për të folur për diçka të rëndësishme. Përqendrohuni në fjalitë "Unë ndjej".

Pse është kaq e vështirë të jesh i pambrojtur?

Të jesh i pambrojtur është i frikshëm sepse na hap drejt refuzimit. Ne të gjithë duhet të ndihemi të pëlqyer, të kuptuar dhe të pranuar. Është më e lehtë të vendosësh kufij të rreptë në vend që të hapesh dhe të lëndohesh.

unë", mund të jetë një lehtësim.

Mund të keni frikë se do të lëndoheni nga një koment që thotë shoku juaj pasi të hapeni, se miqtë tuaj do të distancohen nga ju ose se nuk do t'ju kuptojnë dhe do të përfundoni duke u ndjerë edhe më i vetmuar. Këto frika janë të gjitha të zakonshme.

Pasi të keni shkruar frikën tuaj, mund të zgjidhni të shkoni më tej dhe të mendoni se çfarë do të bëni nëse ndonjë nga këto gjëra përfundon.

Për shembull, "nëse mendoj se shoku im nuk më kuptoi siç duhet, do t'u them se ndihem i keqkuptuar dhe do të përpiqem të shpjegoj ndryshe."

Ose, "nëse miku im distancohet pasi unë ndaj diçka personale, unë do t'i kujtoj vetes se mund të jetë një reflektim i tij dhe jo i meje. Do të ndihem ende krenare për veten që u përpoqa dhe do të provoj përsëri me dikë të ri.”

2. Njihni njerëzit e duhur për t'u ndarë me

Ndërsa lëndimet dhe tradhtitë gjithmonë mund të na befasojnë në një marrëdhënie, ka mënyra për të mësuar se si të njohim njerëzit që përgjithësisht janë më pak të aftë për të përballuar cenueshmërinë dhe ndershmërinë.

Nëse shoku juaj priret të përgojojë ose të poshtërojë njerëzit e tjerë, për shembull, ata kanë më shumë gjasa t'ju gjykojnë gjithashtu. Kërkoni të ndani me njerëz të sjellshëm, të durueshëm dhe të pjekur emocionalisht.

Nëse nuk jeni të sigurt se si të njihni një mik të sigurt, lexoni artikullin tonë mbi 36 shenjat që një mik nuk ju respekton. Nëse ndonjë nga këto shenja ju kujton mikun tuaj, përmbahuni nga të qenit të pambrojturato derisa të ndiheni më të sigurt në aftësitë tuaja. Mos e filloni udhëtimin tuaj të cenueshmërisë me dikë që është mosrespektues ose emocionalisht i papjekur.

3. Filloni duke ndarë gjëra të vogla

Nuk keni nevojë të ndani frikën, ëndrrat ose traumat tuaja më të mëdha për të qenë të pambrojtur. Mos "shko all-in", por në vend të kësaj, zgjidh të zgjerosh ngadalë zonën tënde të rehatisë.

Këtu janë disa shembuj të gjërave të vogla që mund të ndani:

• Diku ku do të dëshironit të shkonit me pushime dhe pse ju tërheq (p.sh., "Gjithmonë kam menduar se Egjipti dukej magjepsës. Më pëlqen të shkoj atje dhe të shoh frikën." diçka që të shqetëson më shumë se sa një fobi (p.sh., "Unë kam pasur gjithmonë pak frikë nga gjarpërinjtë. Thjesht nuk më pëlqen mënyra se si lëvizin!")
• Një histori qesharake, paksa e sikletshme (p.sh., "Nuk mund ta mbaja mend emrin e fqinjit tim, kështu që unë e thashë "Mirëmëngjes", në vend të kësaj><8!>

4. Flisni për diçka që ka ndodhur kohët e fundit

Ndarja e gjërave që ndodhin në jetën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur ngadalë dobësinë tuaj. Për shembull, mund të ndani gjëra të tilla si kjo:

• A ju ka lënë një ndërveprim i fundit me një kolegë të ndiheni konfuz?
• A jeni nervoz sepse dikush ju ka kërkuar të bëni diçka në të cilën nuk keni përvojë?

5. Ndani edhe për gjëra pozitive!

Kur mendojmë të hapemi, ne shpeshimagjinoni të flasim për momentet tona më të vështira. Megjithatë, ndonjëherë gjërat pozitive janë po aq të vështira për t'u folur sa ato negative.

Në disa raste, mund të ndihemi të turpëruar të flasim për gjëra që na bëjnë të lumtur. Të ndajmë lumturinë tonë me të tjerët është një mënyrë e shkëlqyer për t'u afruar.

Këtu janë disa shembuj të gjërave pozitive që mund të ndani:

• “Sapo mora një qenush të ri! Ai punon shumë, por është shumë i lezetshëm.”
• “Dje mora një lajm emocionues. Motra ime po martohet dhe do që unë të jem çupë e nderit e saj.”
• “Më në fund mbarova diplomën. Nuk ishte e lehtë, por ndjehem mirë të marrësh atë certifikatë!”

6. Ndani qëllimet tuaja

Të flasim për shpresat dhe ëndrrat tona mund të jetë po aq e frikshme. Ne mund të mendojmë se nëse ndajmë një ëndërr për të ardhmen, duhet të angazhohemi për ta ndjekur atë. Ose mund të kemi frikë se njerëzit do të na shikojnë me përçmim nëse nuk arrijmë qëllimet tona.

Kjo është pjesë e të qenit vulnerabël.

Por të jesh mjaftueshëm i fortë për të ndarë qëllimet e tua të ardhshme me njerëzit e tjerë dhe pse ato janë të rëndësishme për ty, mund t'ju fuqizojë që të dilni dhe t'i arrini ato. Miku juaj mund t'ju inkurajojë në mënyra që nuk e prisnit. Ju mund të zbuloni se vetëm duke folur për qëllimet tuaja i bën ato më të qarta.

Këtu janë disa shembuj të synimeve që mund të ndani:

• “Jam i vendosur të tërhiqem në moshën 55 vjeç, sepse dua të kënaqem në vitet e mia të mëvonshme. Do të duhen shumë sakrifica, por mendoj se ia vlen.”
• "Këtë vit, unë do të humbas të paktën 20 kilogramë. Dua të ndihem më në formë dhe më të shëndetshme.”
• “Pranverën e ardhshme, do të rikualifikohem si infermiere. Ishte një ëndërr fëmijërie dhe nuk e kam lënë kurrë të shkojë. Unë dua një karrierë domethënëse që më lejon të ndihmoj njerëzit.”

7. Guxoni të provoni gjëra të reja

Ne shpesh e gjejmë veten duke u përmbajtur në gjëra që e dimë se jemi të mirë kur jemi rreth njerëzve që duam t'i lëmë përshtypje. Provoni diçka të re për të cilën nuk jeni veçanërisht të mirë.

Të jesh i pambrojtur nuk do të thotë vetëm të flasësh. Të bësh gjëra të reja dhe të frikshme me të tjerët është një mënyrë tjetër për të qenë të pambrojtur dhe për të krijuar lidhje më të ngushta.

Shiko gjithashtu: Si të dalloni nëse një djalë ju pëlqen: 38 shenja se ai është i dashuruar me ju

Për shembull, mund të provoni një hobi të ri ose të mësoni një gjuhë të re. Pranoni faktin që jeni një fillestar plotësisht. Mundohuni të shijoni procesin e të mësuarit në vend që të përqendroheni te rezultati ose të bëheni "ekspert". Nëse është e mundur, shkoni në një klasë ose grup fillestar ku mund të takoni njerëz të tjerë që sapo kanë filluar. Mësimi i një aftësie të re mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u lidhur me të tjerët dhe mund të çojë në miqësi të reja.

8. Mbajeni fokusin te vetja

Kur keni një bisedë të pambrojtur, sigurohuni që po flisni për përvojën tuaj të brendshme.

Shpesh, ajo që ndjejmë është një përgjigje ndaj sjelljeve të njerëzve të tjerë.

Megjithatë, ne duhet të ndajmë ndjenjat dhe dobësitë tona, të cilat mund të lidhen me gjërat që na kanë ndodhur në të kaluarën tonë, nga ajo që po ndodh në momentin e tanishëm.

Shmangniduke përdorur gjuhë akuzuese, si "nuk të intereson për mua", "më braktise" etj. Në pamje të parë, mund të duket sikur je i pambrojtur, por ta bësh këtë është në fakt një mënyrë për të shmangur ndjenjat lënduese që po përjetojmë duke i eksternuar ato.

Punoni me një rrotë ndjenjash për t'u njohur me botën tuaj të brendshme.

9. Ruani kufijtë tuaj

Vendosja për të qenë më vulnerabël nuk do të thotë që ju lironi nevojat tuaja për privatësi dhe kufij. Dikush që ju bën një pyetje personale nuk do të thotë që ju duhet të jepni një përgjigje të gjatë dhe të sinqertë.

Shembuj të kufijve përfshijnë: mos zbulimin e të dhënave tuaja të plota financiare me askënd, mos ndarjen e historisë tuaj të plotë seksuale me dikë me të cilin jeni takuar derisa të jeni zyrtar dhe mos ndani informacione personale për marrëdhënien tuaj romantike me familjen ose miqtë tuaj.

Për më shumë këshilla, lexoni se si të vendosni kufijtë.<3a1 me miqtë. Merrni parasysh marrjen e ndihmës së jashtme

Shpesh, ne kemi mjaft vetëdije për të kuptuar se kemi një problem, por jo aq sa për t'i gjetur vetë zgjidhjet. Kjo është normale.

Mos kini frikë të përdorni ndihmën e jashtme për të praktikuar hapjen. Eksploroni pasiguritë tuaja me një , ose merrni parasysh t'i bashkoheni një grupi mbështetës ku mund të shihni të tjerët duke praktikuar dobësinë e tyre.

11. Jini të durueshëm me veten

Ndryshimi kërkon kohë. Të dish se duam të ndryshojmë diçka në jetën tonë është hapi i parë,por është e zakonshme të kesh pengesa dhe dyshime. Mos prisni që vetja t'ia dalësh menjëherë. Kujtojuni vetes se të mësuarit se si të ndani me të tjerët është një proces i vazhdueshëm.

Përfitimet e të qenit i pambrojtur me miqtë

Ju ndoshta keni dëgjuar se mund t'ju ndihmojë të jeni të pambrojtur me miqtë tuaj. Por si saktësisht? Këtu janë 7 përfitimet e rëndësishme të të qenit i pambrojtur me miqtë tuaj.

1. Të qenit i pambrojtur tregon besim

A jeni ndjerë ndonjëherë i lajkatur që dikush zgjodhi t'ju kërkonte një favor ose erdhi tek ju me një problem që kishte?

Të hapurit ndaj të tjerëve mund t'i bëjë ata të ndihen të rëndësishëm. Gjithashtu i bën të kuptojnë se ju mendoni shumë për ta.

2. Cenueshmëria i fuqizon miqtë tuaj që t'ju mbështesin

Sjellja prosociale (si ndihma e të tjerëve) është e lidhur me një ndjenjë mirëqenieje dhe madje edhe me shëndetin fizik. Dhe ndihma joformale (si ndihma e një shoku në një kohë të vështirë) duket se tregon më shumë përfitime sesa vullnetarizmi formal[] (si vullnetarizmi në një kuzhinë supë).

Pra, në një farë kuptimi, duke i lejuar miqtë tuaj t'ju mbështesin ose të ngushëllojnë, ata kanë një mundësi të ndihen më mirë me veten.

3. Njerëzit kanë më shumë gjasa të kthehen më personalisht

Ju mund të jeni i sigurt për një gjë: nuk jeni i vetmi person atje që ka frikë të jetë i pambrojtur (ose nuk ka shumë përvojë me të).

Miqtë dhe të njohurit tuaj mund të jenë rritur në shtëpi ku nuk kanë parë kurrë dikë të jetëautentikisht i cenueshëm. Një djalë ka më shumë gjasa të jetë rritur me mesazhe se ndjenjat duhet të fshihen brenda. Fjalitë si "djemtë nuk qajnë" janë të brendshme dhe studimet kanë treguar se të rriturit supozojnë se foshnjat ndiejnë gjëra të ndryshme në varësi të faktit nëse foshnja është mashkull apo femër.[]

Një studim që ndoqi fëmijët në 40 dhe 70 muaj zbuloi se prindërit i referoheshin më shumë emocioneve ndërsa flisnin me vajzat. Nga 70 muajsh, vajzat përdornin fjalë për të përshkruar emocionet e tyre.[]

Duke zgjedhur të komunikojnë personalisht me miqtë tuaj, ato kanë më shumë gjasa të ndihen rehat duke u hapur edhe me ju.

4. Krijimi i lidhjeve më të ngushta dhe më autentike

Kur nuk e hapim veten, marrëdhëniet tona mbeten sipërfaqësore. Ndërsa ne mund të shijojmë marrëdhënie sipërfaqësore (është mirë të kesh dikë me të cilin të dalim dhe të argëtohemi), shumica e njerëzve dëshirojnë për marrëdhënie më të ngushta dhe më të thella.

Çelja e cenueshmërisë mund ta përmirësojë një mik të rregullt në një BFF dhe të krijojë lidhje të paharrueshme që do të zgjasin më gjatë. Lidhjet e thella sjellin kuptim më të thellë në jetën tonë dhe nga ana tjetër, kënaqësi më të madhe nga jeta.

5. Do të mësoni se cilët janë miqtë tuaj të vërtetë

Ndonjëherë ne e bindim veten se nëse jemi të pambrojtur, do të përfundojmë vetëm. E vërteta është se ndonjëherë miqtë tuaj do t'ju befasojnë. Dikush mund të reagojë pozitivisht ndaj pjesës suaj, duke sjellë një marrëdhënie më të ngushtë.

Mjerisht, ndonjëherë njerëzitmos u pergjigj ashtu si do te donim. Kjo është gjithashtu në rregull. Zbuluam se ato mund të mos ishin materiale miqsh të ngushtë. Tani mund të zgjedhim nëse duam t'i mbajmë ata si një mik më sipërfaqësor apo ndoshta të distancohemi. Mundohuni të bëni miq të vërtetë që mund të përputhen me nivelin e afërsisë që kërkoni në një miqësi.

6. Ndihesh sikur njerëzit e dinë vërtet se kush je

Kur vendosim kufij të rreptë me njerëzit ose pretendojmë se jemi dikush tjetër në mënyrë që ata të na pëlqejnë, mund të mbetemi me një ndjenjë se "nëse njerëzit do ta dinin se si isha në të vërtetë, nuk do të më pëlqenin."

Por kjo mund të krijojë një situatë ku dikush mund të ketë shumë miq dhe ngjarje shoqërore për t'u shkuar, por prapëseprapë të ndihet se të tjerët mund të tregohen më të pafuqishëm. ju vërtetimi se jeni vërtet i dashur ashtu siç jeni.

7. Mund t'ju ndihmojë ta doni veten

Edhe në një situatë ku dobësia jonë nuk duket se është "shlyer" (p.sh., një rast kur ishim të pambrojtur me dikë dhe ai u përgjigj në një mënyrë lënduese ose u distancua), mund të rrisë dashurinë tonë për veten.

Shiko gjithashtu: Si të flasësh me dikë me depresion (& çfarë të mos thuash)

Njohuria se ne ishim të guximshëm dhe më autentikë mund të na ndihmojë të zhvillojmë një marrëdhënie më të mirë për veten tonë. Ne largohemi duke mos u penduar sepse kemi vepruar në një mënyrë të vërtetë për atë që jemi.

Pyetje të zakonshme

Çfarë