Com ser vulnerable amb els amics (i apropar-se)

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

Des que Brené Brown va fer onades amb la seva xerrada TED sobre el poder de la vulnerabilitat, hi ha hagut innombrables articles sobre per què és important ser vulnerable.

Però ser vulnerable encara és una cosa que molts de nosaltres lluitem per fer.

No n'hi ha prou amb sentir que ser vulnerable és una cosa bona per ajudar-nos a fer-ho. En aquest article, compartirem 7 consells per ajudar-te a ser més vulnerable amb els teus amics. També explicarem com ser vulnerable us pot ajudar a vosaltres i a les persones que us envolten.

Com ser vulnerable amb els amics

Potser voldreu ser més vulnerable, però com ho heu de fer? Com pots saber si estàs sent vulnerable o simplement comparteix en excés? Quant hauries de compartir i quan? Aquí teniu 11 passos per aprendre a ser vulnerable amb els amics.

1. Explora les teves pors

Abans d'apressar-te a compartir els teus pensaments més profunds amb la gent que t'envolta, atura't per descobrir què t'ha frenat en primer lloc.

Ser vulnerable amb els altres vol dir obrir-nos al rebuig, i això fa por. Identificar les vostres pors específiques us pot ajudar a fer front a aquestes pors.

La nostra por fins i tot pot semblar menys intimidant només per l'acte d'admetre-la a nosaltres mateixos. Dir en veu alta (o escriure): "Em temo que si li dic a algú sobre això, se'n vagivol dir ser vulnerable en una amistat?

Ser vulnerable significa permetre que la gent vegi qui som realment en lloc de posar un escut. Això vol dir atrevir-se a obrir-se, ser honest i aprofundir.

Està bé ser vulnerable als altres?

No només està bé ser vulnerable, sinó que també és la clau per establir connexions estretes que poden durar tota la vida. Pots ser vulnerable amb persones que coneixes des de fa molt de temps o persones que has conegut recentment. Un cop us sentiu còmode sent vulnerable, és poc probable que sentiu penediments.

Com inicieu una conversa vulnerable?

Per iniciar una conversa vulnerable, assegureu-vos que la configuració sigui correcta: que teniu prou privadesa i temps perquè les dues parts se sentin còmodes compartint. Pregunteu a l'altra persona si actualment està disponible per parlar sobre alguna cosa important. Centra't en les frases del "sento".

Per què és tan difícil ser vulnerable?

Ser vulnerable fa por perquè ens obre al rebuig. Tots necessitem sentir-nos agradats, compresos i acceptats. Pot ser més fàcil posar límits estrictes en lloc d'obrir-se i fer-se mal>

jo", pot ser un alleujament.

Potser témer que et faràs mal amb un comentari que digui el teu amic després d'obrir-te, que els teus amics es distanciaran de tu o que no t'entenguin, i t'acabaràs sentint encara més sol. Totes aquestes pors són habituals.

Un cop hagis escrit les teves pors, pots optar per anar més enllà i pensar què faràs si passa alguna d'aquestes coses.

Per exemple, "si sento que el meu amic no m'ha entès correctament, els diré que em sento incomprès i intentaré explicar-ho d'una altra manera".

O bé, "si el meu amic es distancia després de compartir alguna cosa personal, em recordaré que pot ser un reflex d'ells i no pas de mi. Encara em sentiré orgullós de mi mateix per haver-ho intentat i ho tornaré a provar amb algú nou.”

2. Reconeix les persones adequades amb qui compartir

Tot i que les ferides i les traïcions sempre ens poden sorprendre en una relació, hi ha maneres d'aprendre a reconèixer les persones que generalment són menys capaces de gestionar la vulnerabilitat i l'honestedat.

Si el teu amic acostuma a xafardejar o defraudar altres persones, per exemple, és més probable que també et jutgin. Busca compartir amb persones amables, pacients i emocionalment madures.

Si no sabeu com reconèixer un amic segur, llegiu el nostre article sobre 36 senyals que un amic no us respecta. Si algun d'aquests signes us recorda al vostre amic, absteniu-vos de ser vulnerablefins que et sentis més confiat en la teva capacitat. No comenceu el vostre viatge de vulnerabilitat amb algú que sigui irrespectuós o emocionalment immadur.

3. Comenceu per compartir petites coses

No cal que compartiu les vostres pors, somnis o traumes més grans per ser vulnerable. No us feu "tot-in", sinó que opteu per ampliar la vostra zona de confort lentament.

Aquí teniu alguns exemples de petites coses que podríeu compartir:

• Algun lloc on us agradaria anar de vacances i per què us atreu (p. ex., "Sempre he pensat que Egipte sonava fascinant. M'encanta anar-hi i veure la por.") alguna cosa que et fa sentir incòmode en lloc d'una fòbia (p. ex., "Sempre he tingut una mica de por de les serps. Simplement no m'agrada com es mouen!")
• Una història divertida i una mica vergonyós (per exemple, "No recordava el nom del meu veí, així que vaig dir el senyor Jones.") En aquells anys, el vaig conèixer. 8>

4. Parla d'alguna cosa que ha passat recentment

Compartir coses que passen a la teva vida és una manera fantàstica d'augmentar lentament la teva vulnerabilitat. Per exemple, pots compartir coses com aquestes:

• T'ha fet sentir confós una interacció recent amb un company de feina?
• Estàs nerviós perquè algú t'ha demanat que facis alguna cosa en què no tens cap experiència?

5. Comparteix coses positives també!

Quan pensem a obrir-nos, sovint ho femImagineu-vos parlant dels nostres moments més difícils. Tanmateix, de vegades és tan difícil parlar de coses positives com de negatives.

En alguns casos, fins i tot podem sentir vergonya parlant de coses que ens fan feliços. Compartir la nostra felicitat amb els altres és una manera fantàstica d'apropar-nos més.

Aquí tens alguns exemples de coses positives que pots compartir:

• “Acabo de tenir un cadell nou! Té molta feina, però és molt maco."
• "Ahir vaig rebre una notícia emocionant. La meva germana es casarà i vol que sigui la seva dama d'honor.”
• “Per fi vaig acabar el meu diploma. No va ser fàcil, però em sembla bé aconseguir aquest certificat!”

6. Comparteix els teus objectius

Parlar de les nostres esperances i somnis pot fer igualment por. Podem sentir que si compartim un somni per al futur, ens hem de comprometre a perseguir-lo. O potser tinguem por que la gent ens menysprei si no podem assolir els nostres objectius.

Això forma part de ser vulnerables.

Però ser prou fort com per compartir els vostres objectius futurs amb altres persones i per què són importants per a vosaltres us pot permetre sortir i aconseguir-los. El teu amic pot animar-te de maneres que no t'esperaves. És possible que trobeu que només parlar dels vostres objectius els fa més clars.

Aquí teniu alguns exemples d'objectius que podríeu compartir:

• "Estic decidit a retirar-me als 55 anys perquè vull gaudir dels meus últims anys. Caldrà molt de sacrifici, però crec que valdrà la pena".
• "Aquest any, perdré almenys 20 lliures. Vull sentir-me més en forma i més saludable."
• "La primavera que ve, em tornaré a formar com a infermera. Va ser un somni d'infantesa i mai ho he deixat anar. Vull una carrera significativa que em permeti ajudar la gent.”

7. Atreveix-te a provar coses noves

Sovint ens trobem amb coses que sabem que som bons quan ens trobem amb persones que volem impressionar. Prova alguna cosa nova per a la qual no ets molt bé.

Ser vulnerable no és només parlar. Fer coses noves i espantoses amb els altres és una altra manera de ser vulnerable i establir connexions més properes.

Vegeu també: 21 maneres d'aconseguir un llenguatge corporal segur (amb exemples)

Per exemple, podeu provar una nova afició o aprendre un idioma nou. Abraça el fet que ets un principiant complet. Intenteu gaudir del procés d'aprenentatge en lloc de centrar-vos en el resultat o convertir-vos en un "expert". Si és possible, aneu a una classe o grup per a principiants on podreu conèixer altres persones que acaben de començar. Aprendre una nova habilitat pot ser una bona manera de relacionar-se amb els altres i pot portar a noves amistats.

8. Mantingues el focus en tu mateix

Quan tinguis una conversa vulnerable, assegura't que estàs parlant de la teva pròpia experiència interior.

Sovint, el que sentim és una resposta als comportaments d'altres persones.

No obstant això, hem de separar els nostres propis sentiments i vulnerabilitats, que poden estar relacionades amb coses que ens van passar en el passat, del que està passant en el moment present.

Evitar.utilitzant llenguatge acusador, com "no t'importa per mi", "m'has abandonat", etc. A primera vista, pot semblar que estàs sent vulnerable, però fer-ho és en realitat una manera d'evitar els sentiments ferits que estem experimentant exterioritzant-los.

Treballa amb una roda de sentiments per familiaritzar-te amb el teu món interior.

9. Mantingueu els vostres límits

Decidir ser més vulnerable no vol dir que allibereu les vostres necessitats de privadesa i límits. Algú et fa una pregunta personal no vol dir que hagis de donar una resposta llarga i honesta.

Alguns exemples de límits inclouen: no revelar els teus detalls financers complets amb ningú, no compartir el teu historial sexual complet amb algú amb qui estàs sortint fins que no siguis oficial i no compartir informació personal sobre la teva relació romàntica amb la teva família o amics.

Per obtenir més consells, llegiu com establir límits.

10. Penseu en obtenir ajuda externa

Sovint, tenim prou consciència de nosaltres mateixos per adonar-nos que tenim un problema, però no prou per trobar les solucions nosaltres mateixos. Això és normal.

No tingueu por d'utilitzar ajuda externa per practicar l'obertura. Exploreu les vostres inseguretats amb un , o considereu unir-vos a un grup de suport on podreu veure altres persones practicant la seva pròpia vulnerabilitat.

11. Sigues pacient amb tu mateix

El canvi requereix temps. Saber que volem canviar alguna cosa de la nostra vida és el primer pas,però és habitual tenir contratemps i dubtes. No esperis que ho facis bé tot alhora. Recordeu-vos que aprendre a compartir amb els altres és un procés continu.

Avantatges de ser vulnerable amb els amics

Probablement heu sentit que et pot ajudar a ser vulnerable amb els teus amics. Però com exactament? Aquí teniu 7 avantatges importants de ser vulnerable amb els vostres amics.

1. Ser vulnerable mostra confiança

Alguna vegada t'has sentit afalagada que algú hagi triat demanar-te un favor o que hagi vingut a tu amb un problema que tenia?

Vegeu també: Com fer amics després dels 50

Obrir-te als altres pot fer-los sentir importants. També els fa saber que penses molt d'ells.

2. La vulnerabilitat permet als teus amics per donar-te suport

El comportament prosocial (com ajudar els altres) està relacionat amb una sensació de benestar i fins i tot salut física. I l'ajuda informal (com ajudar a un amic en un moment difícil) sembla mostrar més beneficis que el voluntariat formal[] (com el voluntariat en un menjador social).

En certa manera, en permetre que els teus amics et donin suport o et reconfortin, tenen l'oportunitat de sentir-se millor amb ells mateixos.

3. És més probable que les persones siguin més personals

Pots estar segur d'una cosa: no ets l'única persona que té por de ser vulnerable (o no té molta experiència amb això).

Potser que els teus amics i coneguts hagin crescut a cases on mai no han vist ningú.autènticament vulnerable. És més probable que un noi hagi crescut amb missatges que els sentiments s'han d'emmagatzemar dins. S'internalitzen frases com "els nois no ploren" i els estudis han demostrat que els adults assumeixen que els nadons senten coses diferents segons si el nadó és masculí o femella.[]

Un estudi que va seguir nens de 40 i 70 mesos va trobar que els pares feien més referències a les emocions mentre parlaven amb les filles. Als 70 mesos, les noies feien servir paraules per descriure les seves emocions.[]

En triar una relació personal amb els teus amics, és més probable que també se sentin còmodes per obrir-te a tu.

4. Crear vincles més estrets i autèntics

Quan no ens obrim, les nostres relacions segueixen sent superficials. Tot i que podem gaudir de relacions superficials (és agradable tenir algú amb qui sortir i divertir-nos), la majoria de la gent anhela unes relacions més properes i profundes.

L'obertura de la vulnerabilitat pot convertir un amic habitual en un BFF i crear vincles memorables que duraran més temps. Els vincles profunds aporten un sentit més profund a les nostres vides i, al seu torn, una major satisfacció vital.

5. Aprendràs qui són els teus veritables amics

De vegades ens convencim que si som vulnerables, acabarem sols. La veritat és que de vegades els teus amics et sorprendran. Algú pot reaccionar positivament a la teva part, generant una relació més estreta.

Lamentablement, de vegades les personesno respongueu com voldríem. Això també està bé. Hem descobert que potser no són material d'amics propers. Ara podem triar si ens agradaria mantenir-los com a amics més superficials o possiblement distanciar-nos. Intenta fer amics reals que puguin coincidir amb el nivell de proximitat que estàs buscant en una amistat.

6. Tens la sensació que la gent sap realment qui ets

Quan posem límits estrictes a la gent o fingim ser algú més perquè ens agraden, podem quedar-nos amb la sensació que "si la gent sabés com sóc realment, no els agradaria".

Però això pot crear una situació en què un pugui tenir molts amics i esdeveniments socials als quals anar, però encara no sabem que els altres són vulnerables i no sabem que els altres són realment vulnerables. ets la validació que ets realment estimable tal com ets.

7. Pot ajudar-te a estimar-te a tu mateix

Fins i tot en una situació en què la nostra vulnerabilitat sembla que no hagi "pagat els seus fruits" (per exemple, una ocasió en què érem vulnerables amb algú i ens responien de manera dolorosa o es van distanciar), encara pot augmentar el nostre amor propi.

El coneixement que érem valents i autèntics ens pot ajudar a sentir-nos orgullosos i a desenvolupar la nostra relació més amorosa. Marxem sense penedir-nos perquè vam actuar d'una manera fidel a qui som.

Preguntes habituals

Què