Как да бъдем уязвими с приятели (и да се сближим)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Откакто Брене Браун направи фурор с лекцията си в TED за силата на уязвимостта, се появиха безброй статии за това защо е важно да бъдем уязвими.

Но да бъдем уязвими все още е нещо, което много от нас трудно правят.

Само да чуем, че да бъдем уязвими е нещо хубаво, не е достатъчно, за да ни помогне да го правим. В тази статия ще споделим 7 съвета, които ще ви помогнат да бъдете по-уязвими с приятелите си. Ще обясним и как уязвимостта може да помогне на вас и на хората около вас.

Как да бъдем уязвими с приятели

Може би искате да станете по-уязвими, но как да го направите? Как да разберете дали сте уязвими, или просто споделяте прекалено много? Колко трябва да споделяте и кога? Ето 11 стъпки как да се научите да бъдете уязвими с приятели.

1. Изследвайте страховете си

Преди да побързате да споделите най-съкровените си мисли с хората около вас, направете пауза, за да разберете какво ви е възпрепятствало на първо място.

Да бъдеш уязвим пред другите означава да се отвориш за отхвърляне, а това е страшно. Идентифицирането на конкретните ви страхове може да ви помогне да се справите с тях.

Страхът ни може дори да изглежда по-малко плашещ, само ако си го признаем. Да кажем на глас (или да си запишем): "Страхувам се, че ако кажа на някого за това, ще ме изостави", може да ни облекчи.

Може да се страхувате, че ще бъдете наранени от коментар на ваш приятел, след като се разкриете, че приятелите ви ще се дистанцират от вас или че няма да ви разберат и ще се почувствате още по-самотни. Всички тези страхове са често срещани.

След като сте записали страховете си, можете да продължите и да помислите какво ще направите, ако някое от тези неща се случи.

Например: "Ако почувствам, че приятелят ми не ме е разбрал правилно, ще му кажа, че се чувствам неразбран, и ще се опитам да обясня по друг начин."

Или: "Ако мой приятел се дистанцира, след като съм споделил нещо лично, ще си напомня, че това може да е отражение на него, а не на мен. Все пак ще се чувствам горд със себе си, че съм опитал, и ще опитам отново с някой нов човек."

2. Разпознайте правилните хора, с които да споделяте

Макар че болките и предателствата винаги могат да ни изненадат в една връзка, има начини да се научим да разпознаваме хората, които по принцип не се справят толкова добре с уязвимостта и честността.

Ако например приятелят ви е склонен да клюкарства или да унижава другите хора, е много вероятно да осъжда и вас. Търсете да споделяте с хора, които са любезни, търпеливи и емоционално зрели.

Ако не сте сигурни как да разпознаете безопасния приятел, прочетете статията ни за 36 признака, че един приятел не ви уважава. Ако някой от тези признаци ви напомня за ваш приятел, въздържайте се да бъдете уязвими с него, докато не се почувствате по-уверени в способностите си. Не започвайте пътуването си към уязвимостта с някой, който е неуважителен или емоционално незрял.

3. Започнете със споделяне на малки неща

Не е необходимо да споделяте най-големите си страхове, мечти или травми, за да бъдете уязвими. Не "влизайте във всичко", а вместо това изберете да разширите зоната си на комфорт бавно.

Ето няколко примера за малки неща, които можете да споделите:

• Място, където бихте искали да отидете на почивка, и защо то ви привлича (напр.: "Винаги съм мислил, че Египет звучи очарователно. Много бих искал да отида там и да видя пирамидите.")
• Незначителен страх; нещо, което ви кара да се притеснявате, а не фобия (напр.: "Винаги съм се страхувал от змии. Просто не харесвам начина, по който се движат!")
• Забавна, леко смущаваща история (например: "Не можех да си спомня първото име на съседа си, затова вместо това изтърсих "Добро утро, г-н Джоунс!" В този момент го познавах от 4 години.")

4. Разкажете за нещо, което се е случило наскоро

Споделянето на неща, които се случват в живота ви, е чудесен начин бавно да увеличите уязвимостта си. Например можете да споделите неща като това:

• Неотдавнашно общуване с колега ви обърка?
• Притеснявате ли се, защото някой ви е помолил да направите нещо, в което нямате опит?

5. Споделяйте и за положителни неща!

Когато мислим за отваряне, често си представяме, че говорим за най-трудните си моменти. Понякога обаче е също толкова трудно да се говори за положителни неща, колкото и за отрицателни.

В някои случаи може дори да се притесняваме да говорим за нещата, които ни правят щастливи. Споделянето на щастието ни с другите е чудесен начин да се сближим.

Ето няколко примера за положителни неща, които можете да споделите:

• "Току-що си взех ново кученце! Много е трудолюбиво, но е толкова сладко."
• "Вчера получих вълнуваща новина. Сестра ми се омъжва и иска да й бъда шаферка."
• "Най-накрая завърших дипломата си. Не беше лесно, но се чувствам добре да получа този сертификат!"

6. Споделете целите си

Да говорим за надеждите и мечтите си може да бъде също толкова страшно. Може да смятаме, че ако споделим мечта за бъдещето, трябва да се ангажираме да я преследваме. Или пък да се страхуваме, че хората ще ни гледат отвисоко, ако не успеем да постигнем целите си.

Това е част от уязвимостта.

Но това, че сте достатъчно силни, за да споделите бъдещите си цели за други хора и защо те са важни за вас, може да ви даде сили да ги постигнете. Вашият приятел може да ви насърчи по начин, който не сте очаквали. Може да откриете, че самото говорене за целите ви ги прави по-ясни.

Ето няколко примера за цели, които можете да споделите:

• "Решен съм да се пенсионирам на 55 години, защото искам да се наслаждавам на живота си в по-късните години. Това ще изисква много жертви, но мисля, че ще си заслужава."
• "Тази година ще сваля поне 20 кг. Искам да се чувствам по-здрава и в добра форма."
• "През пролетта на следващата година ще се преквалифицирам в медицинска сестра. Това беше детска мечта и никога не съм я изоставяла. Искам смислена кариера, която да ми позволява да помагам на хората."

7. Осмелявайте се да опитвате нови неща

Често ни се случва да се придържаме към нещата, които знаем, че владеем добре, когато сме сред хора, които искаме да впечатлим. Опитайте нещо ново, в което не сте особено добри.

Да бъдеш уязвим не означава само да говориш. Правенето на нови и страшни неща с другите е друг начин да бъдеш уязвим и да изградиш по-близки връзки.

Например, можете да опитате ново хоби или да научите нов език. Приемете факта, че сте напълно начинаещ. Опитайте се да се насладите на процеса на учене, вместо да се фокусирате върху резултата или да станете "експерт". Ако е възможно, отидете на курс или група за начинаещи, където можете да се срещнете с други хора, които тепърва започват. Усвояването на ново умение може да бъде добър начин да се свържете с други хора и може да доведе до новиприятелства.

8. Съсредоточете се върху себе си

Когато водите уязвим разговор, уверете се, че говорите за собствения си вътрешен опит.

Често това, което чувстваме, е отговор на поведението на други хора.

И все пак трябва да отделим собствените си чувства и уязвимости, които може да са свързани с неща, случили се с нас в миналото, от това, което се случва в настоящия момент.

Избягвайте да използвате обвинителен език, като например "не ти пука за мен", "изоставил си ме" и т.н. На пръв поглед може да изглежда, че сте уязвими, но това всъщност е начин да избегнем болезнените чувства, които изпитваме, като ги екстернализираме.

Работете с колелото на чувствата, за да се запознаете с вътрешния си свят.

9. Поддържайте границите си

Решението да бъдете по-уязвими не означава, че се отказвате от нуждата си от личен живот и граници. Ако някой ви зададе личен въпрос, това не означава, че трябва да дадете дълъг и откровен отговор.

Примери за граници са: да не разкривате пълната си финансова информация пред никого, да не споделяте пълната си сексуална история с някого, с когото се срещате, докато не стане официално, и да не споделяте лична информация за романтичната си връзка със семейството или приятелите си.

За повече съвети прочетете Как да поставяме граници с приятели.

10. Помислете за получаване на външна помощ

Често имаме достатъчно самосъзнание, за да осъзнаем, че имаме проблем, но не достатъчно, за да намерим сами решенията. Това е нормално.

Не се страхувайте да използвате външна помощ, за да практикувате отваряне. Разгледайте несигурността си с , или помислете за присъединяване към група за подкрепа, където можете да видите как другите практикуват собствената си уязвимост.

11. Бъдете търпеливи към себе си

Промяната отнема време. Да знаем, че искаме да променим нещо в живота си, е първата стъпка, но е обичайно да имаме неуспехи и съмнения. Не очаквайте от себе си да се справите изведнъж. Напомняйте си, че да се научите да споделяте с другите е продължителен процес.

Предимства на уязвимостта с приятели

Сигурно сте чували, че може да ви помогне да бъдете уязвими с приятелите си. Но как точно? Ето 7 важни ползи от това да бъдете уязвими с приятелите си.

1. Уязвимостта показва доверие

Чувствали ли сте се поласкани, че някой е решил да ви помоли за услуга или е дошъл при вас с проблем?

Откриването пред другите може да ги накара да се почувстват важни. То също така им позволява да разберат, че имате добро мнение за тях.

2. Неуязвимостта дава възможност на приятелите ви да ви подкрепят

Просоциалното поведение (като помагането на другите) е свързано с чувството за благополучие и дори с физическото здраве. Неформалното помагане (като например да помогнеш на приятел в труден момент) изглежда има повече ползи от формалното доброволчество[] (като например доброволчеството в кухня за бедни).

Така че, в известен смисъл, като позволяват на приятелите си да ви подкрепят или утешават, те имат възможност да се чувстват по-добре.

3. Хората са по-склонни да бъдат по-лични назад

Можете да сте сигурни в едно: не сте единственият човек, който се страхува да бъде уязвим (или няма много опит в това отношение).

Вашите приятели и познати може да са израснали в домове, в които никога не са виждали някой да бъде истински уязвим. По-вероятно е човек да е израснал с послания, че чувствата трябва да се затварят в бутилка. Изречения като "момчетата не плачат" се усвояват и проучвания показват, че възрастните приемат, че бебетата чувстват различни неща в зависимост от това дали бебето е мъж или жена[].

Едно проучване, което проследява децата на 40 и 70 месеца, установява, че родителите споменават повече емоции, докато говорят с дъщерите си. На 70 месеца момиченцата използват думи, за да опишат емоциите си[].

Ако решите да бъдете лични с приятелите си, е по-вероятно и те да се чувстват комфортно да се разкрият пред вас.

4. Създаване на по-близки и автентични връзки

Когато не се отваряме, връзките ни остават повърхностни. Макар че можем да се наслаждаваме на повърхностни връзки (хубаво е да имаш с кого да излизаш и да се забавляваш), повечето хора копнеят за по-близки и по-дълбоки отношения.

Откритостта на уязвимостта може да превърне обикновения приятел в най-добър приятел и да създаде незабравими връзки, които ще продължат по-дълго. Дълбоките връзки внасят по-дълбок смисъл в живота ни и от своя страна - по-голямо удовлетворение от живота.

5. Ще научите кои са истинските ви приятели

Понякога се убеждаваме, че ако сме уязвими, ще се окажем сами. Истината е, че понякога приятелите ви ще ви изненадат. Някой може да реагира положително на вашето споделяне, което да породи по-близки отношения.

За съжаление понякога хората не реагират по начина, по който бихме искали. Това също е нормално. Открихме, че те може би не са материал за близки приятели. Сега можем да изберем дали искаме да ги запазим като по-повърхностни приятели или евентуално да се дистанцираме. Опитайте се да намерите истински приятели, които могат да отговарят на нивото на близост, което търсите в едно приятелство.

6. Чувствате се така, сякаш хората наистина знаят кой сте

Когато поставяме строги граници пред хората или се преструваме на някой друг, за да ни харесат, можем да останем с чувството, че "ако хората знаеха какъв съм в действителност, нямаше да ме харесат".

Но това може да доведе до ситуация, в която човек да има много приятели и социални събития, на които да ходи, но все пак да се чувства така, сякаш хората не знаят кой е той в действителност.

Да бъдете уязвими и да покажете цялата си същност на другите може да ви даде потвърждение, че сте наистина обичани такива, каквито сте.

7. Тя може да ви помогне да обичате себе си

Дори в ситуация, в която нашата уязвимост не изглежда да се е "отплатила" (например, когато сме били уязвими с някого, а той е отговорил по болезнен начин или се е дистанцирал), тя все пак може да увеличи любовта ни към себе си.

Съзнанието, че сме били смели и автентични, може да ни помогне да се гордеем със себе си и да развием по-любяща връзка с този, който има най-голямо значение - със самите себе си. Ще си тръгнем без да съжаляваме, защото сме действали по начин, който е бил верен на това, което сме.

Често срещани въпроси

Какво означава да бъдеш уязвим в едно приятелство?

Да бъдем уязвими означава да позволим на хората да видят кои сме в действителност, а не да се предпазваме. Това означава да се осмелим да се отворим, да бъдем честни и да вникнем в дълбочина.

Добре ли е да бъдем уязвими пред другите?

Не само че е нормално да бъдете уязвими, но това е и ключът към изграждането на близки връзки, които могат да продължат цял живот. Можете да бъдете уязвими с хора, които познавате отдавна, или с такива, с които сте се запознали наскоро. След като се почувствате комфортно да бъдете уязвими, е малко вероятно да съжалявате.

Как да започнете уязвим разговор?

За да започнете уязвим разговор, уверете се, че обстановката е подходяща: че разполагате с достатъчно уединение и време, така че и двете страни да се чувстват комфортно да споделят. Попитайте другия човек дали в момента е на разположение, за да поговорите за нещо важно. Фокусирайте се върху изреченията "чувствам".

Защо е толкова трудно да бъдем уязвими?

Да бъдем уязвими е страшно, защото това ни отваря за отхвърляне. Всички имаме нужда да се чувстваме харесвани, разбирани и приети. Може да се окаже по-лесно да поставим строги граници, отколкото да се отворим и да бъдем наранени.