Hvordan snakke med noen med depresjon (og hva man ikke skal si)

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Depresjon er en utrolig vanlig psykisk lidelse. Omtrent 20 % av voksne over hele verden vil oppleve depresjon på et eller annet tidspunkt i livet.[] Noen i livet ditt vil mest sannsynlig utvikle depresjon, så hva kan du gjøre for å hjelpe?

Å snakke med noen med depresjon og oppmuntre dem til å fortelle deg hvordan de har det, kan støtte deres restitusjon. Det er også vanskelig. Du er sannsynligvis bekymret for din kjære og prøver å snakke med dem på konstruktive måter for å unngå å få dem til å føle seg verre.

Vi skal gi deg informasjonen du trenger for å hjelpe deg med å støtte noen med depresjon og oppmuntre dem til å få den hjelpen de trenger.

Hvordan snakke med noen med depresjon

Uansett hvor mye vi ønsker å hjelpe, kan det være vanskelig å vite hvordan man skal snakke med noen om deres psykiske helse. Her er noen av de viktigste tingene du bør huske på som lar deg snakke støttende med noen med depresjon.

1. Spør hvordan de har det

Å spørre om følelsene deres er det første trinnet. Personer med depresjon (spesielt menn) tror ofte at andre mennesker ikke bryr seg om følelsene deres, så å stille spørsmålet (og gjøre det klart at du bryr deg om svaret) lar dem snakke.[]

De kan trekke på skuldrene fra den første henvendelsen din, for eksempel ved å siknipe ut av det?»

Å be noen med depresjon om å «bare bli kvitt det» eller å presse gjennom det, minimerer alvorlighetsgraden av sykdommen deres og gjør det vanskeligere for dem å søke eller ta imot hjelp.

Å ta vare på en venn, et familiemedlem, en kjæreste eller en kjæreste med klinisk depresjon kan være slitsomt og frustrerende. Dette gjelder spesielt hvis de ikke er klare til å søke hjelp eller hvis de fortsetter å oppføre seg på måter som du anser som selvdestruktive, for eksempel å drikke for mye eller ikke ta vare på den fysiske helsen deres.

Selv om det er vanskelig, prøv å ikke la frustrasjonene komme ut ved å komme med slike kommentarer. Det er vanligvis bedre å henvende seg til støttenettverket ditt for å hjelpe deg med å håndtere frustrasjonen din og la deg fortsette å tilby kjærlighet og støtte til den deprimerte personen.

Med ordene til en skribent med depresjon: «Jeg kan ikke prøve å «ikke være deprimert» mer enn noen andre kan prøve å «ikke være høy».

Hva skal jeg si i stedet: «Du trenger ikke å kjempe mot depresjonen din alene. Noen dager vil være bedre, og andre vil være verre, men jeg vil være med deg hele veien.»

6. «Du ser ikke deprimert ut»

Det er vanlig at personer med depresjon prøver å ikke vise menneskene rundt dem hvor mye de sliter.[] Dette kan være fordi de ikke vil bekymre folk, føler seg flaue over hvor mye de sliter, eller ikke føler seg klare til å innrømme for seg selv at de har det.depresjon. De kan også føle seg uverdige til omsorg eller bekymre seg for at folk vil vantro dem eller tro at de er svake.

Selv om det kan føles som en nøytral overraskelseserklæring for deg, kan det å fortelle noen at de ikke ser deprimerte ut få dem til å føle seg vantro. Å prøve å "bestå" som sunt og skjule tegn på depresjon kan være utmattende.[] Dette kan gjøre det dobbelt sårende når disse anstrengelsene fører til vantro hos familie og venner. Det avviser også det enorme motet de nettopp har vist ved å åpne seg for deg.

Hva skal jeg si i stedet: «Jeg skjønte det ikke. Tusen takk for at du åpner opp. Vil du snakke om det?"

7. «Hvorfor kan du ikke bare...»

Det er vanskelig for noen som ikke opplever en depressiv episode å forstå hvor vanskelig det kan være å utføre daglige oppgaver. Ting som å pusse tennene, åpne posten eller ta på seg utendørsklær krever nesten ingen tanke eller energi for de fleste av oss. Når du er deprimert, kan de imidlertid bli en reell tømming av ressursene dine.[]

Prøv å se nærmere på Spoon Theory, som brukes til å forklare en måte at verden kan virke annerledes for mennesker med en usynlig sykdom eller funksjonshemming, inkludert depresjon.

Hva skal jeg si i stedet: "Er det noen oppgaver jeg kan ta av oppgavelisten din?"

Typer depresjon

Det finnes forskjellige typer depresjon. Selv om du ikke blir detdiagnostisere din kjære, kan det være nyttig å forstå forskjellene. Her er noen av de vanlige typene depresjon.

• Stor (klinisk) depresjon: Også kjent som major depressive disorder (MDD). Det er dette folk flest tenker på når de snakker om depresjon. Det er en lengre periode med depressive symptomer som kan inkludere tristhet, angst, lav energi og forstyrrelser i daglige gjøremål som å sove og spise.[]
• Bipolar lidelse: Bipolar lidelse (tidligere kjent som manisk depresjon eller noen ganger bipolar depresjon) er preget av perioder med mani, økt energi-episode og økt energi-episode for enhusiastisk depresjon. .[]
• Persistent depressiv lidelse (PDD): PDD er diagnostisert når symptomer på depresjon har vært tilstede i mer enn to år. Disse symptomene vil ofte være mindre alvorlige enn MDD, men fordi de er tilstede så lenge, kan de ha en dramatisk innvirkning på noens liv.[]
• Sesongbetinget affektiv lidelse (SAD): SAD er en form for depresjon som ser ut til å være knyttet til mengden naturlig lys vi mottar. Det er vanligvis verre i vintermånedene, og symptomene reduseres i løpet av sommeren.[]
• Peripartum depresjon: Dette pleide å bli kjent som postpartum eller postnatal depresjon, men det påvirker ikke bare folk etter fødsel. Alle som er gravide eller nylig har fødtkan ha endringer i humøret, men peripartumdepresjon er mer alvorlig og kan vare betydelig lenger.[] Det er økende bevis for at fedre også kan lide av peripartumdepresjon.[]
• Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD): Dette er relatert til premenstruelt syndrom (PMS), med symptomer som grupperer seg rundt menstruasjonstidspunktet. Humørforstyrrelsene ved PMDD, som humørsvingninger eller alvorlig tristhet og angst, er mer uttalt enn ved PMS og forårsaker vanligvis betydelig forstyrrelse av dagliglivet.[]
• Situasjonsdepresjon: Dette ligner veldig på klinisk depresjon, men det er en klar «trigger» for følelsene. Dette er vanligvis en dypt stressende livshendelse, som for eksempel sammenbrudd i et forhold eller å bli offer for en forbrytelse.[]

Selvmordsforebygging

Ingen liker å tro at noen de elsker kan være desperate nok til å ta sitt eget liv. Dessverre kan depresjon få folk til å føle at selvmord er den eneste måten å unnslippe slik de føler.

Hvis du tror at din kjære kanskje vurderer å ta sitt eget liv, er det viktigste å ta opp temaet med dem. Det er åpenbart skummelt, men å spørre gir dem beskjed om at de kan kommunisere ærlig om hvordan de har det.

Vær direkte. Hvis de sier noe sånt som "Det ville vært bedre om jeg bare ikke var her" eller "I hvert fall jegvil ikke være en byrde så mye lenger» prøv å spørre dem om de mener at de vurderer å ta sitt eget liv. Du kan si «Jeg dømmer ikke, men jeg trenger å spørre. Har du hatt tanker om selvmord? Det er OK å fortelle meg om du har det.»

Du kan bekymre deg for at det å spørre noen om de er suicidale kan sette ideen i hodet. Dette er absolutt ikke tilfelle. Forskning viser konsekvent at å spørre folk om selvmordsintensjoner reduserer sannsynligheten for at de gjør et selvmordsforsøk.[]

Advarselstegn på selvmord

Det er mye stigma involvert i å snakke om selvmord, og dette kan gjøre det vanskelig å vite hva du bør se etter. Her er noen av de viktigste advarselstegnene for selvmord[]

• Snakke om selvmord, til og med på skrå
• Snakke eller skrive om døden, døende eller selvmord
• Lag en plan for å ta sitt eget liv
• Omtaler seg selv som en byrde eller antyder at andre ville ha det bedre uten dem
• forsøk på depresjon11. s
• Tre seg fra sosial støtte og aktiviteter
• Give bort eiendeler, lage testamente eller få orden på sakene sine uten noen åpenbar grunn
• Samle ressurser for selvmord, for eksempel samle inn piller eller våpen
• Farlig eller selvdestruktiv atferd
• Ta tilrettelegging for pårørende ellerkjæledyr

Hvor kan du få hjelp for noen som er suicidal

Prøv å ikke få panikk hvis du ser ett eller flere av disse tegnene hos din kjære. Det viktigste er å søke hjelp. Ta kontakt med National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 24/7 for gratis, konfidensielt råd.

For de utenfor USA, er det en liste over selvmordsforebyggende hotlines her.

Hvis du er bekymret for at det er en umiddelbar risiko, ikke la personen være alene, for eksempel ring eller fjern medisiner, kniver1,1 pistoler,1H>1. å ta vare på deg selv

Å ta vare på noen du bryr deg om som lider av depresjon, er ikke lett. Det er viktig for dere begge at dere også tar godt vare på dere selv.

Personlig egenomsorg kan omfatte ting som:

• Å ta seg tid kun for deg selv
• Sørge for at dine behov blir dekket før du hjelper din kjære
• Sett grenser rundt hva du kan og ikke kan gjøre for å hjelpe
• Å erkjenne at dette er vanskelig for deg også
• å nå ut til en
<12-nettverk til din støtte 12>

Vanlige spørsmål

Hvorfor er det så vanskelig å snakke med noen om depresjon?

Å snakke om depresjon er vanskelig fordi det føles veldig personlig og fordi vi kanskje ikke vet hvordan vi best kan hjelpe den deprimerte personen. Vibekymre deg for at vi kan si feil ting eller gjøre det verre. I stedet for å tenke på hva du skal si, prøv å fokusere på å lytte og forstå.

Har personer med depresjon problemer med å kommunisere?

Det kan være vanskelig for noen med depresjon å forklare hvordan de har det. De kan ha lav energi eller "hjernetåke", noe som får dem til å tenke saktere. De kan også bekymre seg for å være en byrde for andre, se lite vits i å snakke eller føle seg klosset på grunn av psykisk helsestigma.

Finnes det en nettchat for depresjon?

Nettchat for personer med depresjon er tilgjengelig 24/7, i tillegg til telefonlinjer og tekststøtte. Du kan også finne online terapileverandører, som . Hjelpelinjer, som National Suicide Prevention Lifeline, kan være mer passende i en krise.

Referanser

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Gjennomgang av genetikken til heterogenitet i depresjon: operasjonaliseringer, manifestasjoner og etiologier. Human Molecular Genetics, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Den mannlige opplevelsen av depresjon. Perspectives in Psychiatric Care, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Erfaringer med alvorlig depresjon: Individers perspektiv på evnen til å forstå og håndtere sykdommen. Issues in Mental Health Nursing, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Mer innsikt i begrepet apati: et tverrfaglig depresjonsbehandlingsprogram har ulike effekter på depressive symptomer og apati i sykehjem. International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P.M., & Barrett, K.C. (1991). Skyld og empati: Kjønnsforskjeller og implikasjoner for utvikling av depresjon. I J. Garber & K. A. Dodge (Red.), The Development of Emotion Regulation and Dysregulation (s. 243–272). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V.M., Webb, C.A., Wiecki, T.V., Frank, M.J., Trivedi, M., Pizzagalli, D.A., & Dillon, D.G. (2019). Dissekere virkningen av depresjon på beslutningstaking. Psychological Medicine, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Sosial frakobling, opplevd isolasjon og symptomer på depresjon og angst blant eldre amerikanere (NSHAP): en longitudinell meklingsanalyse. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Hjelp negasjon etter akutt selvmordskrise. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63(3) ,499–503.
9. ‌Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). Et paradoks i depresjon: Ukontrollerbarhet og selvbebreidelse. Psychological Bulletin, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H.G., Cohen, H.J., Blazer, D.G., Krishnan, K.R.R., & Sibert, T. E. (1993). Profil av depressive symptomer hos yngre og eldre medisinske pasienter med alvorlig depresjon. Journal of the American Geriatrics Society, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R.V., & Nemeroff, C. B. (2012). Etiologi av depresjon: genetiske og miljømessige faktorer. Psychiatric Clinics of North America, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). Påvirker legeopplæring i depresjonsomsorg pasientresultatet? – En systematisk oversikt og metaanalyse. BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Autonomi, stress og behandling av depresjon. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Forskning og behandlingsmetoder for depresjon. Nature Reviews Neuroscience , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Trening som behandling for depresjon: En metaanalyse. Journal of Affective Disorders, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Lite energi? Et energitilbud-etterspørselsperspektiv på stress ogdepresjon. Nevrovitenskap & Biobehavioral Reviews, 94, 248–270.
17. Coyne, J.C., & Calarco, M. M. (1995). Effekter av opplevelsen av depresjon: Anvendelse av fokusgruppe- og undersøkelsesmetoder. Psychiatry, 58(2), 149–163.
18. Pollock, K. (2007). Opprettholde ansikt i presentasjonen av depresjon: begrense det terapeutiske potensialet til konsultasjonen. Health: An Interdisciplinary Journal for the Social Study of Health, Illness and Medicine, 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020). "Energi er en begrenset ressurs": Utforme teknologi for å støtte enkeltpersoner på tvers av fluktuerende symptomer på depresjon. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems. CHI Conference, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). Major depressiv lidelse. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Bipolar lidelse. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D.N., Elsaesser, M., Furukawa, T.A., & Domschke, K. (2020). Gjennomgang av dystymi og vedvarende depressiv lidelse: historie, korrelater og kliniske implikasjoner. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. ‌Westrin, Å., & Lam, R.W. (2007). Sesongbestemt"fint." Du kan følge opp med et mildt spørsmål, for eksempel "Er det en ekte 'fin' eller en bare å være høflig 'fin'?" Dette lar dem snakke hvis de vil, uten for mye press.

    2. Vær informert

    Folk med depresjon har kanskje ikke energien eller motstandskraften til å slå opp symptomene sine og forstå hva som er galt.[][] Det kan være nyttig for deg å forstå så mye som mulig om hva som kan skje for dem.

    Hvis du forstår mer om depresjon, kan du forklare at tingene de opplever er helt normale.

    For eksempel sliter med depresjon.

    For eksempel sliter med depresjon. Dette er når en tilsynelatende enkel oppgave, som å åpne posten eller re opp sengen, begynner å føles overveldende. Dette kan få dem til å føle seg utilstrekkelige eller dumme.

    Understanding Impossible Tasks lar deg forsiktig forklare at dette ikke er et tegn på svakhet, noe som kan gjøre det lettere for den deprimerte personen å ta imot hjelp.

    3. Prøv å forstå, ikke endre, følelsene deres

    Denne er tøff. Når du snakker med en venn med depresjon, eller en du er glad i, vil du sannsynligvis gjøre alt i orden. Du tenker kanskje:

    «Jeg hater at noen jeg elsker lider. Jeg vil pakke dem inn i min kjærlighet og omsorg og gjøre dem glade. Hvis jeg elsker dem nok, burde jeg absolutt kunne gjøre det."

    Å innse at du ikke kan "fikse" depresjonen deresAffektiv lidelse: En klinisk oppdatering. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulanen, Kumpulanen, K. M., & Lehto, S. M. (2019). Det dynamiske forløpet av fødselsdepresjon gjennom graviditet og fødsel. Journal of Psychiatric Research, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005). Faderlig depresjon i postnatal periode og barns utvikling: en prospektiv befolkningsstudie. The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L.S. (2003). Prevalens, svekkelse, påvirkning og byrde av premenstruell dysforisk lidelse (PMS/PMDD). Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
27. Joffe, R.T., Levitt, A.J., Bagby, M., & Regan, J.J. (1993). Kliniske trekk ved situasjonsbestemt og ikke-situasjonell alvorlig depresjon. Psychopathology, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Frykt, N. T. (2014). Induserer spørsmål om selvmord og relatert atferd selvmordstanker? Hva er bevisene? Psychological Medicine, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Selvmordsvarseltegn i klinisk praksis. Gjeldende psykiatrirapporter, 10(1), 87–90.
12>12>12>>

9> 9>kan føles forferdelig.

Så vanskelig det enn kan være å akseptere, er det å jobbe med å forstå følelsene deres ofte det beste du kan gjøre.

Et lite forbehold er at det ikke er den deprimerte personens jobb å hjelpe deg å forstå. Gi dem plass til å snakke, la dem vite at du er glad for å lytte, men unngå alt som kan føles som et avhør. Prøv å si «Jeg vil gjerne forstå så mye som du er komfortabel med å fortelle meg.»

4. La dem få vite at du har et støttenettverk

Folk med depresjon føler vanligvis mye skyldfølelse for at de ikke klarer å "glippe ut av det", sliter med vanlige oppgaver og er en byrde for folk som tilbyr å hjelpe.[]

Se også: Hvorfor du sier dumme ting og hvordan du stopper

Prøv å begrense skyldfølelsen rundt det å be om støtte ved å vise dem at du har andre klare til å støtte deg.

Det kan være nyttig å forklare ideen om Ringteorien som en måte å hjelpe noen i nød. Personen som lider mest (i dette tilfellet personen med depresjon) er i sentrum. Rundt dem er det en "ring" som består av personene som er nærmest dem, for eksempel deres ektefelle, barn eller forelder. Den neste ringen kan være nære venner og utvidede familie.

Hver ring gir støtte og komfort til alle i en ring som er mindre enn deres egen og kan be om støtte fra hvem som helst i en større ring.

Å vise noen med depresjon at du passer på deg selv, kan gjøre det lettere for dem å åpne seg.

5. ikke be omraske beslutninger

Et symptom på depresjon er vansker med å ta avgjørelser, spesielt hvis de settes på stedet.[] Dette kan føre til at folk avslår tilbud om hjelp når de faktisk setter pris på det.

Gjør dette enklere ved å si «Du trenger ikke å bestemme deg nå». Dette reduserer presset og lar den andre personen tenke på om de ønsker hjelp i sin egen tid.

Du kan også formulere spørsmål på en måte som gjør det lettere for dem å avgjøre. For eksempel kan «Hva vil du gjøre?» føles som mye press. Prøv «Hva med å gå en tur?» i stedet.

6. Vis dem at de ikke er alene

Depresjon er ensom. Det kan føles som om ingen noen gang ville ønske å tilbringe tid med deg og at ingen muligens kunne forstå.[] Å finne måter å demonstrere at de ikke er alene kan virkelig hjelpe.

Å bare fortelle noen at du er glad for å lytte til dem og at du ikke vil at de skal gå gjennom dette alene, kan være svært meningsfullt. Hvis du forteller dem at du bare er en telefonsamtale unna, eller sender dem en tekstmelding for å fortelle dem at du tenker på dem, kan de føle at du virkelig bryr deg.

Det viktigste er at du følger med på tingene du tilbyr. Personer med depresjon tror ofte at andre "bare er hyggelige" og at de egentlig ikke bryr seg. Dette kan gjøre dem overfølsomme overfor tapte planer eller tilbud om hjelp som faller igjennom.[] Det er ofte bedre åunder-løfte og over-levere enn omvendt.

Denne statistikken om depresjon i USA kan også være opplysende.

7. Minn dem på at dette ikke er deres feil

Folk med depresjon er tilbøyelige til å klandre seg selv for problemer, til og med ting de umulig kunne være ansvarlige for.[] De klandrer vanligvis seg selv for depresjonen sin

De kan kalle seg selv "svake", "patetiske" eller "mislykkede" fordi de ikke føler seg lykkeligere og tror at de er en uvelkomne] (0)9>Minn dem på at det å ha depresjon ikke er en moralsk svikt eller et tegn på svakhet. Det er en sykdom som kommer fra en kombinasjon av biologiske (inkludert genetiske) og miljøfaktorer.[] De er ikke mer skyld i å ha depresjon enn de ville vært for å ha en allergisk reaksjon eller en brukket arm.

Det kan noen ganger hjelpe å påpeke at depresjon er en svært vanlig sykdom, og de er ikke alene om å møte disse vanskene. Du kan forklare at det er veldig vanlig at personer med depresjon sliter med husarbeid og personlig pleie som å dusje. Vær imidlertid forsiktig med dette. Det er viktig at din kjære føler at du reagerer på dem som individ og ikke bagatelliserer problemene deres.

For eksempel kan det høres avvisende ut å si «mennesker med depresjon kommer vanligvis etter på husarbeidet» . I stedet,prøv

«Depresjon kan gjøre det vanskelig for folk å gjøre ting de vanligvis synes er enkle. Hvis du føler det, er det ikke din feil. Det er en del av hvordan sykdommen fungerer. Du kan for eksempel bli skikkelig kvalm ved tanken på å støvsuge eller vaske. Hvis det skjer, skal jeg ikke dømme deg. Det er greit. Jeg kan hjelpe.»

8. Samarbeid med dem for å søke hjelp

Å hjelpe noen med depresjon handler ikke om å prøve å fikse alt selv. Det er like viktig at de søker hjelp fra profesjonelle.

Det finnes mange forskjellige typer hjelp tilgjengelig, og det kan være nyttig for dem å snakke med legen sin om hva som sannsynligvis vil være mest effektivt.[]

Se også: Lei av å alltid starte med venner? Hvorfor & Hva å gjøre

Det er viktig å ikke presse én type behandling hvis de ikke er helt komfortable med det. For eksempel kan du ha hatt en god respons på antidepressiva, men de kan føle seg skeptiske til å ta medisiner. Alternativt kan det hende de ikke føler seg i stand til å åpne opp for noen i terapi og foretrekker å prøve medisiner først.

Selv om depresjon kan gjøre det vanskelig å ta avgjørelser, er det viktig at din kjære føler at du har kontroll over behandlingen deres.[] Vurder å tilby å bli med dem til en legetime (men ikke insister), eller spør om de<0 vil at du skal ta en avtale med deg. de forteller deg seriøst, du vil respektere deres ønsker, og at duønsker å hjelpe dem med å finne hjelp de kan akseptere.

Hva skal man ikke si til noen med depresjon

Selv om det definitivt er bedre å si noe enn å unngå å snakke om depresjon, er det noen kommentarer som kan gjøre ting vanskeligere for noen med depresjon. Her er noen ting du bør prøve å unngå å si til noen med depresjon

1. «Ting kan være verre»

Selvfølgelig er det fristende å oppmuntre din kjære til å se på de positive tingene i livet deres. Det kan føles som om du bare kunne minne dem på alle de gode tingene, det ville vippe balansen, og de ville bli glade igjen. Men depresjon fungerer ikke på den måten.

Depresjon skjer ikke fordi noen veide opp de positive og negative sidene ved livet sitt og kom til en avgjørelse. Det er en komplisert sykdom med biologiske, genetiske, miljømessige og sosiale komponenter.[]

Å fortelle folk med depresjon om å "se på den lyse siden" eller liste opp alle tingene de har å gjøre for dem, kan få dem til å føle seg mer alene og til og med skyldig. De har sannsynligvis hatt den samtalen med seg selv og er frustrerte over at de ikke kan føle seg bedre.

Det kan også bety at depresjon er et valg eller at de har skylden for å fokusere på feil ting eller være utakknemlige.

Hva skal man si i stedet: "Jeg forstår at det er veldig vanskelig å føle lykke eller glede akkurat nå. Jeg er alltid her for ålytt når du vil snakke."

2. «Hvorfor gjør du ikke bare...»

Mange ting kan hjelpe mot depresjon, men å presse din kjære til å gjøre noe de ikke er klar for eller ikke føler seg i stand til å gjøre, kan få dem til å føle seg verre i stedet for bedre. Prøv å unngå setninger som "du burde", som antyder at det er en enkel løsning som de bare ikke gjør.

Trening er et godt eksempel på dette. Trening hjelper ofte mennesker med depresjon,[] men å ha depresjon gjør kroppen din mindre effektiv til å skape energi på cellenivå.[] Dette gjør det veldig vanskelig å trene. Å bli bedt om å «bare ta en løpetur» når du er midt i moderat eller alvorlig depresjon kan føles like vanskelig som å bli bedt om å «bare fly til månen».

Å komme seg etter depresjon er en langsom prosess. Å presse dem til å hoppe inn på et nivå de ikke har ressurser til, hjelper neppe.

Hva skal jeg si i stedet: «Jeg kan ikke garantere at det hjelper, men hvis du vil, kan vi gå en tur/lage noe næringsrikt/prøve å finne en terapeut for dere sammen.»

3. «Jeg vet nøyaktig hvordan du føler deg»

Du prøver sannsynligvis å være støttende når du forteller noen at du vet nøyaktig hvordan de har det, men det kan noen ganger få dem til å føle seg mer isolert.

Vi vet aldri nøyaktig hvordan en annen person har det, og å si at vi risikerer å bagatellisere deres følelsesmessige smerte. Det kan også gjøre det vanskeligere fordem til å snakke om hva de går gjennom hvis de tror du allerede har dannet deg din mening om hva som skjer for dem.

Hva skal jeg si i stedet: «Alles opplevelse av depresjon er annerledes, og jeg skal ikke late som om jeg vet nøyaktig hva du går gjennom. Jeg kan imidlertid relatere til mye av det, og jeg er her for å lytte.»

4. «Alle går gjennom tøffe tider»

Å si «alle går gjennom tøffe tider» kan føles som om du føler med din deprimerte kjære og også setter følelsene deres inn i en bredere kontekst. Dessverre er det usannsynlig at dette er det de hører.

Til noen med depresjon, sier det at alle har problemer forteller dem

• Problemene deres er ikke alvorlige nok til å rettferdiggjøre reaksjonen deres (som fører til selvbebreidelse og skyldfølelse)
• Du tror kanskje at de faker/overdriver (fører til å føle seg alene og misforstå dem selv) De bør ikke snakke om følelsene sine
• De er egoistiske/selvsentrerte
• De er «bare triste» eller «føler seg nedfor» (noe som minimerer alvorlighetsgraden av depresjon)
<13“>

forferdelig det er mye depresjon i stedet for. Det er absolutt ikke din feil. Jeg vil gjerne se om det er noe vi kan gjøre for å få deg hjelp, hvis det er greit for deg?»

5. "Hvorfor kan du ikke bare