மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருடன் எப்படி பேசுவது (& என்ன சொல்லக்கூடாது)

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். மனச்சோர்வு என்பது நம்பமுடியாத பொதுவான மனநோய். உலகளவில் ஏறக்குறைய 20% பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார்கள்.[] உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை உருவாக்கும், அதனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரிடம் பேசுவது மற்றும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைச் சொல்லி ஊக்குவிப்பது அவர்கள் மீண்டு வருவதற்கு உதவும். இது கடினமானதும் கூட. உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவேளை கவலைப்படுகிறீர்கள், மேலும் அவர்களை மோசமாக உணராமல் இருக்க ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் அவர்களிடம் பேச முயற்சிக்கிறீர்கள்.

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை ஆதரிப்பதற்கும் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவதற்கும் உங்களுக்குத் தேவையான தகவலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம்.

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருடன் எப்படிப் பேசுவது

எவ்வளவு உதவி செய்ய விரும்பினாலும், அவர்களின் மனநலத்தைப் பற்றி ஒருவரிடம் எப்படிப் பேசுவது என்பது கடினமாக இருக்கும். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரிடம் ஆதரவாகப் பேச உங்களை அனுமதிக்கும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்

அவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி கேட்பது முதல் படி. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் (குறிப்பாக ஆண்கள்) மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று அடிக்கடி நம்புகிறார்கள், எனவே கேள்வியைக் கேட்பது (மற்றும் நீங்கள் பதிலில் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவுபடுத்துவது) அவர்களைப் பேச அனுமதிக்கிறது.[]

உங்கள் ஆரம்ப விசாரணையை அவர்கள் தவிர்க்கலாம்.அதிலிருந்து வெளியேறுவாயா?”

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரிடம் “அதிலிருந்து விடுபடுங்கள்” அல்லது அதைக் கடந்து செல்லுமாறு கேட்பது அவர்களின் நோயின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, உதவியை நாடுவதையோ அல்லது ஏற்றுக்கொள்வதையோ கடினமாக்குகிறது.

மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ள நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், காதலன் அல்லது காதலியைப் பராமரிப்பது சோர்வாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கலாம். அவர்கள் உதவி பெறத் தயாராக இல்லை என்றால் அல்லது அதிகமாக குடிப்பது அல்லது அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணாமல் இருப்பது போன்ற சுய அழிவு என்று நீங்கள் கருதும் வழிகளில் அவர்கள் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.

இது கடினமாக இருந்தாலும், இதுபோன்ற கருத்துகளைச் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் விரக்தியை வெளியில் விடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விரக்தியைச் சமாளிப்பதற்கும், மனச்சோர்வடைந்த நபருக்கு அன்பையும் ஆதரவையும் தொடர்ந்து வழங்குவதற்கும் உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு எழுத்தாளரின் வார்த்தைகளில், “எனக்கு ‘உயரமாக இல்லை’ என்று முயற்சிப்பதை விட ‘மனச்சோர்வடையாமல் இருக்க’ முயற்சி செய்ய முடியாது.”

அதற்கு பதிலாக என்ன சொல்வது: ​​“உங்கள் மனச்சோர்வை நீங்கள் தனியாக எதிர்த்துப் போராட வேண்டியதில்லை. சில நாட்கள் சிறப்பாக இருக்கும், மற்றவை மோசமாக இருக்கும், ஆனால் எல்லா வழிகளிலும் நான் உன்னுடன் இருப்பேன்.”

6. “நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தவராகத் தெரியவில்லை”

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் தாங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்படுகிறோம் என்பதைக் காட்டாமல் இருக்க முயற்சிப்பது பொதுவானது.[] இது அவர்கள் மக்களைப் பற்றி கவலைப்பட விரும்பாதது, தாங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்படுகிறோம் என்பதைப் பற்றி வெட்கப்படுவது அல்லது தங்களிடம் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ளத் தயாராக இல்லை என்பதற்காக இருக்கலாம்.மனச்சோர்வு. அவர்கள் கவனிப்பதற்குத் தகுதியற்றவர்களாக உணரலாம் அல்லது மக்கள் தங்களை நம்ப மறுப்பார்கள் அல்லது தாங்கள் பலவீனமாக இருப்பதாக நினைக்கலாம்.

இது உங்களுக்கு நடுநிலையான ஆச்சரியமான அறிக்கையாகத் தோன்றினாலும், அவர்கள் மனச்சோர்வடையவில்லை என்று ஒருவரிடம் கூறுவது அவர்களை நம்பாதவர்களாக உணரலாம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஆரோக்கியமாக "பாஸ்" செய்ய முயற்சிப்பது சோர்வாக இருக்கும்.[] அந்த முயற்சிகள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் நம்பிக்கையின்மைக்கு இட்டுச்செல்லும் போது இது இரட்டிப்பு புண்படுத்தும். உங்களிடம் வெளிப்படையாகக் காட்டுவதன் மூலம் அவர்கள் காட்டிய பெரும் தைரியத்தையும் இது நிராகரிக்கிறது.

அதற்குப் பதிலாக என்ன சொல்வது: “எனக்கு புரியவில்லை. திறந்து வைத்ததற்கு மிக்க நன்றி. நீங்கள் அதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்களா?"

மேலும் பார்க்கவும்: நண்பர்கள் ஏன் முக்கியம்? அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி வளப்படுத்துகிறார்கள்

7. “ஏன் உங்களால் முடியாது…”

மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்காத ஒருவருக்கு தினசரி பணிகளைச் செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். பல் துலக்குவது, அஞ்சலைத் திறப்பது அல்லது வெளிப்புற ஆடைகளை அணிவது போன்ற விஷயங்கள் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு சிந்தனையோ ஆற்றலையோ எடுப்பதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அவை உங்கள் வளங்களுக்கு உண்மையான வடிகாலாக மாறும்.[]

ஸ்பூன் தியரியைப் பார்க்கவும், இது மனச்சோர்வு உட்பட கண்ணுக்குத் தெரியாத நோய் அல்லது இயலாமை உள்ளவர்களுக்கு உலகம் வித்தியாசமாகத் தோன்றும் ஒரு வழியை விளக்கப் பயன்படுகிறது.

அதற்குப் பதிலாக என்ன சொல்வது: “வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு நான் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் ஏதேனும் உள்ளதா?”

மனச்சோர்வின் வகைகள்

பல்வேறு வகையான மனச்சோர்வுகள் உள்ளன. நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள் என்றாலும்உங்கள் அன்புக்குரியவரைக் கண்டறிதல், வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவியாக இருக்கும். மனச்சோர்வின் சில பொதுவான வகைகள் இங்கே உள்ளன.

• பெரிய (மருத்துவ) மனச்சோர்வு: பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வு பற்றி பேசும்போது பெரும்பாலான மக்கள் இதைத்தான் நினைக்கிறார்கள். இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் நீண்ட காலமாகும், இது சோகம், பதட்டம், குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் உணவு போன்ற தினசரி பணிகளில் இடையூறுகளை உள்ளடக்கியது>தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு (PDD): இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருக்கும் போது PDD கண்டறியப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் MDD ஐ விட குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் அவை நீண்ட காலமாக இருப்பதால், அவை ஒருவரின் வாழ்க்கையில் வியத்தகு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.[]
• பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD): SAD என்பது மனச்சோர்வின் ஒரு வடிவமாகும், இது நாம் பெறும் இயற்கை ஒளியின் அளவோடு தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது. இது பொதுவாக குளிர்கால மாதங்களில் மோசமாக இருக்கும், மேலும் கோடையில் அறிகுறிகள் குறையும்.[]
• பெரிபார்டம் மனச்சோர்வு: இது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு அல்லது பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மக்களை மட்டும் பாதிக்காது. கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த எவரும்அவர்களின் மனநிலையில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் பெரிபார்ட்டம் மனச்சோர்வு மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் கணிசமாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.[] தந்தைகளும் பெரிபார்டம் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.[]
• மாதவிடாய்க்கு முந்தைய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (PMDD): இது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளுடன் (PMS) தொடர்புடையது. PMDD இல் உள்ள மனநிலை மாற்றங்கள், அதாவது மனநிலை ஊசலாட்டம் அல்லது கடுமையான சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்றவை PMS-ஐ விட அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.[]
• சூழ்நிலை மனச்சோர்வு: இது மருத்துவ மனச்சோர்வைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் உணர்வுகளுக்கு தெளிவான 'தூண்டுதல்' உள்ளது. இது பொதுவாக ஒரு உறவின் முறிவு அல்லது ஒரு குற்றத்திற்கு பலியாகுதல் போன்ற ஆழ்ந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வாகும்.[]

தற்கொலை தடுப்பு

எவரும் தங்கள் உயிரை மாய்த்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு தாங்கள் நேசிக்கும் ஒருவர் அவநம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம் என்று நினைக்க விரும்புவதில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனச்சோர்வினால், தற்கொலைதான் ஒரே வழி என்று மக்கள் உணர வைக்கலாம்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர் தங்கள் உயிரை மாய்த்துக் கொள்ள நினைக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மிக முக்கியமான விஷயம், அவர்களுடன் விஷயத்தைப் பேசுவதுதான். இது வெளிப்படையாக பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் கேட்பது அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நேர்மையாகத் தொடர்புகொள்ள முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.

நேரடியாக இருங்கள். “நான் இங்கு இல்லாவிட்டால் நன்றாக இருக்கும்” அல்லது “குறைந்த பட்சம் நான்நீண்ட காலம் சுமையாக இருக்காது," அவர்கள் தங்கள் உயிரை மாய்த்துக் கொள்ள நினைக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேட்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் "நான் தீர்ப்பளிக்கவில்லை, ஆனால் நான் கேட்க வேண்டும். தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருந்ததா? உங்களிடம் இருந்தால் என்னிடம் சொல்வது சரிதான்.”

ஒருவரிடம் அவர்கள் தற்கொலை செய்துகொள்கிறார்களா என்று கேட்பது அவர்களின் தலையில் யோசனையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். இது முற்றிலும் வழக்கு அல்ல. தற்கொலை எண்ணங்களைப் பற்றி மக்களிடம் கேட்பது அவர்கள் தற்கொலை முயற்சியில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது.[]

தற்கொலை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

தற்கொலையைப் பற்றி பேசுவதில் நிறைய களங்கங்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை இது கடினமாக்குகிறது. தற்கொலைக்கான சில முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன[]

• தற்கொலை பற்றி பேசுவது, சாய்வாக கூட
• இறப்பு, இறப்பது அல்லது தற்கொலை பற்றி பேசுவது அல்லது எழுதுவது
• தங்கள் உயிரை மாய்த்துக்கொள்ள ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது
• தங்களை ஒரு சுமையாகக் குறிப்பிடுவது அல்லது மற்றவர்கள் தாங்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருப்பார்கள் என்று கூறுவது
• தற்செயலான மனச்சோர்வு நடவடிக்கைகள்
• உடமைகளை வழங்குதல், உயில் செய்தல் அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி அவர்களின் விவகாரங்களை ஒழுங்கமைத்தல்
• தற்கொலைக்கான ஆதாரங்களை சேகரிப்பது, உதாரணமாக மாத்திரைகள் அல்லது ஆயுதங்களை சேகரிப்பது
• ஆபத்தான அல்லது தன்னைத்தானே அழித்துக்கொள்ளும் நடத்தை
• சார்ந்தவர்களுக்கான ஏற்பாடுகளை செய்தல் அல்லதுசெல்லப்பிராணிகள்
12> 12>12>

தற்கொலை செய்யும் ஒருவருக்கு எங்கே உதவி பெறுவது

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் கண்டால் பீதி அடைய வேண்டாம். மிக முக்கியமான விஷயம் உதவியை அணுகுவது. தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 24/7 என்ற எண்ணில் இலவச, ரகசிய ஆலோசனைக்காகத் தொடர்புகொள்ளவும்.

அமெரிக்காவிற்கு வெளியே உள்ளவர்களுக்கு, தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன்களின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.

உங்களுக்கு ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அந்த நபரைத் தனியாக விட்டுவிடாதீர்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் இருவரும் உங்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

தனிப்பட்ட சுய-கவனிப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்களுக்காகவே நேரம் ஒதுக்குதல்
• உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவுவதற்கு முன் உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிசெய்தல்
• உதவி செய்ய உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதைச் சுற்றி வரம்புகளை அமைத்தல்
• இது உங்களுக்கும் கடினம் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது

  உங்கள் ஃபைஸ்ட் குழுவை அணுகுவது

  2>

பொதுவான கேள்விகள்

மனச்சோர்வைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது ஏன் மிகவும் கடினம்?

மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுவது கடினம், ஏனெனில் அது உண்மையில் தனிப்பட்டதாக உணர்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த நபருக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் உதவுவது என்று நமக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். நாங்கள்நாம் தவறாக சொல்லலாம் அல்லது அதை மோசமாக்கலாம் என்று கவலைப்படுங்கள். என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, கேட்பதிலும் புரிந்து கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல் உள்ளதா?

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை விளக்குவது கடினமாக இருக்கும். அவர்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் அல்லது "மூளை மூடுபனி" இருக்கலாம், இது அவர்களை மெதுவாக சிந்திக்க வைக்கிறது. அவர்கள் மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படலாம், பேசுவதில் சிறிதளவு இருப்பதைக் காணலாம் அல்லது மனநலக் களங்கம் காரணமாக சங்கடமாக உணரலாம்.

மனச்சோர்வுக்கான ஆன்லைன் அரட்டை உள்ளதா?

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கான ஆன்லைன் அரட்டை 24/7 கிடைக்கும், அத்துடன் தொலைபேசி இணைப்புகள் மற்றும் உரை ஆதரவு. போன்ற ஆன்லைன் சிகிச்சை வழங்குநர்களையும் நீங்கள் காணலாம். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் போன்ற ஹெல்ப்லைன்கள் நெருக்கடியின் போது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

குறிப்புகள்

1. Cai, N., Choi, K. W., & ஃபிரைட், ஈ.ஐ. (2020). மனச்சோர்வில் உள்ள பன்முகத்தன்மையின் மரபியலை மதிப்பாய்வு செய்தல்: செயல்பாடுகள், வெளிப்பாடுகள் மற்றும் காரணங்கள். மனித மூலக்கூறு மரபியல், 29(R1) , R10–R18.
2. ஹெய்ஃப்னர், சி. (2009). மனச்சோர்வின் ஆண் அனுபவம். & Kylén, S. (2012). பெரும் மனச்சோர்வின் அனுபவங்கள்: நோயைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் கையாளுவதற்கும் திறன் குறித்த தனிநபர்களின் பார்வைகள். மனநல நர்சிங்கில் உள்ள சிக்கல்கள், 33(5) , 272–279.
3. லியோன்ட்ஜீவாஸ், ஆர்.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & கூப்மன்ஸ், R. T. C. M. (2013). அக்கறையின்மையின் கருத்தைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவு: பலதரப்பட்ட மனச்சோர்வு மேலாண்மைத் திட்டம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் முதியோர் இல்லங்களில் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சர்வதேச மனநல மருத்துவம், 25(12) , 1941–1952.
4. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & பாரெட், கே.சி. (1991). குற்ற உணர்வு மற்றும் பச்சாதாபம்: பாலியல் வேறுபாடுகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கான தாக்கங்கள். ஜே. கார்பரில் & ஆம்ப்; கே. ஏ. டாட்ஜ் (பதிப்பு.), உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒழுங்கின்மையின் வளர்ச்சி (பக். 243–272). கேம்பிரிட்ஜ் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்.
5. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & தில்லன், டி.ஜி. (2019). முடிவெடுப்பதில் மனச்சோர்வின் தாக்கத்தைப் பிரித்தல். உளவியல் மருத்துவம், 50(10) , 1613–1622.
6. சாந்தினி, இசட். ஐ., ஜோஸ், பி.ஈ., யார்க் கார்ன்வெல், ஈ., கொயனாகி, ஏ., நீல்சன், எல்., ஹின்ரிச்சென், சி., மெயில்ஸ்ட்ரப், &, கே., ஆர். கௌஷேட், வி. (2020). சமூகத் துண்டிப்பு, உணரப்பட்ட தனிமை, மற்றும் வயதான அமெரிக்கர்களிடையே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் (NSHAP): ஒரு நீளமான மத்தியஸ்த பகுப்பாய்வு. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
7. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & ரஜப், எம். எச். (1995). கடுமையான தற்கொலை நெருக்கடிக்குப் பிறகு உதவி மறுப்பு. ஜர்னல் ஆஃப் கன்சல்டிங் அண்ட் கிளினிக்கல் சைக்காலஜி, 63(3) ,499-503.
8. 'அப்ராம்சன், எல். ஒய்., & சாக்ஹெய்ம், எச். ஏ. (1977). மனச்சோர்வில் ஒரு முரண்பாடு: கட்டுப்பாடற்ற தன்மை மற்றும் சுய பழி. & சைபர்ட், டி. இ. (1993). பெரிய மனச்சோர்வு உள்ள இளைய மற்றும் வயதான மருத்துவ உள்நோயாளிகளின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் விவரக்குறிப்பு. அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல், 41(11) , 1169–1176.
9. Saveanu, R. V., & நெமரோஃப், சி.பி. (2012). மனச்சோர்வின் காரணவியல்: மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள். வட அமெரிக்காவின் மனநல கிளினிக்குகள், 35(1) , 51–71.
10. சிகோர்ஸ்கி, சி., லுப்பா, எம்., கோனிக், எச்.-எச்., வான் டென் புஸ்ஷே, எச்., & ரீடெல்-ஹெல்லர், எஸ்.ஜி. (2012). மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் GP பயிற்சி நோயாளியின் முடிவை பாதிக்கிறதா? - ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. BMC ஹெல்த் சர்வீசஸ் ரிசர்ச், 12(1) .
11. Biegler, P. (2008). தன்னாட்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு சிகிச்சை. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
12. வோங், M.-L., & லிசினியோ, ஜே. (2001). மனச்சோர்வுக்கான ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறைகள். நேச்சர் ரிவியூஸ் நியூரோ சயின்ஸ் , 2 (5), 343–351.
13. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. & நுட்சன், ஜி. எம். (2018). ஆற்றல் குறைவாக உள்ளதா? மன அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றல் வழங்கல்-தேவை முன்னோக்குமனச்சோர்வு. நரம்பியல் & உயிர் நடத்தை விமர்சனங்கள், 94, 248–270.
14. கோய்ன், ஜே.சி., & காலார்கோ, எம். எம். (1995). மனச்சோர்வின் அனுபவத்தின் விளைவுகள்: ஃபோகஸ் குழு மற்றும் கணக்கெடுப்பு முறைகளின் பயன்பாடு. மனநல மருத்துவம், 58(2), 149–163.
15. பொல்லாக், கே. (2007). மனச்சோர்வின் விளக்கக்காட்சியில் முகத்தை பராமரித்தல்: ஆலோசனையின் சிகிச்சை திறனைக் கட்டுப்படுத்துதல். உடல்நலம்: உடல்நலம், நோய் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய சமூக ஆய்வுக்கான ஒரு இடைநிலை இதழ், 11(2) , 163–180.
16. கார்ன்ஃபீல்ட், ஆர்., ஜாங், ஆர்., நிக்கோலஸ், ஜே., ஷூல்லர், எஸ். எம்., சிம்போ, எஸ்., சிம்போ, எஸ். ரெட்டி, எம். (2020). "ஆற்றல் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம்": மனச்சோர்வின் ஏற்ற இறக்கமான அறிகுறிகளில் தனிநபர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் தொழில்நுட்பத்தை வடிவமைத்தல். கணினி அமைப்புகளில் மனித காரணிகள் மீதான SIGCHI மாநாட்டின் செயல்முறைகள். CHI மாநாடு, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
17. 'பெல்மேக்கர், R. H., & அகம், ஜி. (2008). பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு. நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 358(1), 55–68.
18. ’முல்லர்-ஓர்லிங்ஹவுசென், பி., பெர்கோஃபர், ஏ., & Bauer, M. (2002). இருமுனை கோளாறு. & டோம்ஷ்கே, கே. (2020). டிஸ்டிமியா மற்றும் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு பற்றிய ஆய்வு: வரலாறு, தொடர்புகள் மற்றும் மருத்துவ தாக்கங்கள். & லாம், ஆர். டபிள்யூ. (2007). பருவகால"நன்று." “அது ஒரு உண்மையான ‘நல்லதா,’ அல்லது கண்ணியமாக இருப்பதுதானா ‘நன்றாக’?” இது போன்ற மென்மையான கேள்வியை நீங்கள் கேட்கலாம். தெரிவிக்கவும்

    மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளைப் பார்த்து, என்ன தவறு என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஆற்றலோ அல்லது நெகிழ்ச்சித்தன்மையோ இல்லாமல் இருக்கலாம்.[][] அவர்களுக்கு என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி முடிந்தவரை புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

    மனச்சோர்வைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது, அவர்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்கள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை நீங்கள் விளக்கலாம்.

    உதாரணமாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நிறைய சிரமங்கள் உள்ளன. மின்னஞ்சலைத் திறப்பது அல்லது படுக்கையை உருவாக்குவது போன்ற எளிதான வேலையாகத் தோன்றும் போது இது மிகவும் சிரமமாக உணரத் தொடங்குகிறது. இது அவர்களை போதுமானதாக அல்லது முட்டாள்தனமாக உணர வைக்கும்.

    சாத்தியமற்ற பணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, இது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல என்பதை நீங்கள் மெதுவாக விளக்கலாம், இது மனச்சோர்வடைந்த நபர் உதவியை ஏற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.

    3. அவர்களின் உணர்வுகளை மாற்றாமல் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்

    இது கடினமானது. மனச்சோர்வு உள்ள ஒரு நண்பருடன் அல்லது அன்பான ஒருவருடன் நீங்கள் பேசும்போது, ​​​​அதையெல்லாம் சரி செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் நினைக்கலாம்:

    “நான் விரும்பும் ஒருவர் துன்பப்படுவதை நான் வெறுக்கிறேன். நான் அவர்களை என் அன்பிலும் அக்கறையிலும் மடக்கி அவர்களை மகிழ்விக்க விரும்புகிறேன். நான் அவர்களை போதுமான அளவு நேசித்தால், நிச்சயமாக என்னால் அதைச் செய்ய முடியும்."

    அவர்களின் மனச்சோர்வை உங்களால் "சரிசெய்ய" முடியாது என்பதை உணர்ந்துபாதிப்புக் கோளாறு: ஒரு மருத்துவப் புதுப்பிப்பு. அன்னல்ஸ் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்கியாட்ரி, 19(4) , 239–246.

19. டெக்கல், எஸ்., ஐன்-டோர், டி., ருஹோமக்கி, ஏ., லாம்பி, ஜே., வௌட்டிலைனென், எஸ்., டுமெய்னென், டி.-பி., கென்குன். isula, L., Pasanen, M., & லெஹ்டோ, எஸ். எம். (2019). கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் முழுவதும் பெரிபார்டம் மனச்சோர்வின் மாறும் போக்கு. & ஓ'கானர், டி.ஜி. (2005). பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தந்தையின் மனச்சோர்வு மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சி: ஒரு வருங்கால மக்கள்தொகை ஆய்வு. & கான், எல். எஸ். (2003). மாதவிடாய் முன் டிஸ்போரிக் கோளாறு (PMS/PMDD) பாதிப்பு, பாதிப்பு, தாக்கம் மற்றும் சுமை. Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
20. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & ரீகன், ஜே. ஜே. (1993). சூழ்நிலை மற்றும் நிலையற்ற பெரும் மனச்சோர்வின் மருத்துவ அம்சங்கள். & பயம், N. T. (2014). தற்கொலை மற்றும் தொடர்புடைய நடத்தைகள் பற்றி கேட்பது தற்கொலை எண்ணத்தை தூண்டுகிறதா? ஆதாரம் என்ன? உளவியல் மருத்துவம், 44(16) , 3361–3363.
21. Rudd, M. D. (2008). மருத்துவ நடைமுறையில் தற்கொலை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள். தற்போதைய மனநல அறிக்கைகள், 10(1), 87–90.
12> >>>

9> பரிதாபமாக உணர முடியும்.

ஏற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம்.

ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை என்னவென்றால், மனச்சோர்வடைந்த நபரின் வேலை உங்களுக்குப் புரிந்துகொள்ள உதவுவது அல்ல. அவர்கள் பேசுவதற்கு இடமளிக்கவும், நீங்கள் கேட்பதில் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் விசாரணையைப் போல உணரக்கூடிய எதையும் தவிர்க்கவும். "எனக்கு எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்களோ அதை நான் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்."

4. உங்களிடம் ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் உள்ளது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பொதுவாக "அதிலிருந்து வெளியேற முடியாமல்", சாதாரண பணிகளில் சிரமப்படுவதற்கும், உதவ முன்வருபவர்களுக்குச் சுமையாக இருப்பதற்கும் நிறைய குற்ற உணர்வை உணர்கிறார்கள்.[]

உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க மற்றவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுவதன் மூலம் ஆதரவைக் கேட்பதன் மூலம் அவர்களின் குற்றத்தை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

தேவையில் உள்ள ஒருவருக்கு உதவுவதற்கான ஒரு வழியாக ரிங் தியரியின் யோசனையை விளக்குவது உதவியாக இருக்கும். மிகவும் பாதிக்கப்படும் நபர் (இந்த விஷயத்தில், மனச்சோர்வு உள்ளவர்) மையத்தில் இருக்கிறார். அவர்களைச் சுற்றி அவர்களுக்கு நெருக்கமான நபர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு "மோதிரம்" உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் மனைவி, குழந்தை அல்லது பெற்றோர். அடுத்த மோதிரமானது நெருங்கிய நண்பர்களாகவும், குடும்பத்தை சேர்ந்தவர்களாகவும் இருக்கலாம்.

ஒவ்வொரு மோதிரமும் தங்களுடையதை விட சிறியதாக இருக்கும் மோதிரத்தில் உள்ள எவருக்கும் ஆதரவையும் ஆறுதலையும் வழங்குகிறது, மேலும் பெரிய வளையத்தில் இருப்பவர்களிடம் ஆதரவைக் கேட்கலாம்.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்குக் காண்பிப்பது அவர்கள் எளிதாகத் திறக்கும்.

5. கேட்க வேண்டாம்விரைவான முடிவுகள்

மனச்சோர்வின் ஒரு அறிகுறி, முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம், குறிப்பாக அந்த இடத்திலேயே இருந்தால்.[] இது மக்கள் உதவியை நிராகரிக்க வழிவகுக்கலாம். இது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மற்ற நபரை அவர் தனது சொந்த நேரத்தில் உதவி செய்ய விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது.

அவர்கள் முடிவெடுப்பதை எளிதாக்கும் வகையிலும் நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, “நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?” அதிக அழுத்தத்தை உணரலாம். அதற்குப் பதிலாக “நம்ம ஒரு நடைக்கு செல்வது எப்படி?” என்பதை முயற்சிக்கவும்.

6. அவர்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்

மனச்சோர்வு தனிமையானது. யாரும் உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்ப மாட்டார்கள் மற்றும் யாராலும் புரிந்து கொள்ள முடியாதது போல் உணரலாம்.[] அவர்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நிரூபிக்க வழிகளைக் கண்டறிவது உண்மையில் உதவும்

யாரோ ஒருவர் சொல்வதைக் கேட்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்றும், அவர்கள் தனியாகச் செல்வதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றும் கூறுவது ஆழ்ந்த அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பில் உள்ளீர்கள் என்று அவர்களிடம் கூறுவது அல்லது நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க அவர்களுக்கு ஒரு உரையை அனுப்புவது நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை காட்டுவது போல் அவர்களை உணர வைக்கும்.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் வழங்கும் விஷயங்களைப் பின்பற்றவும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் "நல்லவர்கள்" என்றும் அவர்கள் உண்மையில் கவலைப்படுவதில்லை என்றும் நினைக்கிறார்கள். இது, தவறவிட்ட திட்டங்கள் அல்லது உதவிக்கான சலுகைகளுக்கு அவர்களை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும்.[] இது பெரும்பாலும் நல்லதுமற்ற வழியை விட குறைவான வாக்குறுதி மற்றும் மிகைப்படுத்துதல் இது அவர்களின் தவறு அல்ல என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பிரச்சனைகளுக்கு தங்களையே குற்றம் சாட்டுகின்றனர். மனச்சோர்வு என்பது தார்மீக தோல்வி அல்லது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உயிரியல் (மரபியல் உட்பட) மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையிலிருந்து வரும் ஒரு நோய்.[] அவர்கள் ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது கை உடைந்திருப்பதை விட மனச்சோர்வைக் கொண்டிருப்பதில் எந்த தவறும் இல்லை.

சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் பொதுவான நோயாகும், மேலும் இந்த சிரமங்களை எதிர்கொள்வதில் அவர்கள் தனியாக இல்லை. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் வீட்டு வேலைகளிலும் குளிப்பது போன்ற தனிப்பட்ட கவனிப்பிலும் போராடுவது மிகவும் பொதுவானது என்பதை நீங்கள் விளக்கலாம். இருப்பினும், இதில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர், நீங்கள் ஒரு தனிநபராக அவர்களுக்குப் பதிலளிப்பதாகவும், அவர்களின் பிரச்சினைகளை அற்பமாக கருதவில்லை என்றும் உணருவது முக்கியம்.

உதாரணமாக, “மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பொதுவாக தங்கள் வீட்டு வேலைகளில் பின்வாங்குவார்கள்” என்று சொல்வது புறக்கணிக்கக்கூடியது. மாறாக,முயற்சி

“மனச்சோர்வு மக்கள் சாதாரணமாகக் கருதும் விஷயங்களைச் செய்வதை கடினமாக்கும். நீங்கள் அப்படி உணர்ந்தால், அது உங்கள் தவறு அல்ல. நோய் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதன் ஒரு பகுதியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, வெற்றிடத்தை அல்லது சலவை செய்வதை நினைத்து நீங்கள் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். அது நடந்தால், நான் உங்களை நியாயந்தீர்க்கப் போவதில்லை. அது பரவாயில்லை. என்னால் உதவ முடியும்.”

8. உதவி பெற அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு உதவுவது, எல்லாவற்றையும் நீங்களே சரிசெய்ய முயற்சிப்பதல்ல. அவர்கள் தொழில் வல்லுநர்களிடம் உதவி பெறுவதும் முக்கியம்.

பல்வேறு வகையான உதவிகள் உள்ளன, மேலும் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுவது அவர்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கும்.[]

ஒரு வகையான சிகிச்சையை அவர்கள் முற்றிலும் வசதியாக இல்லாவிட்டால், அதைத் தள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு நீங்கள் சிறந்த பதிலைப் பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். மாற்றாக, அவர்கள் சிகிச்சையில் இருக்கும் ஒருவருடன் மனம் திறந்து முதலில் மருந்துகளை முயற்சி செய்ய விரும்புவார்கள்.

மனச்சோர்வு முடிவுகளை எடுப்பதை கடினமாக்கினாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர்களின் சிகிச்சையின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது அவசியம்.[] மருத்துவ சந்திப்புக்கு அவர்களுடன் வர முன்வருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் (ஆனால் வற்புறுத்த வேண்டாம்), அல்லது அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று கேட்கவும்.

தீவிரமாக, நீங்கள் அவர்களின் விருப்பங்களை மதிப்பீர்கள், மற்றும் நீங்கள்அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உதவியைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரிடம் என்ன சொல்லக்கூடாது

மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்ப்பதை விட ஏதாவது சொல்வது நிச்சயமாக சிறந்தது என்றாலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு விஷயங்களை மிகவும் கடினமாக்கும் சில கருத்துகள் உள்ளன. மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரிடம் கூறுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன

1. “விஷயங்கள் மோசமாக இருக்கலாம்”

நிச்சயமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பார்க்க அவர்களை ஊக்குவிக்க இது தூண்டுகிறது. எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் நீங்கள் அவர்களுக்கு நினைவூட்டினால், அது சமநிலையை அதிகரிக்கும், மேலும் அவர்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று நினைக்கலாம். ஆனால் மனச்சோர்வு அப்படிச் செயல்படாது.

ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களை எடைபோட்டு ஒரு முடிவுக்கு வந்ததால் மனச்சோர்வு ஏற்படாது. இது உயிரியல், மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூகக் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான நோயாகும்.[]

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களை "பிரகாசமாகப் பாருங்கள்" என்று கூறுவது அல்லது அவர்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுவது அவர்களை தனிமையாகவும் குற்ற உணர்ச்சியாகவும் கூட உணர வைக்கும். அவர்கள் தங்களுக்குள் அந்த உரையாடலை நடத்தியிருக்கலாம், மேலும் அவர்களால் நன்றாக உணர முடியாது என்று விரக்தியடைந்துள்ளனர்.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தேர்வு அல்லது தவறான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது நன்றியுணர்வு இல்லாதவர்கள் என்று அவர்கள் குற்றம் சாட்டலாம்.

அதற்கு பதிலாக என்ன சொல்வது: “இப்போது மகிழ்ச்சி அல்லது மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் எப்போதும் இங்கே இருக்கிறேன்நீங்கள் பேச விரும்பும் எந்த நேரத்திலும் கேளுங்கள்.”

2. “ஏன் வேண்டாம்…”

நிறைய விஷயங்கள் மனச்சோர்வுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் அன்புக்குரியவரை அவர்கள் செய்யத் தயாராக இல்லாத அல்லது செய்ய முடியாததைச் செய்ய அழுத்தம் கொடுப்பது அவர்களை நன்றாக உணராமல் மோசமாக உணர வைக்கும். "நீங்கள் செய்ய வேண்டும்" போன்ற சொற்றொடர்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும், இது அவர்கள் செய்யாத ஒரு எளிதான தீர்வு உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது,[] ஆனால் மனச்சோர்வு இருப்பதால், செல்லுலார் மட்டத்தில் ஆற்றலை உருவாக்குவதில் உங்கள் உடல் திறன் குறைவாக இருக்கும்.[] இது உடற்பயிற்சி செய்வதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் மிதமான அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வின் நடுவில் இருக்கும்போது "ஓடுவதற்குச் செல்லுங்கள்" என்று கூறப்படுவது, "சந்திரனுக்குப் பறந்து செல்லுங்கள்" என்று சொல்வது போல் கடினமாக உணரலாம்.

மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வது ஒரு மெதுவான செயலாகும். அவர்களிடம் ஆதாரங்கள் இல்லாத நிலையில் அவர்களைத் தள்ளுவது உதவ வாய்ப்பில்லை.

அதற்குப் பதிலாக என்ன சொல்வது: "இது உதவும் என்று என்னால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உல்லாசமாகச் செல்லலாம்/சத்தான ஏதாவது சமைக்கலாம்/உங்களுக்கான சிகிச்சையாளரைத் தேட முயற்சி செய்யலாம்."

3. “நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது எனக்கு நன்றாகத் தெரியும்”

ஒருவரிடம் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் கூறும்போது நீங்கள் ஆதரவாக இருக்க முயற்சிப்பீர்கள், ஆனால் அது சில சமயங்களில் அவர்களை மேலும் தனிமைப்படுத்தக்கூடும்.

எங்களுக்கு சரியாக மற்றொரு நபர் எப்படி உணர்கிறார் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. அது கடினமாகவும் செய்யலாம்அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கருத்தை உருவாக்கிவிட்டீர்கள் என்று அவர்கள் நினைத்தால் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவார்கள்.

அதற்கு பதிலாக என்ன சொல்வது: ​​“ஒவ்வொருவரின் மனச்சோர்வின் அனுபவமும் வித்தியாசமானது, மேலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நான் அறிந்திருப்பதாக நான் பாசாங்கு செய்யப் போவதில்லை. நான் அதை நிறைய தொடர்புபடுத்த முடியும், நான் கேட்க இங்கே இருக்கிறேன்.

4. “எல்லோரும் கடினமான காலங்களை கடந்து செல்கிறார்கள்”

“எல்லோரும் கடினமான காலங்களை கடந்து செல்கிறார்கள்” என்று கூறுவது, உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த அன்பானவருடன் நீங்கள் அனுதாபம் காட்டுவது போலவும், அவர்களின் உணர்வுகளை பரந்த சூழலில் வைப்பது போலவும் உணரலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது அவர்கள் கேட்பது சாத்தியமில்லை.

மேலும் பார்க்கவும்: உண்மையான நண்பரை உருவாக்குவது எது? பார்க்க வேண்டிய 26 அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு, அனைவருக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளன என்று கூறுகிறது

• அவர்களின் பிரச்சினைகள் அவர்களின் எதிர்வினையை நியாயப்படுத்தும் அளவுக்கு கடுமையாக இல்லை (சுய-வெடிப்பு மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்)
• அவர்கள் தனியாக உணர்கிறார்கள்/தாழ்த்தப்படுகிறார்கள், அவர்களுடைய சொந்தக் கேட்காதவர்களாக இருப்பதற்கு வழிவகுக்கிறார்கள்)
• அவர்கள் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை)> அவர்கள் சுயநலவாதிகள்/சுயநலமாக இருக்கிறார்கள்
• அவர்கள் ‘சோகமானவர்கள்’ அல்லது ‘மனச்சோர்வின் தீவிரத்தை குறைக்கிறார்கள்)
• அதற்கு பதிலாக என்ன சொல்வது: “ மனச்சோர்வு என்பது நிறைய மக்களைப் பாதிக்கிறது. இது முற்றிலும் உங்கள் தவறு அல்ல. உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று பார்க்க விரும்புகிறேன், அது உங்களுக்கு சரியாக இருந்தால்?"

  5. “ஏன் உங்களால் முடியாது