كيف تتحدث إلى شخص مصاب بالاكتئاب (وما لا يجب قوله)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة. الاكتئاب مرض عقلي شائع بشكل لا يصدق. ما يقرب من 20٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم يعانون من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم. [] من المرجح أن يصاب شخص ما بالاكتئاب ، فما الذي يمكنك فعله للمساعدة؟

التحدث إلى شخص مصاب بالاكتئاب وتشجيعه على إخبارك بما يشعر به يمكن أن يدعم تعافيه. إنه صعب أيضًا. ربما تكون قلقًا بشأن من تحب وتحاول التحدث معهم بطرق بناءة لتجنب جعلهم يشعرون بسوء.

سنقدم لك المعلومات التي تحتاجها لمساعدتك في دعم شخص مصاب بالاكتئاب وتشجيعه على الحصول على المساعدة التي يحتاجها.

كيفية التحدث إلى شخص مصاب بالاكتئاب

بغض النظر عن مدى رغبتنا في المساعدة ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التحدث إلى شخص ما حول صحته العقلية. فيما يلي بعض أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار والتي ستتيح لك التحدث بشكل داعم إلى شخص مصاب بالاكتئاب.

1. اسألهم كيف يشعرون

السؤال عن مشاعرهم هو الخطوة الأولى. غالبًا ما يعتقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب (خاصة الرجال) أن الآخرين لا يهتمون بمشاعرهم ، لذا فإن طرح السؤال (وتوضيح أنك تهتم بالإجابة) يتيح لهم التحدث. []

قد يتجاهلون استفسارك الأولي ، على سبيل المثال بالقولالمفاجئة؟ "

مطالبة شخص مصاب بالاكتئاب" بالخروج منه "أو دفعه يقلل من خطورة مرضه ويجعل من الصعب عليه طلب المساعدة أو قبولها.

قد تكون رعاية صديق أو فرد من العائلة أو صديق أو صديقة تعاني من الاكتئاب السريري متعبة ومحبطة. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم يكونوا مستعدين لطلب المساعدة أو إذا استمروا في التصرف بطرق تعتبرها مدمرة للذات ، مثل الإفراط في الشرب أو عدم الاعتناء بصحتهم الجسدية.

على الرغم من صعوبة ذلك ، حاول ألا تترك إحباطاتك تظهر من خلال كتابة هذه الأنواع من التعليقات. من الأفضل عادةً اللجوء إلى شبكة الدعم لمساعدتك في التعامل مع إحباطك والسماح لك بمواصلة تقديم الحب والدعم للشخص المكتئب.

على حد تعبير أحد الكتاب المصابين بالاكتئاب ، "لا يمكنني تجربة" عدم الشعور بالاكتئاب "أكثر من محاولة أي شخص آخر" عدم الطول ".

أنظر أيضا: 183 أمثلة على الأسئلة المفتوحة مقابل الأسئلة المغلقة

ماذا تقول بدلاً من ذلك: " ليس عليك محاربة اكتئابك بمفردك. ستكون بعض الأيام أفضل ، والبعض الآخر سيكون أسوأ ، لكنني سأكون معك طوال الوقت. "

أنظر أيضا: كيف لا تنفد من الأشياء لتقولها (إذا كنت فارغًا)

6. "لا تبدو مكتئبًا"

من الشائع أن يحاول الأشخاص المصابون بالاكتئاب ألا يُظهروا لمن حولهم مدى معاناتهم. [] قد يكون هذا بسبب عدم رغبتهم في إثارة قلق الناس أو الشعور بالحرج من مدى معاناتهم أو عدم استعدادهم للاعتراف بأنفسهماكتئاب. قد يشعرون أيضًا بأنهم لا يستحقون الرعاية أو يشعرون بالقلق من عدم تصديق الناس لهم أو الاعتقاد بأنهم ضعفاء.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه بيان محايد للدهشة بالنسبة لك ، إلا أن إخبار شخص ما بأنه لا يبدو مكتئبًا قد يجعله يشعر بعدم التصديق. محاولة "تجاوز" علامات الاكتئاب الصحية وإخفاء علامات الاكتئاب يمكن أن تكون مرهقة. [] وهذا يمكن أن يجعل الأمر مؤلمًا بشكل مضاعف عندما تؤدي هذه الجهود إلى عدم تصديق الأسرة والأصدقاء. كما أنه يرفض الشجاعة الهائلة التي أظهروها للتو من خلال الانفتاح عليك.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: "لم أدرك. شكرا جزيلا على الانفتاح. هل تريد التحدث عن ذلك؟"

7. "لماذا لا يمكنك فقط ..."

من الصعب على شخص لا يعاني من نوبة اكتئاب أن يفهم مدى صعوبة تنفيذ المهام اليومية. أشياء مثل تنظيف أسنانك ، أو فتح البريد ، أو ارتداء الملابس الخارجية لا تأخذ الكثير من التفكير أو الطاقة بالنسبة لمعظمنا. عندما تكون مكتئبًا ، يمكن أن تصبح استنزافًا حقيقيًا لمواردك. []

حاول البحث في نظرية الملعقة ، والتي تُستخدم لشرح طريقة يمكن أن يبدو فيها العالم مختلفًا عن الأشخاص الذين يعانون من مرض أو إعاقة غير مرئية ، بما في ذلك الاكتئاب.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: "هل هناك أي مهام يمكنني إزالتها من قائمة مهامك لجعل الحياة أسهل؟"

أنواع الاكتئاب

هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب. على الرغم من أنك لن تكون كذلكعند تشخيص الشخص العزيز عليك ، قد يكون من المفيد فهم الاختلافات. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة للاكتئاب.

• الاكتئاب الرئيسي (السريري): يُعرف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD). هذا ما يفكر فيه معظم الناس عندما يتحدثون عن الاكتئاب. إنها فترة ممتدة من أعراض الاكتئاب التي يمكن أن تشمل الحزن والقلق وانخفاض الطاقة والاضطرابات في المهام اليومية مثل النوم وتناول الطعام. []
• الاضطراب ثنائي القطب: الاضطراب ثنائي القطب (المعروف سابقًا باسم الاكتئاب الهوسي أو الاكتئاب ثنائي القطب في بعض الأحيان) يتميز بفترات الهوس (المزاج المرتفع بشكل غير عادي وزيادة الطاقة والحماس للمخاطرة <الاكتئاب). يتم تشخيصه عند ظهور أعراض الاكتئاب لأكثر من عامين. غالبًا ما تكون هذه الأعراض أقل حدة من MDD ، ولكن نظرًا لوجودها لفترة طويلة ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياة الشخص. عادة ما يكون أسوأ في أشهر الشتاء ، وتقل الأعراض خلال فصل الصيف. []
• اكتئاب ما قبل الولادة: كان هذا يُعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة أو ما بعد الولادة ، ولكنه لا يؤثر فقط على الأشخاص بعد الولادة. أي امرأة حامل أو أنجبت حديثًاقد يحدث تغيرات في مزاجهم ، ولكن اكتئاب ما قبل الولادة أكثر خطورة ويمكن أن يستمر لفترة أطول بشكل ملحوظ. [] هناك أدلة متزايدة على أن الآباء يمكن أن يعانون أيضًا من اكتئاب ما قبل الولادة. الاضطرابات المزاجية في PMDD ، مثل التقلبات المزاجية أو الحزن الشديد والقلق ، تكون أكثر وضوحًا مما هي عليه في PMS وعادة ما تسبب اضطرابًا كبيرًا في الحياة اليومية. عادة ما يكون هذا حدثًا مرهقًا جدًا في الحياة ، مثل انهيار العلاقة أو الوقوع ضحية لجريمة. لسوء الحظ ، يمكن أن يدفع الاكتئاب الناس إلى الشعور بأن الانتحار هو السبيل الوحيد للهروب مما يشعرون به.

  إذا كنت تعتقد أن أحد أفراد أسرتك قد يفكر في الانتحار ، فإن أهم شيء هو طرح الموضوع معهم. من الواضح أنه أمر مخيف ، ولكن السؤال يتيح لهم معرفة أنه يمكنهم التواصل بصدق حول ما يشعرون به.

  كن مباشرًا. إذا قالوا شيئًا مثل "سيكون من الأفضل لو لم أكن هنا" أو "على الأقل أنالن يكون عبئًا لفترة أطول "، حاول سؤالهم عما إذا كانوا يقصدون أنهم يفكرون في الانتحار. يمكنك أن تقول "أنا لا أحكم ، لكني بحاجة إلى السؤال. هل راودتك أفكار حول الانتحار؟ لا بأس أن تخبرني إذا كان لديك ".

  قد تقلق من أن سؤال شخص ما عما إذا كان لديه ميول انتحارية قد يضع الفكرة في ذهنه. وهذا هو تماما ليس هو الحال. تظهر الأبحاث باستمرار أن سؤال الأشخاص عن النوايا الانتحارية يقلل من احتمالية قيامهم بمحاولة الانتحار. []

  علامات التحذير من الانتحار

  هناك الكثير من الوصمة التي ينطوي عليها الحديث عن الانتحار ، وهذا قد يجعل من الصعب معرفة ما يجب أن تبحث عنه. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية الرئيسية للانتحار []

  • التحدث عن الانتحار ، حتى بشكل غير مباشر
  • التحدث أو الكتابة عن الموت أو الموت أو الانتحار
  • وضع خطة للانتحار
  • الإشارة إلى أنفسهم كعبء أو الإيحاء بأن الآخرين سيكونون أفضل حالًا بدونهم
  • إحساس مفاجئ بالهدوء أو الطاقة بعد الاكتئاب
  • القيام بمحاولات انتحار سابقة
  • ترتيب شؤونهم دون أي سبب واضح
  • جمع الموارد للانتحار ، على سبيل المثال جمع الحبوب أو الأسلحة
  • السلوك الخطير أو المدمر للذات
  • اتخاذ الترتيبات الخاصة بالمعالين أوالحيوانات الأليفة

أين تحصل على مساعدة لشخص انتحاري

حاول ألا تصاب بالذعر إذا رأيت واحدة أو أكثر من هذه العلامات في من تحب. أهم شيء هو طلب المساعدة. اتصل بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255 على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للحصول على مشورة مجانية وسرية.

بالنسبة لأولئك خارج الولايات المتحدة ، توجد قائمة بالخطوط الساخنة لمنع الانتحار هنا.

إذا كنت قلقًا من وجود خطر فوري ، فلا تترك الشخص بمفرده ، فحاول إزالة الأشياء الخطرة مثل الأدوية أو السكاكين أو المسدسات ، واتصل برقم 911.

كيف تعتني بنفسك. من المهم لكليكما أن تعتني بنفسك جيدًا.

يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الشخصية أشياء مثل:

• قضاء بعض الوقت لنفسك فقط
• التأكد من تلبية احتياجاتك قبل مساعدة من تحب
• وضع حدود حول ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله للمساعدة
• الإقرار بأن هذا الأمر صعب عليك أيضًا
• الوصول إلى شبكة الدعم الخاصة بك
• العثور على معالج
أسئلة عامة >

لماذا يصعب التحدث إلى شخص ما عن الاكتئاب؟

التحدث عن الاكتئاب أمر صعب لأنه يبدو شخصيًا حقًا ولأننا قد لا نعرف أفضل السبل لمساعدة الشخص المكتئب. نحنتقلق من أننا قد نقول الشيء الخطأ أو نجعله أسوأ. بدلاً من التفكير فيما تقوله ، حاول التركيز على الاستماع والفهم.

هل يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في التواصل؟

قد يكون من الصعب على شخص مصاب بالاكتئاب أن يشرح ما يشعر به. قد يكون لديهم طاقة منخفضة أو "ضباب دماغي" ، مما يجعلهم يفكرون بشكل أبطأ. قد يقلقون أيضًا بشأن كونهم عبئًا على الآخرين ، أو يرون القليل من الكلام ، أو يشعرون بالحرج بسبب وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية.

هل توجد محادثة عبر الإنترنت للاكتئاب؟

الدردشة عبر الإنترنت للأشخاص المصابين بالاكتئاب متاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى خطوط الهاتف والدعم النصي. يمكنك أيضًا العثور على موفري العلاج عبر الإنترنت ، مثل. قد تكون خطوط المساعدة ، مثل National Suicide Prevention Lifeline ، أكثر ملاءمة في الأزمات.

المراجع

1. Cai، N.، Choi، K.W، & amp؛ فرايد ، إي آي (2020). مراجعة علم الوراثة من عدم التجانس في الاكتئاب: العمليات ، المظاهر ، والمسببات. علم الوراثة الجزيئية البشرية ، 29 (R1) ، R10 – R18.
2. هيفنر ، سي (2009). تجربة الذكور من الاكتئاب. وجهات نظر في الرعاية النفسية، 33 (2) ، 10–18.
3. Nunstedt، H.، Nilsson، K.، Skärsäter، I.، & amp؛ كايلين ، س. (2012). تجارب الاكتئاب الشديد: وجهات نظر الأفراد حول القدرة على فهم المرض والتعامل معه. قضايا في تمريض الصحة العقلية، 33 (5) ، 272-279.
4. Leontjevas، R.،Teerenstra، S.، Smalbrugge، M.، Vernooij-Dassen، M. J.F J.، Bohlmeijer، E. T.، Gerritsen، D. L.، & amp؛ كوبمانز ، آر تي سي إم (2013). مزيد من التبصر في مفهوم اللامبالاة: برنامج إدارة الاكتئاب متعدد التخصصات له تأثيرات مختلفة على أعراض الاكتئاب واللامبالاة في دور رعاية المسنين. الطب النفسي الدولي للشيخوخة ، 25 (12) ، 1941-1952.
5. زان واكسلر ، سي. ، كول ، P. M. ، & أمبير ؛ باريت ، ك.سي (1991). الذنب والتعاطف: الفروق بين الجنسين وآثارها على تطور الاكتئاب. في J. Garber وأمبير. K. A. Dodge (Eds.)، The Development of Emotion Regulation and Dysregulation (pp.243–272). مطبعة جامعة كامبريدج.
6. Lawlor، V. M.، Webb، C.A، Wiecki، T. V.، Frank، M.J، Trivedi، M.، Pizzagalli، D.A، & amp؛ ديلون ، دي جي (2019). تحليل تأثير الاكتئاب على اتخاذ القرار. الطب النفسي ، 50 (10) ، 1613-1622.
7. سانتيني ، زد آي ، جوزيه ، بي إي ، يورك كورنويل ، إ. كوشيد ، ف. (2020). الانفصال الاجتماعي ، والعزلة المتصورة ، وأعراض الاكتئاب والقلق بين كبار السن من الأمريكيين (NSHAP): تحليل وساطة طولية. The Lancet Public Health، 5 (1) ، e62 – e70.
8. Rudd، M.D، Joiner، T. E.، & amp؛ رجب محمد هـ (1995). مساعدة النفي بعد أزمة انتحار حادة. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي ، 63 (3) ،499-503.
9. Abramson، L. Y.، & amp؛ ساكهايم ، هـ. أ. (1977). مفارقة في الاكتئاب: عدم القدرة على السيطرة ولوم الذات. النشرة النفسية، 84 (5) ، 838-851.
10. Koenig، H.G، Cohen، H.J، Blazer، D.G، Krishnan، K.RR، & amp؛ سيبرت ، تي إي (1993). لمحة عن أعراض الاكتئاب لدى المرضى المنومين الصغار والكبار المصابين بالاكتئاب الشديد. مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة ، 41 (11) ، 1169-1176.
11. Saveanu، R. V.، & amp؛ نيميروف ، سي ب. (2012). مسببات الاكتئاب: العوامل الوراثية والبيئية. عيادات الطب النفسي في أمريكا الشمالية ، 35 (1) ، 51-71.
12. سيكورسكي ، سي ، لوبا ، إم ، كونيج ، إتش- إتش ، فان دن بوش ، إتش ، & أمبير ؛ ريدل هيلر ، إس جي (2012). هل تدريب الممارس العام على رعاية الاكتئاب يؤثر على نتائج المريض؟ - مراجعة منهجية وتحليل تلوي. BMC Health Services Research، 12 (1) .
13. Biegler، P. (2008). الاستقلالية والتوتر وعلاج الاكتئاب. BMJ، 336 (7652) ، 1046-1048.
14. Wong، M.-L.، & amp؛ ليسينيو ، ج. (2001). مناهج البحث والعلاج للاكتئاب. مراجعات الطبيعة علم الأعصاب ، 2 (5) ، 343–351.
15. Kvam، S.، Kleppe، C.L، Nordhus، I.H، & amp؛ هوفلاند ، أ. (2016). ممارسة كعلاج للاكتئاب: التحليل التلوي. مجلة الاضطرابات العاطفية ، 202 ، 67-86.
16. Østergaard، L.، Jørgensen، M.B، & amp؛ كنودسن ، جي إم (2018). منخفضة على الطاقة؟ منظور العرض والطلب للطاقة على الإجهاد واكتئاب. علم الأعصاب وأمبير. مراجعات السلوك الحيوي ، 94 ، 248-270.
17. Coyne، J.C، & amp؛ كالاركو ، م. (1995). آثار تجربة الاكتئاب: تطبيق مجموعات التركيز ومنهجيات المسح. الطب النفسي ، 58 (2) ، 149–163.
18. بولوك ، ك. (2007). الحفاظ على الوجه في عرض الاكتئاب: تقييد الإمكانات العلاجية للاستشارة. الصحة: ​​مجلة متعددة التخصصات للدراسة الاجتماعية للصحة والمرض والطب، 11 (2) ، 163-180.
19. Kornfield، R.، Zhang، R.، Nicholas، J.، Schueller، S.M، Cambo، S. A.، Mohr، D.C، & amp؛ ريدي ، م. (2020). "الطاقة هي مورد محدود": تصميم التكنولوجيا لدعم الأفراد عبر تقلب أعراض الاكتئاب. وقائع مؤتمر SIGCHI حول العوامل البشرية في أنظمة الحوسبة. مؤتمر CHI ، 2020 ، 10.1145 / 3313831.3376309.
20. ‌Belmaker، R.H، & amp؛ أجام ، ج. (2008). اضطراب اكتئابي حاد. New England Journal of Medicine، 358 (1)، 55–68.
21. Müller-Oerlinghausen، B.، Berghöfer، A.، & amp؛ باور ، م. (2002). اضطراب ذو اتجاهين. The Lancet، 359 (9302) ، 241–247.
22. Schramm، E.، Klein، D.N، Elsaesser، M.، Furukawa، T.A، & amp؛ دومشكي ، ك. (2020). مراجعة عسر المزاج والاضطراب الاكتئابي المستمر: التاريخ والارتباطات والآثار السريرية. The Lancet Psychiatry، 7 (9)، 801–812.
23. ‌Westrin، Å.، & amp؛ لام ، ر.و. (2007). موسمي"بخير." يمكنك المتابعة بسؤال لطيف ، مثل "هل هذا حقيقي " جيد "أو مجرد تهذيب " جيد "؟" هذا يتيح لهم التحدث إذا أرادوا ذلك ، دون الكثير من الضغط.

    2. كن على اطلاع

    قد لا يمتلك الأشخاص المصابون بالاكتئاب الطاقة أو المرونة للبحث عن أعراضهم وفهم الخطأ. [] [] قد يكون من المفيد لك أن تفهم قدر الإمكان ما قد يحدث لهم.

    يتيح لك فهم المزيد عن الاكتئاب توضيح أن الأشياء التي يمرون بها طبيعية تمامًا.

    على سبيل المثال ، الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب سيواجهون صعوبة في التعامل مع المهام المحتملة. يحدث هذا عندما تبدأ مهمة تبدو سهلة ، مثل فتح البريد أو ترتيب السرير ، بالشعور بالإرهاق. هذا يمكن أن يجعلهم يشعرون بعدم الكفاءة أو الغباء.

    يتيح لك فهم المهام المستحيلة أن تشرح برفق أن هذه ليست علامة ضعف ، مما يسهل على الشخص المصاب بالاكتئاب قبول المساعدة.

    3. حاول أن تفهم ، لا تغير ، مشاعرهم

    هذا صعب. عندما تتحدث إلى صديق مصاب بالاكتئاب ، أو أحد أفراد أسرته ، فربما تريد أن تجعل كل شيء على ما يرام. قد تعتقد:

    "أنا أكره أن شخصًا أحبه يعاني. أريد أن أغلفهم بحبي وعنايتي وأن أجعلهم سعداء. إذا كنت أحبهم بدرجة كافية ، فمن المؤكد أنني سأكون قادرًا على فعل ذلك. "

    إدراك أنه لا يمكنك" إصلاح "اكتئابهمالاضطراب العاطفي: تحديث سريري. حوليات الطب النفسي السريري ، 19 (4) ، 239-246.

24. Dekel، S.، Ein-Dor، T.، Ruohomäki، A.، Lampi، J.، Voutilainen، S.، Tuomainen، T.-P.، Heinonen، S. Lehto ، S.M (2019). المسار الديناميكي لاكتئاب ما بعد الولادة عبر الحمل والولادة. مجلة البحوث النفسية ، 113 ، 72-78.
25. Ramchandani، P.، Stein، A.، Evans، J.، & amp؛ أوكونور ، ت. ج. (2005). اكتئاب الأب في فترة ما بعد الولادة ونمو الطفل: دراسة سكانية محتملة. The Lancet، 365 (9478) ، 2201–2205.
26. Halbreich، U.، Borenstein، J.، Pearlstein، T.، & amp؛ كان ، إل إس (2003). انتشار وضعف وتأثير وعبء اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMS / PMDD). علم الغدد الصماء العصبية ، 28 ، 1–23.
27. جوفي ، آر تي ، ليفيت ، أ.ج ، باجبي ، إم ، & أمبير ؛ ريجان ، جيه ج. (1993). السمات السريرية للاكتئاب الشديد الظرفية وغير الظرفية. علم النفس المرضي ، 26 (3-4) ، 138-144.
28. دازي ، ت. ، غريبل ، ر. ، ويسلي ، س. ، & أمبير ؛ الخوف ، إن تي (2014). هل السؤال عن الانتحار والسلوكيات ذات الصلة يحفز التفكير في الانتحار؟ ما هو الدليل؟ الطب النفسي ، 44 (16) ، 3361–3363.
29. Rudd، M.D (2008). علامات التحذير من الانتحار في الممارسة السريرية. تقارير الطب النفسي الحالية ، 10 (1) ، 87-90.

> >يمكن أن تشعر بالفزع.

بقدر صعوبة تقبلها ، فإن العمل على فهم مشاعرهم غالبًا ما يكون أفضل شيء يمكنك فعله.

أحد التحذيرات الصغيرة هو أنه ليس من مهمة الشخص المكتئب مساعدتك على الفهم. وفّر لهم مساحة للتحدث ، وأخبرهم أنك سعيد بالاستماع ، ولكن تجنب أي شيء قد يبدو وكأنه استجواب. حاول أن تقول ، "أود أن أفهم بقدر ما تشعر بالراحة في إخباري".

4. دعهم يعرفون أن لديك شبكة دعم

يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب عادة بالكثير من الذنب لعدم قدرتهم على "التخلص من ذلك" ، ومعاناتهم في أداء المهام العادية ، وكونهم عبئًا على الأشخاص الذين يعرضون المساعدة. []

حاول الحد من شعورهم بالذنب بشأن طلب الدعم من خلال إظهار أن لديك آخرين مستعدين لدعمك.

قد يكون من المفيد شرح فكرة نظرية الخاتم كطريقة لمساعدة شخص محتاج. الشخص الذي يعاني أكثر من غيره (في هذه الحالة ، الشخص المصاب بالاكتئاب) يكون في المركز. يوجد حولهم "خاتم" مكون من الأشخاص الأقرب إليهم ، على سبيل المثال ، الزوج أو الطفل أو الوالد. قد تكون الحلقة التالية عبارة عن أصدقاء مقربين وعائلة ممتدة.

تقدم كل حلقة الدعم والراحة لأي شخص في حلقة أصغر من خاتمهم ويتعين عليهم طلب الدعم من أي شخص في حلقة أكبر.

إظهار شخص مصاب بالاكتئاب وتعتني به بنفسك يمكن أن يسهل عليه الانفتاح.

5. لا تسأل عنالقرارات السريعة

أحد أعراض الاكتئاب هو صعوبة اتخاذ القرارات ، خاصة إذا تم وضعها في الحال. [] يمكن أن يؤدي هذا إلى رفض الأشخاص عروض المساعدة في حين أنهم سيقدرونها فعلاً.

اجعل هذا الأمر أسهل بقول ، "لست بحاجة لاتخاذ قرار الآن." هذا يقلل من الضغط ويتيح للشخص الآخر التفكير فيما إذا كان يرغب في المساعدة في وقته.

يمكنك أيضًا صياغة الأسئلة بطريقة تسهل عليهم اتخاذ القرار. على سبيل المثال ، "ماذا تريد أن تفعل؟" يمكن أن تشعر بقدر كبير من الضغط. جرب "ما رأيك في الذهاب في نزهة؟" بدلاً من ذلك

6. أظهر لهم أنهم ليسوا وحدهم

الاكتئاب هو الشعور بالوحدة. يمكن أن تشعر كما لو أنه لا أحد يرغب في قضاء الوقت معك ولا يمكن لأحد أن يفهم. [] العثور على طرق لإثبات أنهم ليسوا وحدهم يمكن أن يساعد حقًا.

مجرد إخبار شخص ما أنك سعيد بالاستماع إليه وأنك لا تريده أن يمر بهذا الأمر بمفرده يمكن أن يكون ذا مغزى عميق. إخبارهم بأنك على بعد مكالمة هاتفية فقط أو إرسال رسالة نصية لإعلامهم بأنك تفكر فيهم يجعلهم يشعرون أنك مهتم حقًا.

الأهم من ذلك ، متابعة الأشياء التي تقدمها. غالبًا ما يعتقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن الآخرين "يتصرفون بلطف" وأنهم لا يهتمون حقًا. وهذا يمكن أن يجعلهم مفرط الحساسية تجاه الخطط الفائتة أو عروض المساعدة التي لا يتم تنفيذها. [] غالبًا ما يكون من الأفضل القيام بذلكأقل من الوعد والإفراط في التسليم بخلاف العكس.

هذه الإحصائيات حول الاكتئاب في الولايات المتحدة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.

7. ذكّرهم بأن هذا ليس خطأهم

الأشخاص المصابون بالاكتئاب عرضة لإلقاء اللوم على أنفسهم بسبب المشاكل ، حتى الأشياء التي لا يمكن أن يكونوا مسؤولين عنها. [] يلومون أنفسهم عادةً على اكتئابهم

وقد يطلقون على أنفسهم "ضعفاء" أو "مثيرون للشفقة" أو "فشلوا" لأنهم لا يشعرون بالسعادة ويعتقدون أنهم عبء غير مقبول (وغير مرحب به) من الاكتئاب. علامة ضعف. إنه مرض ناتج عن مجموعة من العوامل البيولوجية (بما في ذلك الجينية) والبيئية. [] لم يكونوا مخطئين في الإصابة بالاكتئاب أكثر من كونهم مصابين برد فعل تحسسي أو كسر في الذراع.

قد يكون من المفيد أحيانًا الإشارة إلى أن الاكتئاب مرض شائع جدًا ، وأنهم ليسوا وحدهم في مواجهة هذه الصعوبات. يمكنك توضيح أنه من الشائع حقًا أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الأعمال المنزلية والعناية الشخصية مثل الاستحمام. كن حذرا مع هذا ، مع ذلك. من المهم أن يشعر الشخص المقرب لك أنك تستجيب له كفرد ولا تقلل من شأن مشاكله.

على سبيل المثال ، قد يبدو قول "الأشخاص المصابون بالاكتئاب يتأخرون في أعمالهم المنزلية" بمثابة رفض. بدلاً من،جرب

"الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب على الأشخاص القيام بأشياء يجدونها سهلة في المعتاد. إذا كنت تشعر بذلك ، فهذا ليس خطأك. إنه جزء من كيفية عمل المرض. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغثيان حقًا عند التفكير في التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الغسيل. إذا حدث ذلك ، فلن أحكم عليك. لا بأس. يمكنني المساعدة. "

8. العمل معهم لطلب المساعدة

مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب لا تتعلق بمحاولة إصلاح كل شيء بنفسك. من المهم بنفس القدر أن يطلبوا المساعدة من المتخصصين.

هناك العديد من أنواع المساعدة المختلفة المتاحة ، وقد يكون من المفيد لهم التحدث إلى طبيبهم حول ما هو الأكثر فعالية. []

من المهم عدم دفع نوع واحد من العلاج إذا لم يكونوا مرتاحين تمامًا له. على سبيل المثال ، قد يكون لديك استجابة كبيرة لمضادات الاكتئاب ، لكنهم قد يشعرون بالقلق من تناول الأدوية. بدلاً من ذلك ، قد لا يشعرون بالقدرة على الانفتاح على شخص ما في العلاج ويفضلون تجربة العلاج أولاً.

على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب اتخاذ القرارات ، فمن الضروري أن يشعر الشخص العزيز عليك بالسيطرة على علاجه. [] ضع في اعتبارك أن تحضر معه إلى موعد طبي (لكن لا تصر) ، أو اسأله عما إذا كان يرغب في أن تتصل به وتحدد الموعد.

في النهاية ، أظهر احترامك لأحبائك وأنك ستخبرهم أنك ستخبرهم بذلك.تريد مساعدتهم في العثور على المساعدة التي يمكنهم قبولها.

ما لا يجب قوله لشخص مصاب بالاكتئاب

على الرغم من أن قول شيء ما هو بالتأكيد أفضل من تجنب الحديث عن الاكتئاب ، إلا أن هناك بعض التعليقات التي يمكن أن تجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تحاول تجنب قولها لشخص مصاب بالاكتئاب

. "يمكن أن تكون الأمور أسوأ"

بالطبع ، من المغري تشجيع من تحب على النظر إلى الأشياء الإيجابية في حياتهم. قد يبدو الأمر كما لو كان بإمكانك تذكيرهم بكل الأشياء الجيدة ، فسيؤدي ذلك إلى قلب الميزان ، وسيكونون سعداء مرة أخرى. لكن الاكتئاب لا يعمل بهذه الطريقة.

الاكتئاب لا يحدث لأن شخصًا ما قدر الجوانب الإيجابية والسلبية في حياته واتخذ قرارًا. إنه مرض معقد له مكونات بيولوجية وجينية وبيئية واجتماعية. []

إخبار الأشخاص المصابين بالاكتئاب بـ "النظر إلى الجانب المشرق" أو سرد كل الأشياء التي يذهبون إليها من أجلهم يمكن أن يجعلهم يشعرون بالوحدة وحتى بالذنب. ربما أجروا تلك المحادثة مع أنفسهم وهم محبطون لأنهم لا يستطيعون الشعور بالتحسن.

يمكن أن يشير ذلك أيضًا إلى أن الاكتئاب هو اختيار أو أنهم مسؤولون عن التركيز على الأشياء الخاطئة أو عدم امتنانهم.

ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "أفهم أنه من الصعب حقًا الشعور بالسعادة أو الفرح الآن. أنا هنا دائمًااستمع في أي وقت تريد التحدث فيه. "

2. "لماذا لا ..."

الكثير من الأشياء يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب ، ولكن الضغط على من تحب لفعل شيء ليس مستعدًا له أو لا يشعر بأنه قادر على القيام به يمكن أن يجعله يشعر بالسوء وليس بالتحسن. حاول تجنب عبارات مثل "يجب عليك" ، والتي تشير ضمنًا إلى أن هناك حلًا سهلًا لا يفعلونه.

يعد التمرين مثالًا رائعًا على ذلك. غالبًا ما تساعد التمارين الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، [] ولكن الإصابة بالاكتئاب تجعل جسمك أقل كفاءة في إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي. [] وهذا يجعل من الصعب حقًا ممارسة الرياضة. قد يُطلب منك "اذهب للركض فقط" عندما تكون في منتصف حالة اكتئاب معتدل أو حاد أمرًا صعبًا مثل أن يُطلب منك "مجرد الطيران إلى القمر".

التعافي من الاكتئاب عملية بطيئة. من غير المرجح أن يساعد دفعهم للقفز إلى مستوى ليس لديهم الموارد من أجله.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: "لا أستطيع أن أضمن أنه سيساعدك ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكننا الذهاب في نزهة على الأقدام / طهي شيء مغذي / محاولة العثور على معالج لكما معًا."

3. "أنا أعرف بالضبط ما تشعر به"

ربما تحاول أن تكون داعمًا عندما تخبر شخصًا أنك تعرف بالضبط ما يشعر به ، ولكن هذا قد يجعله يشعر في بعض الأحيان بمزيد من العزلة.

لا نعرف أبدًا بالضبط كيف يشعر شخص آخر ويقول إننا نجازف بالتقليل من ألمه العاطفي. يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبةعليهم أن يتحدثوا عما يمرون به إذا اعتقدوا أنك قمت بالفعل بتكوين رأيك حول ما يحدث لهم.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: "تختلف تجربة الاكتئاب لدى الجميع ، ولن أتظاهر بأنني أعرف بالضبط ما تمر به. يمكنني أن أتعلق بالكثير منها ، وأنا هنا للاستماع ".

4. "يمر الجميع بأوقات عصيبة"

إن قول "يمر الجميع بأوقات عصيبة" قد يبدو وكأنك تتعاطف مع أحبائك المكتئب وتضع مشاعرهم في سياق أوسع. لسوء الحظ ، من غير المحتمل أن يكون هذا ما يسمعونه.

إلى شخص مصاب بالاكتئاب ، يقول إن كل شخص يعاني من مشاكل ، يخبره

• أن مشاكله ليست شديدة بما يكفي لتبرير رد فعلهم (مما يؤدي إلى اللوم الذاتي والشعور بالذنب)
• قد تعتقد أنهم يتظاهرون / يبالغون (مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة وإساءة الفهم)
• يجب عليهم إلقاء اللوم على مشاعرهم بسبب مرضهم
• هم أنانيون / متمركزون على الذات
• إنهم "حزينون فقط" أو "يشعرون بالإحباط" (مما يقلل من شدة الاكتئاب)

ماذا نقول بدلاً من ذلك: "الاكتئاب مرض مروع يصيب الكثير من الناس. هذا ليس خطأك على الإطلاق. أود معرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكننا القيام به للحصول على المساعدة ، إذا كان هذا مناسبًا لك؟ "

5. "لماذا لا يمكنك فقط