ڊپريشن سان ڪنهن سان ڪيئن ڳالهايو (۽ ڇا نه چوڻ)

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا. ڊپريشن هڪ ناقابل يقين حد تائين عام ذهني بيماري آهي. سڄي دنيا ۾ لڳ ڀڳ 20 سيڪڙو بالغن کي پنهنجي زندگيءَ جي ڪنهن موڙ تي ڊپريشن جو تجربو ٿيندو. اهو پڻ ڏکيو آهي. توهان شايد پنهنجي پياري جي باري ۾ پريشان آهيو ۽ انهن سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو تعميري طريقن سان انهن کي خراب محسوس ڪرڻ کان بچڻ لاء.

اسان توهان کي اها معلومات ڏيڻ وارا آهيون جنهن جي توهان کي ضرورت آهي ته توهان ڪنهن کي ڊپريشن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيو ۽ انهن کي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪريون جيڪا انهن کي گهربل آهي.

ڊپريشن ۾ ڪنهن سان ڪيئن ڳالهايو

جيڪو به اسان جي مدد ڪرڻ چاهيون ٿا، اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن سان ان جي ذهني صحت بابت ڪيئن ڳالهايو وڃي. هتي ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه اهم شيون آهن جيڪي توهان کي ڊپريشن ۾ ڪنهن سان سهڪار سان ڳالهائڻ ڏين ٿيون.

1. پڇو ته اهي ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن

انهن جي جذبات بابت پڇڻ پهريون قدم آهي. ڊپريشن وارا ماڻهو (خاص طور تي مرد) اڪثر اهو سمجهندا آهن ته ٻيا ماڻهو انهن جي احساسن جي پرواهه نٿا ڪن، تنهن ڪري سوال پڇڻ (۽ اهو واضح ڪرڻ ته توهان کي جواب جي پرواهه آهي) انهن کي ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.ان مان ٻاهر ڪڍو؟”

ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنهن کان پڇڻ ته ”بس ان مان نڪرڻ“ يا ان کي اڳتي وڌائڻ لاءِ انهن جي بيماري جي شدت گهٽجي ٿي ۽ انهن لاءِ مدد طلب ڪرڻ يا قبول ڪرڻ مشڪل ٿي وڃي ٿو.

ڪلينڪل ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنهن دوست، ڪٽنب جي ميمبر، بواءِ فرينڊ يا گرل فرينڊ جو خيال رکڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن اهي مدد طلب ڪرڻ لاءِ تيار نه آهن يا جيڪڏهن اهي اهڙي طريقي سان هلندا رهن جن کي توهان پاڻ کي تباهه ڪندڙ سمجهو ٿا، جهڙوڪ تمام گهڻو پيئڻ يا انهن جي جسماني صحت جو خيال نه رکڻ.

جيتوڻيڪ اهو مشڪل آهي، ڪوشش نه ڪرڻ ڏيو ته توهان جي مايوسي هن قسم جا تبصرا ڪري ٻاهر اچن. اهو عام طور تي بهتر آهي ته توهان جي سپورٽ نيٽ ورڪ ڏانهن رخ ڪيو توهان جي مايوسي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان کي اداس شخص کي پيار ۽ مدد پيش ڪرڻ جاري رکڻ ڏيو.

ڊپريشن سان گڏ هڪ ليکڪ جي لفظن ۾، "مان 'اداس نه ٿيڻ' جي ڪوشش نه ٿو ڪري سگهان ان کان وڌيڪ ٻيو ڪو ڪوشش ڪري سگهي ٿو 'ڊگهو نه هجڻ'."

ڏسو_ پڻ: ريمبلنگ کي ڪيئن روڪيو (۽ سمجھو ته توهان اهو ڇو ڪيو)

ان جي بدران ڇا چوڻ گهرجي: "توهان کي پنهنجي ڊپريشن سان اڪيلو وڙهڻ جي ضرورت ناهي. ڪجهه ڏينهن بهتر ٿيندا، ۽ ٻيا خراب هوندا، پر مان هر وقت توسان گڏ رهندس.”

6. ”توهان اداس نظر نه ٿا اچن“

ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ اهو عام آهي ته هو پنهنجي آس پاس جي ماڻهن کي نه ڏيکارڻ جي ڪوشش ڪن ته هو ڪيتري جدوجهد ڪري رهيا آهن.[] اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ماڻهن کي پريشان ڪرڻ نٿا چاهين، شرمسار محسوس ڪن ٿا ته اهي ڪيتري جدوجهد ڪري رهيا آهن، يا پاڻ کي تسليم ڪرڻ لاءِ تيار نه آهن ته انهن وٽ آهي.ڊپريشن. اهي شايد خيال جي لائق نه هجن يا پريشان ٿي وڃن ته ماڻهو انهن کي نه مڃيندا يا سمجهندا ته اهي ڪمزور آهن.

جيتوڻيڪ اهو توهان لاءِ حيران ڪندڙ غير جانبدار بيان وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو، ڪنهن کي اهو ٻڌائڻ ته هو اداس نظر نه ٿا اچن انهن کي بي اعتمادي محسوس ڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪري ”پاس“ کي صحتمند ٿيڻ ۽ ڊپريشن جي نشانين کي لڪائڻ ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. اهو ان وڏي جرئت کي به رد ڪري ٿو جيڪو انهن صرف توهان لاءِ کولڻ سان ڏيکاريو آهي.

ان جي بدران ڇا چئجي: “مون کي احساس نه ٿيو. کولڻ لاءِ توهان جي وڏي مهرباني. ڇا توھان ان بابت ڳالهائڻ چاھيو ٿا؟"

7. ”توهان ڇو نٿا ڪري سگهو…“

اها ڏکي آهي ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ جيڪو ڊپريشن جو تجربو نه ڪري رهيو آهي اهو سمجهڻ ڪيترو ڏکيو آهي روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ. شيون جهڙوڪ توهان جي ڏندن کي برش ڪرڻ، ميل کولڻ، يا ٻاهران ڪپڙا پائڻ اسان مان اڪثر لاء تقريبا ڪو به سوچ يا توانائي نه وٺندا آهن. جڏهن توهان اداس آهيو، تنهن هوندي به، اهي توهان جي وسيلن تي حقيقي پاڻي بڻجي سگهن ٿا. []

اسپون ٿيوري کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪو هڪ طريقو بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ته دنيا هڪ اڻ ڏٺي بيماري يا معذوري وارن ماڻهن لاءِ مختلف لڳي سگهي ٿي، بشمول ڊپريشن.

ان جي بدران ڇا چئجي: “ڇا اهڙا ڪم آهن جن کي مان توهان جي ڪم جي فهرست کي آسان بڻائي سگهان؟

ڊپريشن جا قسم

ڊپريشن جا مختلف قسم آهن. جيتوڻيڪ توهان نه هونداتوهان جي پياري جي تشخيص، اهو فرق سمجهڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. هتي ڊپريشن جا ڪجهه عام قسم آهن.

• ميجر (ڪلينڪل) ڊپريشن: جنهن کي ميجر ڊپريشن ڊس آرڈر (MDD) به چيو وڃي ٿو. اھو اھو آھي جيڪو گھڻا ماڻھو سوچيندا آھن جڏھن اھي ڊپريشن بابت ڳالھائيندا آھن. اهو ڊپريشن جي علامتن جو هڪ ڊگهو عرصو آهي جنهن ۾ اداس، پريشاني، گهٽ توانائي، ۽ روزاني ڪمن جهڙوڪ سمهڻ ۽ کائڻ ۾ خلل شامل ٿي سگهن ٿا. سوڊس آف ڊپريشن []
• دائمي ڊپريشن ڊس آرڈر (PDD): PDD جي تشخيص تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ڊپريشن جون علامتون ٻن سالن کان وڌيڪ عرصي تائين موجود هجن. اهي علامتون گهڻو ڪري MDD کان گهٽ سخت هونديون آهن، پر ڇاڪاڻ ته اهي گهڻي وقت تائين موجود آهن، اهي ڪنهن جي زندگيءَ تي ڊرامائي اثر ڪري سگهن ٿيون. اهو عام طور تي سياري جي مهينن ۾ وڌيڪ خراب هوندو آهي ۽ اونهاري ۾ علامتون گهٽجي وينديون آهن. جيڪو به حامله آهي يا تازو جنم ڏنو آهيانهن جي مزاج ۾ تبديليون ٿي سگهن ٿيون، پر پيري پارٽم ڊپريشن وڌيڪ سنگين هوندو آهي ۽ گهڻو وقت تائين رهي سگهي ٿو.[] اهڙا ثبوت وڌي رهيا آهن ته پيءُ به پيري پارٽم ڊپريشن جو شڪار ٿي سگهن ٿا. PMDD ۾ مزاج جي خرابي، جهڙوڪ موڊ جي جھول يا سخت اداسي ۽ پريشاني، PMS جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ واضح آهن ۽ عام طور تي روزاني زندگيء ۾ اهم رڪاوٽ جو سبب بڻجن ٿا. اهو عام طور تي زندگيءَ جو تمام گهڻو دٻاءُ وارو واقعو هوندو آهي، جيئن رشتي جو ٽٽڻ يا ڪنهن ڏوهه جو شڪار ٿيڻ[]

خودڪشي جي روڪٿام

ڪو به اهو سوچڻ پسند نٿو ڪري ته ڪنهن سان پيار ڪندڙ پنهنجي جان وٺڻ لاءِ بيتاب ٿي سگهي ٿو. بدقسمتي سان، ڊپريشن ماڻهن کي اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته خودڪشي جو واحد رستو آهي فرار ٿيڻ جو رستو جيڪو اهي محسوس ڪري رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جو پياروڪار شايد پنهنجي جان وٺڻ تي غور ڪري رهيو آهي، سڀ کان اهم شيء انهن سان موضوع کي بيان ڪرڻ آهي. اهو واضح طور تي خوفناڪ آهي، پر پڇڻ سان انهن کي خبر پوي ٿي ته اهي ايمانداري سان ڳالهائي سگهن ٿا ته اهي ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن.

سڌو ٿيو. جيڪڏهن اهي ڪجهه چون ٿا جهڙوڪ “اهو بهتر هوندو ته مان هتي نه هجان ها” يا “گهٽ ۾ گهٽ آئونگهڻو وقت لاءِ بوجھ نه هوندو،“ کانئن پڇڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا انهن جو مطلب آهي ته هو پنهنجي جان کڻڻ تي غور ڪري رهيا آهن. توهان چئي سگهو ٿا "مان فيصلو نه ڪري رهيو آهيان، پر مون کي پڇڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان خودڪشي بابت سوچيو آهي؟ اهو ٺيڪ آهي ته مون کي ٻڌاءِ ته ڇا توهان وٽ آهي.”

توهان پريشان ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن کان پڇي ته ڇا هو خودڪشي ڪري رهيا آهن اهو خيال انهن جي ذهن ۾ وجهي سگهي ٿو. اهو بلڪل نه آهي. تحقيق مسلسل ڏيکاري ٿي ته ماڻهن کان خودڪشي جي ارادن بابت پڇڻ سان انهن ۾ خودڪشي جي ڪوشش ڪرڻ جو امڪان گهٽجي ٿو. هتي خودڪشي لاءِ ڪجهه اهم خبرداري جون نشانيون آهن[]

• خودڪشي جي باري ۾ ڳالهائڻ، جيتوڻيڪ اوچتو
• موت، مرڻ، يا خودڪشي بابت ڳالهائڻ يا لکڻ
• پنهنجي زندگي وٺڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهڻ
• پنهنجي پاڻ کي بار سمجهائڻ يا اهو تجويز ڪرڻ ته ٻين کي انهن کان سواءِ بهتر ٿيندو
• اوچتو خودڪشي جي ڪوشش
• اوچتو خودڪشي ڪرڻ جي ڪوشش
• هڪ اوچتو توانائي
• سماجي مدد ۽ سرگرمين کان دستبردار ٿيڻ
• مال ڏيڻ، وصيت ڪرڻ، يا انهن جا معاملا بغير ڪنهن واضح سبب جي ترتيب ڏيڻ
• خودڪشي لاءِ وسيلا گڏ ڪرڻ، مثال طور گوليون يا هٿيار گڏ ڪرڻ
• خطرناڪ يا خود تباهي وارو رويو
• انحصار ڪرڻ لاءِ انتظام ڪرڻ ياپالتو جانور

ڪٿي حاصل ڪرڻ لاءِ مدد ڪنهن جي لاءِ جيڪو خودڪشي ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان پنهنجي پياري ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ نشانيون ڏسندا ته پريشان نه ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. سڀ کان اهم شيء مدد لاء ٻاهر نڪرڻ آهي. قومي خودڪشي روڪٿام لائف لائن سان رابطو ڪريو 800-273-8255 24/7 تي مفت، رازدارانه مشوري لاءِ.

آمريڪا کان ٻاهر انهن لاءِ، هتي خودڪشي روڪٿام لاءِ هاٽ لائنن جي هڪ فهرست آهي.

جيڪڏهن توهان کي خدشو آهي ته فوري طور تي خطرو آهي، ماڻهو کي اڪيلو نه ڇڏيو، ڪوشش ڪريو، اهڙي خطرناڪ شيءِ، k91 کي ڪال ڪريو، جيئن ته دوا، k91، ڪال ڪريو. پنهنجو خيال ڪيئن رکجي

جنهن جي خيال ۾ توهان کي ڊپريشن ۾ مبتلا آهي ڪنهن جي سنڀال ڪرڻ آسان ناهي. اهو توهان ٻنهي لاءِ ضروري آهي ته توهان پڻ پنهنجو پاڻ جو سٺو خيال رکو. 11 2> 13>

عام سوال

14>ڊپريشن بابت ڪنهن سان ڳالهائڻ ايترو ڏکيو ڇو آهي؟

ڊپريشن بابت ڳالهائڻ مشڪل آهي ڇو ته اهو واقعي ذاتي محسوس ٿئي ٿو ۽ ڇاڪاڻ ته اسان کي شايد خبر ناهي ته اداس شخص جي مدد ڪيئن ڪجي. اسانپريشان ٿي سگھي ٿو ته اسان غلط ڳالھھ چئون يا ان کي خراب ڪري سگھون ٿا. ڇا چوڻ جي باري ۾ سوچڻ بجاءِ، ٻڌڻ ۽ سمجهڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڇا ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن کي ڳالهه ٻولهه ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟

ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنهن لاءِ اهو بيان ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته هو ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن. انهن وٽ شايد گهٽ توانائي هجي يا ”دماغي ڪوهيڙو“، جنهن ڪري کين وڌيڪ سستيءَ سان سوچڻ لڳي. اهي شايد ٻين تي بار ٿيڻ جي باري ۾ پريشان ٿي سگهن ٿا، ڳالهائڻ ۾ ٿورو نقطو ڏسندا آهن، يا ذهني صحت جي بدنامي جي ڪري عجيب محسوس ڪندا آهن.

ڇا ڊپريشن لاءِ آن لائن چيٽ آهي؟

ڊپريشن وارن ماڻهن لاءِ آن لائن چيٽ 24/7 موجود آهي، انهي سان گڏ فون لائنون ۽ ٽيڪسٽ سپورٽ. توهان پڻ ڳولي سگهو ٿا آن لائين علاج فراهم ڪندڙ، جهڙوڪ. هيلپ لائينز، جهڙوڪ نيشنل سوسائڊ پرينشن لائف لائن، بحران ۾ وڌيڪ موزون ٿي سگهي ٿي.

حوالو

1. Cai, N., Choi, K. W., & فرائيڊ، E.I. (2020). ڊپريشن ۾ heterogeneity جي جينياتي جو جائزو وٺڻ: آپريشنلائيزيشن، ظاهر، ۽ ايٽولوجيز. Human Molecular Genetics, 29(R1) , R10–R18.
2. هيفنر، سي. (2009). ڊپريشن جو مرد تجربو. نفسياتي سنڀال ۾ نقطه نظر، 33(2) ، 10-18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). ميجر ڊپريشن جا تجربا: بيماري کي سمجهڻ ۽ سنڀالڻ جي صلاحيت تي فردن جا نظريا. ذهني صحت جي نرسنگ ۾ مسئلا، 33(5) ، 272-279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & ڪوپمنس، آر ٽي سي ايم (2013). بي حسي جي تصور ۾ وڌيڪ بصيرت: هڪ گھڻائي ڊپريشن مينيجمينٽ پروگرام نرسنگ گهرن ۾ ڊپريشن علامات ۽ بي حسي تي مختلف اثرات آهن. بين الاقوامي نفسيات، 25(12) ، 1941-1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & بيريٽ، ڪي سي (1991). گناهه ۽ همدردي: جنسي اختلاف ۽ ڊپريشن جي ترقي لاء اثرات. جي گاربر ۾ ۽ K. A. Dodge (Eds.), The Development of Emotion Regulation and Dysregulation (pp. 243-272). ڪيمبرج يونيورسٽي پريس.
6. Lawlor, V.M., Webb, C.A., Wiecki, T.V., Frank, M.J., Trivedi, M., Pizzagalli, D.A., & ڊيلن، ڊي جي (2019). فيصلي سازي تي ڊپريشن جي اثر کي ختم ڪرڻ. نفسياتي دوائون، 50(10) ، 1613–1622.
7. Santini، Z.I.، Jose، P.E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., R, Madsen, K. Koushede، V. (2020). پراڻن آمريڪن (NSHAP) جي وچ ۾ سماجي منقطع، سمجھي اڪيلائي، ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات (NSHAP): هڪ ڊگهو وچولي تجزيي. 5 رجب، ايم ايڇ (1995). سخت خودڪشي بحران کان پوءِ نفي ۾ مدد ڪريو. جرنل آف ڪنسلٽنگ اينڊ ڪلينيڪل نفسيات، 63(3) ،499-503.
8. ابرامسن، ايل.ي.، & Sackheim، H.A. (1977). ڊپريشن ۾ هڪ تضاد: بي قابو ۽ خود الزام. نفسياتي بليٽن، 84(5) ، 838-851.
9. ڪوينگ، ايڇ جي، ڪوهين، ايڇ جي، بليزر، ڊي جي، ڪرشنن، ڪي آر آر، ۽ سيبرٽ، ٽي اي (1993). ميجر ڊپريشن سان نوجوان ۽ پراڻن طبي مريضن ۾ ڊپريشن علامات جو پروفائل. جرنل آف دي آمريڪن جريٽري سوسائٽي، 41(11) ، 1169-1176.
10. Saveanu, R. V., & نيمروف، سي بي (2012). ڊپريشن جي Etiology: جينياتي ۽ ماحولياتي عنصر. نفسياتي ڪلينڪ آف اتر آمريڪا، 35(1) ، 51–71.
11. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller، S. G. (2012). ڇا ڊپريشن جي سنڀال ۾ جي پي ٽريننگ مريض جي نتيجن کي متاثر ڪري ٿي؟ - هڪ منظم جائزو ۽ ميٽا-تجزيو. بي ايم سي هيلٿ سروسز ريسرچ، 12(1) .
12. بيگلر، پي. (2008). خودمختاري، دٻاء، ۽ ڊپريشن جو علاج. 5 Licinio، J. (2001). ڊپريشن جي تحقيق ۽ علاج جو طريقو. نيچر ريويوز نيورو سائنسز ، 2 (5)، 343-351. <11 Hovland، A. (2016). ڊپريشن لاء علاج جي طور تي مشق: هڪ ميٽا-تجزيو. جرنل آف اثرائتو خرابيون، 202 ، 67-86.
13. Østergaard، L.، Jørgensen، M. B.، & Knudsen، G. M. (2018). توانائي تي گھٽ؟ دٻاء تي توانائي جي فراهمي-مطالبو نقطه نظر ۽ڊپريشن. عصبي سائنس & حياتياتي جائزو، 94، 248-270.
14. ڪوئن، جي. سي.، & ڪالارڪو، ايم ايم (1995). ڊپريشن جي تجربي جا اثر: فوڪس گروپ ۽ سروي جي طريقن جي درخواست. نفسياتي، 58(2)، 149-163.
15. پولڪ، K. (2007). ڊپريشن جي پيشڪش ۾ منهن کي برقرار رکڻ: مشاورت جي علاج جي صلاحيت کي محدود ڪرڻ. Health: An Interdisciplinary Journal for the Social Study of Health, Illness and Medicine, 11(2) , 163–180.
16. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Damp; Mohr. ريڊي، ايم (2020). ”توانائي هڪ محدود وسيلو آهي“: ڊپريشن جي fluctuating علامتن ۾ فردن جي مدد لاءِ ٽيڪنالاجي ڊيزائن ڪرڻ. ڪمپيوٽنگ سسٽم ۾ انساني فڪر تي SIGCHI ڪانفرنس جي ڪارروائي. CHI ڪانفرنس، 2020، 10.1145/3313831.3376309.
17. ’Belmaker, R. H., & اگام، جي. (2008). وڏي ڊپريشن جي خرابي. نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيسن، 358(1)، 55–68.
18. ​Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer، M. (2002). بائيپولر خرابي. 5 Domschke، K. (2020). dysthymia جو جائزو ۽ مسلسل ڊپريشن خرابي جي خرابي: تاريخ، رابطي، ۽ ڪلينڪ اثرات. The Lancet Psychiatry، 7(9)، 801–812.
19. ويسٽرن، Å.، & لام، آر ڊبليو (2007). موسمي"چڱو." توهان هڪ نرم سوال سان عمل ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ “ڇا اهو هڪ حقيقي ’ٺيڪ آهي،‘ يا هڪ صرف شائستگي سان ’ٺيڪ‘؟“ اهو انهن کي ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪڏهن اهي چاهين ٿا، تمام گهڻو دٻاءُ کانسواءِ.

    2. ڄاڻو

    ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن ۾ شايد توانائي يا لچڪ نه هجي ته هو پنهنجي علامتن کي ڏسي ۽ سمجهي سگهن ته ڇا غلط آهي.[][] اهو توهان لاءِ جيترو ٿي سگهي اهو سمجهڻ لاءِ مددگار ٿي سگهي ٿو ته انهن لاءِ ڇا ٿي سگهي ٿو.

    ڊپريشن بابت وڌيڪ سمجهڻ توهان کي اها وضاحت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته اهي شيون جيڪي اهي محسوس ڪري رهيا آهن اهي مڪمل طور تي نارمل آهن.

    مثلاً ماڻهن سان جدوجهد ڪرڻ ممڪن آهي. اهو تڏهن آهي جڏهن هڪ بظاهر آسان ڪم، جهڙوڪ ميل کولڻ يا بستري ٺاهڻ، زبردست محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو انهن کي غير مناسب يا بيوقوف محسوس ڪري سگهي ٿو.

    ناممڪن ڪمن کي سمجھڻ توھان کي آسانيءَ سان بيان ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته اھو ڪمزوريءَ جي نشاني نه آھي، جيڪو اداس ماڻھوءَ لاءِ مدد قبول ڪرڻ آسان بڻائي سگھي ٿو.

    3. سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو، تبديل نه ڪريو، انھن جي جذبات

    اھو ھڪڙو سخت آھي. جڏهن توهان هڪ دوست سان ڊپريشن سان ڳالهائي رهيا آهيو، يا هڪ پيار ڪندڙ، توهان شايد اهو سڀ ڪجهه ٺيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا. توهان شايد سوچيو:

    "مون کي نفرت آهي ته جيڪو مون سان پيار ڪيو آهي اهو مصيبت آهي. مان انهن کي پنهنجي پيار ۽ سنڀال ۾ لپيڻ چاهيان ٿو ۽ انهن کي خوش ڪرڻ چاهيان ٿو. جيڪڏهن آئون انهن سان ڪافي پيار ڪريان، يقيناً مون کي اهو ڪرڻ جي قابل هئڻ گهرجي.اثرائتي خرابي: هڪ ڪلينڪ اپڊيٽ. ڪلينڪل نفسيات جي تاريخ، 19 (4) ، 239-246.

20. ڊيڪل، ايس، اين-ڊور، ٽي.، روهومڪي، اي، لامپي، جي.، ووٽيلينن، ايس.، تومينين، ٽي-پي.، هيئنون، جيونينن، ڪومپولاين، ڪيپيلاين، ڪيپينين، ڪيپينين. ، ايل.، پاسنين، ايم، ۽ ايم. Lehto، S. M. (2019). حمل ۽ ٻار جي پيدائش دوران پريپارٽم ڊپريشن جو متحرڪ ڪورس. جرنل آف سائڪياٽريڪ ريسرچ، 113، 72-78.
21. رامچنداڻي، پي.، اسٽين، اي.، ايونز، جي.، & O'Connor، T.G. (2005). پيدائش واري دور ۾ پيٽرن ڊپريشن ۽ ٻار جي ترقي: هڪ امڪاني آبادي جو مطالعو. 5 Kahn، L. S. (2003). اڳڀرائي، نقص، اثر، ۽ بوجھ کان اڳ واري ڊيسفورڪ ڊسڪٽر (PMS/PMDD). Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
22. Joffe, R. T., Levitt, A.J., Bagby, M., & ريگن، جي جي (1993). ڪلينڪل خاصيتون آف صورتحال ۽ غير معمولي ميجر ڊپريشن. نفسياتيات، 26(3-4) ، 138-144.
23. Dazzi، T.، Gribble، R. Wessely، S.، & خوف، اين ٽي (2014). ڇا خودڪشي ۽ لاڳاپيل رويي بابت پڇڻ خودڪشي نظريي کي متاثر ڪري ٿو؟ ثبوت ڇا آهي؟ نفسياتي دوائون، 44(16) ، 3361–3363.
24. روڊ، ايم ڊي (2008). ڪلينڪل مشق ۾ خودڪشي ڊيڄاريندڙ نشانيون. موجوده نفسياتي رپورٽون، 10(1)، 87-90.
>

9 خوفناڪ محسوس ڪري سگھي ٿو.

جيترو مشڪل ٿي سگھي ٿو قبول ڪرڻ لاءِ، انھن جي جذبن کي سمجھڻ لاءِ ڪم ڪرڻ اڪثر بھترين ڪم آھي جيڪو توھان ڪري سگھو ٿا.

ھڪڙو ننڍڙو انتباہ اھو آھي ته توھان کي سمجھڻ ۾ مدد ڪرڻ اداس ماڻھوءَ جو ڪم نه آھي. انھن لاءِ ڳالھائڻ لاءِ جاءِ ٺاھيو، انھن کي خبر ڏيو ته توھان ٻڌي خوش آھيو، پر ڪنھن به شيءِ کان پاسو ڪريو جيڪا شايد پڇا ڳاڇا وانگر محسوس ٿئي. چوڻ جي ڪوشش ڪريو، “آئون سمجھڻ چاهيان ٿو جيترو تون مون کي ٻڌائڻ ۾ آرام سان آهين.”

4. انهن کي ٻڌاءِ ته توهان وٽ هڪ سپورٽ نيٽ ورڪ آهي

ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو عام طور تي ”ان مان ٻاهر نڪرڻ“، عام ڪمن سان وڙهڻ، ۽ مدد ڪرڻ جي آڇ ڪندڙ ماڻهن تي بار ٿيڻ جي ڪري گهڻو ڏوهه محسوس ڪندا آهن.

ڪنهن ضرورتمند جي مدد ڪرڻ جي طريقي جي طور تي رنگ جي نظريي جي خيال کي بيان ڪرڻ لاءِ اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهو شخص جيڪو سڀ کان وڌيڪ مصيبت آهي (هن صورت ۾، ڊپريشن وارو شخص) مرڪز ۾ آهي. انهن جي چوڌاري هڪ "انگو" آهي جيڪو انهن جي ويجهو ماڻهن مان ٺهيل آهي، مثال طور، انهن جي زال، ٻار، يا والدين. ايندڙ انگ شايد ويجها دوست ۽ وڌايل خاندان وارا هجن.

هر انگوٽي ڪنهن کي به سهائتا ۽ آرام فراهم ڪري ٿي هڪ انگ ۾ جيڪو پنهنجي کان ننڍو آهي ۽ وڏي انگ ۾ هر ڪنهن کان مدد طلب ڪري ٿو.

ڊپريشن ۾ ڪنهن کي ڏيکاري ٿو ته توهان پنهنجي سنڀال ڪري رهيا آهيو انهن لاءِ کولڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.

5. نه پڇوتڪڙا فيصلا

ڊپريشن جي هڪ علامت فيصلي ڪرڻ ۾ ڏکيائي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن جڳهه تي رکيا وڃن. اهو دٻاءُ گهٽائي ٿو ۽ ٻئي شخص کي سوچڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته ڇا هو پنهنجي وقت تي مدد ڪرڻ چاهيندا.

توهان سوالن کي اهڙي طريقي سان جملي به سگهو ٿا جيڪو انهن لاءِ فيصلو ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. مثال طور، “توهان ڇا ڪرڻ چاهيندا؟” تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو “اسان ڪيئن پيا هلون؟” بدران.

ڏسو_ پڻ: 12 آن لائين دوستن سان ڪرڻ لاءِ مزيدار شيون

6. انهن کي ڏيکاريو اهي اڪيلو نه آهن

ڊپريشن اڪيلو آهي. اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ڄڻ ڪو به ماڻهو توهان سان وقت گذارڻ نه چاهيندو آهي ۽ ڪو به ممڪن طور تي سمجهي نه سگهيو آهي.

بس ڪنهن کي ٻڌائڻ ته توهان انهن کي ٻڌي خوش آهيو ۽ توهان نٿا چاهيو ته اهي اڪيلو ان مان گذرن تمام گهڻي معنيٰ وارو ٿي سگهي ٿو. انهن کي ٻڌائڻ ته توهان صرف هڪ فون ڪال پري آهيو يا انهن کي هڪ ٽيڪسٽ موڪلڻ انهن کي خبر ڏيو ته توهان انهن جي باري ۾ سوچي رهيا آهيو انهن کي اهو محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان واقعي پرواهه ڪندا آهيو.

سڀ کان وڌيڪ اهم، انهن شين تي عمل ڪريو جيڪي توهان پيش ڪندا آهيو. ڊپريشن وارا ماڻهو اڪثر سوچيندا آهن ته ٻيا ”صرف سٺا آهن“ ۽ انهن کي واقعي پرواه ناهي. اهو انهن کي مسلط ڪيل منصوبن يا مدد جي آڇن لاءِ انتهائي حساس بڻائي سگهي ٿو جيڪي گذرندا آهن.[] اهو اڪثر ڪري بهتر آهيواعدو هيٺ ۽ وڌيڪ پهچائڻ جي ڀيٽ ۾ ٻئي طريقي سان.

آمريڪا ۾ ڊپريشن تي اهي انگ اکر پڻ روشن ٿي سگهن ٿا.

7. انهن کي ياد ڏياريو ته اها انهن جي غلطي ناهي

ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو پاڻ کي مسئلن لاءِ الزام مڙهي رهيا آهن، جيتوڻيڪ اهي شيون جن لاءِ اهي ممڪن طور تي ذميوار نه هوندا آهن. انهن کي. اها هڪ بيماري آهي جيڪا حياتياتي (جينياتي سميت) ۽ ماحولياتي عنصرن جي ميلاپ مان ايندي آهي.

ڪڏهن ڪڏهن اهو اشارو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڊپريشن هڪ تمام عام بيماري آهي، ۽ اهي انهن مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ ۾ اڪيلو نه آهن. توهان وضاحت ڪري سگهو ٿا ته اهو واقعي عام آهي ماڻهن لاءِ ڊپريشن گهريلو ڪمن ۽ ذاتي خيال سان جدوجهد ڪرڻ جهڙوڪ شاورنگ. هن سان محتاط ٿي، جيتوڻيڪ. اهو ضروري آهي ته توهان جو پيارو اهو محسوس ڪري ته توهان انهن کي هڪ فرد جي حيثيت سان جواب ڏئي رهيا آهيو ۽ انهن جي مسئلن کي گهٽ نه ٿا ڏيو.

مثال طور، چوڻ "ڊپريشن وارا ماڻهو عام طور تي انهن جي گهر جي ڪم ۾ پوئتي هٽندا آهن" کي رد ڪري سگهجي ٿو. ان جي بدران،ڪوشش ڪريو

“ڊپريشن ماڻهن لاءِ اهي شيون ڪرڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو جيڪي اهي عام طور تي آسان ڳوليندا آهن. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو توهان جي غلطي ناهي. اهو حصو آهي ته بيماري ڪيئن ڪم ڪري ٿي. مثال طور، توهان ويڪيومنگ يا ڌوٻي ڪرڻ جي سوچ تي واقعي بيمار محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، مان توهان کي فيصلو ڪرڻ وارو نه آهيان. ٺيڪ آهي. مان مدد ڪري سگهان ٿو. "

8. مدد ڳولڻ لاءِ انهن سان گڏ ڪم ڪريو

ڊپريشن ۾ ڪنهن جي مدد ڪرڻ هر شيءِ پاڻ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ناهي. اهو ايترو ئي ضروري آهي ته اهي ماهرن کان مدد وٺن.

ڪيترائي ئي مختلف قسم جي مدد موجود آهن، ۽ اهو انهن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ لاءِ ته ڇا ممڪن آهي ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتو هجي. مثال طور، توهان کي شايد antidepressants لاء وڏو جواب ملي ها، پر اهي شايد دوا وٺڻ کان محتاط محسوس ڪن. متبادل طور تي، اهي شايد محسوس نه ڪن ته علاج ۾ ڪنهن کي کولڻ جي قابل ٿي ۽ پهرين دوا جي ڪوشش ڪرڻ کي ترجيح ڏين.

جيتوڻيڪ ڊپريشن اهو فيصلو ڪرڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته توهان جو پياروڪار پنهنجي علاج جي ڪنٽرول ۾ محسوس ڪري. توهان وٺو جيڪي اهي توهان کي ٻڌائي رهيا آهن سنجيدگي سان، توهان انهن جي خواهش جو احترام ڪندا، ۽ اهو توهانانھن جي مدد ڪرڻ چاھيو ٿا مدد ڳولھڻ ۾ جنھن کي اھي قبول ڪري سگھن.

ڊپريشن ۾ ڪنھن کي ڇا نه چئجي

جيتوڻيڪ ڪجھ چوڻ يقينن ڊپريشن بابت ڳالھائڻ کان پاسو ڪرڻ کان بھتر آھي، پر ڪجھ تبصرا آھن جيڪي ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنھن ماڻھوءَ لاءِ شيون وڌيڪ مشڪل بڻائي سگھن ٿا. ھتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ڪنھن ماڻھوءَ کي ڊپريشن سان چوڻ کان پاسو ڪرڻ

1. ”شيون خراب ٿي سگهن ٿيون“

يقيناً، اهو توهان جي پياري کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته هو پنهنجي زندگي ۾ مثبت شين کي ڏسڻ لاءِ. اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ڄڻ ته توهان صرف انهن سڀني سٺين شين جي ياد ڏياري سگهو ٿا، اهو توازن ٽپ ڏيندو، ۽ اهي ٻيهر خوش ٿيندا. پر ڊپريشن ان طريقي سان ڪم نٿو ڪري.

ڊپريشن ان ڪري نه ٿو ٿئي ڇو ته ڪو ماڻهو پنهنجي زندگيءَ جي مثبت ۽ منفي پهلوئن جو وزن ڪري هڪ فيصلي تي پهتو. اها حياتياتي، جينياتي، ماحولياتي ۽ سماجي جزن سان گڏ هڪ پيچيده بيماري آهي. انهن شايد پاڻ سان اها ڳالهه ٻولهه ڪئي آهي ۽ مايوس آهن ته اهي بهتر محسوس نٿا ڪري سگهن.

ان جو مطلب اهو به ٿي سگهي ٿو ته ڊپريشن هڪ انتخاب آهي يا انهن کي غلط شين تي ڌيان ڏيڻ يا بي شڪر ٿيڻ جو الزام آهي.

ان جي بدران ڇا چوڻ گهرجي: “مان سمجهان ٿو ته هن وقت خوشي يا خوشي محسوس ڪرڻ واقعي مشڪل آهي. مان هميشه هتي آهيانٻڌو جڏھن به توھان ڳالهائڻ چاھيو ٿا."

2. ”توهان ڇو نٿا…“

ڪيتريون ئي شيون ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، پر پنهنجي پياري تي دٻاءُ وجهڻ سان ڪجهه ڪرڻ لاءِ جيڪي هو تيار نه آهن يا ڪرڻ جي قابل نه محسوس ڪن ٿا، انهن کي بهتر ٿيڻ بجاءِ بدتر محسوس ڪري سگهي ٿو. جملن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته "توهان کي گهرجي"، جنهن جو مطلب آهي ته هڪ آسان حل آهي جيڪو اهي صرف نه ڪري رهيا آهن.

مشق هن جو هڪ بهترين مثال آهي. ورزش اڪثر ماڻهن کي ڊپريشن ۾ مدد ڪندي آهي، [] پر ڊپريشن توهان جي جسم کي سيلولر سطح تي توانائي پيدا ڪرڻ ۾ گهٽ موثر بڻائي ٿو. جڏهن توهان وچولي يا سخت ڊپريشن جي وچ ۾ آهيو ته ”صرف ڊوڙڻ لاءِ وڃو“ لاءِ چيو پيو وڃي جيترو ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو جيئن چيو وڃي ته ”صرف چنڊ ڏانهن اڏامڻ“

ڊپريشن مان نڪرڻ هڪ سست عمل آهي. انهن کي ان سطح تي ٽپو ڏيڻ لاءِ زور ڏيڻ جنهن لاءِ انهن وٽ وسيلا نه آهن انهن جي مدد ڪرڻ ممڪن ناهي.

ان جي بدران ڇا چئجي: “مان ضمانت نه ٿو ڏئي سگهان ته اها مدد ڪندي، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته، اسان سير لاءِ وڃي سگهون ٿا/ڪڪائڻ لاءِ ڪجهه غذائي آهي/ ڪوشش ڪريون ٿا توهان لاءِ گڏجي هڪ معالج ڳولڻ جي.

3. ”مان سمجهان ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو“

توهان شايد مددگار ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان ڪنهن کي ٻڌايو ته توهان کي خبر آهي ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا، پر اهو ڪڏهن ڪڏهن انهن کي وڌيڪ اڪيلائي جو احساس ڏياري سگهي ٿو.

اسان ڪڏهن به نه ٿا ڄاڻون بلڪل ٻيو ماڻهو ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي ۽ اهو چئي رهيو آهي ته اسان انهن جي جذباتي درد کي ننڍڙن خطرن کي منهن ڏئي رهيا آهيون. اهو پڻ ان لاء سخت ڪري سگهي ٿوانهن جي باري ۾ ڳالهائڻ لاءِ ته اهي ڇا مان گذري رهيا آهن جيڪڏهن اهي سمجهن ٿا ته توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي راءِ ٺاهي چڪا آهيو ته انهن لاءِ ڇا ٿي رهيو آهي.

ان جي بدران ڇا چئجي: ”هر ڪنهن جو ڊپريشن جو تجربو مختلف آهي، ۽ مان اهو ظاهر ڪرڻ وارو ناهيان ته مون کي خبر آهي ته توهان ڇا مان گذري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ مان ان سان تمام گهڻو تعلق ڪري سگهان ٿو، ۽ مان هتي ٻڌڻ لاء آهيان.

4. ”هرڪو ڏکين وقتن مان گذرندو آهي“

چوڻ ”هرڪو مشڪل وقتن مان گذري ٿو“ شايد ائين محسوس ٿئي ته توهان پنهنجي اداس پياري سان همدردي ڪري رهيا آهيو ۽ انهن جي احساسن کي هڪ وسيع تناظر ۾ پڻ وجهي رهيا آهيو. بدقسمتي سان، اهو اهو ئي ٿيڻ ممڪن ناهي.

ڪنهن کي به ڊپريشن سان گڏ انهن جي پنهنجي احساسن کي ٻڌائڻ لاء (10> جو مقصد) انهن جي احساسن جو فيصلو ڪرڻ جي لاء (10> اهي) انهن جي احساسن جو سبب بڻائين ٿا. خودڪشي / خودڪشي ٿي رهيو آهي

اهي 'صرف اداس' يا "محسوس ڪرڻ '(12>

". اهو بلڪل توهان جي غلطي ناهي. مان ڏسڻ چاهيان ٿو ته ڇا اسان توهان جي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪري سگهون ٿا، جيڪڏهن اهو توهان سان ٺيڪ آهي؟”

5. ”ڇو نه ٿو ڪري سگهان