Hoe om met iemand met depressie te praat (& wat om nie te sê nie)

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien. Depressie is 'n ongelooflike algemene geestesongesteldheid. Ongeveer 20% van volwassenes wêreldwyd sal op een of ander stadium in hul lewe depressie ervaar.[] Iemand in jou lewe sal heel waarskynlik depressie ontwikkel, so wat kan jy doen om te help?

Om met iemand met depressie te praat en hulle aan te moedig om jou te vertel hoe hulle voel, kan hul herstel ondersteun. Dis ook moeilik. Jy is waarskynlik bekommerd oor jou geliefde en probeer om op konstruktiewe maniere met hulle te praat om te verhoed dat hulle erger voel.

Ons gaan vir jou die inligting gee wat jy nodig het om jou te help om iemand met depressie te ondersteun en hulle aan te moedig om die hulp te kry wat hulle nodig het.

Hoe om met iemand met depressie te praat

Maak nie saak hoeveel ons wil help nie, dit kan moeilik wees om te weet hoe om met iemand oor hul geestesgesondheid te praat. Hier is 'n paar van die belangrikste dinge om in gedagte te hou wat jou sal toelaat om ondersteunend met iemand met depressie te praat.

1. Vra hoe hulle voel

Om oor hul emosies te vra is die eerste stap. Mense met depressie (veral mans) glo dikwels dat ander mense nie omgee vir hul gevoelens nie, so om die vraag te vra (en dit duidelik te maak dat jy omgee vir die antwoord) laat hulle praat.[]

Hulle kan jou aanvanklike navraag afskud, byvoorbeeld deur te sêlos daaruit?”

Om iemand met depressie te vra om “net daaruit te snap” of om dit deur te druk, verminder die erns van hul siekte en maak dit vir hulle moeiliker om hulp te soek of te aanvaar.

Om vir ’n vriend, familielid, kêrel of vriendin met kliniese depressie om te gee, kan vermoeiend en frustrerend wees. Dit is veral waar as hulle nie gereed is om hulp te soek nie of as hulle aanhou optree op maniere wat jy as selfvernietigend beskou, soos om te veel te drink of nie na hul fisiese gesondheid om te sien nie.

Al is dit moeilik, probeer om nie jou frustrasies te laat uitkom deur hierdie soort opmerkings te maak nie. Dit is gewoonlik beter om na jou ondersteuningsnetwerk te wend om jou te help om jou frustrasie te hanteer en jou te laat voortgaan om liefde en ondersteuning aan die depressiewe persoon te bied.

In die woorde van een skrywer met depressie, "Ek kan nie meer probeer om 'nie depressief te wees nie' as wat iemand anders kan probeer om 'nie lank te wees nie."

Wat om eerder te sê: "Jy hoef nie jou depressie alleen te beveg nie. Sommige dae sal beter wees, en ander sal slegter wees, maar ek sal die hele pad by jou wees.”

6. "Jy lyk nie depressief nie"

Dit is algemeen dat mense met depressie probeer om nie vir die mense rondom hulle te wys hoe baie hulle sukkel nie.[] Dit kan wees omdat hulle nie mense wil bekommer nie, skaam voel oor hoeveel hulle sukkel, of nie gereed voel om aan hulself te erken dat hulle het nie.depressie. Hulle voel dalk ook onwaardig om te sorg of bekommerd te wees dat mense hulle nie sal glo nie of dink dat hulle swak is.

Alhoewel dit dalk vir jou soos 'n neutrale stelling van verbasing voel, kan dit hulle ongelowig laat voel om vir iemand te sê dat hulle nie depressief lyk nie. Om as gesond te probeer "pas" en tekens van depressie wegsteek, kan uitputtend wees.[] Dit kan dit dubbeld seer maak wanneer daardie pogings tot ongeloof by familie en vriende lei. Dit verwerp ook die groot moed wat hulle pas aan die dag gelê het deur vir jou oop te maak.

Wat om eerder te sê: “Ek het nie besef nie. Baie dankie dat jy oopgemaak het. Wil jy daaroor praat?”

7. "Hoekom kan jy nie net..."

Dit is moeilik vir iemand wat nie 'n depressiewe episode ervaar nie om te verstaan ​​hoe moeilik dit kan wees om daaglikse take uit te voer. Dinge soos om jou tande te borsel, die pos oop te maak of buiteklere aan te trek, verg byna geen gedagte of energie vir die meeste van ons nie. Wanneer jy egter depressief is, kan dit 'n groot dreinering op jou hulpbronne word.[]

Probeer na Lepelteorie kyk, wat gebruik word om een ​​manier te verduidelik dat die wêreld anders kan lyk vir mense met 'n onsigbare siekte of gestremdheid, insluitend depressie.

Wat om eerder te sê: "Is daar enige take wat ek van jou lewe makliker kan maak?"

Tipe depressie

Daar is verskillende tipes depressie. Alhoewel jy nie sal wees niediagnoseer jou geliefde, kan dit nuttig wees om die verskille te verstaan. Hier is 'n paar van die algemene tipes depressie.

• Major (kliniese) depressie: Ook bekend as major-depressive disorder (MDD). Dit is waaraan die meeste mense dink wanneer hulle oor depressie praat. Dit is 'n lang tydperk van depressiewe simptome wat hartseer, angs, lae energie en steurnisse in daaglikse take soos slaap en eet kan insluit.[]
• Bipolêre versteuring: Bipolêre versteuring (voorheen bekend as maniese depressie of soms bipolêre depressie) word gekenmerk deur periodes van manie, verhoogde moodunusu-energie-episodes en verhoogde risiko van manie, moodunusu-depressie. .[]
• Aanhoudende depressiewe versteuring (PDD): PDD word gediagnoseer wanneer simptome van depressie vir meer as twee jaar teenwoordig is. Hierdie simptome sal dikwels minder ernstig wees as MDD, maar omdat hulle so lank teenwoordig is, kan hulle 'n dramatiese impak op iemand se lewe hê.[]
• Seisoenale affektiewe versteuring (SAD): SAD is 'n vorm van depressie wat blykbaar gekoppel is aan die hoeveelheid natuurlike lig wat ons ontvang. Dit is tipies erger in die wintermaande, en simptome verminder gedurende die somer.[]
• Peripartum depressie: Dit was vroeër bekend as postpartum of postnatale depressie, maar dit raak nie net mense na geboorte nie. Enige iemand wat swanger is of onlangs geboorte geskenk hetmag veranderinge in hul bui hê, maar peripartum depressie is ernstiger en kan aansienlik langer aanhou.[] Daar is toenemende bewyse dat vaders ook aan peripartum depressie kan ly.[]
• Premenstruele disforiese versteuring (PMDD): Dit hou verband met premenstruele sindroom (PMS), met simptome wat rondom die tyd van menstruasie gegroepeer is. Die gemoedsversteurings in PMDD, soos buierigheid of erge hartseer en angs, is meer uitgesproke as in PMS en veroorsaak tipies aansienlike ontwrigting van die daaglikse lewe.[]
• Situasionele depressie: Dit is baie soortgelyk aan kliniese depressie, maar daar is 'n duidelike 'sneller' vir die gevoelens. Dit is gewoonlik 'n baie stresvolle lewensgebeurtenis, soos die verbrokkeling van 'n verhouding of om die slagoffer van 'n misdaad te wees.[]

Selfmoordvoorkoming

Niemand hou daarvan om te dink dat iemand vir wie hulle lief is dalk desperaat genoeg is om hul eie lewe te neem nie. Ongelukkig kan depressie mense laat voel dat selfmoord die enigste manier is om te ontsnap soos hulle voel.

As jy dink jou geliefde oorweeg dit dalk om hul eie lewe te neem, is die belangrikste ding om die onderwerp met hulle te bespreek. Dit is natuurlik skrikwekkend, maar om te vra laat hulle weet dat hulle eerlik kan kommunikeer oor hoe hulle voel.

Sien ook: Hoe om te weet of 'n ou van jou hou: 38 tekens dat hy verlief is op jou

Wees reguit. As hulle iets sê soos “Dit sal beter wees as ek net nie hier was nie” of “Ten minste eksal nie vir baie langer 'n las wees nie,” probeer hulle vra of hulle bedoel dat hulle dit oorweeg om hul eie lewe te neem. Jy kan sê “Ek oordeel nie, maar ek moet vra. Het jy gedagtes oor selfmoord gehad? Dit is reg om vir my te sê as jy het.”

Jy sal dalk bekommerd wees dat om iemand te vra of hulle selfmoord is, dalk die idee in hul kop kan plaas. Dit is absoluut nie die geval nie. Navorsing toon deurgaans dat om mense oor selfmoordvoornemens te vra, die waarskynlikheid verminder dat hulle 'n selfmoordpoging sal maak.[]

Waarskuwingstekens van selfmoord

Daar is baie stigma daaraan verbonde om oor selfmoord te praat, en dit kan dit moeilik maak om te weet waarna jy moet uitkyk. Hier is 'n paar van die belangrikste waarskuwingstekens vir selfmoord[]

• Praat oor selfmoord, selfs skuins
• Praat of skryf oor dood, sterf of selfmoord
• Maak 'n plan om hul eie lewe te neem
• Verwys na hulself as 'n las of suggereer dat ander beter daaraan toe sal wees sonder dat hulle
• skielike energie gevolg het van suicide1. s
• Onttrek aan sosiale ondersteuning en aktiwiteite
• Om besittings weg te gee, 'n testament te maak of hul sake in orde te kry sonder enige ooglopende rede
• Insameling van hulpbronne vir selfmoord, byvoorbeeld pille of wapens in te samel
• Gevaarlike of selfvernietigende gedrag
• Reëlings te tref vir afhanklikes oftroeteldiere

Waar om hulp te kry vir iemand wat selfmoord is

Probeer om nie paniekerig te raak as jy een of meer van hierdie tekens in jou geliefde sien nie. Die belangrikste ding is om uit te reik vir hulp. Kontak die National Suicide Prevention Lifeline by 800-273-8255 24/7 vir gratis, vertroulike advies.

Vir diegene buite die Verenigde State is daar 'n lys van selfmoordvoorkomingsblitslyne hier.

As jy bekommerd is dat daar 'n onmiddellike risiko is, moet jy nie die persoon alleen los nie, probeer om medikasie te verwyder, gevaarlike voorwerpe, 1 gewere en 1, of probeer om medikasie te verwyder, 9, messe en 9. om na jouself om te sien

Om te kyk na iemand vir wie jy omgee wat aan depressie ly, is nie maklik nie. Dit is vir julle albei belangrik dat julle ook goed vir julleself sorg.

Persoonlike selfversorging kan dinge insluit soos:

• Neem tyd uit net vir jouself
• Maak seker dat daar aan jou behoeftes voldoen word voordat jy jou geliefde help
• Stel grense rondom wat jy kan en nie kan doen om te help nie
• Erken dat dit ook vir jou moeilik is
• Reik uit na 'n<12
-ondersteuningsgroep <12-groep 12>

Algemene vrae

Hoekom is dit so moeilik om met iemand oor depressie te praat?

Om oor depressie te praat is moeilik omdat dit regtig persoonlik voel en omdat ons dalk nie weet hoe om die depressiewe persoon die beste te help nie. Onsbekommerd dat ons die verkeerde ding kan sê of dit vererger. Eerder as om te dink oor wat om te sê, probeer om te fokus op luister en verstaan.

Het mense met depressie probleme om te kommunikeer?

Dit kan moeilik wees vir iemand met depressie om te verduidelik hoe hulle voel. Hulle het dalk lae energie of "breinmis", wat hulle stadiger laat dink. Hulle kan ook bekommerd wees dat hulle 'n las op ander is, min sin in praat sien of ongemaklik voel as gevolg van geestesgesondheidstigma.

Is daar 'n aanlynklets vir depressie?

Aanlynklets vir mense met depressie is 24/7 beskikbaar, sowel as telefoonlyne en teksondersteuning. Jy kan ook aanlynterapieverskaffers vind, soos . Hulplyne, soos die Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline, kan meer gepas wees in 'n krisis.

Verwysings

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Hersiening van die genetika van heterogeniteit in depressie: operasionaliserings, manifestasies en etiologieë. Menslike Molekulêre Genetika, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Die manlike ervaring van depressie. Perspectives in Psychiatric Care, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Ervarings van ernstige depressie: individue se perspektiewe op die vermoë om die siekte te verstaan ​​en te hanteer. Issues in Mental Health Nursing, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Meer insig in die konsep van apatie: 'n multidissiplinêre depressiebestuursprogram het verskillende effekte op depressiewe simptome en apatie in verpleeginrigtings. International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K.C. (1991). Skuld en empatie: Seksverskille en implikasies vir die ontwikkeling van depressie. In J. Garber & amp; K. A. Dodge (Reds.), The Development of Emotion Regulation and Disregulation (pp. 243–272). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D.G. (2019). Ontleed die impak van depressie op besluitneming. Psychological Medicine, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Sosiale ontkoppeling, waargenome isolasie en simptome van depressie en angs onder ouer Amerikaners (NSHAP): 'n longitudinale bemiddelingsanalise. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Help ontkenning na akute selfmoordkrisis. Tydskrif vir Raadgewing en Kliniese Sielkunde, 63(3) ,499–503.
9. ‌Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). ’n Paradoks in depressie: onbeheerbaarheid en selfverwyt. Psychological Bulletin, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Profiel van depressiewe simptome by jonger en ouer mediese binnepasiënte met ernstige depressie. Joernaal van die American Geriatrics Society, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R.V., & Nemeroff, C. B. (2012). Etiologie van depressie: genetiese en omgewingsfaktore. Psychiatric Clinics of North America, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). Beïnvloed algemene praktisyn-opleiding in depressie-sorg pasiëntuitkoms? – 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Outonomie, stres en behandeling van depressie. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Navorsing en behandelingsbenaderings tot depressie. Natuurresensies Neurowetenskap , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Oefening as 'n behandeling vir depressie: 'n meta-analise. Journal of Affective Disorders, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Min op energie? N energie aanbod-vraag perspektief op stres endepressie. Neurowetenskap & Biobehavioral Reviews, 94, 248–270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Effekte van die ervaring van depressie: toepassing van fokusgroep- en opnamemetodologieë. Psychiatry, 58(2), 149–163.
18. Pollock, K. (2007). Handhawing van gesig in die aanbieding van depressie: beperking van die terapeutiese potensiaal van die konsultasie. Health: An Interdisciplinary Journal for the Social Study of Health, Illness and Medicine, 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020). "Energie is 'n eindige hulpbron": Ontwerp tegnologie om individue te ondersteun oor wisselende simptome van depressie. Verrigtinge van die SIGCHI-konferensie oor menslike faktore in rekenaarstelsels. CHI-konferensie, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). Groot depressiewe versteuring. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Bipolêre versteuring. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Oorsig van distimie en aanhoudende depressiewe versteuring: geskiedenis, korrelate en kliniese implikasies. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. ‌Westrin, Å., & Lam, R.W. (2007). Seisoenale“goed.” Jy kan opvolg met 'n sagte vraag, soos "Is dit 'n regte 'fine', of 'n net om beleefd te wees 'fine'?" Dit laat hulle praat as hulle wil, sonder te veel druk.

    2. Wees ingelig

    Mense met depressie het dalk nie die energie of veerkragtigheid om hul simptome op te soek en te verstaan ​​wat fout is nie.[][] Dit kan vir jou nuttig wees om soveel as moontlik te verstaan ​​oor wat dalk vir hulle aangaan.

    As jy meer oor depressie verstaan, kan jy verduidelik dat die dinge wat hulle ervaar heeltemal normaal is met baie moeilike depressie.

    Byvoorbeeld mense met baie moeilike depressie. Dit is wanneer 'n oënskynlik maklike taak, soos om die pos oop te maak of die bed op te maak, oorweldigend begin voel. Dit kan hulle onvoldoende of dom laat voel.

    Om onmoontlike take te verstaan, laat jou sagkens verduidelik dat dit nie 'n teken van swakheid is nie, wat dit vir die depressiewe persoon makliker kan maak om hulp te aanvaar.

    3. Probeer om hul gevoelens te verstaan, nie te verander nie

    Hierdie een is moeilik. Wanneer jy met 'n vriend met depressie praat, of 'n geliefde, wil jy waarskynlik alles in orde maak. Jy mag dalk dink:

    Sien ook: "Ek haat dit om 'n introvert te wees:" Redes waarom en wat om te doen

    “Ek haat dat iemand vir wie ek lief is, ly. Ek wil hulle in my liefde en sorg toevou en hulle gelukkig maak. As ek genoeg lief is vir hulle, moet ek dit sekerlik kan doen.”

    Besef dat jy nie hul depressie kan “regmaak” nie.Affektiewe versteuring: 'n kliniese opdatering. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulanen, K., Kumpulanen, Pask. M., & Lehto, S. M. (2019). Die dinamiese verloop van peripartum depressie oor swangerskap en bevalling. Journal of Psychiatric Research, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005). Vaderlike depressie in die postnatale periode en kinderontwikkeling: 'n Voornemende bevolkingstudie. The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L.S. (2003). Die voorkoms, inkorting, impak en las van premenstruele disforiese versteuring (PMS/PMDD). Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993). Kliniese kenmerke van situasionele en nie-situasionele ernstige depressie. Psychopathology, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Vrees, N. T. (2014). Induseer dit selfmoordgedagtes om oor selfmoord en verwante gedrag te vra? Wat is die bewyse? Psychological Medicine, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Selfmoord waarskuwingstekens in kliniese praktyk. Huidige Psigiatrie-verslae, 10(1), 87–90.

9>kan aaklig voel.

Hoe moeilik dit ook al is om te aanvaar, werk om hul emosies te verstaan ​​is dikwels die beste ding wat jy kan doen.

Een klein voorbehoud is dat dit nie die depressiewe persoon se taak is om jou te help verstaan ​​nie. Maak ruimte vir hulle om te praat, laat hulle weet dat jy bly is om te luister, maar vermy enigiets wat dalk soos 'n ondervraging voel. Probeer om te sê: “Ek wil graag soveel verstaan ​​as wat jy gemaklik is om my te vertel.”

4. Laat hulle weet jy het 'n ondersteuningsnetwerk

Mense met depressie voel gewoonlik baie skuldgevoelens omdat hulle nie in staat is om "daaruit te kom nie," sukkel met normale take en 'n las is op mense wat aanbied om te help.[]

Probeer om hul skuldgevoelens te beperk rondom die vra vir ondersteuning deur vir hulle te wys dat jy ander het wat gereed is om jou te ondersteun.

Dit kan nuttig wees om die idee van die Ringteorie te verduidelik as 'n manier om iemand in nood te help. Die persoon wat die meeste ly (in hierdie geval die persoon met depressie) is in die middel. Om hulle is 'n "ring" wat bestaan ​​uit die mense naaste aan hulle, byvoorbeeld hul eggenoot, kind of ouer. Die volgende ring kan hegte vriende en uitgebreide familie wees.

Elke ring bied ondersteuning en vertroosting aan enigiemand in 'n ring wat kleiner as hul eie is en kan vir ondersteuning vra van enigiemand in 'n groter ring.

Om vir iemand met depressie te wys dat jy na jouself omsien, kan dit vir hulle makliker maak om oop te maak.

5. Moenie vra virvinnige besluite

Een simptoom van depressie is moeilikheid om besluite te neem, veral as dit op die plek geplaas word.[] Dit kan daartoe lei dat mense aanbiedinge van hulp verwerp wanneer hulle dit werklik sal waardeer.

Maak dit makliker deur te sê, "Jy hoef nie nou te besluit nie." Dit verminder die druk en laat die ander persoon dink of hulle op hul eie tyd hulp wil hê.

Jy kan vrae ook formuleer op 'n manier wat dit vir hulle makliker maak om te besluit. Byvoorbeeld, “Wat wil jy graag doen?” kan soos baie druk voel. Probeer eerder “Wat van ons gaan stap?” .

6. Wys hulle hulle is nie alleen nie

Depressie is eensaam. Dit kan voel asof niemand ooit tyd saam met jou sal wil spandeer nie en dat niemand moontlik kan verstaan ​​nie.[] Om maniere te vind om te demonstreer dat hulle nie alleen is nie, kan regtig help.

Om bloot vir iemand te vertel dat jy gelukkig is om na hulle te luister en dat jy nie wil hê hulle moet alleen hierdeur gaan nie, kan baie betekenisvol wees. Deur vir hulle te sê dat jy net 'n telefoonoproep weg is of om vir hulle 'n SMS te stuur om hulle te laat weet dat jy aan hulle dink, laat hulle voel dat jy regtig omgee.

Belangriker nog, volg die dinge wat jy aanbied. Mense met depressie dink dikwels dat ander "net lekker is" en dat hulle nie regtig omgee nie. Dit kan hulle hipersensitief maak vir gemiste planne of aanbiedinge van hulp wat deurval.[] Dit is dikwels beter omonderbelofte en oorlewering as andersom.

Hierdie statistieke oor depressie in die VSA kan ook verhelderend wees.

7. Herinner hulle daaraan dat dit nie hulle skuld is nie

Mense met depressie is geneig om hulself te blameer vir probleme, selfs dinge waarvoor hulle onmoontlik verantwoordelik kan wees.[] Hulle blameer hulself gewoonlik vir hul depressie

Hulle kan hulself "swak", "pateties" of "mislukkings" noem omdat hulle nie gelukkiger voel nie en glo dat hulle 'n onaanvaarbare las is (0)9> Herinner hulle daaraan dat depressie nie 'n morele mislukking of 'n teken van swakheid is nie. Dit is 'n siekte wat afkomstig is van 'n kombinasie van biologiese (insluitend genetiese) en omgewingsfaktore.[] Hulle is nie meer skuldig vir depressie as wat hulle sou wees vir 'n allergiese reaksie of 'n gebreekte arm nie.

Dit kan soms help om uit te wys dat depressie 'n baie algemene siekte is, en hulle is nie alleen wat hierdie probleme in die gesig staar nie. Jy kan verduidelik dat dit baie algemeen is dat mense met depressie sukkel met huishoudelike take en persoonlike sorg soos stort. Wees egter versigtig hiermee. Dit is belangrik dat jou geliefde voel dat jy as 'n individu op hulle reageer en nie hul probleme trivialiseer nie.

Om byvoorbeeld te sê "mense met depressie kom gewoonlik agter met hul huiswerk" kan afwysend klink. In plaas daarvan,probeer

“Depressie kan dit vir mense moeilik maak om dinge te doen wat hulle normaalweg maklik sou vind. As jy so voel, is dit nie jou skuld nie. Dit is deel van hoe die siekte werk. Byvoorbeeld, jy kan baie siek voel by die gedagte om die stofsuig of die wasgoed te doen. As dit gebeur, gaan ek jou nie oordeel nie. Dit is OK. Ek kan help.”

8. Werk saam met hulle om hulp te soek

Om iemand met depressie te help, gaan nie daaroor om alles self te probeer regmaak nie. Dit is net so belangrik dat hulle hulp van professionele persone soek.

Daar is baie verskillende soorte hulp beskikbaar, en dit kan vir hulle nuttig wees om met hul dokter te praat oor wat waarskynlik die doeltreffendste sal wees.[]

Dit is belangrik om nie een tipe behandeling te stoot as hulle nie heeltemal gemaklik daarmee is nie. Byvoorbeeld, jy het dalk 'n goeie reaksie op antidepressante gehad, maar hulle voel dalk versigtig om medikasie te neem. Alternatiewelik voel hulle dalk nie in staat om oop te maak vir iemand in terapie nie en verkies hulle om eers medikasie te probeer.

Hoewel depressie dit moeilik kan maak om besluite te neem, is dit noodsaaklik dat jou geliefde in beheer van hul behandeling voel.[] Oorweeg dit om aan te bied om saam met hulle te kom na 'n mediese afspraak (maar moenie daarop aandring nie), of vra of hulle wil hê jy moet <> jou afspraak maak en maak wat jy liefhet. hulle vertel jou ernstig, jy sal hul wense respekteer, en dat jywil hulle help om hulp te kry wat hulle kan aanvaar.

Wat om nie vir iemand met depressie te sê nie

Alhoewel om iets te sê beslis beter is as om te vermy om oor depressie te praat, is daar 'n paar opmerkings wat dinge vir iemand met depressie moeiliker kan maak. Hier is 'n paar dinge wat jy moet probeer vermy om vir iemand met depressie te sê

1. “Dinge kan erger wees”

Natuurlik is dit aanloklik om jou geliefde aan te moedig om na die positiewe dinge in hul lewe te kyk. Dit mag dalk voel asof jy hulle net aan al die goeie dinge kan herinner, dit die balans sal verander, en hulle sal weer gelukkig wees. Maar depressie werk nie so nie.

Depressie gebeur nie omdat iemand die positiewe en negatiewe aspekte van hul lewe opgeweeg het en tot 'n besluit gekom het nie. Dit is 'n ingewikkelde siekte met biologiese, genetiese, omgewings- en sosiale komponente.[]

Om mense met depressie te vertel om "na die blink kant te kyk" of om al die dinge wat hulle vir hulle het, te lys, kan hulle meer alleen en selfs skuldig laat voel. Hulle het waarskynlik daardie gesprek met hulself gehad en is gefrustreerd dat hulle nie beter kan voel nie.

Dit kan ook impliseer dat depressie 'n keuse is of dat hulle die skuld kry omdat hulle op die verkeerde dinge fokus of ondankbaar is.

Wat om eerder te sê: "Ek verstaan ​​dat dit regtig moeilik is om op die oomblik geluk of vreugde te voel. Ek is altyd hier omluister wanneer jy wil praat.”

2. "Hoekom doen jy nie net..."

Baie dinge kan help met depressie, maar om jou geliefde te druk om iets te doen waarvoor hulle nie gereed is nie of nie kan voel nie, kan hulle eerder slegter as beter laat voel. Probeer om frases soos "jy moet" te vermy, wat impliseer dat daar 'n maklike oplossing is wat hulle net nie doen nie.

Oefening is 'n goeie voorbeeld hiervan. Oefening help dikwels mense met depressie,[] maar om depressie te hê, maak jou liggaam minder doeltreffend om energie op sellulêre vlak te skep.[] Dit maak dit baie moeilik om te oefen. Om aangesê te word om "net te gaan hardloop" wanneer jy in die middel van matige of erge depressie is, kan so moeilik voel soos om aangesê te word om "net na die maan te vlieg."

Om van depressie te herstel is 'n stadige proses. Om hulle te druk om in te spring op 'n vlak waarvoor hulle nie die hulpbronne het nie, is onwaarskynlik dat dit sal help.

Wat om eerder te sê: "Ek kan nie waarborg dat dit sal help nie, maar as jy wil, kan ons gaan stap/ iets voedsaams kook/ saam 'n terapeut vir jou probeer vind."

3. "Ek weet presies hoe jy voel"

Jy probeer waarskynlik ondersteunend wees wanneer jy vir iemand sê dat jy presies weet hoe hulle voel, maar dit kan hulle soms meer geïsoleer laat voel.

Ons weet nooit presies hoe 'n ander persoon voel nie en om te sê dat ons wel die risiko loop om hul emosionele pyn te trivialiseer. Dit kan dit ook moeiliker maak virhulle om te praat oor waardeur hulle gaan as hulle dink jy het reeds jou mening gevorm oor wat vir hulle aangaan.

Wat om eerder te sê: “Almal se ervaring van depressie is anders, en ek gaan nie voorgee dat ek presies weet waardeur jy gaan nie. Ek kan egter met baie daarvan vereenselwig, en ek is hier om te luister.”

4. "Almal gaan deur moeilike tye"

Om te sê "almal gaan deur moeilike tye" kan voel asof jy empatie het met jou depressiewe geliefde en ook hul gevoelens in 'n wyer konteks plaas. Ongelukkig is dit onwaarskynlik dat dit is wat hulle hoor.

Vir iemand met depressie, om te sê dat almal probleme het, sê vir hulle

• Hulle probleme is nie ernstig genoeg om hul reaksie te regverdig nie (wat lei tot selfverwyt en skuldgevoelens)
• Jy mag dalk dink dat hulle vals/oordryf (wat lei tot alleen voel om hulle te bedrieg en hulle eie verkeerd verstaan) help)
• Hulle moet nie oor hul gevoelens praat nie
• Hulle is selfsugtig/selfgesentreerd
• Hulle is 'net hartseer' of 'voel af' (wat die erns van depressie tot die minimum beperk)
<13“>

'n baie gevoel van depressie: dit is baie hartseer. Dit is absoluut nie jou skuld nie. Ek wil graag sien of daar iets is wat ons kan doen om vir jou hulp te kry, of dit reg is met jou?”

5. “Hoekom kan jy nie net