Depressiyadan əziyyət çəkən biri ilə necə danışmaq olar (& Nə deməməli)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik. Depressiya inanılmaz dərəcədə yayılmış psixi xəstəlikdir. Dünya üzrə böyüklərin təqribən 20%-i həyatının müəyyən mərhələsində depressiya ilə üzləşəcək.[] Həyatınızdan kimsə çox güman ki, depressiyaya düşəcək, ona görə də siz nə kömək edə bilərsiniz?

Depressiyadan əziyyət çəkən biri ilə danışmaq və onu necə hiss etdiyini söyləməyə təşviq etmək onların sağalmasına kömək edə bilər. O da çətindir. Yəqin ki, sevdiyiniz insandan narahatsınız və onu daha da pisləşdirməmək üçün onunla konstruktiv şəkildə danışmağa çalışırsınız.

Biz sizə depressiyadan əziyyət çəkən birinə dəstək olmaq üçün sizə lazım olan məlumatı verəcəyik və onu ehtiyacı olan yardımı almağa təşviq edəcəyik.

Depressiyadan əziyyət çəkən biri ilə necə danışmaq olar

Nə qədər kömək etmək istəsək də, kiminləsə onun psixi sağlamlığı ilə bağlı necə danışacağımızı bilmək çətin ola bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən biri ilə dəstək olmaq üçün danışmağınıza imkan verəcək ən vacib şeyləri yadda saxlamalısınız.

1. Özlərini necə hiss etdiklərini soruş

Duyğularını soruşmaq ilk addımdır. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar (xüsusilə kişilər) tez-tez başqalarının hisslərinə əhəmiyyət vermədiyinə inanırlar, ona görə də sual vermək (və cavabı maraqlandırdığınızı açıq şəkildə bildirmək) onlara danışmağa imkan verir.[]

Onlar, məsələn, deyərək, ilkin sorğunuzdan imtina edə bilərlər.ondan qurtulmaq olar?”

Depressiyadan əziyyət çəkən şəxsdən “sadəcə ondan qurtulmağı” və ya onu itələməyi xahiş etmək onların xəstəliyinin şiddətini minimuma endirir və onların kömək istəməsini və ya qəbulunu çətinləşdirir.

Klinik depressiya olan dosta, ailə üzvünə, sevgilisinə və ya sevgilisinə qayğı göstərmək yorucu və əsəbi ola bilər. Bu, xüsusilə, onlar kömək istəməyə hazır deyillərsə və ya həddindən artıq içki içmək və ya fiziki sağlamlıqlarına diqqət yetirməmək kimi özlərinə zərərli hesab etdiyiniz davranışları davam etdirirlərsə doğrudur.

Həmçinin bax: Dostları Bir-birinə Necə Təqdim Etmək olar

Çətin olsa da, bu cür şərhlər verməklə məyusluğunuzu ortaya qoymamağa çalışın. Məyusluğunuzla mübarizə aparmağınıza kömək etmək və depressiyaya düşmüş insana sevgi və dəstək təklif etməyə davam etmək üçün dəstək şəbəkənizə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Depressiyadan əziyyət çəkən bir yazıçının sözləri ilə desək, “Mən “depressiyaya düşməməyi” başqasının cəhd edə biləcəyi kimi, “uzun boylu olmamağı” sınaya bilmərəm.”

Əvəzinə nə deyim: “Depressiya ilə tək mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur. Bəzi günlər daha yaxşı, digərləri isə daha pis olacaq, amma mən bütün yolda sizinlə olacağam.”

6. “Siz depressiyada görünmürsünüz”

Depressiyadan əziyyət çəkən insanların ətrafdakı insanlara nə qədər mübarizə apardıqlarını göstərməməyə çalışması adi haldır.[] Bu, insanları narahat etmək istəməmələri, nə qədər mübarizə apardıqlarından xəcalət çəkmələri və ya özlərinə etiraf etməyə hazır olmamaları ola bilər.depressiya. Onlar həmçinin qayğıya layiq olmadığını hiss edə və ya insanların onlara inanmayacağından və ya zəif olduqlarını düşünəcəyindən narahat ola bilərlər.

Bu, sizin üçün neytral sürpriz ifadəsi kimi görünsə də, kiməsə depressiyada görünmədiyini söyləmək onlarda inamsızlıq hissi yarada bilər. Sağlam olaraq “keçməyə” və depressiya əlamətlərini gizlətməyə çalışmaq yorucu ola bilər.[] Bu səylər ailə və dostlar tərəfindən inamsızlığa səbəb olduqda, bu, ikiqat zərər verə bilər. Bu, həm də sizə açılmaqla onların indicə göstərdikləri böyük cəsarəti rədd edir.

Əvəzinə nə deyim: “Mən başa düşmədim. Açdığınız üçün çox sağ olun. Bu barədə danışmaq istərdinizmi?”

7. “Niyə sadəcə...”

Depressiv epizod yaşamayan biri üçün gündəlik işləri yerinə yetirməyin nə qədər çətin olduğunu başa düşmək çətindir. Dişlərinizi fırçalamaq, poçtu açmaq və ya açıq paltar geyinmək kimi şeylər çoxumuz üçün demək olar ki, heç bir fikir və ya enerji tələb etmir. Siz depressiyaya düşdüyünüz zaman onlar resurslarınız üçün əsl tükənməyə çevrilə bilər.[]

Dünyanın depressiya da daxil olmaqla, gözəgörünməz xəstəliyi və ya əlilliyi olan insanlara fərqli görünməsinin bir yolunu izah etmək üçün istifadə edilən Qaşıq Nəzəriyyəsinə nəzər salın.

Əvəzinə nə deyim: "Həyatınızı asanlaşdırmaq üçün görüləcək işlər siyahısından çıxara biləcəyim hər hansı tapşırıq varmı?"

Depressiyanın növləri

Depressiyanın müxtəlif növləri var. Baxmayaraq ki, siz olmayacaqsınızsevdiyiniz insana diaqnoz qoymaq, fərqləri anlamaq üçün faydalı ola bilər. Burada ümumi depressiyanın bəzi növləri var.

• Böyük (klinik) depressiya: Həmçinin əsas depressiv pozğunluq (MDD) kimi tanınır. İnsanların çoxu depressiya haqqında danışarkən bunu düşünür. Bu, kədər, narahatlıq, aşağı enerji və yatmaq və yemək kimi gündəlik işlərdə pozğunluqları əhatə edə bilən uzun müddət davam edən depressiv simptomlar dövrüdür.[]
• Bipolyar pozğunluq: Bipolyar pozğunluq (əvvəllər manik depressiya və ya bəzən bipolyar depressiya kimi tanınır) yüksək enerji, əhval-ruhiyyənin artması epizodları ilə xarakterizə olunur (unusutma), depressiya.[]
• Daimi depressiv pozğunluq (PDD): PDD iki ildən artıq müddət ərzində depressiya əlamətləri mövcud olduqda diaqnoz qoyulur. Bu simptomlar çox vaxt MDB-dən daha az şiddətli olur, lakin onlar çox uzun müddət mövcud olduqları üçün kiminsə həyatına dramatik təsir göstərə bilər.[]
• Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD): SAD aldığımız təbii işığın miqdarı ilə əlaqəli görünən depressiya formasıdır. Bu, adətən qış aylarında daha pis olur və yay aylarında simptomlar azalır.[]
• Peripartum depressiya: Bu, əvvəllər doğuşdan sonrakı və ya doğuşdan sonrakı depressiya kimi tanınırdı, lakin bu, yalnız doğuşdan sonra insanlara təsir etmir. Hamilə olan və ya yeni doğulmuş hər kəsonların əhval-ruhiyyələrində dəyişikliklər ola bilər, lakin doğuşdan sonrakı depressiya daha ciddidir və əhəmiyyətli dərəcədə uzun müddət davam edə bilər.[] Ataların da peripartum depressiyadan əziyyət çəkə biləcəyinə dair artan sübutlar var.[]
• Premenstrüel disforik pozğunluq (PMDD): Bu, aybaşı dövrünün simptomları ilə əlaqədardır. PMDD-də əhval dəyişikliyi və ya şiddətli kədər və narahatlıq kimi əhval pozğunluqları PMS ilə müqayisədə daha qabarıq şəkildə özünü göstərir və adətən gündəlik həyatı əhəmiyyətli dərəcədə pozur.[]
• Situasiyalı depressiya: Bu, klinik depressiyaya çox bənzəyir, lakin bu hisslər üçün açıq-aşkar bir “tətikleyici” var. Bu, adətən, münasibətlərin pozulması və ya cinayətin qurbanı olmaq kimi dərin stresli həyat hadisəsidir.[]

İntiharın qarşısının alınması

Heç kim sevdiyi birinin öz həyatına son qoyacaq qədər çarəsiz ola biləcəyini düşünməyi xoşlamır. Təəssüf ki, depressiya insanları öz hisslərindən xilas olmağın yeganə yolunun intihar olduğunu düşünməyə vadar edə bilər.

Əgər siz sevdiyiniz adamın öz həyatına qəsd etməyi düşündüyünü düşünürsünüzsə, ən başlıcası mövzunu onlarla müzakirə etməkdir. Bu, açıq-aydın qorxuludur, lakin soruşmaq onlara hiss etdikləri barədə dürüst ünsiyyət qura biləcəklərini bildirmək imkanı verir.

Birbaşa olun. Əgər onlar “Mən burada olmasaydım, daha yaxşı olardı” kimi bir şey desələr, və ya “Heç olmasadaha uzun müddət yük olmayacaq,” onlardan öz həyatlarına qəsd etməyi düşündüklərini söyləmələrini soruşmağa çalışın. Siz deyə bilərsiniz “Mən mühakimə etmirəm, amma soruşmağa ehtiyacım var. İntihar haqqında düşüncələriniz olubmu? Sizdə olub-olmadığını mənə bildirməyiniz yaxşıdır.”

Kimsədən intihar edib-etmədiyini soruşmaq onun beyninə bu ideyanı aşılaya biləcəyindən narahat ola bilərsiniz. Bu, qətiyyən belə deyil. Tədqiqatlar ardıcıl olaraq göstərir ki, insanlardan intihar niyyətləri barədə soruşmaq onların intihara cəhd etmə ehtimalını azaldır.[]

İntiharın xəbərdaredici əlamətləri

İntihar haqqında danışarkən çoxlu stiqma var və bu, nəyə diqqət etməli olduğunuzu bilməkdə çətinlik yarada bilər. Budur intihar üçün əsas xəbərdarlıq əlamətlərindən bəziləri[]

• İntihar haqqında, hətta əyri şəkildə danışmaq
• Ölüm, ölmək və ya intihar haqqında danışmaq və ya yazmaq
• Öz həyatına son qoymaq üçün plan hazırlamaq
• Özlərinə yük kimi istinad etmək və ya başqalarının onlar olmadan daha yaxşı olacağını düşünmək və ya birdən-birə enerjisizliyə qapılmaq
• de cəhdlər
• Sosial dəstəkdən və fəaliyyətlərdən imtina etmək
• Heç bir aşkar səbəb olmadan əmlak vermək, vəsiyyətnamə vermək və ya işlərini qaydaya salmaq
• İntihar üçün vəsait toplamaq, məsələn, həb və ya silah toplamaq
• Təhlükəli və ya özünü məhv edən davranış
• Asılı tədbirlər görməkev heyvanları

İntihar etmək niyyətində olan biri üçün haradan kömək almaq lazımdır

Sevdiyiniz insanda bu əlamətlərdən birini və ya bir neçəsini görsəniz, panikaya düşməməyə çalışın. Əsas odur ki, kömək üçün müraciət edin. Pulsuz, məxfi məsləhət üçün 800-273-8255 24/7 nömrəsi ilə Milli Suicide Prevention Lifeline ilə əlaqə saxlayın.

Birləşmiş Ştatlardan kənarda olanlar üçün burada intiharın qarşısının alınması ilə bağlı qaynar xəttlərin siyahısı var.

Əgər siz dərhal riskin olmasından narahatsınızsa, insanları tək qoymayın, dərman vasitələrini, silahları çıxartmayın, zəng edin və ya zəng edin .

Özünüzə necə baxmaq lazımdır

Depressiyadan əziyyət çəkən, önəm verdiyiniz birinə baxmaq asan deyil. Hər ikiniz üçün də özünüzə yaxşı baxmağınız vacibdir.

Şəxsi özünə qulluq aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Yalnız özünüzə vaxt ayırmaq
• Sevdiyiniz insana kömək etməzdən əvvəl ehtiyaclarınızın ödənildiyinə əmin olmaq
• Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəkləriniz ətrafında sərhədlər təyin etmək
• Bunun sizin üçün də çətin olduğunu etiraf etmək
• Dəstəyinizlə əlaqə saxlamaq<112><112>>

Ümumi suallar

Niyə kimsə ilə depressiya haqqında danışmaq bu qədər çətindir?

Depressiya haqqında danışmaq çətindir, çünki bu, həqiqətən şəxsi hissdir və biz depressiyada olan insana ən yaxşı şəkildə necə kömək edəcəyimizi bilmirik. Bizsəhv bir şey deyə biləcəyimizdən və ya onu daha da pisləşdirə biləcəyimizdən narahat olun. Nə deyəcəyinizi düşünməkdənsə, diqqətinizi dinləməyə və başa düşməyə çalışın.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlərmi?

Depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün hisslərini izah etmək çətin ola bilər. Onların aşağı enerjisi və ya "beyin dumanı" ola bilər ki, bu da onları daha yavaş düşünməyə vadar edir. Onlar həmçinin başqalarına yük olmaqdan narahat ola bilərlər, danışmağın mənasını görmürlər və ya psixi sağlamlıq stiqmalarına görə özlərini yöndəmsiz hiss edə bilərlər.

Depressiya üçün onlayn söhbət varmı?

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün onlayn söhbət, həmçinin telefon xətləri və mətn dəstəyi ilə 7/24 mövcuddur. Siz həmçinin onlayn terapiya təminatçılarını tapa bilərsiniz, məsələn. Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xətti kimi yardım xətləri böhran zamanı daha uyğun ola bilər.

İstinadlar

1. Cai, N., Choi, K. W., & Frid, E. I. (2020). Depressiyada heterojenliyin genetikasının nəzərdən keçirilməsi: Əməliyyatlar, təzahürlər və etiologiyalar. İnsan Molekulyar Genetika, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Kişi Depressiya Təcrübəsi. Psixiatriya Baxımında Perspektivlər, 33(2) , 10-18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylen, S. (2012). Böyük Depressiya Təcrübələri: Fərdlərin Xəstəliyi Anlamaq və İdarə etmək Bacarığına Baxışları. Psixi Sağlamlıqda Hemşirelik Problemləri, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Apatiya anlayışı haqqında daha çox məlumat: multidisipliner depressiya idarə proqramı qocalar evlərində depressiv simptomlara və apatiyaya fərqli təsir göstərir. International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Vaksler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Günah və empatiya: cinsi fərqlər və depressiyanın inkişafı üçün təsirlər. In J. Garber & amp; K. A. Dodc (Red.), Emosiyaların Tənzimlənməsi və Tənzimlənməməsinin İnkişafı (səh. 243-272). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). Depressiyanın qərar qəbul etməsinə təsirinin tədqiqi. Psixoloji Tibb, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, & Koushede, V. (2020). Yaşlı amerikalılar arasında sosial əlaqənin kəsilməsi, qəbul edilən təcrid və depressiya və narahatlıq əlamətləri (NSHAP): uzununa vasitəçilik təhlili. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rəcəb, M. H. (1995). Kəskin intihar böhranından sonra inkar etməyə kömək edin. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63(3) ,499–503.
9. ‌Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). Depressiyadakı paradoks: İdarə olunmamaq və özünü günahlandırmaq. Psixoloji Bulletin, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Böyük Depressiya ilə Gənc və Yaşlı Tibb Yatanlarında Depressiv Simptomların Profili. Journal of the American Geriatrics Society, 41(11) , 1169-1176.
11. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012). Depressiyanın etiologiyası: Genetik və ətraf mühit faktorları. Şimali Amerikanın Psixiatriya Klinikaları, 35(1) , 51-71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). Depressiya müalicəsi üzrə GP təhsili xəstənin nəticələrinə təsir edirmi? – Sistematik baxış və meta-analiz. BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Muxtariyyət, stress və depressiyanın müalicəsi. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Depressiyaya qarşı tədqiqat və müalicə yanaşmaları. Nature Reviews Neuroscience , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Depressiyanın müalicəsi kimi məşq: meta-analiz. Affektiv Bozukluklar Jurnalı, 202 , 67-86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Enerji azdır? Stress və enerji təchizatı-tələb perspektividepressiya. Neyrologiya & Biodavranış rəyləri, 94, 248–270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Depressiya Təcrübəsinin Təsirləri: Fokus Qrupu və Sorğu Metodologiyalarının Tətbiqi. Psixiatriya, 58(2), 149-163.
18. Pollock, K. (2007). Depressiyanın təqdimatında üzün saxlanması: məsləhətləşmənin terapevtik potensialının məhdudlaşdırılması. Sağlamlıq: Sağlamlığın, Xəstəliyin və Tibbin Sosial Tədqiqi üçün Fənlərarası Jurnal, 11(2) , 163-180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D.;amp; Reddi, M. (2020). "Enerji Sonlu Resursdur": Depressiyanın Dəyişən Simptomları üzrə Fərdlərə Dəstək üçün Texnologiyanın Dizaynı. Hesablama sistemlərində insan faktorları üzrə SIGCHI konfransının materialları. CHI Konfransı, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & Ağam, G. (2008). Böyük Depressiya Bozukluğu. New England Journal of Medicine, 358(1), 55-68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Bipolyar pozğunluq. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Distimiya və davamlı depressiv pozğunluğun nəzərdən keçirilməsi: tarix, korrelyasiya və klinik təsirlər. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. ‌Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007). Mövsümi"yaxşı." Siz “Bu, həqiqi “yaxşı”dır, yoxsa sadəcə nəzakətli olmaq “yaxşı”dır?” kimi yumşaq bir sualla davam edə bilərsiniz. Xəbərdar olun

    Depressiyadan əziyyət çəkən insanların simptomlarını araşdırmaq və nəyin səhv olduğunu anlamaq üçün enerjisi və dözümlülüyü olmaya bilər.[][] Onlar üçün baş verənləri anlamaq sizin üçün faydalı ola bilər.

    Həmçinin bax: Dost həmişə görüşmək istəyəndə necə cavab verməli

    Depressiya haqqında daha çox başa düşmək onların yaşadıqları şeylərin tamamilə normal olduğunu izah etməyə imkan verir. Məhz bu zaman poçtu açmaq və ya çarpayı hazırlamaq kimi asan görünən iş həddən artıq ağırlaşmağa başlayır. Bu, onları qeyri-adekvat və ya axmaq hiss edə bilər.

    Mümkün Olmayan Tapşırıqları Anlamaq sizə bunun zəiflik əlaməti olmadığını yumşaq şəkildə izah etməyə imkan verir və bu, depressiyaya düşən şəxsin yardımı qəbul etməsini asanlaşdıra bilər.

    3. Onların hisslərini dəyişməyə yox, anlamağa çalışın

    Bu, çətindir. Depressiyadan əziyyət çəkən dostunuzla və ya sevilən birinizlə danışarkən, yəqin ki, hər şeyi qaydasına salmaq istəyirsiniz. Düşünə bilərsiniz:

    “Sevdiyim birinin əziyyət çəkməsinə nifrət edirəm. Onları öz sevgim və qayğıma bürümək və xoşbəxt etmək istəyirəm. Əgər onları kifayət qədər sevirəmsə, şübhəsiz ki, bunu bacarmalıyam.”

    Onların depressiyasını “düzəltmək” mümkün olmadığını başa düşərəkAffektiv Bozukluk: Klinik Yeniləmə. Klinik Psixiatriya Salnamələri, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S.-Keis, K. ., Pasanen, M., & amp; Lehto, S. M. (2019). Hamiləlik və doğuş zamanı peripartum depressiyanın dinamik gedişatı. Journal of Psychiatric Research, 113, 72-78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005). Postnatal dövrdə ata depressiyası və uşaq inkişafı: perspektivli əhali araşdırması. The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kan, L. S. (2003). Premenstrüel disforik pozğunluğun (PMS/PMDD) yayılması, pozulması, təsiri və yükü. Psixonöroendokrinologiya, 28, 1-23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Reqan, J. J. (1993). Situasiyalı və Qeyri-situasiyalı Böyük Depressiyanın Kliniki Xüsusiyyətləri. Psixopatologiya, 26(3-4) , 138-144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Qorxu, N. T. (2014). İntihar və əlaqəli davranışlar haqqında soruşmaq intihar düşüncəsinə səbəb olurmu? Sübut nədir? Psixoloji Tibb, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Klinik praktikada intihar xəbərdarlığı əlamətləri. Mövcud Psixiatriya Hesabatları, 10(1), 87-90.

>> 9>özünü dəhşətli hiss edə bilər.

Qəbul etmək nə qədər çətin olsa da, onların emosiyalarını anlamaq üçün çalışmaq çox vaxt edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.

Kiçik bir xəbərdarlıq ondan ibarətdir ki, depressiyaya düşən insanın işi sizə başa düşməyinizə kömək etmək deyil. Onlara danışmaq üçün yer ayırın, onlara qulaq asmaqdan məmnun olduğunuzu bildirin, lakin sorğu-sual kimi görünə biləcək hər şeydən çəkinin. “Mənə nə qədər rahatsansa, başa düşmək istərdim” deməyə çalışın.

4. Onlara dəstək şəbəkəniz olduğunu bildirin

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar adətən "buradan çıxa bilmədiklərinə", normal işlərlə mübarizə apardıqlarına və kömək təklif edən insanların üzərinə yük olduqlarına görə özlərini çox günahkar hiss edirlər.[]

Sizi dəstəkləməyə hazır olduğunuzu göstərməklə onların günahını məhdudlaşdırmağa çalışın.

Üzük nəzəriyyəsi ideyasını ehtiyacı olan birinə kömək etməyin bir yolu kimi izah etmək faydalı ola bilər. Ən çox əziyyət çəkən insan (bu vəziyyətdə depressiyaya düşən şəxs) mərkəzdədir. Onların ətrafında ən yaxın insanlardan, məsələn, həyat yoldaşından, övladından və ya valideynindən ibarət "üzük" var. Növbəti üzük yaxın dostlar və qohum ailə ola bilər.

Hər üzük özündən kiçik olan üzükdə olan hər kəsə dəstək və rahatlıq təqdim edir və daha böyük üzükdə olan hər kəsdən dəstək istəyə bilər.

Depressiyadan əziyyət çəkən birinə özünüzə baxdığınızı göstərmək onların açılmasını asanlaşdıra bilər.

5. istəməyincəld qərarlar

Depressiyanın bir əlaməti qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkməkdir, xüsusən də yerində qərar verdikdə.[] Bu, insanların kömək təkliflərini həqiqətən qiymətləndirdikləri zaman rədd etmələrinə səbəb ola bilər.

“İndi qərar vermək lazım deyil” deyərək bunu asanlaşdırın. Bu, təzyiqi azaldır və digər şəxsə öz vaxtında kömək istəməsi barədə düşünməyə imkan verir.

Siz həmçinin sualları onların qərar vermələrini asanlaşdıracaq şəkildə ifadə edə bilərsiniz. Məsələn, “Nə etmək istərdiniz?” çox təzyiq kimi hiss edə bilər. Əvəzinə “Gəzintiyə çıxaq?” cəhd edin.

6. Onlara tək olmadıqlarını göstərin

Depressiya tənhalıqdır. Sanki heç kimin sizinlə vaxt keçirmək istəmədiyini və heç kimin başa düşə bilməyəcəyini hiss edə bilərsiniz.[] Onların tək olmadıqlarını nümayiş etdirməyin yollarını tapmaq həqiqətən kömək edə bilər.

Sadəcə kiməsə onu dinləməkdən məmnun olduğunuzu və bunun tək başına keçməsini istəmədiyinizi söyləmək çox mənalı ola bilər. Onlara bir telefon zəngi qədər yaxında olduğunuzu söyləmək və ya onlar haqqında düşündüyünüzü bildirmək üçün onlara mesaj göndərmək, onlara həqiqətən qayğı göstərdiyinizi hiss etməyə imkan verəcək.

Ən əsası, təklif etdiyiniz şeylərə əməl edin. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez başqalarının "yaxşı davrandıqlarını" və həqiqətən əhəmiyyət vermədiklərini düşünürlər. Bu, onları buraxılmış planlara və ya uğursuz olan yardım təkliflərinə qarşı həssas edə bilər.[] Çox vaxt bunu etmək daha yaxşıdır.vəddən az və çox yerinə yetirmək.

ABŞ-da depressiya ilə bağlı bu statistik məlumatlar da maarifləndirici ola bilər.

7. Onlara xatırladın ki, bu onların günahı deyil

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar problemlərə, hətta məsuliyyət daşıya bilməyəcəkləri şeylərə görə özlərini günahlandırmağa meyllidirlər.[] Onlar adətən öz depressiyalarına görə özlərini günahlandırırlar

Onlar özlərini daha xoşbəxt hiss etmədikləri üçün özlərinə "zəif", "yazıqlı" və ya "uğursuzluqlar" deyə bilərlər. onlara.[]

Onlara xatırlat ki, depressiyaya düşmək əxlaqi uğursuzluq və ya zəiflik əlaməti deyil. Bu, bioloji (o cümlədən genetik) və ətraf mühit faktorlarının birləşməsindən yaranan xəstəlikdir.[] Allergik reaksiya və ya qolu sındırmaqdan daha çox depressiyaya düşməkdə günahkar deyillər.

Bəzən depressiyanın çox yayılmış bir xəstəlik olduğunu qeyd etmək kömək edə bilər və onlar bu çətinliklərlə üzləşməkdə tək deyillər. Siz izah edə bilərsiniz ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün ev işləri və duş qəbul etmək kimi şəxsi qayğı ilə mübarizə aparmaq çox yaygındır. Bununla belə diqqətli olun. Sevdiyiniz adamın onlara fərdi olaraq cavab verdiyinizi və onların problemlərini əhəmiyyətsiz hesab etmədiyinizi hiss etməsi vacibdir.

Məsələn, “Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar adətən ev işlərindən geri qalırlar” demək laqeyd səslənə bilər. Əvəzində,cəhd edin

“Depressiya insanların adətən asan tapdıqları işləri görmələrini çətinləşdirə bilər. Əgər belə hiss edirsənsə, bu sənin günahın deyil. Bu, xəstəliyin necə işlədiyinin bir hissəsidir. Məsələn, tozsoran və ya camaşırxana ilə məşğul olmaq fikrində özünüzü çox pis hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, səni mühakimə etməyəcəyəm. OK. Mən kömək edə bilərəm.”

8. Yardım axtarmaq üçün onlarla işləyin

Depressiyadan əziyyət çəkən birinə kömək etmək hər şeyi özünüz düzəltməyə çalışmaq deyil. Onların peşəkarlardan kömək istəməsi də eyni dərəcədə vacibdir.

Müxtəlif yardım növləri mövcuddur və onların ən təsirli ola biləcəyi ehtimalı barədə öz həkimləri ilə danışmaq faydalı ola bilər.[]

Əgər müalicədən tam razı deyillərsə, bir növ müalicəyə müraciət etməmək vacibdir. Məsələn, antidepresanlara böyük reaksiyanız ola bilərdi, lakin onlar dərman qəbul etməkdən çəkinə bilərlər. Alternativ olaraq, onlar terapiyada olan kiminləsə üzünü açıb ilk öncə dərmanı sınamağa üstünlük verə bilməyəcəklər.

Depressiya qərar qəbul etməyi çətinləşdirsə də, sevdiyiniz insanın öz müalicəsinə nəzarət etdiyini hiss etməsi vacibdir.[] Onlarla tibbi görüşə gəlməyi təklif etməyi düşünün (lakin israr etməyin) və ya onlardan sizə zəng etməyi və sevdiklərini göstərməyinizi xahiş edin.

Sizə ciddi deyirəm, onların istəklərinə hörmət edəcəksiniz və sizonlara qəbul edə biləcəkləri kömək tapmaqda kömək etmək istəyirəm.

Depressiyaya uğramış birinə nə deməməli?

Bir şey söyləmək depressiya haqqında danışmaqdan qaçmaqdan daha yaxşı olsa da, bəzi şərhlər var ki, depressiyadan əziyyət çəkən biri üçün işləri daha da çətinləşdirə bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən birinə deməməyə çalışmalı olduğunuz bir neçə şey var

1. “Hər şey daha da pis ola bilər”

Əlbəttə, sevdiyiniz insanı həyatındakı müsbət şeylərə baxmağa təşviq etmək cazibədardır. Sanki onlara bütün yaxşı şeyləri xatırlatsanız, bu, tarazlığı pozacaq və onlar yenidən xoşbəxt olacaqlar. Amma depressiya bu şəkildə işləmir.

Depressiya ona görə baş vermir ki, kimsə həyatının müsbət və mənfi tərəflərini ölçüb-biçib qərara gəlib. Bu, bioloji, genetik, ekoloji və sosial komponentləri olan mürəkkəb bir xəstəlikdir.[]

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlara "yaxşı tərəfə baxmağı" söyləmək və ya onlar üçün istədikləri hər şeyi sadalamaq onları daha tək və hətta günahkar hiss edə bilər. Çox güman ki, onlar özləri ilə belə söhbət ediblər və özlərini daha yaxşı hiss edə bilmədiklərinə görə məyus olublar.

Bu, həmçinin depressiyanın seçim olduğunu və ya diqqətini yanlış şeylərə cəmləmək və ya nankorluq etməkdə günahkar olduqlarını ifadə edə bilər.

Əvəzinə nə deyim: “Mən anlayıram ki, hazırda xoşbəxtlik və ya sevinc hiss etmək həqiqətən çətindir. Mən həmişə buradayamdanışmaq istədiyiniz zaman qulaq asın.”

2. “Niyə eləmirsən...”

Bir çox şey depressiyaya qarşı kömək edə bilər, lakin sevdiyiniz insana hazır olmadığı və ya edə bilməyəcəyi bir şeyi etməyə məcbur etmək, onu daha yaxşı deyil, daha pis hiss etdirə bilər. Onların etmədikləri asan həll yolu olduğunu bildirən “gərəkdirməlisən” kimi ifadələrdən qaçmağa çalışın.

Məşq bunun gözəl nümunəsidir. Məşq tez-tez depressiyadan əziyyət çəkən insanlara kömək edir, lakin depressiyaya məruz qalmaq orqanizminizi hüceyrə səviyyəsində enerji yaratmaqda səmərəliliyi azaldır.[] Bu, məşq etməyi həqiqətən çətinləşdirir. Orta və ya şiddətli depressiyanın ortasında olduğunuz zaman “sadəcə qaçmağa get” deyilməsi, “sadəcə aya uç” deyilən qədər çətin ola bilər.

Depressiyadan qurtulmaq yavaş bir prosesdir. Onları resursları olmayan səviyyədə sıçrayış etmək çətin ki, kömək edəcək.

Əvəzinə nə deyim: “Bunun kömək edəcəyinə zəmanət verə bilmərəm, amma istəsəniz, gəzintiyə gedə, qidalandırıcı bir şey bişirə/birlikdə sizin üçün terapevt tapmağa çalışaq.”

3. “Mən sizin necə hiss etdiyinizi dəqiq bilirəm”

Yəqin ki, kiməsə onun necə hiss etdiyini bildiyinizi deyəndə dəstək olmağa çalışırsınız, lakin bu, bəzən onun özünü daha təcrid olunmuş hiss etməsinə səbəb ola bilər.

Biz heç vaxt bilmirik ki, dəqiq başqa bir adam necə hiss edir və onun emosional ağrısını əhəmiyyətsizləşdirmək riskimiz olduğunu deyirik. Bu, həm də onu çətinləşdirə bilərƏgər onlar üçün baş verənlər haqqında öz fikrinizi artıq formalaşdırdığınızı düşünürlərsə, başlarına gələnlər barədə danışsınlar.

Əvəzinə nə deməli: “Hər kəsin depressiya təcrübəsi fərqlidir və mən elə iddia etməyəcəyəm ki, sizin nələr keçirdiyinizi dəqiq bilirəm. Baxmayaraq ki, çox şeylə əlaqə saxlaya bilərəm və dinləmək üçün buradayam."

4. “Hər kəs çətin vaxtlardan keçir”

“Hər kəs çətin vaxtlardan keçir” demək, depressiyaya düşmüş sevdiyiniz insanla empatiya qurduğunuz və həmçinin onun hisslərini daha geniş kontekstdə ifadə etdiyiniz kimi hiss edə bilər. Təəssüf ki, bu, çətin ki, onların eşitdiyi şeydir.

Hər kəsin problemləri olduğunu söyləyərək depressiyadan əziyyət çəkən birinə deyir ki,

• Problemləri reaksiyalarını əsaslandırmaq üçün kifayət qədər ciddi deyil (özünü qınamağa və günahkar hiss etməyə gətirib çıxarır)
• Siz düşünə bilərsiniz ki, onlar saxtakarlıq edir/şişirir (xəstəliklərini təkbaşına hiss etməyə gətirib çıxarır)

  onlar üçün kömək istəmək daha çətindir)

  Onlar öz hissləri haqqında danışmamalıdırlar

  Onlar eqoistdirlər/özünü mərkəzləşdirirlər

  Onlar 'sadəcə kədərlənirlər' və ya 'özünü aşağı hiss edirlər' (bu, depressiyanın şiddətini minimuma endirir)

<12 deyin:

Demək: bir çox insana təsir edən tam xəstəlik. Bu, tamamilə sizin günahınız deyil. Görmək istərdim ki, sizə kömək etmək üçün edə biləcəyimiz bir şey varmı, əgər bu sizin üçün uyğundursa?”

5. “Niyə edə bilmirsən