Како разговарати са неким са депресијом (и шта не рећи)

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Депресија је невероватно честа ментална болест. Приближно 20% одраслих људи широм света ће доживети депресију у неком тренутку свог живота.[] Неко у вашем животу ће највероватније развити депресију, па шта можете да урадите да помогнете?

Разговарање са неким ко има депресију и охрабривање да вам каже како се осећа може подржати њихов опоравак. Такође је тешко. Вероватно сте забринути за своју вољену особу и покушавате да разговарате са њом на конструктиван начин како бисте избегли да се осећа горе.

Даћемо вам информације које су вам потребне да вам помогнемо да подржите некога са депресијом и подстакнемо га да добије помоћ која им је потребна.

Како разговарати са неким ко има депресију

Без обзира колико желимо да помогнемо, може бити тешко знати како да разговарамо са неким о његовом менталном здрављу. Ево неких од најважнијих ствари које треба да имате на уму, а које ће вам омогућити да са подршком разговарате са неким ко има депресију.

1. Питајте како се осећају

Питање о њиховим емоцијама је први корак. Људи са депресијом (посебно мушкарци) често верују да други људи не маре за њихова осећања, па им постављање питања (и јасно стављање до знања да вам је стало до одговора) омогућава да говоре.[]

Могу да одбију ваше првобитно питање, на пример тако што ће рећи да ће они да говоре.да се ослободите?“

Тражење од некога ко има депресију да се „само ослободи“ или да се избори са њом минимизира озбиљност своје болести и отежава им да потраже или прихвате помоћ.

Брига о пријатељу, члану породице, дечку или девојци са клиничком депресијом може бити заморна и фрустрирајућа. Ово је посебно тачно ако нису спремни да потраже помоћ или ако се и даље понашају на начин који сматрате самодеструктивним, као што је превише пића или не брину о свом физичком здрављу.

Иако је то тешко, покушајте да не дозволите да ваша фрустрација изађе на видело тако што ћете давати овакве коментаре. Обично је боље да се обратите својој мрежи подршке да вам помогне да се носите са својом фрустрацијом и омогућите да наставите да нудите љубав и подршку депресивној особи.

Речима једног писца са депресијом, „Не могу да покушам да ’не будем депресиван‘ као што неко други може да покуша да ’не будем висок‘.“

Шта да кажем уместо тога: „Не мораш се сам борити са својом депресијом. Неки дани ће бити бољи, други гори, али ја ћу бити уз тебе до краја.”

6. „Не изгледаш депресивно“

Уобичајено је да људи са депресијом покушавају да не покажу људима око себе колико се боре.[] То може бити зато што не желе да брину људе, осећају се непријатно због тога колико се боре или нису спремни да признају себи да имају проблема са депресијом.депресија. Они такође могу да се осећају недостојним бриге или да се брину да ће им људи поверовати или мислити да су слаби.

Иако би вам могло деловати као неутрална изјава изненађења, ако некоме кажете да не изгледа депресивно, може да остави осећај неверице. Покушај да се „прође“ као здрав и да се сакрију знаци депресије може бити исцрпљујући.[] Ово може учинити двоструко штетним када ти напори доведу до неверице породице и пријатеља. Такође одбацује огромну храброст коју су управо показали отварајући вам се.

Шта да кажем уместо тога: „Нисам схватио. Хвала вам пуно што сте се отворили. Да ли бисте желели да разговарате о томе?"

7. „Зашто не можете једноставно...”

Тешко је некоме ко не пати од депресивне епизоде ​​да схвати колико тешко може бити обављање свакодневних задатака. Ствари попут прања зуба, отварања поште или облачења одеће на отвореном за већину нас не захтевају готово никакву пажњу или енергију. Међутим, када сте депресивни, они могу постати прави одвод ваших ресурса.[]

Пробајте да погледате теорију кашике, која се користи да објасни један начин на који људима са невидљивом болешћу или инвалидитетом, укључујући депресију, свет може изгледати другачије.

Шта да кажем уместо тога: „Постоје ли неки задаци које бих могао да наведем да бих вам олакшао живот?“

Врсте депресије

Постоје различите врсте депресије. Иако нећете битидијагностикујући своју вољену особу, може бити од помоћи да разумете разлике. Ево неких од уобичајених типова депресије.

• Велика (клиничка) депресија: Такође позната као велики депресивни поремећај (МДД). То је оно на шта већина људи мисли када говоре о депресији. То је продужени период депресивних симптома који могу укључивати тугу, анксиозност, ниску енергију и сметње у свакодневним задацима као што су спавање и једење.[]
• Биполарни поремећај: Биполарни поремећај (раније познат као манична депресија или понекад биполарна депресија) карактеришу периоди маније (неуобичајено висок ризик од депресије, неуобичајено висок ризик од депресије). ]
• Перзистентни депресивни поремећај (ПДД): ПДД се дијагностикује када су симптоми депресије присутни дуже од две године. Ови симптоми ће често бити мање изражени од МДД, али пошто су присутни тако дуго, могу имати драматичан утицај на нечији живот.[]
• Сезонски афективни поремећај (САД): САД је облик депресије који изгледа да је повезан са количином природног светла коју примамо. Обично је горе у зимским месецима, а симптоми се смањују током лета.[]
• Перипартална депресија: Ово је некада било познато као постпартална или постнатална депресија, али не погађа само људе након порођаја. Свако ко је трудан или се недавно породиомогу имати промене у расположењу, али перипартална депресија је озбиљнија и може трајати знатно дуже.[] Све је више доказа да очеви такође могу патити од перипарталне депресије.[]
• Пременструални дисфорични поремећај (ПМДД): Ово је повезано са предменструалним синдромом (ПМС), са симптомима који се групишу у време менструације. Поремећаји расположења код ПМДД-а, као што су промене расположења или тешка туга и анксиозност, израженији су него код ПМС-а и обично узрокују значајне поремећаје у свакодневном животу.[]
• Ситуациона депресија: Ово је веома слично клиничкој депресији, али постоји јасан „окидач“ за осећања. Ово је обично дубоко стресан животни догађај, као што је распад везе или жртва злочина.[]

Превенција самоубиства

Нико не воли да мисли да је неко кога воли можда довољно очајан да одузме себи живот. Нажалост, депресија може да наведе људе да осећају да је самоубиство једини начин да побегну од онога што се осећају.

Ако мислите да ваша вољена особа можда размишља да себи одузме живот, најважније је да отворите тему са њима. Очигледно је застрашујуће, али питање им даје до знања да могу искрено да комуницирају о томе како се осећају.

Будите директни. Ако кажу нешто попут „Било би боље да једноставно нисам био овде“ или „Бар јанеће дуго бити терет“, покушајте да их питате да ли мисле да размишљају да себи одузму живот. Могли бисте рећи „Не осуђујем, али морам да питам. Да ли сте размишљали о самоубиству? У реду је да ми кажеш да ли јеси.“

Можда се бринете да би питање некога да ли је самоубилачки настројено могло бацити идеју у његову главу. Ово апсолутно није случај. Истраживања доследно показују да постављање питања људима о самоубиственим намерама смањује вероватноћу да они покушају самоубиство.[]

Знаци упозорења о самоубиству

Прича о самоубиству има много стигме, а то може отежати сазнање на шта треба да пазите. Ево неких од кључних знакова упозорења за самоубиство[]

• Разговарање о самоубиству, чак и искоса
• Причање или писање о смрти, умирању или самоубиству
• Прављење плана за одузимање живота
• Позивање на себе као на терет или наговештавање да би другима било боље да се изненаде
• да не прате изненадну 11 депресију
• покушаји
• Повлачење из друштвене подршке и активности
• Давање имовине, састављање тестамента или довођење својих послова у ред без икаквог очигледног разлога
• Прикупљање средстава за самоубиство, на пример скупљање пилула или оружја
• Опасно или самодеструктивно понашање
• Уређење за издржаване особе иликућни љубимци

Где потражити помоћ за некога ко је суицидалан

Покушајте да не паничите ако видите један или више ових знакова код своје вољене особе. Најважније је да се обратите за помоћ. Контактирајте Националну линију за превенцију самоубистава на 800-273-8255 24/7 бесплатно, поверљиве савете.

За оне изван Сједињених Држава, овде постоји листа линија за превенцију самоубистава.

Ако сте забринути да постоји непосредан ризик, не остављајте особу, опасне предмете на миру, покушајте да ми уклоните опасне објекте, као што су1,1 или 1>Како се бринути о себи

Пазити на некога ко пати од депресије није лако. За обоје је важно да се добро бринете о себи.

Лична брига о себи може укључивати ствари као што су:

• Одвајање времена само за себе
• Уверите се да су ваше потребе испуњене пре него што помогнете својој вољеној особи
• Постављање граница око тога шта можете и не можете да урадите да помогнете
• Признајте да је и вама ово тешко<11Ф>Потражите подршку у мрежи

  Потражите подршку у мрежи

  2>

Уобичајена питања

Зашто је тако тешко разговарати са неким о депресији?

Разговарати о депресији је тешко јер је заиста лично и зато што можда не знамо како најбоље помоћи депресивној особи. Мизабринути да бисмо могли рећи погрешну ствар или да је погоршамо. Уместо да размишљате шта да кажете, покушајте да се фокусирате на слушање и разумевање.

Да ли људи са депресијом имају проблема у комуникацији?

Некоме са депресијом може бити тешко да објасни како се осећа. Можда имају ниску енергију или „мождану маглу“, због чега размишљају спорије. Они такође могу да брину да ли ће бити на терету другима, да виде мало смисла у разговору или да се осећају непријатно због стигме менталног здравља.

Да ли постоји онлајн ћаскање за депресију?

Онлајн ћаскање за особе са депресијом је доступно 24/7, као и телефонске линије и СМС подршка. Такође можете пронаћи добављаче терапије на мрежи, као што су . Линије за помоћ, као што је Натионал Суициде Превентион Лифелине, могу бити прикладније у кризним ситуацијама.

Референце

1. Цаи, Н., Цхои, К. В., &амп; Фрид, Е.И. (2020). Преглед генетике хетерогености у депресији: Операционализације, манифестације и етиологије. Људска молекуларна генетика, 29(Р1) , Р10–Р18.
2. Хеифнер, Ц. (2009). Мушко искуство депресије. Перспективе у психијатријској нези, 33(2) , 10–18.
3. Нунстедт, Х., Нилссон, К., Скарсатер, И., &амп; Килен, С. (2012). Искуства велике депресије: Перспективе појединаца о способности разумевања и лечења болести. Иссуес ин Ментал Хеалтх Нурсинг, 33(5) , 272–279.
4. Леонтјевас, Р.,Тееренстра, С., Смалбругге, М., Вернооиј-Дассен, М.Ј.Ф.Ј., Бохлмеијер, Е.Т., Герритсен, Д.Л., &амп; Коопманс, Р. Т. Ц. М. (2013). Више увида у концепт апатије: мултидисциплинарни програм управљања депресијом има различите ефекте на симптоме депресије и апатију у старачким домовима. Интернатионал Псицхогериатрицс, 25(12) , 1941–1952.
5. Захн-Ваклер, Ц., Цоле, П.М., &амп; Барретт, К.Ц. (1991). Кривица и емпатија: Полне разлике и импликације за развој депресије. У Ј. Гарбер &амп; К. А. Додге (Едс.), Развој регулације емоција и дисрегулације (стр. 243–272). Цамбридге Университи Пресс.
6. Лавлор, В.М., Вебб, Ц.А., Виецки, Т.В., Франк, М.Ј., Триведи, М., Пиззагалли, Д.А., &амп; Дилон, Д. Г. (2019). Сецирање утицаја депресије на доношење одлука. Псицхологицал Медицине, 50(10) , 1613–1622.
7. Сантини, З.И., Јосе, П.Е., Иорк Цорнвелл, Е., Коианаги, А., Ниелсен, Л., Хинрицхсен, Ц., Меилструп, Ц., Р., & К. Коусхеде, В. (2020). Друштвена неповезаност, перципирана изолација и симптоми депресије и анксиозности код старијих Американаца (НСХАП): лонгитудинална анализа медијације. Тхе Ланцет Публиц Хеалтх, 5(1) , е62–е70.
8. Рудд, М.Д., Јоинер, Т.Е., &амп; Раџаб, М.Х. (1995). Негација помоћи након акутне самоубилачке кризе. Јоурнал оф Цонсултинг анд Цлиницал Псицхологи, 63(3) ,499–503.
9. ‌Абрамсон, Л.И., &амп; Сацкхеим, Х.А. (1977). Парадокс у депресији: неконтролисање и самоокривљавање. Псицхологицал Буллетин, 84(5) , 838–851.
10. Коениг, Х.Г., Цохен, Х.Ј., Блазер, Д.Г., Крисхнан, К.Р.Р., &амп; Сиберт, Т.Е. (1993). Профил симптома депресије код млађих и старијих медицинских пацијената са тешком депресијом. Јоурнал оф тхе Америцан Гериатрицс Социети, 41(11) , 1169–1176.
11. Савеану, Р.В., &амп; Немерофф, Ц. Б. (2012). Етиологија депресије: генетски фактори и фактори животне средине. Психијатријске клинике Северне Америке, 35(1) , 51–71.
12. Сикорски, Ц., Луппа, М., Кониг, Х.-Х., ван ден Буссцхе, Х., &амп; Ридел-Хелер, С. Г. (2012). Да ли обука лекара опште праксе за негу депресије утиче на исход пацијената? – Систематски преглед и метаанализа. БМЦ Хеалтх Сервицес Ресеарцх, 12(1) .
13. Биеглер, П. (2008). Аутономија, стрес и лечење депресије. БМЈ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Вонг, М.-Л., &амп; Лицинио, Ј. (2001). Приступи истраживању и лечењу депресије. Натуре Ревиевс Неуросциенце , 2 (5), 343–351.
15. Квам, С., Клеппе, Ц.Л., Нордхус, И.Х., &амп; Ховланд, А. (2016). Вежбање као третман за депресију: мета-анализа. Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс, 202 , 67–86.
16. Øстергаард, Л., Јøргенсен, М.Б., &амп; Кнудсен, Г.М. (2018). Мало енергије? Перспектива понуде и потражње енергије на стрес идепресија. Неуронаука &амп; Биобехавиорал Ревиевс, 94, 248–270.
17. Цоине, Ј.Ц., &амп; Цаларцо, М.М. (1995). Ефекти искуства депресије: примена методологије фокус групе и истраживања. Психијатрија, 58(2), 149–163.
18. Поллоцк, К. (2007). Одржавање образа у презентацији депресије: ограничавање терапеутског потенцијала консултација. Здравље: Интердисциплинарни часопис за друштвене студије здравља, болести и медицине, 11(2) , 163–180.
19. Корнфиелд, Р., Зханг, Р., Ницхолас, Ј., Сцхуеллер, С. М., Цамбо, С. Ц., Мохр, & Д. Редди, М. (2020). „Енергија је ограничен ресурс“: Дизајнирање технологије за подршку појединцима кроз променљиве симптоме депресије. Зборник радова са СИГЦХИ конференције о људским факторима у рачунарским системима. ЦХИ конференција, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Белмакер, Р.Х., &амп; Агам, Г. (2008). Велики депресивни поремећај. Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, 358(1), 55–68.
21. ‌Муллер-Оерлингхаусен, Б., Бергхофер, А., &амп; Бауер, М. (2002). Биполарни поремећај. Тхе Ланцет, 359(9302) , 241–247.
22. Сцхрамм, Е., Клеин, Д.Н., Елсаессер, М., Фурукава, Т.А., &амп; Домсцхке, К. (2020). Преглед дистимије и перзистентног депресивног поремећаја: историја, корелације и клиничке импликације. Тхе Ланцет Псицхиатри, 7(9), 801–812.
23. ‌Вестрин, А., &амп; Лам, Р. В. (2007). сезонски„добро.” Можете да поставите нежно питање, као што је „Да ли је то стварно 'добро' или само љубазан 'добро'?” Ово им омогућава да разговарају ако желе, без превише притиска.

    2. Будите информисани

    Људи са депресијом можда немају енергије или отпорности да потраже своје симптоме и схвате шта није у реду.[][] Може вам бити од помоћи да разумете што је више могуће о томе шта би им се могло дешавати.

    Разумевање више о депресији вам омогућава да објасните да су ствари које доживљавају потпуно нормалне.

    На пример, људи са депресијом се боре са много импликација. Тада наизглед лак задатак, као што је отварање поште или намештање кревета, почиње да се осећа неодољиво. Због тога се могу осећати неадекватно или глупо.

    Разумевање немогућих задатака вам омогућава да нежно објасните да ово није знак слабости, што може олакшати депресивној особи да прихвати помоћ.

    3. Покушајте да разумете, а не да промените њихова осећања

    Ово је тешко. Када разговарате са пријатељем са депресијом или вољеном особом, вероватно желите да све буде у реду. Можда мислите:

    „Мрзим што неко кога волим пати. Желим да их умотам у своју љубав и бригу и усрећим их. Ако их волим довољно, сигурно бих то могао да урадим.”

    Схватајући да не можете да „поправите” њихову депресијуАфективни поремећај: клиничко ажурирање. Анналс оф Цлиницал Псицхиатри, 19(4) , 239–246.

24. Декел, С., Еин-Дор, Т., Руохомаки, А., Лампи, Ј., Воутилаинен, С., Туомаинен, Т.-П., Хеинонен, Ј., Кеинонен, К. Пеинен, К. сула, Л., Пасанен, М., &амп; Лехто, С.М. (2019). Динамички ток перипарталне депресије током трудноће и порођаја. Јоурнал оф Псицхиатриц Ресеарцх, 113, 72–78.
25. Рамцхандани, П., Стеин, А., Еванс, Ј., &амп; О’Конор, ТГ (2005). Очева депресија у постнаталном периоду и развој детета: проспективна популациона студија. Тхе Ланцет, 365(9478) , 2201–2205.
26. Халбреицх, У., Боренстеин, Ј., Пеарлстеин, Т., &амп; Кан, ЛС (2003). Преваленција, оштећење, утицај и оптерећење предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМС/ПМДД). Псицхонеуроендоцринологи, 28, 1–23.
27. Јоффе, Р.Т., Левитт, А.Ј., Багби, М., &амп; Реган, ЈЈ (1993). Клиничке карактеристике ситуационе и неситуационе велике депресије. Псицхопатхологи, 26(3-4) , 138–144.
28. Даззи, Т., Гриббле, Р., Вессели, С., &амп; Страх, Н. Т. (2014). Да ли постављање питања о самоубиству и сродним понашањима изазива самоубилачке идеје? Шта су докази? Псицхологицал Медицине, 44(16) , 3361–3363.
29. Рудд, М.Д. (2008). Знаци упозорења о самоубиству у клиничкој пракси. Тренутни психијатријски извештаји, 10(1), 87–90.
Такође видети: „Мрзим своју личност“ – РЕШЕНО

9>може да се осећа ужасно.

Колико год то било тешко прихватити, рад на разумевању њихових емоција је често најбоља ствар коју можете да урадите.

Једно мало упозорење је да није посао депресивне особе да вам помогне да разумете. Оставите им простора да говоре, дајте им до знања да их радо слушате, али избегавајте све што би могло изгледати као испитивање. Покушајте да кажете: „Волео бих да разумем онолико колико вам је пријатно да ми кажете.“

4. Обавестите их да имате мрежу подршке

Људи са депресијом обично осећају велику кривицу јер не могу да се „извуку из ње“, боре се са нормалним задацима и што су терет људима који нуде помоћ.[]

Покушајте да ограничите њихову кривицу око тражења подршке тако што ћете им показати да имате друге који су спремни да вас подрже.

Може бити од помоћи да се објасни идеја о теорији прстенова као начину да се помогне некоме коме је потребна. Особа која највише пати (у овом случају особа са депресијом) је у центру. Око њих је „прстен“ који чине људи који су им најближи, на пример, њихов супружник, дете или родитељ. Следећи прстен би могли да буду блиски пријатељи и шира породица.

Сваки прстен нуди подршку и утеху свакоме у рингу који је мањи од њиховог и може да тражи подршку од било кога у већем прстену.

Показивање некоме са депресијом да бринете о себи може да му олакша отварање.

5. Не тражитебрзе одлуке

Један од симптома депресије су тешкоће у доношењу одлука, посебно ако се ставе на лицу места.[] Ово може да наведе људе да одбију понуде помоћи када би то заиста ценили.

Олакшајте ово тако што ћете рећи: „Не морате да одлучујете сада.“ Ово смањује притисак и омогућава другој особи да размисли о томе да ли би желела помоћ у своје време.

Можете и да формулишете питања на начин који им олакшава доношење одлуке. На пример, „Шта бисте желели да радите?“ може да се осећа као велики притисак. Пробајте „Како би било да одемо у шетњу?“ уместо тога.

6. Покажите им да нису сами

Депресија је усамљена. Може се осећати као да нико никада не би желео да проведе време са вама и да нико не би могао да разуме.[] Проналажење начина да се покаже да нису сами може заиста помоћи.

Такође видети: 23 савета да се повежете са неким (и успоставите дубоку везу)

Једноставно рећи некоме да сте срећни што их слушате и да не желите да прође кроз ово сам може бити од великог значаја. Ако им кажете да сте удаљени само један телефонски позив или им пошаљете СМС да знају да мислите на њих, то ће им омогућити да се осећају као да вам је заиста стало.

Оно што је најважније, пратите ствари које нудите. Људи са депресијом често мисле да су други „само фини“ и да им није стало. То их може учинити преосетљивим на пропуштене планове или понуде помоћи које пропадну.[] Често је боље то учинити.недовољно обећава и превише испоручује него обрнуто.

Ове статистике о депресији у САД такође могу бити просветљујуће.

7. Подсетите их да то није њихова кривица

Људи са депресијом су склоне да окривљују себе за проблеме, чак и за ствари за које никако не би могли да буду одговорни.[] Обично криве себе за своју депресију

Могу себе називати „слабима“, „патетичним“ или „неуспесима“ зато што се не осећају срећнијим и не прихватају људе који их не воле и верују да их не воле>

Подсетите их да депресија није морални недостатак или знак слабости. То је болест која долази од комбинације биолошких (укључујући генетске) и фактора околине.[] Они нису више криви што имају депресију него што би имали алергијску реакцију или сломљену руку.

Понекад може помоћи да се истакне да је депресија веома честа болест и да се они нису сами суочавају са овим потешкоћама. Могли бисте објаснити да је заиста уобичајено да се људи са депресијом боре са кућним пословима и личном негом као што је туширање. Ипак, будите опрезни са овим. Важно је да ваша вољена особа осећа да јој одговарате као појединцу и да не банализујете њихове проблеме.

На пример, изговор „људи са депресијом обично заостају у кућним пословима“ може звучати презирно. Уместо тога,покушајте

„Депресија може отежати људима да раде ствари које би им иначе биле лаке. Ако се тако осећате, нисте криви. То је део начина на који болест функционише. На пример, можда ће вам бити мучно при помисли да усисавате или перете веш. Ако се то догоди, нећу вас осуђивати. У реду је. Могу помоћи.”

8. Радите са њима да бисте потражили помоћ

Помагање некоме ко има депресију није покушај да сами поправите све. Једнако је важно да потраже помоћ од професионалаца.

Доступне су многе различите врсте помоћи и може им бити од помоћи да разговарају са својим лекаром о томе шта ће вероватно бити најефикасније.[]

Важно је да не форсирате једну врсту лечења ако им то није у потпуности пријатно. На пример, можда сте имали одличан одговор на антидепресиве, али они би могли бити опрезни када узимају лекове. Алтернативно, можда се неће осећати способним да се отворе некоме на терапији и радије ће прво да пробају лекове.

Иако депресија може да отежава доношење одлука, битно је да ваша вољена особа осећа контролу над својим лечењем.[] Размислите о томе да понудите да пођете с њима на лекарски преглед (али немојте инсистирати) или да питате да ли они желе да их позовете и да вас закажу за то да их позовете. оно што вам озбиљно говоре, поштоваћете њихове жеље, и то вижеле да им помогну да пронађу помоћ коју могу да прихвате.

Шта не треба рећи некоме са депресијом

Иако је рећи нешто дефинитивно боље него избегавати разговор о депресији, постоје неки коментари који могу отежати ствари некоме са депресијом. Ево неколико ствари које треба да избегавате да кажете некоме са депресијом

1. „Ствари могу бити и горе“

Наравно, примамљиво је охрабрити вољену особу да гледа на позитивне ствари у свом животу. Могло би се осећати као да бисте могли да их подсетите на све добре ствари, то би преокренуло равнотежу и поново би били срећни. Али депресија не функционише на тај начин.

Депресија се не дешава зато што је неко одмерио позитивне и негативне аспекте свог живота и донео одлуку. То је компликована болест са биолошким, генетским, еколошким и друштвеним компонентама.[]

Говорити људима са депресијом да „гледају са ведрије стране“ или набрајање свега што им је потребно може учинити да се осећају усамљеније, па чак и кривима. Вероватно су имали тај разговор са самим собом и фрустрирани су што не могу да се осећају боље.

То такође може да имплицира да је депресија избор или да су они криви што су се фокусирали на погрешне ствари или били незахвални.

Шта да кажем уместо тога: „Разумем да је заиста тешко сада осећати срећу или радост. Увек сам ту даслушајте кад год желите да разговарате.”

2. „Зашто једноставно не…”

Многе ствари могу помоћи код депресије, али притисак на вољену особу да уради нешто за шта није спреман или се не осећа способним може да учини да се осећа горе него боље. Покушајте да избегавате фразе као што је „требало би“, које имплицирају да постоји лако решење које они једноставно не раде.

Вежба је одличан пример за то. Вежбање често помаже људима са депресијом,[] али депресија чини ваше тело мање ефикасним у стварању енергије на ћелијском нивоу.[] То отежава вежбање. Када вам се каже да „само трчите“ када сте усред умерене или тешке депресије може да се осећа једнако тешко као и да вам се каже да „само одлетите на Месец“.

Опоравак од депресије је спор процес. Мало је вероватно да ће их натерати да ускоче на ниво за који немају ресурсе.

Шта да кажем: „Не могу да гарантујем да ће помоћи, али ако желите, могли бисмо да одемо у шетњу/скувамо нешто хранљиво/покушамо да нађемо терапеута за вас заједно.”

3. „Знам тачно како се осећате“

Вероватно покушавате да пружите подршку када некоме кажете да тачно знате како се осећа, али то понекад може да учини да се осећа изолованијим.

Никада не знамо тачно како се друга особа осећа и ако кажемо да то радимо ризикујемо да банализујемо њен емоционални бол. То такође може отежатида причају о томе кроз шта пролазе ако мисле да сте већ формирали своје мишљење о томе шта им се дешава.

Шта да кажем уместо тога: „Свако искуство депресије је другачије и нећу се претварати да знам тачно кроз шта пролазите. Ипак, могу да разумем много тога и ту сам да слушам.”

4. „Сви пролазе кроз тешка времена“

Рећи „сви пролазе кроз тешка времена“ може изгледати као да саосећате са депресивном вољеном особом и такође стављате њихова осећања у шири контекст. Нажалост, мало је вероватно да ће то бити оно што чују.

Некоме са депресијом каже да свако има проблеме

• Њихови проблеми нису довољно озбиљни да оправдају њихову реакцију (што води до самоокривљавања и кривице)
• Можете помислити да лажирају/претерују (доводе до тога да се осећају сами) и теже да их разумеју (што је теже) да затраже помоћ)
• Не би требало да причају о својим осећањима
• Они су себични/егоцентрични
• Они су „само тужни“ или се „осећају лоше“ (што минимизира озбиљност депресије)

<0 то је депресија која ће уместо тога утицати: „Депресија ће рећи“ много људи. То апсолутно није ваша кривица. Желео бих да видим да ли можемо нешто да урадимо да вам помогнемо, да ли вам је то у реду?"

5. „Зашто не можете једноставно