ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિ સાથે કેવી રીતે વાત કરવી (& શું ન કહેવું)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. ડિપ્રેશન એ અતિ સામાન્ય માનસિક બીમારી છે. વિશ્વભરના અંદાજે 20% પુખ્ત વયના લોકો તેમના જીવનના કોઈક સમયે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરશે.[] તમારા જીવનમાં કોઈને ડિપ્રેશન થવાની સંભાવના છે, તો તમે મદદ કરવા શું કરી શકો?

ડિપ્રેશન ધરાવતી કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી અને તેઓ કેવું અનુભવી રહ્યાં છે તે જણાવવા માટે તેમને પ્રોત્સાહિત કરવું તેમના પુનઃપ્રાપ્તિને સમર્થન આપી શકે છે. તે પણ મુશ્કેલ છે. તમે સંભવતઃ તમારા પ્રિયજન વિશે ચિંતિત છો અને તેમની સાથે રચનાત્મક રીતે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો જેથી તેઓને વધુ ખરાબ ન લાગે.

ડિપ્રેશનથી પીડિત કોઈને મદદ કરવા અને તેમને જોઈતી મદદ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે અમે તમને જરૂરી માહિતી આપવા જઈ રહ્યા છીએ.

ડિપ્રેશનમાં હોય તેવી વ્યક્તિ સાથે કેવી રીતે વાત કરવી

અમે ગમે તેટલી મદદ કરવા માગતા હોઈએ, કોઈની સાથે તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે કેવી રીતે વાત કરવી તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. અહીં ધ્યાનમાં રાખવા માટેની કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે જે તમને ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિ સાથે સહાયક રીતે વાત કરવા દેશે.

1. પૂછો કે તેઓ કેવું અનુભવે છે

તેમની લાગણીઓ વિશે પૂછવું એ પ્રથમ પગલું છે. ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો (ખાસ કરીને પુરુષો) ઘણીવાર માને છે કે અન્ય લોકો તેમની લાગણીઓની પરવા કરતા નથી, તેથી પ્રશ્ન પૂછવાથી (અને તે સ્પષ્ટ કરવું કે તમે જવાબની કાળજી રાખો છો) તેમને વાત કરવા દે છે.[]

તેઓ તમારી પ્રારંભિક પૂછપરછને દૂર કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે કહીનેતેમાંથી છૂટકારો મેળવશો?”

ડિપ્રેશનવાળા કોઈને "ફક્ત તેમાંથી બહાર નીકળવા" અથવા તેમાંથી પસાર થવાનું કહેવાથી તેમની માંદગીની તીવ્રતા ઓછી થાય છે અને તેમના માટે મદદ લેવી અથવા સ્વીકારવી મુશ્કેલ બને છે.

ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનવાળા મિત્ર, કુટુંબના સભ્ય, બોયફ્રેન્ડ અથવા ગર્લફ્રેન્ડની સંભાળ રાખવી એ અણધારી અને અણધારી હોઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તેઓ મદદ લેવા માટે તૈયાર ન હોય અથવા જો તેઓ એવી રીતે વર્તતા હોય કે જેને તમે આત્મ-વિનાશક માનતા હો, જેમ કે વધુ પડતું પીવું અથવા તેમના શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન ન રાખવું.

તે અઘરું હોવા છતાં, આ પ્રકારની ટિપ્પણીઓ કરીને તમારી હતાશાને બહાર ન આવવા દેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી નિરાશાનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તમારા સપોર્ટ નેટવર્ક તરફ વળવું સામાન્ય રીતે વધુ સારું છે અને તમને હતાશ વ્યક્તિને પ્રેમ અને સમર્થન આપવાનું ચાલુ રાખવા દે છે.

ડિપ્રેશન ધરાવતા એક લેખકના શબ્દોમાં, “હું 'ઉદાસ ન થવાનો' પ્રયાસ કરી શકતો નથી તેના કરતાં અન્ય કોઈ વ્યક્તિ 'ઊંચા ન હોવાનો' પ્રયાસ કરી શકે છે."

તેના બદલે શું કહેવું: "તમારે એકલા તમારા ડિપ્રેશન સામે લડવાની જરૂર નથી. કેટલાક દિવસો વધુ સારા હશે, અને અન્ય ખરાબ હશે, પરંતુ હું બધી રીતે તમારી સાથે રહીશ.”

6. “તમે હતાશ દેખાતા નથી”

ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે તે સામાન્ય છે કે તેઓ તેમની આસપાસના લોકોને તેઓ કેટલો સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે તે બતાવવાનો પ્રયાસ ન કરે.[] આનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે તેઓ લોકોની ચિંતા કરવા માંગતા નથી, તેઓ કેટલો સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે તે અંગે શરમ અનુભવતા નથી અથવા તેઓ પોતાની જાતને સ્વીકારવા તૈયાર નથી કે તેમની પાસે છે.હતાશા. તેઓ કાળજી માટે અયોગ્ય પણ અનુભવી શકે છે અથવા ચિંતા કરે છે કે લોકો તેમને અવિશ્વાસ કરશે અથવા વિચારશે કે તેઓ નબળા છે.

જો કે તે તમને આશ્ચર્યજનક તટસ્થ નિવેદન જેવું લાગે છે, તેમ છતાં કોઈને કહેવું કે તેઓ હતાશ દેખાતા નથી તે તેમને અવિશ્વાસ અનુભવી શકે છે. સ્વસ્થ તરીકે "પાસ" કરવાનો પ્રયાસ કરવો અને ડિપ્રેશનના ચિહ્નોને છુપાવવાથી કંટાળાજનક બની શકે છે.[] જ્યારે તે પ્રયત્નો કુટુંબ અને મિત્રો તરફથી અવિશ્વાસ તરફ દોરી જાય છે ત્યારે આ તેને બમણું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે તમારા માટે ખુલીને તેઓએ બતાવેલી વિશાળ હિંમતને પણ નકારી કાઢે છે.

તેના બદલે શું કહેવું: “મને સમજાયું નહીં. ખોલવા બદલ તમારો ખૂબ ખૂબ આભાર. શું તમે તેના વિશે વાત કરવા માંગો છો?"

7. “તમે શા માટે નથી કરી શકતા…”

ડિપ્રેસિવ એપિસોડનો અનુભવ ન કરતી વ્યક્તિ માટે તે સમજવું મુશ્કેલ છે કે રોજિંદા કાર્યો કરવા તે કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમારા દાંત સાફ કરવા, મેલ ખોલવા અથવા બહારના કપડાં પહેરવા જેવી બાબતો આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો માટે લગભગ કોઈ વિચાર અથવા શક્તિ લેતી નથી. જ્યારે તમે હતાશ હોવ, તેમ છતાં, તે તમારા સંસાધનો પર વાસ્તવિક ડ્રેનેજ બની શકે છે.[]

સ્પૂન થિયરીમાં જોવાનો પ્રયાસ કરો, જેનો ઉપયોગ એક રીતે સમજાવવા માટે થાય છે કે ડિપ્રેશન સહિત અદૃશ્ય બીમારી અથવા વિકલાંગતા ધરાવતા લોકો માટે વિશ્વ અલગ લાગે છે.

તેના બદલે શું કહેવું: "શું એવા કોઈ કાર્યો છે કે જેનાથી હું તમારું જીવન સરળ બનાવી શકું?"

ડિપ્રેશનના પ્રકારો

ડિપ્રેશનના વિવિધ પ્રકારો છે. જો કે તમે નહીં હોવતમારા પ્રિયજનનું નિદાન કરવું, તે તફાવતોને સમજવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અહીં ડિપ્રેશનના કેટલાક સામાન્ય પ્રકારો છે.

• મુખ્ય (ક્લિનિકલ) ડિપ્રેશન: મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD) તરીકે પણ ઓળખાય છે. જ્યારે તેઓ ડિપ્રેશન વિશે વાત કરે છે ત્યારે મોટાભાગના લોકો આ જ વિચારે છે. તે ડિપ્રેસિવ લક્ષણોનો વિસ્તૃત સમયગાળો છે જેમાં ઉદાસી, અસ્વસ્થતા, ઓછી ઉર્જા અને રોજિંદા કાર્યો જેમ કે ઊંઘ અને ખાવામાં ખલેલ શામેલ હોઈ શકે છે.[]
• બાયપોલર ડિસઓર્ડર: બાયપોલર ડિસઓર્ડર (અગાઉ મેનિક ડિપ્રેશન અથવા ક્યારેક બાયપોલર ડિપ્રેસન તરીકે ઓળખાતું હતું) એ સમયગાળો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જે મેનિયા, ઉર્જા અને ઉર્જાનું જોખમ વધે છે. ડિપ્રેશનના સોડ્સ.[]
• સતત ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (PDD): PDD નું નિદાન ત્યારે થાય છે જ્યારે ડિપ્રેશનના લક્ષણો બે વર્ષથી વધુ સમયથી હાજર હોય. આ લક્ષણો ઘણીવાર MDD કરતા ઓછા ગંભીર હશે, પરંતુ કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી હાજર છે, તે કોઈના જીવન પર નાટ્યાત્મક અસર કરી શકે છે.[]
• સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD): SAD એ ડિપ્રેશનનું એક સ્વરૂપ છે જે આપણને પ્રાપ્ત થતા કુદરતી પ્રકાશની માત્રા સાથે સંકળાયેલું જણાય છે. તે સામાન્ય રીતે શિયાળાના મહિનાઓમાં વધુ ખરાબ હોય છે, અને ઉનાળા દરમિયાન લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે.[]
• પેરીપાર્ટમ ડિપ્રેશન: આને પોસ્ટપાર્ટમ અથવા પોસ્ટનેટલ ડિપ્રેશન તરીકે ઓળખવામાં આવતું હતું, પરંતુ તે માત્ર જન્મ આપ્યા પછી જ લોકોને અસર કરતું નથી. કોઈપણ જે ગર્ભવતી છે અથવા તાજેતરમાં જન્મ આપ્યો છેતેમના મૂડમાં ફેરફાર થઈ શકે છે, પરંતુ પેરીપાર્ટમ ડિપ્રેશન વધુ ગંભીર છે અને નોંધપાત્ર રીતે લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.[] એવા પુરાવા છે કે પિતા પણ પેરીપાર્ટમ ડિપ્રેશનથી પીડાઈ શકે છે.[]
• પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર (PMDD): આ માસિક સ્રાવના સમયની આસપાસ ક્લસ્ટર થયેલા લક્ષણો સાથે પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) સાથે સંબંધિત છે. PMDD માં મૂડમાં વિક્ષેપ, જેમ કે મૂડ સ્વિંગ અથવા ગંભીર ઉદાસી અને ચિંતા, PMS કરતાં વધુ સ્પષ્ટ છે અને સામાન્ય રીતે રોજિંદા જીવનમાં નોંધપાત્ર વિક્ષેપ પેદા કરે છે.[]
• સ્થિતિગત હતાશા: આ ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન જેવું જ છે, પરંતુ સ્પષ્ટ 'ટ્રિગર' લાગણી છે. આ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટના છે, જેમ કે સંબંધ તૂટવો અથવા ગુનાનો ભોગ બનવું.[]

આત્મહત્યા નિવારણ

કોઈને એવું વિચારવું ગમતું નથી કે તેઓ જેને પ્રેમ કરે છે તે પોતાનો જીવ લેવા માટે પૂરતો ભયાવહ હોઈ શકે છે. કમનસીબે, ડિપ્રેશન લોકોને એવું અનુભવવા તરફ દોરી શકે છે કે તેઓ જે રીતે અનુભવી રહ્યા છે તેનાથી બચવાનો એકમાત્ર રસ્તો આત્મહત્યા છે.

જો તમને લાગે કે તમારો પ્રિય વ્યક્તિ પોતાનો જીવ લેવાનું વિચારી શકે છે, તો સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેમની સાથે આ વિષયનો સંપર્ક કરવો. તે દેખીતી રીતે ડરામણી છે, પરંતુ પૂછવાથી તેઓ જણાવે છે કે તેઓ કેવું અનુભવી રહ્યાં છે તે વિશે તેઓ પ્રામાણિકપણે વાતચીત કરી શકે છે.

પ્રત્યક્ષ બનો. જો તેઓ કંઈક એવું કહે કે "હું અહીં ન હોત તો સારું હોત" અથવા "ઓછામાં ઓછું હુંવધુ સમય માટે બોજ રહેશે નહીં," તેમને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો કે શું તેઓનો મતલબ છે કે તેઓ પોતાનો જીવ લેવાનું વિચારી રહ્યા છે. તમે કહી શકો છો “હું નિર્ણય નથી કરી રહ્યો, પણ મારે પૂછવું જરૂરી છે. શું તમે આત્મહત્યા વિશે વિચારો છો? જો તમારી પાસે હોય તો મને જણાવવું ઠીક છે.”

તમે ચિંતા કરી શકો છો કે કોઈને પૂછવું કે તેઓ આત્મહત્યા કરી રહ્યા છે કે કેમ તે વિચાર તેમના મગજમાં આવી શકે છે. આ બિલકુલ એવું નથી. સંશોધન સતત બતાવે છે કે લોકોને આત્મહત્યાના ઇરાદા વિશે પૂછવાથી તેઓ આત્મહત્યાનો પ્રયાસ કરે તેવી સંભાવના ઘટાડે છે.[]

આત્મહત્યાના ચેતવણી ચિહ્નો

આત્મહત્યા વિશે વાત કરવામાં ઘણી બધી કલંક સામેલ છે, અને આનાથી તમારે શું જોવું જોઈએ તે જાણવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આત્મહત્યા માટેના કેટલાક મુખ્ય ચેતવણી ચિહ્નો અહીં આપ્યાં છે[]

• આત્મહત્યા વિશે વાત કરવી, ત્રાંસી રીતે પણ
• મૃત્યુ, મૃત્યુ અથવા આત્મહત્યા વિશે વાત કરવી અથવા લખવી
• પોતાનું જીવન લેવાની યોજના બનાવવી
• પોતાની જાતને બોજ તરીકે દર્શાવવી અથવા સૂચવવું કે અન્ય લોકો તેમના વિના વધુ સારું રહેશે
• આત્મહત્યાના પ્રયાસ પછી અચાનક ઉર્જા
• આત્મહત્યાના પ્રયત્નો
• આત્મહત્યાના અચાનક પ્રયત્નો કર્યા. સામાજિક સમર્થન અને પ્રવૃત્તિઓમાંથી પીછેહઠ કરવી
• સંપત્તિ આપવી, વસિયતનામું બનાવવું અથવા કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વિના તેમની બાબતોને વ્યવસ્થિત કરવી
• આત્મહત્યા માટે સંસાધનો એકત્ર કરવા, ઉદાહરણ તરીકે ગોળીઓ અથવા શસ્ત્રો એકત્રિત કરવા
• ખતરનાક અથવા સ્વ-વિનાશક વર્તન
• આશ્રિતો માટે વ્યવસ્થા કરવી અથવાપાળતુ પ્રાણી

આત્મહત્યા કરનાર વ્યક્તિ માટે ક્યાંથી મદદ મેળવવી

જો તમને તમારા પ્રિયજનમાં આમાંથી એક અથવા વધુ ચિહ્નો દેખાય તો ગભરાવાનો પ્રયાસ ન કરો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે મદદ માટે પહોંચવું. મફત, ગોપનીય સલાહ માટે 800-273-8255 24/7 પર નેશનલ સ્યુસાઈડ પ્રિવેન્શન લાઈફલાઈનનો સંપર્ક કરો.

યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સની બહારના લોકો માટે, આત્મહત્યા નિવારણ હોટલાઈન્સની યાદી અહીં છે.

જો તમે ચિંતિત હોવ કે તાત્કાલિક જોખમ છે, તો વ્યક્તિને એકલા ન છોડો, અને દવાઓ, k91 જેવી ખતરનાક ચીજવસ્તુઓ, k91, દવાઓ, દવાઓ, kni11, વગેરેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી

ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિની તમે કાળજી લેતા હોય તેની સંભાળ રાખવી સરળ નથી. તમારા બંને માટે એ મહત્વનું છે કે તમે તમારી પણ સારી સંભાળ રાખો.

વ્યક્તિગત સ્વ-સંભાળમાં નીચેની બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• માત્ર તમારા માટે સમય કાઢવો
• તમારા પ્રિયજનને મદદ કરતા પહેલા તમારી જરૂરિયાતો પૂરી થાય છે તેની ખાતરી કરવી
• તમે શું કરી શકો અને શું ન કરી શકો તેની આસપાસની સીમાઓ નક્કી કરવી
• સ્વીકૃતિ આપવી કે આ તમારા માટે પણ મુશ્કેલ છે
• સમર્થન સુધી પહોંચવું
• સમર્થન એક નેટવર્ક સુધી પહોંચવું
• સમર્થન 2>

સામાન્ય પ્રશ્નો

ડિપ્રેશન વિશે કોઈની સાથે વાત કરવી શા માટે મુશ્કેલ છે?

ડિપ્રેશન વિશે વાત કરવી મુશ્કેલ છે કારણ કે તે ખરેખર વ્યક્તિગત લાગે છે અને કારણ કે આપણે કદાચ જાણતા નથી કે હતાશ વ્યક્તિને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ મદદ કરવી. અમેચિંતા કરો કે આપણે ખોટી વાત કહી શકીએ અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકીએ. શું બોલવું તે વિશે વિચારવાને બદલે, સાંભળવા અને સમજવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ પણ જુઓ: શરમાળ હોવા વિશે 69 શ્રેષ્ઠ અવતરણો (અને ક્રશ હોવા)

શું ડિપ્રેશનવાળા લોકોને વાતચીત કરવામાં તકલીફ પડે છે?

ડિપ્રેશન ધરાવતા વ્યક્તિ માટે તેઓ કેવી લાગણી અનુભવે છે તે સમજાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેમની પાસે ઓછી ઉર્જા અથવા "મગજનું ધુમ્મસ" હોઈ શકે છે, જે તેમને વધુ ધીમેથી વિચારે છે. તેઓ અન્યો પર બોજ બનવાની ચિંતા પણ કરી શકે છે, વાત કરવામાં થોડો મુદ્દો જોઈ શકે છે અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્યના કલંકને કારણે બેડોળ લાગે છે.

શું ડિપ્રેશન માટે કોઈ ઓનલાઈન ચેટ છે?

ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે ઓનલાઈન ચેટ 24/7 ઉપલબ્ધ છે, તેમજ ફોન લાઈન્સ અને ટેક્સ્ટ સપોર્ટ પણ છે. તમે ઑનલાઇન ઉપચાર પ્રદાતાઓ પણ શોધી શકો છો, જેમ કે. નેશનલ સુસાઇડ પ્રિવેન્શન લાઇફલાઇન જેવી હેલ્પલાઇન, કટોકટીમાં વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે.

સંદર્ભ

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). ડિપ્રેશનમાં વિજાતીયતાના આનુવંશિકતાની સમીક્ષા: ઓપરેશનલાઇઝેશન, અભિવ્યક્તિઓ અને ઇટીઓલોજીસ. હ્યુમન મોલેક્યુલર જિનેટિક્સ, 29(R1) , R10–R18.
2. હેફનર, સી. (2009). ડિપ્રેશનનો પુરૂષ અનુભવ. માનસિક સંભાળમાં પરિપ્રેક્ષ્ય, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). મેજર ડિપ્રેશનના અનુભવો: બીમારીને સમજવા અને હેન્ડલ કરવાની ક્ષમતા પર વ્યક્તિઓના પરિપ્રેક્ષ્ય. માનસિક સ્વાસ્થ્ય નર્સિંગમાં સમસ્યાઓ, 33(5) , 272–279.
4. લિયોન્ટજેવાસ, આર.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & કૂપમેન્સ, R. T. C. M. (2013). ઉદાસીનતાની વિભાવનામાં વધુ સમજ: મલ્ટિડિસિપ્લિનરી ડિપ્રેશન મેનેજમેન્ટ પ્રોગ્રામ નર્સિંગ હોમ્સમાં ડિપ્રેસિવ લક્ષણો અને ઉદાસીનતા પર વિવિધ અસરો ધરાવે છે. આંતરરાષ્ટ્રીય સાયકોજેરીયાટ્રીક્સ, 25(12) , 1941–1952.
5. ઝાહ્ન-વેક્સલર, સી., કોલ, પી. એમ., & બેરેટ, કે.સી. (1991). અપરાધ અને સહાનુભૂતિ: ડિપ્રેશનના વિકાસ માટે લૈંગિક તફાવતો અને અસરો. J. Garber & કે. એ. ડોજ (સંપાદનો), લાગણી નિયમન અને ડિસરેગ્યુલેશનનો વિકાસ (પૃ. 243–272). કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટી પ્રેસ.
6. લૉલર, વી. એમ., વેબ, સી. એ., વિકી, ટી. વી., ફ્રેન્ક, એમ. જે., ત્રિવેદી, એમ., પિઝાગલ્લી, ડી. એ., & ડિલન, ડી.જી. (2019). નિર્ણય લેવા પર હતાશાની અસરનું વિચ્છેદન કરવું. સાયકોલોજિકલ મેડિસિન, 50(10) , 1613–1622.
7. સેન્ટિની, Z. I., જોસ, P. E., યોર્ક કોર્નવેલ, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., R, Madsen, & K. કુશેડે, વી. (2020). સામાજિક ડિસ્કનેક્ટનેસ, કથિત અલગતા, અને વૃદ્ધ અમેરિકનોમાં હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણો (NSHAP): એક રેખાંશ મધ્યસ્થતા વિશ્લેષણ. ધ લેન્સેટ પબ્લિક હેલ્થ, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & રજબ, એમ. એચ. (1995). તીવ્ર આત્મઘાતી કટોકટી પછી નકારવામાં મદદ કરો. જર્નલ ઑફ કન્સલ્ટિંગ એન્ડ ક્લિનિકલ સાયકોલોજી, 63(3) ,499–503.
9. –અબ્રામસન, એલ. વાય., & Sackheim, H. A. (1977). ડિપ્રેશનમાં વિરોધાભાસ: અનિયંત્રિતતા અને સ્વ-દોષ. મનોવૈજ્ઞાનિક બુલેટિન, 84(5) , 838–851.
10. કોએનિગ, એચ.જી., કોહેન, એચ.જે., બ્લેઝર, ડી.જી., કૃષ્ણન, કે.આર.આર., & સિબર્ટ, ટી. ઇ. (1993). મેજર ડિપ્રેશનવાળા નાના અને વૃદ્ધ તબીબી દર્દીઓમાં ડિપ્રેસિવ લક્ષણોની પ્રોફાઇલ. જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ગેરિયાટ્રિક્સ સોસાયટી, 41(11) , 1169–1176.
11. સાવેનુ, આર. વી., & Nemeroff, C. B. (2012). ડિપ્રેશનની ઇટીઓલોજી: આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય પરિબળો. નોર્થ અમેરિકાના સાયકિયાટ્રિક ક્લિનિક્સ, 35(1) , 51–71.
12. સિકોર્સ્કી, સી., લુપ્પા, એમ., કોનિગ, એચ.-એચ., વેન ડેન બુશે, એચ., & Riedel-Heller, S. G. (2012). શું ડિપ્રેશનની સંભાળમાં GP તાલીમ દર્દીના પરિણામને અસર કરે છે? - એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. BMC હેલ્થ સર્વિસ રિસર્ચ, 12(1) .
13. બીગલર, પી. (2008). સ્વાયત્તતા, તણાવ અને ડિપ્રેશનની સારવાર. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. વોંગ, M.-L., & લિસિનીયો, જે. (2001). ડિપ્રેશન માટે સંશોધન અને સારવારનો અભિગમ. નેચર રિવ્યુ ન્યુરોસાયન્સ , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). ડિપ્રેશનની સારવાર તરીકે વ્યાયામ: મેટા-વિશ્લેષણ. જર્નલ ઓફ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર્સ, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & નુડસેન, જી. એમ. (2018). ઊર્જા ઓછી છે? તણાવ અને પર ઊર્જા પુરવઠો-માગ પરિપ્રેક્ષ્યહતાશા. ન્યુરોસાયન્સ & બાયોબિહેવિયરલ રિવ્યુઝ, 94, 248–270.
17. કોયને, જે.સી., & કેલાર્કો, એમ. એમ. (1995). ડિપ્રેશનના અનુભવની અસરો: ફોકસ ગ્રુપ અને સર્વે મેથડૉલોજીસની અરજી. મનોચિકિત્સા, 58(2), 149–163.
18. પોલૉક, કે. (2007). ડિપ્રેશનની રજૂઆતમાં ચહેરો જાળવવો: પરામર્શની રોગનિવારક સંભાવનાને મર્યાદિત કરવી. સ્વાસ્થ્ય: આરોગ્ય, માંદગી અને દવાના સામાજિક અભ્યાસ માટે એક આંતરશાખાકીય જર્નલ, 11(2) , 163–180.
19. કોર્નફિલ્ડ, આર., ઝાંગ, આર., નિકોલસ, જે., શ્યુલર, એસ. એમ., કેમ્બો, એસ. એ., મો. રેડ્ડી, એમ. (2020). "ઊર્જા એ એક મર્યાદિત સંસાધન છે": ડિપ્રેશનના વધઘટ થતા લક્ષણોમાં વ્યક્તિઓને ટેકો આપવા માટે ટેક્નોલોજી ડિઝાઇન કરવી. કમ્પ્યુટિંગ સિસ્ટમ્સમાં માનવ પરિબળો પર સિગચી કોન્ફરન્સની કાર્યવાહી. CHI કોન્ફરન્સ, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‘બેલમેકર, આર. એચ., & આગમ, જી. (2008). મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર. ન્યુ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઓફ મેડિસિન, 358(1), 55–68.
21. –મુલર-ઓરલિંગહૌસેન, બી., બર્ગહોફર, એ., & બૌઅર, એમ. (2002). બાયપોલર ડિસઓર્ડર. ધ લેન્સેટ, 359(9302) , 241–247.
22. શ્રામ, ઇ., ક્લેઈન, ડી.એન., એલ્સસેસર, એમ., ફુરુકાવા, ટી. એ., & Domschke, K. (2020). ડિસ્થિમિયા અને સતત ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની સમીક્ષા: ઇતિહાસ, સહસંબંધ અને ક્લિનિકલ અસરો. ધ લેન્સેટ સાયકિયાટ્રી, 7(9), 801–812.
23. –વેસ્ટ્રીન, Å., & લેમ, આર. ડબલ્યુ. (2007). મોસમી"સારું." તમે નમ્ર પ્રશ્ન સાથે ફોલોઅપ કરી શકો છો, જેમ કે “શું તે વાસ્તવિક ‘સારું’ છે, અથવા માત્ર નમ્રતાથી ‘સારું’?” આનાથી તેઓ ઇચ્છે તો વધારે દબાણ વગર વાત કરવા દે છે.

    2. માહિતગાર રહો

    ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોમાં તેમના લક્ષણો જોવા અને શું ખોટું છે તે સમજવા માટે કદાચ શક્તિ કે સ્થિતિસ્થાપકતા હોતી નથી.[][] તેમના માટે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે શક્ય તેટલું સમજવામાં તે તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

    આ પણ જુઓ: Aspergers & કોઈ મિત્રો નથી: કારણો શા માટે અને તેના વિશે શું કરવું

    ડિપ્રેશન વિશે વધુ સમજવાથી તમે સમજાવી શકો છો કે તેઓ જે વસ્તુઓ અનુભવી રહ્યાં છે તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે.

    અથવા સંઘર્ષ કરી શકે તેવા લોકોનું ઉદાહરણ છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે મેલ ખોલવા અથવા પથારી બનાવવા જેવા દેખીતી રીતે સરળ લાગતું કાર્ય જબરજસ્ત લાગવા લાગે છે. આ તેમને અપૂરતું અથવા મૂર્ખ લાગે છે.

    અશક્ય કાર્યોને સમજવાથી તમે હળવાશથી સમજાવી શકો છો કે આ નબળાઈની નિશાની નથી, જે હતાશ વ્યક્તિ માટે મદદ સ્વીકારવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

    3. તેમની લાગણીઓને બદલવાની નહીં, સમજવાનો પ્રયાસ કરો

    આ અઘરું છે. જ્યારે તમે ડિપ્રેશનવાળા મિત્ર સાથે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરી રહ્યા હો, ત્યારે તમે કદાચ બધું બરાબર કરવા માંગો છો. તમે વિચારી શકો છો:

    "હું ધિક્કારું છું કે હું જેને પ્રેમ કરું છું તે પીડાય છે. હું તેમને મારા પ્રેમ અને સંભાળમાં લપેટીને ખુશ કરવા માંગુ છું. જો હું તેમને પૂરતો પ્રેમ કરું છું, તો ચોક્કસ હું તે કરી શકતો હોવો જોઈએ.”

    તમે તેમની ઉદાસીનતાને "ફરી" કરી શકતા નથીઇફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર: ક્લિનિકલ અપડેટ. ક્લિનિકલ સાયકિયાટ્રીની વાર્તાઓ, 19(4) , 239–246.

24. ડેકેલ, એસ., એઈન-ડોર, ટી., રુઓહોમાકી, એ., લેમ્પી, જે., વોટીલેનેન, એસ., તુમેઈનેન, ટી.-પી., હેનોનેન, જેમ્પ્યુલાનેન, કેમ્પુલાનેન, સે. , એલ., પાસાનેન, એમ., & લેહટો, એસ. એમ. (2019). સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ દરમિયાન પેરીપાર્ટમ ડિપ્રેશનનો ગતિશીલ અભ્યાસક્રમ. જર્નલ ઑફ સાયકિયાટ્રિક રિસર્ચ, 113, 72–78.
25. રામચંદાણી, પી., સ્ટેઈન, એ., ઈવાન્સ, જે., & ઓ'કોનોર, ટી. જી. (2005). જન્મ પછીના સમયગાળા અને બાળ વિકાસમાં પૈતૃક હતાશા: સંભવિત વસ્તી અભ્યાસ. ધ લેન્સેટ, 365(9478) , 2201–2205.
26. હાલબ્રેઇચ, યુ., બોરેનસ્ટીન, જે., પર્લસ્ટીન, ટી., & કાહ્ન, એલ.એસ. (2003). પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર (PMS/PMDD) નો વ્યાપ, ક્ષતિ, અસર અને બોજ. સાયકોન્યુરોએન્ડોક્રિનોલોજી, 28, 1–23.
27. જોફ, આર. ટી., લેવિટ, એ.જે., બેગબી, એમ., & રેગન, જે.જે. (1993). સિચ્યુએશનલ અને નોનસિચ્યુએશનલ મેજર ડિપ્રેશનની ક્લિનિકલ લાક્ષણિકતાઓ. સાયકોપેથોલોજી, 26(3-4) , 138–144.
28. ડેઝી, ટી., ગ્રિબલ, આર., વેસ્લી, એસ., & Fear, N. T. (2014). શું આત્મહત્યા અને સંબંધિત વર્તણૂકો વિશે પૂછવાથી આત્મહત્યાના વિચાર આવે છે? પુરાવા શું છે? સાયકોલોજિકલ મેડિસિન, 44(16) , 3361–3363.
29. રુડ, એમ. ડી. (2008). ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં આત્મઘાતી ચેતવણી ચિહ્નો. વર્તમાન મનોચિકિત્સા અહેવાલો, 10(1), 87–90.

> 9>ભયાનક લાગે છે.

તે સ્વીકારવું ગમે તેટલું મુશ્કેલ હોય, તેમની લાગણીઓને સમજવા માટે કામ કરવું એ ઘણી વાર તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે.

એક નાની ચેતવણી એ છે કે તમને સમજવામાં મદદ કરવી એ હતાશ વ્યક્તિનું કામ નથી. તેમને બોલવા માટે જગ્યા બનાવો, તેમને જણાવો કે તમે સાંભળવામાં ખુશ છો, પરંતુ પૂછપરછ જેવું લાગે તેવું કંઈપણ ટાળો. કહેવાનો પ્રયાસ કરો, “તમે મને કહો છો તેટલું હું સમજવા માંગુ છું.”

4. તેમને જણાવો કે તમારી પાસે એક સપોર્ટ નેટવર્ક છે

ડિપ્રેશનવાળા લોકો સામાન્ય રીતે "તેમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી," સામાન્ય કાર્યોમાં સંઘર્ષ કરી શકતા નથી, અને જે લોકો મદદ કરવાની ઓફર કરે છે તેમના પર બોજ હોવા બદલ અપરાધની લાગણી અનુભવે છે.[]

તમારી પાસે અન્ય લોકો તમને ટેકો આપવા માટે તૈયાર છે તે બતાવીને તેમના અપરાધને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને મદદ કરવાના માર્ગ તરીકે રિંગ થિયરીના વિચારને સમજાવવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. જે વ્યક્તિ સૌથી વધુ પીડાય છે (આ કિસ્સામાં, ડિપ્રેશનવાળી વ્યક્તિ) કેન્દ્રમાં છે. તેમની આસપાસ એક "રિંગ" છે જે તેમની નજીકના લોકોથી બનેલી છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના જીવનસાથી, બાળક અથવા માતાપિતા. આગલી રીંગ નજીકના મિત્રો અને વિસ્તૃત કુટુંબ હોઈ શકે છે.

દરેક રીંગ પોતાના કરતા નાની રીંગમાં કોઈને પણ ટેકો અને આરામ આપે છે અને મોટી રીંગમાં કોઈની પણ મદદ માંગી શકે છે.

તમે તમારી સંભાળ રાખી રહ્યા છો તે ડિપ્રેશનમાં હોય તેવી કોઈ વ્યક્તિને બતાવવાથી તેમના માટે ખુલવાનું સરળ બની શકે છે.

5. માટે પૂછશો નહીંઝડપી નિર્ણયો

ડિપ્રેશનનું એક લક્ષણ નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી છે, ખાસ કરીને જો સ્થળ પર મૂકવામાં આવે તો.[] આનાથી લોકો મદદની ઓફરને નકારી શકે છે જ્યારે તેઓ ખરેખર તેની પ્રશંસા કરશે.

તેને એમ કહીને સરળ બનાવો, "તમારે હમણાં નિર્ણય લેવાની જરૂર નથી." આનાથી દબાણ ઓછું થાય છે અને બીજી વ્યક્તિને તે વિચારવા દે છે કે શું તે પોતાના સમયે મદદ કરવા માંગે છે.

તમે પ્રશ્નોને એવી રીતે પણ વાક્ય કરી શકો છો કે જેનાથી તેમના માટે નિર્ણય લેવામાં સરળતા રહે. ઉદાહરણ તરીકે, “તમે શું કરવા માંગો છો?” ઘણું દબાણ અનુભવી શકે છે. તેના બદલે “આપણે ફરવા જઈએ છીએ?” અજમાવી જુઓ.

6. તેમને બતાવો કે તેઓ એકલા નથી

ડિપ્રેશન એકલા નથી. એવું લાગે છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ ક્યારેય તમારી સાથે સમય પસાર કરવા માંગતું નથી અને તે કોઈ સમજી શકતું નથી.

કોઈને ફક્ત એટલું કહેવું કે તમે તેમને સાંભળીને ખુશ છો અને તમે નથી ઈચ્છતા કે તેઓ એકલા આમાંથી પસાર થાય તે ખૂબ અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે. તેમને જણાવવું કે તમે માત્ર એક ફોન કૉલ દૂર છો અથવા તેમને એક ટેક્સ્ટ મોકલીને જણાવો કે તમે તેમના વિશે વિચારી રહ્યાં છો તે તેમને એવું અનુભવવા દે છે કે તમે ખરેખર કાળજી લો છો.

સૌથી અગત્યનું, તમે ઑફર કરો છો તે વસ્તુઓને અનુસરો. હતાશાવાળા લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે અન્ય લોકો "માત્ર સરસ છે" અને તેઓ ખરેખર કાળજી લેતા નથી. આ તેમને ચૂકી ગયેલી યોજનાઓ અથવા મદદની ઓફરો પ્રત્યે અતિસંવેદનશીલ બનાવી શકે છે જેમાંથી પસાર થાય છે.[] તે ઘણીવાર વધુ સારું છેઅંડર-પ્રોમિસ અને ઓવર-ડિલિવર અન્ય રીતે કરતાં.

યુએસમાં હતાશા પરના આ આંકડા પણ જ્ઞાનવર્ધક હોઈ શકે છે.

7. તેમને યાદ કરાવો કે આ તેમની ભૂલ નથી

ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો સમસ્યાઓ માટે પોતાને દોષી ઠેરવતા હોય છે, એવી વસ્તુઓ પણ જેના માટે તેઓ કદાચ જવાબદાર ન હોઈ શકે.[] તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના હતાશા માટે પોતાને દોષી ઠેરવે છે

તેઓ પોતાને "નબળા", "દયનીય" અથવા "નિષ્ફળતા" તરીકે ઓળખાવે છે કારણ કે તેઓ માને છે કે તેઓ અસ્વસ્થ છે અને જે લોકો અપ્રસન્ન છે અને તેઓને પ્રેમ નથી થતો અને તેઓ આનંદ અનુભવતા નથી. તેઓને.[]

તેમને યાદ કરાવો કે ડિપ્રેશન હોવું એ નૈતિક નિષ્ફળતા અથવા નબળાઈની નિશાની નથી. તે એક એવી બીમારી છે જે જૈવિક (આનુવંશિક સહિત) અને પર્યાવરણીય પરિબળોના સંયોજનથી આવે છે.[] તેઓ એલર્જીક પ્રતિક્રિયા અથવા તૂટેલા હાથ હોવા કરતાં ડિપ્રેશન માટે દોષિત નથી.

ક્યારેક તે નિર્દેશ કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે ડિપ્રેશન એ ખૂબ જ સામાન્ય બીમારી છે, અને આ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં તેઓ એકલા નથી. તમે સમજાવી શકો છો કે ડિપ્રેશનવાળા લોકો માટે ઘરના કામકાજ અને સ્નાન જેવા અંગત સંભાળ સાથે સંઘર્ષ કરવો તે ખરેખર સામાન્ય છે. જો કે, આ સાથે સાવચેત રહો. તે મહત્વનું છે કે તમારા પ્રિયજનને લાગે કે તમે તેમને વ્યક્તિગત રૂપે પ્રતિસાદ આપી રહ્યા છો અને તેમની સમસ્યાઓને તુચ્છ ગણતા નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, "ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે તેમના ઘરકામમાં પાછળ રહે છે" કહેવું નકારવા જેવું લાગે છે. તેના બદલે,પ્રયાસ કરો

“ડિપ્રેશન લોકો માટે સામાન્ય રીતે સરળ લાગતી હોય તેવી વસ્તુઓ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમને એવું લાગે છે, તો તે તમારી ભૂલ નથી. તે બીમારી કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનો એક ભાગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, વેક્યુમિંગ અથવા લોન્ડ્રી કરવાના વિચારથી તમે ખરેખર બીમાર અનુભવી શકો છો. જો આવું થાય, તો હું તમારો ન્યાય કરીશ નહીં. ઠીક છે. હું મદદ કરી શકું છું.”

8. મદદ મેળવવા માટે તેમની સાથે કામ કરો

ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને મદદ કરવી એ બધું જાતે ઠીક કરવાનો પ્રયાસ નથી. તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ વ્યાવસાયિકો પાસેથી મદદ લે.

ઘણા વિવિધ પ્રકારની મદદ ઉપલબ્ધ છે, અને સૌથી વધુ અસરકારક શું હોઈ શકે છે તે વિશે તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી તેમના માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.[]

જો તેઓ સંપૂર્ણપણે આરામદાયક ન હોય તો એક પ્રકારની સારવારને આગળ ધપાવવી મહત્વપૂર્ણ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ માટે સારો પ્રતિસાદ મળ્યો હશે, પરંતુ તેઓ દવા લેવાથી સાવચેતી અનુભવી શકે છે. વૈકલ્પિક રીતે, તેઓ કદાચ ઉપચારમાં કોઈની સાથે વાત કરવામાં સક્ષમ ન હોય અને પહેલા દવા લેવાનું પસંદ કરે.

જો કે ડિપ્રેશન નિર્ણયો લેવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, તે જરૂરી છે કે તમારા પ્રિયજન તેમની સારવાર પર નિયંત્રણ અનુભવે.[] તેમની સાથે મેડિકલ એપોઇન્ટમેન્ટમાં આવવાની ઑફર કરવાનું વિચારો (પરંતુ આગ્રહ કરશો નહીં), અથવા પૂછો કે શું તેઓ તમને પસંદ કરે છે અને તમને પસંદ કરે છે. તેઓ તમને જે કહે છે તે તમે ગંભીરતાથી લો છો, તમે તેમની ઈચ્છાઓનો આદર કરશો અને તમેતેઓ સ્વીકારી શકે તેવી મદદ શોધવામાં તેમને મદદ કરવા માંગે છે.

ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિને શું ન કહેવું

જો કે ડિપ્રેશન વિશે વાત કરવાનું ટાળવા કરતાં કંઈક કહેવું ચોક્કસપણે વધુ સારું છે, કેટલીક ટિપ્પણીઓ એવી છે જે ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિ માટે વસ્તુઓને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમારે ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિને કહેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ

1. "વસ્તુઓ વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે"

અલબત્ત, તમારા પ્રિયજનને તેમના જીવનમાં સકારાત્મક બાબતો જોવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા તે આકર્ષક છે. એવું લાગે છે કે જો તમે તેમને બધી સારી બાબતોની યાદ અપાવી શકો, તો તે સંતુલનને ટિપ કરશે, અને તેઓ ફરીથી ખુશ થશે. પરંતુ ડિપ્રેશન તે રીતે કામ કરતું નથી.

ડિપ્રેશન થતું નથી કારણ કે કોઈ વ્યક્તિએ તેમના જીવનના હકારાત્મક અને નકારાત્મક પાસાઓનું વજન કર્યું અને નિર્ણય લીધો. તે જૈવિક, આનુવંશિક, પર્યાવરણીય અને સામાજિક ઘટકો સાથેની એક જટિલ બીમારી છે.[]

ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોને "તેજસ્વી બાજુ જુઓ" અથવા તેઓ જે વસ્તુઓ માટે જઈ રહ્યા છે તેની યાદી આપવાથી તેઓ વધુ એકલા અને દોષિત પણ અનુભવી શકે છે. તેઓએ સંભવતઃ પોતાની સાથે આ વાતચીત કરી છે અને તેઓ હતાશ છે કે તેઓ વધુ સારું અનુભવી શકતા નથી.

તેનો અર્થ એ પણ થઈ શકે છે કે ડિપ્રેશન એ એક પસંદગી છે અથવા તેઓ ખોટી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અથવા કૃતઘ્નતા માટે દોષી છે.

તેના બદલે શું કહેવું: “હું સમજું છું કે અત્યારે ખુશી કે આનંદ અનુભવવો ખરેખર મુશ્કેલ છે. હું હંમેશા માટે અહીં છુંતમારે જ્યારે પણ વાત કરવી હોય ત્યારે સાંભળો.”

2. “તમે શા માટે નથી કરતા…”

ઘણી બધી વસ્તુઓ ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારા પ્રિયજનને એવું કંઈક કરવા માટે દબાણ કરવું કે જેના માટે તેઓ તૈયાર ન હોય અથવા તે કરવા માટે સક્ષમ ન હોય તો તેને વધુ સારું થવાને બદલે વધુ ખરાબ લાગે છે. "તમારે જોઈએ" જેવા શબ્દસમૂહોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જે સૂચવે છે કે એક સરળ ઉકેલ છે જે તેઓ કરી રહ્યા નથી.

વ્યાયામ આનું એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે. વ્યાયામ ઘણીવાર ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોને મદદ કરે છે,[] પરંતુ ડિપ્રેશન તમારા શરીરને સેલ્યુલર સ્તરે ઊર્જાનું સર્જન કરવામાં ઓછું કાર્યક્ષમ બનાવે છે.[] આ કસરત કરવાનું ખરેખર મુશ્કેલ બનાવે છે. જ્યારે તમે મધ્યમ અથવા ગંભીર ડિપ્રેશનમાં હોવ ત્યારે "ફક્ત દોડવા જાઓ" કહેવાનું એ એટલું જ મુશ્કેલ લાગે છે જેટલું "માત્ર ચંદ્ર પર જવાનું" કહેવામાં આવે છે.

ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવું એ એક ધીમી પ્રક્રિયા છે. તેમની પાસે સંસાધનો ન હોય તેવા સ્તરે કૂદવા માટે તેમને દબાણ કરવું એ મદદ કરવાની શક્યતા નથી.

તેના બદલે શું કહેવું: "હું ખાતરી આપી શકતો નથી કે તે મદદ કરશે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો, તો અમે ફરવા જઈ શકીએ છીએ / કંઈક પૌષ્ટિક રસોઇ કરી શકીએ છીએ / સાથે મળીને તમારા માટે ચિકિત્સક શોધવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ."

3. “હું બરાબર જાણું છું કે તમે કેવું અનુભવો છો”

જ્યારે તમે કોઈને કહો છો કે તમે બરાબર જાણો છો કે તેઓ કેવું અનુભવે છે ત્યારે તમે કદાચ સહાયક બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તે કેટલીકવાર તેમને વધુ એકલતા અનુભવી શકે છે.

અમે ક્યારેય જાણતા નથી કે અન્ય વ્યક્તિ કેવી રીતે અનુભવે છે અને કહે છે કે અમે તેમની ભાવનાત્મક પીડાને નજીવી બનાવવાનું જોખમ લઈએ છીએ. તે તેના માટે પણ મુશ્કેલ બનાવી શકે છેતેઓ શું પસાર કરી રહ્યાં છે તે વિશે વાત કરવા માટે જો તેઓને લાગે કે તમે તેમના માટે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે તમારો અભિપ્રાય પહેલેથી જ બનાવી લીધો છે.

તેના બદલે શું કહેવું: “દરેક વ્યક્તિનો ડિપ્રેશનનો અનુભવ અલગ-અલગ હોય છે, અને હું એવો ડોળ કરવાનો નથી કે તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છો તે મને બરાબર ખબર છે. જો કે હું તેની સાથે ઘણું બધું સંબંધિત કરી શકું છું, અને હું સાંભળવા માટે અહીં છું.

4. "દરેક વ્યક્તિ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થાય છે"

"દરેક વ્યક્તિ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થાય છે" એમ કહેવાથી એવું લાગે છે કે તમે તમારા હતાશ પ્રિયજન સાથે સહાનુભૂતિ અનુભવી રહ્યાં છો અને તેમની લાગણીઓને વ્યાપક સંદર્ભમાં પણ મૂકી રહ્યાં છો. દુર્ભાગ્યવશ, આ તેઓ જે સાંભળે છે તે સંભવ છે.

ડિપ્રેસનવાળા કોઈને માટે, એમ કહેતા કે દરેકને સમસ્યાઓ છે તેમને કહે છે

• તેમની સમસ્યાઓ તેમની પ્રતિક્રિયાને ન્યાયી ઠેરવવા માટે એટલી ગંભીર નથી (સ્વ-દોષ અને અપરાધ તરફ દોરી જાય છે)
• તમે વિચારી શકો છો કે તેઓ બનાવટી/અતિશયોક્તિ માટે મદદ કરે છે> તેઓ સ્વાર્થી/સ્વકેન્દ્રિત છે
• તેઓ ‘ફક્ત ઉદાસી’ અથવા ‘લાગણી નીચે’ છે (જે હતાશાની તીવ્રતાને ઘટાડે છે)

તેના બદલે શું કહેવું છે: "ડિપ્રેસન એ એક ભયાનક બીમારી છે જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે. તે બિલકુલ તમારી ભૂલ નથી. હું એ જોવા માંગુ છું કે શું અમે તમને મદદ મેળવવા માટે કંઈ કરી શકીએ છીએ, જો તે તમારી સાથે ઠીક છે?"

5. "તમે કેમ કરી શકતા નથી