Jinsi ya Kuzungumza na Mtu Aliye na Unyogovu (& Nini Usiseme)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni. Unyogovu ni ugonjwa wa akili wa kawaida sana. Takriban 20% ya watu wazima duniani kote watapata mshuko wa moyo wakati fulani maishani mwao.[] Kuna uwezekano mkubwa kwamba mtu fulani katika maisha yako atapatwa na mshuko wa moyo, kwa hivyo unaweza kufanya nini ili kusaidia?

Kuzungumza na mtu aliyeshuka moyo na kumtia moyo akuambie jinsi anavyohisi kunaweza kusaidia kupona kwake. Pia ni ngumu. Pengine una wasiwasi kuhusu mpendwa wako na unajaribu kuzungumza naye kwa njia za kujenga ili kuepuka kuwafanya kujisikia vibaya zaidi.

Tutakupa maelezo unayohitaji ili kukusaidia kumsaidia mtu aliye na mfadhaiko na kumtia moyo kupata usaidizi anaohitaji.

Jinsi ya kuzungumza na mtu aliye na huzuni

Haijalishi ni kiasi gani tunataka kusaidia, inaweza kuwa vigumu kujua jinsi ya kuzungumza na mtu kuhusu afya yake ya akili. Haya hapa ni baadhi ya mambo muhimu zaidi ya kukumbuka ambayo yatakuruhusu kuzungumza kwa usaidizi na mtu aliye na huzuni.

1. Uliza jinsi wanavyojisikia

Kuuliza kuhusu hisia zao ni hatua ya kwanza. Watu walio na mfadhaiko (hasa wanaume) mara nyingi huamini kwamba watu wengine hawajali hisia zao, kwa hivyo kuuliza swali (na kuweka wazi kwamba unajali kuhusu jibu) huwaruhusu kuzungumza.[]

Huenda wakapuuza uchunguzi wako wa awali, kwa mfano kwa kusema kwa kusema.uondoe hali hiyo?”

Kumwomba mtu aliye na mshuko wa moyo “aondoe tu” au aisuluhishe hupunguza makali ya ugonjwa wake na kufanya iwe vigumu kwao kutafuta au kukubali usaidizi.

Kumtunza rafiki, mwanafamilia, mpenzi, au rafiki wa kike aliye na mshuko wa moyo kunaweza kuchosha na kufadhaisha. Hii ni kweli hasa ikiwa hawako tayari kutafuta usaidizi au wakiendelea kujiendesha kwa njia ambazo unaona kuwa za kukudhuru, kama vile kunywa pombe kupita kiasi au kutotunza afya zao za kimwili.

Ingawa ni vigumu, jaribu kutoruhusu kufadhaika kwako kujitokeza kwa kutoa maoni ya aina hii. Kwa kawaida ni bora kugeukia mtandao wako wa usaidizi ili kukusaidia kukabiliana na kufadhaika kwako na kukuacha uendelee kutoa upendo na usaidizi kwa mtu aliyeshuka moyo.

Kwa maneno ya mwandishi mmoja aliyeshuka moyo, “Siwezi kujaribu ‘kutoshuka moyo’ kama vile mtu mwingine anavyoweza kujaribu ‘kutokuwa mrefu’.”

Cha kusema badala yake: “Si lazima upambane na mshuko wa moyo peke yako. Siku zingine zitakuwa bora, na zingine zitakuwa mbaya zaidi, lakini nitakuwa pamoja nanyi muda wote."

6. “Huonekani umeshuka moyo”

Ni kawaida kwa watu walio na mshuko wa moyo kujaribu kutowaonyesha watu walio karibu nao jinsi wanavyojitahidi.huzuni. Wanaweza pia kuhisi kuwa hawastahili kutunzwa au kuwa na wasiwasi kwamba watu hawatawaamini au kufikiria kuwa wao ni dhaifu. Kujaribu “kupita” kuwa na afya na kuficha dalili za mshuko-moyo kunaweza kuchosha.[] Hili laweza kuifanya iwe yenye kuumiza maradufu jitihada hizo zinaposababisha kutokuamini kwa upande wa familia na marafiki. Pia inatupilia mbali ujasiri mkubwa waliouonyesha kwa kukufungulia.

Cha kusema badala yake: “Sikutambua. Asante sana kwa kufunguka. Je, ungependa kulizungumzia?”

7. “Kwa nini usi…”

Ni vigumu kwa mtu asiye na kipindi cha mfadhaiko kuelewa jinsi inavyoweza kuwa vigumu kutekeleza majukumu ya kila siku. Mambo kama vile kupiga mswaki, kufungua barua, au kuvaa nguo za nje huchukua karibu hakuna mawazo au nguvu kwa wengi wetu. Ukiwa na huzuni, hata hivyo, zinaweza kukupotezea rasilimali.[]

Jaribu kuangalia Nadharia ya Kijiko, ambayo hutumiwa kueleza njia moja ambayo ulimwengu unaweza kuonekana tofauti na watu walio na ugonjwa usioonekana au ulemavu, ikiwa ni pamoja na kushuka moyo.

Cha kusema badala yake: “Je, kuna kazi zozote ambazo ninaweza kuondoa orodha yako ya mambo ya kufanya ili kurahisisha maisha?”

Aina za unyogovu

Kuna aina tofauti za unyogovu. Ingawa hautakuwakugundua mpendwa wako, inaweza kusaidia kuelewa tofauti. Hizi ni baadhi ya aina za kawaida za unyogovu.

• Mfadhaiko mkubwa (wa kiafya): Pia hujulikana kama ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko (MDD). Hivi ndivyo watu wengi hufikiria wanapozungumza juu ya unyogovu. Ni kipindi kirefu cha dalili za mfadhaiko ambacho kinaweza kujumuisha huzuni, wasiwasi, nishati kidogo, na usumbufu katika kazi za kila siku kama vile kulala na kula.[]
• Matatizo ya msongo wa mawazo: Matatizo ya msongo wa mawazo (hapo awali yalijulikana kama unyogovu wa kihemko au wakati mwingine unyogovu wa kihisia-moyo) huainishwa na vipindi vya kufadhaika (hali ya juu isivyo kawaida, kuongezeka kwa hisia> mfadhaiko) na kuongezeka kwa hali ya mshuko wa moyo kwa kila shauku ya1, kuongezeka kwa hali ya mhemko, kuongezeka kwa hali ya msongo wa mawazo na kuongezeka kwa hatari ya shauku 1. ugonjwa wa mfadhaiko (PDD): PDD hugunduliwa wakati dalili za unyogovu zimekuwepo kwa zaidi ya miaka miwili. Dalili hizi mara nyingi zitakuwa kali sana kuliko MDD, lakini kwa sababu zipo kwa muda mrefu, zinaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha ya mtu.[]
• Matatizo ya kiafya ya msimu (SAD): SAD ni aina ya mfadhaiko ambayo inaonekana kuhusishwa na kiasi cha mwanga wa asili tunachopokea. Kwa kawaida huwa mbaya zaidi katika miezi ya majira ya baridi kali, na dalili hupungua wakati wa kiangazi.[]
• Mfadhaiko wa Peripartum: Hii ilikuwa ikijulikana kama unyogovu wa baada ya kuzaa au baada ya kuzaa, lakini haiathiri watu baada ya kujifungua pekee. Mtu yeyote ambaye ni mjamzito au amejifungua hivi karibuniwanaweza kuwa na mabadiliko katika hisia zao, lakini huzuni ya peripartum ni mbaya zaidi na inaweza kudumu kwa muda mrefu zaidi.[] Kuna ushahidi unaoongezeka kwamba akina baba wanaweza pia kukabiliwa na mshuko wa moyo wa peripartum.[]
• Matatizo ya kabla ya hedhi (PMDD): Hii inahusiana na dalili za kabla ya hedhi (PMS), huku dalili zikiwa zimekusanyika karibu na wakati wa hedhi. Matatizo ya hisia katika PMDD, kama vile kubadilika-badilika kwa hisia au huzuni kali na wasiwasi, yanaonekana zaidi kuliko katika PMS na kwa kawaida husababisha usumbufu mkubwa katika maisha ya kila siku.[]
• Mfadhaiko wa hali: Hii ni sawa na unyogovu wa kimatibabu, lakini kuna ‘kichochezi’ cha wazi cha hisia. Hili kwa kawaida huwa ni tukio la maisha yenye mfadhaiko mkubwa, kama vile kuvunjika kwa uhusiano au kuwa mhasiriwa wa uhalifu.[]

Kuzuia kujiua

Hakuna anayependa kufikiria kwamba mtu anayempenda anaweza kuwa na tamaa ya kujiua. Kwa bahati mbaya, unyogovu unaweza kusababisha watu kuhisi kwamba kujiua ndiyo njia pekee ya kuepuka jinsi wanavyohisi.

Ikiwa unafikiri mpendwa wako anaweza kuwa anafikiria kujiua, jambo la maana zaidi ni kuzungumza naye somo hilo. Ni dhahiri inatisha, lakini kuuliza huwajulisha kwamba wanaweza kuwasiliana kwa uaminifu kuhusu jinsi wanavyohisi.

Kuwa moja kwa moja. Wakisema kitu kama “Ingekuwa bora kama singekuwa hapa” au “Angalauhaitakuwa mzigo kwa muda mrefu zaidi," jaribu kuwauliza kama wanamaanisha kwamba wanafikiria kujiua. Unaweza kusema “Sihukumu, lakini ninahitaji kuuliza. Je, umekuwa na mawazo kuhusu kujiua? Ni sawa kuniambia ikiwa una."

Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba kuuliza mtu kama anajiua kunaweza kuweka wazo hilo kichwani mwake. Hii sivyo kabisa. Utafiti unaonyesha mara kwa mara kuwa kuuliza watu kuhusu nia ya kujiua kunapunguza uwezekano wa wao kujaribu kujiua.[]

Ishara za tahadhari za kujiua

Kuna unyanyapaa mwingi unaohusika katika kuzungumza kuhusu kujiua, na hii inaweza kufanya iwe vigumu kujua unachopaswa kuangalia. Hizi hapa ni baadhi ya ishara kuu za tahadhari za kujiua[]

• Kuzungumza kuhusu kujiua, hata bila mpangilio
• Kuzungumza au kuandika kuhusu kifo, kufa, au kujiua
• Kufanya mpango wa kujiua
• Kujirejelea kama mzigo au kupendekeza kwamba wengine wangekuwa na maisha bora bila wao kujiua
• Hajaribio la kujiua

  Hajari ya awali ya kujiua

  A kujiua ghafla

  A. Kujiondoa kutoka kwa usaidizi na shughuli za kijamii

  Kutoa mali, kufanya wosia, au kuweka mambo yao sawa bila sababu yoyote ya wazi

  Kukusanya rasilimali kwa ajili ya kujiua, kwa mfano kukusanya tembe au silaha

  Tabia hatari au ya kujiharibu

  Kufanya mipango kwa wanaotegemewa auwanyama kipenzi

Wapi kupata usaidizi kwa mtu anayetaka kujiua

Jaribu kutokuwa na hofu ukiona moja au zaidi ya ishara hizi kwa mpendwa wako. Jambo muhimu zaidi ni kufikia msaada. Wasiliana na Shirika la Kitaifa la Kuzuia Kujiua kwa nambari 800-273-8255 24/7 kwa ushauri bila malipo na wa siri.

Kwa wale walio nje ya Marekani, kuna orodha ya simu za dharura za kuzuia kujiua hapa.

Ikiwa una wasiwasi kuwa kuna hatari ya mara moja, usimwache mtu huyo peke yake, jaribu kuondoa dawa, vifaa vya hatari, au vipi. jiangalie

Angalia pia: Vidokezo 17 vya Kuboresha Ustadi Wako wa Watu (Pamoja na Mifano)

Kutunza mtu unayemjali ambaye anaugua mfadhaiko si rahisi. Ni muhimu kwa wote wawili kwamba wewe pia ujitunze vizuri.

Kujitunza binafsi kunaweza kujumuisha mambo kama vile:

• Kutenga muda kwa ajili yako mwenyewe
• Kuhakikisha kwamba mahitaji yako yametimizwa kabla ya kumsaidia mpendwa wako
• Kuweka mipaka kuhusu kile unachoweza na usichoweza kufanya ili kukusaidia
• Kukubali kwamba hili ni gumu kwako pia
• Kuwasiliana na kikundi chako cha usaidizi
au kuwasiliana na mtandao wako wa usaidizi 12>

Maswali ya kawaida

Kwa nini ni vigumu sana kuzungumza na mtu kuhusu unyogovu?

Kuzungumza kuhusu unyogovu ni vigumu kwa sababu ni hisia ya kibinafsi na kwa sababu huenda hatujui jinsi bora ya kumsaidia mtu aliyeshuka moyo. Sisiwasiwasi kwamba tunaweza kusema jambo lisilofaa au kulifanya kuwa mbaya zaidi. Badala ya kufikiria cha kusema, jaribu kuzingatia kusikiliza na kuelewa.

Je, watu walio na msongo wa mawazo wana shida ya kuwasiliana?

Inaweza kuwa vigumu kwa mtu aliye na huzuni kueleza jinsi anavyohisi. Wanaweza kuwa na nishati kidogo au "ukungu wa ubongo," ambayo huwafanya wafikiri polepole zaidi. Wanaweza pia kuwa na wasiwasi kuhusu kuwa mzigo kwa wengine, kuona umuhimu mdogo wa kuzungumza, au kujisikia vibaya kwa sababu ya unyanyapaa wa afya ya akili.

Je, kuna gumzo la mtandaoni la unyogovu?

Gumzo la mtandaoni la watu walio na huzuni linapatikana 24/7, pamoja na njia za simu na usaidizi wa maandishi. Unaweza pia kupata watoa huduma za matibabu mtandaoni, kama vile. Nambari za usaidizi, kama vile Simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua, inaweza kuwa mwafaka zaidi katika hali ya janga.

Marejeleo

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Kupitia genetics ya heterogeneity katika unyogovu: Uendeshaji, maonyesho, na etiologies. Jenetiki za Molekuli ya Binadamu, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Uzoefu wa Kiume wa Unyogovu. Mitazamo katika Utunzaji wa Akili, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Uzoefu wa Unyogovu Mkubwa: Mitazamo ya Watu Binafsi juu ya Uwezo wa Kuelewa na Kushughulikia Ugonjwa huo. Masuala katika Uuguzi wa Afya ya Akili, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Ufahamu zaidi juu ya dhana ya kutojali: mpango wa usimamizi wa unyogovu wa taaluma nyingi una athari tofauti juu ya dalili za unyogovu na kutojali katika nyumba za uuguzi. Madaktari wa Saikolojia wa Kimataifa, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Hatia na huruma: Tofauti za kijinsia na athari kwa ukuzaji wa unyogovu. Katika J. Garber & K. A. Dodge (Eds.), Ukuzaji wa Udhibiti wa Hisia na Uharibifu (uk. 243–272). Cambridge University Press.
6. Mwanasheria, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). Kuchambua athari za unyogovu katika kufanya maamuzi. Dawa ya Kisaikolojia, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Kutenganishwa kwa kijamii, kutengwa kutambulika, na dalili za unyogovu na wasiwasi kati ya Wamarekani wakubwa (NSHAP): uchambuzi wa upatanishi wa longitudinal. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Msaada wa kukanusha baada ya mzozo mkali wa kujiua. Jarida la Ushauri na Saikolojia ya Kimatibabu, 63(3) ,499–503.
9. Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). Kitendawili katika unyogovu: Kutodhibitiwa na kujilaumu. Bulletin ya Kisaikolojia, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Maelezo mafupi ya Dalili za Msongo wa Mawazo kwa Wagonjwa Wachanga na Wakubwa wa Kitiba walio na Msongo wa Mawazo. Journal of the American Geriatrics Society, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012). Etiolojia ya Unyogovu: Mambo ya Jenetiki na Mazingira. Kliniki za Magonjwa ya Akili za Amerika Kaskazini, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). Mafunzo ya GP katika utunzaji wa unyogovu huathiri matokeo ya mgonjwa? - Mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. Utafiti wa Huduma za Afya za BMC, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Uhuru, mafadhaiko, na matibabu ya unyogovu. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Utafiti na mbinu za matibabu ya unyogovu. Uhakiki wa Sayansi ya Hali ya Hewa , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Zoezi kama matibabu ya unyogovu: uchambuzi wa meta. Journal of Affective Disorders, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Je, una nishati kidogo? Mtazamo wa mahitaji ya usambazaji wa nishati juu ya mafadhaiko nahuzuni. Neuroscience & Ukaguzi wa Tabia ya Kibiolojia, 94, 248–270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Madhara ya Hali ya Unyogovu: Utumiaji wa Mbinu za Kundi Lengwa na Utafiti. Saikolojia, 58(2), 149–163.
18. Pollock, K. (2007). Kudumisha uso katika uwasilishaji wa unyogovu: kuzuia uwezo wa matibabu wa mashauriano. Afya: Journal Interdisciplinary for the Social Study of Health, Disease and Medicine, 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., &a Reddy, M. (2020). "Nishati ni Nyenzo Kikamilifu": Kubuni Teknolojia ya Kusaidia Watu Katika Dalili Zinazobadilika za Msongo wa Mawazo. Hatua za Mkutano wa SIGCHI kuhusu Mambo ya Kibinadamu katika Mifumo ya Kompyuta. Mkutano wa CHI, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). Ugonjwa Mkubwa wa Unyogovu. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. Nurse Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Ugonjwa wa Bipolar. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Mapitio ya dysthymia na ugonjwa wa huzuni unaoendelea: historia, correlates, na athari za kliniki. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007). Msimu“sawa.” Unaweza kufuatilia kwa swali la upole, kama vile “Je, hiyo ni kweli ‘faini,’ au tu kuwa na adabu ‘nzuri’?” Hii huwaruhusu kuzungumza wakitaka, bila shinikizo nyingi.

    2. Fahamishwa

    Watu walio na unyogovu huenda wasiwe na nguvu au uthabiti wa kutafuta dalili zao na kuelewa ni nini kibaya.[][] Inaweza kukusaidia kuelewa zaidi iwezekanavyo kuhusu kile kinachoendelea kwao.

    Kuelewa zaidi kuhusu mfadhaiko hukuwezesha kueleza kwamba mambo wanayopitia ni ya kawaida kabisa.

    Kwa mfano, watu wengi wenye Task Impo watapambana na Task Impo. Hapa ndipo kazi inayoonekana kuwa rahisi, kama vile kufungua barua au kutandika kitanda, huanza kuhisi kulemewa. Hii inaweza kuwafanya wajisikie hawafai au wajinga.

    Kuelewa Majukumu Yasiyowezekana hukuwezesha kueleza kwa upole kwamba hii si ishara ya udhaifu, ambayo inaweza kurahisisha mtu aliyeshuka moyo kukubali msaada.

    3. Jaribu kuelewa, usibadilishe, hisia zao

    Huyu ni mgumu. Unapozungumza na rafiki aliye na unyogovu, au mpendwa, labda unataka kufanya yote sawa. Unaweza kufikiria:

    “Ninachukia kwamba mtu ninayempenda anateseka. Ninataka kuwafunga kwa upendo na utunzaji wangu na kuwafanya wafurahi. Ikiwa ninawapenda vya kutosha, hakika nitaweza kufanya hivyo.”

    Kwa kutambua kwamba huwezi “kurekebisha” huzuni yao.Ugonjwa wa Kuathiriwa: Usasisho wa Kliniki. Machapisho ya Kisaikolojia ya Kitabibu, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonenski, K. ., Pasanen, M., & Lehto, S. M. (2019). Kozi ya nguvu ya unyogovu wa peripartum wakati wote wa ujauzito na kuzaa. Journal of Psychiatric Research, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O’Connor, T. G. (2005). Unyogovu wa baba katika kipindi cha baada ya kuzaa na ukuaji wa mtoto: utafiti wa idadi ya watu unaotarajiwa. The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003). Kuenea, kuharibika, athari, na mzigo wa ugonjwa wa dysphoric kabla ya hedhi (PMS/PMDD). Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993). Sifa za Kliniki za Unyogovu Mkuu wa Hali na Isiyo ya Hali. Saikolojia, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Hofu, N. T. (2014). Je, kuuliza kuhusu kujiua na tabia zinazohusiana husababisha mawazo ya kujiua? Ushahidi ni upi? Dawa ya Kisaikolojia, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Ishara za onyo la kujiua katika mazoezi ya kliniki. Ripoti za Sasa za Kisaikolojia, 10(1), 87–90.
>

9> anaweza kujisikia vibaya.

Japokuwa vigumu kukubali, kufanya kazi ili kuelewa hisia zao mara nyingi ndilo jambo bora zaidi unaweza kufanya.

Tahadhari moja ndogo ni kwamba si kazi ya mtu aliyeshuka moyo kukusaidia kuelewa. Wape nafasi ya kuzungumza, wajulishe kuwa unafurahia kusikiliza, lakini epuka chochote ambacho kinaweza kuhisi kama kuhojiwa. Jaribu kusema, “Ningependa kuelewa kadri unavyoweza kuniambia.”

4. Wajulishe kuwa una mtandao wa usaidizi

Watu walio na unyogovu kwa kawaida huhisi hatia nyingi kwa kutoweza "kuondokana nayo," kujitahidi na kazi za kawaida, na kuwa mzigo kwa watu wanaojitolea kusaidia.[]

Jaribu kupunguza hatia yao karibu na kuomba usaidizi kwa kuwaonyesha kwamba una wengine tayari kukusaidia.

Inaweza kusaidia kueleza wazo la Nadharia ya Pete kama njia ya kusaidia mtu anayehitaji. Mtu anayeteseka zaidi (katika kesi hii, mtu aliye na unyogovu) yuko katikati. Karibu nao ni "pete" inayoundwa na watu wa karibu zaidi, kwa mfano, mwenzi wao, mtoto, au mzazi. Pete inayofuata inaweza kuwa marafiki wa karibu na familia kubwa.

Kila pete inatoa usaidizi na faraja kwa mtu yeyote aliye katika pete ambayo ni ndogo kuliko yake na anaweza kuomba usaidizi kutoka kwa mtu yeyote aliye na pete kubwa zaidi.

Kumwonyesha mtu aliye na huzuni kwamba unajitunza kunaweza kurahisisha kufunguka.

5. Usiulizemaamuzi ya haraka

Dalili moja ya unyogovu ni ugumu wa kufanya maamuzi, hasa ikiwa yanafanywa mara moja.[] Hii inaweza kusababisha watu kukataa matoleo ya usaidizi wakati wangethamini sana.

Rahisisha hili kwa kusema, “Huhitaji kuamua sasa.” Hii hupunguza shinikizo na kuruhusu mtu mwingine kufikiria kama angependa usaidizi kwa wakati wake.

Unaweza pia kutaja maswali kwa njia ambayo hurahisisha uamuzi. Kwa mfano, “Ungependa kufanya nini?” inaweza kuhisi kama shinikizo nyingi. Jaribu “Vipi kuhusu sisi kwenda kutembea?” badala yake.

6. Waonyeshe hawako peke yao

Mfadhaiko ni upweke. Inaweza kuhisi kana kwamba hakuna mtu ambaye angependa kutumia wakati na wewe na kwamba hakuna anayeweza kuelewa.[] Kutafuta njia za kuonyesha kwamba hawako peke yao kunaweza kusaidia sana.

Kumwambia mtu kwa urahisi kwamba unafurahia kumsikiliza na kwamba hutaki apitie hili peke yake kunaweza kuwa na maana kubwa. Kuwaambia kwamba unawapigia simu tu au kuwatumia ujumbe wa kuwafahamisha kuwa unawafikiria huwafanya wahisi kama unawajali sana.

La muhimu zaidi, fuatilia mambo unayotoa. Watu walio na unyogovu mara nyingi hufikiri kwamba wengine ni "wazuri tu" na kwamba hawajali kabisa. Hii inaweza kuwafanya kuwa wasikivu kupita kiasi kwa mipango iliyokosa au matoleo ya usaidizi ambayo yatatimia.[] Mara nyingi ni bora kufanya hivyokutoahidiwa na kuwasilisha kupita kiasi kuliko njia nyingine kote.

Takwimu hizi za mfadhaiko nchini Marekani pia zinaweza kuelimisha.

7. Wakumbushe kuwa hili si kosa lao

Watu walio na mshuko wa moyo huwa na mwelekeo wa kujilaumu kwa matatizo, hata mambo ambayo hawangeweza kuwajibika kwayo.[] Kwa kawaida hujilaumu kwa unyogovu wao

Angalia pia: 119 Maswali Ya Kufurahisha Kujua Wewe

Huenda wakajiita "wadhaifu", "pathetic," au "kushindwa" kwa kutokuwa na furaha zaidi na kuamini kwamba wao ni mzigo kwa watu wasiokubalika (na wasiokubalika)

Wakati mwingine inaweza kusaidia kubainisha kuwa unyogovu ni ugonjwa wa kawaida sana, na hawako peke yao katika kukabili matatizo haya. Unaweza kueleza kuwa ni kawaida kwa watu walio na msongo wa mawazo kuhangaika na kazi za nyumbani na utunzaji wa kibinafsi kama vile kuoga. Kuwa makini na hili, ingawa. Ni muhimu kwamba mpendwa wako ahisi kwamba unamjibu kama mtu binafsi na si kupuuza matatizo yao.

Kwa mfano, kusema “watu walio na mshuko wa moyo kwa kawaida huwa nyuma katika kazi zao za nyumbani” kunaweza kusikika kama kutojali. Badala yake,jaribu

“Huzuni inaweza kufanya iwe vigumu kwa watu kufanya mambo ambayo kwa kawaida wangeona kuwa rahisi. Ikiwa unahisi hivyo, sio kosa lako. Ni sehemu ya jinsi ugonjwa unavyofanya kazi. Kwa mfano, unaweza kuhisi mgonjwa sana unapofikiria kufanya utupu au kufulia. Ikiwa hiyo itatokea, sitakuhukumu. Ni sawa. Naweza kusaidia.”

8. Shirikiana nao kutafuta usaidizi

Kumsaidia mtu aliye na mfadhaiko si kuhusu kujaribu kurekebisha kila kitu wewe mwenyewe. Ni muhimu pia kutafuta usaidizi kutoka kwa wataalamu.

Kuna aina nyingi tofauti za usaidizi zinazopatikana, na inaweza kuwasaidia kuzungumza na daktari wao kuhusu yale ambayo yana uwezekano wa kuwa na matokeo zaidi.[]

Ni muhimu kutosukuma aina moja ya matibabu ikiwa hawajaridhishwa nayo kabisa. Kwa mfano, unaweza kuwa na mwitikio mkubwa kwa dawamfadhaiko, lakini wanaweza kuhisi wasiwasi wa kutumia dawa. Vinginevyo, huenda wasihisi kuwa na uwezo wa kuzungumza na mtu fulani katika matibabu na wanapendelea kujaribu dawa kwanza.

Ingawa mshuko wa moyo unaweza kufanya iwe vigumu kufanya maamuzi, ni muhimu kwamba mpendwa wako ahisi kuwa ana uwezo wa kudhibiti matibabu yake.[] Fikiria kujitolea kuja naye kwenye miadi ya matibabu (lakini usisisitize), au kuuliza kama angependa umpigie simu na kupanga miadi. , na kwamba wewewanataka kuwasaidia kupata usaidizi ambao wanaweza kukubali.

Kile ambacho si cha kumwambia mtu aliye na huzuni

Ingawa kusema jambo fulani hakika ni bora kuliko kuepuka kuzungumzia huzuni, kuna baadhi ya maoni ambayo yanaweza kufanya mambo kuwa magumu zaidi kwa mtu aliye na mshuko wa moyo. Hapa kuna mambo machache ambayo unapaswa kujaribu kuepuka kumwambia mtu mwenye huzuni

1. "Mambo yanaweza kuwa mabaya zaidi"

Bila shaka, inakuvutia kumtia moyo mpendwa wako kutazama mambo mazuri katika maisha yake. Inaweza kuhisi kana kwamba unaweza kuwakumbusha tu mambo yote mazuri, italeta usawa, na wangefurahi tena. Lakini unyogovu haufanyi kazi kwa njia hiyo.

Mfadhaiko haufanyiki kwa sababu mtu alipima vipengele vyema na vibaya vya maisha yake na akafikia uamuzi. Ni ugonjwa mgumu unaojumuisha vipengele vya kibayolojia, kijeni, kimazingira, na kijamii.[]

Kuwaambia watu walio na mshuko wa moyo "kuangalia upande mzuri" au kuorodhesha mambo yote wanayowafanyia kunaweza kuwafanya wajihisi wapweke zaidi na hata kuwa na hatia. Pengine wamekuwa na mazungumzo hayo na wao wenyewe wamechanganyikiwa kwamba hawawezi kujisikia vizuri.

Inaweza pia kumaanisha kwamba kushuka moyo ni chaguo au kwamba wanalaumiwa kwa kuzingatia mambo yasiyofaa au kutokuwa na shukrani.

Cha kusema badala yake: “Ninaelewa kuwa ni vigumu sana kuhisi furaha au furaha kwa sasa. Mimi niko hapa kila wakatisikiliza wakati wowote unapotaka kuzungumza.”

2. “Kwa nini usi…”

Mambo mengi yanaweza kusaidia katika mshuko wa moyo, lakini kumshinikiza mpendwa wako afanye jambo ambalo hayuko tayari au hajisikii kufanya kunaweza kuwafanya ajisikie vibaya zaidi badala ya kuwa bora. Jaribu kuepuka vishazi kama vile "unapaswa", ambayo inamaanisha kuwa kuna suluhu rahisi ambayo hawafanyi.

Mazoezi ni mfano mzuri wa hili. Mazoezi mara nyingi huwasaidia watu walio na unyogovu,[] lakini kuwa na mfadhaiko hufanya mwili wako usiwe na ufanisi katika kuunda nishati katika kiwango cha seli.[] Hii inafanya kuwa vigumu sana kufanya mazoezi. Kuambiwa "nenda tu kukimbia" ukiwa katikati ya huzuni ya wastani au kali kunaweza kuhisi vigumu kama vile kuambiwa "kurupuka tu hadi mwezini."

Kupona kutokana na mfadhaiko ni mchakato wa polepole. Kuwasukuma wakurupuke katika kiwango ambacho hawana nyenzo hakuwezi kusaidia.

Cha kusema badala yake: “Siwezi kuwahakikishia kutasaidia, lakini kama ungependa, tunaweza kwenda kutembea/kupika kitu chenye lishe/kujaribu kukutafutia mtaalamu pamoja.”

3. "Ninajua jinsi unavyohisi"

Pengine unajaribu kuunga mkono unapomwambia mtu kwamba unajua jinsi anavyohisi, lakini wakati mwingine inaweza kumfanya ahisi kutengwa zaidi.

Hatujui haswa jinsi mtu mwingine anavyohisi na kusema kwamba tunahatarisha kupunguza maumivu yake ya kihisia. Inaweza pia kuifanya iwe ngumu zaidiwao kuzungumza juu ya yale wanayopitia ikiwa wanafikiri kuwa tayari umeunda maoni yako kuhusu kile kinachoendelea kwao.

Cha kusema badala yake: “Tajriba ya kila mtu ya unyogovu ni tofauti, na sitajifanya kuwa najua kile unachopitia. Ninaweza kuhusika nayo mengi, na niko hapa kusikiliza."

4. "Kila mtu anapitia nyakati ngumu"

Kusema "kila mtu anapitia nyakati ngumu" kunaweza kuhisi kama unamuhurumia mpendwa wako aliyeshuka moyo na pia kuweka hisia zake katika muktadha mpana zaidi. Kwa bahati mbaya, hii haiwezekani kuwa kile wanachosikia.

Kwa mtu aliye na unyogovu, akisema kwamba kila mtu ana matatizo anamwambia

• Matatizo yao si makubwa vya kutosha kuhalalisha majibu yao (inayosababisha kujilaumu na hatia)
• Unaweza kufikiri kwamba anaghushi/kutia chumvi (inayosababisha kuhisi upweke na kutoeleweka)
• >Hawapaswi kuzungumzia hisia zao
• Wanajipenda/wanajifikiria wenyewe
• Wana huzuni tu au ‘kuhisi huzuni’ (ambayo inapunguza ukali wa unyogovu)

Cha kusema badala yake ni ugonjwa mbaya unaoathiri watu. Sio kosa lako kabisa. Ningependa kuona ikiwa kuna jambo lolote tunaloweza kufanya ili kupata usaidizi, ikiwa ni sawa kwako?”

5. "Kwa nini huwezi tu