Mar a bhruidhneas tu ri cuideigin le trom-inntinn (& dè nach bu chòir a ràdh)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean. Tha trom-inntinn na thinneas inntinn gu math cumanta. Bidh timcheall air 20% de dh’ inbhich air feadh an t-saoghail a’ faighinn eòlas air trom-inntinn aig àm air choreigin nam beatha.[] Tha e glè choltach gum fàs cuideigin nad bheatha trom-inntinn, mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh airson cuideachadh?

A’ bruidhinn ri cuideigin air a bheil trom-inntinn agus gam brosnachadh gus innse dhut mar a tha iad a’ faireachdainn is urrainn dhaibh taic a thoirt don ath-bheothachadh aca. Tha e duilich cuideachd. Is dòcha gu bheil dragh ort mu do ghràdh agus a’ feuchainn ri bruidhinn riutha ann an dòighean cuideachail gus nach bi iad a’ faireachdainn nas miosa.

Tha sinn a’ dol a thoirt dhut am fiosrachadh a tha a dhìth ort gus do chuideachadh le bhith a’ toirt taic do chuideigin le trom-inntinn agus gam brosnachadh gus an cuideachadh a tha a dhìth orra fhaighinn.

Faic cuideachd: 64 luachan sòn comhfhurtachd (le brosnachadh gus d ’eagal a dhìon)

Mar a bhruidhneas tu ri cuideigin air a bheil trom-inntinn

Ge bith dè an ìre a tha sinn airson do chuideachadh, faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad ciamar a bhruidhneas tu ri cuideigin mun t-slàinte inntinn aca. Seo cuid de na rudan as cudromaiche a chumas tu nad inntinn a leigeas leat bruidhinn gu taiceil ri cuideigin air a bheil trom-inntinn.

1. Faighnich ciamar a tha iad a’ faireachdainn

Is e faighneachd mu na faireachdainnean aca a’ chiad cheum. Bidh daoine le trom-inntinn (gu h-àraidh fir) gu tric a’ creidsinn nach eil dragh aig daoine eile mu na faireachdainnean aca, agus mar sin le bhith a’ faighneachd na ceiste (agus ga dhèanamh soilleir gu bheil dragh ort mun fhreagairt) leigidh sin leotha bruidhinn.[]

Faodaidh iad a’ chiad cheist agad a chuir dheth, mar eisimpleir le bhith ag ràdhsnap a-mach às?”

Le bhith ag iarraidh air cuideigin le trom-inntinn “dìreach leum a-mach às” no putadh troimhe tha sin a’ lughdachadh cho dona sa tha an tinneas agus ga dhèanamh nas duilghe dhaibh cuideachadh a shireadh no gabhail ris.

Faodaidh a bhith a’ toirt cùram do charaid, ball den teaghlach, bràmair no leannan le trom-inntinn clionaigeach a bhith sgìth agus sàrachail. Tha seo gu h-àraidh fìor mura h-eil iad deiseil airson cuideachadh a shireadh neo ma chumas iad gan giùlan fhèin ann an dòighean a tha thu a’ meas a tha fèin millteach, leithid a bhith ag òl cus no gun a bhith a’ coimhead às dèidh an slàinte corporra.

Ged a tha e doirbh, feuch gun a bhith a’ leigeil le do shàrachadh tighinn a-mach le bhith a’ toirt na seòrsaichean bheachdan sin a-mach. Mar as trice tha e nas fheàrr tionndadh chun lìonra taic agad gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri do shàrachadh agus leigeil leat cumail ort a’ tabhann gaol is taic don neach dubhach.

Ann am faclan aon sgrìobhadair le trom-inntinn, “Chan urrainn dhomh feuchainn ri ‘gun a bhith trom-inntinn’ nas motha na faodaidh cuideigin eile feuchainn ‘gun a bhith àrd’.”

Dè a chanas tu an àite sin: “Chan fheum thu a bhith a’ sabaid an trom-inntinn agad leis fhèin. Bithidh cuid de laithean ni 's fearr, 's cuid eile ni 's miosa, ach bithidh mise maille ribh fad na slighe."

6. “Chan eil thu a’ coimhead dubhach”

Tha e cumanta do dhaoine le trom-inntinn feuchainn gun a bhith a’ sealltainn dha na daoine mun cuairt orra na tha iad a’ strì.[] Dh’ fhaodadh seo a bhith air sgàth ‘s nach eil iad airson dragh a chuir air daoine, a’ faireachdainn nàire mu na tha iad a’ strì, no a bhith a’ faireachdainn deiseil aideachadh dhaibh fhèin gu bheiltrom-inntinn. Faodaidh iad cuideachd a bhith a’ faireachdainn nach eil iad airidh air cùram no dragh nach creid daoine iad no gum bi iad a’ smaoineachadh gu bheil iad lag.

Ged a dh’ fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn mar aithris neo-phàirteach air iongnadh dhut, ma dh’ innseas iad do chuideigin nach eil iad a’ coimhead dubhach faodaidh sin am fàgail mì-chreidsinneach. Faodaidh a bhith a’ feuchainn ri “dol seachad” mar rud fallain agus a bhith a’ falach comharran trom-inntinn a bhith sgìth.[] Faodaidh seo a dhèanamh dà-fhillte nuair a dh’ adhbhraicheas na h-oidhirpean sin gu mì-chreidsinn aig teaghlach is caraidean. Tha e cuideachd a’ cur às don mhisneachd mhòr a tha iad dìreach air nochdadh le bhith a’ fosgladh suas dhut.

Dè a chanas tu an àite sin: “Cha do thuig mi. Mòran taing airson fosgladh suas. Am bu toil leat bruidhinn mu dheidhinn?”

7. “Carson nach urrainn dhut dìreach…”

Tha e duilich do chuideigin nach eil a’ faighinn eòlas trom-inntinn tuigsinn cho duilich ‘s a dh’ fhaodas e a bhith gnìomhan làitheil a choileanadh. Cha mhòr nach eil cùisean mar a bhith a’ bruiseadh d’ fhiaclan, a’ fosgladh a’ phuist, no a’ cur air aodach a-muigh a’ toirt mòran smaoineachaidh no lùth don mhòr-chuid againn. Nuair a tha thu trom-inntinn, ge-tà, faodaidh iad a bhith nan fìor dhrèanadh air na goireasan agad.[]

Feuch ri Spoon Theory, a tha air a chleachdadh gus aon dòigh anns am faod an saoghal a bhith eadar-dhealaichte a mhìneachadh do dhaoine le tinneas no ciorram do-fhaicsinneach, trom-inntinn nam measg.

Dè a chanas tu an àite sin: “A bheil gnìomhan sam bith a b’ urrainn dhomh a thoirt far do liosta ri dhèanamh gus beatha a dhèanamh nas fhasa?”

Seòrsaichean trom-inntinn

Tha diofar sheòrsaichean trom-inntinn ann. Ged nach bi thule bhith a’ lorg do ghràdh, faodaidh e a bhith cuideachail na h-eadar-dhealachaidhean a thuigsinn. Seo cuid de na seòrsaichean trom-inntinn as cumanta.

• Trom mòr (clionaigeach): Cuideachd aithnichte mar phrìomh eas-òrdugh trom-inntinn (MDD). Is e seo a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ smaoineachadh nuair a bhios iad a’ bruidhinn mu dheidhinn trom-inntinn. Is e ùine leudaichte de chomharran trom-inntinn a th’ ann a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach bròn, iomagain, lùth ìosal, agus buaireadh ann an gnìomhan làitheil leithid cadal is ithe.[]
• Mì-rian bipolar: Tha eas-òrdugh bipolar (air an robh trom-inntinn manic no uaireannan trom-inntinn bipolar roimhe seo) air a chomharrachadh le amannan mania (gràdh neo-àbhaisteach àrd, barrachd lùth, dealas airson gabhail ri cunnart

  tachartasan trom-inntinneach). ): Tha PDD air a dhearbhadh nuair a tha comharran trom-inntinn air a bhith an làthair airson còrr air dà bhliadhna. Gu tric bidh na comharran sin cho dona ri MDD, ach leis gu bheil iad an làthair cho fada, faodaidh iad buaidh mhòr a thoirt air beatha cuideigin.[]

  Mì-rian buaidh ràitheil (SAD): Is e seòrsa trom-inntinn a th’ ann an SAD a tha coltach gu bheil e ceangailte ris na tha de sholas nàdurrach a’ faighinn. Mar as trice bidh e nas miosa ann am mìosan a’ gheamhraidh, agus bidh comharraidhean a’ lughdachadh as t-samhradh.[]

  Iomadh Peripartum: B’ e trom-inntinn postpartum no post-bhreith a chanar ris seo, ach chan eil e a’ toirt buaidh ach air daoine às deidh breith. Duine sam bith a tha trom no a tha air breith o chionn ghoiridDh’ fhaodadh gum bi atharrachaidhean anns an fhaireachdainn aca, ach tha trom-inntinn peripartum nas cunnartaiche agus mairidh e fada nas fhaide.[] Tha barrachd fianais ann gum faod athraichean fulang le trom-inntinn peripartum cuideachd.[]

  Mì-rian premenstrual dysphoric (PMDD): Tha seo co-cheangailte ri premenstrual syndrome (PMS), le comharraidhean cruinnichte timcheall air àm menstruation. Tha na buairidhean mood ann am PMDD, leithid gluasadan mood no fìor bhròn is iomagain, nas fhollaisiche na ann am PMS agus mar as trice bidh iad a’ cur dragh mòr air beatha làitheil. Mar as trice is e tachartas beatha air a bheil cuideam mòr a tha seo, leithid briseadh dàimh no a bhith a’ fulang eucoir.[]

Bacadh fèin-mharbhadh

Chan eil duine dèidheil air a bhith a’ smaoineachadh gur dòcha gu bheil cuideigin air a bheil gaol aca eu-dòchasach gu leòr airson am beatha fhèin a ghabhail. Gu mì-fhortanach, faodaidh trom-inntinn toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn gur e fèin-mharbhadh an aon dòigh air faighinn seachad air mar a tha iad a’ faireachdainn.

Ma tha thu a’ smaoineachadh gur dòcha gu bheil do ghràdh a’ beachdachadh air am beatha fhèin a ghabhail, is e an rud as cudromaiche an cuspair a bhriseadh leotha. Tha e follaiseach gu bheil e eagallach, ach leigidh faighneachd dhaibh gun urrainn dhaibh conaltradh onarach a dhèanamh mu mar a tha iad a’ faireachdainn.

Bi dìreach. Ma chanas iad rudeigin mar “Bhiodh e na b’ fheàrr mura robh mi dìreach an seo” neo “Co-dhiù bha minach bi e na eallach fada nas fhaide,” feuch ri faighneachd dhaibh a bheil iad a’ ciallachadh gu bheil iad a’ beachdachadh air am beatha fhèin a ghabhail. Dh’ fhaodadh tu a ràdh “Chan eil mi a’ breithneachadh, ach feumaidh mi faighneachd. An robh smuaintean agad mu fhèin-mharbhadh? Tha e ceart gu leòr innse dhomh ma tha.”

Dh’ fhaodadh dragh a bhith ort gum faodadh faighneachd do chuideigin a bheil iad fèin-mharbhadh am beachd a chuir na cheann. Chan eil seo gu tur fìor. Tha rannsachadh gu cunbhalach a’ sealltainn gu bheil a bhith a’ faighneachd do dhaoine mu rùintean fèin-mharbhadh a’ lùghdachadh an coltachd gun dèan iad oidhirp fèin-mharbhadh.[]

Soidhnichean rabhaidh fèin-mharbhadh

Tha tòrr stiogma an lùib a bhith a’ bruidhinn air fèin-mharbhadh, agus faodaidh seo a dhèanamh duilich fios a bhith agad dè a bu chòir dhut a bhith a’ coimhead. Seo cuid de na prìomh shoidhnichean rabhaidh airson fèin-mharbhadh[]

• A’ bruidhinn air fèin-mharbhadh, eadhon gu h-obann
• A’ bruidhinn no a’ sgrìobhadh mu bhàs, bàsachadh, no fèin-mharbhadh
• A’ dèanamh plana airson am beatha fhèin a ghabhail
• A’ toirt iomradh orra fhèin mar eallach neo a’ moladh gum biodh cuid eile na b’ fheàrr dheth às an aonais
• Bothachadh gu h-obann air fèin-mharbhadh
• le bhith a’ tarraing taic bho ghnìomhan sòisealta agus a’ toirt taic dha fèin-mharbhadh
• 11>A’ toirt seachad rudan, a’ dèanamh tiomnadh, no a’ faighinn an gnothaichean ann an òrdugh gun adhbhar follaiseach sam bith
• A’ cruinneachadh ghoireasan airson fèin-mharbhadh, mar eisimpleir a’ cruinneachadh pilichean no buill-airm
• Giùlan cunnartach neo fèin-mharbhtach
• A’ dèanamh rèiteachaidhean airson eisimeilich nopeataichean

Far am faigh thu cuideachadh do chuideigin a tha a’ suirghe fhèin

Feuch nach gabh thu clisgeadh ma chì thu aon no barrachd de na soidhnichean sin nad fhear gaoil. Is e an rud as cudromaiche ruighinn a-mach airson cuideachadh. Cuir fios chun Loidhne-teasairginn Nàiseanta airson Casg fèin-mharbhadh air 800-273-8255 24/7 airson comhairle dhìomhair an-asgaidh.

Dhaibhsan taobh a-muigh nan Stàitean Aonaichte, tha liosta de loidhnichean-teasairginn casg fèin-mharbhadh an seo.

Ma tha dragh oirbh gu bheil cunnart ann sa bhad, na fàg an neach leis fhèin, feuch ri nithean cunnartach a thoirt air falbh leithid cungaidh-leighis, sgeinean, <21> cuir fios thugad agus cuir fios gu

chan eil e furasta a bhith a’ leantainn cuideigin air a bheil ùidh agad a tha a’ fulang le trom-inntinn. Tha e cudromach don dithis agaibh gu bheil thu cuideachd a’ toirt deagh aire dhut fhèin.

Faodaidh fèin-chùram pearsanta a bhith a’ toirt a-steach rudan mar:

• A’ toirt ùine a-mach dhut fhèin a-mhàin
• Dèan cinnteach gu bheilear a’ coinneachadh ri na feumalachdan agad mus cuidich thu do ghràdh
• Suidhich crìochan timcheall air nas urrainn dhut agus nach urrainn dhut a dhèanamh airson do chuideachadh
• Ag aithneachadh gu bheil seo duilich dhut cuideachd
• Rangachadh a-mach chun bhuidheann taic agad taobh a-staigh buidheann taice
no leigheas-taic F 2>

Ceistean cumanta

Carson a tha e cho doirbh bruidhinn ri cuideigin mu dheidhinn trom-inntinn?

Tha e duilich a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn trom-inntinn leis gu bheil e a’ faireachdainn gu math pearsanta agus oir is dòcha nach eil fios againn dè an dòigh as fheàrr air an neach dubhach a chuideachadh. sinndragh a ghabhail gum faodadh sinn an rud ceàrr a ràdh no a dhèanamh nas miosa. An àite a bhith a’ smaoineachadh dè a chanas tu, feuch ri fòcas a chuir air èisteachd agus tuigse.

A bheil duilgheadas aig daoine air a bheil trom-inntinn a bhith a’ conaltradh?

Faodaidh e a bhith duilich do chuideigin le trom-inntinn mìneachadh mar a tha iad a’ faireachdainn. Is dòcha gu bheil lùth ìosal aca no “ceò eanchainn,” a bheir orra smaoineachadh nas slaodaiche. Faodaidh iad cuideachd a bhith draghail mu bhith nan eallach air daoine eile, nach eil iad a’ faicinn mòran feum a bhith a’ bruidhinn, no a bhith a’ faireachdainn neònach air sgàth stiogma slàinte inntinn.

A bheil còmhradh air-loidhne ann airson trom-inntinn?

Tha cabadaich air-loidhne airson daoine le trom-inntinn ri fhaighinn 24/7, a bharrachd air loidhnichean fòn agus taic teacsa. Gheibh thu cuideachd solaraichean leigheis air-loidhne, leithid . Dh’ fhaodadh loidhnichean-cuideachaidh, leithid an Loidhne-teasairginn Nàiseanta airson Casg fèin-mharbhadh, a bhith nas freagarraiche ann an èiginn.

Tùs

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Lèirmheas air gintinneachd ioma-ghnèitheachd ann an trom-inntinn: Gnìomhan, taisbeanaidhean, agus etiologies. Gintinneachd Molecular Daonna, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Eòlas Fireann air Ìsleachadh. Seallaidhean ann an Cùram Saidhgeòlais, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Caol, S. (2012). Eòlasan air Ìsleachadh Mòr: Seallaidhean dhaoine fa leth air a’ chomas air an tinneas a thuigsinn agus a làimhseachadh. Cùisean ann an Altramas Slàinte Inntinn, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Barrachd lèirsinn air bun-bheachd apathy: tha buaidh eadar-dhealaichte aig prògram riaghlaidh trom-inntinn ioma-chuspaireil air comharran trom-inntinn agus dì-ghalarachadh ann an dachaighean nursaidh. International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Cionta agus co-fhaireachdainn: Eadar-dhealachaidhean gnè agus buaidh airson leasachadh trom-inntinn. Ann an J. Garber & KA Dodge (Eds.), Leasachadh Riaghladh Mothachaidh agus Disregulation (pp. 243–272). Clò Oilthigh Chambridge.
6. Lawor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). A’ sgaradh buaidh trom-inntinn air co-dhùnaidhean. Leigheas Saidhgeil, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Dì-cheangal sòisealta, aonaranachd air fhaicinn, agus comharran trom-inntinn agus iomagain am measg seann Ameireaganaich (NSHAP): mion-sgrùdadh eadar-mheadhanachaidh fad-ùine. Slàinte Poblach an Lancet, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Cuidich le bhith ag àicheadh ​​às deidh fìor èiginn fèin-mharbhadh. Iris Co-chomhairleachaidh agus Eòlas-inntinn Clionaigeach, 63(3) ,499–503.
9. Abramson, L.Y., & Sackheim, H. A. (1977). Paradox ann an trom-inntinn: Neo-riaghlaidh agus fèin-choire. Iris Saidhgeòlais, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Pròifil de chomharran trom-inntinn ann an euslaintich meidigeach nas òige agus nas sine le trom-inntinn. Iris de Chomann Geriatrics Ameireaganach, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012). Etiology de trom-inntinn: factaran ginteil agus àrainneachd. Clionaigean inntinn-inntinn Ameireaga a Tuath, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). A bheil trèanadh DT ann an cùram trom-inntinn a’ toirt buaidh air toradh euslaintich? - Ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Rannsachadh Seirbheisean Slàinte BMC, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Neo-eisimeileachd, cuideam, agus làimhseachadh trom-inntinn. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Dòighean rannsachaidh agus làimhseachaidh airson trom-inntinn. Lèirmheasan Nàdair Neo-eòlas , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Eacarsaich mar làimhseachadh airson trom-inntinn: meta-anailis. Leabhar-latha air Eas-òrdughan Buaidh, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Ìosal air lùth? Sealladh iarrtas solar lùth air cuideam agustrom-inntinn. Neo-saidheans & Lèirmheasan Bith-ghiùlan, 94, 248–270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Buaidhean eòlas trom-inntinn: Cur an gnìomh Buidheann Fòcas agus Dòighean Sgrùdaidh. Eòlas-inntinn, 58(2), 149–163.
18. Pollock, K. (2007). A 'cumail suas aghaidh ann an taisbeanadh trom-inntinn: a' cur bacadh air comas teirpeach a 'cho-chomhairleachaidh. Slàinte: Iris Eadar-chuspaireil airson Sgrùdadh Sòisealta air Slàinte, Tinneas agus Leigheas, 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020). “Is e Goireas Crìochnaichte a th’ ann an lùth”: A’ dealbhadh teicneòlas gus taic a thoirt do dhaoine fa-leth thairis air comharran trom-inntinn caochlaideach. Gnìomhan Co-labhairt SIGCHI air Factaran Daonna ann an Siostaman Coimpiutaireachd. Co-labhairt CHI, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). Mì-rian trom-inntinneach. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Mì-rian bipolar. An Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Lèirmheas air dysthymia agus eas-òrdugh trom-inntinn leantainneach: eachdraidh, co-dhàimhean, agus builean clionaigeach. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007). ràitheil“gu math.” Faodaidh tu leantainn air adhart le ceist shocair, leithid “A bheil sin fìor ‘gu math,’ neo dìreach a bhith modhail ‘gu math’?” Leigidh seo leotha bruidhinn ma thogras iad, gun cus cuideim.

    2. Bi fiosraichte

    Is dòcha nach bi an lùth no an tapaidhdachd aig daoine le trom-inntinn gus na comharraidhean aca a lorg agus na tha ceàrr a thuigsinn.[][] Faodaidh e a bhith cuideachail dhut a bhith a’ tuigsinn cho mòr ‘s as urrainn dhut mu na dh’ fhaodadh a bhith a’ dol air an son.

    Le bhith a’ tuigsinn barrachd mu trom-inntinn leigidh sin dhut mìneachadh gu bheil na rudan a tha iad a’ fulang gu tur àbhaisteach.

    Mar eisimpleir, bidh duilgheadas aig mòran dhaoine le trom-inntinn le gnìomh do-dhèanta. Seo nuair a thòisicheas obair a tha coltach gu furasta, leithid fosgladh a’ phuist no dèanamh na leapa, a’ faireachdainn uamhasach. Faodaidh seo toirt orra faireachdainn mì-fhreagarrach no gòrach. Leigidh

    Tuigsinn Gnìomhan Do-dhèanta dhut mìneachadh gu socair nach e comharra air laigse a tha seo, a dh’ fhaodas a dhèanamh nas fhasa don neach dubhach cuideachadh a ghabhail.

    3. Feuch ri na faireachdainnean aca a thuigsinn, gun atharrachadh

    Tha am fear seo duilich. Nuair a tha thu a’ bruidhinn ri caraid air a bheil trom-inntinn, no neach a tha dèidheil ort, is dòcha gu bheil thu airson a dhèanamh ceart gu leòr. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh:

    “Tha gràin agam gu bheil cuideigin air a bheil gaol agam a’ fulang. Tha mi airson am pasgadh ann an gaol agus cùram agus an dèanamh toilichte. Ma tha gaol gu leòr agam orra, gu cinnteach bu chòir dhomh a bhith comasach air sin a dhèanamh.”

    A’ tuigsinn nach urrainn dhut an trom-inntinn “a chàradh”Mì-rian Buadhach: Ùrachadh Clionaigeach. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., K. Ni-Dor, T. ga, M., & Lehto, S. M. (2019). Cùrsa fiùghantach trom-inntinn peripartum thairis air torrachas agus breith chloinne. Iris de Rannsachadh Eòlas-inntinn, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O’Connor, T. G. (2005). Ìsleachadh athar anns an ùine iar-bhreith agus leasachadh chloinne: sgrùdadh sluaigh san amharc. An Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003). Tricead, lagachadh, buaidh, agus eallach eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMS / PMDD). Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993). Feartan Clionaigeach Ìsleachadh Mòr Suidheachaidh agus Neo-shuidheachaidh. Psychopathology, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Fear, N. T. (2014). A bheil faighneachd mu fhèin-mharbhadh agus giùlan co-cheangailte ris a’ toirt air adhart smaoineachadh fèin-mharbhadh? Dè an fhianais a th’ ann? Leigheas Saidhgeòlais, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Soidhnichean rabhaidh fèin-mharbhadh ann an cleachdadh clionaigeach. Aithisgean gnàthach inntinn-inntinn, 10(1), 87–90.
12>

12> 12. 12, 12. 9>faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn uamhasach.

Cho cruaidh sa dh’ fhaodadh e a bhith gabhail ris, gu tric is e a bhith ag obair gus na faireachdainnean aca a thuigsinn an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.

Is e aon rabhadh beag nach e obair an neach dubhach a th’ ann do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn. Dèan àite dhaibh bruidhinn, innis dhaibh gu bheil thu toilichte èisteachd, ach seachain rud sam bith a dh’ fhaodadh a bhith a’ faireachdainn mar cheasnachadh. Feuch ri ràdh, “Bu mhath leam a bhith a’ tuigsinn na h-uimhir ’s a tha thu comhfhurtail ag innse dhomh.”

4. Leig fios dhaibh gu bheil lìonra taic agad

Mar as trice bidh daoine le trom-inntinn a’ faireachdainn tòrr ciont airson nach urrainn dhaibh “snaidheadh ​​a-mach às,” a’ strì le gnìomhan àbhaisteach, agus a bhith nan eallach air daoine a tha a’ tabhann cuideachadh.

Faodaidh e a bhith cuideachail a’ bheachd air an Ring Theory a mhìneachadh mar dhòigh air cuideigin ann an èiginn a chuideachadh. Tha an neach a tha a 'fulang as motha (anns a' chùis seo, an neach le trom-inntinn) aig a 'mheadhan. Timcheall orra tha “fàinne” air a dhèanamh suas de na daoine as fhaisge orra, mar eisimpleir, an cèile, an leanabh no am pàrant. Is dòcha gur e caraidean dlùth agus teaghlach leudaichte an ath fhàinne.

Bheir gach fàinne taic agus comhfhurtachd do dhuine sam bith ann am fàinne a tha nas lugha na an fheadhainn aca fhèin agus a gheibh taic iarraidh bho neach sam bith ann am fàinne nas motha.

Ma sheallas tu do chuideigin le trom-inntinn gu bheil thu a’ coimhead às do dhèidh faodaidh sin a dhèanamh nas fhasa dhaibh fosgladh suas.

5. Na iarrco-dhùnaidhean sgiobalta

Is e aon chomharra trom-inntinn duilgheadas a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, gu h-àraidh ma thèid a chuir san spot.[] Faodaidh seo toirt air daoine tairgsean cuideachaidh a dhiùltadh nuair a bhiodh iad dha-rìribh taingeil.

Dèan seo nas fhasa le bhith ag ràdh, “Chan fheum thu co-dhùnadh a-nis.” Lughdaichidh seo an cuideam agus leigidh e leis an neach eile smaoineachadh am bu toil leotha cuideachadh nan ùine fhèin.

Faodaidh tu cuideachd ceistean a chur an cèill ann an dòigh a nì e nas fhasa dhaibh co-dhùnadh. Mar eisimpleir, faodaidh “Dè a bhiodh tu airson a dhèanamh?” a bhith a’ faireachdainn tòrr cuideam. Feuch “Dè mu dheidhinn a thèid sinn air chois?” an àite sin.

6. Seall dhaibh nach eil iad nan aonar

Tha trom-inntinn aonaranach. Faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mar nach biodh duine a-riamh ag iarraidh ùine a chaitheamh còmhla riut agus nach b’ urrainn do dhuine sam bith a thuigsinn.[] Faodaidh e cuideachadh dha-rìribh a bhith a’ lorg dhòighean air sealltainn nach eil iad leotha fhèin.

Faodaidh e bhith gu math brìoghmhor innse dha cuideigin gu bheil thu toilichte a bhith ag èisteachd riutha agus nach eil thu airson gun tèid iad tro seo leotha fhèin. Le bhith ag innse dhaibh nach eil annad ach fios fòn air falbh no a’ cur teacsa thuca gus innse dhaibh gu bheil thu a’ smaoineachadh orra leigidh sin leotha faireachdainn gu bheil cùram mòr ort.

Nas cudromaiche, lean air adhart leis na rudan a tha thu a’ tabhann. Bidh daoine le trom-inntinn gu tric a’ smaoineachadh gu bheil cuid eile “dìreach a bhith snog” agus nach eil dragh mòr orra. Faodaidh seo toirt orra hypersensitive a thaobh planaichean a chaidh a chall no tairgsean cuideachaidh a thig troimhe.[] Gu tric tha e nas fheàrrfo-ghealladh agus cus liubhairt seach an dòigh eile.

Faodaidh na staitistig seo air trom-inntinn anns na SA a bhith na shoilleireachadh cuideachd.

7. Cuimhnich dhaibh nach e seo a’ choire a th’ orra

Tha daoine le trom-inntinn dualtach a’ choire a chuir orra fhèin airson trioblaidean, eadhon rudan air nach b’ urrainn dhaibh a bhith cunntachail air an son.[] Mar as trice bidh iad a’ cur a’ choire orra fhèin airson an trom-inntinn

Faic cuideachd: 78 Abairtean domhainn mu fhìor chàirdeas (blàth-chridhe)

Dh’ fhaodadh iad a bhith gan ainmeachadh fhèin mar “lag”, “foighneach,” no “fàilligidhean” airson gun a bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus a’ creidsinn gur e eallach neo-iomchaidh (agus neo-chùramach) a th’ annta air an trom-inntinn a tha

a tha dèidheil orra). fàilligeadh moralta no comharra air laigse. Is e tinneas a th’ ann a tha a’ tighinn bho mheasgachadh de fhactaran bith-eòlasach (a’ toirt a-steach ginteil) agus àrainneachdail.[] Chan eil iad nas coireach airson trom-inntinn na bhiodh iad airson ath-bhualadh mothachaidh no gàirdean briste.

Uaireannan cuidichidh e le bhith a’ comharrachadh gur e tinneas gu math cumanta a th’ ann an trom-inntinn, agus nach ann leotha fhèin a tha na duilgheadasan sin. Dh’ fhaodadh tu mìneachadh gu bheil e gu math cumanta do dhaoine le trom-inntinn a bhith a’ strì ri obair dachaigheil agus cùram pearsanta leithid frasadh. Bi faiceallach le seo, ge-tà. Tha e cudromach gum bi do ghràdh a’ faireachdainn gu bheil thu a’ dèiligeadh riutha mar neach fa-leth agus gun a bhith a’ dèanamh trioblaid air na duilgheadasan aca.

Mar eisimpleir, ag ràdh “mar as trice bidh daoine le trom-inntinn a’ faighinn air dheireadh air an obair-taighe” faodaidh iad a bhith mì-mhodhail. An àite sin,feuch

“Faodaidh trom-inntinn a bhith ga dhèanamh doirbh do dhaoine rudan a dhèanamh a bhiodh furasta dhaibh mar as trice. Ma tha thu a’ faireachdainn mar sin, chan e do choire a th’ ann. Tha e na phàirt de mar a tha an tinneas ag obair. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu gu math tinn leis a’ bheachd a bhith a’ dèanamh an fhalamhachadh no an nigheadaireachd. Ma thachras sin, chan eil mi a’ dol a thoirt breith ort. Tha sin ceart gu leòr. Is urrainn dhomh cuideachadh.”

8. Obraich còmhla riutha gus cuideachadh a shireadh

Chan ann mu dheidhinn a bhith a’ cuideachadh cuideigin le trom-inntinn a bhith a’ feuchainn ris a h-uile càil a chàradh thu fhèin. Tha e a cheart cho cudromach gum bi iad a’ sireadh cuideachadh bho phroifeiseantaich.

Tha iomadh seòrsa cuideachaidh ri fhaighinn, agus faodaidh e a bhith cuideachail dhaibh bruidhinn ris an dotair aca mu na rudan as èifeachdaiche a dh’fhaodadh a bhith ann.[]

Tha e cudromach gun a bhith a’ putadh aon sheòrsa làimhseachaidh mura h-eil iad buileach comhfhurtail leis. Mar eisimpleir, is dòcha gu robh deagh fhreagairt agad do neo-bhochdainn, ach dh’ fhaodadh iad a bhith faiceallach mu bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis. Air an làimh eile, is dòcha nach bi iad a’ faireachdainn comasach air fosgladh suas do chuideigin ann an leigheas agus gum b’ fheàrr leotha cungaidh-leigheis fheuchainn an-toiseach.

Ged a dh’ fhaodadh trom-inntinn a dhèanamh duilich co-dhùnaidhean a dhèanamh, tha e deatamach gum bi do ghràdh a’ faireachdainn gu bheil smachd aca air an làimhseachadh aca.[] Beachdaich air a bhith a’ tabhann tighinn còmhla riutha gu coinneamh mheidigeach (ach na cuir a-mach), no a’ faighneachd am bu toil leotha gun cuir thu fios agus an òrdachadh.

Mu dheireadh, ma sheallas tu dha-rìribh dè an spèis a th’ agad, seallaidh iad na tha thu dèidheil air, agus gun toir iad spèis dhut.ag iarraidh an cuideachadh a lorg cuideachadh as urrainn dhaibh gabhail ris.

Dè nach can thu ri cuideigin air a bheil trom-inntinn

Ged a tha e ag ràdh gu bheil rudeigin gu cinnteach nas fheàrr na bhith a’ seachnadh bruidhinn mu trom-inntinn, tha cuid de bheachdan ann a dh’ fhaodadh cùisean a dhèanamh nas duilghe do chuideigin le trom-inntinn. Seo beagan rudan a bu chòir dhut feuchainn ri sheachnadh ag ràdh ri cuideigin le trom-inntinn

1. “Dh’ fhaodadh cùisean a bhith nas miosa”

Gu dearbh, tha e tàmailteach do ghràdh a bhrosnachadh gus coimhead air na rudan adhartach nam beatha. Is dòcha gum biodh e a’ faireachdainn mar gum b’ urrainn dhut dìreach na rudan math a chuir nan cuimhne, gun toireadh e an cothromachadh seachad, agus gum biodh iad toilichte a-rithist. Ach chan obraich trom-inntinn mar sin.

Chan eil trom-inntinn a’ tachairt oir bha cuideigin a’ tomhas taobhan adhartach is àicheil am beatha agus a’ tighinn gu co-dhùnadh. Is e tinneas toinnte a th’ ann le co-phàirtean bith-eòlasach, ginteil, àrainneachdail agus sòisealta.[]

Le bhith ag innse do dhaoine le trom-inntinn “coimhead air an taobh shoilleir” no a bhith a’ liostadh a h-uile càil a tha aca air an son faodaidh iad a bhith a’ faireachdainn nas aonaranach agus eadhon ciontach. Is dòcha gu bheil an còmhradh sin air a bhith aca leotha fhèin agus gu bheil iad air an sàrachadh nach urrainn dhaibh a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.

Faodaidh e cuideachd a bhith a’ ciallachadh gur e roghainn a th’ ann an trom-inntinn no gur ann leotha a tha a’ choire airson a bhith a’ cur fòcas air na rudan ceàrr no a bhith mì-thaingeil.

Dè a chanas iad an àite sin: “Tha mi a’ tuigsinn gu bheil e uamhasach duilich toileachas no toileachas a bhith agad an-dràsta. Tha mi an-còmhnaidh an seo gusèist uair sam bith a tha thu airson bruidhinn.”

2. “Carson nach dèan thu dìreach…”

Faodaidh tòrr rudan cuideachadh le trom-inntinn, ach ma chuireas tu cuideam air do fhear gaoil rudeigin a dhèanamh air nach eil iad deiseil no nach eil iad a’ faireachdainn comasach air a dhèanamh faodaidh sin am fàgail a’ faireachdainn nas miosa seach nas fheàrr. Feuch ri abairtean mar “bu chòir dhut” a sheachnadh, a tha a’ ciallachadh gu bheil fuasgladh furasta ann nach eil iad dìreach a’ dèanamh.

Tha eacarsaich na dheagh eisimpleir de seo. Bidh eacarsaich gu tric a’ cuideachadh dhaoine le trom-inntinn, [] ach le trom-inntinn bidh do bhodhaig a’ fàgail nas èifeachdaiche ann a bhith a’ cruthachadh lùth aig ìre cealla.[] Tha seo ga dhèanamh gu math duilich eacarsaich a dhèanamh. Ma thèid iarraidh ort “dìreach a dhol airson ruith” nuair a tha thu ann am meadhan trom-inntinn meadhanach no dona faodaidh e a bhith a’ faireachdainn cho duilich ri bhith ag iarraidh ort “dìreach itealaich chun ghealach.”

Is e pròiseas slaodach a th’ ann faighinn seachad air trom-inntinn. Chan eil e coltach gun cuidich e iad a bhith a’ leum a-steach aig ìre far nach eil na goireasan aca.

Dè a chanas tu na àite: “Chan urrainn dhomh gealltainn gun cuidich e, ach ma thogras tu, dh’ fhaodadh sinn a dhol airson cuairt / còcaireachd rudeigin beathachail / feuchainn ri neach-leigheis a lorg dhut còmhla.”

3. “Tha fios agam gu cinnteach mar a tha thu a’ faireachdainn”

Is dòcha gu bheil thu a’ feuchainn ri bhith taiceil nuair a dh’innseas tu do chuideigin gu bheil fios agad gu cinnteach mar a tha iad a’ faireachdainn, ach uaireannan faodaidh e toirt orra faireachdainn nas iomallaiche.

Chan eil fios againn a-riamh cruinn mar a tha neach eile a’ faireachdainn agus ag ràdh gu bheil cunnart ann gun dèan sinn am pian tòcail aca beag air bheag. Faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas duilghe dhadhaibh bruidhinn air na tha iad a’ dol troimhe ma tha iad a’ smaoineachadh gu bheil thu air do bheachd a chruthachadh mu thràth air na tha dol air adhart dhaibh.

Dè a chanas tu an àite sin: “Tha eòlas a h-uile duine air trom-inntinn eadar-dhealaichte, agus chan eil mi a’ dol a leigeil orm gu bheil fios agam dè dìreach a tha thu a’ dol troimhe. Is urrainn dhomh ceangal a dhèanamh ri tòrr dheth ge-tà, agus tha mi an seo airson èisteachd.”

4. “Bidh a h-uile duine a’ dol tro amannan duilich”

Le bhith ag ràdh “tha a h-uile duine a’ dol tro amannan duilich” dh’ fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ co-fhaireachdainn le do leannan dubhach agus cuideachd a’ cur am faireachdainnean ann an co-theacs nas fharsainge. Gu mì-fhortanach, chan eil coltas gur e seo a chluinneas iad.

Do chuideigin le trom-inntinn, ag ràdh gu bheil trioblaidean aig a h-uile duine ag innse dhaibh

• Chan eil na duilgheadasan aca cruaidh gu leòr airson am freagairt fhìreanachadh (a’ leantainn gu fèin-choire agus ciont)
• Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil iad a’ magadh/a’ dèanamh àibheiseach (a’ leantainn gu bhith a’ faireachdainn nan aonar agus gam thuigsinn)
• Tha an neach-cuideachaidh a’ cur a’ choire orra (a’ leantainn gu fèin-choire agus ciont)
• Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil iad a’ magadh/a’ dèanamh àibheiseach (a’ leantainn gu bhith a’ faireachdainn leotha fhèin agus air am mì-thuigsinn)
• Tha an neach-cuideachaidh a’ cur a’ choire orra. cha bu chòir dhaibh bruidhinn mu na faireachdainnean aca
• Tha iad fèin-thoileil/fèin-chudromach
• Tha iad ‘dìreach brònach’ no ‘a’ faireachdainn sìos ’(a lughdaicheas cho dona sa tha trom-inntinn)

Na chanas iad an àite sin: “Is e trom-inntinn a tha a’ toirt buaidh air mòran dhaoine. Chan e do choire a th’ ann gu tur. Bu mhath leam faicinn a bheil dad ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus do chuideachadh, ma tha sin ceart gu leòr leat?”

5. “Carson nach urrainn dhut dìreach