របៀបនិយាយជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (និងអ្វីដែលមិនត្រូវនិយាយ)

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅមិនគួរឱ្យជឿ។ ប្រហែល 20% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅទូទាំងពិភពលោកនឹងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាក៏ពិបាកផងដែរ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​បារម្ភ​ពី​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក ហើយ​ព្យាយាម​និយាយ​ជាមួយ​គេ​ក្នុង​វិធី​ស្ថាបនា ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​គេ​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់។

យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការជួយអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យទទួលបានជំនួយដែលពួកគេត្រូវការ។

របៀបនិយាយជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មិនថាយើងចង់ជួយប៉ុណ្ណានោះទេ វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងពីរបៀបនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់​បំផុត​មួយ​ចំនួន​ដែល​ត្រូវ​ចងចាំ​ដែល​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​និយាយ​គាំទ្រ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។

1. សួរថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា

ការសួរអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេគឺជាជំហានដំបូង។ អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ជាពិសេសបុរស) តែងតែជឿថាអ្នកដ៏ទៃមិនខ្វល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដូច្នេះការសួរសំណួរ (ហើយធ្វើឱ្យច្បាស់ថាអ្នកខ្វល់នឹងចម្លើយ) អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនិយាយ។[]

ពួកគេអាចនឹងបដិសេធការសាកសួរដំបូងរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ដោយនិយាយថាដកខ្លួនចេញពីវាឬ?”

ការសួរនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត “គ្រាន់តែដកវាចេញ” ឬរុញវាកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកស្វែងរក ឬទទួលយកជំនួយ។

ការថែទាំមិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសារ មិត្តប្រុស ឬមិត្តស្រីដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិកអាចជាការនឿយហត់ និងខកចិត្ត។ នេះជាការពិតជាពិសេស ប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការស្វែងរកជំនួយ ឬប្រសិនបើពួកគេបន្តប្រព្រឹត្តតាមរបៀបដែលអ្នកគិតថាបំផ្លាញខ្លួនឯង ដូចជាការផឹកស្រាច្រើនពេក ឬមិនមើលថែទាំសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ ព្យាយាមមិនឱ្យការខកចិត្តរបស់អ្នកចេញមកដោយការបញ្ចេញមតិបែបនេះ។ ជាធម្មតា វាជាការប្រសើរក្នុងការងាកទៅរកបណ្តាញជំនួយរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយការខកចិត្តរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់ និងការគាំទ្រដល់មនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅក្នុងពាក្យរបស់អ្នកនិពន្ធម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត “ខ្ញុំមិនអាចព្យាយាម 'មិនបាក់ទឹកចិត្ត' លើសពីអ្នកដ៏ទៃអាចព្យាយាម 'មិនខ្ពស់' បានទេ។ ថ្ងៃខ្លះនឹងប្រសើរឡើង ហើយខ្លះទៀតនឹងកាន់តែអាក្រក់ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនៅជាមួយអ្នកគ្រប់វិធី។"

6. “អ្នកមើលទៅមិនបាក់ទឹកចិត្តទេ”

វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ព្យាយាមមិនបង្ហាញមនុស្សជុំវិញខ្លួនថាពួកគេកំពុងតស៊ូប៉ុណ្ណា។ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសមក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ ឬព្រួយបារម្ភថាមនុស្សនឹងមិនជឿពួកគេ ឬគិតថាពួកគេទន់ខ្សោយ។

ទោះបីជាវាអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការនិយាយអព្យាក្រឹតនៃភាពភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្នកក៏ដោយ ការប្រាប់នរណាម្នាក់ថាពួកគេមិនមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនជឿ។ ការព្យាយាម "ឆ្លងកាត់" ខណៈពេលដែលមានសុខភាពល្អ និងលាក់សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាការហត់នឿយ។។ វាក៏ច្រានចោលនូវភាពក្លាហានដ៏ធំដែលពួកគេទើបតែបង្ហាញដោយបើកចិត្តឱ្យអ្នក។

អ្វីដែលត្រូវនិយាយជំនួសវិញ៖ “ខ្ញុំមិនដឹងទេ។ អរគុណច្រើនសម្រាប់ការបើក។ តើអ្នកចង់និយាយអំពីវាទេ?

7. “ហេតុអ្វីអ្នកគ្រាន់តែមិនអាច…”

វាពិបាកសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមិនជួបប្រទះវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលវាអាចពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ អ្វីៗដូចជាដុសធ្មេញ បើកសំបុត្រ ឬស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្រៅ ស្ទើរតែគ្មានគំនិត ឬថាមពលសម្រាប់យើងភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពួកគេអាចក្លាយជាប្រភពនៃធនធានរបស់អ្នក។[]

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 277 សំណួរដ៏ស៊ីជម្រៅ ដើម្បីស្គាល់នរណាម្នាក់ពិតប្រាកដ

សាកល្បងរកមើលទ្រឹស្តីស្លាបព្រា ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពន្យល់ពីវិធីមួយដែលពិភពលោកអាចមើលទៅខុសពីមនុស្សដែលមានជំងឺ ឬពិការភាពដែលមើលមិនឃើញ រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

អ្វីដែលត្រូវនិយាយជំនួសវិញ៖ “តើមានកិច្ចការណាដែលខ្ញុំអាចដកបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល?”

ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មានប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាអ្នកនឹងមិនការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នា។ នេះគឺជាប្រភេទទូទៅនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចម្បង (គ្លីនិក)៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ (MDD)។ នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតនៅពេលពួកគេនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាគឺជារយៈពេលបន្តនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចរួមបញ្ចូលភាពសោកសៅ ការថប់បារម្ភ ថាមពលទាប និងការរំខាននៅក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដូចជាការគេង និងការញ៉ាំ។។ ]
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់លាប់ (PDD): PDD ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅពេលដែលមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តលើសពីពីរឆ្នាំ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះច្រើនតែមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរតិចជាង MDD ប៉ុន្តែដោយសារតែវាមានវត្តមានយូរពេក ពួកគេអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់នរណាម្នាក់។[]
• ជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ (SAD): SAD គឺជាទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបរិមាណនៃពន្លឺធម្មជាតិដែលយើងទទួលបាន។ ជាធម្មតាវាកាន់តែអាក្រក់ក្នុងខែរដូវរងា ហើយរោគសញ្ញាថយចុះក្នុងកំឡុងរដូវក្តៅ។[]
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលសម្រាល៖ វាធ្លាប់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល ឬក្រោយសម្រាល ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នក​ណា​ដែល​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ ឬ​ទើប​សម្រាលអាចមានការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្ត peripartum គឺធ្ងន់ធ្ងរជាង និងអាចអូសបន្លាយរយៈពេលយូរជាងនេះ។[] មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាឪពុកក៏អាចទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត peripartum ផងដែរ។[]
• ជំងឺ Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): វាទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS) ដែលមានរោគសញ្ញាជាចង្កោមជុំវិញពេលមករដូវ។ ការរំខានដល់អារម្មណ៍នៅក្នុង PMDD ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ឬការសោកសៅ និងការថប់បារម្ភខ្លាំង ត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ជាង PMS ហើយជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។[]
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាព៖ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខាងគ្លីនិក ប៉ុន្តែមាន 'គន្លឹះ' ច្បាស់លាស់សម្រាប់អារម្មណ៍។ នេះជាធម្មតាជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តានតឹងក្នុងជីវិត ដូចជាការបែកបាក់ទំនាក់ទំនង ឬជាជនរងគ្រោះនៃឧក្រិដ្ឋកម្ម។[]

ការការពារការធ្វើអត្តឃាត

គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តគិតថានរណាម្នាក់ដែលពួកគេស្រលាញ់អាចនឹងអស់សង្ឃឹមក្នុងការយកជីវិតខ្លួនឯងនោះទេ។ ជាអកុសល ការបាក់ទឹកចិត្តអាចនាំមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើអត្តឃាតគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីគេចចេញពីអារម្មណ៍ដែលពួកគេកំពុងមាន។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកប្រហែលជាកំពុងពិចារណាយកជីវិតរបស់ពួកគេនោះ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងយល់ពីប្រធានបទជាមួយពួកគេ។ វាពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ ប៉ុន្តែការសួរនាំឱ្យពួកគេដឹងថាពួកគេអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍ដែលពួកគេកំពុងមាន។

និយាយដោយផ្ទាល់។ ប្រសិនបើពួកគេនិយាយអ្វីមួយដូចជា “វាប្រសើរជាងប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែមិននៅទីនេះ” ឬ “យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំនឹងមិនក្លាយជាបន្ទុកយូរជាងនេះទេ” ព្យាយាមសួរពួកគេថាតើពួកគេមានន័យថាពួកគេកំពុងពិចារណាទទួលយកជីវិតរបស់ពួកគេឬអត់។ អ្នកអាចនិយាយថា “ខ្ញុំមិនវិនិច្ឆ័យទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែសួរ។ តើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតទេ? វាមិនអីទេក្នុងការប្រាប់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកមាន។"

អ្នកអាចព្រួយបារម្ភថាការសួរនរណាម្នាក់ថាតើពួកគេធ្វើអត្តឃាតអាចដាក់គំនិតចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេឬអត់។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ករណី​ទាំង​ស្រុង​ទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់ថា ការសួរមនុស្សអំពីចេតនាចង់ធ្វើអត្តឃាតកាត់បន្ថយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត។ ។ នេះគឺជាសញ្ញាព្រមានសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើអត្តឃាត[]

• ការនិយាយអំពីការធ្វើអត្តឃាត សូម្បីតែដោយចៃដន្យ
• ការនិយាយ ឬសរសេរអំពីការស្លាប់ ការស្លាប់ ឬការធ្វើអត្តឃាត
• ការធ្វើផែនការសម្រាប់ជីវិតរបស់ពួកគេ
• សំដៅលើខ្លួនឯងថាជាបន្ទុក ឬការផ្តល់យោបល់ថាអ្នកដ៏ទៃនឹងប្រសើរដោយគ្មានពួកគេ
• ការរំងាប់អារម្មណ៍

  ការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតពីមុនមក

  ការដកខ្លួនចេញពីការគាំទ្រសង្គម និងសកម្មភាព

  ការលះបង់ទ្រព្យសម្បត្តិ ការធ្វើឆន្ទៈ ឬទទួលបានកិច្ចការរបស់ពួកគេតាមលំដាប់លំដោយដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់

  ការប្រមូលធនធានសម្រាប់ការធ្វើអត្តឃាត ឧទាហរណ៍ ការប្រមូលថ្នាំគ្រាប់ ឬអាវុធ

  អាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់ ឬបំផ្លាញខ្លួនឯង

  ការរៀបចំសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងបន្ទុក ឬសត្វចិញ្ចឹម

កន្លែងដែលត្រូវទទួលជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើអត្តឃាត

ព្យាយាមកុំភ័យស្លន់ស្លោ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះមួយ ឬច្រើននៅក្នុងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ការ​ឈោង​ទៅ​រក​ជំនួយ។ សូមទាក់ទង National Suicide Prevention Lifeline តាមលេខ 800-273-8255 24/7 ដោយឥតគិតថ្លៃ ដំបូន្មានសម្ងាត់។

សម្រាប់អ្នកនៅក្រៅសហរដ្ឋអាមេរិក វាមានបញ្ជីនៃខ្សែទូរស័ព្ទបន្ទាន់ការពារការធ្វើអត្តឃាតនៅទីនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភថាមានហានិភ័យភ្លាមៗ កុំទុកមនុស្សឱ្យនៅម្នាក់ឯង ព្យាយាមដកវត្ថុគ្រោះថ្នាក់ កាំភ្លើង 1 ឬ 19> មកខ្ញុំ។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក

ការមើលថែនរណាម្នាក់ដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែលកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ សំខាន់​សម្រាប់​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ដែល​អ្នក​ក៏​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ដែរ។

ការថែទាំខ្លួនឯងផ្ទាល់ខ្លួនអាចរួមបញ្ចូលរឿងដូចជា៖

• ការចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
• ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាតម្រូវការរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញមុននឹងជួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក
• កំណត់ព្រំដែនជុំវិញអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ
• ការទទួលស្គាល់ថាវាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកផងដែរ
• ការទាក់ទងទៅកាន់បណ្តាញជំនួយរបស់អ្នក<121

សំណួរទូទៅ

ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកខ្លាំងក្នុងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ការនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិបាក ព្រោះវាមានអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ហើយដោយសារតែយើងប្រហែលជាមិនដឹងថាវិធីណាល្អបំផុតក្នុងការជួយអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យើងបារម្ភថាយើងអាចនិយាយខុស ឬធ្វើឲ្យវាកាន់តែអាក្រក់។ ជាជាងគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយ សូមព្យាយាមផ្តោតលើការស្តាប់ និងការយល់ដឹង។

តើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានបញ្ហាក្នុងការទំនាក់ទំនងដែរឬទេ?

វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងការពន្យល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចមានថាមពលទាប ឬ "អ័ព្ទខួរក្បាល" ដែលធ្វើឱ្យពួកគេគិតកាន់តែយឺត។ ពួកគេក៏អាចព្រួយបារម្ភអំពីការក្លាយជាបន្ទុកលើអ្នកដទៃ មើលឃើញចំណុចតិចតួចក្នុងការនិយាយ ឬមានអារម្មណ៍ឆ្គងដោយសារតែការមាក់ងាយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

តើមានការជជែកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ?

ការជជែកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺអាចរកបាន 24/7 ក៏ដូចជាខ្សែទូរស័ព្ទ និងជំនួយការផ្ញើសារផងដែរ។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកអ្នកផ្តល់សេវាព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិតផងដែរ ដូចជា . ខ្សែបណ្តាញជំនួយ ដូចជា National Suicide Prevention Lifeline អាចមានភាពសមស្របជាងនៅក្នុងវិបត្តិ។

ឯកសារយោង

1. Cai, N., Choi, K. W., & ចៀន E.I. (២០២០)។ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវហ្សែននៃភាពខុសប្រក្រតីនៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ប្រតិបត្តិការ, ការបង្ហាញ, និង etiologies ។ ហ្សែនម៉ូលេគុលរបស់មនុស្ស, 29(R1) , R10–R18។
2. Heifner, C. (2009)។ បទពិសោធន៍បុរសនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទស្សនវិស័យក្នុងការថែទាំផ្លូវចិត្ត, 33(2) , 10–18។
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012)។ បទពិសោធន៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ៖ ទស្សនៈរបស់បុគ្គលលើសមត្ថភាពក្នុងការយល់ដឹង និងដោះស្រាយជំងឺ។ បញ្ហាក្នុងការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត, 33(5) , 272–279។
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013) ។ ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីគំនិតនៃភាពព្រងើយកន្តើយ៖ កម្មវិធីគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពហុជំនាញមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាទៅលើរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់នៅក្នុងផ្ទះថែទាំ។ International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941–1952។
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991) ។ កំហុស និងការយល់ចិត្ត៖ ភាពខុសគ្នានៃការរួមភេទ និងផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅ J. Garber & K. A. Dodge (Eds.), ការអភិវឌ្ឍន៍នៃបទប្បញ្ញត្តិនៃអារម្មណ៍ និងភាពមិនប្រក្រតី (ទំព័រ 243–272)។ សារព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge។
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D.G. (2019) ។ បែងចែកផលប៉ះពាល់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តលើការសម្រេចចិត្ត។ Psychological Medicine, 50(10) , 1613–1622។
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., Koushede, V. (2020) ។ ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងសង្គម ការយល់ឃើញពីភាពឯកោ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភក្នុងចំណោមជនជាតិអាមេរិកវ័យចំណាស់ (NSHAP): ការវិភាគការសម្រុះសម្រួលបណ្តោយ។ The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995) ។ ជួយអវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីមានវិបត្តិធ្វើអត្តឃាតធ្ងន់ធ្ងរ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការប្រឹក្សា និងចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក, 63(3) ,499–503។
9. Abramson, L. Y., & Sackheim, H.A. (1977) ។ ភាពច្របូកច្របល់ក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ភាពមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងបន្ទោសខ្លួនឯង។ ព្រឹត្តិបត្រផ្លូវចិត្ត, 84(5) , 838–851។
10. Koenig, H.G., Cohen, H.J., Blazer, D.G., Krishnan, K.R.R., & Sibert, T. E. (1993) ។ ទម្រង់នៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ និងក្មេងជាងវ័យ។ Journal of the American Geriatrics Society, 41(11) , 1169–1176។
11. Saveanu, R.V., & Nemeroff, C. B. (2012) ។ Etiology of Depression: កត្តាហ្សែន និងបរិស្ថាន។ គ្លីនិកចិត្តសាស្រ្តនៃអាមេរិកខាងជើង, 35(1) , 51–71។
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012) ។ តើការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូពេទ្យក្នុងការថែទាំជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលអ្នកជំងឺដែរឬទេ? - ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008)។ ស្វ័យភាព ភាពតានតឹង និងការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ BMJ, 336(7652) , 1046–1048។
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001) ។ វិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ និងការព្យាបាលចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ Nature Reviews Neuroscience , 2 (5), 343–351។
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការវិភាគមេតា។ Journal of Affective Disorders, 202 , 67–86។
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018) ។ ថាមពលទាប? ទស្សនៈនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល - តម្រូវការលើភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សរសៃប្រសាទ & ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីអាកប្បកិរិយាជីវសាស្រ្ត, 94, 248–270។
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995) ។ ឥទ្ធិពលនៃបទពិសោធន៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការអនុវត្តក្រុមផ្តោតអារម្មណ៍ និងវិធីសាស្ត្រស្ទង់មតិ។ ចិត្តវិទ្យា, 58(2), 149–163។
18. Pollock, K. (2007)។ ការរក្សាមុខនៅក្នុងការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការរឹតបន្តឹងសក្តានុពលនៃការព្យាបាលនៃការពិគ្រោះយោបល់។ សុខភាព៖ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរកម្មសិក្សាសម្រាប់ការសិក្សាសង្គមនៃសុខភាព ជំងឺ និងឱសថ, 11(2) , 163–180។
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020) ។ “ថាមពលគឺជាធនធានដ៏វិសេសវិសាល”៖ ការរចនាបច្ចេកវិជ្ជាដើម្បីគាំទ្របុគ្គលម្នាក់ៗឆ្លងកាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដំណើរការនៃសន្និសិទ SIGCHI ស្តីពីកត្តាមនុស្សនៅក្នុងប្រព័ន្ធកុំព្យូទ័រ។ សន្និសីទ CHI ឆ្នាំ 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. Belmaker, R. H., & អាហ្គាម, ជី (២០០៨) ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏សំខាន់។ New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68។
21. Muller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002) ។ ជំងឺ​បាយ​ប៉ូ​ឡា។ The Lancet, 359(9302) , 241–247។
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020) ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃ dysthymia និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់លាប់: ប្រវត្តិទំនាក់ទំនងនិងផលប៉ះពាល់គ្លីនិក។ The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812។
23. Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007) ។ តាមរដូវ“មិនអីទេ” អ្នកអាចតាមដានជាមួយនឹងសំណួរដ៏ទន់ភ្លន់ដូចជា “តើនោះជា ពិតប្រាកដ 'ល្អ' ឬ គ្រាន់តែនិយាយគួរសម 'ល្អ' មែនទេ? ត្រូវបានជូនដំណឹង

    អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រហែលជាមិនមានថាមពល ឬភាពធន់ក្នុងការរកមើលរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ និងយល់ពីអ្វីដែលខុស។[][] វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីអ្វីដែលអាចនឹងកើតឡើងចំពោះពួកគេ។

    ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យល់ថាអ្វីៗដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។

    ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងមានការពិបាកចិត្ត។ នេះគឺជាពេលដែលកិច្ចការដែលហាក់ដូចជាងាយស្រួល ដូចជាការបើកសំបុត្រ ឬធ្វើឱ្យគ្រែចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍លើសលប់។ នេះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ឬ​ល្ងង់។

    ការយល់ដឹងអំពីកិច្ចការដែលមិនអាចធ្វើទៅបាន អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យល់ដោយទន់ភ្លន់ថា នេះមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងការទទួលយកជំនួយ។

    3. ព្យាយាមយល់ មិនផ្លាស់ប្តូរ អារម្មណ៍របស់គេ

    មួយនេះពិបាកណាស់។ នៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើវាទាំងអស់។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា៖

    “ខ្ញុំស្អប់អ្នកដែលខ្ញុំស្រលាញ់កំពុងរងទុក្ខ។ ខ្ញុំចង់រុំពួកគេដោយក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំ ហើយធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយចិត្ត។ ប្រសិនបើខ្ញុំស្រលាញ់ពួកគេគ្រប់គ្រាន់ ច្បាស់ជាខ្ញុំគួរតែអាចធ្វើវាបាន។ជំងឺដែលប៉ះពាល់៖ ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពគ្លីនិក។ Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246។

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonisulen, K., K.,., ., ប៉ាសានណេន, អិម, & Lehto, S. M. (2019) ។ វគ្គថាមវន្តនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត peripartum អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូន។ Journal of Psychiatric Research, 113, 72–78។
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005) ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ឪពុកក្នុងដំណាក់កាលក្រោយសម្រាល និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ៖ ការសិក្សាអំពីប្រជាជននាពេលអនាគត។ The Lancet, 365(9478) , 2201–2205។
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003) ។ ប្រេវ៉ាឡង់ ការចុះខ្សោយ ផលប៉ះពាល់ និងបន្ទុកនៃជំងឺ dysphoric មុនមករដូវ (PMS/PMDD) ។ Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23។
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993) ។ លក្ខណៈគ្លីនិកនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំតាមស្ថានភាព និងគ្មានស្ថានភាព។ Psychopathology, 26(3-4) , 138–144។
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & ការភ័យខ្លាច, N.T. (2014) ។ តើ​ការ​សួរ​អំពី​ការ​ធ្វើ​អត្តឃាត និង​អាកប្បកិរិយា​ពាក់ព័ន្ធ​នាំ​ឱ្យ​មាន​គំនិត​ធ្វើ​អត្តឃាត​ដែរ​ឬ​ទេ? តើអ្វីជាភស្តុតាង? Psychological Medicine, 44(16) , 3361–3363។
29. Rudd, M. D. (2008)។ សញ្ញាព្រមានអំពីការធ្វើអត្តឃាតក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិក។ របាយការណ៍ផ្នែកចិត្តសាស្រ្តបច្ចុប្បន្ន, 10(1), 87–90។

<9 <9 9>អាចមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ដូចដែលវាអាចទទួលយកបាន ការធ្វើការងារដើម្បីយល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេគឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ការព្រមានតូចមួយគឺថា វាមិនមែនជាការងាររបស់មនុស្សបាក់ទឹកចិត្តដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់នោះទេ។ បង្កើតកន្លែងសម្រាប់ពួកគេនិយាយ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នករីករាយក្នុងការស្តាប់ ប៉ុន្តែជៀសវាងអ្វីដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការសួរចម្លើយ។ សាកល្បងនិយាយថា "ខ្ញុំចង់យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកស្រួលប្រាប់ខ្ញុំ"

4. អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកមានបណ្តាញជំនួយ

ជាធម្មតាមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសច្រើនចំពោះការមិនអាច "ដកខ្លួនចេញពីវា" ដោយតស៊ូនឹងកិច្ចការធម្មតា និងជាបន្ទុកលើមនុស្សដែលផ្តល់ជំនួយ។[]

ព្យាយាមកំណត់កំហុសរបស់ពួកគេជុំវិញការស្នើសុំជំនួយ ដោយបង្ហាញពួកគេថាអ្នកមានអ្នកផ្សេងទៀតត្រៀមខ្លួនដើម្បីគាំទ្រអ្នក។

វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពន្យល់ពីគំនិតនៃទ្រឹស្ដីចិញ្ចៀនដែលជាមធ្យោបាយនៃការជួយនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការជំនួយ។ អ្នក​ដែល​រង​ទុក្ខ​ខ្លាំង​បំផុត (ក្នុង​ករណី​នេះ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត) គឺ​នៅ​កណ្តាល។ នៅជុំវិញពួកគេមាន "ចិញ្ចៀន" ដែលបង្កើតឡើងដោយមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយពួកគេ ឧទាហរណ៍ ប្តីប្រពន្ធ កូន ឬឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ ចិញ្ចៀនបន្ទាប់អាចជាមិត្តជិតស្និទ្ធ និងក្រុមគ្រួសារបន្តបន្ទាប់។

ចិញ្ចៀននីមួយៗផ្តល់ការគាំទ្រ និងការលួងលោមដល់នរណាម្នាក់នៅក្នុងចិញ្ចៀនដែលតូចជាងរបស់ពួកគេ ហើយអាចស្នើសុំការគាំទ្រពីនរណាម្នាក់នៅក្នុងចិញ្ចៀនធំជាង។

ការបង្ហាញនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថាអ្នកកំពុងមើលថែខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលបើក។

5. កុំសុំការសម្រេចចិត្តរហ័ស

រោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើដាក់នៅនឹងកន្លែង។[] នេះអាចនាំឱ្យមនុស្សបដិសេធការផ្តល់ជំនួយនៅពេលដែលពួកគេពិតជាពេញចិត្តចំពោះវា។

ធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលដោយនិយាយថា "អ្នកមិនចាំបាច់សម្រេចចិត្តឥឡូវនេះទេ។" វាកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដ៏ទៃគិតថាតើពួកគេចង់ជួយក្នុងពេលរបស់ពួកគេឬអត់។

អ្នកក៏អាចឃ្លាសំណួរតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ "តើអ្នកចង់ធ្វើអ្វី?" អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាសម្ពាធខ្លាំង។ សាកល្បង "ចុះយើងទៅដើរលេង?" ជំនួសវិញ។

6. បង្ហាញពួកគេថាពួកគេមិននៅម្នាក់ឯងទេ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺឯកោ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ចំណាយពេលជាមួយអ្នក ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចយល់បាន។[] ការស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្ហាញថាពួកគេមិននៅម្នាក់ឯងពិតជាអាចជួយបាន។

គ្រាន់តែប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្នករីករាយក្នុងការស្តាប់ពួកគេ ហើយអ្នកមិនចង់ឱ្យពួកគេឆ្លងកាត់រឿងនេះតែម្នាក់ឯងអាចមានអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅ។ ការប្រាប់ពួកគេថាអ្នកគ្រាន់តែហៅទូរស័ព្ទទៅឆ្ងាយ ឬផ្ញើសារទៅពួកគេដើម្បីឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកកំពុងគិតអំពីពួកគេ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាយកចិត្តទុកដាក់។

សំខាន់បំផុតគឺធ្វើតាមអ្វីដែលអ្នកផ្តល់ជូន។ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​តែង​គិត​ថា​អ្នក​ដទៃ​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​មនុស្ស​ល្អ ហើយ​ថា​ពួក​គេ​ពិត​ជា​មិន​ខ្វល់​ទេ។ នេះអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលចំពោះគម្រោងដែលខកខាន ឬការផ្ដល់ជំនួយដែលធ្លាក់មក។[] វាច្រើនតែប្រសើរជាងក្រោមការសន្យា និងការផ្តល់ហួសហេតុជាងមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។

ស្ថិតិទាំងនេះស្តីពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅសហរដ្ឋអាមេរិកក៏អាចបំភ្លឺផងដែរ។

7. រំលឹកពួកគេថា នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់ពួកគេ

មនុស្សដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ងាយនឹងបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះបញ្ហា សូម្បីតែរឿងដែលពួកគេមិនអាចទទួលខុសត្រូវបាន។[] ជាធម្មតា ពួកគេបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ពួកគេអាចហៅខ្លួនឯងថា "ខ្សោយ" "គួរឱ្យអាណិត" ឬ "បរាជ័យ" ដែលមិនមានអារម្មណ៍រីករាយ និងមិនអាចទទួលយកបាន] មនុស្សដែលស្រលាញ់ពួកគេ (9) ។> រំលឹកពួកគេថា ការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាការបរាជ័យខាងសីលធម៌ ឬជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ វាជាជំងឺដែលកើតចេញពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជីវសាស្ត្រ (រួមទាំងហ្សែន) និងកត្តាបរិស្ថាន។

ជួនកាលវាអាចជួយចង្អុលបង្ហាញថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺទូទៅមួយ ហើយពួកគេមិនតែម្នាក់ឯងក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការលំបាកទាំងនេះទេ។ អ្នក​អាច​ពន្យល់​ថា វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​តស៊ូ​នឹង​ការងារ​ផ្ទះ និង​ការ​មើល​ថែ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ដូចជា​ការ​ងូតទឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូមប្រយ័ត្ន។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឆ្លើយតបចំពោះពួកគេក្នុងលក្ខណៈបុគ្គល ហើយមិនធ្វើឱ្យពួកគេមានបញ្ហាតូចតាចនោះទេ។

ឧទាហរណ៍ ការនិយាយថា "មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែដើរពីក្រោយការងារផ្ទះរបស់ពួកគេ" អាចស្តាប់ទៅដូចជាមិនពេញចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាម

“ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឲ្យមនុស្សពិបាកធ្វើអ្វីៗដែលពួកគេតែងតែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ វាជាផ្នែកមួយនៃរបៀបដែលជំងឺដំណើរការ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លាំងនៅពេលគិតចង់ធ្វើការបូមធូលី ឬបោកគក់។ បើ​វា​កើត​ឡើង ខ្ញុំ​នឹង​មិន​វិនិច្ឆ័យ​អ្នក​ទេ។ មិន​អី​ទេ។ ខ្ញុំអាចជួយបាន។”

8. ធ្វើការជាមួយពួកគេដើម្បីស្វែងរកជំនួយ

ការជួយនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនមែនជាការព្យាយាមជួសជុលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែលថាពួកគេស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

មានជំនួយជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរកបាន ហើយវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពួកគេក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីអ្វីដែលទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។[]

វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវជំរុញការព្យាបាលមួយប្រភេទ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានភាពសុខស្រួលជាមួយវាទាំងស្រុង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានការឆ្លើយតបដ៏អស្ចារ្យចំពោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើថ្នាំ។ ម៉្យាងទៀត ពួកគេប្រហែលជាមិនអាចបើកចិត្តទទួលយកនរណាម្នាក់ក្នុងការព្យាបាល ហើយចូលចិត្តសាកល្បងថ្នាំជាមុនសិន។

ទោះបីជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការគ្រប់គ្រងលើការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ យ៉ាង​ណា​មិញ អ្នក​នឹង​គោរព​តាម​បំណង​ប្រាថ្នា​របស់​ពួក​គេ និង​ថា​អ្នក​ចង់ជួយពួកគេស្វែងរកជំនួយដែលពួកគេអាចទទួលយកបាន។

អ្វីដែលមិនត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ទោះបីជាការនិយាយអ្វីមួយពិតជាប្រសើរជាងការជៀសវាងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ មានមតិមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរព្យាយាមជៀសវាងនិយាយទៅកាន់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

1. “អ្វីៗអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ”

ជាការពិតណាស់ វាជាការល្បួងដើម្បីលើកទឹកចិត្តមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឱ្យមើលរឿងវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចរំលឹកពួកគេពីរឿងល្អទាំងអស់ វានឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ហើយពួកគេនឹងសប្បាយចិត្តម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនដំណើរការបែបនោះទេ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនកើតឡើងទេ ពីព្រោះនរណាម្នាក់បានថ្លឹងថ្លែងពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាននៃជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយឈានទៅដល់ការសម្រេចចិត្ត។ វាជាជំងឺដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលមានសមាសធាតុជីវសាស្រ្ត ហ្សែន បរិស្ថាន និងសង្គម។[]

ការប្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តឱ្យ "មើលទៅខាងភ្លឺ" ឬរាយបញ្ជីអ្វីៗទាំងអស់ដែលពួកគេមានសម្រាប់ពួកគេ អាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឯកោ និងថែមទាំងមានកំហុសទៀតផង។ ពួកគេប្រហែលជាបានសន្ទនាជាមួយខ្លួនឯង ហើយមានការខកចិត្តដែលពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

វាក៏អាចបញ្ជាក់បានថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជម្រើសមួយ ឬថាពួកគេត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការផ្តោតលើរឿងខុស ឬការមិនដឹងគុណ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកទទេក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា

អ្វីដែលត្រូវនិយាយជំនួសវិញ៖ “ខ្ញុំយល់ថាវាពិបាកណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានសុភមង្គល ឬរីករាយនៅពេលនេះ។ ខ្ញុំតែងតែនៅទីនេះស្តាប់នៅពេលណាដែលអ្នកចង់និយាយ។"

2. “ហេតុអ្វីអ្នកមិនគ្រាន់តែ…”

មានរឿងជាច្រើនអាចជួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែការសង្កត់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលពួកគេមិនត្រៀមខ្លួន ឬមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចធ្វើបាន អាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អជាជាងប្រសើរជាង។ ព្យាយាមជៀសវាងឃ្លាដូចជា "អ្នកគួរតែ" ដែលមានន័យថាមានដំណោះស្រាយដ៏ងាយស្រួលមួយដែលពួកគេគ្រាន់តែមិនធ្វើ។

លំហាត់ប្រាណគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃរឿងនេះ។ លំហាត់ប្រាណជារឿយៗជួយអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត[] ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើតថាមពលនៅកម្រិតកោសិកា។[] នេះធ្វើឱ្យវាពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យ "គ្រាន់តែទៅរត់" នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងកណ្តាលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរអាចមានអារម្មណ៍ពិបាកដូចត្រូវបានប្រាប់ឱ្យ "គ្រាន់តែហោះហើរទៅកាន់ព្រះច័ន្ទ។"

ការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាដំណើរការយឺតមួយ។ ការជំរុញឱ្យពួកគេលោតឡើងក្នុងកម្រិតដែលពួកគេមិនមានធនធាន ទំនងជាមិនអាចជួយបានទេ។

អ្វីដែលត្រូវនិយាយជំនួសវិញ៖ "ខ្ញុំមិនអាចធានាថាវានឹងជួយបានទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ យើងអាចទៅដើរលេង/ចម្អិនអាហារដែលមានជីវជាតិ/ព្យាយាមស្វែងរកអ្នកព្យាបាលរោគសម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នា។"

៣. “ខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា”

អ្នកប្រហែលជាកំពុងព្យាយាមគាំទ្រនៅពេលអ្នកប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្នកដឹងច្បាស់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឯកោកាន់តែខ្លាំង។

យើងមិនដែលដឹងទេ ច្បាស់ណាស់ ពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតកំពុងមានអារម្មណ៍ ហើយនិយាយថាយើងប្រថុយនឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកផងដែរ។ពួកគេដើម្បីនិយាយអំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងឆ្លងកាត់ ប្រសិនបើពួកគេគិតថាអ្នកបានបង្កើតគំនិតរបស់អ្នករួចហើយអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ។

អ្វីដែលត្រូវនិយាយជំនួសវិញ៖ “បទពិសោធន៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា ហើយខ្ញុំនឹងមិនធ្វើពុតថាខ្ញុំដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់នោះទេ។ ខ្ញុំ​អាច​ទាក់ទង​នឹង​រឿង​នេះ​បាន​ច្រើន ហើយ​ខ្ញុំ​មក​ទីនេះ​ដើម្បី​ស្តាប់»។

4. "មនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាក"

ការនិយាយថា "មនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាក" ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងយល់ចិត្តមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដែលបាក់ទឹកចិត្ត ហើយថែមទាំងដាក់អារម្មណ៍របស់ពួកគេទៅក្នុងបរិបទកាន់តែទូលំទូលាយផងដែរ។ ជាអកុសលនេះទំនងជាមិនមានអ្វីដែលពួកគេបានស្តាប់ទេ។

ទៅអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយនិយាយថាបញ្ហារបស់ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ (ធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកក្នុងការសុំជំនួយរបស់ពួកគេ <11 ពួកគេកំពុងគិតតែប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន / ផ្តោតលើខ្លួនឯង <11 ពួកគេ "សោកសៅ" ឬ "មានអារម្មណ៍ចុះក្រោម" (ដែលកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) <12 > ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដ៏អាក្រក់ដែលមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សជាច្រើន។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទាំងស្រុងទេ។ ខ្ញុំចង់មើលថាតើមានអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីជួយអ្នក ប្រសិនបើនោះមិនអីជាមួយអ្នកទេ?”

5. "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចគ្រាន់តែ