စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုစကားပြောရမလဲ (& မပြောမဖြစ်)

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အဖြစ်များသော စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ 20% ခန့်သည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။[] သင့်ဘ၀တွင် တစ်စုံတစ်ဦးသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများသောကြောင့် သင်ဘာကူညီနိုင်သနည်း။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းက သူတို့မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို သင့်အား ပြောပြရန် အားပေးပါ။ ခက်သည် ။ သင့်ချစ်ရသူကို စိတ်ပူပြီး ပိုဆိုးသွားအောင် မဖြစ်အောင် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ သူတို့နဲ့ စကားပြောဖို့ ကြိုးစားနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူကို ပံ့ပိုးကူညီပေးရန်နှင့် လိုအပ်သောအကူအညီရရှိရန် အားပေးကူညီရန် သင့်အား လိုအပ်သောအချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ပေးပါမည်။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူနှင့် စကားပြောနည်း

ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှကူညီချင်ပါစေ၊ တစ်စုံတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောပြရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတစ်ယောက်ကို ဖေးမကူညီပြောဆိုနိုင်စေမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်အချို့ကို သတိထားပါ။

၁။ သူတို့ဘယ်လိုခံစားရလဲမေးပါ

သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုမေးတာက ပထမအဆင့်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများ (အထူးသဖြင့် အမျိုးသားများ) သည် အခြားသူများ ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို ဂရုမစိုက်ကြောင်း ယုံကြည်လေ့ရှိသောကြောင့် မေးခွန်းမေးခြင်း (သင်အဖြေကို သင်ဂရုစိုက်ကြောင်း ရှင်းလင်းပြောကြားခြင်း) က သူတို့ကို စကားပြောစေပါသည်။အဲဒါကို ရှောင်သွားမလား။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူကို “အဲဒါကို ဖယ်ထုတ်ပါ” ခိုင်းတာ ဒါမှမဟုတ် တွန်းထုတ်ခိုင်းတာက သူတို့ရဲ့ နာမကျန်းမှုရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အကူအညီရှာဖို့ ဒါမှမဟုတ် လက်ခံဖို့ ခက်ခဲစေတယ်။

သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်၊ ရည်းစား ဒါမှမဟုတ် ဆေးခန်းတွေမှာ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ ရည်းစားကို ပြုစုရတာ ပင်ပန်းပြီး စိတ်ပျက်စရာပါ။ အကူအညီတောင်းရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်ခြင်းကဲ့သို့ မိမိကိုယ်ကို ပျက်စီးစေသောနည်းလမ်းများဖြင့် ဆက်လက်ပြုမူနေပါက အထူးသဖြင့် မှန်ပါသည်။

ခက်ခဲသော်လည်း၊ ဤကဲ့သို့သောမှတ်ချက်မျိုးပေးခြင်းဖြင့် သင်၏စိတ်ပျက်စရာများ ထွက်လာခြင်းမဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူအား ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကို ဆက်လက်ပေးအပ်နိုင်စေရန် သင်၏ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်ကို ဖွင့်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ပိုကောင်းပါသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ စာရေးဆရာတစ်ယောက်ရဲ့ စကားမှာ "ငါ 'စိတ်ဓာတ်ကျမနေဘူး' ဆိုတာကို တခြားတစ်ယောက်ယောက်က 'အရပ်မရှည်ဘူး' လို့ မကြိုးစားနိုင်ဘူး။ တစ်ချို့ရက်တွေ ပိုကောင်းလာမယ်၊ တခြားရက်တွေ ပိုဆိုးလာမယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါမင်းနဲ့အတူ တစ်လျှောက်လုံးရှိနေမယ်။"

၆။ "မင်း စိတ်ဓာတ်ကျနေပုံမရဘူး"

စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေမှာ သူတို့ဘယ်လောက်ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုတာကို သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကို မပြဖို့ကြိုးစားတာက များတယ်။စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ ဂရုမစိုက်ထိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လူများက ၎င်းတို့အား မယုံမည် သို့မဟုတ် အားနည်းသည်ဟု ထင်မည်ကို စိုးရိမ်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းသည် သင့်အတွက် အံ့အားသင့်ဖွယ် ကြားနေဖော်ပြချက်တစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သော်လည်း၊ တစ်စုံတစ်ဦးအား စိတ်ဓာတ်ကျပုံမပေါ်ကြောင်း ပြောခြင်းသည် ၎င်းတို့အား မယုံကြည်နိုင်စရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ပင်ပန်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဖွင့်ဟခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ပြသခဲ့သော ကြီးမားသော ရဲရင့်မှုကိုလည်း ပယ်ချပါသည်။

အစား ဘာပြောရမည်နည်း။ “ကျွန်တော် သဘောမပေါက်ပါ။ ဖွင့်လှစ်ပေးတဲ့အတွက် ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။ မင်းအဲ့အကြောင်းပြောချင်လို့လား။"

၇။ “ဘာလို့ မလုပ်နိုင်ရတာလဲ…”

နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထမ်းဆောင်ရန် မည်မျှခက်ခဲသည်ကို နားလည်ရန် စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အပိုင်းကို မခံစားရသူတစ်ဦးအတွက် ခက်ခဲပါသည်။ သွားတိုက်တာ၊ မေးလ်ဖွင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြင်ပအ၀တ်အစားတွေဝတ်တာလိုမျိုး အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် တွေးခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် ခွန်အားတွေ မရှိသလောက်ပါပဲ။ သို့သော် သင် စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အခါ ၎င်းတို့သည် သင့်အရင်းအမြစ်များပေါ်တွင် အမှန်တကယ် ယိုယွင်းသွားနိုင်သည်။[]

စိတ်ကျရောဂါအပါအဝင် ကမ္ဘာကြီးကို မမြင်နိုင်သောရောဂါ သို့မဟုတ် မသန်စွမ်းသူများနှင့် ကွဲပြားပုံပေါ်စေမည့် နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှင်းပြရန် အသုံးပြုထားသည့် Spoon Theory ကိုကြည့်ပါ။

အစား ဘာပြောရမည်နည်း- "ဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေရန် သင်၏လုပ်စရာစာရင်းမှ ဖယ်ရှားနိုင်သည့် အလုပ်များ ရှိပါသလား။"

စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားများ

စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားများ ကွဲပြားသည်။ သင်ဖြစ်မည်မဟုတ်သော်လည်းသင့်ချစ်ရသူအား ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် ကွဲပြားမှုများကို နားလည်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သာမန်စိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားအချို့ဖြစ်သည်။

• အဓိက (လက်တွေ့) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- စိတ်ကျရောဂါ (MDD) ဟုခေါ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအကြောင်းကို လူအများစုက တွေးထင်နေကြတာပါ။ ၎င်းသည် ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စွမ်းအင်နည်းပါးမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဥ်အလုပ်များတွင် အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့် စိတ်ဓာတ်ကျသောကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ ]
• Persistent depressive disorder (PDD)- စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများသည် နှစ်နှစ်ကျော်ကြာ ရှိနေသောအခါတွင် PDD ကို စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် MDD ထက် မပြင်းထန်သော်လည်း ကြာရှည်စွာရှိနေခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့သည် တစ်စုံတစ်ဦး၏အသက်တာအပေါ် သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုဆိုးလေ့ရှိပြီး နွေရာသီတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ လျော့ပါးသွားပါသည်။[]
• Peripartum depression- ၎င်းကို မီးဖွားပြီးနောက် သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါဟု လူသိများလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် မီးဖွားပြီးနောက် လူများကိုသာ သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ကိုယ်ဝန်ရှိထားသူ သို့မဟုတ် မကြာသေးမီကမှ မီးဖွားဖူးသူတိုင်း၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲများ ရှိနိုင်သော်လည်း peripartum depression သည် ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး သိသိသာသာ ကြာရှည်နိုင်သည်။[] ဖခင်များသည် peripartum depression ကို ခံစားနေကြရကြောင်း သက်သေအထောက်အထားများ တိုးလာပါသည်။[]
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)- ဤအရာသည် ဓမ္မတာလာချိန်ဝန်းကျင်တွင် လက္ခဏာများ ပြွတ်သိပ်နေပါသည်။ PMDD တွင် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကဲ့သို့သော PMDD တွင် PMS ထက် ပို၍သိသာထင်ရှားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝအတွက် သိသိသာသာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။[]
• အခြေအနေဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- ၎င်းသည် ဆေးခန်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း ခံစားချက်များအတွက် 'အစပျိုး' ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ ဆက်ဆံရေးပြိုကွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရာဇ၀တ်မှုတစ်ခု၏ သားကောင်ဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုရှိသောဘဝဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းက လူတွေကို သတ်သေခြင်းက သူတို့ခံစားနေရတဲ့ပုံစံကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းလို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

  သင့်ချစ်ရသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ သူတို့ရဲ့အသက်ကို သတ်ဖို့စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အရေးကြီးဆုံးအရာက အကြောင်းအရာကို စေ့စေ့စပ်စပ်ပြောပြဖို့ပါပဲ။ ကြောက်စရာကောင်းသည်မှာ သိသာထင်ရှားသော်လည်း မေးခြင်းသည် သူတို့မည်ကဲ့သို့ ခံစားနေရသည်ကို ရိုးသားစွာ ပြောဆိုနိုင်ကြောင်း သိစေပါသည်။

  တိုက်ရိုက်ပြောပါ။ “ငါဒီမှာမရှိရင် ပိုကောင်းမယ်” သို့မဟုတ် “အနည်းဆုံးတော့ ငါကြာကြာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး၊” သူတို့ကိုယ်တိုင် အသက်စွန့်ဖို့ စဉ်းစားနေတာလားလို့ မေးကြည့်ပါ။ “ကျွန်တော် မဆုံးဖြတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် မေးဖို့ လိုတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စိတ်ကူးရှိဖူးလား။ မင်းမှာရှိရင် ငါ့ကိုပြောပြဖို့ ကောင်းပါတယ်။”

  တစ်စုံတစ်ဦးကို သတ်သေခြင်းရှိမရှိ မေးခြင်းသည် ခေါင်းထဲသို့ အကြံအစည်တစ်ခု ဝင်လာမည်ကို စိုးရိမ်နေပေမည်။ ဒါက လုံးဝကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ သတ်သေရန် ရည်ရွယ်ချက်များအကြောင်း လူများအား မေးမြန်းခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေရန် ကြိုးပမ်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေကြောင်း သုတေသနက တစိုက်မတ်မတ် ပြသသည်။[]

  သတ်သေခြင်း၏ သတိပေးလက္ခဏာများ

  သတ်သေခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုရာတွင် အမည်းစက်များစွာ ရှိပြီး ၎င်းသည် သင်ရှာဖွေသင့်သည့်အရာကို သိရန် ခက်ခဲစေသည်။ ဤသည်မှာ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းအတွက် အဓိကသတိပေးချက်အချို့ဖြစ်သည်[]

  • မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းအကြောင်း၊ ခပ်တိုးတိုးပြောခြင်း
  • သေဆုံးခြင်း၊ သေဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် သေကြောင်းကြံခြင်းအကြောင်းပြောခြင်း သို့မဟုတ် စာရေးသားခြင်း
  • မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းအတွက် အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်း
  • မိမိကိုယ်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအဖြစ်ရည်ညွှန်းခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ၎င်းတို့မပါဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဟု အကြံပြုခြင်း
  • ယခင်က စိတ်အားထက်သန်မှု

    ရုတ်တရက် စိတ်ဓာတ်ကျသွားခြင်း လူမှုရေးအထောက်အပံ့နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများမှ ဆုတ်ခွာခြင်း

    ပစ္စည်းဥစ္စာများ ပေးကမ်းခြင်း၊ ဆန္ဒပြုခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ကိစ္စများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရယူခြင်း

    မိမိကိုယ်ကို သတ်သေရန်အတွက် အရင်းအမြစ်များ စုဆောင်းခြင်း၊ ဥပမာ ဆေးပြား သို့မဟုတ် လက်နက်များ စုဆောင်းခြင်း

    အန္တရာယ်ရှိသော သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးသည့် အပြုအမူများ

    မှီခိုသူအတွက် စီစဉ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ်အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များ

သတ်သေသူအတွက် အကူအညီရယူရန်နေရာ

သင့်ချစ်ရသူတွင် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော လက္ခဏာများတွေ့ပါက ထိတ်လန့်မနေပါနှင့်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အကူအညီတောင်းဖို့ပါပဲ။ အခမဲ့၊ လျှို့ဝှက်အကြံဉာဏ်ရယူရန်အတွက် National Suicide Prevention Lifeline 800-273-8255 သို့ 24/7 ဆက်သွယ်ပါ။

အမေရိကန်နိုင်ငံပြင်ပရှိသူများအတွက်၊ ဤနေရာတွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကာကွယ်ရေး hotlines စာရင်းတစ်ခုရှိပါသည်။

သင်ချက်ချင်းအန္တရာယ်ရှိလာမည်ကိုစိုးရိမ်ပါက၊ လူကိုတစ်ယောက်တည်းမထားခဲ့ပါနှင့်၊ 19 H ကဲ့သို့ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ကြည့်ပါ သို့မဟုတ် 19 ဓားကိုကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပါ

စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသော သင်ဂရုစိုက်သူတစ်ဦးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် မလွယ်ကူပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်း ဂရုစိုက်ဖို့က နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စောင့်ရှောက်မှုတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• ကိုယ့်အတွက် အချိန်ယူခြင်း
• သင့်ချစ်ရသူကို မကူညီမီ သင့်လိုအပ်ချက်များ ပြည့်မီကြောင်း သေချာစေခြင်း
• သင်ကူညီရန် သင်လုပ်နိုင်သည်နှင့် မလုပ်နိုင်သောအရာများကို နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း
• ၎င်းသည် သင့်အတွက် ခက်ခဲကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်း
• သင်၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်သို့ ဆက်သွယ်ခြင်း<12120<121>>

အသုံးများသောမေးခွန်းများ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအကြောင်း တစ်စုံတစ်ဦးအား ပြောဆိုရန် အဘယ်ကြောင့် ခက်ခဲနေရသနည်း။

စိတ်ကျရောဂါအကြောင်းပြောခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဟု ခံစားရသောကြောင့် နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူအား မည်သို့အကောင်းဆုံးကူညီရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့မသိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တိုမှားသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေမည်ကို စိုးရိမ်ပါသည်။ ဘာပြောမလဲဆိုတာကို တွေးနေမယ့်အစား နားထောင်ပြီး နားလည်မှုကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေမှာ ဆက်သွယ်ဖို့ အခက်အခဲရှိပါသလား။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူအတွက် သူတို့ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို ရှင်းပြဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် "ဦးနှောက်မြူများ" ရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုနှေးကွေးစွာ တွေးတောစေသည်။ သူတို့သည် အခြားသူများအပေါ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ခြင်း၊ စကားပြောဆိုရာတွင် အချက်အနည်းငယ်မျှသာ တွေ့ရခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးအမည်းစက်ကြောင့် အဆင်မပြေဟု ခံစားရနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါအတွက် အွန်လိုင်းချတ်တစ်ခု ရှိပါသလား။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူများအတွက် အွန်လိုင်းချတ်ကို 24/7 အပြင် ဖုန်းလိုင်းများနှင့် စာသားပံ့ပိုးမှုတို့လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ . National Suicide Prevention Lifeline ကဲ့သို့သော အကူအညီလိုင်းများသည် အကျပ်အတည်းတစ်ခုတွင် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Cai, N., Choi, K. W., & E. I. (2020) အကြော်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွင် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း၏ မျိုးရိုးဗီဇကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း- လည်ပတ်လုပ်ဆောင်မှုများ၊ သရုပ်ပြမှုများ၊ လူသားမော်လီကျူး မျိုးရိုးဗီဇ၊ 29(R1) ၊ R10–R18။
2. Heifner, C. (2009)။ အမျိုးသား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း အတွေ့အကြုံ။ စိတ်ရောဂါကုသရေးဆိုင်ရာ အမြင်များ၊ 33(2) ၊ 10–18။
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012)။ ကြီးမားသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အတွေ့အကြုံများ- ရောဂါကို နားလည်ပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှုအပေါ် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အမြင်။ စိတ်ကျန်းမာရေးသူနာပြု၊ 33(5) ၊ 272–279။
4. Leontjevas၊ R.Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans၊ R. T. C. M. (2013)။ မနာလိုခြင်း၏သဘောတရားကို ပိုမိုထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သည်- ဘက်စုံစည်းကမ်းဆိုင်ရာ စိတ်ကျရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုပရိုဂရမ်သည် သူနာပြုအိမ်များတွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သတိမမူမိခြင်းအပေါ် မတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ နိုင်ငံတကာ စိတ်ရောဂါကုပညာ၊ 25(12) ၊ 1941–1952။
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991)။ အပြစ်ရှိခြင်းနှင့် စာနာမှု- လိင်ကွဲပြားမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် သက်ရောက်မှုများ။ J. Garber & K. A. Dodge (Eds.), စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းနှင့် ကမောက်ကမဖြစ်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု (စ. 243–272)။ Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon၊ D. G. (2019)။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းအပေါ် စိတ်ကျရောဂါ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုင်းခြားပါ။ စိတ်ပညာဆေးပညာ၊ 50(10) ၊ 1613–1622။
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., Koushede၊ V. (2020)။ လူမှုဆက်ဆံရေး ပြတ်တောက်မှု၊ အထီးကျန်မှုကို ခံစားရပြီး သက်ကြီးပိုင်းအမေရိကန်များအကြား စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောက လက္ခဏာများ (NSHAP)- အရှည်လိုက် ဖျန်ဖြေမှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်။ The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995)။ ပြင်းထန်သော သတ်သေမှုအကျပ်အတည်းပြီးနောက် နှုတ်ထွက်ခြင်းကို ကူညီပါ။ အတိုင်ပင်ခံနှင့် လက်တွေ့စိတ်ပညာဂျာနယ်၊ 63(3) ၊499–503။
9. Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977)။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွင် ဝိရောဓိတစ်ခု- ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်ခြင်း။ စိတ်ပညာစာစောင်၊ 84(5) ၊ 838–851။
10. Koenig၊ H. G.၊ Cohen၊ H. J.၊ Blazer၊ D. G.၊ Krishnan၊ K. R. R. & Sibert, T. E. (1993)။ ကြီးကြီးမားမား စိတ်ကျရောဂါရှိသော အသက်ငယ်ရွယ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အတွင်းလူနာများတွင် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ ကိုယ်ရေးအကျဉ်း။ Journal of the American Geriatrics Society၊ 41(11) ၊ 1169–1176။
11. Saveanu၊ R. V.၊ & Nemeroff, C. B. (2012)။ စိတ်ကျရောဂါ၏ Etiology- မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ။ မြောက်အမေရိက စိတ်ရောဂါကုဆေးခန်းများ၊ 35(1) ၊ 51–71။
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012)။ စိတ်ကျရောဂါစောင့်ရှောက်မှုအတွက် GP လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လူနာရလဒ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။ - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis ။ BMC ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုသုတေသန၊ 12(1) ။
13. Biegler၊ P. (2008)။ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကုသမှု။ BMJ၊ 336(7652) ၊ 1046–1048။
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001)။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် သုတေသနနှင့် ကုသနည်းများ။ Nature Reviews Neuroscience ၊ 2 (5), 343–351။
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016)။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် လေ့ကျင့်ခန်း- meta-analysis။ Journal of Affective Disorders, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018)။ စွမ်းအင်နည်းသလား။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်အပေါ် ရှုထောင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ အာရုံကြောသိပ္ပံ & ဇီဝအပြုအမူသုံးသပ်ချက်များ၊ 94၊ 248–270။
17. Coyne၊ J. C.၊ & Calarco, M. M. (1995)။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အတွေ့အကြုံများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- Focus Group ၏အသုံးချမှုနှင့် စစ်တမ်းကောက်ယူမှုနည်းလမ်းများ။ စိတ်ရောဂါ၊ 58(2), 149–163။
18. Pollock၊ K. (2007)။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏တင်ပြမှုတွင် မျက်နှာကိုထိန်းသိမ်းခြင်း- တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု၏ ကုထုံးဆိုင်ရာအလားအလာကို ကန့်သတ်ခြင်း။ ကျန်းမာရေး- ကျန်းမာရေး၊ နာမကျန်းမှုနှင့် ဆေးပညာဆိုင်ရာ လူမှုရေးလေ့လာမှုဆိုင်ရာ ဆက်စပ်ဂျာနယ်၊ 11(2) ၊ 163–180။
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020)။ “စွမ်းအင်သည် အကန့်အသတ်ရှိသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်”- စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများ ပြောင်းလဲလာနေသော လူတစ်ဦးချင်းစီကို ပံ့ပိုးရန် နည်းပညာကို ဒီဇိုင်းထုတ်ခြင်း။ ကွန်ပြူတာစနစ်များရှိ လူသားဆိုင်ရာအချက်များဆိုင်ရာ SIGCHI ညီလာခံ၏ လုပ်ငန်းစဉ်များ။ CHI ညီလာခံ၊ 2020၊ 10.1145/3313831.3376309။
20. Belmaker, R. H., & အာဂမ်၊ ဂျီ (၂၀၀၈)။ Major Depressive Disorder။ New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68။
21. Muller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002)။ စိတ်ကြွရောဂါ။ Lancet၊ 359(9302) ၊ 241–247။
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke၊ K. (2020)။ dysthymia နှင့် အမြဲတစေ စိတ်ကျရောဂါကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း- သမိုင်း၊ ဆက်နွယ်မှု၊ နှင့် လက်တွေ့သက်ရောက်မှုများ။ The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007)။ ရာသီအလိုက်“ကောင်းပြီ။” “ဒါက အစစ်ဟုတ်လား 'ကောင်းတယ်၊' ဒါမှမဟုတ် ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေး 'ကောင်းပြီ'” ကဲ့သို့သော ပေါ့ပေါ့ပါးပါးမေးခွန်းတစ်ခုဖြင့် သင်နောက်ဆက်တွဲမေးနိုင်ပါသည်။ အသိပေးထားပါ

    စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုရှာဖွေကာ အမှားအယွင်းများကိုနားလည်ရန် စွမ်းအင် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်ပါ။[][] ၎င်းတို့အတွက်ဖြစ်နိုင်သည့်အရာများအကြောင်း အတတ်နိုင်ဆုံးနားလည်ရန် သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

    စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းက ၎င်းတို့တွေ့ကြုံနေရသောအရာများသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပြနိုင်သည်။

    ဥပမာအားဖြင့် လူအများသည် စိတ်ဓာတ်ကျတတ်ပါသည်။ မေးလ်ကိုဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ယာပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ထင်ရလွယ်ကူသောအလုပ်တစ်ခုသည် ပြင်းထန်စွာခံစားရသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဒါက သူတို့ကို မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

    မဖြစ်နိုင်သောလုပ်ဆောင်စရာများကို နားလည်ခြင်းက ၎င်းသည် အားနည်းခြင်း၏လက္ခဏာမဟုတ်ကြောင်း ညင်သာစွာရှင်းပြနိုင်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေသူသည် အကူအညီကိုလက်ခံရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

    ၃။ သူတို့ခံစားချက်တွေကို မပြောင်းလဲဘဲ နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ

    ဒါက ခက်တယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူနဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ အားလုံးကို အဆင်ပြေစေချင်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်-

    “ကျွန်တော်ချစ်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ဒုက္ခပေးနေတာကို မုန်းတယ်။ ငါသူတို့ကို ငါ့ရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ လွှမ်းခြုံပြီး ပျော်ရွှင်စေချင်တယ်။ ငါသူတို့ကို လုံလုံလောက်လောက်ချစ်ရင် ငါဒါကိုလုပ်နိုင်မှာသေချာတယ်။သက်ရောက်မှုရှိသောရောဂါ- လက်တွေ့မွမ်းမံမှုတစ်ခု။ လက်တွေ့စိတ်ရောဂါပညာ၏မှတ်တမ်းများ၊ 19(4) ၊ 239–246။

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonisuline, K.-Kan, ။၊ Pasanen၊ M.၊ & Lehto, S. M. (2019)။ ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားခြင်းတစ်လျှောက် peripartum စိတ်ကျရောဂါ၏တက်ကြွသောလမ်းစဉ်။ စိတ်ရောဂါသုတေသနဂျာနယ်၊ 113၊ 72–78။
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T.G. (2005)။ မီးဖွားပြီးကာလတွင် ဖခင်စိတ်ကျရောဂါနှင့် ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု- အလားအလာရှိသော လူဦးရေလေ့လာမှု။ Lancet၊ 365(9478) ၊ 2201–2205။
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003)။ အဖြစ်များမှု၊ ချွတ်ယွင်းမှု၊ သက်ရောက်မှုနှင့် ရာသီမမီ ရင်ခုန်စိတ်ရောဂါ (PMS/PMDD) ၏ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး။ စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာ အာရုံကြောဆိုင်ရာပညာ၊ 28၊ 1–23။
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993)။ အခြေအနေနှင့် အခြေအနေမဟုတ်သော အဓိက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက်တွေ့လက္ခဏာများ။ စိတ်ရောဂါဗေဒ၊ 26(3-4) ၊ 138–144။
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & မစိုးရိမ်၊ N. T. (2014)။ သတ်သေခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အပြုအမူများအကြောင်း မေးမြန်းခြင်းသည် သတ်သေရန် စိတ်ကူးကို ဖြစ်စေပါသလား။ အထောက်အထားကဘာလဲ။ စိတ်ပညာဆေးပညာ၊ 44(16) ၊ 3361–3363။
29. Rudd၊ M. D. (2008)။ လက်တွေ့အလေ့အကျင့်တွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းသတိပေးသည့်လက္ခဏာများ။ လက်ရှိ စိတ်ရောဂါကုသမှု အစီရင်ခံစာများ၊ 10(1), 87–90။

<9 9>ဆိုးရွားသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။

လက်ခံရန် ခက်ခဲသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်လုပ်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်သည်။

သတိပေးချက်လေးတစ်ခုမှာ သင့်အား နားလည်ကူညီရန် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူ၏ အလုပ်မဟုတ်ပေ။ သူတို့ စကားပြောဖို့ နေရာပေး၊ နားထောင်ရတာ ပျော်တယ်လို့ သူတို့ကို သိစေပေမယ့် စစ်ကြောမေးမြန်းမှုလို ခံစားရနိုင်တဲ့ ဘယ်အရာကိုမဆို ရှောင်ပါ။ ပြောကြည့်ပါ၊ “မင်းပြောပြသလောက် နားလည်ချင်ပါတယ်”

၄။ သင့်တွင် ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်တစ်ခုရှိနေကြောင်း ၎င်းတို့အား အသိပေးပါ

စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် “ထိုအရာများမှ ရုန်းထွက်ရန်” မစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် အပြစ်ရှိကြောင်း ခံစားရပြီး ပုံမှန်အလုပ်များကို ရုန်းကန်နေရကာ အကူအညီပေးမည့်သူများအပေါ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါသည်။

လိုအပ်နေသူကို ကူညီသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် Ring Theory အယူအဆကို ရှင်းပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အများဆုံးခံစားနေရသူ (ဤကိစ္စတွင်၊ စိတ်ကျရောဂါရှိသူ) သည်ဗဟိုတွင်ရှိသည်။ ၎င်းတို့အနီးတစ်ဝိုက်တွင် ၎င်းတို့နှင့် အနီးကပ်ဆုံးလူများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် “လက်စွပ်” တစ်လုံး၊ ဥပမာ၊ ၎င်းတို့၏ အိမ်ထောင်ဖက်၊ ကလေး သို့မဟုတ် မိဘ။ နောက်လက်စွပ်သည် ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုဝင်များဖြစ်နိုင်သည်။

လက်စွပ်တစ်ခုစီသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထက်သေးငယ်သောလက်စွပ်ရှိမည်သူမဆိုအား ပံ့ပိုးမှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုကြီးသောလက်စွပ်တွင် မည်သူမဆိုထံမှ အကူအညီတောင်းခံနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူကို သင်ဂရုစိုက်ကြောင်းပြသခြင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

၅။ မတောင်းနဲ့လျင်မြန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များ

စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင် ခက်ခဲခြင်းဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင် ခက်ခဲစေသည်။ ၎င်းသည် ဖိအားများကို လျှော့ချပေးပြီး တစ်ဖက်လူအား ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်အတွင်း အကူအညီပေးလိုခြင်းရှိမရှိကို စဉ်းစားခွင့်ပေးသည်။

သူတို့ကို ဆုံးဖြတ်ရ ပိုလွယ်ကူစေသည့် နည်းလမ်းဖြင့် မေးခွန်းများကို စကားစုများ ရေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ “မင်းဘာလုပ်ချင်လဲ။” ဟာ ဖိအားတွေ အများကြီး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ “ငါတို့ လမ်းလျှောက်သွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။” အစား စမ်းကြည့်ပါ။

ကြည့်ပါ။: အဖွဲ့စကားဝိုင်းတစ်ခုမှ ထွက်သွားသောအခါ ဘာလုပ်ရမလဲ

၆။ သူတို့တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း ပြပါ

စိတ်ကျရောဂါသည် အထီးကျန်ဆန်သည်။ ဘယ်သူကမှ သင်နဲ့ အချိန်မဖြုန်းချင်သလို ဘယ်သူမှ နားမလည်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။[] သူတို့တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေခြင်းက တကယ်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သူတို့ပြောတာကို နားထောင်ရတာ ပျော်ရွှင်ကြောင်းနဲ့ သူတို့ကို တစ်ယောက်တည်း မဖြတ်သန်းချင်ဘူးလို့ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြခြင်းက လေးနက်တဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်ဖုန်းဆက်ရုံသာရှိသေးကြောင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို သင်တွေးနေကြောင်း ၎င်းတို့အား အသိပေးရန် ၎င်းတို့အား မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းက သင်တကယ်ဂရုစိုက်ကြောင်း ခံစားရစေပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးမှာ သင်ကမ်းလှမ်းသောအရာများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေဟာ တခြားသူတွေ “ကောင်းဖို့ကောင်းတာ” လို့ ထင်ကြပြီး တကယ်ဂရုမစိုက်ဘူးလို့ ထင်လေ့ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် လွတ်သွားသောအစီအစဉ်များ သို့မဟုတ် ကြုံလာရသော အကူအညီကမ်းလှမ်းချက်များကို ၎င်းတို့အား လွန်ကဲစွာ ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။[] မကြာခဏပြုလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။အခြားနည်းလမ်းများထက် ကတိမတည်ဘဲ လွန်လွန်ကဲကဲ ပေးဆောင်ခြင်း။

အမေရိကန်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာ ဤစာရင်းအင်းများသည်လည်း ဉာဏ်အလင်းပေးနိုင်ပါသည်။

၇။ ဤသည်မှာ ၎င်းတို့၏အမှားမဟုတ်ကြောင်း ၎င်းတို့အား သတိပေးပါ

စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် ပြဿနာများအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်လေ့ရှိကြပြီး တာဝန်မယူနိုင်သည့်အရာများပင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။> စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ်ကျင့်တရားပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း၏လက္ခဏာမဟုတ်ကြောင်း ၎င်းတို့အား သတိပေးပါ။ ၎င်းသည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ (မျိုးရိုးဗီဇအပါအဝင်) နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ ပေါင်းစပ်မှုမှ ဆင်းသက်လာသော ဖျားနာမှုဖြစ်သည်။

စိတ်ကျရောဂါသည် အလွန်အဖြစ်များသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း တခါတရံတွင် ထောက်ပြရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဤအခက်အခဲများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပေ။ အိမ်မှုကိစ္စများနှင့် ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစောင့်ရှောက်မှုများကို ရုန်းကန်နေရသည့် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများတွင် အမှန်တကယ်ပင် အဖြစ်များကြောင်း သင်ရှင်းပြနိုင်သည်။ ဒါပေမယ် ဒါကို သတိထားပါ။ သင့်ချစ်ရသူသည် ၎င်းတို့အား တစ်ဦးချင်းအနေနှင့် ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကို အသေးအဖွဲမဖြစ်စေဘဲ တုံ့ပြန်နေသည်ဟု ခံစားမိစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဥပမာ၊ “စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် များသောအားဖြင့် အိမ်မှုကိစ္စများကို နောက်ကျတတ်သည်” ဟု ပြောခြင်းသည် သဘောထားကြီးနိုင်သည်။ အစား၊ကြိုးစားပါ

“စိတ်ကျရောဂါက လူတွေကို သာမန်အားဖြင့် လွယ်တဲ့ အရာတွေကိုလုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုခံစားရရင် မင်းအပြစ်မဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည် ရောဂါအလုပ်လုပ်ပုံ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖုန်စုပ်စက် သို့မဟုတ် အဝတ်လျှော်ရန် စိတ်ကူးဖြင့် သင်သည် အမှန်တကယ် နေမကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် မင်းကို ငါစီရင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ရပါတယ်။ ငါကူညီနိုင်တယ်။"

၈။ အကူအညီရယူရန် သူတို့နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ

စိတ်ကျရောဂါရှိသူကို ကူညီခြင်းသည် အရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင်ပြုပြင်ရန် ကြိုးစားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ရရှိနိုင်သည့် အကူအညီ အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး အထိရောက်ဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေကို ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် ၎င်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။[]

၎င်းနှင့် လုံးဝအဆင်မပြေပါက ကုသမှုအမျိုးအစားတစ်ခုကို တွန်းအားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော တုံ့ပြန်မှု ရှိကောင်းရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဆေးသောက်ရန် သတိပြုမိပေမည်။ တနည်းအားဖြင့် ကုထုံးတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်အား ပွင့်လင်းမြင်သာစွာ မခံစားနိုင်ဘဲ ဆေးကို အရင်စမ်းကြည့်လိုပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါသည် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ခက်ခဲသော်လည်း သင့်ချစ်ရသူသည် ကုသမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရရန် အရေးကြီးပါသည်။[] ၎င်းတို့နှင့်အတူ ဆေးဝါးချိန်းဆိုရန် ကမ်းလှမ်းခြင်း (သို့သော်လည်း မတောင်းဆိုပါနှင့်) သို့မဟုတ် ၎င်းတို့က သင့်အား ခေါ်လိုပါသလားဟု

သင့်ကို ချိန်းဆိုပေးပါရန် မေတ္တာရပ်ခံပါသည်။ လေးလေးနက်နက်၊ သူတို့ဆန္ဒကို သင်လေးစားလိမ့်မယ်။သူတို့လက်ခံနိုင်တဲ့ အကူအညီကို ရှာတွေ့အောင် ကူညီပေးချင်ပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတစ်ယောက်ကို မပြောသင့်တဲ့စကား

တစ်ခုခုပြောခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ရှောင်တာထက် သေချာပေါက် ပိုကောင်းပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူအတွက် ပိုခက်ခဲစေနိုင်တဲ့ မှတ်ချက်အချို့ရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူအား စကားမပြောရန် သင်ကြိုးစားသင့်သည့်အချက်အချို့

၁။ “အရာတွေက ပိုဆိုးနိုင်တယ်”

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ချစ်ရသူကို သူတို့ဘဝရဲ့ အကောင်းမြင်အရာတွေကို ကြည့်ဖို့ တွန်းအားပေးဖို့ ဆွဲဆောင်နေပါတယ်။ ကောင်းတဲ့အရာတွေအားလုံးကို သင်သတိပေးနိုင်ရင် ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးပြီး သူတို့ပြန်ပျော်သွားသလိုမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ထိုနည်းအတိုင်း အလုပ်မဖြစ်ပါ။

တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ အကောင်းမြင်နှင့် အဆိုးမြင်မှုများကို ချိန်ဆကာ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ချနိုင်သောကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ဖြစ်မလာပါ။ ဇီဝဗေဒ၊ မျိုးရိုး၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများပါရှိသော ရှုပ်ထွေးသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။[]

စိတ်ကျရောဂါရှိသူများကို "တောက်ပသောဘက်တွင်ကြည့်ပါ" သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အတွက်ဖြစ်မည့်အရာအားလုံးကို စာရင်းပြုစုခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို အထီးကျန်ဆန်စေပြီး အပြစ်ရှိသည်ဟုပင် ခံစားရစေသည်။ သူတို့သည် ၎င်းတို့နှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုဖူးပြီး မသက်သာနိုင်သည့်အတွက် စိတ်ပျက်မိပါသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု သို့မဟုတ် မှားယွင်းသောအရာများကို အာရုံစိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျေးဇူးကန်းခြင်းအတွက် အပြစ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုလည်း ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။

အစား ဘာပြောရမည်နည်း- “အခုအချိန်မှာ ပျော်ရွှင်မှု ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုတွေကို ခံစားရတာ တကယ်ကို ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ နားလည်ပါတယ်။ ငါအမြဲဒီမှာစကားပြောချင်တဲ့အချိန်တိုင်း နားထောင်ပါ။"

၂။ “ဘာလို့ မလုပ်တာလဲ…”

စိတ်ကျရောဂါကို တော်တော်များများက ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် သင့်ချစ်ရသူကို အဆင်သင့်မဖြစ်သေးတာ ဒါမှမဟုတ် မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့ တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ဖိအားပေးခြင်းက ပိုကောင်းတာထက် ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ “သင်လုပ်သင့်သည်” ကဲ့သို့သော စကားစုများကို ရှောင်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းတို့မလုပ်ဘဲနေခြင်းသည် လွယ်ကူသောအဖြေတစ်ခုရှိသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤအရာအတွက် ကောင်းသောဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မကြာခဏ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများကို ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆယ်လူလာအဆင့်တွင် စွမ်းအင်ဖန်တီးရာတွင် စွမ်းဆောင်ရည် လျော့နည်းစေသည်။[] ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အမှန်တကယ် ခက်ခဲစေသည်။ သင်သည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျမှုအလယ်တွင် ရှိနေသောအခါ “အပြေးသွားပါ” ဟုပြောခြင်းခံရပါက “လပေါ်သို့ ပျံသန်းရုံသာ” ဟုပြောခံရသကဲ့သို့ ခံစားရခက်နိုင်သည်။

ကြည့်ပါ။: US မှာ သူငယ်ချင်းဖွဲ့နည်း (နေရာပြောင်းတဲ့အခါ)

စိတ်ကျရောဂါမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် နှေးကွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အတွက် အရင်းအမြစ်များမရှိသောအဆင့်သို့ ခုန်ဆင်းရန် တွန်းအားပေးခြင်းသည် အကူအညီမဖြစ်နိုင်ပေ။

ထိုအစား ဘာပြောရမည်နည်း- “ဒါက အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ ကျွန်တော် အာမမခံနိုင်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် မင်းလိုချင်ရင် ငါတို့က အာဟာရရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို လမ်းလျှောက်သွားလို့ရတယ်/ မင်းအတွက် ကုထုံးသမားကို အတူတူရှာကြည့်ပါ။”

၃။ "မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ ငါအတိအကျသိတယ်"

သူတို့ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာ အတိအကျသိတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ပြောပြတဲ့အခါ ဖေးမကူညီဖို့ကြိုးစားနေနိုင်ပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ကို ပိုပြီးအထီးကျန်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

အခြားလူတစ်ယောက်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ အတိအကျမသိနိုင်သလို သူတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုတွေကို အသေးအဖွဲလေးဖြစ်အောင် အန္တရာယ်ပြုတယ်လို့ ပြောနေတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပို၍ခက်ခဲစေနိုင်သည်။သူတို့အတွက် ဘာတွေဖြစ်နေလဲ ဆိုတာကို သင်ထင်မြင်ချက်ပေးထားပြီးသားလို့ ထင်ရင် သူတို့ တွေ့ကြုံနေရတဲ့ အရာတွေကို ပြောပြဖို့ သူတို့ကို ပြောပါ။

အစား ဘာပြောရမလဲ- “လူတိုင်းရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှု အတွေ့အကြုံက မတူပါဘူး၊ သင် ကြုံတွေ့နေရတဲ့ အရာတွေကို အတိအကျ သိတယ်လို့ ဟန်ဆောင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ငါက အဲဒါတွေနဲ့ အများကြီး ဆက်စပ်နေနိုင်တယ်၊ ငါ နားထောင်ဖို့ ဒီမှာ ရှိတယ်။"

၄။ “လူတိုင်း ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်သန်းကြရတယ်”

“လူတိုင်း ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်သန်းရတယ်” လို့ပြောရင် သင်ဟာ သင့်ချစ်ရတဲ့သူကို စာနာနားလည်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်တဲ့အကြောင်းအရာကို ထည့်သွင်းလိုက်သလို ခံစားရပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီဟာကသူတို့ကြားတာကိုမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သူတို့ကသူတို့ဟာပြ problems နာတွေရှိလိမ့်မယ်လို့ပြောတယ်။ သူတို့ဟာသူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုအပြစ်ပေးတာကိုအပြစ်တင်ဖို့မလွယ်ဘူး (သူတို့ဟာတစ်ယောက်တည်းခံစားခဲ့ရတယ်။ ish / Self-Self-centress's

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<: ") စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်လူအများများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောက်စရာကောင်းသောနာမကျန်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာ လုံးဝ သင့်အပြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ မင်းနဲ့အဆင်ပြေရင် မင်းအကူအညီရဖို့ ငါတို့လုပ်နိုင်တာတစ်ခုခုရှိမရှိ ငါကြည့်ချင်တယ်"

5။ "မင်းဘာလို့မတတ်နိုင်တာလဲ။