नैराश्यात असलेल्या व्यक्तीशी कसे बोलावे (आणि काय बोलू नये)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. नैराश्य हा एक आश्चर्यकारकपणे सामान्य मानसिक आजार आहे. जगभरातील अंदाजे 20% प्रौढांना त्यांच्या जीवनात कधीतरी नैराश्याचा अनुभव येईल.[] तुमच्या आयुष्यातील एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य येऊ शकते, त्यामुळे तुम्ही मदत करण्यासाठी काय करू शकता?

नैराश्य असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी बोलणे आणि त्यांना कसे वाटत आहे हे सांगण्यासाठी त्यांना प्रोत्साहित करणे त्यांच्या पुनर्प्राप्तीस समर्थन देऊ शकते. तेही अवघड आहे. आपण कदाचित आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल काळजीत आहात आणि त्यांना वाईट वाटू नये म्हणून रचनात्मक मार्गांनी त्यांच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करीत आहात.

आम्ही तुम्हाला नैराश्यात असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी आणि त्यांना आवश्यक असलेली मदत मिळविण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेली माहिती देणार आहोत.

नैराश्य असलेल्या व्यक्तीशी कसे बोलावे

आम्हाला कितीही मदत करायची असली तरी, एखाद्या व्यक्तीशी त्यांच्या मानसिक आरोग्याबद्दल कसे बोलावे हे जाणून घेणे कठीण असू शकते. येथे लक्षात ठेवण्यासारख्या काही महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीशी समर्थनार्थ बोलू देतील.

1. त्यांना कसे वाटते ते विचारा

त्यांच्या भावनांबद्दल विचारणे ही पहिली पायरी आहे. नैराश्याने ग्रस्त लोक (विशेषत: पुरुष) सहसा असा विश्वास करतात की इतर लोक त्यांच्या भावनांची काळजी घेत नाहीत, म्हणून प्रश्न विचारल्याने (आणि तुम्हाला उत्तराची काळजी आहे हे स्पष्ट केल्याने) त्यांना बोलू देते.[]

ते तुमची प्रारंभिक चौकशी टाळू शकतात, उदाहरणार्थ असे बोलूनयातून बाहेर पडता का?”

नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या एखाद्याला “फक्त त्यातून बाहेर पडायला” किंवा त्यातून बाहेर पडण्यास सांगणे त्यांच्या आजाराची तीव्रता कमी करते आणि त्यांना मदत घेणे किंवा स्वीकारणे कठीण होते.

क्लिनिकल नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या मित्राची, कुटुंबातील सदस्याची, प्रियकराची किंवा मैत्रिणीची काळजी घेणे आणि त्रासदायक ठरू शकते. हे विशेषतः खरे आहे जर ते मदत घेण्यास तयार नसतील किंवा तुम्ही स्वत: ला विध्वंसक समजता अशा प्रकारे ते वर्तन करत असतील, जसे की जास्त मद्यपान करणे किंवा त्यांच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी न घेणे.

जरी हे कठीण असले तरी, अशा प्रकारच्या टिप्पण्या करून तुमची निराशा बाहेर येऊ न देण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या निराशेला सामोरे जाण्यासाठी आणि निराश व्यक्तीला प्रेम आणि समर्थन देणे सुरू ठेवण्यासाठी तुमच्या समर्थन नेटवर्ककडे वळणे सहसा चांगले असते.

नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या एका लेखकाच्या शब्दात सांगायचे तर, “दुसरा कोणी ‘उंच नसण्याचा’ प्रयत्न करू शकतो त्यापेक्षा मी ‘उदासीन न होण्याचा’ प्रयत्न करू शकत नाही.”

त्याऐवजी काय म्हणायचे: “तुम्हाला तुमच्या नैराश्याशी एकट्याने लढण्याची गरज नाही. काही दिवस चांगले जातील, तर काही दिवस वाईट होतील, पण मी तुमच्यासोबत असेन.”

हे देखील पहा: 16 मोठ्याने बोलण्यासाठी टिपा (जर तुमचा आवाज शांत असेल)

6. “तुम्ही उदास दिसत नाही”

उदासीनता असलेल्या लोकांसाठी हे सामान्य आहे की ते त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांना ते किती संघर्ष करत आहेत हे न दाखवण्याचा प्रयत्न करतात.[] याचे कारण असे असू शकते कारण त्यांना लोकांची चिंता करायची नाही, ते किती संघर्ष करत आहेत याची लाज वाटू इच्छित नाहीत किंवा त्यांच्याकडे आहे हे स्वतःला कबूल करण्यास तयार नाही.नैराश्य त्यांना काळजी घेण्यास अयोग्य वाटू शकते किंवा लोक त्यांच्यावर अविश्वास ठेवतील किंवा ते कमकुवत आहेत असे त्यांना वाटू शकते.

तुम्हाला हे आश्चर्याचे तटस्थ विधान वाटत असले तरी, ते उदास दिसत नाहीत असे एखाद्याला सांगणे त्यांना अविश्वासू वाटू शकते. निरोगी म्हणून "पास" होण्याचा प्रयत्न करणे आणि नैराश्याची चिन्हे लपवणे थकवणारे असू शकते.[] जेव्हा त्या प्रयत्नांमुळे कुटुंब आणि मित्रांवर अविश्वास निर्माण होतो तेव्हा हे दुप्पट त्रासदायक ठरू शकते. तुमच्यासमोर उघडून त्यांनी दाखवलेले मोठे धैर्य देखील ते नाकारते.

त्याऐवजी काय बोलावे: “मला कळले नाही. उघडल्याबद्दल खूप खूप धन्यवाद. तुम्हाला याबद्दल बोलायला आवडेल का?"

७. “तुम्ही का करू शकत नाही…”

दैनंदिन कामे पार पाडणे किती कठीण आहे हे समजून घेणे नैराश्याचा प्रसंग अनुभवत नसलेल्या व्यक्तीसाठी कठीण आहे. दात घासणे, मेल उघडणे किंवा बाहेरचे कपडे घालणे यासारख्या गोष्टी आपल्यापैकी बहुतेकांना विचार किंवा ऊर्जा घेत नाहीत. जेव्हा तुम्ही उदास असाल, तथापि, ते तुमच्या संसाधनांचा खरा निचरा होऊ शकतात.[]

स्पून थिअरी पाहण्याचा प्रयत्न करा, ज्याचा उपयोग नैराश्यासह अदृश्य आजार किंवा अपंगत्व असलेल्या लोकांना जग वेगळे वाटू शकते हे स्पष्ट करण्यासाठी केला जातो.

त्याऐवजी काय म्हणायचे: "काही कार्ये आहेत जी मी तुमचे जीवन सोपे करू शकेन का?"

डिप्रेशनचे प्रकार

डिप्रेशनचे विविध प्रकार आहेत. जरी तुम्ही नसालआपल्या प्रिय व्यक्तीचे निदान करणे, फरक समजून घेणे उपयुक्त ठरू शकते. येथे नैराश्याचे काही सामान्य प्रकार आहेत.

• मुख्य (क्लिनिकल) नैराश्य: मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर (MDD) म्हणूनही ओळखले जाते. जेव्हा ते नैराश्याबद्दल बोलतात तेव्हा बहुतेक लोक याचाच विचार करतात. हा नैराश्याच्या लक्षणांचा एक विस्तारित कालावधी आहे ज्यामध्ये दुःख, चिंता, कमी ऊर्जा आणि झोपणे आणि खाणे यासारख्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. नैराश्याचे प्रकार.[]
• सतत डिप्रेशन डिसऑर्डर (PDD): डिप्रेशनची लक्षणे दोन वर्षांहून अधिक काळ दिसल्यावर PDD चे निदान केले जाते. ही लक्षणे बहुतेक वेळा MDD पेक्षा कमी गंभीर असतात, परंतु ती बर्याच काळासाठी उपस्थित असल्याने, त्यांचा एखाद्याच्या जीवनावर नाट्यमय परिणाम होऊ शकतो.[]
• सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (SAD): SAD हा नैराश्याचा एक प्रकार आहे जो आपल्याला प्राप्त होणाऱ्या नैसर्गिक प्रकाशाच्या प्रमाणाशी जोडलेला दिसतो. हिवाळ्याच्या महिन्यांत हे सामान्यत: वाईट असते आणि उन्हाळ्यात लक्षणे कमी होतात.[]
• पेरीपार्टम डिप्रेशन: याला प्रसुतिपूर्व किंवा प्रसूतीनंतरचे नैराश्य म्हणून ओळखले जात असे, परंतु त्याचा परिणाम केवळ जन्म दिल्यानंतर लोकांवर होत नाही. जो कोणी गरोदर आहे किंवा नुकताच जन्म दिला आहेत्यांच्या मनःस्थितीत बदल होऊ शकतात, परंतु पेरिपार्टम डिप्रेशन अधिक गंभीर असते आणि ते लक्षणीयरीत्या जास्त काळ टिकू शकते.[] वाढत्या पुरावे आहेत की वडिलांना देखील पेरिपार्टम डिप्रेशनचा त्रास होऊ शकतो. PMDD मधील मूड डिस्टर्ब्सेस, जसे की मूड स्विंग्स किंवा तीव्र दुःख आणि चिंता, PMS पेक्षा अधिक स्पष्ट आहेत आणि सामान्यत: दैनंदिन जीवनात लक्षणीय व्यत्यय आणतात.[]
• परिस्थितीविषयक उदासीनता: हे क्लिनिकल नैराश्यासारखेच आहे, परंतु यासाठी स्पष्ट 'ट्रिगर' भावना आहे. ही सहसा एक गंभीर तणावपूर्ण जीवनाची घटना असते, जसे की नातेसंबंध तुटणे किंवा एखाद्या गुन्ह्याचा बळी होणे.[]

आत्महत्या प्रतिबंध

आपल्या आवडत्या व्यक्तीला स्वत:चा जीव घेण्याइतपत हताश असेल असा विचार करणे कोणालाही आवडत नाही. दुर्दैवाने, नैराश्यामुळे लोकांना असे वाटू शकते की आत्महत्या हा त्यांच्या भावनांपासून सुटका करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.

तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा प्रिय व्यक्ती स्वतःचा जीव घेण्याचा विचार करत असेल, तर सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्यांच्याशी या विषयावर चर्चा करणे. हे साहजिकच भितीदायक आहे, परंतु विचारल्याने त्यांना कळू शकते की त्यांना कसे वाटते याबद्दल ते प्रामाणिकपणे संवाद साधू शकतात.

थेट व्हा. जर त्यांनी “मी इथे नसलो तर बरे होईल” किंवा “किमान मीजास्त काळ ओझे राहणार नाही," त्यांना विचारण्याचा प्रयत्न करा की ते स्वतःचा जीव घेण्याचा विचार करत आहेत का. तुम्ही म्हणू शकता “मी न्याय करत नाही, पण मला विचारण्याची गरज आहे. तुमच्या मनात आत्महत्येचा विचार आला आहे का? तुमच्याकडे असल्यास मला सांगणे ठीक आहे.”

तुम्हाला काळजी वाटेल की एखाद्याला ते आत्महत्या करत आहेत की नाही हे विचारल्याने त्यांच्या डोक्यात कल्पना येऊ शकते. हे अजिबात नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की लोकांना आत्महत्येच्या हेतूंबद्दल विचारल्याने त्यांच्या आत्महत्येचा प्रयत्न होण्याची शक्यता कमी होते.[]

आत्महत्येची चेतावणी चिन्हे

आत्महत्येबद्दल बोलण्यात अनेक कलंक आहेत आणि यामुळे तुम्ही काय शोधले पाहिजे हे जाणून घेणे कठीण होऊ शकते. आत्महत्येसाठी येथे काही मुख्य चेतावणी चिन्हे आहेत[]

• आत्महत्येबद्दल बोलणे, अगदी तिरकसपणे बोलणे
• मृत्यू, मरणे किंवा आत्महत्या याबद्दल बोलणे किंवा लिहिणे
• स्वतःचे जीवन घेण्यासाठी योजना बनवणे
• स्वतःला ओझे मानणे किंवा इतरांना त्यांच्याशिवाय बरे होईल असे सुचवणे
• आत्महत्येचा अचानक प्रयत्न केल्याने
• आत्महत्येचा अचानक ऊर्जेचा उदय झाला. सामाजिक समर्थन आणि क्रियाकलापांमधून माघार घेणे
• कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय मालमत्ता देणे, इच्छापत्र करणे किंवा त्यांचे व्यवहार व्यवस्थित करणे
• आत्महत्येसाठी संसाधने गोळा करणे, उदाहरणार्थ गोळ्या किंवा शस्त्रे गोळा करणे
• धोकादायक किंवा आत्म-विनाशकारी वर्तन
• आश्रितांसाठी व्यवस्था करणे किंवापाळे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मदतीसाठी पोहोचणे. मोफत, गोपनीय सल्ल्यासाठी 800-273-8255 24/7 वर राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइनशी संपर्क साधा.

  युनायटेड स्टेट्सच्या बाहेरील लोकांसाठी, येथे आत्महत्या प्रतिबंध हॉटलाईनची सूची आहे.

  तुम्हाला तत्काळ धोका असल्याची काळजी वाटत असल्यास, व्यक्तीला एकटे सोडू नका, 91 औषधे, kni1 सारखी धोकादायक वस्तू काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. स्वत:ची काळजी कशी घ्यायची

  आपल्याला ज्याची काळजी आहे अशा एखाद्या व्यक्तीची काळजी घेणे ज्याला नैराश्याने ग्रासले आहे ते सोपे नाही. तुम्हा दोघांसाठीही तुम्ही स्वतःची चांगली काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.

  वैयक्तिक सेल्फ-केअरमध्ये यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

  • फक्त स्वत:साठी वेळ काढणे
  • तुमच्या प्रिय व्यक्तीला मदत करण्यापूर्वी तुमच्या गरजा पूर्ण झाल्या आहेत याची खात्री करणे
  • मदतीसाठी तुम्ही काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही याच्या सीमा निश्चित करणे
  • हे तुमच्यासाठी देखील कठीण आहे हे मान्य करणे
  • आपल्या नेटवर्कला समर्थन देणे सपोर्ट करणे

    गटावर पोहोचणे

    साहाय्य करणे

    सपोर्ट

    2>

सामान्य प्रश्न

नैराश्याबद्दल कोणाशी तरी बोलणे इतके अवघड का आहे?

नैराश्याबद्दल बोलणे कठीण आहे कारण ते खरोखर वैयक्तिक वाटते आणि कारण नैराश्यग्रस्त व्यक्तीला सर्वोत्तम कशी मदत करावी हे आपल्याला माहित नसते. आम्हीकाळजी करा की आपण चुकीचे बोलू किंवा ते आणखी वाईट करू. काय बोलावे याचा विचार करण्यापेक्षा, ऐकण्यावर आणि समजून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

नैराश्य असलेल्या लोकांना संवाद साधण्यात अडचण येते का?

नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला त्यांना कसे वाटते हे स्पष्ट करणे कठीण होऊ शकते. त्यांच्याकडे कमी ऊर्जा किंवा "ब्रेन फॉग" असू शकते, ज्यामुळे ते अधिक हळू विचार करतात. ते इतरांवर ओझे बनण्याची चिंता करू शकतात, बोलण्यात थोडासा मुद्दा दिसतो किंवा मानसिक आरोग्याच्या कलंकामुळे अस्वस्थ वाटू शकते.

नैराश्यासाठी ऑनलाइन चॅट आहे का?

नैराश्य असलेल्या लोकांसाठी ऑनलाइन चॅट 24/7, तसेच फोन लाइन आणि मजकूर समर्थन उपलब्ध आहे. तुम्ही ऑनलाइन थेरपी प्रदाते देखील शोधू शकता, जसे की. नॅशनल सुसाइड प्रिव्हेंशन लाइफलाइन सारख्या हेल्पलाइन, संकटात अधिक योग्य असू शकतात.

संदर्भ

1. Cai, N., Choi, K. W., & फ्राइड, E. I. (2020). नैराश्यामध्ये विषमतेच्या अनुवांशिकतेचे पुनरावलोकन करणे: ऑपरेशनलीकरण, प्रकटीकरण आणि एटिओलॉजीज. मानवी आण्विक आनुवंशिकी, 29(R1) , R10–R18.
2. हेफनर, सी. (2009). नैराश्याचा पुरुष अनुभव. मानसिक काळजी, 33(2) , 10–18.
3. ननस्टेड, एच., निल्सन, के., स्कार्स्टर, आय., & Kylén, S. (2012). प्रमुख नैराश्याचे अनुभव: आजार समजून घेण्याच्या आणि हाताळण्याच्या क्षमतेवर व्यक्तींचे दृष्टीकोन. मानसिक आरोग्य नर्सिंगमधील समस्या, 33(5) , 272–279.
4. लिओंटजेवास, आर.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). उदासीनतेच्या संकल्पनेबद्दल अधिक अंतर्दृष्टी: एक बहुविद्याशाखीय उदासीनता व्यवस्थापन कार्यक्रमाचा नर्सिंग होममधील नैराश्याच्या लक्षणांवर आणि उदासीनतेवर भिन्न परिणाम होतो. इंटरनॅशनल सायकोजेरियाट्रिक्स, 25(12) , 1941-1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & बॅरेट, के. सी. (1991). अपराधीपणा आणि सहानुभूती: लैंगिक फरक आणि नैराश्याच्या विकासासाठी परिणाम. J. Garber & के.ए. डॉज (एड्स.), भावना नियमन आणि डिसरेग्युलेशनचा विकास (pp. 243-272). केंब्रिज युनिव्हर्सिटी प्रेस.
6. लॉलर, व्ही.एम., वेब, सी.ए., विकी, टी.व्ही., फ्रँक, एम.जे., त्रिवेदी, एम., पिज्जागल्ली, डी.ए., & डिलन, डी. जी. (२०१९). निर्णयक्षमतेवर नैराश्याच्या प्रभावाचे विच्छेदन करणे. मानसशास्त्रीय औषध, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., R, Madsen, & K. कौशेडे, व्ही. (२०२०). सामाजिक वियोग, समजलेले अलगाव, आणि वृद्ध अमेरिकन (NSHAP) मध्ये नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे: एक अनुदैर्ध्य मध्यस्थी विश्लेषण. द लॅन्सेट पब्लिक हेल्थ, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & रजब, एम. एच. (1995). तीव्र आत्महत्येच्या संकटानंतर नकार देण्यास मदत करा. जर्नल ऑफ कन्सल्टिंग अँड क्लिनिकल सायकोलॉजी, 63(3) ,499–503.
9. –अब्रामसन, एल. वाई., & Sackheim, H. A. (1977). उदासीनता मध्ये विरोधाभास: अनियंत्रितता आणि स्वत: ची दोष. मानसशास्त्रीय बुलेटिन, 84(5) , 838–851.
10. कोएनिग, एच. जी., कोहेन, एच. जे., ब्लेझर, डी. जी., कृष्णन, के. आर. आर., & सिबर्ट, टी. ई. (1993). मेजर डिप्रेशन असलेल्या तरुण आणि वृद्ध वैद्यकीय रूग्णांमध्ये नैराश्याच्या लक्षणांची प्रोफाइल. अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसायटीचे जर्नल, 41(11) , 1169–1176.
11. सावेनु, आर. व्ही., & Nemeroff, C. B. (2012). नैराश्याचे एटिओलॉजी: अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटक. उत्तर अमेरिकेचे मानसोपचार क्लिनिक, 35(1) , 51–71.
12. सिकोर्स्की, सी., लुप्पा, एम., कोनिग, एच.-एच., व्हॅन डेन बुशे, एच., & Riedel-Heller, S. G. (2012). उदासीनता काळजी मध्ये जीपी प्रशिक्षण रुग्ण परिणाम प्रभावित करते? - एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. BMC आरोग्य सेवा संशोधन, 12(1) .
13. बिगलर, पी. (2008). स्वायत्तता, तणाव आणि नैराश्याचे उपचार. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & लिसिनियो, जे. (2001). उदासीनतेसाठी संशोधन आणि उपचार पद्धती. नेचर रिव्ह्यूज न्यूरोसायन्स , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). नैराश्यासाठी उपचार म्हणून व्यायाम: मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). ऊर्जा कमी आहे? तणावावर ऊर्जा पुरवठा-मागणी दृष्टीकोन आणिनैराश्य न्यूरोसायन्स & बायोबिहेवियरल रिव्ह्यूज, 94, 248–270.
17. कोयने, जे. सी., & Calarco, M. M. (1995). नैराश्याच्या अनुभवाचे परिणाम: फोकस ग्रुप आणि सर्वेक्षण पद्धतींचा अनुप्रयोग. मानसोपचार, 58(2), 149–163.
18. पोलॉक, के. (2007). नैराश्याच्या प्रेझेंटेशनमध्ये चेहरा राखणे: सल्लामसलत उपचारात्मक क्षमता मर्यादित करणे. आरोग्य: आरोग्य, आजार आणि औषधांच्या सामाजिक अभ्यासासाठी एक आंतरविद्याशाखीय जर्नल, 11(2) , 163–180.
19. कोर्नफिल्ड, आर., झांग, आर., निकोलस, जे., शुएलर, एस. एम., कंबो, एस. ए., मो. रेड्डी, एम. (२०२०). "ऊर्जा एक मर्यादित संसाधन आहे": नैराश्याच्या चढउतार लक्षणांमध्ये व्यक्तींना आधार देण्यासाठी तंत्रज्ञानाची रचना करणे. संगणन प्रणालीतील मानवी घटकांवरील SIGCHI परिषदेची कार्यवाही. CHI परिषद, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌बेलमेकर, आर. एच., & आगम, जी. (2008). मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर. न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, 358(1), 55–68.
21. –म्युलर-ओर्लिंगहॉसेन, बी., बर्घोफर, ए., & Bauer, M. (2002). द्विध्रुवीय विकार. द लॅन्सेट, 359(9302) , 241–247.
22. श्राम, ई., क्लेन, डी. एन., एल्ससेसर, एम., फुरुकावा, टी. ए., & Domschke, K. (2020). डिस्टिमिया आणि पर्सिस्टंट डिप्रेशन डिसऑर्डरचे पुनरावलोकन: इतिहास, सहसंबंध आणि क्लिनिकल परिणाम. द लॅन्सेट मानसोपचार, 7(9), 801–812.
23. –वेस्ट्रिन, Å., & लॅम, आर. डब्ल्यू. (2007). हंगामी"ठीक आहे." तुम्ही सौम्य प्रश्नाचा पाठपुरावा करू शकता, जसे की “ते वास्तविक आहे का ‘ठीक आहे’ किंवा फक्त नम्र असणे ‘ठीक आहे’?” हे त्यांना हवे असल्यास जास्त दबाव न घेता बोलू देते.

    2. माहिती द्या

    नैराश्याने ग्रस्त लोकांमध्ये त्यांची लक्षणे पाहण्याची आणि काय चूक आहे हे समजून घेण्याची उर्जा किंवा लवचिकता नसू शकते.[][] त्यांच्यासाठी काय होत आहे हे शक्य तितके समजून घेणे आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

    नैराश्याबद्दल अधिक समजून घेणे आपल्याला हे स्पष्ट करू देते की ते ज्या गोष्टी अनुभवत आहेत ते पूर्णपणे सामान्य आहेत.

    तसेच लोकांसोबत संघर्ष करणे शक्य आहे. मेल उघडणे किंवा पलंग तयार करणे यासारखे वरवर सोपे वाटणारे काम जबरदस्त वाटू लागते तेव्हा असे होते. हे त्यांना अपुरे किंवा मूर्ख वाटू शकते.

    अशक्य कार्ये समजून घेणे तुम्हाला हळूवारपणे समजावून सांगू देते की हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, ज्यामुळे निराश व्यक्तीला मदत स्वीकारणे सोपे होऊ शकते.

    3. त्यांच्या भावना बदलू नका, समजून घेण्याचा प्रयत्न करा

    हे कठीण आहे. जेव्हा तुम्ही उदासीनता असलेल्या मित्राशी किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलत असता तेव्हा तुम्हाला कदाचित सर्व काही ठीक करायचे असते. तुम्हाला वाटेल:

    “माझ्या प्रिय व्यक्तीला त्रास होत आहे हे मला आवडत नाही. मला त्यांना माझ्या प्रेमात आणि काळजीमध्ये गुंडाळायचे आहे आणि त्यांना आनंदी करायचे आहे. जर माझे त्यांच्यावर पुरेसे प्रेम असेल, तर मी नक्कीच ते करू शकेन.”

    आपण त्यांचे नैराश्य "निराकरण" करू शकत नाही हे लक्षात घेऊनइफेक्टिव्ह डिसऑर्डर: एक क्लिनिकल अपडेट. क्लिनिकल मानसोपचार, 19(4) , 239–246.

24. डेकेल, एस., एइन-डोर, टी., रुओहोमाकी, ए., लॅम्पी, जे., व्हौटिलेनेन, एस., टुमेनेन, टी.-पी., हेनोनेन, केन्युलानेन, केप्युलानेन, के. , एल., पासानेन, एम., & Lehto, S. M. (2019). गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म दरम्यान पेरिपार्टम डिप्रेशनचा डायनॅमिक कोर्स. जर्नल ऑफ सायकियाट्रिक रिसर्च, 113, 72–78.
25. रामचंदानी, पी., स्टीन, ए., इव्हान्स, जे., & ओ'कॉनर, टी. जी. (2005). प्रसवोत्तर कालावधी आणि बाल विकासामध्ये पितृत्व उदासीनता: संभाव्य लोकसंख्या अभ्यास. द लॅन्सेट, 365(9478) , 2201–2205.
26. हॅलब्रेच, यू., बोरेन्स्टाईन, जे., पर्लस्टीन, टी., & कान, एल. एस. (2003). प्रीमेन्स्ट्रुअल डिसफोरिक डिसऑर्डर (PMS/PMDD) चा प्रसार, कमजोरी, प्रभाव आणि ओझे. सायकोन्युरोएन्डोक्रिनोलॉजी, 28, 1–23.
27. जोफे, आर.टी., लेविट, ए.जे., बॅग्बी, एम., & रेगन, जे. जे. (1993). परिस्थितीजन्य आणि गैरस्थिती मुख्य नैराश्याची क्लिनिकल वैशिष्ट्ये. सायकोपॅथॉलॉजी, 26(3-4) , 138–144.
28. डेझी, टी., ग्रिबल, आर., वेस्ली, एस., & Fear, N. T. (2014). आत्महत्या आणि संबंधित वर्तनाबद्दल विचारणे आत्महत्येची विचारसरणी प्रवृत्त करते का? पुरावा काय? मानसशास्त्रीय औषध, 44(16) , 3361–3363.
29. रुड, एम. डी. (2008). क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये आत्महत्या चेतावणी चिन्हे. वर्तमान मानसोपचार अहवाल, 10(1), 87-90.

<> 9>भयंकर वाटू शकते.

स्वीकारणे जितके कठीण असेल तितकेच, त्यांच्या भावना समजून घेण्यासाठी काम करणे हे तुम्ही करू शकणारी सर्वात चांगली गोष्ट आहे.

एक लहानसा इशारा म्हणजे तुम्हाला समजून घेण्यात मदत करणे हे नैराश्यग्रस्त व्यक्तीचे काम नाही. त्यांना बोलण्यासाठी जागा द्या, तुम्हाला ऐकण्यात आनंद आहे हे त्यांना कळू द्या, परंतु चौकशीसारखे वाटेल असे काहीही टाळा. असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, “तुम्ही मला सांगण्यास सोयीस्कर आहात तितके मला समजून घ्यायचे आहे.”

4. त्यांना कळू द्या की तुमच्याकडे एक सपोर्ट नेटवर्क आहे

नैराश्याने ग्रस्त लोक सामान्यत: "त्यातून बाहेर पडू शकत नाहीत," सामान्य कामांमध्ये संघर्ष करत आहेत आणि मदत करण्याची ऑफर देणाऱ्या लोकांवर ओझे बनल्याबद्दल खूप अपराधीपणाची भावना बाळगतात.[]

तुमच्याकडे इतर लोक तुम्हाला पाठिंबा देण्यास तयार आहेत हे दाखवून त्यांचा अपराधीपणा मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.

गरजू व्यक्तीला मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणून रिंग थिअरीची कल्पना स्पष्ट करणे उपयुक्त ठरू शकते. ज्या व्यक्तीला सर्वाधिक त्रास होत आहे (या प्रकरणात, नैराश्य असलेली व्यक्ती) केंद्रस्थानी आहे. त्यांच्या सभोवताली एक "रिंग" असते जी त्यांच्या जवळच्या लोकांची बनलेली असते, उदाहरणार्थ, त्यांचा जोडीदार, मूल किंवा पालक. पुढील रिंग जवळचे मित्र आणि विस्तारित कुटुंब असू शकते.

प्रत्येक रिंग त्यांच्या स्वत: च्या पेक्षा लहान असलेल्या रिंगमध्ये कोणालाही समर्थन आणि आराम देते आणि मोठ्या रिंगमध्ये कोणाकडूनही समर्थन मागू शकते.

हे देखील पहा: कंटाळा आल्यावर आपल्या मित्रांना विचारण्यासाठी 163 मजेदार प्रश्न

आपण स्वत: ची काळजी घेत आहात हे नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या एखाद्याला दर्शविल्याने त्यांना उघडणे सोपे होऊ शकते.

5. मागू नकाझटपट निर्णय

नैराश्याचे एक लक्षण म्हणजे निर्णय घेण्यात अडचण येणे, विशेषत: जागीच ठेवले तर.[] यामुळे लोक मदतीच्या ऑफर नाकारू शकतात जेव्हा ते खरोखर त्याची प्रशंसा करतात.

हे सांगून हे सोपे करा, "तुम्हाला आता निर्णय घेण्याची गरज नाही." यामुळे दबाव कमी होतो आणि समोरच्या व्यक्तीला स्वतःच्या वेळी मदत हवी आहे का याचा विचार करू देते

तुम्ही प्रश्नांना अशा प्रकारे शब्दबद्ध करू शकता ज्यामुळे त्यांना निर्णय घेणे सोपे होईल. उदाहरणार्थ, “तुम्हाला काय करायला आवडेल?” खूप दबाव असल्यासारखे वाटू शकते. त्याऐवजी “आम्ही फिरायला कसे जाऊ?” वापरून पहा.

6. त्यांना दाखवा की ते एकटे नाहीत

नैराश्य हे एकाकी आहे. असे वाटू शकते की कोणीही तुमच्याबरोबर वेळ घालवू इच्छित नाही आणि हे कोणीही समजू शकत नाही.[] ते एकटे नाहीत हे दाखवण्यासाठी मार्ग शोधणे खरोखर मदत करू शकते.

एखाद्याला फक्त हे सांगणे की तुम्हाला त्यांचे ऐकून आनंद वाटतो आणि त्यांनी यातून एकट्याने जावे असे तुम्हाला वाटत नाही हे खूप अर्थपूर्ण असू शकते. तुम्ही फक्त एक फोन कॉल दूर आहात हे त्यांना सांगणे किंवा तुम्ही त्यांचा विचार करत आहात हे त्यांना कळवण्यासाठी त्यांना एक मजकूर पाठवणे तुम्हाला खरोखर काळजी आहे असे वाटू देते.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्ही ऑफर करत असलेल्या गोष्टींचे अनुसरण करा. नैराश्याने ग्रस्त लोक सहसा विचार करतात की इतर "केवळ छान आहेत" आणि त्यांना खरोखर काळजी नाही. यामुळे ते चुकलेल्या योजना किंवा मदतीच्या ऑफरबद्दल अतिसंवेदनशील बनू शकतात.[] हे करणे अनेकदा चांगले असतेइतर मार्गांपेक्षा कमी-वचन आणि ओव्हर-डिलिव्हर.

यूएस मधील नैराश्याची ही आकडेवारी देखील उद्बोधक असू शकते.

7. त्यांना आठवण करून द्या की ही त्यांची चूक नाही

नैराश्याने ग्रस्त लोक समस्यांसाठी स्वतःला दोष देतात, ज्या गोष्टींसाठी ते शक्यतो जबाबदार नसतात अशा गोष्टी देखील करतात.[] ते त्यांच्या नैराश्यासाठी स्वतःला दोषी ठरवतात

ते स्वतःला "कमकुवत", "दयनीय" किंवा "अपयश" म्हणू शकतात कारण ते स्वतःला "दुर्बल", "दयनीय" किंवा "अपयश" म्हणू शकतात (जे लोक आनंदी नसतात आणि ते आनंदी नसतात) त्यांना.[]

त्यांना आठवण करून द्या की नैराश्य असणे हे नैतिक अपयश किंवा दुर्बलतेचे लक्षण नाही. हा एक आजार आहे जो जैविक (अनुवांशिक समावेशासह) आणि पर्यावरणीय घटकांच्या संयोगाने येतो.[] एलर्जीची प्रतिक्रिया किंवा हात तुटल्याबद्दल ते उदासीनतेसाठी दोषी नाहीत.

कधीकधी नैराश्य हा एक अतिशय सामान्य आजार आहे, आणि या अडचणींना तोंड देण्यासाठी ते एकटे नाहीत हे दर्शविण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही समजावून सांगू शकता की नैराश्याने ग्रस्त लोकांसाठी घरगुती कामे आणि आंघोळीसारख्या वैयक्तिक काळजीसाठी संघर्ष करणे खरोखर सामान्य आहे. तथापि, यासह सावधगिरी बाळगा. तुमच्या प्रिय व्यक्तीला असे वाटणे महत्वाचे आहे की तुम्ही त्यांना वैयक्तिक म्हणून प्रतिसाद देत आहात आणि त्यांच्या समस्यांना क्षुल्लक करत नाही.

उदाहरणार्थ, "नैराश्यग्रस्त लोक सहसा त्यांच्या घरकामात मागे पडतात" असे म्हणणे नाकारण्यासारखे वाटू शकते. त्याऐवजी,प्रयत्न करा

“नैराश्यामुळे लोकांना अशा गोष्टी करणे कठीण होऊ शकते जे त्यांना सामान्यपणे सोपे वाटते. तुम्हाला असे वाटत असेल तर तो तुमचा दोष नाही. हा आजार कसा कार्य करतो याचा एक भाग आहे. उदाहरणार्थ, व्हॅक्यूमिंग किंवा लॉन्ड्री करण्याच्या विचाराने तुम्हाला खरोखर आजारी वाटू शकते. असे झाल्यास, मी तुमचा न्याय करणार नाही. ठीक आहे. मी मदत करू शकतो.”

8. मदत मिळवण्यासाठी त्यांच्यासोबत काम करा

नैराश्य असलेल्या एखाद्याला मदत करणे म्हणजे सर्वकाही स्वतःच ठीक करण्याचा प्रयत्न करणे नव्हे. त्यांनी व्यावसायिकांकडून मदत घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

अनेक प्रकारची मदत उपलब्ध आहे, आणि सर्वात प्रभावी काय आहे याबद्दल त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलणे त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.[]

ते पूर्णपणे सोयीस्कर नसल्यास एका प्रकारच्या उपचारांना धक्का न लावणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला एंटिडप्रेसन्ट्सना चांगला प्रतिसाद मिळाला असेल, परंतु ते औषध घेण्यापासून सावध वाटू शकतात. वैकल्पिकरित्या, त्यांना कदाचित थेरपीमध्ये एखाद्याशी संपर्क साधता येणार नाही आणि ते प्रथम औषधोपचार करून पाहण्यास प्राधान्य देतात.

जरी नैराश्यामुळे निर्णय घेणे कठीण होऊ शकते, तरीही तुमच्या प्रिय व्यक्तीला त्यांच्या उपचारांवर नियंत्रण असणे आवश्यक आहे.[] त्यांच्यासोबत वैद्यकीय भेटीसाठी येण्याचा विचार करा (परंतु आग्रह करू नका), किंवा त्यांना कॉल करा आणि तुम्हाला ते आवडले आहे का ते विचारा. ते तुम्हाला जे सांगत आहेत ते तुम्ही गांभीर्याने घ्याल, तुम्ही त्यांच्या इच्छेचा आदर कराल आणि तुम्हीते स्वीकारू शकतील अशी मदत शोधण्यात त्यांना मदत करू इच्छितो.

नैराश्य असलेल्या व्यक्तीला काय बोलू नये

उदासीनतेबद्दल बोलणे टाळण्यापेक्षा काहीतरी बोलणे नक्कीच चांगले असले तरी, अशा काही टिप्पण्या आहेत ज्यामुळे नैराश्य असलेल्या व्यक्तीसाठी गोष्टी अधिक कठीण होऊ शकतात. येथे काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला सांगणे टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे

1. “गोष्टी आणखी वाईट असू शकतात”

अर्थात, तुमच्या प्रिय व्यक्तीला त्यांच्या जीवनातील सकारात्मक गोष्टींकडे पाहण्यासाठी प्रोत्साहित करणे मोहक आहे. असे वाटू शकते की आपण त्यांना फक्त सर्व चांगल्या गोष्टींची आठवण करून देऊ शकता, ते शिल्लक टिपेल आणि ते पुन्हा आनंदी होतील. पण नैराश्य तसे काम करत नाही.

नैराश्य असे होत नाही कारण कोणीतरी त्यांच्या जीवनातील सकारात्मक आणि नकारात्मक पैलूंचे वजन केले आणि निर्णय घेतला. हा जैविक, अनुवांशिक, पर्यावरणीय आणि सामाजिक घटकांसह एक गुंतागुंतीचा आजार आहे.[]

नैराश्याने ग्रस्त लोकांना "उज्ज्वल बाजू पहा" असे सांगणे किंवा त्यांच्यासाठी जे काही ते करत आहेत त्या सर्व गोष्टींची यादी करणे त्यांना अधिक एकटे वाटू शकते आणि अगदी दोषी देखील आहे. त्यांनी कदाचित स्वतःशी ते संभाषण केले असेल आणि त्यांना बरे वाटू शकत नाही म्हणून ते निराश झाले आहेत.

याचा अर्थ असा देखील होऊ शकतो की नैराश्य ही निवड आहे किंवा चुकीच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याबद्दल किंवा कृतघ्नपणासाठी ते दोषी आहेत.

त्याऐवजी काय बोलावे: “मला समजले की सध्या आनंद किंवा आनंद अनुभवणे खरोखर कठीण आहे. मी नेहमी येथे आहेतुम्हाला कधीही बोलायचे असेल तेव्हा ऐका.”

2. “तुम्ही का करत नाही…”

बर्‍याच गोष्टी उदासीनतेत मदत करू शकतात, परंतु तुमच्या प्रिय व्यक्तीवर ते तयार नसलेले किंवा ते करण्यास सक्षम नसलेले काहीतरी करण्यासाठी दबाव आणल्याने त्यांना चांगले होण्याऐवजी वाईट वाटू शकते. "तुम्ही पाहिजे" सारखी वाक्ये टाळण्याचा प्रयत्न करा, ज्याचा अर्थ असा आहे की एक सोपा उपाय आहे जो ते करत नाहीत.

व्यायाम हे याचे उत्तम उदाहरण आहे. व्यायामामुळे उदासीनता असलेल्या लोकांना मदत होते, [] परंतु नैराश्यामुळे तुमचे शरीर सेल्युलर स्तरावर ऊर्जा निर्माण करण्यात कमी कार्यक्षम बनते.[] यामुळे व्यायाम करणे खरोखर कठीण होते. जेव्हा तुम्ही मध्यम किंवा तीव्र नैराश्याच्या मध्यभागी असता तेव्हा "फक्त धावण्यासाठी जा" असे सांगितले जाणे हे "फक्त चंद्रावर उड्डाण करण्यासाठी" सांगितल्यासारखे कठीण वाटू शकते.

नैराश्यातून बरे होणे ही एक संथ प्रक्रिया आहे. त्यांच्याकडे संसाधने नसलेल्या स्तरावर झेप घेण्यासाठी त्यांना ढकलून मदत होण्याची शक्यता नाही.

त्याऐवजी काय म्हणावे: "ते मदत करेल याची मी खात्री देऊ शकत नाही, परंतु तुम्हाला हवे असल्यास, आम्ही फिरायला जाऊ शकतो / काहीतरी पौष्टिक शिजवू शकतो / तुमच्यासाठी एक थेरपिस्ट शोधण्याचा प्रयत्न करू शकतो."

3. “तुम्हाला कसे वाटते हे मला माहीत आहे”

तुम्ही एखाद्याला सांगता की त्यांना कसे वाटते हे तुम्ही सांगता तेव्हा कदाचित तुम्ही समर्थन करण्याचा प्रयत्न करत असाल, परंतु काहीवेळा ते त्यांना अधिक वेगळ्या वाटू शकतात.

आम्हाला कधीच कळत नाही की नक्की दुसर्‍या व्यक्तीला कसे वाटते आणि आम्ही त्यांच्या भावनिक वेदनांना क्षुल्लक बनवण्याचा धोका पत्करतो. त्यासाठी ते कठीणही होऊ शकतेत्यांच्यासाठी काय चालले आहे याविषयी तुम्ही तुमचे मत आधीच तयार केले आहे असे त्यांना वाटत असेल तर ते कशातून जात आहेत याबद्दल बोलण्यासाठी.

त्याऐवजी काय म्हणायचे: “प्रत्येकाचा नैराश्याचा अनुभव वेगळा असतो आणि तुम्ही नेमके कशातून जात आहात हे मला माहीत आहे असे मी भासवणार नाही. तरीही मी बर्‍याच गोष्टींशी संबंधित आहे आणि मी ऐकण्यासाठी येथे आहे.”

4. “प्रत्येकजण कठीण काळातून जातो”

“प्रत्येकजण कठीण काळातून जातो” असे म्हटल्याने असे वाटू शकते की आपण आपल्या उदास प्रिय व्यक्तीबद्दल सहानुभूती दाखवत आहात आणि त्यांच्या भावना व्यापक संदर्भात मांडत आहात. दुर्दैवाने, ते जे ऐकतात ते असण्याची शक्यता नाही.

नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला, प्रत्येकाला समस्या आहेत असे सांगते

• त्यांच्या समस्या त्यांच्या प्रतिक्रियांचे समर्थन करण्यासाठी पुरेसे गंभीर नाहीत (स्वत:ला दोष आणि अपराधीपणाला कारणीभूत ठरतात)
• तुम्हाला असे वाटेल की ते खोटे/अतियोक्ती करत आहेत (त्यामुळे एकटेपणाची भावना निर्माण झाली आहे) त्यांना मदतीसाठी विचारण्यासाठी)
• त्यांनी त्यांच्या भावनांबद्दल बोलू नये
• ते स्वार्थी/स्वकेंद्रित आहेत
• ते 'फक्त दुःखी' आहेत किंवा 'निराशाने' आहेत (ज्यामुळे नैराश्याची तीव्रता कमी होते)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> पूर्ण आजार जो बर्याच लोकांना प्रभावित करतो. यात तुमचा दोष अजिबात नाही. तुम्हाला मदत मिळवून देण्यासाठी आम्ही काही करू शकतो का हे मला पहायचे आहे, जर ते तुमच्यासाठी ठीक असेल तर?”

5. “तुम्ही फक्त का करू शकत नाही