วิธีพูดคุยกับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า (& สิ่งที่ไม่ควรพูด)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยอย่างไม่น่าเชื่อ ประมาณ 20% ของผู้ใหญ่ทั่วโลกจะประสบกับภาวะซึมเศร้าในช่วงหนึ่งของชีวิต[] ใครบางคนในชีวิตของคุณมักจะเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อช่วย

การพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าและกระตุ้นให้พวกเขาบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรสามารถช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยาก คุณอาจกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักและพยายามพูดคุยกับพวกเขาด้วยวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลง

เราจะให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่คุณเพื่อช่วยสนับสนุนผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและกระตุ้นให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็น

วิธีพูดคุยกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

ไม่ว่าเราต้องการความช่วยเหลือมากเพียงใด ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบวิธีพูดคุยกับบางคนเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญที่สุดบางส่วนที่ต้องจำไว้ซึ่งจะช่วยให้คุณพูดคุยให้กำลังใจกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้

1. ถามว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร

การถามถึงอารมณ์เป็นขั้นตอนแรก คนที่เป็นโรคซึมเศร้า (โดยเฉพาะผู้ชาย) มักเชื่อว่าคนอื่นๆ ไม่สนใจความรู้สึกของตัวเอง ดังนั้นการถามคำถาม (และทำให้ชัดเจนว่าคุณสนใจคำตอบ) ทำให้พวกเขาได้พูดคุยกัน[]

พวกเขาอาจไม่สนใจคำถามแรกของคุณ เช่น การพูดว่าเลิกยุ่งกับมันดีไหม”

การขอให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้า “เลิกยุ่ง” หรือผลักดันผ่านมันไป จะช่วยลดความรุนแรงของการเจ็บป่วยและทำให้พวกเขาแสวงหาหรือยอมรับความช่วยเหลือได้ยากขึ้น

การดูแลเพื่อน สมาชิกในครอบครัว แฟน หรือแฟนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจทำให้เหนื่อยและหงุดหงิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่พร้อมที่จะขอความช่วยเหลือหรือหากพวกเขายังคงประพฤติตนในลักษณะที่คุณคิดว่าทำลายตนเอง เช่น ดื่มมากเกินไปหรือไม่ดูแลสุขภาพร่างกายของพวกเขา

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่พยายามอย่าระบายความคับข้องใจของคุณด้วยการแสดงความคิดเห็นในลักษณะนี้ โดยปกติแล้วจะเป็นการดีกว่าหากหันไปหาเครือข่ายสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความคับข้องใจและให้คุณยังคงให้ความรักและการสนับสนุนต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

ในคำพูดของนักเขียนคนหนึ่งที่เป็นโรคซึมเศร้า "ฉันไม่สามารถพยายาม 'ไม่เป็นโรคซึมเศร้า' มากไปกว่าที่คนอื่นจะลอง 'ไม่สูง' ได้"

สิ่งที่ควรพูดแทน: "คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับโรคซึมเศร้าเพียงลำพัง บางวันจะดีขึ้นและบางวันจะแย่ลง แต่ฉันจะอยู่กับคุณตลอดไป”

6. “คุณดูไม่เป็นโรคซึมเศร้า”

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะพยายามไม่แสดงให้คนรอบข้างเห็นว่าพวกเขากำลังดิ้นรนมากแค่ไหน[] อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ต้องการทำให้คนอื่นกังวล รู้สึกอายที่พวกเขาลำบากมากเพียงใด หรือรู้สึกไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าตนเองมีภาวะซึมเศร้า. พวกเขาอาจรู้สึกไม่คู่ควรแก่การดูแลหรือกังวลว่าคนอื่นจะไม่เชื่อพวกเขาหรือคิดว่าพวกเขาอ่อนแอ

แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นคำพูดธรรมดาๆ ที่ทำให้คุณประหลาดใจ แต่การบอกใครสักคนว่าพวกเขาไม่ได้ดูหดหู่อาจทำให้พวกเขารู้สึกไม่เชื่อ การพยายาม "ผ่าน" ไปอย่างมีสุขภาพดีและซ่อนสัญญาณของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อย [] สิ่งนี้อาจทำให้เจ็บปวดเป็นทวีคูณเมื่อความพยายามเหล่านั้นนำไปสู่การไม่เชื่อในส่วนของครอบครัวและเพื่อน นอกจากนี้ยังเป็นการเพิกเฉยต่อความกล้าหาญอันยิ่งใหญ่ที่พวกเขาเพิ่งแสดงออกมาด้วยการเปิดใจกับคุณ

จะพูดอะไรแทน: “ฉันไม่รู้ ขอบคุณมากสำหรับการเปิดใจ คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่”

ดูสิ่งนี้ด้วย: คุณกำลังสูญเสียความเคารพเพื่อนหรือไม่? ทำไม & สิ่งที่ต้องทำ

7. “ทำไมคุณถึงทำไม่ได้…”

เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่มีอาการซึมเศร้าที่จะเข้าใจว่าการทำงานประจำวันนั้นยากเพียงใด สิ่งต่าง ๆ เช่น การแปรงฟัน การเปิดจดหมาย หรือการสวมเสื้อผ้ากลางแจ้งแทบไม่ต้องใช้ความคิดหรือพลังงานเลยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ สิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นการระบายทรัพยากรของคุณได้อย่างแท้จริง[]

ลองศึกษาทฤษฎีช้อน ซึ่งใช้เพื่ออธิบายวิธีหนึ่งที่โลกอาจดูเหมือนแตกต่างออกไปสำหรับผู้ที่มีความเจ็บป่วยหรือความพิการที่มองไม่เห็น รวมถึงภาวะซึมเศร้า

สิ่งที่จะพูดแทน: “มีงานใดบ้างที่ฉันสามารถถอดรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้น”

ประเภทของโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้ามีหลายประเภท แม้ว่าคุณจะไม่เป็นการวินิจฉัยคนที่คุณรัก การเข้าใจความแตกต่างจะเป็นประโยชน์ ต่อไปนี้คือประเภทของโรคซึมเศร้าที่พบได้บ่อย

• โรคซึมเศร้าที่สำคัญ (ทางคลินิก): หรือที่เรียกว่าโรคซึมเศร้า (MDD) นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อพูดถึงโรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นระยะเวลานานซึ่งอาจรวมถึงความเศร้า วิตกกังวล พลังงานต่ำ และการรบกวนในการทำงานประจำวัน เช่น การนอนหลับและการรับประทานอาหาร[]
• โรคอารมณ์สองขั้ว: โรคอารมณ์สองขั้ว (ก่อนหน้านี้รู้จักกันในชื่อโรคซึมเศร้าคลั่งไคล้หรือบางครั้งโรคซึมเศร้าสองขั้ว) มีลักษณะเฉพาะคือช่วงคลุ้มคลั่ง (อารมณ์สูงผิดปกติ พลังงานเพิ่มขึ้น ความกระตือรือร้นในการเสี่ยงภัย) และภาวะซึมเศร้าหลายตอน[]
• โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (PD D): PDD ได้รับการวินิจฉัยเมื่อมีอาการของภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานกว่าสองปี อาการเหล่านี้มักจะรุนแรงน้อยกว่าโรค MDD แต่เนื่องจากมีอาการเป็นเวลานาน จึงอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของบางคน[]
• โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD): SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับปริมาณแสงธรรมชาติที่เราได้รับ โดยทั่วไปอาการจะแย่ลงในฤดูหนาว และอาการจะลดลงในช่วงฤดูร้อน[]
• ภาวะซึมเศร้าบริเวณรอบช่องท้อง: สิ่งนี้เคยเป็นที่รู้จักในชื่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ไม่ได้ส่งผลต่อเฉพาะคนหลังคลอดเท่านั้น ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตรอาจมีการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของพวกเขา แต่ภาวะซึมเศร้าบริเวณรอบข้างจะรุนแรงกว่าและสามารถคงอยู่ได้นานกว่าอย่างมีนัยสำคัญ[] มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าบิดาสามารถประสบกับภาวะซึมเศร้ารอบ ๆ ช่องท้องได้เช่นกัน[]
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) โดยอาการจะรวมตัวกันในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ภาวะอารมณ์แปรปรวนใน PMDD เช่น อารมณ์แปรปรวนหรือเศร้าและวิตกกังวลรุนแรงจะเด่นชัดกว่า PMS และมักทำให้ชีวิตประจำวันหยุดชะงักอย่างมีนัยสำคัญ[]
• ภาวะซึมเศร้าจากสถานการณ์: อาการนี้คล้ายกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก แต่มี 'ตัวกระตุ้น' ที่ชัดเจนสำหรับความรู้สึก โดยปกติจะเป็นเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดอย่างมาก เช่น การแตกหักของความสัมพันธ์หรือการตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรม[]

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

ไม่มีใครชอบที่จะคิดว่าคนที่พวกเขารักอาจสิ้นหวังมากพอที่จะปลิดชีวิตตนเอง น่าเสียดายที่ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ผู้คนรู้สึกว่าการฆ่าตัวตายเป็นหนทางเดียวที่จะหลีกหนีจากสิ่งที่พวกเขารู้สึก

หากคุณคิดว่าคนที่คุณรักอาจกำลังคิดที่จะปลิดชีวิตตัวเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพูดคุยเรื่องนี้กับพวกเขา เห็นได้ชัดว่ามันน่ากลัว แต่การถามช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถสื่อสารได้อย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา

ดูสิ่งนี้ด้วย: ไม่รู้จะพูดอะไร? จะรู้ได้อย่างไรว่าจะพูดถึงอะไร

ตรงไปตรงมา ถ้าพวกเขาพูดประมาณว่า “มันคงจะดีกว่าถ้าฉันไม่ได้อยู่ที่นี่” หรือ “อย่างน้อยฉันก็จะไม่เป็นภาระอีกต่อไป” ลองถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังคิดที่จะปลิดชีวิตตัวเองหรือไม่ คุณสามารถพูดว่า “ฉันไม่ได้ตัดสิน แต่ฉันจำเป็นต้องถาม คุณมีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายหรือไม่? ไม่เป็นไรถ้าบอกฉันมา”

คุณอาจกังวลว่าการถามใครสักคนว่ากำลังจะฆ่าตัวตายหรือไม่อาจทำให้ความคิดนี้อยู่ในหัวของพวกเขา นี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการถามผู้คนเกี่ยวกับความตั้งใจฆ่าตัวตายจะลดโอกาสที่พวกเขาจะพยายามฆ่าตัวตาย[]

สัญญาณเตือนของการฆ่าตัวตาย

การพูดถึงเรื่องการฆ่าตัวตายนั้นมีความอัปยศมากมาย และสิ่งนี้อาจทำให้ยากที่จะรู้ว่าคุณควรระวังอะไร ต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญบางประการสำหรับการฆ่าตัวตาย[]

• การพูดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย แม้จะเป็นการเลี่ยงก็ตาม
• การพูดหรือเขียนเกี่ยวกับความตาย การตาย หรือการฆ่าตัวตาย
• การวางแผนเพื่อปลิดชีวิตตนเอง
• การอ้างถึงตนเองว่าเป็นภาระหรือบอกว่าคนอื่นจะดีขึ้นหากไม่มีพวกเขา
• ความรู้สึกสงบหรือพลังงานในทันทีหลังจากเกิดภาวะซึมเศร้า
• เคยพยายามฆ่าตัวตายมาก่อน
• ถอนตัวจากการสนับสนุนทางสังคมและกิจกรรมต่างๆ
• ยอมแพ้ ครอบครอง ทำพินัยกรรม หรือจัดการเรื่องของตนให้เป็นระเบียบเรียบร้อยโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
• รวบรวมทรัพยากรเพื่อฆ่าตัวตาย เช่น สะสมยาหรืออาวุธ
• พฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือทำลายตนเอง
• จัดการให้ผู้อยู่ในอุปการะหรือสัตว์เลี้ยง

ขอความช่วยเหลือสำหรับคนที่คิดฆ่าตัวตายได้ที่ไหน

อย่าตื่นตระหนกหากคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในตัวคนที่คุณรัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการยื่นมือขอความช่วยเหลือ ติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 800-273-8255 ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อรับคำแนะนำที่เป็นความลับโดยไม่คิดค่าใช้จ่าย

สำหรับผู้ที่อยู่นอกสหรัฐอเมริกา มีรายชื่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่นี่

หากคุณกังวลว่าจะมีความเสี่ยงในทันที อย่าปล่อยให้คนๆ นี้อยู่คนเดียว พยายามนำวัตถุอันตราย เช่น ยา มีด หรือปืนออก แล้วโทร 911

วิธีดูแลตัวเอง

การดูแลคนที่คุณ การดูแลผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย การดูแลตัวเองให้ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณทั้งคู่

การดูแลตนเองส่วนบุคคลอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น:

• การใช้เวลาเพื่อตัวคุณเอง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการของคุณได้รับการตอบสนองก่อนที่จะช่วยเหลือคนที่คุณรัก
• การกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้เพื่อช่วย
• ยอมรับว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณเช่นกัน
• การเข้าถึงเครือข่ายสนับสนุนของคุณ
• การค้นหานักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุน
<1 2>

คำถามที่พบบ่อย

เหตุใดการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าจึงเป็นเรื่องยาก

การพูดคุยเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องยากเพราะรู้สึกเป็นส่วนตัวจริงๆ และเนื่องจากเราอาจไม่รู้ว่าควรช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างไรดีที่สุด เรากังวลว่าเราจะพูดผิดหรือทำให้แย่กว่าเดิม แทนที่จะคิดว่าจะพูดอะไร ให้พยายามตั้งใจฟังและทำความเข้าใจ

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีปัญหาในการสื่อสารหรือไม่?

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร พวกเขาอาจมีพลังงานต่ำหรือ "หมอกในสมอง" ซึ่งทำให้พวกเขาคิดช้าลง พวกเขายังอาจกังวลเกี่ยวกับการเป็นภาระของผู้อื่น ไม่เห็นความสำคัญในการพูดคุย หรือรู้สึกกระอักกระอ่วนเพราะสุขภาพจิตเสีย

มีแชทออนไลน์สำหรับโรคซึมเศร้าหรือไม่

แชทออนไลน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง ตลอดจนการสนับสนุนทางโทรศัพท์และข้อความ คุณยังสามารถค้นหาผู้ให้บริการบำบัดทางออนไลน์ เช่น สายด่วน เช่น National Suicide Prevention Lifeline อาจเหมาะสมกว่าในช่วงวิกฤต

ข้อมูลอ้างอิง

1. Cai, N., Choi, K. W., & ฟรีด อี. ไอ. (2563). การทบทวนพันธุศาสตร์ของความหลากหลายในภาวะซึมเศร้า: การดำเนินการ อาการแสดง และสาเหตุ พันธุศาสตร์ระดับโมเลกุลของมนุษย์, 29(R1) , R10–R18
2. ไฮฟเนอร์ ซี. (2009). ประสบการณ์ชายของภาวะซึมเศร้า มุมมองการดูแลผู้ป่วยจิตเวช, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylen, S. (2012). ประสบการณ์ของโรคซึมเศร้า: มุมมองของบุคคลเกี่ยวกับความสามารถในการเข้าใจและจัดการกับความเจ็บป่วย ปัญหาในการพยาบาลสุขภาพจิต, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M.JF.J., Bohlmeijer, E.T., Gerritsen, D.L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิดของความไม่แยแส: โปรแกรมการจัดการภาวะซึมเศร้าแบบสหสาขาวิชาชีพมีผลแตกต่างกันต่ออาการซึมเศร้าและความไม่แยแสในสถานพยาบาล International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941–1952.
5. ซาห์น-แว็กซ์เลอร์, ซี, โคล, พี. เอ็ม, & Barrett, K. C. (1991). ความรู้สึกผิดและความเห็นอกเห็นใจ: ความแตกต่างทางเพศและผลกระทบต่อการพัฒนาภาวะซึมเศร้า ในเจ. การ์เบอร์ & K. A. Dodge (บรรณาธิการ), The Development of Emotion Regulation and Dysregulation (pp. 243–272). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M. , Webb, C. A. , Wiecki, T. V. , Frank, M. J. , Trivedi, M. , Pizzagalli, D. A. , & ดิลลอน ดี.จี. (2562). ผ่าผลกระทบของภาวะซึมเศร้าต่อการตัดสินใจ เวชศาสตร์จิตวิทยา, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). การขาดการเชื่อมต่อทางสังคม ความโดดเดี่ยวในการรับรู้ และอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในผู้สูงอายุชาวอเมริกัน (NSHAP): การวิเคราะห์การไกล่เกลี่ยตามยาว The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). ช่วยปฏิเสธหลังวิกฤตฆ่าตัวตายเฉียบพลัน วารสารจิตวิทยาการปรึกษาและคลินิก, 63(3) ,499–503.
9. ‌Abramson, L.Y., & แซกไฮม์, เอช. เอ. (1977). ความขัดแย้งในภาวะซึมเศร้า: การควบคุมไม่ได้และการตำหนิตนเอง แถลงการณ์ทางจิตวิทยา, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). รายละเอียดของอาการซึมเศร้าในผู้ป่วยอายุน้อยและสูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า วารสาร American Geriatrics Society, 41(11) , 1169–1176
11. ซาเวอานู อาร์.วี. & Nemeroff, C.B. (2012). สาเหตุของภาวะซึมเศร้า: ปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม คลินิกจิตเวชแห่งอเมริกาเหนือ, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). การฝึกอบรม GP ในการดูแลภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อผลลัพธ์ของผู้ป่วยหรือไม่? – การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008) อิสระ ความเครียด และการรักษาภาวะซึมเศร้า BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & ลิซินิโอ เจ. (2544). แนวทางการวิจัยและการรักษาโรคซึมเศร้า Nature Reviews Neuroscience , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). ออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า: การวิเคราะห์อภิมาน วารสารโรคทางอารมณ์, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). พลังงานต่ำ? มุมมองอุปสงค์และอุปทานพลังงานต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้า. ประสาทวิทยาศาสตร์ & บทวิจารณ์เกี่ยวกับพฤติกรรมทางชีวภาพ, 94, 248–270.
17. คอยน์, เจ.ซี., & Calarco, M. M. (1995). ผลกระทบของประสบการณ์ภาวะซึมเศร้า: การประยุกต์ใช้การสนทนากลุ่มและวิธีการสำรวจ จิตเวชศาสตร์, 58(2), 149–163.
18. พอลล็อค เค. (2550). การรักษาหน้าในการนำเสนอภาวะซึมเศร้า: จำกัด ศักยภาพการรักษาของการให้คำปรึกษา สุขภาพ: วารสารสหวิทยาการเพื่อการศึกษาสังคมด้านสุขภาพ ความเจ็บป่วย และการแพทย์ 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D.C., & เรดดี้ ม. (2020). “พลังงานเป็นทรัพยากรที่จำกัด”: การออกแบบเทคโนโลยีเพื่อสนับสนุนบุคคลผ่านอาการผันผวนของภาวะซึมเศร้า การดำเนินการประชุม SIGCHI เรื่องปัจจัยมนุษย์ในระบบคอมพิวเตอร์ CHI Conference, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R.H., & อกัม, จี. (2551). โรคซึมเศร้า. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & บาวเออร์, ม. (2545). โรคสองขั้ว. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D.N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). การทบทวน dysthymia และโรคซึมเศร้าถาวร: ประวัติ ความสัมพันธ์ และผลกระทบทางคลินิก The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. ‌Westrin, Å., & ลำ, R. W. (2550). ตามฤดูกาล"ดี." คุณสามารถต่อท้ายด้วยคำถามที่สุภาพ เช่น “นั่นคือ จริงไหม 'สบายดี' หรือ แค่สุภาพ 'สบายดี' หรือเปล่า" สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาพูดได้หากต้องการโดยไม่ต้องกดดันมากเกินไป

    2. รับทราบข้อมูล

    ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจไม่มีพลังงานหรือความยืดหยุ่นในการค้นหาอาการของตนเองและเข้าใจว่าอะไรผิดปกติ[][] การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับพวกเขาให้ได้มากที่สุดจะเป็นประโยชน์

    การทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าช่วยให้คุณอธิบายว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบนั้นเป็นเรื่องปกติ

    ตัวอย่างเช่น ผู้คนจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้าจะต่อสู้กับงานที่เป็นไปไม่ได้ ช่วงนี้งานที่ดูเหมือนง่าย เช่น เปิดจดหมายหรือจัดที่นอน เริ่มรู้สึกหนักใจ สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกไม่ดีพอหรือโง่เขลา

    การทำความเข้าใจกับงานที่เป็นไปไม่ได้ช่วยให้คุณอธิบายได้อย่างนุ่มนวลว่านี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ ซึ่งจะทำให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ายอมรับความช่วยเหลือได้ง่ายขึ้น

    3. พยายามเข้าใจ ไม่เปลี่ยนแปลงความรู้สึกของพวกเขา

    อันนี้ยาก เมื่อคุณพูดคุยกับเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือคนที่คุณรัก คุณอาจต้องการทำให้ทุกอย่างดีขึ้น คุณอาจคิดว่า:

    “ฉันเกลียดคนที่ฉันรักกำลังทนทุกข์ ฉันต้องการโอบกอดพวกเขาด้วยความรักและความห่วงใยของฉันและทำให้พวกเขามีความสุข ถ้าฉันรักพวกเขามากพอ ฉันต้องทำได้แน่นอน"

    การตระหนักว่าคุณไม่สามารถ "แก้ไข" อาการซึมเศร้าของพวกเขาได้ความผิดปกติทางอารมณ์: การปรับปรุงทางคลินิก พงศาวดารของจิตเวชศาสตร์คลินิก, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulainen, K., Pekkanen, J., Keski-Nisula, L., Pa แสน, เอ็ม, & Lehto, S. M. (2019). หลักสูตรแบบไดนามิกของภาวะซึมเศร้า peripartum ในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร วารสารการวิจัยทางจิตเวช, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005). ภาวะซึมเศร้าของบิดาในระยะหลังคลอดและพัฒนาการของเด็ก: การศึกษาประชากรในอนาคต The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & คาห์น, L. S. (2546). ความชุก การด้อยค่า ผลกระทบ และภาระของโรคอารมณ์ผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMS/PMDD) Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T. , Levitt, A. J. , Bagby, M., & รีแกน เจ. เจ. (1993). ลักษณะทางคลินิกของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญทั้งจากสถานการณ์และนอกสถานการณ์ พยาธิวิทยา, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & กลัว N. T. (2014). การถามเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องทำให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายหรือไม่? หลักฐานคืออะไร? เวชศาสตร์จิตวิทยา, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). สัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายในทางคลินิก รายงานจิตเวชศาสตร์ปัจจุบัน, 10(1), 87–90.

อาจรู้สึกแย่ได้

แม้จะยอมรับได้ยาก แต่การพยายามเข้าใจอารมณ์ของพวกเขามักจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ข้อแม้เล็กๆ อย่างหนึ่งคือ ไม่ใช่หน้าที่ของคนซึมเศร้าที่จะช่วยให้คุณเข้าใจ หาพื้นที่ให้พวกเขาพูด บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณยินดีรับฟัง แต่หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรู้สึกเหมือนเป็นการซักไซ้ ลองพูดว่า “ฉันอยากจะเข้าใจเท่าที่คุณสะดวกใจที่จะบอกฉัน”

4. บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณมีเครือข่ายสนับสนุน

โดยปกติแล้วผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าจะรู้สึกผิดอย่างมากที่ไม่สามารถ "เลิกยุ่ง" ได้ ต้องดิ้นรนกับงานปกติ และเป็นภาระให้กับคนที่เสนอความช่วยเหลือ[]

พยายามจำกัดความรู้สึกผิดของพวกเขาเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือโดยแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณมีคนอื่นที่พร้อมจะสนับสนุนคุณ

การอธิบายแนวคิดของทฤษฎีวงแหวนเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการช่วยคนที่ต้องการความช่วยเหลือ คนที่ทุกข์ที่สุด (ในกรณีนี้คือคนที่เป็นโรคซึมเศร้า) อยู่ที่ศูนย์กลาง รอบตัวพวกเขาคือ "วงแหวน" ที่ประกอบขึ้นจากบุคคลที่ใกล้ชิดที่สุด เช่น คู่สมรส ลูก หรือพ่อแม่ แหวนวงต่อไปอาจเป็นเพื่อนสนิทและครอบครัวขยาย

แหวนแต่ละวงจะให้การสนับสนุนและปลอบโยนใครก็ตามที่สวมแหวนที่เล็กกว่าของตัวเอง และจะขอการสนับสนุนจากใครก็ได้ในแหวนที่ใหญ่กว่า

การแสดงให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเห็นว่าคุณดูแลตนเองอยู่จะทำให้พวกเขาเปิดใจได้ง่ายขึ้น

5. อย่าถามหาตัดสินใจอย่างรวดเร็ว

อาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือความยากลำบากในการตัดสินใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตัดสินใจได้ตรงจุด[] สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนปฏิเสธความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาเห็นคุณค่าของมันจริง ๆ

ทำให้ง่ายขึ้นโดยพูดว่า “คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจตอนนี้” สิ่งนี้ช่วยลดความกดดันและทำให้อีกฝ่ายคิดว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในเวลาส่วนตัวหรือไม่

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเรียบเรียงคำถามในแบบที่ช่วยให้พวกเขาตัดสินใจได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น “คุณต้องการทำอะไร” อาจรู้สึกกดดันอย่างมาก ลอง “ไปเดินเล่นกันไหม” แทน

6. แสดงให้พวกเขาเห็นว่าพวกเขาไม่ได้โดดเดี่ยว

โรคซึมเศร้านั้นโดดเดี่ยว อาจรู้สึกราวกับว่าไม่มีใครอยากใช้เวลาร่วมกับคุณและไม่มีใครเข้าใจ[] การหาวิธีแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวสามารถช่วยได้จริงๆ

การบอกใครสักคนว่าคุณมีความสุขที่ได้รับฟังพวกเขาและคุณไม่ต้องการให้พวกเขาต้องเจอเหตุการณ์นี้เพียงลำพังอาจมีความหมายลึกซึ้ง การบอกพวกเขาว่าคุณอยู่แค่โทรหาคุณหรือส่งข้อความหาพวกเขาเพื่อแจ้งให้ทราบว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา ทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณห่วงใยจริงๆ

ที่สำคัญที่สุดคือติดตามสิ่งที่คุณเสนอ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักคิดว่าคนอื่น "แค่เป็นคนดี" และพวกเขาไม่สนใจจริงๆ สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาอ่อนไหวต่อแผนการที่พลาดไปหรือข้อเสนอความช่วยเหลือที่ล้มเหลว[] ​​มักจะดีกว่าผิดสัญญาและส่งมอบมากเกินไปกว่าในทางกลับกัน

สถิติเหล่านี้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าในสหรัฐฯ ยังสามารถให้ความกระจ่างได้

7. เตือนพวกเขาว่านี่ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะโทษตัวเองสำหรับปัญหา แม้กระทั่งสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถรับผิดชอบได้[] พวกเขามักจะโทษตัวเองที่เป็นโรคซึมเศร้า

พวกเขาอาจเรียกตัวเองว่า "อ่อนแอ" "น่าสมเพช" หรือ "ล้มเหลว" เพราะไม่มีความสุขมากขึ้นและเชื่อว่าพวกเขาเป็นภาระที่รับไม่ได้ (และไม่พึงปรารถนา) ต่อคนที่รักพวกเขา[]

เตือนพวกเขาว่าการเป็นโรคซึมเศร้าไม่ใช่ความผิดของพวกเขา ความล้มเหลวทางศีลธรรมหรือสัญญาณของความอ่อนแอ มันคือความเจ็บป่วยที่มาจากการรวมกันของปัจจัยทางชีวภาพ (รวมถึงพันธุกรรม) และสิ่งแวดล้อม[] พวกเขาไม่ได้ผิดที่เป็นโรคซึมเศร้ามากไปกว่าการมีอาการแพ้หรือแขนหัก

บางครั้งอาจช่วยได้หากชี้ให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อย และไม่ได้เผชิญปัญหาเหล่านี้เพียงลำพัง คุณสามารถอธิบายได้ว่าเป็นเรื่องปกติที่คนเป็นโรคซึมเศร้าจะต้องต่อสู้กับงานบ้านและการดูแลส่วนตัว เช่น การอาบน้ำ ระวังเรื่องนี้ด้วย สิ่งสำคัญคือคนที่คุณรักรู้สึกว่าคุณกำลังตอบสนองต่อพวกเขาในฐานะปัจเจกบุคคลและไม่มองข้ามปัญหาของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น การพูดว่า “คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะทำงานบ้านไม่ทัน” อาจฟังดูไม่สนใจ แทน,ลอง

“ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ผู้คนทำสิ่งที่มักคิดว่าง่ายได้ยาก หากคุณรู้สึกเช่นนั้น นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการทำงานของความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกไม่สบายเมื่อนึกถึงการดูดฝุ่นหรือซักผ้า หากเป็นเช่นนั้น ฉันจะไม่ตัดสินคุณ ไม่เป็นไร. ฉันช่วยได้”

8. ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อขอความช่วยเหลือ

การช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าไม่ใช่การพยายามแก้ไขทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็สำคัญพอๆ กัน

มีความช่วยเหลือหลายประเภท และอาจเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาในการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่น่าจะได้ผลมากที่สุด[]

สิ่งสำคัญคืออย่าผลักดันการรักษาประเภทใดประเภทหนึ่งหากพวกเขาไม่สบายใจกับการรักษาโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น คุณอาจตอบสนองต่อยาต้านอาการซึมเศร้าได้ดี แต่พวกเขาอาจรู้สึกไม่ระวังในการใช้ยา อีกทางหนึ่ง พวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่สามารถเปิดใจรับใครสักคนในการบำบัดและชอบที่จะลองใช้ยาก่อน

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ตัดสินใจได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือคนที่คุณรักรู้สึกว่าสามารถควบคุมการรักษาได้[] ลองพิจารณาเสนอการนัดหมายทางการแพทย์กับพวกเขา (แต่อย่ายืนกราน) หรือถามว่าพวกเขาต้องการให้คุณโทรหาและนัดหมายหรือไม่

ท้ายที่สุด แสดงให้คนที่คุณรักเห็นว่าคุณจริงจังกับสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ คุณจะเคารพความปรารถนาของพวกเขา และแสดงว่าคุณต้องการช่วยให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาสามารถยอมรับได้

สิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

แม้ว่าการพูดบางอย่างจะดีกว่าการหลีกเลี่ยงการพูดถึงโรคซึมเศร้า แต่ก็มีความคิดเห็นบางอย่างที่อาจทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ายากขึ้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการพูดกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

1. “อะไรๆ อาจแย่กว่านี้”

แน่นอนว่า การกระตุ้นให้คนที่คุณรักมองแต่สิ่งดีๆ ในชีวิตอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ อาจรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถเตือนพวกเขาถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดได้ มันจะทำให้เสียสมดุลและพวกเขาก็จะมีความสุขอีกครั้ง แต่ภาวะซึมเศร้าไม่ได้ทำงานในลักษณะนั้น

ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เกิดขึ้นเพราะมีคนชั่งน้ำหนักด้านบวกและด้านลบในชีวิตและตัดสินใจ เป็นโรคที่ซับซ้อนซึ่งมีองค์ประกอบทางชีวภาพ พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม และสังคม[]

การบอกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าให้ "มองโลกในแง่ดี" หรือเขียนรายการทั้งหมดที่พวกเขากำลังทำอยู่อาจทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นและรู้สึกผิด พวกเขาอาจเคยพูดคุยกับตัวเองและรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่สามารถรู้สึกดีขึ้นได้

นอกจากนี้ยังสามารถบอกเป็นนัยว่าภาวะซึมเศร้าเป็นทางเลือกหรือโทษพวกเขาที่ให้ความสำคัญกับสิ่งผิดหรือเนรคุณ

สิ่งที่ควรพูดแทน: “ฉันเข้าใจว่ามันยากที่จะรู้สึกมีความสุขหรือสนุกสนานในตอนนี้ ฉันอยู่ที่นี่เสมอฟังได้ทุกเวลาที่คุณต้องการพูด”

2. “ทำไมคุณไม่เพียงแค่…”

หลายสิ่งหลายอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แต่การกดดันให้คนที่คุณรักทำบางอย่างที่พวกเขาไม่พร้อมหรือไม่รู้สึกว่าสามารถทำได้อาจทำให้พวกเขารู้สึกแย่มากกว่าดีกว่า พยายามหลีกเลี่ยงวลีเช่น "คุณควร" ซึ่งบอกเป็นนัยว่ามีวิธีง่ายๆ ที่ไม่ได้ทำ

การออกกำลังกายเป็นตัวอย่างที่ดีของสิ่งนี้ การออกกำลังกายมักช่วยผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า[] แต่การมีภาวะซึมเศร้าทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการสร้างพลังงานในระดับเซลล์น้อยลง[] ซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้ยากจริงๆ การถูกบอกให้ "ออกไปวิ่ง" เมื่อคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางหรือรุนแรงอาจรู้สึกยากพอๆ กับการถูกบอกให้ "บินไปดวงจันทร์"

การฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าเป็นกระบวนการที่ช้า การผลักดันให้พวกเขาก้าวกระโดดในระดับที่พวกเขาไม่มีทรัพยากรนั้นไม่น่าจะช่วยอะไรได้

จะพูดอะไรแทน: “ฉันไม่สามารถรับประกันได้ว่ามันจะช่วยได้ แต่ถ้าคุณต้องการ เราไปเดินเล่น/ทำอาหารที่มีประโยชน์/ลองหานักบำบัดให้คุณด้วยกัน”

3. “ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร”

คุณอาจพยายามให้กำลังใจเมื่อบอกใครสักคนว่าคุณรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร แต่บางครั้งอาจทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น

เราไม่มีทางรู้ อย่างแน่นอน ว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร และบอกว่าเราเสี่ยงที่จะทำให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของพวกเขาเป็นเรื่องเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ยากขึ้นพวกเขาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังประสบ หากพวกเขาคิดว่าคุณได้แสดงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับพวกเขาแล้ว

สิ่งที่ควรพูดแทน: “ประสบการณ์โรคซึมเศร้าของทุกคนนั้นแตกต่างกัน และฉันจะไม่แสร้งทำเป็นว่าฉันรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร ฉันสามารถเกี่ยวข้องกับมันได้มากมายและฉันมาที่นี่เพื่อฟัง”

4. “ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก”

การพูดว่า “ทุกคนล้วนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก” อาจรู้สึกว่าคุณกำลังเห็นอกเห็นใจคนรักที่หดหู่ใจของคุณ และยังใส่ความรู้สึกของพวกเขาในบริบทที่กว้างขึ้น น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่น่าจะเป็นสิ่งที่พวกเขาได้ยิน

สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า การบอกว่าทุกคนมีปัญหาจะบอกพวกเขาเอง

• ปัญหาของพวกเขาไม่รุนแรงพอที่จะตัดสินปฏิกิริยาของพวกเขา (นำไปสู่การตำหนิตนเองและความรู้สึกผิด)
• คุณอาจคิดว่าพวกเขาแกล้งทำ/พูดเกินจริง (ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและถูกเข้าใจผิด)
• พวกเขาต้องโทษความเจ็บป่วยของตนเอง (ทำให้พวกเขาขอความช่วยเหลือได้ยากขึ้น)
• พวกเขาไม่ควร อย่าพูดถึงความรู้สึกของพวกเขา
• พวกเขาเห็นแก่ตัว/เอาแต่ใจตัวเอง
• พวกเขา 'แค่เศร้า' หรือ 'รู้สึกแย่' (ซึ่งช่วยลดความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า)

สิ่งที่จะพูดแทน: “โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่น่ากลัวที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก มันไม่ใช่ความผิดของคุณอย่างแน่นอน ฉันต้องการทราบว่ามีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือหรือไม่"

5. “ทำไมคุณทำไม่ได้