डिप्रेसन भएको कसैसँग कसरी कुरा गर्ने (र के भन्न नहुने)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। अवसाद एक अविश्वसनीय सामान्य मानसिक रोग हो। संसारभरका करिब २०% वयस्कहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा डिप्रेसन अनुभव गर्नेछन्। यो पनि गाह्रो छ। तपाईं सायद आफ्नो प्रियजनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ र उनीहरूलाई नराम्रो महसुस गर्नबाट बच्न रचनात्मक तरिकामा कुरा गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

डिप्रेसन भएका कसैलाई सहयोग गर्न र उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने मद्दत प्राप्त गर्न प्रोत्साहन गर्न हामी तपाईंलाई आवश्यक जानकारी दिनेछौँ।

डिप्रेसन भएका व्यक्तिसँग कसरी कुरा गर्ने

हामीले जतिसुकै मद्दत गर्न चाहे पनि, कसैसँग उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा कसरी कुरा गर्ने भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ दिमागमा राख्नु पर्ने केहि महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई डिप्रेसन भएका व्यक्तिसँग सहयोगी रूपमा कुरा गर्न दिन्छ।

१. तिनीहरू कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्

तिनीहरूको भावनाहरूको बारेमा सोध्नु पहिलो चरण हो। डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू (विशेष गरी पुरुषहरू) प्राय: अन्य मानिसहरूले उनीहरूको भावनाको वास्ता गर्दैनन् भन्ने विश्वास गर्छन्, त्यसैले प्रश्न सोध्दा (र तपाईंले जवाफको ख्याल राख्नुहुन्छ भनेर स्पष्ट पार्दै) उनीहरूलाई कुरा गर्न दिन्छ।यसबाट बाहिर निस्कनुहोस्?"

डिप्रेसन भएका कसैलाई "यसबाट मात्र बाहिर निस्कनुहोस्" भनेर सोध्दा उनीहरूको रोगको गम्भीरता कम हुन्छ र उनीहरूलाई मद्दत खोज्न वा स्वीकार गर्न गाह्रो हुन्छ।

क्लिनिकल डिप्रेसन भएको साथी, परिवारको सदस्य, प्रेमी वा प्रेमिकाको हेरचाह गर्नु निकै कष्टकर हुन सक्छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तिनीहरू मद्दत खोज्न तयार छैनन् वा यदि तिनीहरू धेरै पिउने वा तिनीहरूको शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल नगर्ने जस्ता तरिकाहरू व्यवहार गरिरहन्छन् जसलाई तपाईं आत्म-विनाशकारी ठान्नुहुन्छ।

यो गाह्रो भए पनि, यस प्रकारका टिप्पणीहरू गरेर आफ्नो निराशा बाहिर आउन नदिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको निराशाको सामना गर्न र निराश व्यक्तिलाई माया र समर्थन प्रदान गर्न जारी राख्न मद्दत गर्न तपाईको समर्थन नेटवर्कमा फर्कनु सामान्यतया राम्रो हुन्छ।

डिप्रेसन भएको एक लेखकको शब्दमा, "म अरूले 'अग्लो नहुन' कोसिस गरे भन्दा बढि 'उदासीन नहुन' कोसिस गर्न सक्दिन।"

सट्टामा के भन्ने: "तपाईंले आफ्नो डिप्रेसनसँग एक्लै लड्नु पर्दैन। केही दिन राम्रो हुनेछन्, र अरू नराम्रो हुनेछन्, तर म सधैं तपाईंसँग हुनेछु।"

6. "तपाई निराश देखिनु हुन्न"

डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई आफू कत्तिको संघर्ष गरिरहेका छन् भनेर नदेखाउने प्रयास गर्नु सामान्य हो।अवसाद। उनीहरूले हेरचाहको अयोग्य महसुस गर्न सक्छन् वा मानिसहरूले उनीहरूलाई अविश्वास गर्नेछन् वा आफू कमजोर छन् भनी सोच्न सक्छन्।

यद्यपि यो तपाइँलाई अचम्मको तटस्थ कथन जस्तो लाग्न सक्छ, कसैलाई उनीहरू निराश देखिँदैनन् भनी बताउँदा उनीहरूलाई अविश्वासको महसुस हुन सक्छ। स्वस्थको रूपमा "पास" हुने प्रयास गर्नु र डिप्रेसनका लक्षणहरू लुकाउनु थकाइलाग्दो हुन सक्छ। यसले उनीहरूले भर्खरै तपाईंसँग खुलेर देखाएको ठूलो साहसलाई पनि खारेज गर्छ।

बरु के भन्ने: “मैले बुझिनँ। खोल्नु भएकोमा धेरै धेरै धन्यवाद। तपाईं यसको बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ?"

७। "तिमीले मात्र किन सक्दैनौ..."

डिप्रेसनको अनुभव नगरेको व्यक्तिलाई दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न कत्तिको गाह्रो हुन सक्छ भनेर बुझ्न गाह्रो छ। दाँत माझ्ने, मेल खोल्ने वा बाहिरी लुगा लगाउने जस्ता कुराहरूले हामीमध्ये धेरैजसोको लागि कुनै सोच वा ऊर्जा लिदैन। जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, तथापि, तिनीहरू तपाईंको स्रोतहरूमा वास्तविक नाली बन्न सक्छन्।[]

स्पून थ्योरीमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जुन डिप्रेसन सहित अदृश्य रोग वा अपाङ्गता भएका मानिसहरूलाई संसार फरक देखिन सक्छ भनेर व्याख्या गर्न प्रयोग गरिन्छ।

बरु के भन्नु हुन्छ: "के त्यहाँ कुनै कार्यहरू छन् जुन मैले तपाईंको जीवनलाई सजिलो बनाउन सक्छु?"

डिप्रेसनका प्रकारहरू

डिप्रेसनका विभिन्न प्रकारहरू छन्। यद्यपि तपाईं हुनुहुन्नतपाईंको प्रियजनको निदान, यो भिन्नताहरू बुझ्न उपयोगी हुन सक्छ। यहाँ डिप्रेसनका केही सामान्य प्रकारहरू छन्।

• मेजर (क्लिनिकल) डिप्रेसन: मेजर डिप्रेसन विकार (MDD) भनेर पनि चिनिन्छ। डिप्रेसनको बारेमा कुरा गर्दा अधिकांश मानिसहरूले यही सोचिरहेका हुन्छन्। यो अवसादका लक्षणहरूको विस्तारित अवधि हो जसमा उदासी, चिन्ता, कम ऊर्जा, र सुत्ने र खाने जस्ता दैनिक कार्यहरूमा अवरोधहरू समावेश हुन सक्छन्। डिप्रेसनका लक्षणहरू। यी लक्षणहरू प्रायः MDD भन्दा कम गम्भीर हुनेछन्, तर तिनीहरू यति लामो समयसम्म उपस्थित भएकाले, तिनीहरूले कसैको जीवनमा नाटकीय प्रभाव पार्न सक्छन्। जाडो महिनाहरूमा यो सामान्यतया खराब हुन्छ, र गर्मीको समयमा लक्षणहरू कम हुन्छन्। जो कोही गर्भवती छ वा भर्खरै बच्चा जन्माएको छतिनीहरूको मुडमा परिवर्तन हुन सक्छ, तर पेरिपार्टम डिप्रेसन बढी गम्भीर हुन्छ र लामो समयसम्म रहन सक्छ।[] बुबाहरू पनि पेरिपार्टम डिप्रेसनबाट पीडित हुन सक्छन् भन्ने बढ्दो प्रमाणहरू छन्। PMDD मा मूड गडबडीहरू, जस्तै मुड स्विंगहरू वा गम्भीर उदासी र चिन्ता, PMS मा भन्दा बढी स्पष्ट छन् र सामान्यतया दैनिक जीवनमा महत्त्वपूर्ण अवरोध उत्पन्न गर्दछ। यो सामान्यतया एक गहिरो तनावपूर्ण जीवन घटना हो, जस्तै सम्बन्ध टुट्नु वा अपराधको शिकार हुनु। दुर्भाग्यवश, डिप्रेसनले मानिसहरूलाई आफूले महसुस गरेको तरिकाबाट उम्कने एक मात्र तरिका आत्महत्या हो भन्ने महसुस गराउन सक्छ।

  यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको प्रियजनले आफ्नो ज्यान लिने विचार गरिरहेको छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा उनीहरूसँग यस विषयमा कुरा गर्नु हो। यो स्पष्ट रूपमा डरलाग्दो छ, तर सोध्दा उनीहरूले आफू कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनी इमान्दारीपूर्वक सञ्चार गर्न सक्छन् भन्ने कुरा उनीहरूलाई थाहा हुन्छ।

  प्रत्यक्ष हुनुहोस्। यदि तिनीहरूले “म यहाँ नभएको भए राम्रो हुन्थ्यो” वा “कम्तिमा मधेरै लामो समयको लागि बोझ हुनेछैन," उनीहरूलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस् कि उनीहरूले आफ्नै जीवन लिने विचार गरिरहेका छन्। तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ “म न्याय गरिरहेको छैन, तर मलाई सोध्न आवश्यक छ। के तपाई आत्महत्याको बारेमा सोच्नुभएको छ? यदि तपाईंसँग छ भने मलाई बताउन ठीक छ।"

  तपाईले कसैलाई आत्महत्या गर्दै हुनुहुन्छ कि भनेर सोध्दा उनको दिमागमा यो विचार आउन सक्छ। यो बिल्कुल मामला होइन। अनुसन्धानले लगातार देखाउँछ कि मानिसहरूलाई आत्महत्या गर्ने मनसायको बारेमा सोध्दा उनीहरूले आत्महत्या गर्ने प्रयास गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। यहाँ आत्महत्याका लागि केही मुख्य चेतावनी संकेतहरू छन्[]

  • आत्महत्याको बारेमा कुरा गर्ने, तिरछापनी पनि
  • मृत्यु, मर्ने वा आत्महत्याको बारेमा कुरा गर्ने वा लेख्ने
  • आफ्नो जीवन लिने योजना बनाउने
  • आफूलाई बोझको रूपमा उल्लेख गर्ने वा अरूलाई उनीहरू बिना राम्रो हुने सुझाव दिने
  • आत्महत्याको प्रयासको कारण
  • आत्महत्याको अचानक प्रयासको कारणले
  • आत्महत्याको प्रयासको कारण
  • आकस्मिक शक्ति
  • सामाजिक समर्थन र गतिविधिहरूबाट फिर्ता लिने
  • कुनै स्पष्ट कारण बिना सम्पत्ति दिन, इच्छापत्र बनाउन वा तिनीहरूको मामिलाहरू व्यवस्थित गर्न
  • आत्महत्याका लागि स्रोतहरू जम्मा गर्ने, उदाहरणका लागि चक्की वा हतियारहरू सङ्कलन गर्ने
  • खतरनाक वा आत्म-विनाशकारी व्यवहार
  • आश्रितहरूका लागि व्यवस्था गर्ने वाघरपालुवा जनावरहरू

आत्महत्या गर्ने कसैको लागि कहाँ मद्दत लिने

आफ्नो प्रियजनमा यी मध्ये एक वा बढी संकेत देखेमा नडराउने प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा मद्दतको लागि पुग्नु हो। नि:शुल्क, गोप्य सल्लाहको लागि 800-273-8255 24/7 मा राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइनमा सम्पर्क गर्नुहोस्।

संयुक्त राज्य अमेरिका बाहिरका लागि, यहाँ आत्महत्या रोकथाम हटलाइनहरूको सूची छ।

यदि तपाईं तत्काल जोखिम छ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ भने, व्यक्तिलाई एक्लै नछोड्नुहोस्, औषधि, k91 जस्ता खतरनाक वस्तुहरू, k91 लाई कल गर्नुहोस्। आफ्नो हेरचाह कसरी गर्ने

यो पनि हेर्नुहोस्: 163 रमाईलो प्रश्नहरू तपाईका साथीहरूलाई बोर हुँदा सोध्न

डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिको हेरचाह गर्न सजिलो छैन। तपाईं दुवैको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो राम्रो हेरचाह पनि गर्नुहुन्छ।

व्यक्तिगत आत्म-हेरचाहले निम्न कुराहरू समावेश गर्न सक्छ:

• आफ्नो लागि मात्र समय निकाल्ने
• आफ्नो प्रियजनलाई मद्दत गर्नु अघि तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा भएको सुनिश्चित गर्ने
• तपाईंले मद्दत गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने बारे सीमाहरू सेट गर्ने
• तपाईंको लागि यो गाह्रो छ भन्ने कुरा स्वीकार गर्दै
• सहायतामा पहुँच गर्न
• सहायता समूहमा पहुँच गर्न
• सहायता
• समूहमा पुग्न। 2>

सामान्य प्रश्नहरू

डिप्रेसनको बारेमा कसैसँग कुरा गर्न किन यति गाह्रो छ?

डिप्रेसनको बारेमा कुरा गर्न गाह्रो छ किनभने यो साँच्चै व्यक्तिगत लाग्छ र हामीलाई थाहा नहुन सक्छ कि निराश व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने। हामीहामीले गलत कुरा भन्न सक्छौं वा यसलाई खराब बनाउन सक्छौं भनेर चिन्ता गर्नुहोस्। के भन्नु भन्ने सोच्नुको सट्टा, सुन्ने र बुझ्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई कुराकानी गर्न समस्या हुन्छ?

डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूलाई उनीहरू कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूसँग कम ऊर्जा वा "मस्तिष्क कुहिरो" हुन सक्छ, जसले तिनीहरूलाई अझ बिस्तारै सोच्न बनाउँछ। उनीहरू अरूमाथि बोझ बन्ने चिन्ता पनि लिन सक्छन्, कुरा गर्दा थोरै कुरा देख्न सक्छन्, वा मानसिक स्वास्थ्य कलंकका कारण अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छन्।

डिप्रेसनका लागि अनलाइन च्याट छ?

डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि अनलाइन च्याट २४/७ उपलब्ध छ, साथै फोन लाइनहरू र पाठ समर्थन। तपाईंले अनलाइन थेरापी प्रदायकहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ, जस्तै। हेल्पलाइनहरू, जस्तै राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन, संकटमा बढी उपयुक्त हुन सक्छ।

सन्दर्भहरू

1. Cai, N., Choi, K. W., & फ्राइड, E.I. (२०२०)। अवसादमा विषमताको आनुवंशिकी समीक्षा गर्दै: परिचालन, अभिव्यक्तिहरू, र एटियोलोजीहरू। मानव आणविक आनुवंशिकी, 29(R1) , R10–R18।
2. हेफनर, सी। (2009)। अवसाद को पुरुष अनुभव। मनोचिकित्सा हेरचाहमा दृष्टिकोण, 33(2) , 10-18।
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012)। प्रमुख अवसादका अनुभवहरू: रोगलाई बुझ्न र ह्यान्डल गर्ने क्षमतामा व्यक्तिको दृष्टिकोण। मानसिक स्वास्थ्य नर्सिङमा मुद्दाहरू, 33(5) , 272–279।
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M.J.F.J., Bohlmeijer, E.T., Gerritsen, D.L., & Koopmans, R.T.C.M. (2013)। उदासीनताको अवधारणामा थप अन्तरदृष्टि: एक बहु-अनुशासनात्मक अवसाद व्यवस्थापन कार्यक्रमले नर्सिङ होमहरूमा अवसादका लक्षणहरू र उदासीनतामा फरक प्रभाव पार्छ। अन्तर्राष्ट्रिय साइकोजेरियाट्रिक्स, 25(12) , 1941–1952।
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & ब्यारेट, केसी (१९९१)। अपराध र समानुभूति: अवसादको विकासको लागि यौन भिन्नता र प्रभावहरू। J. Garber मा & के.ए. डज (एड्स।), भावना नियमन र डिसरेगुलेसनको विकास (pp. 243-272)। क्याम्ब्रिज युनिभर्सिटी प्रेस।
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & डिलन, डीजी (२०१९)। निर्णय लिनेमा अवसादको प्रभाव विच्छेद गर्दै। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, 50(10) , 1613–1622।
7. सेन्टिनी, Z.I., Jose, P.E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., R, Madsen, K. कौशेदे, वी. (२०२०)। सामाजिक विच्छेदन, कथित अलगाव, र वृद्ध अमेरिकीहरू (NSHAP) बीच अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू: एक अनुदैर्ध्य मध्यस्थता विश्लेषण। द ल्यान्सेट पब्लिक हेल्थ, 5(1) , e62–e70।
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & रजब, एमएच (1995)। तीव्र आत्महत्या संकट पछि अस्वीकार गर्न मद्दत गर्नुहोस्। जर्नल अफ कन्सल्टिङ एण्ड क्लिनिकल साइकोलोजी, ६३(३) ,499–503।
9. अब्रामसन, एल. वाई., & Sackheim, H. A. (1977)। डिप्रेसनमा एक विरोधाभास: अनियन्त्रितता र आत्म-दोष। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, ८४(५) , ८३८–८५१।<११>कोनिग, एच.जी., कोहेन, एच.जे., ब्लेजर, डी.जी., कृष्णन, के.आर.आर., र Sibert, T. E. (1993)। मेजर डिप्रेसन भएका युवा र वृद्ध मेडिकल इनपेशेन्टहरूमा अवसादग्रस्त लक्षणहरूको प्रोफाइल। अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटीको जर्नल, 41(11) , 1169-1176।
10. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012)। डिप्रेसनको एटियोलोजी: आनुवंशिक र वातावरणीय कारकहरू। उत्तरी अमेरिकाको मनोचिकित्सा क्लिनिक, 35(1) , 51–71।
11. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012)। के डिप्रेसन हेरचाहमा GP प्रशिक्षणले बिरामीको नतिजालाई असर गर्छ? - एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। BMC स्वास्थ्य सेवा अनुसन्धान, 12(1) ।
12. Biegler, P. (2008)। स्वायत्तता, तनाव, र अवसाद को उपचार। BMJ, 336(7652) , 1046–1048।
13. वोंग, M.-L., & लिसिनियो, जे (२००१)। अनुसन्धान र उपचार अवसाद को दृष्टिकोण। प्रकृति समीक्षा न्यूरोसाइन्स , 2 (5), 343–351।
14. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A (2016)। अवसादको लागि उपचारको रूपमा व्यायाम: एक मेटा-विश्लेषण। अफेक्टिभ डिसअर्डरको जर्नल, 202 , 67-86।
15. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018)। ऊर्जा कम छ? तनाव र मा एक ऊर्जा आपूर्ति-मांग परिप्रेक्ष्यअवसाद। स्नायु विज्ञान र जैव व्यवहार समीक्षा, 94, 248-270।
16. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995)। डिप्रेसनको अनुभवका प्रभावहरू: फोकस समूह र सर्वेक्षण विधिहरूको आवेदन। मनोरोग, 58(2), 149-163।
17. पोलक, के. (2007)। डिप्रेसनको प्रस्तुतिमा अनुहार कायम गर्दै: परामर्शको चिकित्सीय सम्भावनालाई सीमित गर्दै। स्वास्थ्य: स्वास्थ्य, रोग र औषधिको सामाजिक अध्ययनको लागि एक अन्तरविषय जर्नल, 11(2) , 163–180।
18. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr; रेड्डी, एम. (२०२०)। "ऊर्जा एक सीमित स्रोत हो": डिप्रेसनको अस्थिर लक्षणहरूमा व्यक्तिहरूलाई समर्थन गर्न प्रविधि डिजाइन गर्ने। कम्प्युटिङ् प्रणालीहरूमा मानव कारकहरूमा SIGCHI सम्मेलनको कार्यवाही। CHI सम्मेलन, 2020, 10.1145/3313831.3376309।
19. ’Belmaker, R. H., & आगम, जी। (२००८)। प्रमुख अवसादग्रस्त विकार। न्यु इंग्ल्यान्ड जर्नल अफ मेडिसिन, 358(1), 55-68।
20. –Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002)। द्विध्रुवी विकार। 5 Domschke, K. (2020)। dysthymia र लगातार अवसादग्रस्त विकार को समीक्षा: इतिहास, सहसंबंध, र क्लिनिकल प्रभाव। 5 लाम, आरडब्ल्यू (२००७)। मौसमी"ठीक छ।" तपाईं नम्र प्रश्नको साथ पछ्याउन सक्नुहुन्छ, जस्तै “के त्यो वास्तविक हो ‘ठीक हो’ वा नम्र भएर ‘ठीक छ’?” यसले उनीहरूलाई धेरै दबाब बिना कुरा गर्न अनुमति दिन्छ।

    २। सूचित हुनुहोस्

    डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूसँग उनीहरूको लक्षणहरू हेर्न र के गलत छ भनेर बुझ्नको लागि उर्जा वा लचिलोपन नहुन सक्छ।[][] उनीहरूलाई के भइरहेको छ भन्ने बारे सम्भव भएसम्म बुझ्न यो तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

    डिप्रेसनको बारेमा थप बुझ्नाले उनीहरूले भोगिरहेका चीजहरू पूर्ण रूपमा सामान्य छन् भनेर व्याख्या गर्न दिन्छ। यो तब हुन्छ जब मेल खोल्ने वा ओछ्यान बनाउने जस्ता सजिलो देखिने कामले भारी महसुस गर्न थाल्छ। यसले तिनीहरूलाई अपर्याप्त वा मूर्ख महसुस गराउन सक्छ।

    असम्भव कार्यहरू बुझ्नाले तपाईंलाई यो कमजोरीको संकेत होइन भनेर बिस्तारै व्याख्या गर्न दिन्छ, जसले निराश व्यक्तिलाई मद्दत स्वीकार गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

    3. बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्, परिवर्तन होइन, तिनीहरूको भावना

    यो गाह्रो छ। जब तपाइँ उदासीन साथी संग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, वा एक प्रियजन, तपाइँ सायद यो सबै ठीक बनाउन चाहनुहुन्छ। तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ:

    “मलाई मन परेको व्यक्तिले दुःख पाएको छ। म तिनीहरूलाई मेरो माया र हेरचाहमा लपेट्न चाहन्छु र तिनीहरूलाई खुसी बनाउन चाहन्छु। यदि म तिनीहरूलाई पर्याप्त माया गर्छु भने, पक्कै पनि म त्यो गर्न सक्षम हुनेछु।"

    तपाईले उनीहरूको अवसादलाई "समाधान" गर्न सक्नुहुन्न भन्ने महसुस गर्दैप्रभावकारी विकार: एक क्लिनिकल अपडेट। नैदानिक ​​मनोचिकित्साको इतिहास, 19(4) , 239–246।

21. डेकेल, एस., आइन-डोर, टी., रुओहोमाकी, ए., लाम्पी, जे., भोटिलेनेन, एस., टुमाइनेन, टी.-पी., हेनोनेन, जेम्पुलेन, कुम्पुलेन, केकेन्युलेन, के. , L., Pasanen, M., & Lehto, S. M. (2019)। गर्भावस्था र प्रसव भर peripartum अवसाद को गतिशील पाठ्यक्रम। जर्नल अफ साइकियाट्रिक रिसर्च, 113, 72-78।
22. रामचंदानी, पी., स्टेन, ए., इभान्स, जे., & O'Connor, T. G. (2005)। प्रसवोत्तर अवधि र बाल विकासमा पैतृक अवसाद: एक सम्भावित जनसंख्या अध्ययन। 5 कान, एल एस (2003)। प्रिमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसअर्डर (PMS/PMDD) को व्यापकता, हानि, प्रभाव, र बोझ। साइकोन्युरोएन्डोक्रिनोलोजी, 28, 1-23।
23. Joffe, R.T., Levitt, A.J., Bagby, M., & रेगन, जे जे (1993)। अवस्थागत र गैरस्थितिक प्रमुख अवसादको क्लिनिकल विशेषताहरू। मनोविज्ञान, 26(3-4) , 138-144।
24. डेज्जी, टी., ग्रिबल, आर., वेस्ली, एस., र डर, N. T. (2014)। के आत्महत्या र सम्बन्धित व्यवहारको बारेमा सोध्दा आत्महत्याको विचारलाई प्रेरित गर्छ? प्रमाण के छ? मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, ४४(१६) , ३३६१–३३६३।<११>रुड, एम.डी. (२००८)। क्लिनिकल अभ्यासमा आत्महत्या चेतावनी संकेतहरू। वर्तमान मनोचिकित्सा रिपोर्टहरू, 10(1), 87-90।
>

9> डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ।

यसलाई स्वीकार गर्न जति गाह्रो हुन सक्छ, तिनीहरूको भावना बुझ्न काम गर्नु अक्सर तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।

एउटा सानो चेतावनी यो हो कि तपाईंलाई बुझ्न मद्दत गर्नु निराश व्यक्तिको काम होइन। उनीहरूलाई बोल्नको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्, उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं सुन्न खुसी हुनुहुन्छ, तर सोधपुछ जस्तो लाग्न सक्ने कुनै पनि कुराबाट टाढा रहनुहोस्। यसो भन्न प्रयास गर्नुहोस्, “तपाईले मलाई बताउन चाहेको कुरा म बुझ्न चाहन्छु।”

4. उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंसँग एक समर्थन नेटवर्क छ

डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूले सामान्यतया "यसबाट बाहिर निस्कन" नसक्ने, सामान्य कार्यहरूसँग संघर्ष गर्दै, र मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्ने व्यक्तिहरूमाथि बोझ भएकोमा धेरै दोषी महसुस गर्छन्।

रिङ थ्योरीको विचारलाई खाँचोमा परेका कसैलाई मद्दत गर्ने तरिकाको रूपमा व्याख्या गर्न उपयोगी हुन सक्छ। सबैभन्दा बढी पीडित व्यक्ति (यस अवस्थामा, डिप्रेसन भएको व्यक्ति) केन्द्रमा छ। तिनीहरूको वरिपरि तिनीहरूको नजिकका मानिसहरूले बनेको "रिंग" हो, उदाहरणका लागि, तिनीहरूको पति, बच्चा, वा आमाबाबु। अर्को घण्टी घनिष्ठ साथीहरू र विस्तारित परिवार हुन सक्छ।

प्रत्येक औंठीले आफ्नो भन्दा सानो औंठीमा जो कोहीलाई समर्थन र सान्त्वना प्रदान गर्दछ र ठूलो औंठीमा जो कोहीसँग समर्थनको लागि सोध्न पाउँछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: टेक्स्टिङ चिन्ता कसरी हटाउने (यदि पाठहरूले तपाईंलाई तनाव दिन्छ)

डिप्रेसन भएको कसैलाई आफूले आफ्नो हेरचाह गरिरहनुभएको देखाउँदा उनीहरूलाई खुल्न सजिलो हुन्छ।

5। माग नगर्नुहोस्द्रुत निर्णयहरू

डिप्रेसनको एउटा लक्षण भनेको निर्णय गर्न कठिनाई हो, विशेष गरी यदि स्थानमै राखियो भने।[] यसले मानिसहरूलाई मद्दतको प्रस्ताव अस्वीकार गर्न सक्छ जब उनीहरूले वास्तवमा यसको कदर गर्छन्।

यसलाई "तपाईले अहिले निर्णय गर्न आवश्यक छैन" भन्दै यसलाई सजिलो बनाउनुहोस्। यसले दबाब कम गर्छ र अर्को व्यक्तिलाई आफ्नो समयमा मद्दत गर्न चाहन्छ कि भनेर सोच्न दिन्छ।

तपाईले प्रश्नहरूको वाक्यांशलाई उनीहरूलाई निर्णय गर्न सजिलो बनाउने तरिकामा पनि गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, “तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ?” धेरै दबाब महसुस गर्न सक्छ। यसको सट्टा “हामी हिड्न जान्छौं भन्ने कस्तो छ?” प्रयास गर्नुहोस्।

6। उनीहरू एक्लै छैनन् भनी देखाउनुहोस्

डिप्रेसन एक्लो छ। कसैले पनि तपाईसँग समय बिताउन नचाहेको जस्तो महसुस गर्न सक्छ र कसैले पनि बुझ्न सक्दैन।

कसैलाई मात्र भन्नु कि तपाईं तिनीहरूको कुरा सुनेर खुसी हुनुहुन्छ र तपाईं तिनीहरू एक्लै यो माध्यमबाट जान चाहनुहुन्न भन्ने कुरा गहिरो अर्थपूर्ण हुन सक्छ। तपाईं एक फोन कल मात्र टाढा हुनुहुन्छ भनी उनीहरूलाई भन्दा वा तपाईंले उनीहरूका बारेमा सोचिरहनुभएको छ भनी उनीहरूलाई एउटा पाठ पठाएर उनीहरूलाई तपाईंले साँच्चै ख्याल राखेको महसुस गराउनुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंले प्रस्ताव गर्ने कुराहरू पालना गर्नुहोस्। डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू प्रायः अरूहरू "राम्रो मात्र" छन् र उनीहरूले वास्तवमा वास्ता गर्दैनन् भन्ने सोच्छन्। यसले उनीहरूलाई छुटेका योजनाहरू वा मद्दतका प्रस्तावहरूप्रति अतिसंवेदनशील बनाउन सक्छ।[] यो अक्सर राम्रो हुन्छ।अन्य तरिकाको तुलनामा कम-वाचा र ओभर-डेलिभर।

अमेरिकामा डिप्रेसनमा यी तथ्याङ्कहरू पनि प्रबुद्ध हुन सक्छन्।

7। उनीहरूलाई सम्झाउनुहोस् कि यो उनीहरूको गल्ती होइन

डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू समस्याहरूको लागि आफूलाई दोषी ठहराउने प्रबल हुन्छन्, तिनीहरू सम्भवतः जिम्मेवार हुन नसक्ने कुराहरू पनि। उनीहरूलाई। यो एक रोग हो जुन जैविक (आनुवंशिक सहित) र वातावरणीय कारकहरूको संयोजनबाट आउँछ।

यसले कहिलेकाहीं डिप्रेसन एक धेरै सामान्य रोग हो भनेर औंल्याउन मद्दत गर्न सक्छ, र यी कठिनाइहरूको सामना गर्न तिनीहरू एक्लै छैनन्। तपाईले व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ कि डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई घरेलु काम र नुहाउने जस्ता व्यक्तिगत हेरचाहसँग संघर्ष गर्नु साँच्चै सामान्य छ। यद्यपि यससँग सावधान रहनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले एक व्यक्तिको रूपमा उनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिनुभएको छ र उनीहरूका समस्याहरूलाई तुच्छ ठान्नुभएन।

उदाहरणका लागि, “डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू प्रायः आफ्नो घरको काममा पछि पर्छन्” भन्नु अस्वीकृत हुन सक्छ। सट्टा,प्रयास गर्नुहोस्

"डिप्रेसनले मानिसहरूलाई सामान्य रूपमा सजिलो लाग्ने कामहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई त्यस्तो लाग्छ भने, यो तपाईंको गल्ती होइन। यो रोगले कसरी काम गर्छ भन्ने भाग हो। उदाहरणका लागि, भ्याकुमिङ वा लुगा धुने सोचमा तपाई साँच्चै बिरामी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यसो भयो भने, म तपाईलाई न्याय गर्न गइरहेको छैन। ठिकै छ। म मद्दत गर्न सक्छु।"

8। मद्दत खोज्न उनीहरूसँग काम गर्नुहोस्

डिप्रेसन भएका कसैलाई मद्दत गर्नु भनेको सबै कुरा आफैं ठीक गर्ने प्रयास गर्नु होइन। यो त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले पेशेवरहरूबाट मद्दत खोज्छन्।

त्यहाँ धेरै प्रकारका मद्दतहरू उपलब्ध छन्, र उनीहरूका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी हुन सक्ने कुराको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले एन्टीडिप्रेसेन्टहरूप्रति राम्रो प्रतिक्रिया पाउनुभएको हुन सक्छ, तर तिनीहरूले औषधि लिनदेखि सावधान महसुस गर्न सक्छन्। वैकल्पिक रूपमा, उनीहरूले थेरापीमा कसैसँग कुरा खोल्न सक्षम नहुन सक्छन् र पहिले औषधि प्रयास गर्न रुचाउँछन्।

डिप्रेसनले निर्णय गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, यो आवश्यक छ कि तपाईंको प्रियजनले उनीहरूको उपचारको नियन्त्रणमा महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले उनीहरूले भनेको कुरालाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूको इच्छालाई सम्मान गर्नुहुनेछ, र त्यो तपाईंउनीहरूलाई उनीहरूले स्वीकार गर्न सक्ने मद्दत खोज्न मद्दत गर्न चाहन्छन्।

डिप्रेसन भएका व्यक्तिलाई के नभन्नु

अवसादको बारेमा कुरा नगर्नुभन्दा केही भन्नु पक्कै पनि राम्रो हो, तर त्यहाँ केही टिप्पणीहरू छन् जसले डिप्रेसन भएका व्यक्तिलाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले डिप्रेसन भएको व्यक्तिलाई भन्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुपर्छ

1। "चीजहरू अझ खराब हुन सक्छन्"

निस्सन्देह, यो तपाईंको प्रियजनलाई उनीहरूको जीवनमा सकारात्मक चीजहरू हेर्न प्रोत्साहन गर्न प्रलोभन हो। यस्तो लाग्न सक्छ कि यदि तपाईंले तिनीहरूलाई सबै राम्रा चीजहरू सम्झाउन सक्नुहुन्छ भने, यसले सन्तुलनलाई टिप गर्नेछ, र तिनीहरू फेरि खुसी हुनेछन्। तर डिप्रेसनले त्यसरी काम गर्दैन।

डिप्रेसन हुँदैन किनभने कसैले आफ्नो जीवनको सकारात्मक र नकारात्मक पक्षलाई तौल्यो र निर्णयमा पुग्यो। यो जैविक, आनुवंशिक, वातावरणीय, र सामाजिक घटकहरू भएको एक जटिल रोग हो।[]

डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई "उज्ज्वल पक्षमा हेर्नु" भन्नु वा तिनीहरूको लागि लागेका सबै चीजहरू सूचीबद्ध गर्नाले उनीहरूलाई अझ एक्लो र दोषी महसुस गराउन सक्छ। उनीहरूले आफूसँग त्यो कुराकानी गरेको हुनसक्छ र आफूलाई राम्रो महसुस गर्न नसक्दा निराश छन्।

यसले डिप्रेसन भनेको छनौट हो वा गलत कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेको वा कृतघ्न भएकोमा उनीहरू दोषी छन् भन्ने पनि संकेत गर्न सक्छ।

सट्टामा के भन्ने: “म बुझ्छु कि अहिले खुशी वा आनन्द महसुस गर्न साँच्चै गाह्रो छ। म सधैं यहाँ छुतपाईं कुनै पनि बेला कुरा गर्न चाहनुहुन्छ सुन्नुहोस्।"

2. “तिमीले मात्र किन नगर्ने…”

धेरै कुराले डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सक्छ, तर आफ्नो प्रियजनलाई आफू तयार नभएको वा गर्न नसक्ने कुरा गर्न दबाब दिनुले उनीहरूलाई राम्रो हुनुको सट्टा नराम्रो महसुस गराउन सक्छ। "तपाईले गर्नु पर्छ" जस्ता वाक्यांशहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, जसले तिनीहरूले गरिरहेको छैन भन्ने सजिलो समाधान छ भन्ने संकेत गर्छ।

व्यायाम यसको उत्कृष्ट उदाहरण हो। व्यायामले अक्सर डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्छ, [] तर डिप्रेसनले तपाईंको शरीरलाई सेलुलर स्तरमा ऊर्जा सिर्जना गर्न कम कुशल बनाउँछ।[] यसले व्यायाम गर्न साँच्चै गाह्रो बनाउँछ। जब तपाईं मध्यम वा गम्भीर डिप्रेसनको बीचमा हुनुहुन्छ भने "केवल दौडको लागि जानुहोस्" भनिएको हुनाले "चन्द्रमामा उड्न" भनिएको जस्तो गाह्रो महसुस हुन सक्छ।

डिप्रेसनबाट पुन: प्राप्ति एक ढिलो प्रक्रिया हो। उनीहरूसँग स्रोतहरू नभएको स्तरमा उफ्रन उनीहरूलाई धकेल्न मद्दत गर्न सम्भव छैन।

बरु के भन्ने: “म यसले मद्दत गर्छ भन्ने ग्यारेन्टी दिन सक्दिन, तर यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, हामी हिड्न जान सक्छौं/कुनै पौष्टिक खाना पकाउन सक्छौं/तपाईंको लागि सँगै चिकित्सक खोज्ने प्रयास गर्न सक्छौं।”

3। "मलाई थाहा छ तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ"

तपाईले कसैलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर तपाईलाई थाहा छ भनी बताउँदा सहयोगी बन्ने प्रयास गरिरहनु भएको छ, तर यसले कहिलेकाहीँ उनीहरूलाई अझ एक्लो महसुस गराउन सक्छ।

हामीलाई थाहा छैन ठीक रूपमा अर्को व्यक्ति कस्तो महसुस गरिरहेको छ र भनिन्छ कि हामी उनीहरूको भावनात्मक पीडालाई सानो बनाउँछौं। यसको लागि पनि गाह्रो बनाउन सक्छउनीहरूलाई के भइरहेको छ भन्ने बारेमा तपाईंले पहिले नै आफ्नो धारणा बनाइसक्नुभएको छ भन्ने लाग्छ भने उनीहरूले के गुज्रिरहेका छन् भन्ने बारेमा कुरा गर्न।

सट्टामा के भन्ने: “डिप्रेसनको सबैको अनुभव फरक हुन्छ, र म तपाईंलाई के भइरहेको छ भन्ने कुरा मलाई थाहा छ भनी बहाना गर्ने छैन। यद्यपि म यसको धेरैसँग सम्बन्धित हुन सक्छु, र म यहाँ सुन्नको लागि छु।"

4। "सबैजना कठिन समयहरूबाट गुज्र्छन्"

"सबैजना कठिन समयहरूबाट गुज्र्छन्" भन्नाले तपाइँ आफ्नो निराश प्रियजनप्रति सहानुभूति राख्दै र उनीहरूको भावनालाई व्यापक सन्दर्भमा राख्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, यो तिनीहरूले सुनेको जस्तो हुन सक्दैन।

डिप्रेसन भएको कसैलाई, सबैलाई समस्याहरू छन् भनी उनीहरूलाई बताउँछ

• तिनीहरूको समस्याहरू उनीहरूको प्रतिक्रियाको औचित्य प्रमाणित गर्न पर्याप्त गम्भीर छैनन् (आत्म-दोष र अपराध निम्त्याउँछ)
• तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरू झुटा / बढाइचढाइ गरिरहेका छन् (मलाई एक्लो महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ) उनीहरूलाई मद्दत माग्नको लागि)
• तिनीहरूले आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु हुँदैन
• तिनीहरू स्वार्थी/आत्म-केन्द्रित छन्
• उनीहरू 'केवल दुःखी' वा 'निराशाको भावना' (जसले डिप्रेसनको गम्भीरतालाई कम गर्छ) पूर्ण रोग जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। यो बिल्कुल तपाईको दोष होइन। म तपाईंलाई मद्दत प्राप्त गर्न हामीले गर्न सक्ने केही छ कि छैन हेर्न चाहन्छु, यदि त्यो तपाईंसँग ठीक छ भने?”

  5. "तिमीले मात्र किन सक्दैनौ