Innholdsfortegnelse
Jeg var sosialt udugelig i det meste av livet mitt. Å vokse opp som det eneste barnet og foretrekke å være for meg selv ga meg ikke opplæringen de andre barna hadde. Heldigvis møtte jeg sosialt kunnskapsrike mennesker som lærte meg sosiale ferdigheter som jeg ønsker å dele med deg i dag.
Her er hvordan du kan vite om du er sosialt udugelig, hva det egentlig betyr, og hvordan du blir sosialt dyktig i stedet.
Hva betyr sosialt udugelig?
Å være sosialt udugelig betyr manglende evne til sosial kompetanse, sosial eller sosial kompetanse. , ha et lavt nivå av empati, være på autismespekteret, eller rett og slett ha for lite sosial erfaring.[] Det motsatte er sosialt dyktig.
Hvordan vet jeg om jeg er sosialt udugelig?
«Jeg føler meg som en sosial retard noen ganger. Hvordan vet jeg om jeg er en?»
Her er en sjekkliste med tegn som kan hjelpe deg med å fortelle om du er sosialt udugelig:
- Sosialisering gjør deg nervøs og du vil avslutte interaksjoner rundt mennesker du ikke kjenner så raskt som mulig.
- Folk misforstår ofte vitsene dine eller blir støtt.
- Du angrer ofte på ting etterpå.
- Du angrer ofte etterpå. r-samtaler flyter egentlig ikke, og det er ofte klosset stillhet.
Eksempler på sosialt udugelige
Her er 5 eksempler på ting sosialt udugelige mennesker kan gjøre:
- Forårsaker klossethet fordihar noen flere spørsmål, spør i kommentarene nedenfor.
Så hva er noen praktiske strategier for hvordan man kan slutte å være sosialt udugelig?
Hvordan slutter jeg å være sosialt udugelig?
Den gode nyheten: Du er ikke alene. En stor del av befolkningen sliter med å føle seg sosialt udugelig.
Her er tingen: Sosiale ferdigheter er nettopp det – ferdigheter. Hvis vi ikke trener, kan vi ikke forvente å være like gode som noen som gjør det, akkurat som hvordan folk som ikke trener fotball har en tendens til å suge på fotball. Hvis du vil bli god i fotball, må du trene på å spille fotball. Hvis du vil slutte å være sosialt udugelig, må du trene for å bli mer sosialt dyktig.
Dette høres kanskje innlysende ut, men jeg trodde jeg manglet noe grunnleggende i stedet for bare øvelse, så jeg vil gjøre dette klart.
Slik kan du slutte å være sosialt udugelig:
1. Studer sosialt kunnskapsrike mennesker og etterlign dem
Se på folk som er sosialt kunnskapsrike og se hva de gjør annerledes. Hvorfor blir vitsene deres bra?Hvorfor flyter samtalene deres så fint?
Jeg utviklet en vane med å analysere disse menneskene i hemmelighet og etterligne oppførselen deres. Som det sies i Japan: Kopier mesterne til du mestrer håndverket. Når du gjør det, er det da du kan utvikle din egen stil.
Neste gang du er rundt noen som er sosialt kunnskapsrike, vær spesielt oppmerksom på følgende:
- Hvordan lager de vitsene sine?
- Hva slags ting snakker de om?
- Hvordan stiller de spørsmål?
- Hvordan er energinivået til andre? samtaleemne?
2. Forbedre dine empatiske evner
Det tok meg lang tid å innse om sosialt kunnskapsrike mennesker: De er svært empatiske. Å lære å være mer empatisk hjalp meg til å overvinne det å være sosialt udugelig – og jeg lærte det av sosialt kyndige mennesker jeg begynte å henge med.
Når du er empatisk, kan du fange opp finessene i andres tilbakemeldinger. Det hjelper deg å forstå når du har handlet på en måte som gjorde folk ukomfortable.
Nå handler ikke dette om å være en dørmatte. Du vil bestemme om du vil endre oppførselen din eller ikke. Men empati hjelper deg med å fange opp informasjonen i utgangspunktet.
Her er en liste over tegn for å fortelle om noen vil snakke med deg. Å fange opp disse signalene er en kraftig måte å være mer empatisk på.
3. Sesosialt samvær som praksisplass
Har du noen gang vært i en sosial setting og følt press om å ikke gjøre feil? Eller følte meg presset til at du skulle prøve å få venner?
For noen år tilbake holdt jeg på å flytte fra Sverige til NYC. Fordi jeg visste at jeg skulle reise, så jeg all sosial interaksjon som praksis for USA. Jeg hadde noen uventede resultater:
Du skjønner, fordi jeg begynte å se sosialt samvær som en treningsplass i stedet for å prøve å være perfekt, tok jeg trykket av meg. Men det er ikke alt. Ironisk nok ble jeg mye bedre sosialt, bare fordi jeg ikke lenger satt fast i gamle mønstre om hvem jeg skulle være.
I din neste sosiale interaksjon, se det som en ny mulighet til å øve på dine sosiale ferdigheter for fremtiden. Hvis du roter – flott, nok en opplevelse å lære av. Hvis du ikke får noen venner eller de ikke liker deg, er det greit – du øver bare.
Les mer: Hvordan være sosial.
4. Hvis noen forteller deg noe, betyr det noe for dem. Ikke bare vent på din tur til å snakke
Et trekk ved sosialt udugelige mennesker (inkludert meg) er at de har en tendens til å være dårlige lyttere. (Jeg visste ikke engang at jeg var en dårlig lytter før jeg lærte hva det vil si å være en god lytter.) Sosialt udugelige mennesker har en tendens til å tenke på hva de skal si neste gang, mens andre snakker. Sosialt kunnskapsrike mennesker, på den annen side, fokuserer sin fulle oppmerksomhet på historien .
Her er en regel fortommelen du kan bruke:
Hvis noen forteller deg noe, betyr det noe for dem. Det betyr at vi får en mulighet til å vise at vi verdsetter tankene deres ved å...
- VISE at vi lytter ved å holde øyekontakt, nynne og et oppriktig "wow, kult!" når det passer
- Still et oppriktig spørsmål om historien deres
- Fortell den relaterte historien ETTER at du har gitt dem en oppriktig interesse for det de nettopp fortalte deg
5. Bruk IFR-metoden for å ha en naturlig flyt i samtalene dine
Har du noen gang endt opp i en samtale som snakker, ELLER endt opp med å stille altfor mange spørsmål?
Jeg følte meg ofte borte i å vite hvilken rytme i samtalen jeg burde ha før en venn av meg, som er atferdsforsker og coach, lærte meg noe som er uvurderlig:
IFR-metoden er uvurderlig:<0n re: Still et oppriktig spørsmål
F oppfølging: Still et oppfølgingsspørsmål basert på deres svar
R elate: Nevn noe relatert til det du nettopp spurte
Og så gjenta ved å spørre igjen.
Så et eksempel vil være:
Forespør: Hva gjør du? – Jeg er en fotograf.
Oppfølging: Kult. Hva slags fotograf? – Jeg tar bilder for en avis, så jeg hjelper reporteren på stedet med opptakene.
Relater: Jeg skjønner! Jeg tok mange bilder for noen år siden, og det var så gøy, men jeg kom meg ut av det. Har du (umiddelbart spørre igjen) fortsattsynes det er gøy eller er det hovedsakelig bare jobb?
Se også: "Jeg har aldri hatt venner" - grunner til hvorfor og hva jeg skal gjøre med detOg så følger du opp, forholder deg, spør... En slik løkke.
Ser du hvordan jeg viste oppriktig interesse, men også delte litt om meg selv? I atferdsvitenskap kalles dette en frem-og-tilbake-samtale. Folk blir litt kjent med hverandre over tid, samtalen flyter bedre, og den blir ikke ensidig.
6. Gjør en innsats for å få folk til å like å være RUNDT deg
Så dette var nok et stort mentalitetsskifte for meg. Jeg hadde alltid prøvd å få folk til å like MEG. Det resulterte i ting som ydmyk skryt, nød, selvsentrerthet og å være en dårlig lytter fordi jeg bare ventet til det var min tur til å snakke. Dette fungerte ikke i min favør, så lærte jeg dette:
Ikke prøv å få folk til å like deg. Få dem til å like å være RUNDT deg. Hvis du prøver å få folk til å like deg, fremstår du som trengende. (Dvs. du trenger deres godkjenning, og det vil skinne igjennom.) Hvis du får folk til å like å være rundt deg, vil de automatisk like deg.
Her er et eksempel på hva dette betyr i praksis:
Ikke fortell historier fordi du vil imponere folk. Fortell historier bare hvis du tror de gir glede til øyeblikket. (Forteller jeg denne historien fordi jeg vil fremstå som imponerende, eller fordi jeg tror folk virkelig vil like den? Å ærlig svare på dette spørsmålet er en god måte å vite det på.)
Hvis noen forteller deg noe, gi dem scenen!Fokuser din fulle oppmerksomhet på dem. Bryr seg om historien deres. Ikke prøv å bryte historien deres ved å komme opp med en kulere historie.
Hvis noen gjør noe bra, ros dem. Hvis en venn har en ny T-skjorte du liker, komplimenter den. Hvis en venn har det bra, gratuler dem fra hjertet ditt. Hvis du setter pris på en venn, vis at du er glad for å se dem (i motsetning til å prøve å spille det kult og ikke-reaktivt).
7. Hva skal jeg gjøre hvis det føles som om folk ikke vil like deg
Hver gang jeg gikk bort til en gruppe mennesker, fikk jeg en sterk følelse av at de sannsynligvis ikke ville like meg. Jeg tror at for meg oppsto det da jeg ble mobbet på skolen, og så levde den følelsen videre hver gang jeg var i ferd med å nærme meg en gruppe nye mennesker.
Problemet er at hvis du antar at folk ikke vil like deg, vil du automatisk fremstå som mer reservert (mens du først venter på at de skal vise at du liker det).
Her er tingen: De vil ikke. Hvis du kommer ut som reservert, tar de det personlig, og de vil bli reservert tilbake. Slik ble oppførselen min forsterket:
Folk vil ikke like meg -> Jeg opptrer reservert -> Folk opptrer reservert -> «Bevis» på at folk ikke vil like meg.
Vi må bryte den syklusen ved å VÅGE å være varme og imøtekommende når vi møter mennesker. (Dette betyr ikke trengende eller overdrevet.) Mer om hvordan du kan være tilgjengelig uten å være trengende her:
8. På å være stresset og villeavslutte samtalen
Å få til en samtale stresset meg fordi jeg bare kjente at klosshetsnivået steg og steg. Så jeg gjorde alt jeg kunne for å komme meg ut av samtalen så fort som mulig. Jeg forsto det ikke den gang, men folk (som tydeligvis ikke visste hvorfor jeg prøvde å kutte samtaler hele tiden) tok det personlig, antok at jeg ikke likte dem og ikke likte meg tilbake.
Til slutt lærte vennen min som er atferdsforsker meg noe:
Selv om den naturlige reaksjonen er å komme ut av det mulige sosiale øyeblikket, så er GI-nøkkelen til å se snart en mulig stressende situasjon:
"Her er min mulighet til å være i samtalen så lenge som mulig og øve!"
Du skjønner, for å slutte å være sosialt udugelig, må vi bruke så mye tid som mulig på å øve. Så hver gang du er i en samtale du bare ønsker å komme deg ut av, minn deg selv på følgende:
Du trenger noen hundre timer for å bli god på noe, og noen tusen timer for å være VIRKELIG god til noe. Så lenge du er i den vanskelige samtalen, blir du sakte litt bedre.
Føler nervøsitet og klossethet = Bedre.
9. Skaff deg en jobb i detaljhandelen slik at du hele tiden kan prøve nye ting
En venn av meg som var både sjenert og sosialt udugelig begynte å jobbe i detaljhandelen. Husk hvordan jeg sa i forrige trinn at vi trenger noen fåhundre timer for å bli god på noe?
Detaljhandel er fantastisk i den forstand: Det gir deg en ubegrenset strøm av mennesker å øve på sosiale ferdigheter på (og du får til og med betalt for det – mye billigere enn å få en personlig coach 😉 ).
Her er min guide til hvordan du kan være mer utadvendt. Det er perfekt å bli inspirert av hva du kan forbedre i din neste sosiale interaksjon.
10. Bygg rapport
Jeg var alltid motvillig til å bygge rapport (det vil si å tilpasse meg den måten å handle på som passer for situasjonen).
Jeg trodde det ikke var oppriktig. Men som det viser seg, å bygge relasjoner er en grunnleggende del av det å være menneske: Vi handler på én måte rundt bestemoren vår og på én måte med vennene våre, og det er slik det skal være.
Jeg synes til og med det er vakkert at vi kan få frem ulike deler av personligheten vår basert på situasjonen. Det gjør oss mer nyanserte og komplekse på en god måte.
Se også: Hvordan få venner på nettet (+ beste apper å bruke)Sørg for å tilpasse oppførselen din til situasjonen. Noen eksempler:
- Hvis vennen din nettopp har våknet og er treg og søvnig, vil du være mye hyggeligere å være i nærheten hvis du toner ned energien litt også.
- Hvis noen virkelig er begeistret for noe, del spenningen i stedet for å svare med lav energi.
- Hvis noen er positive til livet, vil du også bringe frem din positive personlighet.
Her er vår guide for hvordan du bygger relasjoner.
Dette er mine trinn for å slutte å være sosialt udugelig. Hvis du
