Სარჩევი
ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი სოციალურად არაკომპეტენტური ვიყავი. ერთადერთ შვილად გაზრდამ და მარტო ყოფნამ არ მომცა ის ტრენინგი, რაც სხვა ბავშვებს ჰქონდათ. საბედნიეროდ, მე შევხვდი სოციალურად მცოდნე ადამიანებს, რომლებმაც მასწავლეს სოციალური უნარები, რომლებიც მინდა გაგიზიაროთ დღეს.
აი, როგორ გავიგო, ხარ თუ არა სოციალურად უუნარო, რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში და როგორ გახდე სოციალურად დახელოვნებული.
რას ნიშნავს სოციალურად არაკომპეტენტური? უუნარო ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სოციალური შფოთვა, ჰქონდეს თანაგრძნობის დაბალი დონე, იყოს აუტიზმის სპექტრში, ან უბრალოდ ჰქონდეს ძალიან მცირე სოციალური გამოცდილება.[] პირიქით არის სოციალურად კომპეტენტური. როგორ გავიგო, ვარ თუ არა სოციალურად არაკომპეტენტური?
„ზოგჯერ ასეთ სოციალურ ჩამორჩენილად ვგრძნობ თავს. როგორ გავიგო, ვარ თუ არა?”
აქ არის ნიშნების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, ხართ თუ არა სოციალურად არაკომპეტენტური:
- სოციალიზაცია ნერვიულობთ და გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად დაასრულოთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც არ იცნობთ.
- ადამიანები ხშირად არასწორად ესმით თქვენს ხუმრობებს ან ხშირად აწყენენ თავს იმის შემდეგ, რაც თქვით რაღაცები.
.
- თქვენი საუბრები ნამდვილად არ მიმდინარეობს და ხშირად არის უხერხული დუმილი.
სოციალურად უვარგისი მაგალითები
აქ არის 5 მაგალითი იმისა, რაც შეიძლება გააკეთონ სოციალურად დაუცველმა ადამიანებმა:
- უხერხულობის გამოწვევაგაქვთ რამდენიმე დამატებითი შეკითხვა, დასვით ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. 5>
მაშ, რა არის რამდენიმე პრაქტიკული სტრატეგია იმისთვის, თუ როგორ შევწყვიტოთ სოციალურად უძლურება?
როგორ შევაჩერო სოციალურად უუნარო?
სასიხარულო ამბავი: მარტო არ ხარ. მოსახლეობის დიდი ნაწილი ებრძვის სოციალურად დაუცველობის გრძნობას.
აქ არის საქმე: სოციალური უნარები სწორედ ეს არის - უნარები. თუ ჩვენ არ ვვარჯიშობთ, ვერ ველით, რომ ვიქნებით ისეთივე კარგები, როგორიც არის ის, ვინც ფეხბურთს ვარჯიშობს, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც არ ვარჯიშობენ ფეხბურთში. თუ გსურთ იყოთ კარგი ფეხბურთში, უნდა ივარჯიშოთ ფეხბურთის თამაშით. თუ გსურთ შეწყვიტოთ სოციალურად უუნარო, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ გახდეთ სოციალურად უფრო კომპეტენტური.
ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ მე ვფიქრობდი, რომ რაღაც ფუნდამენტური მაკლდა და არა მხოლოდ პრაქტიკა, ამიტომ მსურს ეს აზრი ნათლად განვაცხადო.
აი, როგორ შევაჩეროთ სოციალურად არაკომპეტენტური:
1. შეისწავლეთ სოციალურად მცოდნე ადამიანები და მიბაძეთ მათ
შეხედეთ სოციალურად გააზრებულ ადამიანებს და ნახეთ, რას აკეთებენ ისინი განსხვავებულად. როგორ გამოდის მათი ხუმრობები კარგად?როგორ ხდება მათი საუბრები ასე ლამაზად?
მე გამოვიმუშავე ამ ადამიანების ფარულად ანალიზისა და მათი ქცევის მიბაძვის ჩვევა. როგორც ამბობენ იაპონიაში: დააკოპირეთ ოსტატები, სანამ არ დაეუფლებით ხელობას. როცა ამას აკეთებთ, სწორედ მაშინ შეძლებთ საკუთარი სტილის განვითარებას.
შემდეგ ჯერზე, როცა სოციალურად მცოდნე ადამიანთან იქნებით, განსაკუთრებით მიაქციეთ ყურადღება შემდეგს:
- როგორ აკეთებენ ისინი ხუმრობებს?
- რა სახის საკითხებზე საუბრობენ?
- როგორ სვამენ კითხვებს?
- როგორ ადაპტირებენ სხვებს? საუბრის?
2. გააუმჯობესე შენი ემპათიური შესაძლებლობები
ამას დიდი დრო დამჭირდა იმის გაგება, რომ სოციალურად საზრიანი ადამიანები არიან: ისინი ძალიან ემპათიური არიან. მეტი თანაგრძნობის სწავლა დამეხმარა დავძლიო სოციალურად უძლური - და ეს ვისწავლე სოციალურად განათლებული ადამიანებისგან, ვისთანაც დავიწყე ურთიერთობა.
როდესაც თანაგრძნობა ხარ, შეგიძლია სხვების გამოხმაურების დახვეწილობაზე გაარკვიო. ეს გეხმარებათ გაიგოთ, როდის მოიქცეოდით ისე, რომ ადამიანებს არაკომფორტულად უქმნით.
ახლა, ეს არ არის კარის ხალიჩაზე ყოფნა. გსურთ გადაწყვიტოთ, გსურთ თუ არა თქვენი ქცევის შეცვლა. მაგრამ თანაგრძნობა გეხმარებათ, პირველ რიგში, მიიღოთ ინფორმაცია.
Იხილეთ ასევე: როგორ გამოვიყენოთ F.O.R.D მეთოდი (მაგალითი კითხვებით)აქ არის ნიშნების სია, რათა გაიგოთ, სურს თუ არა ვინმეს თქვენთან საუბარი. ამ სიგნალების მიღება მძლავრი გზაა უფრო თანაგრძნობისთვის.
3. იხსოციალიზაცია, როგორც პრაქტიკის საფუძველი
ოდესმე ყოფილხართ სოციალურ გარემოში და გიგრძვნიათ ზეწოლა, რომ არ დაუშვათ შეცდომები? ან იგრძენი ზეწოლა, რომ უნდა ეცადო მეგობრების შეძენას?
რამდენიმე წლის წინ ვაპირებდი შვედეთიდან ნიუ-იორკში გადასვლას. იმის გამო, რომ ვიცოდი, რომ მივდიოდი, ყველა სოციალურ ინტერაქციას ვხედავდი, როგორც პრაქტიკას აშშ-სთვის. მე მქონდა რამდენიმე მოულოდნელი შედეგი:
ხედავთ, რადგან მე დავიწყე სოციალიზაცია, როგორც პრაქტიკის საფუძველი, ვიდრე ვცდილობდი ვიყო სრულყოფილი, ზეწოლა მოვიშორე. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ბედის ირონიით, მე გავხდი ბევრად უკეთესი სოციალურად, მხოლოდ იმიტომ, რომ აღარ ვიყავი ჩარჩენილი ძველ ნიმუშებში, თუ ვინ უნდა ვიყო.
თქვენს მომავალ სოციალურ ინტერაქციაში, იხილეთ ეს თქვენი სოციალური უნარების პრაქტიკაში მომავლისთვის. თუ თქვენ არეულობთ - შესანიშნავია, კიდევ ერთი გამოცდილება სასწავლი. თუ არ გყავთ მეგობრები ან მათ არ მოსწონთ, კარგია - თქვენ მხოლოდ ვარჯიშობთ.
დაწვრილებით: როგორ ვიყოთ სოციალური.
4. თუ ვინმე რამეს გეტყვით, ეს მისთვის რაღაცას ნიშნავს. ნუ დაელოდებით თქვენს რიგს სასაუბროდ
სოციალურად უუნარო ადამიანების თვისება (მათ შორის მეც) არის ის, რომ ისინი ცუდი მსმენელები არიან. (არც კი ვიცოდი, რომ ცუდი მსმენელი ვიყავი, სანამ გავიგებდი, რას ნიშნავს იყო კარგი მსმენელი.) სოციალურად უუნარო ადამიანები ფიქრობენ იმაზე, თუ რა უნდა თქვან შემდეგ, სანამ სხვები საუბრობენ. მეორეს მხრივ, სოციალურად მცოდნე ადამიანები მთლიან ყურადღებას ამახვილებენ ამბავზე .
აქ არის წესიცერა თითი შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
თუ ვინმე რამეს გეტყვით, ეს მისთვის რაღაცას ნიშნავს. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა ვაჩვენოთ, რომ ვაფასებთ მის აზრებს…
- ჩვენებით, რომ ვუსმენთ თვალის კონტაქტის შენარჩუნებით, გუგუნით და გულწრფელი „ვაა, მაგარია!“ როცა მოერგება
- დასვით გულწრფელი შეკითხვა მათ ამბავთან დაკავშირებით
- უთხარით თქვენი დაკავშირებული ამბავი მას შემდეგ, რაც მათ ნამდვილი ინტერესი გამოავლინეთ იმით, რაც ახლახან გითხრეს
5. გამოიყენეთ IFR მეთოდი, რათა გქონდეთ ბუნებრივი ნაკადი თქვენს საუბრებში
ოდესმე დასრულებულიყავით საუბარში, როდესაც ყველა ლაპარაკობდა, ან უბრალოდ ძალიან ბევრი კითხვების დასმა?
ხშირად ვგრძნობდი თავს დაკარგულად ვიცოდი საუბრის რა რიტმი უნდა მქონოდა ჩემს მეგობართან, რომელიც არის ქცევის მეცნიერი და მწვრთნელი, IF:
მე ვეკითხები: დაუსვით გულწრფელი შეკითხვა
F დაასრულეთ: დაუსვით შემდგომი შეკითხვა მათი პასუხის საფუძველზე
R აღელვებული: აღნიშნეთ რაღაც დაკავშირებული იმასთან, რაც ახლახან გკითხეთ
და შემდეგ გაიმეორეთ დაკითხვით.
მაშ ასე, მაგალითი იქნება:
დაკითხეთ: – მე ვარ ფოტოგრაფი.
შემდეგი: მაგარი. როგორი ფოტოგრაფი? - ფოტოებს ვიღებ გაზეთისთვის და ვეხმარები შემთხვევის ადგილზე მყოფ რეპორტიორს კადრებში.
დაკავშირება: ვხედავ! ბევრი ფოტო გადავიღე რამდენიმე წლის წინ და ძალიან სახალისო იყო, მაგრამ გამოვედი. თქვენ (უყოვნებლივ კიდევ ერთხელ იკითხავთ ) ისევგგონიათ, რომ ეს სახალისოა თუ ძირითადად მხოლოდ სამუშაოა?
Იხილეთ ასევე: მარტოობის დაძლევა: ორგანიზაციები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მტკიცე პასუხსდა შემდეგ თქვენ თვალყურს ადევნებთ, ესაუბრებით, იკითხავთ... ასეთი ციკლი.
ხედავთ, როგორ გამოვჩინე გულწრფელი ინტერესი, მაგრამ ასევე გავუზიარე ცოტა რამ ჩემს შესახებ? ბიჰევიორისტულ მეცნიერებაში ამას უკან და უკან საუბარი ჰქვია. ხალხი დროთა განმავლობაში ცოტათი იცნობს ერთმანეთს, საუბარი უკეთ მიდის და ის ცალმხრივი არ ხდება.
6. ეცადე, ხალხს მოეწონოს შენს ირგვლივ ყოფნა
ასე რომ, ეს ჩემთვის მენტალიტეტის კიდევ ერთი დიდი ცვლილება იყო. ყოველთვის ვცდილობდი, ხალხი მომწონებოდა. ამას მოჰყვა ისეთი რამ, როგორიცაა თავმდაბლობა, გაჭირვება, თავმოყვარეობა და ცუდი მსმენელი, რადგან უბრალოდ ველოდი, სანამ ჩემი ჯერი დადგებოდა საუბრისას. ეს ჩემს სასარგებლოდ არ მუშაობდა, შემდეგ ვისწავლე ეს:
ნუ ეცდებით ხალხს მოეწონოთ. მოეწონეთ მათ თქვენს ირგვლივ ყოფნა. თუ ცდილობ ხალხს მოეწონო, გაჭირვებული ხარ. (ანუ, გჭირდება მათი მოწონება და ის გაბრწყინდება.) თუ ადამიანებს აიძულებთ, მოსწონთ თქვენს გვერდით ყოფნა , მათ ავტომატურად მოგეწონებათ.
აი მაგალითი იმისა, თუ რას ნიშნავს ეს პრაქტიკაში:
ნუ მოუყვებით ისტორიებს, რადგან გსურთ შთაბეჭდილების მოხდენა. თქვით ისტორიები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი ამ მომენტს სიამოვნებას მატებენ. (ამ ამბავს იმიტომ ვყვები, რომ შთამბეჭდავი გამოვიდე, თუ მგონია, რომ ხალხს ეს ნამდვილად მოეწონება? ამ კითხვაზე გულწრფელად პასუხის გაცემა კარგი საშუალებაა იცოდეთ.)
თუ ვინმე რამეს გეუბნებათ, მიეცით სცენა!მთელი ყურადღება მათზე გაამახვილეთ. იზრუნეთ მათ ისტორიაზე. ნუ ეცდებით მათი ამბის გატეხვას უფრო მაგარი ისტორიით.
თუ ვინმე რაიმე კარგს აკეთებს, შეაქეთ. თუ მეგობარს აქვს ახალი მაისური, რომელიც მოგწონთ, მიეცით კომპლიმენტი. თუ მეგობარი კარგად არის, მიულოცეთ გულით. თუ აფასებთ მეგობარს, აჩვენეთ, რომ სიამოვნებით ხედავთ მათ (განსხვავებით, რომ ცდილობთ მასზე მაგარი და არარეაქტიული დაკვრას).
7. რა უნდა გავაკეთო, თუ გგონია, რომ ხალხს არ მოეწონება
როდესაც ადამიანთა ჯგუფთან მივდიოდი, ისეთი ძლიერი განცდა მქონდა, რომ მათ ალბათ არ მომეწონებოდა. მე ვფიქრობ, რომ ეს წარმოიშვა მაშინ, როცა სკოლაში ბულინგის ქვეშ ვიყავი, შემდეგ კი ეს გრძნობა გამიგრძელდა, როცა ვაპირებდი ახალი ადამიანების ჯგუფს მივმართო.
პრობლემა ისაა, რომ თუ ჩათვლით, რომ ხალხს არ მოეწონებით, ავტომატურად გახდებით უფრო თავშეკავებული (როდესაც დაელოდებით, რომ ისინი მოგწონთ, ჯერ).
აი, ისინი მოიწონებენ. თუ დაჯავშნილი გამოხვალთ, ისინი ამას პირადად მიიღებენ და დაჯავშნიან უკან. ასე განმტკიცდა ჩემი საქციელი:
ხალხს არ მოეწონება -> მე თავშეკავებულად ვმოქმედებ -> ხალხი თავშეკავებულად მოქმედებს -> "დადასტურება", რომ ხალხს არ მომეწონება.
ჩვენ უნდა დავძლიოთ ეს ციკლი DARING-ით, რომ ვიყოთ თბილი და მიუწვდომელი ადამიანების შეხვედრისას. (ეს არ ნიშნავს გაჭირვებულს ან ზედმეტს.) დაწვრილებით იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მისაწვდომი გაჭირვებულის გარეშე აქ:
8. სტრესის და სურვილის შესახებსაუბრის დასრულება
საუბრის გამართვამ დაძაბა, რადგან უბრალოდ ვიგრძენი, რომ უხერხულობის დონე მატულობდა და მატულობდა. ასე რომ, მე ყველაფერი გავაკეთე, რომ რაც შეიძლება მალე გამოვსულიყავი საუბრიდან. მაშინ ეს არ მესმოდა, მაგრამ ხალხმა (რომლებიც აშკარად არ იცოდნენ, რატომ ვცდილობდი საუბრის შეწყვეტას ყოველთვის) პირადად მიიჩნიეს, ჩათვალეს, რომ არ მომწონდა და არ მომეწონა.
ბოლოს, ჩემმა მეგობარმა, რომელიც ქცევის მეცნიერია, რაღაც მასწავლა:
მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი რეაქციაა რაც შეიძლება მალე შეწყვიტო სტრესი, რაც შეიძლება მალე შეწყვიტო სტრესი სიტუაციიდან. :
„აი, მაქვს შესაძლებლობა, რაც შეიძლება დიდხანს დავრჩე საუბარში და ვივარჯიშო!“
ხედავთ, რომ აღარ ვიყოთ სოციალურად უძლურები, რაც შეიძლება მეტი დრო უნდა დავხარჯოთ ვარჯიშზე. ასე რომ, ყოველთვის, როცა საუბარში ხართ, საიდანაც უბრალოდ გსურთ გასვლა, შეახსენეთ საკუთარ თავს შემდეგი:
თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ასეული საათი, რომ იყოთ კარგი რაღაცაში და რამდენიმე ათასი საათი, რომ ნამდვილად კარგი იყოთ რაიმეში. სანამ ამ უხერხულ საუბარში ხართ, ნელ-ნელა უკეთ ხდებით.
ნერვიულობისა და უხერხულობის გრძნობა = გაუმჯობესება.
9. იშოვე სამსახური საცალო ვაჭრობაში, რათა მუდმივად სცადო ახალი ნივთები
ჩემმა მეგობარმა, რომელიც მორცხვიც იყო და სოციალურად დაუცველიც იყო, საცალო ვაჭრობაში დაიწყო მუშაობა. დაიმახსოვრე, როგორ ვთქვი წინა ეტაპზე, რომ ჩვენ გვჭირდება რამდენიმეასი საათი იმისთვის, რომ რაღაცაში კარგად იყოთ?
ცალობით ვაჭრობა საოცარია ამ გაგებით: ის გაძლევთ ადამიანების შეუზღუდავ ნაკადს, რომ ივარჯიშოთ სოციალურ უნარებში (და ამაშიც კი იხდით ფულს - ბევრად იაფად, ვიდრე პირადი მწვრთნელის მიღება 😉 ).
აქ არის ჩემი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო მომხიბვლელი. შესანიშნავია იმის შთაგონება, თუ რა უნდა გააუმჯობესო თქვენს მომავალ სოციალურ ინტერაქციაში.
10. ურთიერთობის დამყარება
ყოველთვის თავს არიდებდა ურთიერთობის დამყარებას (ანუ, სიტუაციისთვის შესაფერის ქმედებებთან შეგუება).
ვფიქრობდი, რომ ეს არ იყო გულწრფელი. მაგრამ, როგორც ირკვევა, ურთიერთობის დამყარება ადამიანობის ფუნდამენტური ნაწილია: ჩვენ ერთნაირად ვმოქმედებთ ბებიასთან და ერთნაირად მეგობრებთან ერთად და ასეც უნდა იყოს.
მეც კი ვფიქრობ, რომ მშვენიერია, რომ სიტუაციიდან გამომდინარე, შეგვიძლია გამოვავლინოთ ჩვენი პიროვნების სხვადასხვა ნაწილები. ეს გვაძლევს უფრო ნიუანსებს და კარგ მხრივ კომპლექსებს.
დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენი ქცევა სიტუაციასთან. რამდენიმე მაგალითი:
- თუ თქვენმა მეგობარმა ახლახან გაიღვიძა და ნელა და ეძინა, თქვენ უფრო სასიამოვნო იქნებით გარშემო, თუ ცოტათი შეანელებთ თქვენს ენერგიას.
- თუ ვინმეს ნამდვილად აღელვებს რაიმე, გაუზიარეთ მისი აღელვება, ვიდრე უპასუხოთ დაბალი ენერგიით.
- თუ ვინმე დადებითად არის განწყობილი ცხოვრების მიმართ, თქვენც გსურთ თქვენი პოზიტიური პიროვნების გამოვლენა.
აქ არის ჩვენი გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ ურთიერთობა.
ეს არის ჩემი ნაბიჯები იმისათვის, რომ შევაჩერო სოციალურად უვარგისი. Თუ შენ
