L'inaptitude sociale : signification, signes, exemples et conseils

J'ai été socialement inepte pendant la majeure partie de ma vie. Ayant grandi comme enfant unique et préférant être seul, je n'ai pas reçu la formation que les autres enfants avaient. Heureusement, j'ai rencontré des personnes socialement avisées qui m'ont enseigné des compétences sociales que je souhaite partager avec vous aujourd'hui.

Voici comment savoir si vous êtes socialement inapte, ce que cela signifie réellement et comment devenir socialement compétent.

Que signifie "socialement inepte" ?

Une personne socialement inepte peut souffrir d'anxiété sociale, avoir un faible niveau d'empathie, être sur le spectre de l'autisme, ou simplement avoir trop peu d'expérience sociale[] Le contraire est socialement adepte.

Comment savoir si je suis socialement inapte ?

"J'ai parfois l'impression d'être un retardé social. Comment savoir si j'en suis un ?"

Voici une liste de signes qui vous aideront à déterminer si vous êtes socialement inapte :

• Les rencontres sociales vous rendent nerveux et vous souhaitez mettre fin le plus rapidement possible aux interactions avec les personnes que vous ne connaissez pas.
• Les gens comprennent souvent mal vos blagues ou s'en offusquent.
• Vous avez l'impression que les gens vous évitent parfois.
• Vous dites souvent des choses que vous regrettez après coup.
• Vos conversations ne sont pas vraiment fluides et il y a souvent des silences gênants.

Exemples d'inaptitude sociale

Voici 5 exemples de choses que les personnes socialement inaptes peuvent faire :

1. Ils provoquent des maladresses parce que ce qu'ils ont dit n'est pas en phase avec la réalité.
2. Ils ne perçoivent pas l'ambiance de la pièce ou de la personne à qui ils parlent, ce qui crée un décalage avec leur interlocuteur sans le comprendre.
3. Faire de la peine aux gens parce qu'ils font des blagues ronflantes ou offensantes.
4. Ils sont stressés lorsqu'ils parlent à quelqu'un de nouveau (surtout s'il s'agit d'une personne intimidante ou séduisante).
5. Éviter les interactions sociales ou essayer de se soustraire aux situations sociales.

Quelles sont donc les stratégies pratiques pour cesser d'être socialement inapte ?

Comment cesser d'être socialement inepte ?

La bonne nouvelle : vous n'êtes pas seul. Une grande partie de la population a du mal à se sentir socialement inapte.

Le fait est que les compétences sociales ne sont que des compétences. Si nous ne les pratiquons pas, nous ne pouvons pas espérer être aussi bons que ceux qui les pratiquent, tout comme les personnes qui ne pratiquent pas le football ont tendance à être nulles au football. Si vous voulez être bon au football, vous devez vous entraîner à jouer au football. Si vous voulez cesser d'être socialement inepte, vous devez vous entraîner à devenir plus socialement adepte.

Cela peut sembler évident, mais je pensais qu'il me manquait quelque chose de fondamental plutôt qu'une simple pratique, c'est pourquoi je tiens à clarifier ce point.

Voici comment cesser d'être socialement inepte :

1. étudier les personnes socialement compétentes et les imiter

Observez les personnes qui ont le sens des relations sociales et voyez ce qu'elles font différemment. Comment se fait-il que leurs blagues tournent bien ? Comment se fait-il que leurs conversations se déroulent si bien ?

J'ai pris l'habitude d'analyser secrètement ces personnes et d'imiter leur comportement. Comme on dit au Japon : Copiez les maîtres jusqu'à ce que vous maîtrisiez le métier, et c'est alors que vous pourrez développer votre propre style.

La prochaine fois que vous serez en présence d'une personne socialement avertie, prêtez attention aux points suivants :

• Comment conçoivent-ils leurs blagues ?
• De quels types de sujets parlent-ils ?
• Comment posent-ils des questions ?
• Quel est leur niveau d'énergie ?
• Comment s'adaptent-ils à l'humeur de leur interlocuteur et au sujet de la conversation ?

2. améliorer vos capacités d'empathie

Apprendre à être plus empathique m'a aidé à surmonter mon inaptitude sociale - et je l'ai appris grâce aux personnes socialement avisées avec lesquelles j'ai commencé à traîner.

Lorsque vous faites preuve d'empathie, vous êtes capable de percevoir les subtilités dans les commentaires des autres, ce qui vous aide à comprendre si vous avez agi d'une manière qui a mis les gens mal à l'aise.

Il ne s'agit pas d'être un paillasson. C'est à vous de décider si vous voulez changer votre comportement ou non. Mais l'empathie vous aide à capter l'information en premier lieu.

Voici une liste de signes qui permettent de savoir si quelqu'un veut vous parler. Le fait de capter ces signaux est un moyen efficace de faire preuve de plus d'empathie.

3. considérer la socialisation comme un terrain de pratique

Vous êtes-vous déjà trouvé dans un contexte social et avez-vous ressenti la pression de ne pas faire d'erreurs ? Ou avez-vous ressenti la pression d'essayer de vous faire des amis ?

Il y a quelques années, j'étais sur le point de quitter la Suède pour m'installer à New York. Comme je savais que je partais, je considérais toutes les interactions sociales comme un entraînement pour les États-Unis. J'ai obtenu des résultats inattendus :

Vous voyez, parce que j'ai commencé à considérer la socialisation comme un terrain d'entraînement plutôt que d'essayer d'être parfait, j'ai relâché la pression. Mais ce n'est pas tout. Ironiquement, je suis devenu bien meilleur socialement, simplement parce que je n'étais plus coincé dans les vieux schémas de ce que je devais être.

Lors de votre prochaine interaction sociale, considérez-la comme une nouvelle occasion d'exercer vos compétences sociales pour l'avenir. Si vous vous trompez, tant mieux, c'est une nouvelle expérience dont vous pourrez tirer des leçons. Si vous ne vous faites pas d'amis ou s'ils ne vous apprécient pas, ce n'est pas grave, vous ne faites que vous entraîner.

Lire la suite : Comment être social.

4. si quelqu'un vous dit quelque chose, c'est que cela signifie quelque chose pour lui. N'attendez pas simplement votre tour pour parler

Les personnes socialement inaptes (moi y compris) ont tendance à mal écouter (je ne savais même pas que j'écoutais mal avant d'apprendre ce que cela signifie d'être une personne socialement inapte). bon Les personnes socialement inaptes ont tendance à penser à ce qu'elles doivent dire ensuite pendant que les autres parlent. Les personnes socialement averties, en revanche, ont tendance à penser à ce qu'elles doivent dire ensuite pendant que les autres parlent, concentrent toute leur attention sur l'histoire .

Voici une règle empirique que vous pouvez utiliser :

Si quelqu'un vous dit quelque chose, c'est que cela signifie quelque chose pour lui. Cela signifie que nous avons l'occasion de montrer que nous apprécions leurs pensées en...

1. Montrer que l'on écoute en gardant le contact visuel, en fredonnant et en disant sincèrement "wow, cool !" lorsque cela convient.
2. Poser une question sincère sur leur histoire
3. Racontez votre histoire après avoir suscité un véritable intérêt pour ce qu'ils viennent de vous dire.

5. utiliser la méthode IFR pour que vos conversations se déroulent naturellement

Vous est-il déjà arrivé, au cours d'une conversation, de parler tout seul ou de poser beaucoup trop de questions ?

Je me sentais souvent perdue, ne sachant pas quel rythme de conversation je devais adopter, avant qu'une amie, spécialiste des sciences du comportement et coach, ne m'apprenne quelque chose d'inestimable : la méthode IFR.

Voici comment cela se passe :

I nquire : poser une question sincère

F Suivi : poser une question de suivi en fonction de la réponse de l'interlocuteur

R élate : mentionner quelque chose en rapport avec ce que vous venez de demander

Puis, répétez l'opération en posant à nouveau des questions.

Voici un exemple :

Demander : Je suis photographe.

Suivi : Je prends des photos pour un journal et j'aide donc le journaliste sur place avec les images.

Relier : Il y a quelques années, j'ai pris beaucoup de photos et c'était très amusant, mais je me suis laissé aller. s'informant pense toujours que c'est amusant ou est-ce que c'est surtout du travail ?

Ensuite, vous suivez, vous relatez, vous vous renseignez... Une boucle de ce type.

Vous voyez que j'ai montré un intérêt sincère, mais que j'ai aussi parlé un peu de moi ? En sciences du comportement, on appelle cela une conversation en va-et-vient. Avec le temps, les gens apprennent à se connaître un peu mieux, la conversation est plus fluide et elle n'est pas unilatérale.

6. s'efforcer de faire en sorte que les gens aiment être AUTOUR de vous

Cela a été un autre changement de mentalité important pour moi. J'avais toujours essayé de faire en sorte que les gens m'aiment. Cela s'est traduit par des choses comme l'humilité, le besoin, l'égocentrisme et une mauvaise écoute parce que j'attendais simplement que ce soit mon tour de parler. Cela n'a pas fonctionné en ma faveur, puis j'ai appris ce qui suit :

N'essayez pas de vous faire aimer des gens, mais faites en sorte qu'ils aiment être EN CONTACT avec vous. Si vous essayez de vous faire aimer des gens, vous passerez pour quelqu'un de nécessiteux (vous avez besoin de leur approbation et cela se verra). Si vous faites en sorte que les gens vous aiment, vous passerez pour quelqu'un d'autre. être entouré ils vous apprécieront automatiquement.

Voici un exemple de ce que cela signifie en pratique :

Ne racontez pas d'histoires parce que vous voulez impressionner les gens. Ne racontez des histoires que si vous pensez qu'elles ajoutent du plaisir au moment présent. (Est-ce que je raconte cette histoire parce que je veux impressionner les gens ou parce que je pense qu'ils l'apprécieront vraiment ? Répondre honnêtement à cette question est un bon moyen de le savoir).

Si quelqu'un vous raconte quelque chose, donnez-lui la vedette ! Concentrez toute votre attention sur lui. Intéressez-vous à son histoire. N'essayez pas de briser son histoire en en inventant une autre, plus cool.

Si quelqu'un fait quelque chose de bien, félicitez-le. Si un ami a un nouveau T-shirt qui vous plaît, complimentez-le. Si un ami va bien, félicitez-le du fond du cœur. Si vous appréciez un ami, montrez que vous êtes heureux de le voir (au lieu d'essayer de jouer la carte de la froideur et de la non-réactivité).

7. que faire si vous avez l'impression que les gens ne vous aiment pas ?

Je pense que pour moi, cela a commencé lorsque j'ai été victime de brimades à l'école, et que ce sentiment a perduré chaque fois que j'étais sur le point d'approcher un groupe de nouvelles personnes.

Le problème est que si vous supposez que les gens ne vous aimeront pas, vous paraîtrez automatiquement plus réservé (en attendant qu'ils vous apprécient d'abord).

Si vous vous montrez réservé, ils le prendront personnellement et seront réservés à leur tour. C'est ainsi que mon comportement a été renforcé :

Les gens ne m'aimeront pas -> ; Je me montre réservé -> ; Les gens se montrent réservés -> ; "Preuve" que les gens ne m'aimeront pas.

Nous devons briser ce cycle en OSANT être chaleureux et accessibles lorsque nous rencontrons des gens (ce qui ne signifie pas être dans le besoin ou exagéré). Pour en savoir plus sur la façon d'être accessible sans être dans le besoin, cliquez ici :

8. sur le fait d'être stressé et de vouloir mettre fin à la conversation

Faire la conversation me stressait parce que je sentais le niveau de gêne monter de plus en plus. Je faisais donc tout ce que je pouvais pour sortir de la conversation le plus vite possible. Je ne comprenais pas à l'époque, mais les gens (qui ne savaient évidemment pas pourquoi j'essayais toujours d'écourter les conversations) le prenaient personnellement, supposaient que je ne les aimais pas et ne m'aimaient pas non plus en retour.

Enfin, mon ami spécialiste des sciences du comportement m'a appris quelque chose :

Alors que la réaction naturelle est de sortir de la situation stressante dès que possible, la clé pour cesser d'être socialement inepte est de considérer ce moment comme un DON :

"C'est l'occasion pour moi de rester dans la conversation le plus longtemps possible et de m'entraîner !

Vous voyez, pour cesser d'être socialement inepte, nous devons passer le plus de temps possible à nous entraîner. Donc, chaque fois que vous êtes dans une conversation dont vous voulez sortir, rappelez-vous ce qui suit :

Il faut quelques centaines d'heures pour être bon à quelque chose, et quelques milliers d'heures pour être VRAIMENT bon à quelque chose. Tant que vous êtes dans cette conversation embarrassante, vous devenez lentement un peu meilleur.

Ressentir de la nervosité et de la gêne = Améliorer.

9. trouver un emploi dans le commerce de détail afin d'essayer constamment de nouvelles choses

Un de mes amis, qui était à la fois timide et socialement inapte, a commencé à travailler dans le commerce de détail. Vous vous souvenez que j'ai dit dans l'étape précédente qu'il faut quelques centaines d'heures pour être bon dans quelque chose ?

Le commerce de détail est extraordinaire dans ce sens : il vous offre un flux illimité de personnes sur lesquelles vous pouvez exercer vos compétences sociales (et vous êtes même payé pour cela - c'est beaucoup moins cher que d'avoir un coach personnel 😉 ).

Voici mon guide sur la façon d'être plus extraverti, idéal pour s'inspirer de ce qu'il faut améliorer lors de votre prochaine interaction sociale.

10. établir des relations

J'ai toujours été réticent à établir un rapport (c'est-à-dire à m'adapter à la manière d'agir appropriée à la situation).

Je pensais que ce n'était pas sincère, mais il s'avère que l'établissement d'un rapport est un élément fondamental de l'être humain : nous agissons d'une certaine manière avec notre grand-mère et d'une autre manière avec nos amis, et c'est ainsi que les choses doivent se passer.

Je trouve même magnifique que nous puissions faire ressortir différentes parties de notre personnalité en fonction de la situation. Cela nous rend plus nuancés et plus complexes, dans le bon sens du terme.

Veillez à adapter votre comportement à la situation. Quelques exemples :

• Si votre ami vient de se réveiller et qu'il est lent et endormi, vous serez beaucoup plus agréable à côtoyer si vous modérez un peu votre énergie.
• Si quelqu'un est très enthousiaste à propos de quelque chose, partagez son enthousiasme au lieu de réagir avec peu d'énergie.
• Si quelqu'un a une vision positive de la vie, vous voulez aussi faire ressortir votre personnalité positive.

Voici notre guide sur la façon d'établir un rapport.

Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à les poser dans les commentaires ci-dessous.