Socialt inkompetent: Betydning, tegn, eksempler og tips

Jeg var socialt uduelig det meste af mit liv. Da jeg voksede op som enebarn og foretrak at være alene, fik jeg ikke den træning, de andre børn havde. Heldigvis mødte jeg socialt dygtige mennesker, der lærte mig sociale færdigheder, som jeg vil dele med dig i dag.

Sådan ved du, om du er socialt uduelig, hvad det egentlig betyder, og hvordan du i stedet bliver socialt dygtig.

Hvad betyder socialt uduelig?

At være socialt uduelig betyder at mangle færdigheder, kompetencer eller evner i en social sammenhæng.[] En socialt uduelig person kan lide af social angst, have et lavt niveau af empati, være på autismespektret eller simpelthen have for lidt social erfaring.[] Det modsatte er socialt dygtig.

Hvordan ved jeg, om jeg er socialt uduelig?

"Nogle gange føler jeg mig så socialt retarderet. Hvordan ved jeg, om jeg er det?"

Her er en tjekliste over tegn, der kan hjælpe dig med at se, om du er socialt uduelig:

• Socialt samvær gør dig nervøs, og du ønsker at afslutte interaktioner med folk, du ikke kender, så hurtigt som muligt.
• Folk misforstår ofte dine jokes eller bliver fornærmede.
• Du har en fornemmelse af, at folk nogle gange undgår dig.
• Du siger ofte ting, du fortryder bagefter.
• Jeres samtaler flyder ikke rigtig, og der er ofte pinlig tavshed.

Socialt uduelige eksempler

Her er 5 eksempler på ting, som socialt uduelige mennesker kan finde på at gøre:

1. Det er pinligt, fordi det, de siger, ikke stemmer overens.
2. De opfanger ikke stemningen i lokalet eller hos den person, de taler med, så de skaber en afstand til den, de taler med, uden at forstå det.
3. At gøre folk kede af det, fordi de laver platte eller fornærmende vittigheder.
4. Bliver stressede, når de taler med en ny person (især hvis det er en skræmmende eller attraktiv person).
5. Undgår social interaktion eller forsøger at komme ud af sociale situationer.

Så hvad er nogle praktiske strategier til, hvordan man holder op med at være socialt uduelig?

Hvordan holder jeg op med at være socialt uduelig?

Den gode nyhed: Du er ikke alene. En stor del af befolkningen kæmper med at føle sig socialt uduelige.

Her er sagen: Sociale færdigheder er netop det - færdigheder. Hvis vi ikke øver os, kan vi ikke forvente at blive lige så gode som nogen, der gør, ligesom folk, der ikke træner fodbold, har tendens til at være elendige til fodbold. Hvis du vil være god til fodbold, er du nødt til at øve dig i at spille fodbold. Hvis du vil holde op med at være socialt uduelig, er du nødt til at øve dig i at blive mere socialt dygtig.

Det lyder måske indlysende, men jeg troede, at jeg manglede noget fundamentalt snarere end bare øvelse, så jeg vil gerne gøre dette punkt klart.

Sådan holder du op med at være socialt uduelig:

1. Studer socialt kyndige mennesker og efterlign dem

Kig på folk, der er socialt dygtige, og se, hvad de gør anderledes. Hvordan kan det være, at deres vittigheder bliver gode? Hvordan kan det være, at deres samtaler flyder så fint?

Jeg udviklede en vane med i hemmelighed at analysere disse mennesker og efterligne deres adfærd. Som man siger i Japan: Kopier mestrene, indtil du mestrer håndværket. Når du gør det, er det, du kan udvikle din egen stil.

Næste gang du er sammen med en, der er socialt klog, skal du være særligt opmærksom på følgende:

• Hvordan laver de deres jokes?
• Hvad er det for nogle ting, de taler om?
• Hvordan stiller de spørgsmål?
• Hvordan er deres energiniveau?
• Hvordan tilpasser de sig den andens humør og samtaleemnet?

2. Forbedre dine empatiske evner

Det tog mig lang tid at indse om socialt kloge mennesker: De er meget empatiske. At lære at være mere empatisk hjalp mig med at overvinde at være socialt uduelig - og jeg lærte det af socialt kloge mennesker, som jeg begyndte at hænge ud med.

Når du er empatisk, er du i stand til at opfange finesserne i andres feedback. Det hjælper dig med at forstå, når du har handlet på en måde, der har gjort folk utilpasse.

Nu handler det ikke om at være en dørmåtte. Du skal beslutte, om du vil ændre din adfærd eller ej. Men empati hjælper dig med at opfange informationen i første omgang.

Her er en liste over tegn på, om nogen ønsker at tale med dig. At opfange disse signaler er en effektiv måde at blive mere empatisk på.

3. se socialt samvær som en øvelsesplads

Har du nogensinde været i en social sammenhæng og følt dig presset til ikke at begå fejl? Eller følt dig presset til at forsøge at få venner?

For nogle år siden var jeg ved at flytte fra Sverige til New York. Fordi jeg vidste, at jeg skulle flytte, så jeg al social interaktion som træning til USA. Det gav nogle uventede resultater:

Fordi jeg begyndte at se socialt samvær som en øvelse i stedet for at forsøge at være perfekt, tog jeg presset af mig. Men det er ikke alt. Ironisk nok blev jeg meget bedre socialt, bare fordi jeg ikke længere sad fast i gamle mønstre for, hvem jeg burde være.

I din næste sociale interaktion skal du se det som endnu en mulighed for at øve dine sociale færdigheder for fremtiden. Hvis du dummer dig - godt, endnu en oplevelse at lære af. Hvis du ikke får nogen venner, eller de ikke kan lide dig, er det fint - du øver dig bare.

Læs mere: Hvordan man er social.

4. Hvis nogen fortæller dig noget, betyder det noget for dem. Vent ikke bare på, at det bliver din tur til at tale.

Et træk ved socialt uduelige mennesker (mig selv inklusive) er, at de har en tendens til at være dårlige lyttere. (Jeg vidste ikke engang, at jeg var en dårlig lytter, før jeg lærte, hvad det vil sige at være en godt Socialt uduelige mennesker har en tendens til at tænke over, hvad de skal sige som det næste, mens andre taler. Socialt dygtige mennesker, på den anden side, fokusere deres fulde opmærksomhed på historien .

Her er en tommelfingerregel, du kan bruge:

Hvis nogen fortæller dig noget, betyder det noget for dem. Det betyder, at vi får mulighed for at vise, at vi værdsætter deres tanker ved at...

1. VISER, at vi lytter ved at holde øjenkontakt, nynne og sige et oprigtigt "wow, fedt!", når det passer.
2. Stil et oprigtigt spørgsmål om deres historie
3. Fortæl din relaterede historie, EFTER at du har vist dem ægte interesse for det, de lige har fortalt dig.

5. Brug IFR-metoden til at få et naturligt flow i dine samtaler

Er du nogensinde endt i en samtale, hvor det er dig, der taler, ELLER er du endt med at stille alt for mange spørgsmål?

Jeg følte mig ofte rådvild i forhold til, hvilken rytme jeg skulle have i samtalen, før en af mine venner, som er adfærdsforsker og coach, lærte mig noget uvurderligt: IFR-metoden.

Det lyder sådan her:

I nquire: Stil et oprigtigt spørgsmål

F ollow up: Stil et opfølgende spørgsmål baseret på deres svar

R elate: Nævn noget, der er relateret til det, du lige har spurgt om.

Og gentag så ved at spørge igen.

Så et eksempel kunne være:

Spørg: Hvad laver du? - Jeg er fotograf.

Følg op på det: Cool. Hvilken slags fotograf? - Jeg tager billeder for en avis, så jeg hjælper journalisten på stedet med optagelserne.

Forhold dig til: Jeg tog en masse billeder for et par år siden, og det var så sjovt, men jeg kom ud af det. Gør du (umiddelbart spørgende igen) stadig synes, det er sjovt, eller er det mest bare arbejde?

Og så følger du op, fortæller, spørger... Et loop som dette.

Kan du se, hvordan jeg viste oprigtig interesse, men også fortalte lidt om mig selv? I adfærdsvidenskaben kaldes dette en frem-og-tilbage-samtale. Folk lærer lidt om hinanden med tiden, samtalen flyder bedre, og den bliver ikke ensidig.

6. Gør en indsats for at få folk til at kunne lide at være OMKRING dig

Så dette var endnu et stort skift i mentalitet for mig. Jeg havde altid forsøgt at få folk til at kunne lide MIG. Det resulterede i ting som ydmygt praleri, trang, selvoptagethed og at være en dårlig lytter, fordi jeg bare ventede, til det var min tur til at tale. Dette fungerede ikke til min fordel, så lærte jeg dette:

Forsøg ikke at få folk til at kunne lide dig. Få dem til at kunne lide at være OMKRING dig. Hvis du forsøger at få folk til at kunne lide dig, kommer du til at virke trængende. (Dvs. du har brug for deres anerkendelse, og det vil skinne igennem.) Hvis du får folk til at kunne lide at være i nærheden dig, vil de automatisk kunne lide dig.

Her er et eksempel på, hvad det betyder i praksis:

Fortæl ikke historier, fordi du vil imponere folk. Fortæl kun historier, hvis du tror, de gør øjeblikket sjovere. (Fortæller jeg denne historie, fordi jeg vil virke imponerende, eller fordi jeg tror, folk vil nyde den? Et ærligt svar på dette spørgsmål er en god måde at finde ud af det på).

Hvis nogen fortæller dig noget, så giv dem scenen! Fokuser din fulde opmærksomhed på dem. Vær interesseret i deres historie. Forsøg ikke at ødelægge deres historie ved at finde på en sejere historie.

Hvis nogen gør noget godt, så ros dem. Hvis en ven har en ny T-shirt, du kan lide, så komplimenter den. Hvis en ven klarer sig godt, så lykønsk ham eller hende fra hjertet. Hvis du sætter pris på en ven, så vis, at du er glad for at se ham eller hende (i modsætning til at prøve at spille cool og ikke reagere).

7. Hvad du skal gøre, hvis det føles, som om folk ikke kan lide dig

Hver gang jeg gik hen til en gruppe mennesker, fik jeg en stærk følelse af, at de nok ikke ville kunne lide mig. Jeg tror, at det for mig opstod, da jeg blev mobbet i skolen, og så levede den følelse videre, hver gang jeg skulle hen til en gruppe nye mennesker.

Problemet er, at hvis du antager, at folk ikke vil kunne lide dig, vil du automatisk virke mere reserveret (mens du venter på, at de først viser, at de kan lide dig).

Hvis du virker reserveret, tager de det personligt, og så bliver de reserverede igen. Det var sådan, min opførsel blev forstærket:

Folk vil ikke kunne lide mig -> Jeg opfører mig reserveret -> Folk opfører sig reserveret -> "Bevis" for, at folk ikke vil kunne lide mig.

Vi er nødt til at bryde den cyklus ved at VÆRE varme og imødekommende, når vi møder folk. (Det betyder ikke, at vi skal være trængende eller overdrevne.) Læs mere om, hvordan du er imødekommende uden at være trængende her:

8. om at være stresset og have lyst til at afslutte samtalen

At føre en samtale stressede mig, fordi jeg følte, at det akavede niveau bare steg og steg. Så jeg gjorde alt, hvad jeg kunne for at komme ud af samtalen så hurtigt som muligt. Jeg forstod det ikke dengang, men folk (som tydeligvis ikke vidste, hvorfor jeg prøvede at afbryde samtaler hele tiden) tog det personligt, antog, at jeg ikke kunne lide dem, og kunne ikke lide mig tilbage.

Endelig lærte min ven, som er adfærdsforsker, mig noget:

Mens den naturlige reaktion er at komme ud af den stressende situation så hurtigt som muligt, er nøglen til at stoppe med at være socialt uduelig at se øjeblikket som en GAVE:

"Her er min mulighed for at blive i samtalen så længe som muligt og øve mig!"

For at holde op med at være socialt uduelige er vi nødt til at bruge så meget tid på at øve os som muligt. Så når du er i en samtale, du bare gerne vil ud af, så mind dig selv om følgende:

Det kræver et par hundrede timer at blive god til noget, og et par tusinde timer at blive RIGTIG god til noget. Så længe du er i den akavede samtale, bliver du langsomt en lille smule bedre.

Følelse af nervøsitet og akavethed = Forbedring.

9. Få dig et job i detailhandlen, så du hele tiden kan prøve nye ting.

En af mine venner, som var både genert og socialt uduelig, begyndte at arbejde i detailhandlen. Kan du huske, at jeg i det forrige trin sagde, at vi har brug for et par hundrede timer for at blive gode til noget?

Detailhandel er fantastisk i den forstand: Det giver dig en ubegrænset strøm af mennesker at øve sociale færdigheder på (og du bliver endda betalt for det - meget billigere end at få en personlig coach 😉 ).

Her er min guide til, hvordan du bliver mere udadvendt. Den er perfekt til at blive inspireret til, hvad du kan forbedre i din næste sociale interaktion.

10. Opbyg en relation

Jeg var altid tilbageholdende med at opbygge en relation (det vil sige at tilpasse mig den måde at agere på, som er passende i situationen).

Jeg troede ikke, det var oprigtigt, men det viser sig, at det at opbygge en relation er en grundlæggende del af det at være menneske: Vi opfører os på én måde over for vores bedstemor og på én måde over for vores venner, og sådan skal det være.

Jeg synes endda, det er smukt, at vi kan bringe forskellige dele af vores personlighed frem afhængigt af situationen. Det gør os mere nuancerede og komplekse på en god måde.

Sørg for at tilpasse din adfærd til situationen. Nogle eksempler:

• Hvis din ven lige er vågnet og er langsom og søvnig, vil du være meget rarere at være sammen med, hvis du også nedtoner din energi en smule.
• Hvis nogen er virkelig begejstret for noget, så del deres begejstring i stedet for at reagere med lav energi.
• Hvis nogen er positiv over for livet, vil du også frembringe din positive personlighed.

Her er vores guide til, hvordan du opbygger en god kontakt.

Dette er mine trin til at stoppe med at være socialt uduelig. Hvis du har yderligere spørgsmål, så spørg i kommentarerne nedenfor.