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나는 평생 동안 사회적으로 무능했습니다. 외동으로 자라서 혼자 있는 것을 선호했기 때문에 다른 아이들이 받은 교육을 받지 못했습니다. 운 좋게도 저는 오늘 제가 여러분과 공유하고 싶은 사회적 기술을 가르쳐준 사회적 기술을 가르쳐준 사회에 정통한 사람들을 만났습니다.
당신이 사회적으로 무능한지, 그것이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 대신 사회적으로 숙련되는 방법은 다음과 같습니다.
사회적으로 무능하다는 것은 무엇을 의미합니까?
사회적으로 무능하다는 것은 사회적 환경에서 기술, 역량 또는 능력이 부족함을 의미합니다.[] 사회적으로 무능한 사람은 사회적 불안으로 고통받을 수 있고, 공감 수준이 낮으며, 자폐 스펙트럼에 속하거나 단순히 사회적 경험이 너무 적습니다.[] 그 반대는 사회적으로 능숙합니다.
내가 사회적으로 무능력한지 어떻게 알 수 있나요?
“나는 때때로 사회적 지체자처럼 느껴집니다. 내가 그런 사람인지 어떻게 알 수 있나요?”
다음은 자신이 사회적으로 무능한지 확인하는 데 도움이 되는 체크리스트입니다.
- 사회화는 당신을 긴장하게 만들고 모르는 사람들과의 교류를 가능한 한 빨리 끝내고 싶게 만듭니다.
- 사람들은 종종 당신의 농담을 오해하거나 화를 냅니다.
- 사람들이 때때로 당신을 피하는 것 같은 느낌이 듭니다.
- 당신은 종종 나중에 후회하는 말을 합니다.
- 대화가 제대로 진행되지 않습니다 종종 어색한 침묵이 있습니다.
사회적으로 부적합한 예
다음은 사회적으로 부적합한 사람들이 할 수 있는 행동의 5가지 예입니다.
- 어색함을 유발하는 이유추가 질문이 있으시면 아래 댓글에 질문해 주세요>
사회적 무능함을 멈추기 위한 실용적인 전략은 무엇입니까?
사회적 무능함을 멈추려면 어떻게 해야 합니까?
좋은 소식: 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 인구가 사회적으로 무능력하다고 느끼며 고군분투하고 있습니다.
요점: 사회적 기술은 바로 기술입니다. 축구를 안 하는 사람이 축구를 잘 못 하듯이, 연습을 하지 않으면 하는 사람만큼 잘할 수 없습니다. 축구를 잘하고 싶다면 축구를 연습해야 합니다. 사회적 무능함을 멈추고 싶다면 사회적으로 더 능숙해지기 위한 연습이 필요합니다.
당연하게 들릴지 모르지만 저는 연습보다는 근본적인 것이 부족하다고 생각해서 이 점을 분명히 하고 싶습니다.
사회적으로 무능하지 않게 되는 방법은 다음과 같습니다.
1. 사회적으로 정통한 사람들을 연구하고 그들을 모방하십시오
사회적으로 정통한 사람들을 보고 그들이 다르게 행동하는 것을 보십시오. 그들의 농담이 잘 되는 이유는 무엇입니까?그들의 대화는 왜 그렇게 잘 흘러가는 걸까?
나는 이 사람들을 몰래 분석하고 그들의 행동을 흉내내는 습관을 길렀다. 일본 속담에 기술을 마스터할 때까지 마스터를 복사하십시오. 그때가 바로 자신만의 스타일을 개발할 수 있는 때입니다.
다음에 사교에 능한 사람과 함께 있을 때는 특히 다음 사항에 주의를 기울이세요.
- 그들은 어떻게 농담을 만들고 있습니까?
- 그들은 어떤 종류의 이야기를 합니까?
- 그들은 어떻게 질문합니까?
- 그들의 에너지 수준은 어떻습니까?
- 그들은 상대방의 기분과 대화 주제에 어떻게 적응하고 있습니까?<1 1>
2. 공감 능력 향상
사회적으로 정통한 사람들에 대해 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 그들은 공감 능력이 뛰어납니다. 더 공감하는 법을 배운 것은 사회적으로 무능한 사람이 되는 것을 극복하는 데 도움이 되었습니다. 그리고 저는 함께 어울리기 시작한 사회적으로 정통한 사람들에게서 배웠습니다.
공감하면 다른 사람의 피드백에서 미묘함을 파악할 수 있습니다. 사람들을 불편하게 만드는 방식으로 행동했을 때 이해하는 데 도움이 됩니다.
이것은 현관 매트가 되는 것이 아닙니다. 행동을 바꿀지 말지 결정하고 싶습니다. 하지만 공감은 처음부터 정보를 파악하는 데 도움이 됩니다.
누군가가 나와 대화하고 싶어하는지 알 수 있는 신호 목록은 다음과 같습니다. 이러한 신호를 포착하는 것은 더 공감할 수 있는 강력한 방법입니다.
3. 보다연습장으로 사교하기
사교적인 환경에서 실수하지 말아야 한다는 부담감을 느낀 적이 있습니까? 아니면 친구를 사귀어야 한다는 압박감이 있었나요?
몇 년 전 저는 스웨덴에서 뉴욕으로 이사를 가려고 했습니다. 내가 떠나고 있다는 것을 알았기 때문에 나는 모든 사회적 상호작용을 미국을 위한 관행으로 보았다. 예상하지 못한 결과가 있었습니다.
사교 활동을 완벽해지려고 하기보다 연습장으로 보기 시작했기 때문에 부담감을 덜 수 있었습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 아이러니하게도 나는 더 이상 내가 어떤 사람이 되어야 하는지에 대한 낡은 패턴에 얽매이지 않았기 때문에 사회적으로 훨씬 더 나아졌습니다.
다음 사회적 상호 작용에서는 미래를 위한 사회적 기술을 연습할 또 다른 기회로 여기세요. 엉망이 된 경우 – 훌륭합니다. 배울 또 다른 경험입니다. 친구를 사귀지 않거나 친구가 당신을 좋아하지 않더라도 괜찮습니다. 연습하는 것뿐입니다.
자세히 알아보기: 사교하는 방법.
4. 누군가가 당신에게 무언가를 말한다면 그것은 그들에게 의미가 있습니다. 당신이 말할 차례를 기다리지 마세요
사회적으로 무능한 사람들(나 포함)의 특징은 그들이 말을 잘 듣지 않는 경향이 있다는 것입니다. (잘 들어준다는 것이 무엇을 의미하는지 배우기 전에는 내가 나쁜 말을 듣는 사람이라는 것도 몰랐습니다.) 사회적으로 서투른 사람들은 다른 사람들이 말하는 동안 다음에 말할 내용을 생각하는 경향이 있습니다. 반면에 사회에 정통한 사람들은 이야기에 모든 관심을 집중합니다 .
다음은다음과 같은 엄지손가락을 사용할 수 있습니다.
누군가가 당신에게 무엇인가를 말한다면 그것은 그들에게 의미가 있습니다. 그것은 우리가 그들의 생각을 소중히 여긴다는 것을 보여줄 기회를 얻는다는 것을 의미합니다...
- 눈을 마주치고 콧노래를 부르며 진심으로 "와, 멋져!" 그것이 맞을 때
- 그들의 이야기에 대해 진지하게 질문하십시오
- 그들이 당신에게 말한 것에 대해 당신이 그들에게 진정한 관심을 준 후에 당신의 관련 이야기를 말하십시오
5. 대화의 자연스러운 흐름을 위해 IFR 방법을 사용하세요.
대화에서 모든 말을 다 끝내거나 너무 많은 질문을 한 적이 있나요?
행동 과학자이자 코치인 제 친구가 IFR 방법이라는 매우 중요한 것을 가르쳐 주기 전에 대화의 리듬이 무엇인지 알 수 없는 경우가 많았습니다. 바로 IFR 방법입니다.
또한보십시오: 사람들이 당신을 오해하는 경우 해야 할 일다음과 같습니다. 3>F 후속: 답변에 따라 후속 질문을 합니다.
R 기쁨: 방금 질문한 내용과 관련된 것을 언급합니다.
그런 다음 다시 질문하여 반복합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
문의: 무슨 일을 하시나요? – 저는 사진작가입니다.
후속: 좋습니다. 어떤 종류의 사진 작가? -신문에 실릴 사진을 찍어 현장에 있는 기자를 도와준다.
관련: 알겠습니다! 몇 년 전에 사진을 많이 찍었는데 너무 재밌었는데 그만 뒀어요. 여전히 (즉시 질문 )합니까?재미있다고 생각하세요? 아니면 그냥 일만 하는 건가요?
그런 다음 후속 조치를 취하고 관련을 맺고 문의합니다... 그런 루프입니다.
제가 진심 어린 관심을 보이면서도 제 자신에 대해 조금 공유한 거 보이시죠? 행동 과학에서는 이를 전후 대화라고 합니다. 시간이 지날수록 서로에 대해 조금씩 알게 되고 대화의 흐름도 좋아지며 일방적이지 않습니다.
6. 사람들이 당신 주위에 있는 것처럼 보이도록 노력하세요.
그래서 이것은 저에게 또 다른 사고 방식의 큰 변화였습니다. 나는 항상 사람들을 ME처럼 만들려고 노력했습니다. 그 결과 겸손함, 궁핍함, 자기 중심성, 말을 할 차례가 될 때까지 기다렸기 때문에 나쁜 경청자가 되는 등의 결과를 낳았습니다. 이것은 나에게 유리하게 작동하지 않았고 다음을 배웠습니다.
사람들을 당신처럼 만들려고 하지 마십시오. 그들이 당신 주변에 있는 것처럼 만드세요. 사람들이 당신을 좋아하게 만들려고 하면 궁핍한 사람이 됩니다. (즉, 그들의 승인이 필요하고 그것이 빛을 발할 것입니다.) 사람들이 당신 주위에 있는 것처럼 만들면 그들은 자동으로 당신을 좋아할 것입니다.
실제로 이것이 의미하는 바의 예는 다음과 같습니다.
사람들에게 깊은 인상을 주고 싶어서 이야기를 하지 마세요. 이야기가 그 순간에 즐거움을 더한다고 생각하는 경우에만 이야기하십시오. (내가 이 이야기를 하는 건 인상 깊어서 하는 건지, 아니면 사람들이 진정으로 좋아할 것 같아서 하는 건지. 이 질문에 솔직하게 답하는 것이 알 수 있는 좋은 방법이다.)그들에게 모든 관심을 집중하십시오. 그들의 이야기에 관심을 가져라. 더 멋진 이야기를 제시하여 이야기를 깨뜨리려고 하지 마세요.
누군가가 좋은 일을 하면 칭찬해 주세요. 친구가 마음에 드는 새 티셔츠를 가지고 있다면 칭찬해 주세요. 친구가 잘하고 있다면 진심으로 축하해 주세요. 친구에게 고마움을 느낀다면 친구를 만나서 반가움을 표현하세요. 사람들이 당신을 좋아하지 않을 것 같으면 어떻게 해야 할까요
한 무리의 사람들에게 다가갈 때마다 그들이 나를 좋아하지 않을 것이라는 강한 느낌이 들었습니다. 제 생각에는 학교에서 괴롭힘을 당했을 때부터 시작되었고 새로운 사람들에게 다가가려 할 때마다 그 느낌이 지속되었다고 생각합니다.
문제는 사람들이 당신을 좋아하지 않을 것이라고 가정하면 자동으로 더 소심한 사람이 된다는 것입니다(먼저 그들이 당신에게 호감이 있다는 것을 보여줄 때까지 기다리는 동안).
여기에 문제가 있습니다. 그들은 그렇지 않을 것입니다. 당신이 예약된 것으로 나오면 그들은 그것을 개인적으로 받아들일 것이고 그들은 다시 예약될 것입니다. 그것이 내 행동이 강화된 방법입니다.
사람들은 나를 좋아하지 않을 것입니다 -> 소심한 척 -> 사람들은 내성적인 행동을 한다 -> 사람들이 나를 좋아하지 않을 것이라는 "증거"입니다.
사람들을 만날 때 따뜻하고 친근하게 다가가기 위해 감히 그 악순환을 끊어야 합니다. (이것은 궁핍하거나 지나친 것을 의미하지 않습니다.) 궁핍하지 않고 접근하기 쉬운 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
8. 스트레스를 받고 싶고end the conversation
대화를 하다 보니 점점 어색함이 커져가는 느낌이 들어 스트레스를 받았습니다. 그래서 가능한 한 빨리 대화에서 벗어나기 위해 할 수 있는 모든 일을 했습니다. 그 당시에는 이해하지 못했지만 사람들(분명히 내가 왜 항상 대화를 짧게 줄이려고 했는지 몰랐던 사람들)은 개인적으로 받아들이고 내가 자신을 좋아하지 않는다고 생각했고 다시 나를 좋아하지 않았습니다.
마지막으로, 행동 과학자인 제 친구가 제게 가르쳐 준 것이 있습니다.
자연스러운 반응은 스트레스가 많은 상황에서 가능한 한 빨리 벗어나는 것이지만, 사회적으로 서투른 것을 멈추는 열쇠는 그 순간을 선물로 보는 것입니다.
“여기에 내가 할 수 있는 기회가 있습니다. 가능한 한 오랫동안 대화에 참여하고 연습하세요!”
알다시피, 사회적 무능함을 멈추려면 가능한 한 많은 시간을 연습해야 합니다. 따라서 그냥 끝내고 싶은 대화를 할 때마다 다음 사항을 상기하세요.
어떤 것을 잘하려면 수백 시간이 필요하고 어떤 것을 정말 잘하려면 수천 시간이 필요합니다. 그 어색한 대화를 나누는 동안 당신은 조금씩 조금씩 나아지고 있습니다.
초조함과 어색함 = 개선 중.
9. 계속해서 새로운 것을 시도할 수 있도록 소매업에 취직하세요
수줍음이 많고 사회적으로 무능했던 제 친구가 소매업에 일을 시작했습니다. 이전 단계에서 몇 가지가 필요하다고 말한 것을 기억하십시오.어떤 일을 잘하기 위해 100시간?
소매업은 그런 의미에서 놀랍습니다. 소매점은 사교 기술을 연습할 수 있는 무제한의 사람들을 제공합니다(개인 코치를 받는 것보다 훨씬 저렴하게 비용을 지불할 수도 있습니다 😉 ).
더 사교적이 되는 방법에 대한 제 가이드입니다. 다음 소셜 상호 작용에서 개선해야 할 사항에 대해 영감을 받는 것이 좋습니다.
10. 친분 쌓기
늘 친분 쌓는 것(즉, 상황에 맞는 행동을 하는 것)을 꺼려했어요.
또한보십시오: 친구들과 웃음을 나누는 102가지 재미있는 우정 인용문진심이 없다고 생각했어요. 하지만 밝혀진 바와 같이 친밀감을 형성하는 것은 인간 존재의 근본적인 부분입니다. 우리는 할머니 주위에서 한 방식으로, 친구들과 한 방식으로 행동하며 그렇게 되어야 합니다.
상황에 따라 성격의 다른 부분을 드러낼 수 있다는 것도 아름답다고 생각합니다. 그것은 좋은 방식으로 우리를 더 미묘하고 복잡하게 만듭니다.
상황에 따라 행동을 조정하십시오. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.
- 친구가 방금 일어났고 느리고 졸리다면 에너지를 약간 낮추면 주변에 있는 것이 훨씬 더 좋을 것입니다.
- 누군가가 무언가에 대해 정말 흥분했다면 낮은 에너지로 응답하기보다는 흥분을 공유하세요.
- 누군가 삶에 대해 긍정적이라면 당신도 당신의 긍정적인 성격을 드러내고 싶을 것입니다.
친분을 쌓는 방법에 대한 가이드입니다.
사회적으로 무능하지 않기 위한 제 단계입니다. 만약 너라면
