Sådan forbedrer du din sociale intelligens

Jeg har brug for at blive bedre til at tale med andre mennesker. Jeg ved aldrig, hvad jeg skal sige, og jeg synes bare, at jeg virker underlig og akavet. Kan man lære social intelligens? Hvis ja, hvordan kan jeg så blive bedre til det? - Jordan.

Social intelligens er en af de vigtigste former for intelligens, du kan opdyrke. Selv hvis du har det svært på dette område, er det stadig muligt at styrke dine evner og forbedre dit samspil med andre.

Kan du forbedre dine sociale færdigheder?

Ja, at opbygge sociale færdigheder svarer til at opbygge enhver anden færdighed. Det kræver kontinuerligt engagement, øvelse, indsats og eksponering for social interaktion.

Nogle mennesker er fra naturens hånd socialt intelligente, men det gælder ikke for alle. Du kan lære at forbedre din kontakt med andre. Se vores guide til, hvordan du forbedrer dine sociale færdigheder.

Lad os se på, hvad du kan gøre!

Lær at acceptere kritik

Mennesker med en høj social IQ kan acceptere og til tider endda omfavne kritik. Den manglende evne til at tage imod kritik kommer ofte fra et sted med lavt selvværd og selvtillid.

Lad os for eksempel sige, at du har det dårligt med dig selv. Når nogen så fortæller dig, at du har gjort noget forkert, bekræfter deres feedback din kerneopfattelse. Du bryder måske sammen og føler dig afvist.

Hvis du vil arbejde med at håndtere kritik, er det bedst at tænke over din tilgang på forhånd. Overvej at stille dig selv følgende spørgsmål:

1. Prøver denne person at hjælpe mig?
2. Hvordan kan jeg bruge denne feedback til at forbedre mig selv?

Det er selvfølgelig umuligt helt at vide, om andre ønsker at hjælpe dig. Når det er sagt, er de fleste mennesker ikke ude på at ødelægge dit liv. Hvis du kan forpligte dig til at tro på, at folk ønsker at støtte dig, vil du føle dig mere åben for at tage imod deres feedback.

Det næste trin indebærer handling. Hvad kan du gøre med deres feedback? På den ene side behøver du ikke at gøre noget. Men hvis du er enig i deres feedback og anerkender problemet som noget, du vil arbejde med, skal du overveje at udvikle en handlingsbaseret strategi for at gøre det. Denne strategi kan omfatte flere trin, herunder:

• Opstil en liste over alle grundene til, at du ønsker at foretage ændringen.
• Lav en liste over alle de ting, du kan lide ved dig selv (for at styrke dit selvværd).
• At øve et mantra, hvis nogen giver dig feedback (f.eks, Deres mening betyder ikke, at jeg er et dårligt menneske. Det er bare en mening).

Hvis du vil vide mere om at acceptere kritik, kan du læse denne guide fra Harvard Business Review.

Øv dig i at lytte aktivt

Mange mennesker antager, at nøglen til social intelligens er at lære at mestre at tale. I stedet udnytter kunsten at lytte aktivt ofte en dybere forbindelse og social bevidsthed. Ved at lære, hvordan man virkelig Når du lytter til andre mennesker, kan du opbygge dine kommunikationsevner.

Aktiv lytning betyder at være fuldt opmærksom når den anden person taler. Det betyder, at du forsøger at lytte så opmærksomt som muligt. Du undgår også at lade dig distrahere under samtalen.

Aktiv lytning indebærer et par vigtige komponenter. Lad os gennemgå dem.

Øjenkontakt: Angst kan gøre øjenkontakt udfordrende. Det er dog afgørende at arbejde med denne færdighed. God øjenkontakt er en vigtig ingrediens i positive sociale interaktioner. Overvej følgende tips til at forbedre øjenkontakten:

• Få øjenkontakt, før du starter samtalen.
• Tænk på 40/60-reglen. Prøv at øve dig i at holde øjenkontakt 40 % af tiden, når du taler, og mindst 60 % af tiden, når du lytter. Det er selvfølgelig umuligt at kvantificere din øjenkontakt under hver interaktion. For at gøre det lettere bør du tænke på at skifte øjenkontakt hvert 5.-15. sekund.
• Fokuser på siden (i stedet for nedad): Når vi føler os nervøse, har vi en tendens til at vende blikket nedad. Men dette nonverbale signal repræsenterer usikkerhed. Prøv i stedet at flytte din kontakt til den anden persons kinder, tindinger eller hår.
• Se ind mellem øjnene. Hvis direkte øjenkontakt føles for ubehageligt, så prøv at fokusere på næseryggen.

Undgå at afbryde: At afbryde er sjældent ondskabsfuldt. Det meste af tiden føler vi os begejstrede og ønsker at bidrage med vores tanker til samtalen. Men det kan være invaliderende og frustrerende for den, der taler.

Stil opklarende spørgsmål: Afklarende spørgsmål kan være en vigtig del af aktiv lytning, især hvis du ikke forstår alt, hvad den anden person siger. Nogle gode eksempler på afklarende spørgsmål inkluderer:

• "Vent, kan du forklare lidt mere? Jeg er ikke sikker på, at jeg helt forstår det."
• "Bare for at få det på det rene, mente du så ______?"
• "Jeg vil bare være sikker på, at jeg ikke overser noget. Kan du give mig et eksempel?"

Lav reflekterende udsagn: Reflekterende udsagn gentager visse detaljer i personens historie. De viser, at du er opmærksom på, hvad den anden person siger. De kan også formidle validering og empati. Reflekterende udsagn omfatter:

• Jeg hører, at du følte dig _____."
• Så du troede, at du skulle skrive til ______."
• Wow, så du var nødt til at ____."

Validér deres oplevelser: Folk ønsker at føle sig trygge og støttede under deres interaktioner. De ønsker ikke at dele en hel historie med dig - kun for at bekymre sig om, at de bliver bedømt! Validering kan omfatte udsagn som:

• "Det må have været så hårdt!"
• "Jeg kan kun forestille mig, hvor frustreret du følte dig!"
• "Jeg er virkelig stolt af dig."
• "Tak, fordi du delte det med mig."
• "Jeg sætter pris på, hvordan du ______"
• "Du er så stærk, fordi du gjorde det!"

Fokuser på at være positiv

Negativ energi kan suge sjælen ud af enhver - hvis du er en pessimistisk person, har folk måske ikke lyst til at være sammen med dig. Positivitet er en tankegang, der kræver, at du bevidst fokuserer på de gode sider af livet.

Overvej disse tips for at blive mere positiv.

• Øv dig mere positiv selvsnak: Folk, der kæmper med social intelligens, har tendens til at være overdrevent kritiske over for sig selv og andre. Øv dig i at udfordre de negative tanker, når de opstår. I stedet for at sige, Jeg er så dum, overveje at sige, Jeg begik en fejl, men det skal nok gå.
• Skriv tre ting ned, som gik godt hver dag: Forskning viser, at folk, der anerkender deres taknemmelighed, har tendens til at være gladere og sundere. De har også bedre interpersonelle relationer[]. Skriv de bedste ting, der skete, ned hver aften. Denne konsekvente praksis kan styrke vigtigheden af at identificere de positive øjeblikke i livet.
• Lær at meditere: Ofte bliver vi negative, når vi fokuserer for meget på enten fortiden eller fremtiden. Meditation er en færdighed, der kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med det nuværende øjeblik. Som et resultat kan det reducere følelser af stress, irritation og depression - som alle kan bidrage til en negativ tankegang. For at lære at meditere, tjek denne guide fra The New York Times.

Brug ikke stoffer eller alkohol til at socialisere dig med

Nogle mennesker bruger stemningsændrende stoffer som et socialt smøremiddel. For eksempel er det almindeligt, at folk tror, at de har brug for en drink for at føle sig godt tilpas til fester eller andre sociale begivenheder. De føler sig måske ufuldstændige uden en drink i hånden.

Det er ikke nogen hemmelighed, at alkohol og stoffer kan maskere dit ubehag og reducere dine hæmninger. Men de løser ikke de grundlæggende problemer, der er forbundet med dine sociale færdigheder. Ligeledes virker de kun, hvis du fortsætter med at være under indflydelse. Med tiden kan denne vane blive en krykke, og den kan også udvikle sig til en fuldblods afhængighed.

Læs mere i vores guide til, hvordan du bliver mere social.

Opbyg empati

Empati giver dig mulighed for at forstå andre mennesker. Det hjælper dig også med at blive mere tolerant og medfølende over for mennesker, der måske er anderledes end dig.

Empati er ikke det samme som sympati, som er at have ondt af en anden person. Empati refererer til forestillingen om at sætte sig i en andens sted og forestille sig, hvordan vedkommende tænker eller føler. Denne evne giver os mulighed for at forstå mennesker, arbejde med forskelle og opbygge meningsfulde relationer.

• Lær om forskellige kulturer og måder at leve på: Selvom dette ikke er en direkte socialiseringskompetence, kan det utilsigtet øge din kontakt med andre. Du er nødt til at være nysgerrig efter, hvad andre mennesker kan tilbyde. Læs bøger eller se film om forskellige kulturer. Rejs til forskellige dele af verden.
• Tænk altid på den anden persons synsvinkel: Når du føler dig meget skråsikker i forhold til en holdning, så tænk altid på, hvad en anden person tænker. Hvis du for eksempel er en overbevist veganer, så overvej livsstilen hos en, der nyder kød. Hvis du tror på Gud, så tænk på, hvordan en ateist kan have det. Gør det til en vane at skifte fra at være fordømmende til at være mere nysgerrig.
• Sig fra over for dig selv, når du er fordømmende: Vi dømmer andre mennesker, ofte uden at være klar over det. Disse domme kan blokere vores evne til at være empatiske over for andre. Når du bemærker, at du bliver fordømmende, så stop op. Reflektér. Sig det til dig selv, Jeg er fordømmende lige nu.

Her er Berkeley Universitys guide til empati.

Vid, hvornår andre er utilpasse

Det er afgørende, at du tager dig tid til at forstå kropssprog. Det meste af vores samtale er forankret i nonverbale signaler. Vores guide viser en endelig rangordning og gennemgang af forskellige bøger om dette emne. Her er et par retningslinjer, du kan overveje.

• De viger tilbage: Når nogen ryster på hovedet, trækker de overkroppen eller hovedet væk fra dig. Det er, som om de siger "av" uden faktisk at sige det. Hvis du bemærker, at nogen ryster på hovedet, så tænk over det sidste, du sagde. Var det hårdt, stødende eller kontroversielt? Hvis du synes, det var, så overvej at forbedre situationen med en hurtig overgang som: "Nå, men lad os skifte gear."
• De trækker sig tilbage Hvis nogen føler sig fanget i en samtale med dig, kan deres krop begynde at trække sig væk. De vil krydse deres arme eller ben eller beskytte sig med genstande som deres telefon eller glas. Hvis dette sker, kan du overveje at give dem en sikker udvej ved at gå på toilettet eller holde en pause for at tjekke din telefon. Dette kan give dem tid til at beslutte, om de vil forlade stedet.
• Deres stemme bliver lysere: Hvis nogen føler sig nervøse, taler de måske med en mere skinger og højere stemme. Husk på, at det ikke nødvendigvis betyder, at du har gjort dem utilpasse - det kan også betyde, at de bare føler sig ængstelige.
• De vil ikke have øjenkontakt: Manglende øjenkontakt betyder normalt, at nogen føler sig utilpas. Vær opmærksom på, om de kigger på deres telefon, tiden eller døren - det kan alt sammen være tegn på, at de vil ud. Hvis det er tilfældet, er det værd at sætte det, du siger, på pause og se, om de beslutter sig for at gå.
• De svarer med ét ord: Det kan betyde et par ting: For det første kan de være generte eller ængstelige. Men hvis de normalt er dygtige til at føre en samtale, kan de banale svar være et tegn på, at de føler sig utilpasse.
• Deres ører eller ansigt bliver rødt: Det betyder ofte, at de føler sig forlegne. Det har måske ikke noget med dig at gøre. Men du kan forsøge at glatte samtalen ud ved at bekræfte eller rose det sidste, de sagde." Det lyder super svært! Godt, at du har fundet ud af det!"

Husk, at samtaler ikke er konkurrencer

Socialt intelligente mennesker taler med andre for at skabe kontakt - de taler ikke for at fremvise deres succeser eller talenter. Prøv at undgå følgende syndere, når du taler med folk:

• Monopolisering af gruppen: Tal ikke hele tiden. Hvis du har tendens til at tale for meget, når du er nervøs, så øv dig i bogstaveligt talt at bide dig selv i tungen eller visualisere et stort STOP-skilt, når du føler trang til at tale. Fokuser igen på dine aktive lyttefærdigheder.
• At overgå andre: One-upping kan gøres enten positivt eller negativt.

Eksempel: En ven fortæller dig, at han kun fik fire timers søvn i nat. Du svarer ved at sige: " Synes du, det er slemt? Det er ingenting! Jeg har kun to!" I stedet er det bedre at sige: " Det lyder hårdt. Jeg hader, når jeg ikke får sovet nok!"

Eksempel: En klassekammerat fortæller dig, at de fik B i deres prøve. Du svarer ved at sige: " Virkelig? Jeg fik et 12-tal! Jeg troede, det var nemt. Overvej i stedet at sige, "Godt klaret! Er du tilfreds med din score?"

• At rette på folk foran andre: Hvis en ven giver forkerte oplysninger til andre, er du måske hurtig til at springe ind og rette dem. Selv om dine intentioner er gode, kan denne form for opførsel være pinlig og irriterende. Som en generel tommelfingerregel er det bedst at undgå at rette folk foran en gruppe. Hvis de udspyr farlige oplysninger, vil du måske tale med dem alene på et senere tidspunkt.
• At presse folk til at tale om ubehagelige emner: Hvis nogen giver udtryk for, at de vil droppe emnet, så drop det. Spørg ikke hvorfor. Pres ikke på for at få flere oplysninger. Undskyld blot og lad dem styre samtalen over på et andet emne.
• Svarer på en andens spørgsmål: Lad være med at antage, hvad andre tænker eller føler. Selv om du kender svaret, kan det at tale på vegne af andre få andre til at føle sig irriterede eller frustrerede.

Lad os for eksempel sige, at din kollega, John, spørger Katie: " Hvad sagde Sam tilbage til dig efter mødet?" Hvis du hopper ind og siger, "Åh, han var så sur! Han sagde ikke engang noget til hende," Du gav ikke Katie mulighed for at udtrykke sig. Lad hende i stedet tale, og bidrag så med dine tanker bagefter.

Lær at være sjov

Folk kan godt lide at være sammen med folk, der kan få dem til at grine. Humor er subjektiv, hvilket betyder, at det, der virker for én person, måske ikke virker for en anden. Når det er sagt, hvis du kan dyrke denne evne, er det en god måde at opbygge din sociale intelligens på.

Se vores guide til, hvordan man er sjov.

Forstå fordelene ved smalltalk

Mange mennesker afviser smalltalk som værende ubetydeligt eller uærligt. Men det er ikke nødvendigvis sandt. Mennesker med social intelligens forstår, at smalltalk er en levedygtig måde at opbygge en forbindelse med andre på.

Når det gøres effektivt, kan smalltalk binde to mennesker sammen - midlertidigt - med en fælles oplevelse. Det kan også give rigelig erfaring til at lære nonverbal kommunikation.

For at forbedre dine smalltalk-evner kan du overveje følgende strategier:

• Start med en ægte kompliment om den anden person: Det er en af de nemmeste (og sikreste) måder at indlede en samtale på. Sørg for at følge op med et spørgsmål for at holde dialogen i gang. F.eks,

- "Jeg er vild med dine sko. Hvor har du købt dem?"

- "Din hund er så sød. Hvad hedder den?"

- "Jeg kan godt lide din bil. Hvordan kører den?"

• Gør det til et mål at øve dig i at smalltalke med mindst én person hver dag: Det kan være hvem som helst. Personen, der står ved siden af dig i køen i supermarkedet. En barista på kaffebaren. Din nabo. Jo mere du øver dig på denne færdighed, jo mere ubesværet bliver det.

Se vores guide til, hvordan du indleder en samtale.

Forsøg ikke at få alles godkendelse

Uanset hvor socialt intelligent du er, kan du ikke gøre alle tilfredse. Det er en del af livet, og det er vigtigt at huske på. Når du er afhængig af, at andre mennesker bekræfter dig, kan du virke mere desperat og usikker. Disse træk kan paradoksalt nok gøre det sværere for folk at bekræfte dig!

Det betyder selvfølgelig ikke, at du ikke skal bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker om dig. Til en vis grad bør vi alle stræbe efter at være venlige og sympatiske. Når det er sagt, er det vigtigt at have nok selvværd til at kunne lide sig selv - uanset hvad andre mener.

Hvis du vil arbejde med dit selvværd, kan du se vores guide til, hvordan du bliver mindre selvbevidst.

...

Hvad er forskellen mellem social intelligens og følelsesmæssig intelligens?

Begge typer intelligens er afgørende for vellykkede interpersonelle interaktioner. Lad os se nærmere på de vigtigste forskelle.

Social intelligens refererer til den intelligens, der udvikles fra erfaring med at interagere med andre mennesker. Disse personer er typisk:

• Kendt som "gode lyttere"
• Ser ud til at være god til at "læse" andre mennesker
• Kan indgå i meningsfulde samtaler med mange forskellige mennesker
• Ser ud til at tilpasse sig hurtigt til forskellige sociale roller
• Kan lide at tale og lytte til mange mennesker

Følelsesmæssig intelligens betyder, at man er opmærksom på både sine egne og andres følelser. Disse personer:

• Har god indsigt i deres følelser, og hvad der kan udløse dem.
• Kan bruge deres følelser til at hjælpe med problemløsning
• Indleve sig i andre menneskers følelser

Begge typer intelligens er vigtige. Social intelligens er mere fokuseret på fremtiden. Mennesker har brug for at komme i kontakt med andre mennesker for at overleve - derfor er denne intelligens forankret i overlevelse. Følelsesmæssig intelligens er på den anden side mere fokuseret på nuet, da det handler om at forstå og afstemme dine følelser.