Com millorar la teva intel·ligència social

<3 13> fent-te les preguntes següents:

1. Aquesta persona està intentant ajudar-me?
2. Com puc aprofitar aquests comentaris per millorar-me?

Per descomptat, és impossible saber si els altres volen ajudar-te. Dit això, la majoria de la gent no intenta arruïnar-te la vida. Si et pots comprometre a creure que la gent vol donar-te suport, et sentiràs més obert a acceptar els seus comentaris.

El següent pas implica l'acció. Què pots fer amb els seus comentaris? D'una banda, no cal fer res. Però, si esteu d'acord amb els seus comentaris i reconeixeu el problema com una cosa en què voleu treballar, penseu a desenvolupar una estratègia basada en l'acció per fer-ho. Aquesta estratègia pot incloure diversos passos, com ara:

• Enumerar tots els motius pels quals voleu fer el canvi.
• Crear una llista de totes les coses que us agraden de vosaltres mateixos (per ajudar a augmentar la vostra autoestima).
• Practicar un mantra si algú us dóna comentaris (és a dir, La seva opinió no vol dir que sóc una mala opinió. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>. quan accepteu les crítiques, consulteu aquesta guia de Harvard Business Review.

  Practiqueu l'escolta activa

  Molta gent assumeix que aprendre a dominar la conversa és la clau de la intel·ligència social. En canvi, l'art d'escoltar activa sovint aprofita una connexió més profunda i una consciència social. Si apreneu a veritat escoltar els altres, podreu crear el vostrehabilitats de comunicació.

  Escoltar activament significa parar tota l'atenció quan l'altra persona parla. Això vol dir que intenteu escoltar el més de prop possible. També eviteu participar en qualsevol distracció durant la conversa.

  L'escolta activa comporta alguns components essencials. Anem a revisar-los.

  Contacte visual: L'ansietat pot dificultar el contacte visual. Tanmateix, és fonamental treballar aquesta habilitat. Un bon contacte visual és un ingredient important en les interaccions socials positives. Tingueu en compte aquests consells per millorar el contacte visual:

  • Feu contacte visual abans d'iniciar la conversa.
  • Penseu en la regla 40/60. Intenta mantenir el contacte visual el 40% del temps quan parles i almenys el 60% del temps quan escoltes. Per descomptat, és impossible quantificar el contacte visual durant cada interacció. Per fer-ho més fàcil, hauríeu de pensar en canviar el contacte visual cada 5-15 segons.
  • Concentrar-se al costat (en lloc de cap avall): quan ens sentim nerviosos, tendim a desviar la nostra mirada cap avall. Tanmateix, aquest senyal no verbal representa inseguretat. En comptes d'això, intenta canviar el contacte a les galtes, les temples o els cabells de l'altra persona.
  • Mira entre els ulls. Si el contacte directe amb els ulls se sent massa incòmode, mira de centrar-te en el pont del nas.

Evita interrompre: Interrompre rarament és maliciós. La majoria de les vegades, ens sentim emocionats i volemaportar els nostres pensaments a la conversa. No obstant això, pot ser invalidant i frustrant per al parlant.

Vegeu també: Com deixar de sentir-se incòmode al voltant de la gent (+exemples)

Fes preguntes clarificadores: Les preguntes clarificadores poden ser una part important de l'escolta activa, sobretot si no entens tot el que està dient l'altra persona. Alguns bons exemples de preguntes clarificadores inclouen:

• “Espera, pots explicar una mica més? No estic segur d'entendre-ho del tot."
• "Només per aclarir, volies dir que ______?"
• "Només vull assegurar-me que no em perdo res. Em pots posar un exemple?”

Fes declaracions reflexives: Les declaracions reflexives repeteixen certs detalls de la història de la persona. Això demostra que estàs prestant atenció al que diu l'altra persona. També poden transmetre validació i empatia. Les declaracions reflexives inclouen:

• Estic escoltant que et senties _____."
• Així doncs, vas pensar que havies de ______."
• Wow, així que vas haver de ____."

Validar les seves experiències: La gent vol sentir-se segura i recolzada durant les seves interaccions. No volen compartir una història sencera amb tu, només per preocupar-se que els jutgin! La validació pot incloure afirmacions com:

• “Això deu haver estat molt difícil!”
• “Només puc imaginar la frustració que et sentis!”
• “Estic molt orgullós de tu.”
• “Gràcies per compartir això amb mi.”
• “Agraeixo com ______”
• “Ets tan fort.per fer-ho!”

Centra't en ser positiu

L'energia negativa pot ser una xucla d'ànima per a qualsevol; si ets una persona pessimista, és possible que la gent no vulgui estar al teu voltant. La positivitat és una mentalitat que requereix que et concentris conscientment en les parts bones de la vida.

Per ser més positiu, tingueu en compte aquests consells.

• Practiqueu més autoconversació positiva: les persones que lluiten amb la intel·ligència social solen ser massa crítiques amb elles mateixes i amb els altres. Practica desafiar aquests pensaments negatius quan sorgeixen. En comptes de dir: Sóc molt ximple, considera dir: Em vaig equivocar, però anirà bé.
• Escriu tres coses que van bé cada dia: Les investigacions mostren que les persones que reconeixen la seva gratitud solen ser més feliços i saludables. També gaudeixen de millors relacions interpersonals[]. Cada nit, escriu les millors coses que han passat. Aquesta pràctica constant pot consolidar la importància d'identificar els moments positius de la vida.
• Aprèn a meditar: Sovint, ens tornem negatius quan ens centrem massa en el passat o en el futur. La meditació és una habilitat que us pot ajudar a sentir-vos més còmode amb el moment present. Com a resultat, pot reduir els sentiments d'estrès, irritació i depressió, tot això pot contribuir a una mentalitat negativa. Per aprendre a meditar, consulta aquesta guia de The New YorkTemps.

No utilitzeu drogues ni alcohol per socialitzar

Algunes persones utilitzen substàncies que alteren l'estat d'ànim com a lubricant social. Per exemple, és habitual que la gent cregui que necessita una copa per sentir-se còmode en festes o altres esdeveniments socials. És possible que se sentin incomplets sense una beguda a les mans.

No és cap secret que l'alcohol i les drogues poden emmascarar el vostre malestar i reduir les vostres inhibicions. Tanmateix, no aborden els problemes bàsics associats a les vostres habilitats socials. Així mateix, només funcionen si continues sota la influència. Amb el pas del temps, aquest hàbit es pot convertir en una crossa i també pot evolucionar cap a una addicció en tota regla.

Llegiu més informació a la nostra guia sobre com ser més social.

Crear empatia

L'empatia us permet entendre els altres. També t'ajuda a ser més tolerant i compassiu amb les persones que poden ser diferents de tu.

L'empatia no és el mateix que la simpatia, que és sentir pena per una altra persona. L'empatia es refereix a la noció de posar-se a la pell d'una altra persona i imaginar com podria pensar o sentir. Aquesta habilitat ens permet entendre les persones, treballar a través de les diferències i construir relacions significatives.

• Aprendre sobre diferents cultures i maneres de viure: Tot i que aquesta no és una habilitat de socialització directa, pot augmentar, sense voler, la manera com et connectes amb els altres. Has de tenir curiositat pel que poden fer els altresoferta. Llegir llibres o veure pel·lícules sobre diferents cultures. Viatja a diferents parts del món.
• Penseu sempre en el punt de vista de l'altra persona: Quan us sentiu molt opinió sobre una posició, reflexioneu sempre sobre el que pensa una altra persona. Per exemple, si sou un vegà incondicional, tingueu en compte l'estil de vida d'algú a qui li agrada la carn. Si creus en Déu, pensa com es pot sentir un ateu. Adquireix l'hàbit de deixar de ser crític per ser més curiós.
• Dirigiu-vos quan ho feu: Jutgem les altres persones, sovint sense adonar-nos-en. Aquests judicis poden bloquejar la nostra capacitat de ser empàtics amb els altres. Quan noteu que us jutgeu, atureu-vos. Reflexionar. Digues-te a tu mateix: Ara mateix estic jutjant.

Aquí tens la guia sobre l'empatia de la Universitat de Berkeley.

Coneix quan els altres es senten incòmodes

És fonamental que et prenguis el temps per entendre el llenguatge corporal. La major part de la nostra conversa està arrelada en senyals no verbals. La nostra guia mostra una classificació definitiva i una ressenya de diferents llibres sobre aquest tema. Aquí hi ha algunes pautes a tenir en compte.

• Ells s'estremeixen: Quan algú s'enfonsa, es contrau el tors o el cap s'allunya de tu. És com si diguessin "ai" sense dir-ho realment. Si observeu que algú s'estreny, pensa en l'últim que has dit. Va ser dur oofensiu o polèmic? Si creieu que és així, penseu a millorar la situació amb una continuació ràpida com: "De totes maneres, canviem de marxa".
• Es retira : si algú se sent atrapat en una conversa amb tu, el seu cos podria començar a allunyar-se. Creuaran els braços o les cames o es protegiran amb objectes com el telèfon o el vidre. Si això passa, penseu a donar-los una caixa forta anant al lavabo o fent una pausa per comprovar el vostre telèfon. Això pot donar-los temps per decidir si volen marxar.
• La seva veu s'anima: Si algú se sent nerviós, pot parlar amb una veu més forta i més forta. Tingues en compte que això no vol dir necessàriament que els hagis fet sentir incòmodes; també podria indicar que simplement se senten ansiós.
• No faran contacte visual: La manca de contacte visual sol significa que algú se sent incòmode. Pareu atenció si estan mirant el seu telèfon, l'hora o la porta; tots aquests poden ser senyals que volen sortir. Si és així, val la pena posar en pausa el que estàs dient i veure si decideixen marxar.
• Ells responen amb respostes d'una paraula: Això podria significar un parell de coses. En primer lloc, poden ser tímids o ansiós. Tanmateix, si normalment són un conversador hàbil, les respostes mundanes podrien ser un signe de sentir-se incòmode.
• Se'ls envermelleix les orelles o la cara: Això sovint significa que se senten avergonyits. Potser no té res a veure amb tu.Tanmateix, podeu intentar suavitzar la conversa validant o elogiant l'últim que van dir. " Això sona molt dur! Bé per descobrir-ho!”

Recorda que les converses no són competicions

Les persones socialment intel·ligents conversen amb altres per connectar-se; no conversen per mostrar els seus èxits o talents. Intenteu evitar els infractors següents quan parleu amb la gent:

• Monopolitzar el grup: No parleu tot el temps. Si tendeix a parlar massa quan us sentiu nerviós, practiqueu mossegar-vos la llengua literalment o visualitzar un gran senyal STOP quan sentiu les ganes de parlar. Torna a centrar-te en les teves habilitats d'escolta activa.
• Ampliar els altres: Es pot fer de manera positiva o negativa.

Exemple: un amic t'explica que només va dormir quatre hores ahir a la nit. Respon dient: " Oh, creus que això és dolent? Això no és res! Només en tinc dos!" En canvi, és millor dir: " Això sona dur. Odio quan no dormo prou!”

Vegeu també: Com tractar amb un amic que s'allunya

Exemple: un company et diu que ha obtingut una B a la prova. Respon dient: " De veritat? Tinc una A! Vaig pensar que era fàcil. En comptes d'això, penseu a dir: "Bon treball! Estàs satisfet amb la teva puntuació?"

• Correcció de persones davant d'altres: Si un amic proporciona informació incorrecta als altres, és possible que t'hi intervinguis ràpidament.