কীভাবে ব্লাশিং বন্ধ করবেন (কৌশল, মানসিকতা, উদাহরণ)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি কেনাকাটা করেন, তাহলে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি।

আপনি যদি বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেকে লজ্জাজনক মনে করেন, তাহলে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। ব্লাশিং কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি ভুল করা, বিব্রত বোধ করা, আপনার পছন্দের কারো সাথে কথা বলা, নতুন লোকের সাথে দেখা করা, রাগ করা, উপস্থাপনা দেওয়া বা জনসমক্ষে কথা বলার মতো পরিস্থিতিতে ঘটে।

গ্রহণযোগ্যতা এবং মানসিকতার পরিবর্তন

এই বিভাগে, আমরা আপনার ব্লাশিং গ্রহণ করার গুরুত্ব অন্বেষণ করব এবং এটিকে আপনার মনের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে আরও আলোকিত করতে দেখব। আপনি কীভাবে ব্লাশিং অনুভব করেন তা পরিবর্তন করে, আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।

আপনার ব্লাশিং এর মালিকানা নিন এবং এটি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করুন

আপনার ব্লাশিং লুকানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি যদি মেনে নেন যে বিশ্ব এটি সম্পর্কে জানে? আপনি যখন প্রকাশ্যে স্বীকার করেন যে আপনি একজন ব্লাশার, তখন এটি আর আপনার উপর একই নিয়ন্ত্রণ থাকে না।

এটিকে কখনও কখনও মালিকানা নেওয়া বলা হয়। এটি আমাদের ত্রুটিগুলি সহ নিজেদেরকে মেনে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার কাজ৷

যখন আপনি এটির জন্য আর লজ্জিত হন না, তখন আপনি এমনকি কম লজ্জা পেতে পারেন, কারণ এটি আপনার জন্য কম কলঙ্কজনক হয়ে ওঠে৷

জেনে রাখুন যে ব্লাশিং ততটা লক্ষণীয় নয় যতটা আপনি মনে করেন

আমাদের ব্লাশিং কতটা দৃশ্যমান তা আমরা অতিরিক্ত মূল্যায়ন করি।ক্লায়েন্টরা তাদের লজ্জিত হওয়ার কারণে নিজেদেরকে অজুহাত দেয় যখন আমি তাদের ব্লাশ হতে দেখিনি। ব্লাশিং এর চেয়ে বেশি লক্ষণীয় মনে হয়৷

যে বন্ধুর ব্লাশ হয় তাকে আপনি কী বলবেন তা নিজেই বলুন

আপনি এমন একজন ভাল বন্ধুকে কী বলবেন যিনি আপনাকে বলেছিলেন যে তারা সহজেই ব্লাশ করে?

হয়ত এর লাইন বরাবর কিছু:

"আমি দুঃখিত যে আপনি আপনার ব্লাশিং এর জন্য অনেক কষ্ট পাচ্ছেন৷ কিন্তু ব্লাশিং একটি মানবিক এবং স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং আমি মনে করি এটি আপনাকে আরও পছন্দের করে তোলে। আমি মনে করি না যে আপনার লজ্জা লুকানোর দরকার কারণ এটি আপনাকে যা করে তোলে তার একটি অংশ। আমি মনে করি না যে কেউ আপনার মতো এতটা লক্ষ্য করে। ”

নিজের সাথে এভাবে কথা বলাকে আত্ম-সহানুভূতি বলা হয়। এটি ব্লাশিং এর বিরুদ্ধে সাহায্য করে কারণ এটি স্ব-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা কমায় এবং আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই ব্লাশিং সৃষ্টি করে কারণ তারা আমাদের সামাজিক ভুলগুলি সম্পর্কে অতি-সচেতন করে তোলে। এটি লোকেদের আপনার ভুল এবং মেস-আপগুলিকে সহজ করে ক্ষমা করে দেয় যখন তারা দেখে যে আপনি আপনার ব্লাশিংয়ের জন্য অনুতপ্ত, ধন্যবাদ৷[, , ]

ব্লাশিং আপনাকে ব্লাশ না করার তুলনায় অনেক সামাজিক সুবিধা দেয়৷

টেকনিক এবং অনুশীলনগুলি

এখানে, আমরা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও ব্লাশ অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং অনুশীলন নিয়ে আলোচনা করব৷ এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে যখন আপনি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে পারেনব্লাশ করা শুরু করুন।

আপনার ব্লাশের পরিবর্তে পরিস্থিতির উপর ফোকাস করুন

সাধারণত যখন আমরা ব্লাশ করি, তখন আমরা লালা করাটা কতটা বিব্রতকর তা নিয়ে ফোকাস করতে শুরু করতে পারি এবং আমরা চাই যে এটি চলে যাক। এটি একটি নেতিবাচক সর্পিল দিকে নিয়ে যায়:

তুমি ব্লাশ -> আপনি ব্লাশিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন -> আপনি সম্ভবত আরও বেশি লাল হয়ে যাবেন।

কিন্তু আপনি যখন সেই মুহূর্তে আপনি যা করছেন তার উপর ফোকাস করেন, তখন আপনি এই সর্পিলটি ভেঙে দেন:

আপনি ব্লাশ -> আপনি পরিস্থিতির উপর ফোকাস করুন -> আপনার ব্লাশিং সম্ভবত কমে যাবে।

লোকদের আশেপাশে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার বিষয়ে এই নিবন্ধে পরিস্থিতির উপর কীভাবে ফোকাস করা যায় তা অনুশীলন করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে।

বিশ্রাম নিতে এবং ব্লাশিং কমাতে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করুন

এখানে একটি সাধারণ ব্যায়াম যা আপনি বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে করতে পারেন:

আরো দেখুন: সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনকে নষ্ট করে ফেললে কী করবেন

1. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
2. আপনার পেট বাতাসে ভরে গেছে অনুভব করুন।
3. আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যখন বাতাস বের হয় তখন আপনার ঠোঁটকে একটু আঁচড়ান।
4. 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আমরা যখন আমাদের ফ্লাইট বা যুদ্ধ ব্যবস্থা সক্রিয় করি (এটিকে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রও বলা হয়) তখন আমরা লাল হয়ে যাই। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের বিশ্রাম এবং পরিপাকতন্ত্রকে সক্রিয় করে (যাকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমও বলা হয়।) এবং ব্লাশিং কমে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আপনার ব্লাশিং এর উপর ফোকাস করা বন্ধ করতেও সাহায্য করতে পারে। এবং যখন আপনি আপনার ব্লাশিং এর দিকে মনোযোগী না হন, তখন স্বাভাবিকভাবেই এটি চলে যাবে।

আপনি এখানে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে পারেন: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (PMR) এমন একটি কৌশল যা উদ্বেগ এবং শারীরিক উত্তেজনা কমাতে বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে টান এবং শিথিল করে। যখন আপনি ব্লাশ অনুভব করেন, তখন আপনার পায়ের পেশীগুলিকে টান করে শুরু করুন এবং 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। আপনার মুখের দিকে না পৌঁছা পর্যন্ত প্রতিটি পেশী গ্রুপকে টেনশন এবং শিথিল করে আপনার শরীরকে উপরে উঠান। এই প্রক্রিয়ার উপর ফোকাস করার মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগ কমাতে পারেন এবং ব্লাশিং কমাতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জনসাধারণের কথা বলার পরিস্থিতিতে থাকেন এবং ব্লাশ অনুভব করেন, তাহলে আপনার মানসিকতা বজায় রাখার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিকে টেনশন করতে এবং শিথিল করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার উপস্থাপনা চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন টেকনিকস

ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী টুল যা আপনাকে ব্লাশ না করে মানসিকভাবে রিহার্সাল করার মাধ্যমে ব্লাশিং পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনি সাধারণত ব্লাশ করেন। লজ্জিত হওয়ার পরিবর্তে, নিজেকে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকার কল্পনা করুন। বাস্তব পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য আপনার মন এবং শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে এটি নিয়মিত অনুশীলন করুন৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আকৃষ্ট হন এমন কারো সাথে কথা বলার সময় আপনি প্রায়শই লাল হয়ে যান, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে একটি কথোপকথন কল্পনা করুন যেখানে আপনি নিশ্চিন্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন৷ এই মানসিক মহড়া আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং বাস্তবে লালিত হওয়ার সম্ভাবনা কম বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

গ্রাউন্ডিংকৌশলগুলি

গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ এবং লালা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন নিজেকে ব্লাশ করতে শুরু করেছেন বলে মনে করেন, তখন আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে জড়িত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, মাটিতে আপনার পায়ের অনুভূতি বা আপনার হাতে থাকা কোনো বস্তুর অনুভূতির উপর ফোকাস করুন।

কল্পনা করুন আপনি একটি পার্টিতে আছেন এবং কথোপকথনের সময় লাল হয়ে যাচ্ছেন। নিজেকে গ্রাউন্ড করতে, আপনার পানীয়ের স্বাদ, কাপের টেক্সচার বা ব্যাকগ্রাউন্ডে বাজানো মিউজিকের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ফোকাস স্থানান্তর করে, আপনি ব্লাশিং উপশম করতে এবং আরও আরামদায়ক কথোপকথন চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন।

কোন পরিস্থিতির খোঁজ করুন যেখানে আপনি এটি সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে ব্লাশ করেন

লালিত হওয়ার বিষয়ে যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে, আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে "শিক্ষা" দিতে হবে যে এটি কোনও বড় বিষয় নয়। একে অভ্যাস বলা হয় এবং এটি ভয় দূর করার একটি ভালভাবে গবেষণা করা পদ্ধতি, যার মধ্যে ব্লাশিংও রয়েছে৷

আরো দেখুন: থেরাপি সম্পর্কে কি কথা বলতে হবে: সাধারণ বিষয় & উদাহরণ

আপনি এটি করতে পারেন যেখানে আপনি একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি জানেন যে আপনি লাল হয়ে যাবেন, তবে যেখানে আপনি এটি করলে এটি খুব বড় চুক্তি নয়৷

সম্ভবত একটি নেটওয়ার্কিং মিঙ্গেল বা অন্য কোনও সামাজিক ইভেন্টে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়া যেখানে আপনি খুব বেশি যত্নশীল হন না এমন সামাজিক ইভেন্টে। এইভাবে আপনি নিজেকে ব্লাশিং এর সাথে প্রকাশ করার অনুশীলন করতে পারেন।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং বাহ্যিক সহায়তা

এই বিভাগে, আমরা লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং বাহ্যিক সহায়তা বিকল্পগুলি অন্বেষণ করব যা আপনাকে আপনার ব্লাশিং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।এই কৌশলগুলি অতিরিক্ত সহায়তা এবং ত্রাণ প্রদান করতে পারে, যা সামাজিক পরিস্থিতিতে নেভিগেট করা সহজ করে তোলে৷

ঔষধগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্লাশিং এবং সামাজিক উদ্বেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে

যদি আর কিছু সাহায্য না করে, তাহলে উপযুক্ত ওষুধ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন৷ কিছু ওষুধ এবং অন্যান্য চিকিৎসা হস্তক্ষেপ রয়েছে যা ব্লাশিং এর বিরুদ্ধে কার্যকর:

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.gov.gov.and/ উমে কম কফি এবং অ্যালকোহল

অ্যালকোহল[, ] এবং গরম (ঠান্ডা নয়) কফি[] উভয়ই ব্লাশের জন্য সাধারণ ট্রিগার। আপনি যদি মুখের ব্লাশিং প্রতিরোধ করতে চান তবে সেগুলি এড়িয়ে চলা সাহায্য করতে পারে৷

আপনি কেন ব্লাশ করতে পারেন তার অন্তর্নিহিত কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করুন

কখনও কখনও লাল হওয়া সামাজিক উদ্বেগের একটি লক্ষণ৷ যদি তাই হয়, আপনি প্রথমে আপনার সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করতে চাইতে পারেন। এখানে সামাজিক উদ্বেগ এবং লাজুকতার বিষয়ে আমাদের বইয়ের সুপারিশ রয়েছে৷

একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ব্লাশিং কমাতে এবং কেন আপনি ব্লাশ হতে পারেন তার অন্তর্নিহিত কারণগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন৷ এটি আপনার স্বাস্থ্যসেবা বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করলে, আপনি BetterHelp + a-তে আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেনযেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য $50 কুপন বৈধ: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)

এই বিভাগে আমরা

অনুষ্ঠানের চূড়ান্ত ঠিকানায় অ্যাপকে সহায়তা করব। বিপরীতমুখী পন্থা যা আপনার ব্লাশিংকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এই ত্রুটিগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে সেগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং পরিবর্তে আপনার ব্লাশিং পরিচালনার জন্য আরও কার্যকর কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারে৷

আপনার ব্লাশিংকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এমন খারাপ পরামর্শ সম্পর্কে সচেতন থাকুন

নিম্নলিখিত পরামর্শটি ভাল শোনাতে পারে তবে আপনার ব্লাশিংকে আরও খারাপ করতে পারে

1. আপনার ব্লাশিং লুকানোর জন্য মেকআপ ব্যবহার করুন অন্য কিছুর দিকে তাকান অন্য কিছুর দিকে তাকান 12>এক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন

টিপস 1-3টি এত খারাপ হওয়ার কারণ হল যে সেগুলিকে পরিহারকারী আচরণ বলা হয়৷ পরিহারকারী আচরণগুলি আসলে আমাদের ভয়কে আরও শক্তিশালী করে কারণ প্রতিবার যখন আমরা কিছু এড়িয়ে যাই আমরা এটিকে বজায় রাখি বা আমাদের ভয় বাড়াই। আপনি সম্ভবত আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং একটি বিব্রতকর পরিস্থিতির মাঝখানে আপনার লাল গালের কথা ভুলে যেতে সক্ষম হবেন না।

আপনি কেন ব্লাশ করতে পারেন তার অন্তর্নিহিত কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করুন

কখনও কখনও লাল হওয়া সামাজিক উদ্বেগের একটি লক্ষণ। যদি তাই,আপনি প্রথমে আপনার সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করতে চাইতে পারেন। এখানে সামাজিক উদ্বেগ এবং সংকোচ সম্পর্কে আমাদের বইয়ের সুপারিশ রয়েছে৷