Qızarmağı necə dayandırmaq olar (texnikalar, düşüncə tərzi, nümunələr)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Müxtəlif sosial vəziyyətlərdə üzünüzün qızardığını görürsünüzsə, bilin ki, tək deyilsiniz. Qızarmaq çətin ola bilər, xüsusən də səhv etmək, utanmaq, xoşunuza gələn biri ilə danışmaq, yeni insanlarla tanış olmaq, əsəbiləşmək, təqdimatlar etmək və ya ictimaiyyət qarşısında danışmaq kimi vəziyyətlərdə baş verdikdə.

Qəbul və düşüncə tərzinin dəyişməsi

Bu bölmədə qızarmağınızı qəbul etməyin vacibliyini araşdıracağıq və buna daha müsbət baxmaq üçün fikrinizi dəyişəcəyik. Qızarmağı necə qəbul etdiyinizi dəyişdirərək, sosial vəziyyətlərdə özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.

Qızarmağınıza sahib çıxın və bunu tamamilə qəbul edin

Qızarmanızı gizlətməyə çalışmaqdansa, dünyanın bundan xəbəri olduğunu qəbul etsəniz necə olar? Ənlik olduğunuzu açıq şəkildə qəbul etdiyiniz zaman o, artıq sizin üzərinizdə eyni nəzarətə malik deyil.

Bu, bəzən sahiblik adlanır. Bu, qüsurlarımız da daxil olmaqla, özümüzü qəbul etmək qərarına gəlmək aktıdır.

Artıq bundan utanmadığınız zaman, hətta daha az qızarırsınız, çünki bu, sizin üçün daha az damğalanır.

Bilin ki, qızarmaq düşündüyünüz qədər nəzərə çarpan deyil

Biz qızarmağımızın nə qədər göründüyünü həddən artıq qiymətləndiririk.[, ] Əslində, qızarmaq o qədər də nəzərə çarpan deyil, xüsusən də sizi tanımayanlar üçün.

Məndə belə olub.Müştərilər heç vaxt qızardıqlarını görmədiyim halda qızardıqlarına görə üzr istəyirlər. Qızarmaq olduğundan daha nəzərəçarpan hiss olunur.

Qızaran dostunuza nə deyəcəyinizi özünüzə söyləyin

Sizə asanlıqla qızardığını söyləyən yaxşı dostunuza nə deyərdiniz?

Həmçinin bax: İnsanlar səni görməməzliyə vurur? Səbəblər Niyə & Nə etməli

Bəlkə bununla bağlı bir şey ola bilər:

“Üzr istəyirəm ki, qızardığınız üçün çox əziyyət çəkirsiniz. Ancaq qızarmaq insani və normal bir reaksiyadır və məncə, bu sizi daha sevimli edir. Düşünürəm ki, qızardığınızı gizlətməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu sizi siz edənin bir hissəsidir. Düşünmürəm ki, kimsə sizin qədər fərqinə varmır. ”

Özünüzə bu cür danışmaq özünə şəfqət deyilən şeyin bir hissəsidir. Bu, qızarmağa qarşı kömək edir, çünki özünü tənqid edən fikirləri azaldır və özünü tənqid edən fikirlər tez-tez qızarmağa səbəb olur, çünki onlar bizi sosial səhvlərimizdən xəbərdar edir.[]

Bilin ki, qızarmaq daha tez dostlar qazanmağa kömək edə bilər

Qızarma sizi daha tez dostlar qazanmağa kömək edə bilər, çünki bu, sizi səmimi və mehriban edir. Bu, insanların qızardığınız üçün peşman olduğunuzu gördükdə səhvlərinizi və qarışıqlıqlarınızı daha asan bağışlayır.[, , ]

Qızarma sizə qızarmamaqla müqayisədə bir çox sosial üstünlüklər verir.

Texniklər və Təcrübələr

Burada biz qızarmağı və sosial vəziyyətlərdə özünüzü daha çox idarə etməyə kömək edəcək müxtəlif texnika və təcrübələri müzakirə edəcəyik. Bu üsullar sizə nəzarət etdiyiniz zaman özünüzü daha çox idarə etməyə kömək edə bilərqızarmağa başlayın.

Qızarmanızın əvəzinə vəziyyətə diqqət yetirin

Adətən qızardığımız zaman biz qızarmağın nə qədər utancverici olduğuna və onun aradan qalxmasını istədiyimizə diqqət yetirə bilərik. Bu mənfi spirala gətirib çıxarır:

Siz qızarırsınız -> Siz qızarmaqdan narahatsınız -> Çox güman ki, daha çox qızarırsınız.

Həmçinin bax: Necə Daha Razı Olmaq olar (Razılaşmağı Sevən İnsanlar üçün)

Ancaq diqqətinizi o anda etdiyiniz işə yönəltdiyiniz zaman bu spiralı qırırsınız:

Siz qızarırsınız -> Siz vəziyyətə diqqət yetirirsiniz -> Qızarmağınız çox güman ki, azalır.

İnsanların ətrafında əsəbi olmağı dayandırmağa dair bu məqalədə vəziyyətə diqqəti necə cəmləməyi praktiki olaraq öyrətmək üçün bəzi məsləhətlər var.

Rahatlamaq və qızarmağı azaltmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edin

Budur, əksər hallarda edə biləcəyiniz sadə məşq:

1. Burununuzla dərindən nəfəs alın.
2. Qarnınızın hava ilə dolduğunu hiss edin.
3. Ağzınızla nəfəs alın. Hava çıxdıqda dodaqlarınızı bir az büzün.
4. 3 dəfə təkrarlayın.

Uçuş və ya döyüş sistemimizi aktivləşdirəndə qızarmağa meylli oluruq (Simpatik sinir sistemi də adlanır). Dərin nəfəs bizim istirahət və həzm sistemimizi aktivləşdirir (parasimpatik sistem də adlanır.) və qızartı azalır. Nəfəs alma məşqləri də qızarmağa diqqəti dayandırmağa kömək edə bilər. Və diqqətinizi qızarmağa yönəltmədiyiniz zaman bu, təbii olaraq yox olacaq.

Nəfəs alma məşqləri haqqında ətraflı məlumatı buradan əldə edə bilərsiniz: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255

Mütərəqqi Əzələ Relaksasiyası

Progressive Muscle Relaxation (PMR) narahatlıq və fiziki gərginliyi azaltmaq üçün müxtəlif əzələ qruplarının gərginləşdirilməsini və rahatlamasını ehtiva edən bir texnikadır. Qızartı gəldiyini hiss etdikdə, ayağınızın əzələlərini gərginləşdirərək 5-10 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bədəninizi yuxarı qaldırın, üzünüzə çatana qədər hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirin və rahatlayın. Bu prosesə diqqət yetirməklə, siz narahatlığı azalda və qızarmağı minimuma endirə bilərsiniz.

Məsələn, əgər ictimai danışıq vəziyyətindəsinizsə və üzünüzün qızardığını hiss edirsinizsə, sakitliyinizi qoruyaraq əzələlərinizi təmkinli şəkildə gərginləşdirib rahatlamağa vaxt ayırın. Bu, nəzarəti bərpa etməyə və təqdimatınızı inamla davam etdirməyə kömək edə bilər.

Vizuallaşdırma Texnikaları

Vizuallaşdırma, qızartmadan vəziyyəti zehni olaraq məşq edərək, qızarmağı idarə etməyə kömək edən güclü vasitədir. Gözlərinizi yumun və adətən qızardığınız bir vəziyyəti təsəvvür edin. Qızarmaq əvəzinə, özünüzü sakit və nəzarətdə saxladığınızı təsəvvür edin. Fikrinizi və bədəninizi real vəziyyətlərdə fərqli reaksiya verməyə öyrətmək üçün bunu mütəmadi olaraq məşq edin.

Məsələn, cəlb etdiyiniz biri ilə danışarkən tez-tez qızarırsınızsa, rahat və rahat olduğunuz yerdə həmin şəxslə söhbəti təsəvvür edin. Bu zehni məşq sizə daha inamlı hiss etməyə və reallıqda daha az qızarmağa kömək edə bilər.

TorpaqlamaTexnikalar

Torpaqlama üsulları diqqətinizi indiki məqama yönəltməyə kömək edir və narahatlığı və qızartıları azaltmağa kömək edə bilər. Qızarmağa başladığınızı hiss etdikdə, diqqətinizi indiki vaxta qaytarmaq üçün hisslərinizi cəlb etməyə çalışın. Məsələn, ayağınızın yerdə qalması və ya əlinizdəki əşyanın hissiyyatına diqqət yetirin.

Təsəvvür edin ki, məclisdəsiniz və söhbət zamanı qızarmağa başlayın. Özünüzü yerləşdirmək üçün içkinizin dadına, fincanın teksturasına və ya fonda çalan musiqiyə diqqət yetirin. Diqqətinizi dəyişdirərək, qızartıları aradan qaldırmağa və söhbəti daha rahat davam etdirməyə kömək edə bilərsiniz.

Qızardığınız situasiyaları axtarın ki, buna əhəmiyyət verməməkdən imtina edin

Qızarma ilə bağlı qayğı göstərməyi dayandırmaq üçün beyninizə bunun böyük bir şey olmadığını "öyrətməlisiniz". Buna vərdiş deyilir və bu, qızarmaq da daxil olmaqla qorxuları aradan qaldırmaq üçün yaxşı tədqiq edilmiş bir üsuldur.

Bunu, qızaracağınızı bildiyiniz təhlükəsiz yer tapa biləcəyiniz yerdə edə bilərsiniz, lakin bunu etsəniz, o qədər də böyük bir iş deyil.

Ola bilsin ki, özünüzü şəbəkə qarışığında və ya başqa cür sosial tədbirdə təqdim edə bilərsiniz. Beləliklə, siz özünüzü qızarmağa məruz qoymağa məşq edə bilərsiniz.

Həyat Tərzində Dəyişikliklər və Xarici Yardım

Bu bölmədə biz həyat tərzi dəyişikliklərini və qızartılarınızı idarə etməkdə sizə kömək edə biləcək xarici yardım variantlarını araşdıracağıq.Bu strategiyalar əlavə dəstək və rahatlıq təmin edərək sosial vəziyyətlərdə naviqasiyanı asanlaşdıra bilər.

Dərmanlar xroniki qızartı və sosial narahatlıqdan qurtulmağa kömək edə bilər

Başqa heç nə kömək etmirsə, müvafiq dərmanlar haqqında həkimlə məsləhətləşin. Üzün qızarmasına qarşı təsirli olan bəzi dərmanlar və digər tibbi müdaxilələr var:

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.govments/health.vic.govments/healthing.au/blu-metashing-and. daha az qəhvə və spirt

Spirt[, ] və isti (soyuq deyil) qəhvə[] qızarmağa səbəb olan ümumi səbəblərdir. Üz qızarmasının qarşısını almaq istəyirsinizsə, onlardan qaçınmaq kömək edə bilər.

Niyə qızarmağınızın əsas səbəbləri ilə məşğul olun

Bəzən qızarmaq sosial narahatlığın əlamətidir. Əgər belədirsə, ilk növbədə sosial narahatlığınızı həll etmək istəyə bilərsiniz. Sosial narahatlıq və utancaqlıqla bağlı kitab tövsiyələrimiz bunlardır.

Terapevtlə danışın

Terapevt qızartılarınızı azaltmağa və niyə qızarmağınızın əsas səbəblərini tapmağa kömək edə bilər. Bu, tibbi sığortanız tərəfindən əhatə oluna bilər.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp + a-da ilk ayınız üçün 20% endirim əldə edəcəksinizHər hansı SocialSelf kursu üçün keçərli olan 50$ kupon: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün buraya klikləyin.

(50$-lıq SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçt göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)

Bəzi Tətbiqdə əks-nəticələrə qarşı mübarizə aparacağıq. qızarmağınızı daha da pisləşdirə bilər. Bu tələlərdən xəbərdar olmaq onlardan qaçmağınıza kömək edə bilər və bunun əvəzinə qızarmağınızı idarə etmək üçün daha təsirli strategiyalara diqqət yetirə bilərsiniz.

Qızarmanızı daha da pisləşdirə biləcək pis məsləhətlərdən xəbərdar olun

Aşağıdakı tövsiyələr yaxşı səslənə bilər, lakin qızarmağınızı pisləşdirə bilər

1. Qızarmanızı gizlətmək üçün makiyajdan istifadə edin
2. 12>İnsanları başqa bir şeyə baxmaqdan çəkindirin
3. 1p<1p

   Gözlərinizi bir dəqiqəlik yumun

1-3-cü məsləhətlərin bu qədər pis olmasının səbəbi bunlara çəkinmə davranışı deyilməsidir. Qaçınma davranışları əslində qorxularımızı gücləndirir, çünki hər dəfə qoruduğumuz bir şeydən qaçdığımızda və ya qorxumuzu artırırıq.[, ]

4 nömrəli məsləhət pisdir, çünki sosial mühitdə tətbiq etmək çətindir. Çox güman ki, utanc verici vəziyyətin ortasında gözlərinizi yumub qırmızı yanaqlarınızı unuda bilməyəcəksiniz.

Niyə qızardığınızın əsas səbəbləri ilə məşğul olun

Bəzən qızarmaq sosial narahatlığın əlamətidir. Beləki,ilk növbədə sosial narahatlığınızı həll etmək istəyə bilərsiniz. Budur sosial narahatlıq və utancaqlıq haqqında kitab tövsiyələrimiz.