Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možda ćemo zaraditi proviziju.
Ako zacrvenite u različitim društvenim situacijama, znajte da niste sami. Crvenilo može biti teško, posebno kada se dogodi u situacijama kao što su pogriješiti, osjećati se neugodno, razgovarati s nekim tko vam se sviđa, upoznati nove ljude, ljutiti se, održati prezentacije ili govoriti u javnosti.
Prihvatanje i promjena načina razmišljanja
U ovom odjeljku ćemo istražiti važnost prihvatanja vašeg crvenila i mijenjanja načina razmišljanja na pozitivniji način razmišljanja. Promjenom načina na koji doživljavate crvenilo, možete se osjećati opuštenije u društvenim situacijama.
Preuzmite vlasništvo nad svojim crvenilom i prihvatite ga u potpunosti
Umjesto da pokušavate sakriti svoje crvenilo, šta ako prihvatite da svijet zna za to? Kada otvoreno prihvatite da ste rumenilo, to više nema istu kontrolu nad vama.
Ovo se ponekad naziva preuzimanje vlasništva. To je čin odluke da prihvatimo sebe, uključujući i svoje mane.
Kada se više ne stidite toga, možda ćete čak i manje pocrvenjeti, jer to postaje manje stigmatizirano za vas.
Znajte da rumenilo nije toliko primjetno kao što mislite
Skloni smo precijeniti koliko je vidljivo naše rumenilo.[, ] U stvarnosti, rumenilo nije toliko primjetno, pogotovo ne za nekoga ko vas ne poznaje.
Imao sam.klijenti se pravdaju zbog svog crvenila kada ih nikad nisam ni vidjela da pocrvene. Crvenilo je uočljivije nego što jest.
Recite sebi šta biste rekli prijatelju koji pocrveni
Šta biste rekli dobrom prijatelju koji vam je rekao da lako pocrveni?
Možda nešto slično ovome:
Vidi_takođe: Osjećate se odvojeno od prijatelja? Razlozi i rješenja„Žao mi je što toliko patiš od svog crvenila. Ali crvenilo je ljudska i normalna reakcija i mislim da te čini dopadljivijim. Mislim da ne morate skrivati svoje crvenjenje jer je to dio onoga što vas čini vama. Mislim da niko ne primećuje toliko koliko ti. ”
Govoriti na ovaj način sa samim sobom dio je onoga što se zove samosaosjećanje. Pomaže protiv crvenila jer smanjuje samokritične misli, a samokritične misli često uzrokuju crvenilo jer nas čine hipersvjesnim naših društvenih grešaka.[]
Znajte da vam crvenilo može pomoći da brže steknete prijateljstva
Rumenilo vam može pomoći da brže steknete prijatelje jer činite da izgledate iskreni i ljubazni. To olakšava ljudima da oproste vaše greške i nerede kada vide da vam je žao zahvaljujući svom crvenjenju.[, , ]
Crvenilo vam daje mnoge društvene prednosti u odnosu na to da ne pocrvenite.
Tehnike i prakse
Ovdje ćemo razgovarati o različitim tehnikama i praksama koje će vam pomoći da se osjećate sigurnije da se pocrvenite u društvenim situacijama. Ove metode vam mogu pomoći da se osjećate više pod kontrolompočeti crveniti.
Fokusirajte se na situaciju umjesto na vaše crvenjenje
Obično kada pocrvenimo, možemo se početi fokusirati na to koliko je crvenjenje neugodno i da želimo da nestane. Ovo dovodi do negativne spirale:
Pocrvenite -> Osjećate tjeskobu zbog rumenila -> Vjerovatno ćete još više pocrvenjeti.
Ali kada se umjesto toga fokusirate na ono što radite u tom trenutku, prekidate ovu spiralu:
Pocrvenite -> Fokusirate se na situaciju -> Vaše crvenjenje vjerovatno nestaje.
Ovaj članak o prestanku nervoze u blizini ljudi ima nekoliko savjeta za vježbanje kako se fokusirati na situaciju.
Koristite vježbu disanja da se opustite i smanjite crvenilo
Evo jednostavne vježbe koju možete učiniti u većini situacija:
- Duboko udahnite kroz nos.
- Osjetite kako vam se trbuh puni zrakom.
- Izdahnite kroz usta. Lagano stisnite usne kada zrak izlazi.
- Ponovite 3 puta.
Skloni smo crvenjenju kada aktiviramo naš sistem za let ili borbu (također se zove simpatički nervni sistem). Duboko disanje aktivira naš sistem za odmor i varenje (koji se naziva i parasimpatički sistem.) i rumenilo se povlači. Vježbe disanja vam također mogu pomoći da prestanete da se fokusirate na svoje crvenilo. A kada niste fokusirani na svoje crvenjenje, ono će prirodno nestati.
Više o vježbama disanja možete saznati ovdje: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Progresivna mišićna relaksacija
Progresivna mišićna relaksacija (PMR) je tehnika koja uključuje zatezanje i opuštanje različitih mišićnih grupa kako bi se smanjila anksioznost i fizička napetost. Kada osjetite da vam dolazi rumenilo, počnite naprezanjem mišića stopala i držanjem 5-10 sekundi, a zatim otpustite. Krećite se gore po tijelu, napinjući i opuštajući svaku mišićnu grupu dok ne dođete do lica. Usredotočujući se na ovaj proces, možete smanjiti anksioznost i minimizirati crvenjenje.
Na primjer, ako ste u situaciji javnog govora i osjetite da vam se crvenilo, odvojite trenutak da diskretno napnete i opustite mišiće, a da pritom zadržite prisebnost. Ovo vam može pomoći da povratite kontrolu i samopouzdano nastavite svoju prezentaciju.
Tehnike vizualizacije
Vizualizacija je moćan alat koji vam može pomoći da upravljate crvenilom tako što ćete mentalno uvježbati situaciju bez crvenila. Zatvorite oči i zamislite situaciju u kojoj obično pocrvenite. Umjesto da pocrvenite, zamislite da ostanete mirni i da imate kontrolu. Redovno prakticirajte ovo kako biste naučili svoj um i tijelo da drugačije reaguju u stvarnim situacijama.
Na primjer, ako često pocrvenite kada razgovarate s nekim ko vas privlači, vizualizirajte razgovor s tom osobom u kojem ste opušteni i opušteni. Ova mentalna proba može vam pomoći da se osjećate sigurnije i manje je vjerovatno da ćete pocrvenjeti u stvarnosti.
UzemljenjeTehnike
Tehnike uzemljenja pomažu vam da se fokusirate na sadašnji trenutak i mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i crvenila. Kada osjetite da počinjete da crvenite, pokušajte uključiti svoja osjetila kako biste svoju pažnju vratili u sadašnjost. Na primjer, fokusirajte se na osjećaj vaših stopala na tlu ili na osjećaj predmeta u ruci.
Zamislite da ste na zabavi i počnite crveniti tokom razgovora. Da biste se prizemljili, obratite pažnju na ukus svog pića, teksturu šoljice ili muziku koja svira u pozadini. Prebacivanjem fokusa možete pomoći u ublažavanju crvenila i ugodnije nastaviti razgovor.
Potražite situacije u kojima pocrvenite da biste prestali brinuti o tome
Da biste prestali brinuti o crvenilu, morate "naučiti" svoj mozak da to nije velika stvar. Ovo se zove navikavanje i to je dobro istražena metoda uklanjanja strahova, uključujući crvenjenje.
Ovo možete učiniti gdje možete pronaći sigurno mjesto gdje znate da ćete pocrvenjeti, ali gdje to nije velika stvar ako to učinite.
Možda se predstavite na druženju u mreži ili nekom drugom novom društvenom događaju na kojem ne upoznajete previše ljudi. Na taj način možete vježbati da se izlažete crvenilu.
Promjene u životnom stilu i vanjska pomoć
U ovom odjeljku ćemo istražiti promjene načina života i opcije vanjske pomoći koje vam mogu pomoći u upravljanju crvenilom.Ove strategije mogu pružiti dodatnu podršku i olakšanje, olakšavajući snalaženje u društvenim situacijama.
Lijekovi mogu pomoći da se riješite hroničnog crvenila i socijalne anksioznosti
Ako ništa drugo ne pomaže, posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućim lijekovima. Postoje neki lijekovi i druge medicinske intervencije koje su efikasne protiv crvenila:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.aumeless coffee
Alkohol[, ] i topla (ne hladna) kafa[] su uobičajeni okidači za crvenilo. Izbjegavanje može pomoći ako želite spriječiti crvenilo lica.
Pozabavite se osnovnim razlozima zbog kojih možete pocrvenjeti
Ponekad je crvenilo simptom socijalne anksioznosti. Ako je tako, možda biste prvo trebali pozabaviti svoju socijalnu anksioznost. Ovo su naše preporuke za knjige o socijalnoj anksioznosti i stidljivosti.
Razgovarajte sa terapeutom
Terapeut vam može pomoći da smanjite crvenilo i pronađete osnovne razloge zašto možete pocrvenjeti. To može biti pokriveno vašim zdravstvenim osiguranjem.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na prvi mjesec na BetterHelp + aKupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelpu.
(Da biste primili svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)
Izbjegavanje odeljka za konačnu aplikaciju
će nam pristupiti konačna adresa
. može pogoršati vaše crvenjenje. Svjesnost ovih zamki može vam pomoći da ih izbjegnete i umjesto toga se usredotočite na učinkovitije strategije za upravljanje vašim crvenilom.
Budite svjesni loših savjeta koji mogu pogoršati vaše crvenjenje
Sljedeći savjeti mogu zvučati dobro, ali mogu pogoršati vaše rumenilo
- Koristite šminku da sakrijete svoje rumenilo
- Iskoračite iz sobe
- Iskoračite2 da biste izbjegli nešto drugo> pogledajte svoje oči na minut
Razlog zašto su savjeti 1-3 toliko loši je to što se naziva izbjegavajuće ponašanje. Ponašanje izbjegavanja zapravo pojačava naše strahove jer svaki put kada nešto izbjegnemo zadržavamo ili povećavamo strah od toga.[, ]
Savjet broj 4 je loš jer ga je teško primijeniti u društvenom okruženju. Vjerojatno nećete moći zatvoriti oči i zaboraviti na svoje crvene obraze usred neugodne situacije.
Vidi_takođe: 10 razloga zašto se ljudi hvale (i 10 načina da se nosite s tim)Pozabavite se osnovnim razlozima zbog kojih možete pocrvenjeti
Ponekad je rumenilo simptom socijalne anksioznosti. Ako tako,možda biste prvo željeli da se pozabavite svojom socijalnom anksioznošću. Evo naših preporuka za knjige o socijalnoj anksioznosti i stidljivosti.
