Si të ndaloni skuqjen (teknika, mendësi, shembuj)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Nëse e shihni veten të skuqur në situata të ndryshme sociale, dijeni se nuk jeni vetëm. Skuqja mund të jetë e vështirë, veçanërisht kur ndodh gjatë situatave të tilla si të bësh një gabim, të ndihesh në siklet, të flasësh me dikë që të pëlqen, të takosh njerëz të rinj, të zemërohesh, të bësh prezantime ose të flasësh në publik.

Pranimi dhe ndryshimi i mentalitetit

Në këtë seksion, ne do të shqyrtojmë rëndësinë e pranimit të skuqjes suaj dhe për ta zhvendosur atë në një këndvështrim më pozitiv. Duke ndryshuar mënyrën se si e perceptoni skuqjen, mund të ndiheni më të qetë në situata sociale.

Merrni pronësinë e skuqjes suaj dhe pranojeni plotësisht

Në vend që të përpiqeni të fshihni skuqjen tuaj, po sikur të pranonit që bota dinte për të? Kur e pranon hapur se je një turpërues, ai nuk ka më të njëjtin kontroll mbi ty.

Kjo nganjëherë quhet marrja e pronësisë. Është akti i vendosjes për të pranuar veten duke përfshirë të metat tona.

Kur nuk të vjen më turp për këtë, madje mund të skuqesh më pak, pasi bëhet më pak e stigmatizuar për ty.

Dijeni se skuqja nuk është aq e dukshme sa mendoni ju

Ne priremi të mbivlerësojmë se sa e dukshme është skuqja jonë.[, ] Në realitet, skuqja nuk është aq e dukshme, veçanërisht jo për dikë që nuk ju njeh.

Kam pasur.klientët e justifikojnë veten për shkak të skuqjes së tyre kur nuk i kam parë as të skuqen. Skuqja ndihet më e dukshme se sa është.

Shiko gjithashtu: 240 Citate për shëndetin mendor: Për të rritur ndërgjegjësimin & Ngrini stigmën

Thuaj me vete se çfarë do t'i thoshe një shoku që skuqet

Çfarë do t'i thuash një shoku të mirë që të tha se skuqen lehtësisht?

Ndoshta diçka në përputhje me këtë:

“Më vjen keq që vuani kaq shumë nga skuqja juaj. Por skuqja është një reagim njerëzor dhe normal dhe mendoj se të bën më të pëlqyeshëm. Unë nuk mendoj se ju duhet ta fshehni skuqjen tuaj, sepse kjo është një pjesë e asaj që ju bën. Unë nuk mendoj se dikush e vëren aq shumë sa ju. ”

Të flasësh në këtë mënyrë me veten është pjesë e asaj që quhet dhembshuri për veten. Ndihmon kundër skuqjes sepse pakëson mendimet autokritike dhe mendimet autokritike shpesh shkaktojnë skuqje sepse na bëjnë të ndërgjegjshëm për gabimet tona shoqërore.[]

Dijeni se skuqja mund t'ju ndihmojë të bëni miq më shpejt

Skuqja mund t'ju ndihmojë të bëni miq më shpejt sepse ju bën të dukeni të vërtetë dhe të sjellshëm. Kjo i bën njerëzit t'i falin gabimet dhe rrëmujët tuaja më të lehta kur shohin se jeni penduar falë skuqjes suaj.[, , ]

Skuqja ju jep shumë përparësi sociale në krahasim me mosskuqjen.

Teknika dhe praktika

Këtu do të diskutojmë teknika dhe praktika të ndryshme për t'ju ndihmuar të ndiheni më të sigurt në situatën sociale në skuqjen e skuqjes. Këto metoda mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të kontrolluar kur jufilloni të skuqeni.

Përqëndrohuni në situatën në vend që të skuqeni

Normalisht kur skuqemi, mund të fillojmë të fokusohemi në atë se sa e turpshme është skuqja dhe se duam që ajo të largohet. Kjo çon në një spirale negative:

Ti skuqesh -> Ndiheni në ankth për skuqjen -> Ka të ngjarë të skuqeni edhe më shumë.

Por kur në vend të kësaj përqendroheni në atë që po bëni në atë moment, ju thyeni këtë spirale:

Ti skuqesh -> Ju fokusoheni në situatën -> Skuqja juaj ka të ngjarë të ulet.

Ky artikull mbi të ndaloni të qenit nervoz rreth njerëzve ka disa këshilla për të praktikuar se si të përqendroheni në situatë.

Përdor një ushtrim frymëmarrjeje për t'u çlodhur dhe për të reduktuar skuqjen

Këtu është një ushtrim i thjeshtë që mund ta bëni në shumicën e situatave:

1. Merrni frymë thellë përmes hundës.
2. Ndjeni barkun të mbushet me ajër.
3. Nxirrni frymë përmes gojës. Mblidhni pak buzët kur fryn ajri.
4. Përsëriteni 3 herë.

Ne priremi të skuqemi kur aktivizojmë sistemin tonë të fluturimit ose luftimit (i quajtur edhe sistemi nervor simpatik). Frymëmarrja e thellë aktivizon sistemin tonë të pushimit dhe tretjes (i quajtur edhe sistemi parasimpatik.) dhe skuqja zvogëlohet. Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndaloni fokusimin në skuqjen tuaj. Dhe kur nuk jeni të fokusuar në skuqjen tuaj, ajo natyrisht do të largohet.

Shiko gjithashtu: 74 gjëra argëtuese për të bërë me miqtë në verë

Mund të mësoni më shumë rreth ushtrimeve të frymëmarrjes këtu: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255

Relaksimi progresiv i muskujve

Relaksimi progresiv i muskujve (PMR) është një teknikë që përfshin tensionimin dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve për të reduktuar ankthin dhe tensionin fizik. Kur ndjeni një skuqje, filloni duke tendosur muskujt në këmbët tuaja dhe duke i mbajtur për 5-10 sekonda, më pas lëshojeni. Lëvizni lart trupin tuaj, duke tendosur dhe relaksuar çdo grup muskujsh derisa të arrini fytyrën tuaj. Duke u fokusuar në këtë proces, ju mund të zvogëloni ankthin dhe të minimizoni skuqjen.

Për shembull, nëse jeni në një situatë të të folurit publik dhe ndjeni një skuqje, merrni një moment për të tendosur dhe relaksuar muskujt tuaj në mënyrë diskrete duke ruajtur qetësinë. Kjo mund t'ju ndihmojë të rifitoni kontrollin dhe të vazhdoni prezantimin tuaj me besim.

Teknikat e vizualizimit

Vizualizimi është një mjet i fuqishëm që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni skuqjen duke përsëritur mendërisht një situatë pa u skuqur. Mbyllni sytë dhe imagjinoni një situatë ku zakonisht skuqeni. Në vend që të skuqeni, imagjinoni veten të qëndroni të qetë dhe në kontroll. Praktikoni këtë rregullisht për të ndihmuar në trajnimin e mendjes dhe trupit tuaj për të reaguar ndryshe në situata reale.

Për shembull, nëse shpesh skuqeni kur flisni me dikë që ju tërheq, imagjinoni një bisedë me atë person ku qëndroni të relaksuar dhe të qetë. Kjo provë mendore mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe më pak të ngjarë të skuqeni në realitet.

ThëzimiTeknikat

Teknikat e tokëzimit ju ndihmojnë të përqendroheni në momentin aktual dhe mund të ndihmojnë në uljen e ankthit dhe skuqjes. Kur e ndjeni se po filloni të skuqeni, përpiquni të angazhoni shqisat tuaja për të rikthyer vëmendjen tuaj në të tashmen. Për shembull, përqendrohuni në ndjenjën e këmbëve tuaja në tokë ose në ndjesinë e një objekti në dorë.

Imagjinoni se jeni në një festë dhe filloni të skuqeni gjatë një bisede. Për të tokëzuar veten, kushtojini vëmendje shijes së pijes suaj, strukturës së filxhanit ose muzikës që luhet në sfond. Duke zhvendosur fokusin, mund të ndihmoni në zbutjen e skuqjes dhe të vazhdoni bisedën më rehat.

Kërkoni situata ku skuqeni për të mos u kujdesur për të

Për të mos u kujdesur për skuqjen, duhet t'i "mësoni" trurin tuaj se nuk është gjë e madhe. Kjo quhet zakon dhe është një metodë e mirë-hulumtuar për të hequr frikën, duke përfshirë skuqjen.

Ju mund ta bëni këtë ku mund të gjeni një vend të sigurt ku e dini se do të skuqeni, por ku nuk është shumë e vështirë nëse e bëni këtë.

Ndoshta duke e prezantuar veten në një shoqërim në rrjet ose në ndonjë lloj tjetër ngjarjeje të re sociale ku nuk takoni shumë njerëz. Në këtë mënyrë ju mund të praktikoni ekspozimin ndaj skuqjes.

Ndryshimet e stilit të jetesës dhe ndihma e jashtme

Në këtë seksion, ne do të shqyrtojmë ndryshimet e stilit të jetesës dhe opsionet e ndihmës së jashtme që mund t'ju mbështesin në menaxhimin e skuqjes suaj.Këto strategji mund të ofrojnë mbështetje dhe lehtësim shtesë, duke e bërë më të lehtë navigimin e situatave sociale.

Ilaçet mund të ndihmojnë për të hequr qafe skuqjen kronike dhe ankthin social

Nëse asgjë tjetër nuk ju ndihmon, konsultohuni me një mjek për mjekimet e duhura. Ka disa medikamente dhe ndërhyrje të tjera mjekësore që janë efektive kundër skuqjes:

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.gov.au/healthesumeless-and-flush/healthments/ alkooli

Alkooli[, ] dhe kafeja e nxehtë (jo e ftohtë)[] janë që të dy shkaktarë të zakonshëm të skuqjes. Shmangia e tyre mund të ndihmojë nëse doni të parandaloni skuqjen e fytyrës.

Merrni me arsyet themelore pse mund të skuqeni

Ndonjëherë skuqja është një simptomë e ankthit social. Nëse po, ju mund të dëshironi të trajtoni ankthin tuaj social fillimisht. Këtu janë rekomandimet tona të librit mbi ankthin social dhe drojën.

Flisni me një terapist

Një terapist mund t'ju ndihmojë të ulni skuqjen dhe të gjeni arsyet themelore pse mund të skuqeni. Mund të mbulohet nga sigurimi juaj i kujdesit shëndetësor.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, përfitoni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + aKupon prej 50 dollarësh i vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

Shmangni këtë adresë përfundimtare, në adresë të kundërproduktit Kjo mund ta përkeqësojë skuqjen tuaj. Të qenit i vetëdijshëm për këto gracka mund t'ju ndihmojë t'i shmangni ato dhe në vend të kësaj të përqendroheni në strategji më efektive për menaxhimin e skuqjes suaj.

Kini kujdes për këshillat e këqija që mund ta përkeqësojnë skuqjen tuaj

Këshillat e mëposhtme mund të tingëllojnë mirë, por mund të përkeqësojnë skuqjen tuaj

1. Përdorni grimin për të fshehur skuqjen tuaj
2. Dilni diçka nga situata

   Dilni nga situata

Këshillat e mëposhtme. sytë për një minutë

Arsyeja pse këshillat 1-3 janë kaq të këqija është se ato janë ato që quhen sjellje shmangëse. Sjelljet shmangëse në fakt përforcojnë frikën tonë sepse çdo herë që shmangim diçka, ruajmë ose rrisim frikën tonë ndaj saj.[, ]

Këshilla numër 4 është e keqe sepse është e vështirë të zbatohet në një mjedis social. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të mbyllni sytë dhe të harroni faqet tuaja të kuqe në mes të një situate të sikletshme.

Merrni me arsyet themelore pse mund të skuqeni

Ndonjëherë skuqja është një simptomë e ankthit social. Po të jetë kështu,ju mund të dëshironi të trajtoni ankthin tuaj social fillimisht. Këtu janë rekomandimet tona të librit mbi ankthin social dhe drojën.