Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Ja dažādās sociālajās situācijās jums gadās sārtoties, ziniet, ka neesat viens. Sārtoties var būt smagi, jo īpaši, ja tas notiek tādās situācijās kā kļūdas pieļaušana, apmulsums, saruna ar kādu, kas jums patīk, iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem, dusmas, prezentācijas vai uzstāšanās publiskā telpā.
Pieņemšana un domāšanas veida maiņa
Šajā sadaļā mēs aplūkosim, cik svarīgi ir pieņemt savu sārtumu un mainīt domāšanas veidu, lai uz to raudzītos pozitīvākā gaismā. Mainot to, kā jūs uztverat sārtumu, jūs varat justies vieglāk sociālajās situācijās.
Uzņemieties atbildību par savu sārtumu un pilnībā to pieņemiet.
Tā vietā, lai mēģinātu slēpt savu sārtumu, ko darīt, ja jūs pieņemtu, ka pasaule par to zina? Kad jūs atklāti pieņemat to, ka esat sārtums, tas pār jums vairs nav tik kontrolēts.
To dažkārt sauc par atbildības uzņemšanos. Tas ir akts, ar kuru mēs nolemjam pieņemt sevi, ieskaitot mūsu trūkumus.
Kad jūs vairs par to nekaunaties, jūs, iespējams, pat mazāk sārtosieties, jo tas jums vairs nav tik stigmatizēts.
Ziniet, ka sārtums nav tik pamanāms, kā jums šķiet.
Mēs mēdzam pārvērtēt to, cik redzams ir mūsu sārtums.[, ] Patiesībā sārtums nav tik pamanāms, it īpaši kādam, kas jūs nepazīst.
Man ir bijuši gadījumi, kad klienti atvainojas, ka ir sārtinājušies, lai gan es nekad neesmu redzējusi, ka viņi būtu sārtinājušies. Sārtums šķiet pamanāmāks, nekā tas ir patiesībā.
Sakiet sev to, ko jūs teiktu draugam, kurš sārtojas.
Ko jūs teiktu labam draugam, kurš jums teicis, ka viegli sārtojas?
Varbūt kaut kas līdzīgs šim:
"Man žēl, ka jūs tik ļoti ciešat no sava sārtuma. Bet sārtums ir cilvēciska un normāla reakcija, un es domāju, ka tas padara jūs simpātiskāku. Es nedomāju, ka jums vajadzētu slēpt savu sārtumu, jo tā ir daļa no tā, kas padara jūs par sevi. Es nedomāju, ka kāds to pamana tik ļoti kā jūs."
Šāda izturēšanās pret sevi ir daļa no tā, ko sauc par līdzjūtību pret sevi. Tā palīdz pret sarkanumu, jo mazina paškritiskās domas, bet paškritiskās domas bieži vien izraisa sarkanumu, jo liek mums apzināties savas sociālās kļūdas.[].
Ziniet, ka sārtums var palīdzēt jums ātrāk iegūt draugus.
Sārtums var palīdzēt jums ātrāk iegūt draugus, jo tas liek jums izskatīties patiesam un laipnam. Cilvēki vieglāk piedod jūsu kļūdas un pārpratumus, kad viņi redz, ka, pateicoties sārtumam, jums ir žēl. [, , ].
Sarkanā sejas sārtums sniedz jums daudz sociālu priekšrocību salīdzinājumā ar nesarkanā sejas sārtuma trūkumu.
Tehnikas un prakse
Šeit mēs aplūkosim dažādas metodes un prakses, kas palīdzēs jums tikt galā ar sarkanumu un justies pārliecinātāk sabiedriskās situācijās. Šīs metodes var palīdzēt jums justies drošāk, kad sākat sarkanot.
Koncentrējieties uz situāciju, nevis uz savu sārtumu.
Parasti, kad sārtojamies, mēs varam sākt koncentrēties uz to, cik mulsinošs ir šis sārtums un ka vēlamies, lai tas izzustu. Tas noved pie negatīvas spirāles:
Jūs sārtējat -> Jūs jūtaties satraukts par sārtēšanu -> Jūs, visticamāk, sārtējat vēl vairāk.
Bet, ja tā vietā koncentrējaties uz to, ko darāt šajā brīdī, jūs pārtraucat šo spirāli:
Jūs sārtējat -> Jūs koncentrējaties uz situāciju -> Jūsu sārtums, visticamāk, mazinās.
Šajā rakstā par to, kā pārtraukt nervozitāti cilvēku klātbūtnē, ir sniegti daži padomi, kā vingrināties, lai koncentrētos uz situāciju.
Izmantojiet elpošanas vingrinājumu, lai atslābinātos un mazinātu apsārtumu.
Šeit ir vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt vairumā situāciju:
- Dziļi ieelpojiet caur degunu.
- Sajūtiet, kā vēders piepildās ar gaisu.
- Izelpojiet caur muti. Kad gaiss izplūst, nedaudz sašauriniet lūpas.
- Atkārtojiet 3 reizes.
Mēs mēdzam sārtoties, kad aktivizējam savu bēgšanas vai cīņas sistēmu (sauktu arī par simpātisko nervu sistēmu). Dziļa elpošana aktivizē mūsu atpūtas un gremošanas sistēmu (sauktu arī par parasimpātisko sistēmu), un sārtums mazinās. Elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt jums pārtraukt koncentrēties uz sārtumu. Un, kad neesat koncentrējies uz sārtumu, tas dabiski izzūd.
Vairāk par elpošanas vingrinājumiem varat uzzināt šeit: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255.
Progresīvā muskuļu relaksācija
Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR) ir tehnika, kas ietver dažādu muskuļu grupu sasprindzināšanu un atslābināšanu, lai mazinātu trauksmi un fizisko spriedzi. Kad jūtat, ka sākat sasprindzināties, sasprindzinot pēdu muskuļus un noturot tos 5-10 sekundes, pēc tam atlaidiet. Pārvietojieties augšup pa ķermeni, sasprindzinot un atslābinot katru muskuļu grupu, līdz sasniedzat seju. Koncentrējoties uz šo procesu, jūs varat samazināttrauksmi un mazina sārtumu.
Piemēram, ja esat publiskas uzstāšanās situācijā un jūtat, ka sāk sārtoties, veltiet brīdi, lai diskrēti sasprindzinātu un atslābinātu muskuļus, vienlaikus saglabājot savaldību. Tas var palīdzēt jums atgūt kontroli un droši turpināt prezentāciju.
Vizualizācijas metodes
Vizualizācija ir spēcīgs līdzeklis, kas var palīdzēt jums tikt galā ar sārtumu, mentāli izspēlējot situāciju, kurā jūs nesarkstat. Aizveriet acis un iztēlojieties situāciju, kurā parasti sārtējaties. Tā vietā, lai sārtotu, iztēlojieties sevi mierīgu un kontrolētu situāciju. Praktizējiet to regulāri, lai prātu un ķermeni apmācītu reālās situācijās reaģēt citādi.
Piemēram, ja jūs bieži sārtējat, runājot ar kādu, kas jums patīk, iztēlojieties sarunu ar šo cilvēku, kurā jūs esat atslābis un mierīgs. Šāds garīgais mēģinājums var palīdzēt jums justies pārliecinātāk un retāk sārtot realitātē.
Skatīt arī: Kā iegūt daudz draugu (salīdzinājumā ar tuvu draugu iegūšanu)Zemējuma metodes
Piezemēšanās tehnikas palīdz koncentrēties uz esošo brīdi un var palīdzēt mazināt trauksmi un sārtumu. Kad jūtat, ka sākat sārtoties, mēģiniet iesaistīt savas maņas, lai atgrieztu uzmanību uz tagadni. Piemēram, koncentrējieties uz to, kā jūtat savas kājas uz zemes, vai uz to, kā jūtat kādu priekšmetu rokās.
Iedomājieties, ka esat ballītē un sarunas laikā sākat sārtoties. Lai sevi nomierinātu, pievērsiet uzmanību dzēriena garšai, tases tekstūrai vai fonā atskaņotajai mūzikai. Pārnesot uzmanību, jūs varat mazināt sārtēšanos un turpināt sarunu ērtāk.
Meklējiet situācijas, kurās jūs sārtējat, lai pārtrauktu par to rūpēties.
Lai pārtrauktu uztraukties par sārtumu, ir nepieciešams "iemācīt" smadzenēm, ka tas nav nekas nopietns. To sauc par pieradināšanu, un tā ir labi izpētīta metode baiļu, tostarp sārtuma, novēršanai.
To var darīt drošā vietā, kur zini, ka varēsi sārtoties, bet kur tas nav pārāk liels izaicinājums, ja tu to izdarīsi.
Iespējams, iepazīstiniet ar sevi tīklošanas pasākumā vai kādā citā sociālā pasākumā, kur satiekat jaunus cilvēkus, par kuriem jums pārāk daudz neuztraucas. Šādā veidā jūs varat praktizēt sevi pakļaut sarkanumam.
Dzīvesveida izmaiņas un ārējā palīdzība
Šajā sadaļā mēs aplūkosim izmaiņas dzīvesveidā un ārējās palīdzības iespējas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar sarkanēšanu. Šīs stratēģijas var sniegt papildu atbalstu un atvieglojumu, atvieglojot orientēšanos sociālajās situācijās.
Zāles var palīdzēt atbrīvoties no hroniska sarkanuma un sociālās trauksmes.
Ja nekas cits nepalīdz, konsultējieties ar ārstu par piemērotiem medikamentiem. Ir daži medikamenti un citas medicīniskas iejaukšanās, kas efektīvi cīnās pret apsārtumu:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Mazāk lietojiet kafiju un alkoholu
Alkohols[, ] un karsta (nevis auksta) kafija[, ] ir bieži saaukstēšanās izraisītāji. Ja vēlaties novērst sejas apsārtumu, varat izvairīties no tiem.
Risiniet pamatcēloņus, kas var izraisīt jūsu sārtumu.
Dažreiz sarkanēšana ir sociālās trauksmes simptoms. Ja tā, iespējams, vispirms vajadzētu pievērsties sociālajai trauksmei. Šeit ir mūsu ieteikumi grāmatām par sociālo trauksmi un kautrību.
Sazinieties ar terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums mazināt sarkanumu un atrast iemeslus, kas izraisa sarkanumu. To var segt jūsu veselības apdrošināšana.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
Izvairīšanās no neproduktīvas pieejas
Šajā pēdējā sadaļā mēs pievērsīsimies dažām neproduktīvām pieejām, kas var pasliktināt sarkanuma sajūtu. Apzinoties šīs lamatas, jūs varēsiet izvairīties no tām un pievērsties efektīvākām stratēģijām, lai pārvaldītu savu sarkanumu.
Uzziniet par sliktiem padomiem, kas var pasliktināt jūsu sārtumu.
Tālāk minētie padomi var šķist labi, bet var pasliktināt jūsu sārtumu.
Skatīt arī: Kā izvairīties no draudzības uzspiešanas- Izmantojiet grimu, lai slēptu sārtumu
- Iziet no telpas/izvairieties no situācijas
- Novērst cilvēku uzmanību uz kaut ko citu
- Uz brīdi aizveriet acis
Iemesls, kāpēc 1.-3. padoms ir tik slikts, ir tas, ka tie ir tā sauktie izvairīšanās veidi. Izvairīšanās veidi patiesībā pastiprina mūsu bailes, jo katru reizi, kad no kaut kā izvairāmies, mēs saglabājam vai pastiprinām savas bailes no tā.[, ]
Padoms Nr. 4 ir slikts, jo to ir grūti piemērot sociālā vidē. Jūs, visticamāk, nevarēsiet aizvērt acis un aizmirst par saviem sarkanajiem vaigiem neērtā situācijā.
Risiniet pamatcēloņus, kas var izraisīt jūsu sārtumu.
Dažreiz sarkanēšana ir sociālās trauksmes simptoms. Ja tā, iespējams, vispirms vajadzētu pievērsties sociālajai trauksmei. Šeit ir mūsu ieteikumi grāmatām par sociālo trauksmi un kautrību.
