Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
As jo fine dat jo blozen yn ferskate sosjale situaasjes, wit dan dat jo net allinich binne. Blossen kin lestich wêze, benammen as it bart yn situaasjes lykas it meitsjen fan in flater, ferlegen fiele, prate mei ien dy't jo leuk fine, nije minsken moetsje, lilk wurde, presintaasjes jaan, of yn it iepenbier prate.
Akseptaasje en Mindset Shift
Yn dizze seksje sille wy it belang ûndersykje fan it akseptearjen fan jo blozen en it ferskowen fan jo posityf ljocht om it te besjen. Troch te feroarjen hoe't jo blozen waarnimme, kinne jo yn sosjale situaasjes mear op jo gemak fiele.
Nim eigendom fan jo blozen en akseptearje it folslein
Earste dan besykje jo blozen te ferbergjen, wat as jo akseptearje dat de wrâld derfan wist? As jo iepenlik akseptearje dat jo in blusher binne, hat it net mear deselde kontrôle oer jo.
Dit wurdt soms it nimmen fan eigendom neamd. It is de hanneling fan it besluten om ússels te akseptearjen ynklusyf ús gebreken.
As jo dêr net mear foar skamje, kinne jo sels minder blusse, om't it foar jo minder stigmatisearre wurdt.
Wit dat blozen net sa merkber is as jo tinke
Wy hawwe de neiging om te oerskatten hoe sichtber ús blozen is.[, ] Yn werklikheid is blozen net sa opfallend, benammen net foar ien dy't jo net ken.
Ik haw it hânkliïnten ferûntskuldigje harsels fanwegen har blozen doe't ik se noch noait blozen sjoen haw. Blossen fielt mear opfallend as it is.
Sis tsjin josels wat jo sizze tsjin in freon dy't blosearret
Wat soene jo in goeie freon fertelle dy't jo fertelde dat se maklik blozen?
Miskien wat yn 'e line fan dit:
"It spyt my dat jo safolle lêst hawwe fan jo blozen. Mar blozen is in minsklike en normale reaksje en ik tink dat it jo aardiger makket. Ik tink net dat jo moatte ferbergje jo blushing omdat it is in part fan wat makket dy ta. Ik tink net dat immen sa folle fernimt as jo. "
It sprekken op dizze manier tsjin josels is diel fan wat selsmeilijen hjit. It helpt tsjin blozen om't it selskrityske tinzen ferminderet, en selskrityske tinzen feroarsaakje faaks blozen, om't se ús hyperbewust meitsje fan ús sosjale flaters.[]
Wite dat blozen kin jo helpe om freonen rapper te meitsjen
Blussjen kin jo helpe om freonen rapper te meitsjen, om't it jo echt en freonlik makket. It makket minsken ferjaan jo flaters en mess-ups makliker as se sjogge dat jo binne spijt tank oan jo blozen.[, , ]
Blossen jout jo in protte sosjale foardielen yn ferliking mei net blozen.
Techniken en Praktyk
Hjir sille wy ferskate techniken en praktiken beprate om jo te helpen by it behearen fan blozen yn sosjale situaasjes en fiele mear fertrouwen. Dizze metoaden kinne helpe jo fiele mear yn kontrôle as jobegjinne te blozen.
Fokusearje op de situaasje ynstee fan jo blozen
Normaal as wy blozen, kinne wy begjinne te rjochtsjen op hoe beskamsum it blozen is en dat wy wolle dat it fuortgiet. Dit liedt ta in negative spiraal:
Jo blussen -> Jo fiele eangst oer it blozen - & GT; Jo bluwe wierskynlik noch mear.
Mar as jo jo ynstee rjochtsje op wat jo op dat stuit dogge, brekke jo dizze spiraal:
Jo blussen -> Jo rjochtsje op 'e situaasje - & GT; Jo blozen ferdwynt wierskynlik.
Dit artikel oer ophâlde fan nerveus wêze om minsken hat wat tips om te oefenjen hoe’t jo op de situaasje rjochtsje kinne.
Gebrûk in sykheljen oefening om te ûntspannen en ferminderjen blozen
Hjir is in ienfâldige oefening dy't jo dwaan kinne yn de measte situaasjes:
- Adem djip yn troch jo noas.
- Fiel jo buik fol mei lucht.
- Adem út troch jo mûle. Purse dyn lippen in bytsje as de lucht waait út.
- Werhelje 3 kear.
Wy binne oanstriid om te blozen as wy aktivearje ús flecht of fjochtsjen systeem (ek wol it sympatyske senuwstelsel neamd). Djippe sykheljen aktivearret ús rêst- en spiisfertarringsysteem (ek wol it parasympathetic systeem neamd.) en it blozen nimt ôf. Atemoefeningen kinne jo ek helpe om te stopjen mei fokus op jo blozen. En as jo net rjochte binne op jo blozen, sil it fansels fuortgean.
Jo kinne hjir mear leare oer sykheljen: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Progressive Muscle Relaxation
Progressive Muscle Relaxation (PMR) is in technyk dy't it oanspannen en ûntspannen fan ferskate spiergroepen omfettet om eangst en fysike spanning te ferminderjen. As jo in blos fiele, begjin dan troch de spieren yn jo fuotten te spannen en 5-10 sekonden te hâlden, dan loslitte. Ferpleats jo lichem omheech, span elke spiergroep oan en ûntspanne oant jo jo gesicht berikke. Troch te fokusjen op dit proses, kinne jo eangst ferminderje en blozen minimalisearje.
Bygelyks, as jo yn in iepenbiere spraaksituaasje binne en fiele dat in blush komt, nim dan in momint om jo spieren diskreet te spannen en te ûntspannen, wylst jo kalme behâlde. Dit kin jo helpe om kontrôle werom te krijen en jo presintaasje mei fertrouwen troch te gean.
Sjoch ek: Wêrom bin ik sa nuver? – OPLOSSENVisualisaasjetechniken
Visualisaasje is in krêftich ark dat jo kin helpe om blozen te behearjen troch in situaasje mentaal te repetearjen sûnder te blozen. Slút jo eagen en stel jo in situaasje foar wêr't jo typysk blussen. Ynstee fan blussen, stel jo foar dat jo kalm bliuwe en yn kontrôle bliuwe. Oefenje dit regelmjittich om jo geast en lichem te trenen om oars te reagearjen yn echte situaasjes.
Bygelyks, as jo faaks blozen as jo prate mei ien dy't jo oanlutsen binne, fisualisearje dan in petear mei dy persoan wêr't jo ûntspannen en op jo gemak bliuwe. Dizze mentale repetysje kin jo helpe om mear selsbetrouwen te fielen en minder wierskynlik te blozen yn 'e realiteit.
GrûningTechniken
Grûningstechniken helpe jo te fokusjen op it hjoeddeistige momint en kinne helpe om eangst en blozen te ferminderjen. As jo fiele dat jo begjinne te blussen, besykje jo sintugen te belûken om jo oandacht werom te bringen nei it hjoeddeiske. Rjochtsje bygelyks op it gefoel fan jo fuotten op 'e grûn of it gefoel fan in objekt yn jo hân.
Stel jo foar dat jo op in partij binne en begjinne te blozen tidens in petear. Om josels te grûnen, jouwe oandacht oan de smaak fan jo drank, de tekstuer fan 'e beker, of de muzyk dy't op 'e eftergrûn spilet. Troch jo fokus te ferskowen, kinne jo helpe om it blozen te ferminderjen en it petear nofliker troch te gean.
Sykje situaasjes wêr't jo blozen om op te hâlden om der oer te soargjen
Om op te hâlden mei soarch oer blozen, moatte jo jo harsens "leare" dat it net in grut probleem is. Dit wurdt habituaasje neamd en it is in goed ûndersochte metoade foar it fuortheljen fan eangsten, ynklusyf blussen.
Jo kinne dit dwaan wêr't jo in feilich plak kinne fine wêr't jo witte dat jo blushje, mar wêr't it net te grut is as jo it dogge.
Miskien josels yntrodusearje by in netwurkming of in oar soarte fan tefolle sosjaal barren wêr't jo nije minsken net treffe. Op dy manier kinne jo oefenje om josels te bleatsjen oan blozen.
Libbensstylferoarings en eksterne help
Yn dizze seksje sille wy libbensstylferoarings en eksterne helpopsjes ûndersykje dy't jo kinne stypje by it behearen fan jo blussen.Dizze strategyen kinne ekstra stipe en reliëf leverje, wêrtroch it makliker is om sosjale situaasjes te navigearjen.
Medikaasjes kinne helpe om chronike blozen en sosjale angst kwyt te reitsjen
As neat oars helpt, rieplachtsje mei in dokter oer passende medisinen. D'r binne guon medisinen en oare medyske yntervinsjes dy't effektyf binne tsjin blozen:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/blusand-treandments en alkohol
Alkohol[, ] en waarme (net kâlde) kofje[] binne beide mienskiplike triggers foar blozen. It foarkommen fan har kin helpe as jo gesichtsblosjen foarkomme wolle.
Omgean mei ûnderlizzende redenen wêrom't jo blussen kinne
Soms is blussen in symptoom fan sosjale angst. As dat sa is, wolle jo miskien earst jo sosjale eangst oanpakke. Hjir binne ús boekoanbefellings oer sosjale eangst en ferlegenens.
Praat mei in terapeut
In terapeut kin jo helpe om jo blozen te ferminderjen en ûnderlizzende redenen te finen wêrom't jo blozen kinne. It kin wurde dekt troch jo soarchfersekering.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + a$50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klikje hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
Avoiding>Applikaasje>oanpak tsjinproduktyf3,><0 meitsje dyn blozen slimmer. Wês bewust fan dizze falkûlen kin jo helpe om se te foarkommen en ynstee te fokusjen op effektiver strategyen foar it behearjen fan jo blozen. Wês bewust fan minne advys dy't jo blozen slimmer meitsje kinne
It folgjende advys kin goed klinke, mar kin jo blozen fergrieme
Sjoch ek: Hoe kinne jo ynteressant petear meitsje (foar elke situaasje)- Brûk make-up om jo blozen te ferbergjen
- Stap út 'e traktaat fan' e keamer<112>Stap út 'e keamer<112 eagen foar in minút
De reden dat tips 1-3 sa min binne, is dat se wat foarkommende gedrach neamd wurdt. Avoidant gedrach fersterkje ús eangsten feitlik, om't wy elke kear wat foarkomme dat wy ús eangst foar hâlde of ferheegje.[, ]
Tip nûmer 4 is min, om't it dreech is om te passen yn in sosjale setting. Jo sille nei alle gedachten net by steat wêze om te sluten dyn eagen en ferjitte oer dyn reade wangen yn 'e midden fan in beskamsume sitewaasje.
Omgean mei ûnderlizzende redenen wêrom't jo meie blush
Soms blushing is in symptoom fan sosjale angst. As dat sa is,jo wolle miskien earst jo sosjale eangst oanpakke. Hjir binne ús boekoanbefellings oer sosjale angst en ferlegenens.
<1
