Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, urang tiasa nampi komisi.
Upami anjeun mendakan diri anjeun beureum dina kaayaan sosial anu béda, terang yén anjeun henteu nyalira. Blushing bisa jadi tangguh, utamana lamun éta kajadian dina kaayaan kawas nyieun kasalahan, ngarasa isin, ngobrol jeung batur nu resep, papanggih jalma anyar, ambek-ambek, masihan presentasi, atawa nyarita di publik.
Narima jeung Pergeseran Pola Pikir
Dina bagian ieu, urang bakal neuleuman pentingna narima blushing anjeun sarta ngarobah pola pikir anjeun dina cara nu leuwih positif. Ku cara ngarobah kumaha anjeun ngarasa blushing, anjeun bisa ngarasa leuwih betah dina situasi sosial.
Candak kapamilikan blushing anjeun sarta tarima eta pinuh
Tinimbang nyoba nyumputkeun blushing anjeun, kumaha lamun anjeun narima yén dunya terang ngeunaan eta? Lamun anjeun kabuka narima yén anjeun blusher a, éta euweuh boga kontrol sarua ka anjeun.
Ieu sok disebut nyokot kapamilikan. Éta mangrupikeun kalakuan pikeun mutuskeun pikeun nampi diri urang kalebet cacad urang.
Nalika anjeun henteu éra deui, anjeun tiasa janten langkung semu, sabab janten kirang stigmatized pikeun anjeun.
Nyaho yén semu beureum henteu katingali sapertos anu anjeun pikirkeun
Urang condong overestimate kumaha katingalina semu beureum. [, ] Saleresna, semu beureum henteu katingali, khususna pikeun jalma anu henteu terang anjeun.
Abdi kantos ngalamanklien hapunten diri kusabab blushing maranéhna nalika kuring malah geus pernah katempo aranjeunna Blush. Blushing karasaeun leuwih noticeable ti éta.
Cetak ka diri sorangan naon nu bakal ngomong ka babaturan nu blushes
Naon nu bakal Anjeun ngabejaan babaturan alus nu ngabejaan Anjeun yen maranehna gampang blushing?
Meureun hiji hal sapanjang garis ieu:
"Hapunten anjeun sangsara pisan tina blushing anjeun. Tapi blushing mangrupikeun réaksi manusa sareng normal sareng kuring pikir éta ngajadikeun anjeun langkung resep. Ku teu sangka anjeun kedah nyumputkeun blushing anjeun sabab éta bagian tina naon ngajadikeun anjeun anjeun. Ku teu sangka saha notices saloba Anjeun ngalakukeun. "
Nyarioskeun ka diri anjeun sapertos kieu mangrupikeun bagian tina naon anu disebut karep diri. Ieu mantuan ngalawan blushing sabab ngurangan pikiran kritis diri, sarta pikiran kritis diri mindeng ngabalukarkeun blushing sabab ngajadikeun urang hyper-sadar kasalahan sosial urang.[]
Apal yén blushing bisa mantuan Anjeun nyieun babaturan leuwih gancang
Blushing bisa mantuan Anjeun nyieun babaturan leuwih gancang sabab ngajadikeun anjeun sigana asli jeung bageur. Ngajadikeun jalma ngahampura kasalahan anjeun sarta mess-up gampang lamun maranéhna ningali yén anjeun regretful berkat blushing Anjeun.[, , ]
Blushing méré Anjeun loba kaunggulan sosial dibandingkeun teu blushing.
Téhnik jeung Praktek
Ieuh, urang bakal ngabahas rupa téhnik jeung prakték pikeun mantuan Anjeun ngatur blushing jeung ngarasa leuwih percaya diri dina situasi sosial. Métode ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung ngontrol nalika anjeunmimiti bareureum.
Fokus kana kaayaan tinimbang nu bareureum anjeun
Biasana lamun urang bareureum, urang bisa jadi mimiti fokus kana kumaha ngerakeun nu blushing téh sarta yén urang hoyong eta dileungitkeun. Ieu ngakibatkeun spiral négatip:
Anjeun Blush -> Anjeun ngarasa hariwang ngeunaan blushing -> Anjeun sigana malah leuwih beureum.
Tapi mun anjeun fokus kana naon anu anjeun lakukeun dina waktos éta, anjeun megatkeun spiral ieu:
Anjeun blush -> Anjeun difokuskeun kaayaan - & GT; Beureum anjeun sigana suda.
Ieu artikel ngeunaan ngeureunkeun gugup di sabudeureun jalma ngabogaan sababaraha tips pikeun latihan kumaha fokus kana situasi.
Paké latihan engapan pikeun bersantai jeung ngurangan bareureum
Ieu latihan basajan nu bisa Anjeun pigawé dina kalolobaan situasi:
- Ngambekan jero ngaliwatan irung anjeun.
- Rarasakeun beuteung anjeun pinuh ku hawa.
- Engapan kaluar tina sungut anjeun. Keupeul biwir anjeun rada nalika hawa niup kaluar.
- Malikan deui 3 kali.
Urang condong beureum saulas nalika urang ngaktifkeun sistem penerbangan atawa gelut urang (Disebut oge sistem saraf simpatik). Engapan jero ngaktifkeun sésana jeung nyerna sistem urang (Disebut oge sistem parasympathetic.) Jeung blushing nu subsides. Latihan pernapasan ogé tiasa ngabantosan anjeun ngeureunkeun fokus kana blushing anjeun. Sareng nalika anjeun henteu fokus kana semu beureum, éta sacara alami bakal ngaleungit.
Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan latihan pernapasan di dieu: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Relaxasi Otot Progresif
Relaxasi Otot Progresif (PMR) mangrupikeun téknik anu ngalibatkeun tensing sareng santai kelompok otot anu béda pikeun ngirangan kahariwang sareng tegangan fisik. Lamun anjeun ngarasa hiji Blush datang on, mimitian ku tensing otot dina suku anjeun sarta tahan pikeun 5-10 detik, teras leupaskeun. Pindahkeun awak anjeun, tegang sareng santai unggal kelompok otot dugi ka ngahontal raray anjeun. Ku fokus kana prosés ieu, anjeun bisa ngurangan kahariwang jeung ngaleutikan beureum saulas.
Contona, lamun anjeun dina situasi diomongkeun umum jeung ngarasa blush datang on, cokot sakedap pikeun tense tur bersantai otot Anjeun discreetly bari ngajaga kasabaran Anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol deui sareng neraskeun presentasi anjeun kalayan percaya diri.
Téknik Visualisasi
Visualisasi mangrupikeun alat anu kuat anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur blushing ku cara ngalatih mental hiji situasi tanpa semu. Tutup panon anjeun sareng bayangkeun kaayaan dimana anjeun biasana beureum. Gantina blushing, bayangkeun diri anjeun tetep tenang sareng kontrol. Praktekkeun ieu sacara rutin pikeun ngalatih pikiran sareng awak anjeun pikeun ngaréaksikeun anu béda dina kaayaan nyata.
Misalna, upami anjeun sering seuri nalika nyarios ka batur anu anjeun pikahoyong, gambarkeun paguneman sareng jalma éta dimana anjeun tetep santai sareng betah. Latihan méntal ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung percaya diri sareng teu mungkin ngabodor kanyataanana.
GroundingTéhnik
Téknik grounding ngabantosan anjeun difokuskeun momen ayeuna sareng tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang sareng beureum. Nalika anjeun ngarasa diri anjeun mimiti blush, coba kalibet indra anjeun pikeun mawa perhatian anjeun deui ka ayeuna. Contona, fokus kana rarasaan suku anjeun dina taneuh atawa sensasi hiji obyék dina leungeun anjeun.
Bayangkeun anjeun keur di pésta sarta mimiti blushing salila paguneman. Pikeun ngagiling diri, perhatikeun rasa inuman anjeun, tékstur cangkir, atanapi musik anu diputer di latar tukang. Ku mindahkeun fokus Anjeun, Anjeun bisa mantuan alleviate nu blushing jeung neruskeun paguneman leuwih comfortably.
Paluruh kaayaan dimana anjeun blushing pikeun ngeureunkeun miara éta
Pikeun eureun paduli ngeunaan blushing, anjeun kudu "ngajarkeun" uteuk anjeun yén éta téh lain deal badag. Ieu disebut habituation sarta éta métode well-researched ngaleupaskeun sieun, kaasup blushing.
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dimana anjeun bisa manggihan tempat aman dimana anjeun terang anjeun bakal Blush, tapi dimana teu badag teuing tina deal lamun ngalakukeun eta.
Meureun ngenalkeun diri dina mingle jejaring atawa sababaraha tipe séjén tina acara sosial dimana anjeun pendak sareng jalma anyar anjeun teu paduli. Ku cara éta, anjeun tiasa latihan ngalaan diri anjeun ka blushing.
Parobihan Gaya Hirup sareng Bantuan Eksternal
Dina bagian ieu, urang bakal ngajalajah parobihan gaya hirup sareng pilihan bantosan éksternal anu tiasa ngadukung anjeun dina ngatur blushing anjeun.Strategi ieu bisa nyadiakeun rojongan tambahan sarta relief, sahingga leuwih gampang pikeun nganapigasi kaayaan sosial.
Tempo_ogé: Kumaha Banter (Kalayan Conto Pikeun Kaayaan Sakur)Pangobatan bisa mantuan meunang leupas tina blushing kronis sarta kahariwang sosial
Lamun euweuh nu sejenna mantuan, konsultasi dokter ngeunaan pangobatan luyu. Aya sababaraha pangobatan sareng intervensi médis sanés anu mujarab pikeun ngareuwaskeun:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionshing-and-treatments/><0 , ] jeung kopi panas (teu tiis) [] duanana mangrupakeun pemicu umum pikeun blushing. Ngahindarkeun aranjeunna tiasa ngabantosan upami anjeun hoyong nyegah kameunangan raray.
Nungkulan alesan dasar kunaon anjeun tiasa bareureum
Kadang-kadang warna beureum mangrupikeun gejala kahariwang sosial. Lamun kitu, Anjeun meureun hoyong alamat kahariwang sosial Anjeun munggaran. Ieu rekomendasi buku kami ngeunaan kahariwang sosial sareng kaéra.
Nyarios ka ahli terapi
Ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan kameunangan anjeun sareng mendakan alesan dasar kunaon anjeun tiasa beureum. Éta tiasa ditanggung ku asuransi kasehatan anjeun.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapi.
Rencanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi potongan 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a$50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.
Tempo_ogé: Kumaha Téks Lalaki Anu Anjeun Suka (Pikeun Nyekel Sareng Ngajaga Minat)(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptar kalawan link kami. Lajeng, surélék konfirmasi pesenan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kodeu pribadi Anjeun. Anjeun tiasa make kode ieu pikeun salah sahiji kursus urang.)
Ngahindarkeun pendekatan Counter3productive ieu,
anjeun bakal jadi Approa Counter3productive final. blushing parah. Jadi sadar pitfalls ieu bisa mantuan Anjeun nyingkahan eta jeung tinimbang difokuskeun strategi leuwih éféktif pikeun ngatur blushing Anjeun.
Awas saran goréng nu bisa nyieun blushing Anjeun leuwih goreng
Nasehat di handap ieu bisa disada alus tapi bisa worsen blushing Anjeun
- Pake makeup pikeun nyumputkeun blushing Anjeun
- Lengkah kaluar ti kamar
- Ngahindarkeun hiji hal nu sejenna
- Ngaleungitkeun kaayaan anjeun
- Ngaganggu kaayaan nu sejenna 3>
Alesan tips 1-3 anu goréng téh nya éta anu disebut kabiasaan ngajauhan. Paripolah Avoidant sabenerna nguatkeun kasieun urang sabab unggal waktos urang nyingkahan hal urang ngajaga atawa ningkatkeun sieun urang eta.[, ]
Tip nomer 4 goréng sabab hésé nerapkeun dina setting sosial. Anjeun meureun moal bisa nutup panon anjeun sarta poho ngeunaan pipi beureum anjeun di tengah kaayaan ngerakeun.
Nungkulan alesan dasar naha anjeun bisa Blush
Sakapeung blushing mangrupakeun gejala tina kahariwang sosial. Lamun kitu,Anjeun meureun hoyong alamat kahariwang sosial Anjeun munggaran. Ieu rekomendasi buku kami ngeunaan kahariwang sosial sareng kaéra.
