Как да спрем да се изчервяваме (техники, начини на мислене, примери)

Как да спрем да се изчервяваме (техники, начини на мислене, примери)
Matthew Goodman

Съдържание

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Ако се изчервявате в различни социални ситуации, знайте, че не сте сами. Изчервяването може да бъде трудно, особено когато се случва в ситуации като допускане на грешка, чувство на неудобство, разговор с човек, когото харесвате, среща с нови хора, ядосване, изнасяне на презентации или публично говорене.

Приемане и промяна на мисленето

В този раздел ще разгледаме колко е важно да приемете изчервяването и да промените начина си на мислене, за да го възприемете в по-положителна светлина. Като промените начина, по който възприемате изчервяването, можете да се чувствате по-спокойни в социални ситуации.

Поемете отговорност за изчервяването си и го приемете напълно

Вместо да се опитвате да скриете зачервяването си, какво бихте направили, ако приемете, че светът знае за него? Когато открито приемете, че сте зачервени, то вече няма същия контрол над вас.

Понякога това се нарича поемане на отговорност. Това е актът на решение да приемем себе си, включително недостатъците си.

Когато престанете да се срамувате от това, може дори да се изчервявате по-малко, тъй като това е по-малко стигматизирано за вас.

Знайте, че зачервяването не е толкова забележимо, колкото си мислите

Склонни сме да надценяваме колко видимо е изчервяването ни.[, ] В действителност изчервяването не е толкова забележимо, особено за човек, който не ви познава.

Случвало ми се е клиенти да се извиняват заради изчервяването си, когато дори не съм ги виждала да се изчервяват. Изчервяването е по-забележимо, отколкото е.

Кажете си какво бихте казали на приятел, който се изчервява.

Какво бихте казали на добър приятел, който ви е казал, че лесно се изчервява?

Вижте също: Какво представлява интровертът? Признаци, черти, видове и погрешни схващания

Може би нещо подобно на това:

"Съжалявам, че страдаш толкова много от изчервяването си. Но изчервяването е човешка и нормална реакция и мисля, че то те прави по-симпатична. Не мисля, че трябва да криеш изчервяването си, защото то е част от това, което те прави теб. Не мисля, че някой забелязва толкова много, колкото ти."

Това е част от т.нар. състрадание към себе си. То помага срещу изчервяването, защото намалява самокритичните мисли, а самокритичните мисли често предизвикват изчервяване, защото ни карат да осъзнаваме социалните си грешки.

Знайте, че изчервяването може да ви помогне да се сприятелите по-бързо

Изчервяването може да ви помогне да намерите приятели по-бързо, защото ви кара да изглеждате искрени и мили. То кара хората да прощават по-лесно грешките и неуредиците ви, когато виждат, че съжалявате благодарение на изчервяването си.[, , ]

Изчервяването ви дава много социални предимства в сравнение с това да не се изчервявате.

Техники и практики

Тук ще обсъдим различни техники и практики, които да ви помогнат да се справите с изчервяването и да се чувствате по-уверени в социални ситуации. Тези методи могат да ви помогнат да се чувствате по-контролирани, когато започнете да се изчервявате.

Съсредоточете се върху ситуацията, а не върху изчервяването си

Обикновено, когато се изчервим, можем да започнем да се съсредоточаваме върху това колко смущаващо е изчервяването и че искаме то да изчезне. Това води до негативна спирала:

Изчервявате се -> Чувствате се притеснени от изчервяването -> Вероятно се изчервявате още повече.

Но когато вместо това се съсредоточите върху това, което правите в този момент, прекъсвате тази спирала:

Изчервявате се -> Съсредоточавате се върху ситуацията -> Изчервяването ви вероятно отшумява.

В тази статия за това как да спрем да се притесняваме от хора има няколко съвета как да се съсредоточим върху ситуацията.

Използвайте дихателни упражнения, за да се отпуснете и да намалите зачервяването

Ето едно просто упражнение, което можете да правите в повечето ситуации:

  1. Вдишайте дълбоко през носа си.
  2. Почувствайте как коремът ви се пълни с въздух.
  3. Издишайте през устата си. леко свийте устните си, когато въздухът излезе.
  4. Повторете 3 пъти.

Склонни сме да се изчервяваме, когато активираме системата си за бягство или борба (наричана още симпатикова нервна система). Дълбокото дишане активира системата ни за почивка и храносмилане (наричана още парасимпатикова система) и изчервяването отшумява. Дихателните упражнения могат също така да ви помогнат да спрете да се фокусирате върху изчервяването си. А когато не се фокусирате върху изчервяването си, то естествено ще изчезне.

Можете да научите повече за дихателните упражнения тук: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255

Прогресивна мускулна релаксация

Прогресивната мускулна релаксация (ПМР) е техника, която включва напрягане и отпускане на различни мускулни групи за намаляване на тревожността и физическото напрежение. Когато усетите, че се изчервявате, започнете да напрягате мускулите на краката си и задръжте за 5-10 секунди, след което ги отпуснете. Движете се нагоре по тялото си, като напрягате и отпускате всяка мускулна група, докато стигнете до лицето си. Като се съсредоточите върху този процес, можете да намалитетревожност и свеждане до минимум на изчервяването.

Например, ако сте в ситуация на публично говорене и усетите, че се изчервявате, отделете момент, за да напрегнете и отпуснете мускулите си дискретно, като запазите самообладание. Това може да ви помогне да възвърнете контрола си и да продължите презентацията си с увереност.

Техники за визуализация

Визуализацията е мощен инструмент, който може да ви помогне да се справите с изчервяването, като мислено репетирате ситуация, в която не се изчервявате. Затворете очи и си представете ситуация, в която обикновено се изчервявате. Вместо да се изчервявате, представете си, че оставате спокойни и се контролирате. Практикувайте това редовно, за да научите ума и тялото си да реагират по различен начин в реални ситуации.

Например, ако често се изчервявате, когато говорите с човек, който ви привлича, представете си разговор с него, в който сте спокойни и непринудени. Тази мисловна репетиция може да ви помогне да се чувствате по-уверени и по-малко склонни да се изчервявате в действителност.

Техники за заземяване

Техниките за заземяване ви помагат да се съсредоточите върху настоящия момент и могат да помогнат за намаляване на тревожността и изчервяването. Когато усетите, че започвате да се изчервявате, опитайте се да включите сетивата си, за да върнете вниманието си към настоящето. Например, съсредоточете се върху усещането на краката си на земята или върху усещането на предмет в ръката си.

Представете си, че сте на парти и започвате да се изчервявате по време на разговор. За да се успокоите, обърнете внимание на вкуса на напитката си, на текстурата на чашата или на музиката, която звучи на заден план. Като изместите фокуса си, можете да облекчите изчервяването и да продължите разговора по-спокойно.

Търсете ситуации, в които се изчервявате, за да спрете да се притеснявате за това

За да престанете да се притеснявате от изчервяването, трябва да "научите" мозъка си, че това не е страшно. Това се нарича привикване и е добре проучен метод за премахване на страховете, включително и на изчервяването.

Можете да направите това на безопасно място, където знаете, че ще се изчервите, но където няма да е много страшно, ако го направите.

Може да се представите по време на среща в мрежа или на друг вид социално събитие, на което се запознавате с нови хора, за които не ви пука много. Така можете да се упражнявате да се излагате на изчервяване.

Промени в начина на живот и външна помощ

В този раздел ще разгледаме промените в начина на живот и възможностите за външна помощ, които могат да ви помогнат да се справите със зачервяването. Тези стратегии могат да ви осигурят допълнителна подкрепа и облекчение, като ви улеснят в социалните ситуации.

Лекарствата могат да помогнат да се отървете от хроничното зачервяване и социалната тревожност

Ако нищо друго не помогне, консултирайте се с лекар за подходящи лекарства. Има някои лекарства и други медицински интервенции, които са ефективни срещу зачервяването:

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing

Консумирайте по-малко кафе и алкохол

Алкохолът[, ] и горещото (не студено) кафе[] са често срещани фактори, които предизвикват зачервяване. Избягването им може да ви помогне, ако искате да предотвратите зачервяването на лицето.

Справете се с основните причини, поради които може да се изчервите

Понякога изчервяването е симптом на социална тревожност. Ако това е така, може би ще искате първо да се справите със социалната си тревожност. Ето нашите препоръки за книги за социална тревожност и срамежливост.

Обърнете се към терапевт

Терапевтът може да ви помогне да намалите зачервяването и да откриете основните причини за това. Възможно е това да се покрива от здравната ви осигуровка.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Избягване на контрапродуктивни подходи

В този последен раздел ще разгледаме някои непродуктивни подходи, които могат да влошат зачервяването ви. Познаването на тези капани може да ви помогне да ги избегнете и вместо това да се съсредоточите върху по-ефективни стратегии за справяне със зачервяването.

Знайте за лошите съвети, които могат да влошат зачервяването ви

Следните съвети може да звучат добре, но могат да влошат зачервяването ви.

  1. Използвайте грим, за да скриете зачервяването си
  2. Излезте от стаята/избегнете ситуацията
  3. Отвличане на вниманието на хората да гледат нещо друго
  4. Затворете очи за минута

Причината, поради която съвети 1-3 са толкова лоши, е, че те са така нареченото избягващо поведение. Избягващото поведение всъщност подсилва страховете ни, защото всеки път, когато избягваме нещо, ние поддържаме или увеличаваме страха си от него.[, ]

Вижте също: Уверен контакт с очи - колко е прекалено? Как да го поддържаме?

Съвет номер 4 е лош, защото е трудно да се приложи в социална среда. Вероятно няма да можете да затворите очи и да забравите за червените си бузи в средата на неудобна ситуация.

Справете се с основните причини, поради които може да се изчервите

Понякога изчервяването е симптом на социална тревожност. Ако това е така, може би ще искате първо да се справите със социалната си тревожност. Ето нашите препоръки за книги за социална тревожност и срамежливост.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Джереми Круз е любител на комуникацията и езиков експерт, посветен на това да помага на хората да развият своите разговорни умения и да повишат увереността си, за да общуват ефективно с всеки. С опит в областта на лингвистиката и страст към различните култури, Джереми съчетава знанията и опита си, за да предостави практически съвети, стратегии и ресурси чрез своя широко признат блог. С приятелски и близък тон, статиите на Джереми имат за цел да дадат възможност на читателите да преодолеят социалните тревоги, да изградят връзки и да оставят трайни впечатления чрез въздействащи разговори. Независимо дали става въпрос за навигиране в професионални настройки, социални събирания или ежедневни взаимодействия, Джеръми вярва, че всеки има потенциала да отключи своята комуникационна способност. Чрез своя увлекателен стил на писане и практични съвети, Джереми насочва своите читатели към това да станат уверени и артикулирани комуникатори, насърчавайки смислени взаимоотношения както в личния, така и в професионалния им живот.