جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا أجريت عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
إذا وجدت نفسك خجلاً في مواقف اجتماعية مختلفة ، فاعلم أنك لست وحدك. قد يكون الاحمرار صعبًا ، خاصةً عندما يحدث أثناء مواقف مثل ارتكاب خطأ أو الشعور بالحرج أو التحدث إلى شخص تحبه أو مقابلة أشخاص جدد أو الغضب أو تقديم عروض تقديمية أو التحدث في الأماكن العامة.
أنظر أيضا: كيفية إجراء محادثات عميقة (مع أمثلة)
القبول وتحول العقلية
في هذا القسم ، سوف نستكشف أهمية قبول احمرار وجهك وتغيير طريقة تفكيرك لمشاهدتها من منظور أكثر إيجابية. من خلال تغيير نظرتك إلى الاحمرار ، يمكنك أن تشعر براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.
تحلى بملكية احمرار وجهك وتقبليه تمامًا
بدلاً من محاولة إخفاء احمرار وجهك ، ماذا لو قبلت أن العالم يعرف ذلك؟ عندما تقبل صراحةً أنك أحمر الخدود ، لم يعد له نفس السيطرة عليك.
وهذا ما يسمى أحيانًا بالحصول على الملكية. إنه فعل اتخاذ القرار بقبول أنفسنا بما في ذلك عيوبنا.
عندما لا تشعر بالخجل من ذلك ، قد تحمر خجلاً أقل ، لأنه يصبح أقل وصمة بالنسبة لك.
اعلمي أن احمرار الوجه ليس ملحوظًا كما تعتقد
نحن نميل إلى المبالغة في تقدير مدى وضوح احمرارنا. [،] في الواقع ، احمرار الوجه ليس ملحوظًا ، خاصة بالنسبة لشخص لا يعرفك.
يعذر العملاء لأنفسهم بسبب خجلهم عندما لم أرهم حتى خجلوا. يبدو الاحمرار أكثر وضوحًا مما هو عليه.
قل لنفسك ما ستقوله لصديق يحمر خجلاً
ماذا ستخبر صديقًا جيدًا قال لك أنه يحمر خجلاً بسهولة؟
ربما شيئًا ما على غرار هذا:
"أنا آسف لأنك عانيت كثيرًا من احمرار وجهك. لكن الاحمرار هو رد فعل بشري وطبيعي وأعتقد أنه يجعلك محبوبًا أكثر. لا أعتقد أنك بحاجة إلى إخفاء احمرار خجلك لأنه جزء مما يجعلك أنت. لا أعتقد أن أي شخص يلاحظ ذلك بقدر ما تلاحظه أنت. "
التحدث بهذه الطريقة مع نفسك هو جزء مما يسمى بالتعاطف مع الذات. إنه يساعد في عدم الاحمرار لأنه يقلل من أفكار النقد الذاتي ، وغالبًا ما تتسبب أفكار النقد الذاتي في الاحمرار لأنها تجعلنا ندرك جيدًا أخطائنا الاجتماعية. []
اعلم أن احمرار الوجه يمكن أن يساعدك في تكوين صداقات بشكل أسرع
يمكن أن يساعدك احمرار الوجه في تكوين صداقات بشكل أسرع لأنه يجعلك تبدو حقيقيًا ولطيفًا. إنه يجعل الناس يغفرون أخطائك وفوضىك بسهولة عندما يرون أنك تندم على احمرار وجهك. [،،]
يمنحك أحمر الخدود العديد من المزايا الاجتماعية مقارنة بعدم الاحمرار.
التقنيات والممارسات
هنا ، سنناقش تقنيات وممارسات مختلفة لمساعدتك على إدارة الاحمرار والشعور بثقة أكبر في المواقف الاجتماعية. يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الشعور بمزيد من التحكم عندما تقوم بذلكنبدأ في الاحمرار.
ركز على الموقف بدلاً من احمرار وجهك
في العادة عندما نتحمر ، قد نبدأ في التركيز على مدى إحراج الاحمرار وأننا نريد أن يختفي. هذا يؤدي إلى دوامة سلبية:
أنظر أيضا: 22 علامات حان الوقت للتوقف عن الصداقة مع شخص ماأنت أحمر الخدود - & GT. تشعر بالقلق من احمرار الوجه - & GT. من المحتمل أن تحمر خجلاً أكثر.
ولكن عندما تركز بدلاً من ذلك على ما تفعله في تلك اللحظة ، فإنك تكسر هذا اللولب:
أنت أحمر الخدود - & gt؛ أنت تركز على الوضع - & GT. من المحتمل أن يهدأ احمرار وجهك.
تحتوي هذه المقالة حول التوقف عن الشعور بالتوتر حول الناس على بعض النصائح للتدرب على كيفية التركيز على الموقف.
استخدم تمرين التنفس للاسترخاء وتقليل احمرار الوجه
إليك تمرين بسيط يمكنك القيام به في معظم المواقف:
- تنفس بعمق من خلال أنفك.
- اشعر بطنك ممتلئًا بالهواء.
- تنفس من خلال فمك. حافظ على شفتيك قليلاً عندما ينفجر الهواء.
- كرر 3 مرات.
نميل إلى الاحمرار عندما ننشط طيراننا أو نظام القتال (يسمى أيضًا الجهاز العصبي الودي). ينشط التنفس العميق نظام الراحة والهضم (ويسمى أيضًا الجهاز السمبتاوي) ويهدأ الاحمرار. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس أيضًا على التوقف عن التركيز على احمرار وجهك. وعندما لا تركز على احمرار وجهك ، فسوف تختفي بشكل طبيعي.
يمكنك معرفة المزيد عن تمارين التنفس هنا: //www.healthlinkbc.ca/health-topic / uz2255
استرخاء العضلات التدريجي
استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هو أسلوب يتضمن شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة لتقليل القلق والتوتر الجسدي. عندما تشعر بتورّد أحمر الخدود ، ابدأ بشد عضلات قدميك واستمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم حررها. تحرك لأعلى ، وشد كل مجموعة عضلية وأرخها حتى تصل إلى وجهك. من خلال التركيز على هذه العملية ، يمكنك تقليل القلق وتقليل احمرار الوجه.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث أمام الجمهور وتشعر بالاحمرار ، فخذ لحظة لشد عضلاتك واسترخاءها بتكتم مع الحفاظ على رباطة جأشك. يمكن أن يساعدك هذا في استعادة السيطرة ومتابعة العرض التقديمي الخاص بك بثقة.
تقنيات التصور
التصور هو أداة قوية يمكن أن تساعدك على إدارة احمرار الوجه من خلال التمرين الذهني على الموقف دون خجل. أغمض عينيك وتخيل موقفًا عادة ما تكون فيه أحمر الخدود. بدلًا من الاحمرار ، تخيل نفسك تظل هادئًا ومسيطرًا. تدرب على هذا بانتظام للمساعدة في تدريب عقلك وجسمك على التفاعل بشكل مختلف في المواقف الحقيقية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستحى كثيرًا عند التحدث إلى شخص تنجذب إليه ، فتخيل محادثة مع هذا الشخص حيث تظل مسترخيًا ومرتاحًا. يمكن أن يساعدك هذا التمرين العقلي على الشعور بثقة أكبر وأقل احتمالية للاحمرار في الواقع.
التأريضتقنيات
تساعدك تقنيات التأريض على التركيز على اللحظة الحالية ويمكن أن تساعد في تقليل القلق واحمرار الوجه. عندما تشعر أنك بدأت في الاحمرار ، حاول جذب حواسك لإعادة انتباهك إلى الحاضر. على سبيل المثال ، ركز على الشعور بقدميك على الأرض أو الإحساس بشيء في يدك.
تخيل أنك في حفلة وابدأ في الاحمرار أثناء المحادثة. لتثبيط نفسك ، انتبه لمذاق مشروبك أو ملمس الكأس أو الموسيقى التي يتم تشغيلها في الخلفية. من خلال تحويل تركيزك ، يمكنك المساعدة في التخفيف من الاحمرار واستمرار المحادثة بشكل أكثر راحة.
ابحث عن المواقف التي تحمر خجلاً لتتوقف عن الاهتمام بها
للتوقف عن الاهتمام باحمرار الوجه ، تحتاج إلى "تعليم" عقلك أنه ليس مشكلة كبيرة. يُطلق على هذا التعود وهي طريقة مدروسة جيدًا لإزالة المخاوف ، بما في ذلك الاحمرار.
يمكنك القيام بذلك حيث يمكنك العثور على مكان آمن حيث تعرف أنك ستحمر خجلاً ، ولكن عندما لا تكون صفقة كبيرة جدًا إذا قمت بذلك.
ربما تقدم نفسك في اجتماع مشترك أو نوع آخر من الأحداث الاجتماعية حيث تقابل أشخاصًا جدد لا تهتم بهم كثيرًا. بهذه الطريقة يمكنك التدرب على تعريض نفسك للاحمرار.
تغييرات نمط الحياة والمساعدة الخارجية
في هذا القسم ، سوف نستكشف التغييرات في نمط الحياة وخيارات المساعدة الخارجية التي يمكن أن تساعدك في إدارة احمرار وجهك.يمكن أن توفر هذه الاستراتيجيات دعمًا إضافيًا وتخفيفًا ، مما يسهل التعامل مع المواقف الاجتماعية.
يمكن أن تساعد الأدوية في التخلص من احمرار الوجه المزمن والقلق الاجتماعي
إذا لم يساعدك أي شيء آخر ، فاستشر الطبيب بشأن الأدوية المناسبة. هناك بعض الأدوية والتدخلات الطبية الأخرى التي تكون فعالة ضد احمرار الوجه:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ lessushing and4-conditionsandtreatments/ lessushing> القهوة الساخنة (وليست الباردة) كلاهما من الأسباب الشائعة لاحمرار الوجه. يمكن أن يساعدك تجنبها إذا كنت ترغب في منع احمرار الوجه.
تعامل مع الأسباب الكامنة وراء احمرار وجهك
أحيانًا يكون احمرار الوجه من أعراض القلق الاجتماعي. إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في معالجة قلقك الاجتماعي أولاً. فيما يلي توصيات كتابنا حول القلق الاجتماعي والخجل.
تحدث إلى معالج
يمكن للمعالج مساعدتك على تقليل احمرار وجهك والعثور على الأسباب الكامنة وراء احمرار وجهك. قد يتم تغطيتها من خلال تأمين الرعاية الصحية الخاص بك.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على الشهر الأول في BetterHelp + aقسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة تدريبية في SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf الخاصة بك بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. بعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)
تجنب الأساليب ذات النتائج العكسية في هذا القسم. يمكن أن يساعدك إدراك هذه المزالق على تجنبها والتركيز بدلاً من ذلك على استراتيجيات أكثر فاعلية لإدارة احمرار وجهك. كن على دراية بالنصائح السيئة التي يمكن أن تزيد من احمرار وجهك سوءًا
قد تبدو النصيحة التالية جيدة ولكنها قد تزيد احمرار وجهك سوءًا
- استخدمي المكياج لإخفاء احمرار وجهك
- اخرجي من الغرفة / تجنبي الموقف
- >
السبب في أن النصائح 1-3 سيئة للغاية هو أنها ما يسمى بالسلوكيات التجنبية. تعزز السلوكيات التجنبية مخاوفنا في الواقع لأننا في كل مرة نتجنب شيئًا نحافظ عليه أو نزيد خوفنا منه. [،]
النصيحة رقم 4 سيئة لأنه من الصعب تطبيقها في بيئة اجتماعية. ربما لن تكون قادرًا على إغلاق عينيك ونسيان احمرار وجنتيك وسط موقف محرج.
تعامل مع الأسباب الكامنة وراء احمرار وجهك
أحيانًا يكون احمرار الوجه من أعراض القلق الاجتماعي. لو ذلك،قد ترغب في معالجة قلقك الاجتماعي أولاً. فيما يلي توصيات كتابنا حول القلق الاجتماعي والخجل. 1>
