Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možda ćemo zaraditi proviziju.
Ako vidite da crvenite u različitim društvenim situacijama, znajte da niste sami. Crvenilo može biti teško, posebno kada se dogodi u situacijama kao što je pogriješiti, osjećati se posramljeno, razgovarati s nekim tko vam se sviđa, upoznati nove ljude, naljutiti se, održati prezentacije ili govoriti u javnosti.
Prihvaćanje i promjena načina razmišljanja
U ovom odjeljku istražit ćemo važnost prihvaćanja vašeg crvenila i promjene načina razmišljanja kako biste ga vidjeli u pozitivnijem svjetlu. Promjenom načina na koji doživljavate crvenilo, možete se osjećati opuštenije u društvenim situacijama.
Preuzmite vlasništvo nad svojim crvenilom i prihvatite ga u potpunosti
Umjesto da pokušavate sakriti svoje crvenilo, što ako biste prihvatili da svijet zna za to? Kada otvoreno prihvaćate da ste rumenilo, ono više nema istu kontrolu nad vama.
To se ponekad naziva preuzimanjem vlasništva. To je čin odluke da prihvatimo sebe uključujući i svoje nedostatke.
Kad se toga više ne budete sramili, možda ćete čak i manje crvenjeti, jer to za vas postaje manje stigmatizirano.
Znajte da crvenilo nije toliko vidljivo kao što mislite
Skloni smo precijeniti koliko je naše crvenilo vidljivo.[, ] U stvarnosti, crvenilo nije toliko vidljivo, pogotovo ne za nekoga tko vas ne poznaje.
Imao samklijenti se pravdaju zbog svog crvenila kad ih nikad nisam ni vidio da pocrvene. Crvenilo se čini primjetnijim nego što jest.
Recite sebi što biste rekli prijatelju koji pocrveni
Što biste rekli dobrom prijatelju koji vam je rekao da lako pocrveni?
Možda nešto u stilu ovoga:
"Žao mi je što toliko patite zbog svog crvenila. Ali crvenilo je ljudska i normalna reakcija i mislim da te čini simpatičnijim. Mislim da ne trebaš skrivati svoje crvenilo jer je to dio onoga što te čini tobom. Mislim da nitko ne primjećuje toliko koliko ti. ”
Govoriti na ovaj način sam sa sobom dio je onoga što se zove samosuosjećanje. Pomaže protiv crvenila jer umanjuje samokritičke misli, a samokritičke misli često uzrokuju crvenilo jer nas čine hipersvjesnima naših društvenih pogrešaka.[]
Znajte da vam crvenjenje može pomoći da brže sklapate prijateljstva
Crvenilo vam može pomoći da brže sklapate prijateljstva jer činite da djelujete iskreno i ljubazno. Ljudi lakše opraštaju vaše pogreške i nerede kada vide da žalite zbog toga što ste pocrvenjeli.[, , ]
Crvenilo vam daje mnoge društvene prednosti u usporedbi s necrvenjenjem.
Tehnike i prakse
Ovdje ćemo razgovarati o raznim tehnikama i praksama koje vam mogu pomoći da se nosite s crvenilom i osjećate se sigurnije u društvenim situacijama. Ove vam metode mogu pomoći da osjećate veću kontrolu kadapočeti crvenjeti.
Usredotočite se na situaciju umjesto na svoje crvenilo
Normalno kada pocrvenimo, mogli bismo se početi usredotočiti na to koliko je to crvenilo neugodno i da želimo da nestane. To dovodi do negativne spirale:
Pocrvenite -> Osjećate tjeskobu zbog crvenila -> Vjerojatno ćete pocrvenjeti još više.
Ali kada se umjesto toga usredotočite na ono što radite u tom trenutku, prekidate ovu spiralu:
Pocrvenite -> Usredotočite se na situaciju -> Vaše crvenilo će vjerojatno nestati.
Ovaj članak o prestanku nervoze u društvu sadrži neke savjete za vježbanje kako se usredotočiti na situaciju.
Koristite vježbu disanja da se opustite i smanjite crvenilo
Evo jednostavne vježbe koju možete raditi u većini situacija:
Vidi također: Kad prijatelji pričaju samo o sebi i svojim problemima- Duboko udahnite kroz nos.
- Osjetite kako vam se trbuh puni zrakom.
- Izdahnite kroz usta. Lagano napućite usne kada zrak ispuhne.
- Ponovite 3 puta.
Skloni smo crvenjeti kada aktiviramo svoj sustav za bijeg ili borbu (koji se naziva i simpatički živčani sustav). Duboko disanje aktivira naš sustav za odmor i probavu (koji se naziva i parasimpatički sustav) i crvenilo se smanjuje. Vježbe disanja također vam mogu pomoći da se prestanete fokusirati na svoje crvenilo. A kada niste usredotočeni na svoje crvenilo, ono će prirodno nestati.
Vidi također: Kako biti svoj u društvu – 9 lakih korakaOvdje možete saznati više o vježbama disanja: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Progresivna mišićna relaksacija
Progresivna mišićna relaksacija (PMR) je tehnika koja uključuje zatezanje i opuštanje različitih mišićnih skupina kako bi se smanjila tjeskoba i fizička napetost. Kad osjetite da dolazi rumenilo, počnite tako što ćete zategnuti mišiće stopala i držati ih 5-10 sekundi, a zatim otpustiti. Pomičite se prema gore, napinjući i opuštajući svaku mišićnu skupinu dok ne dođete do lica. Usredotočujući se na ovaj proces, možete smanjiti tjeskobu i svesti crvenilo na najmanju moguću mjeru.
Na primjer, ako ste u situaciji javnog govora i osjećate da vam nastaje crvenilo, odvojite trenutak da diskretno napnete i opustite mišiće, a da pritom zadržite pribranost. To vam može pomoći da povratite kontrolu i nastavite svoju prezentaciju s povjerenjem.
Tehnike vizualizacije
Vizualizacija je moćan alat koji vam može pomoći da upravljate crvenilom tako što ćete mentalno uvježbavati situaciju bez crvenila. Zatvorite oči i zamislite situaciju u kojoj obično pocrvenite. Umjesto da se crvenite, zamislite da ste mirni i da imate kontrolu. Vježbajte ovo redovito kako biste istrenirali svoj um i tijelo da drugačije reagiraju u stvarnim situacijama.
Na primjer, ako često pocrvenite kada razgovarate s nekim tko vas privlači, vizualizirajte razgovor s tom osobom u kojem ćete ostati opušteni i spokojni. Ova mentalna proba može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije i manje je vjerojatno da ćete pocrvenjeti u stvarnosti.
UzemljenjeTehnike
Tehnike uzemljenja pomažu vam da se usredotočite na sadašnji trenutak i mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i crvenila. Kad osjetite da počinjete crvenjeti, pokušajte uključiti svoja osjetila kako biste svoju pozornost vratili u sadašnjost. Na primjer, usredotočite se na osjećaj stopala na tlu ili na osjećaj predmeta u ruci.
Zamislite da ste na zabavi i počnete crvenjeti tijekom razgovora. Da biste se uzemljili, obratite pozornost na okus svog pića, teksturu šalice ili glazbu koja svira u pozadini. Promjenom fokusa možete ublažiti crvenilo i ugodnije nastaviti razgovor.
Potražite situacije u kojima pocrvenite kako biste prestali mariti za to
Da biste prestali brinuti o crvenilu, morate "naučiti" svoj mozak da to nije velika stvar. To se zove navikavanje i to je dobro istražena metoda uklanjanja strahova, uključujući crvenjenje.
To možete učiniti tamo gdje možete pronaći sigurno mjesto gdje znate da ćete pocrvenjeti, ali gdje nije velika stvar ako to učinite.
Možda se predstavljate na druženju ili nekoj drugoj vrsti društvenog događaja na kojem upoznajete nove ljude do kojih vam nije previše stalo. Na taj način možete vježbati izlaganje crvenilu.
Promjene životnog stila i vanjska pomoć
U ovom odjeljku istražit ćemo promjene životnog stila i opcije vanjske pomoći koje vam mogu pomoći u upravljanju crvenilom.Ove strategije mogu pružiti dodatnu podršku i olakšanje, olakšavajući snalaženje u društvenim situacijama.
Lijekovi mogu pomoći da se riješite kroničnog crvenila i socijalne anksioznosti
Ako ništa drugo ne pomaže, posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućim lijekovima. Postoje neki lijekovi i druge medicinske intervencije koje su učinkovite protiv crvenila:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Konzumirajte manje kave i alkohola
Alkohol[, ] i vruća (ne hladna) kava[] uobičajeni su okidači za crvenilo. Izbjegavanje može pomoći ako želite spriječiti crvenilo lica.
Pozabavite se temeljnim razlozima zašto možete pocrvenjeti
Ponekad je crvenilo simptom socijalne anksioznosti. Ako je tako, možda biste prvo trebali riješiti svoju socijalnu anksioznost. Ovdje su preporuke naše knjige o socijalnoj anksioznosti i sramežljivosti.
Razgovarajte s terapeutom
Terapeut vam može pomoći da smanjite crvenilo i pronađete temeljne razloge zašto možete pocrvenjeti. To može biti pokriveno vašim zdravstvenim osiguranjem.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta za prvi mjesec na BetterHelp + aKupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam e-poštom pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe da bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Izbjegavanje kontraproduktivnih pristupa
U ovom posljednjem odjeljku, bavit ćemo se nekim kontraproduktivnim pristupima koji mogu učiniti tvoje crvenilo gore. Biti svjestan ovih zamki može vam pomoći da ih izbjegnete i umjesto toga se usredotočite na učinkovitije strategije za upravljanje svojim crvenilom.
Budite svjesni loših savjeta koji mogu pogoršati vaše crvenilo
Sljedeći savjeti mogu zvučati dobro, ali mogu pogoršati vaše crvenilo
- Koristite šminku da sakrijete svoje crvenilo
- Izađite iz sobe/izbjegnite situaciju
- Odvratite ljude da gledaju u nešto drugo
- Cl otvorite oči na minutu
Razlog zašto su savjeti 1-3 tako loši jest taj što se radi o onome što se naziva izbjegavajućim ponašanjem. Izbjegavajuće ponašanje zapravo pojačava naše strahove jer svaki put kad nešto izbjegavamo zadržavamo ili povećavamo strah od toga.[, ]
Savjet broj 4 je loš jer ga je teško primijeniti u društvenom okruženju. Vjerojatno nećete moći sklopiti oči i zaboraviti na svoje crvene obraze usred neugodne situacije.
Suočite se s temeljnim razlozima zašto možete pocrvenjeti
Ponekad je crvenilo simptom socijalne anksioznosti. Ako je tako,možda biste se prvo trebali pozabaviti svojom socijalnom anksioznošću. Ovdje su naše preporuke za knjige o socijalnoj anksioznosti i sramežljivosti.
<
